Vätska & Energi
För att hålla tempot uppe under löpträning och tävling behöver man fylla på med både vätska och energi. Det kan göras i form av vatten eller sportdryck kombinerat med geler och energibars.
Populära produkter för vätska & energi
-
Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack
209 kr
Läs mer härNär du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck. -
i
Enervit Isotonic Drink Apelsin
Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg. -
i
Tweek Peanut Perfection Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Peanut Perfection är en lyxig chokladbar fylld med generösa mängder krispiga jordnötter och mjuk, seg karamell, täckt av ett lager len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott och krämigt med härlig crunch. -
i
ProBrands BCAA Drink Cherry 330 ml
15 kr
Läs mer härProBrands BCAA Drink Cherry är en fräsch, lätt kolsyrad dryck med smak av körsbär. Den är sockerfri, vegansk och berikad med vitaminer, 1 500 mg BCAA samt 105 mg koffein per burk – ett utmärkt val för dig med en aktiv livsstil.Njut av den välbalanserade körsbärssmaken före träning, under dagen eller när du vill ha en uppfriskande dryck med koffein. Drycken innehåller dessutom vitaminer och aminosyror samt är helt utan tillsatt socker.1 500 mg BCAA105 mg koffeinInnehåller vitaminerUtan tillsatt sockerVeganskLätt kolsyrad
Fler tips på vätska & energi
-
i
Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack
Med Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. -
i
16 x Energy Gel 40 g
GoldNutrition Energy Gel är en gel för snabb energi under träning och tävling. Varje förpackning innehåller 16 stycken gels á 40 g, med 63 g kolhydrater. -
i
Enervit Carbo Chews C2:1, Orange
75 kr
Läs mer härMaximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet. -
Mix&Match Supreme Mass Gainer 6,12 kg
4 x Supreme Mass 1530g: en proteinrik kolhydratmix som ger dig allt du behöver för maximal viktökning, energiinlagring, muskelutveckling och återhämtning! -
i
Celsius Strawberry Lemonade 355 ml
Njut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Strawberry Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen. -
i
Fibr Hallongrotta 40 g
24 kr
Läs mer härKanske en av de smidigaste (och godaste) bakverken att göra själv, vi vet! Här har du en hallongrotta i fräschare tappning som är smidig att ta med sig i ryggsäcken. Med tydlig hallonsmak som DESSUTOM innehåller fullkorn! Det är faktiskt en riktigt hyvens hallongrotta det.Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland -
i
NOCCO BCAA Sunny Soda 330 ml
NOCCO BCAA är en sockerfri och välsmakande aminosyradryck som bland annat innehåller de grenade aminosyrorna BCAA, grönt te samt uppiggande koffein. Varje burk levererar 3000 mg BCAA, som har ett 4-1-1-förhållande, och koffeinhalten ligger på 180 mg på burk. Den höga koffeinhalten gör att NOCCO BCAA passar perfekt både som uppladdningsdryck inför tuffa träningspass och som ett riktigt gott och sockerfritt studiehjälpmedel.NOCCO BCAA levererar inte bara grenade aminosyror och koffein, utan varje burk innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intag av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12. Niacin bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes. -
i
Moonvalley Oats & Dates Energibar Choklad & Havssalt 50 g
26 kr
Läs mer härPower up med Moonvalley’s Oats & Dates Energy Bars – gjorda med ekologiska ingredienser och naturligt energigivande havre och dadlar. Dessa barer är fria från onödiga tillsatser och ger en balanserad källa till bränsle för dina äventyr, oavsett om det är före ett träningspass, efter ett träningspass eller helt enkelt som ett hälsosamt lyft för din dag. Barerna äts bäst som ett mellanmål på språng, när du har en paus mellan mötena, eller när du bara behöver en godbit. För träning rekommenderar vi att du konsumerar inom 30 minuter före eller under ditt träningspass. -
i
Rawbite Proteinbar Kakao Smooth EKO 45 g
24 kr
Läs mer härRawbite Proteinbar Kakao Smooth är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser med tillsatt risproteinpulver. Barsen är helt fria från gluten, mjölk, ägg, soja, tillsatt socker samt konstgjorda smak- och färgämnen. En RawBite är perfekt att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar och du behöver fylla på energidepåerna. -
i
Tweek Creamy Caramel Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Creamy Caramel är en krämig chokladbar med mjuk karamellfyllning omsluten av len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något sött - för en smakupplevelse som smälter i munnen. -
i
Tweek Coco Choco Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Coco Choco är en läcker chokladbar med en rik och krämig kokosfyllning omsluten av mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott, sött och krämigt! -
i
Fibr Kärleksmums 40 g
24 kr
Läs mer härAnnan form men typ exakt samma smakupplevelse! Vi pratar alltså om den älskade långpannekakan som bland annat går under benämningen kärleksmums. Kärt barn har många namn och vi är eniga i hyllningarna - det ÄR en av våra bästa fikaklassiker!Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland -
i
Pillar Energy Gel 30 Neutral 12x50gr
369 kr
Läs mer härPillar Energy Gel 30 Neutral 12x50gr -
i
Maurten Gel 160 (1 gel)
Extra energi till din löprunda med Maurten Gel160 som innehåller 40 gram kolhydrater. Denna extra stora variant av den berömda hydrogelen ger dig ännu mer energi under löprundan. Perfekt när du har ett mycket intensivt eller långt löppass, träning eller tävling framför dig. Gelerna är fria från kons -
i
POLLEOsport - Energigel - Citron och lime, 40 g
59 kr
Läs mer härPolleo Sport Energy Gel ger dig praktisk och snabb energi under träning och tävling. Ett enkelt kosttillskott för pågående aktivitet. -
i
SALTE Elektrolyter, Citron, 30 dospåsar
264 kr
Läs mer härSALTE Elektrolyter innehåller en hög koncentration av de viktigaste elektrolyterna vare sig du är på gymmet, på jobbet eller bara ute på en promenad. En servering innehåller hela 800 mg natrium, 400 mg kalium och 60 mg magnesium - helt utan tillsatt socker och konstgjorda smakämnen. SALTE är framtagen för att stötta din vätske- och elektrolytbalans, vilket kan hjälpa dig känna dig mer energifylld och redo för dagens utmaningar. Elektrolyterna kommer i 30 praktiska dosförpackningar, vilket gör det enkelt att ta med sig vid behov. SALTE finns i flera naturliga och fruktiga smaker, samt som naturell. En dospåse blandas med 4-6 dl vatten för bästa smak och funktion. -
i
Trace Minerals - ZEROLyte, elektrolyter och kokosvatten - Salt tropisk frukt, 30 portionspåsar
519 kr
Läs mer härTrace Minerals - Zero Lyte Produktöversikt Trace Minerals - Zero Lyte är en elektrolytblandning från Trace Minerals designad för att komplettera mineralnivå -
i
12 x Snickers Protein Bar 55 g
359 kr
Läs mer härSnickers Protein är en proteinberikad version av den klassiska chokladbiten med samma namn. Fullt jämförbar smakupplevelse, överlägset näringsvärde – drömmen! -
i
Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak, Cherry/Lime, 30-pack
279 kr
Läs mer härÅterställ kroppens vätske- och elektrolytbalans med Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak! Mer än bara elektrolyter här får du en kraftfull mix av viktiga mineraler som natrium, kalium, magnesium och kalcium, plus vitaminer som C och B. Tillsammans bidrar de till att bibehålla vätske- och elektrolytbalansen, minska trötthet och stötta normal muskelfunktion. Kommer i smidiga portionspåsar som är perfekta efter träning, under varma dagar eller när du helt enkelt behöver en boost. Finns i en mängd olika smaker hitta din favorit! -
Celsius, Strawberry Passionfruit, 24-pack
469 kr
Läs mer härCelsius energidryck har snabbt blivit populär bland aktiva och hälsomedvetna människor. Förutom de fantastiskt goda smakerna ger den extra energi när du behöver det. Celsius är fylld med antioxidanter från vitaminer, grönt te, ingefära och guarana. Det är gurana som tillsammans med koffein som fungerar energigivande. En burk Celsius motsvarar två koppar kaffe. Förutom dessa välgörande ingredienser är drycken sockerfri och endast smaksatt med naturliga smak och färgämnen så du kan dricka den med gott samvete. -
i
NOCCO Focus Guavo 330 ml
Nocco Focus Guavo är en kolsyrad dryck med koffein, grönt te-extrakt och vitaminer med en härligt exotisk smak av guavo.Perfekt när du vill ha en uppiggande dryck med frisk smak och extra fokus i vardagen. Kyl, öppna och njut – NOCCO Focus Guavo tar din energi till nästa nivå. -
i
Supreme Mass Gainer 5400 g
799 kr
Läs mer härSupreme Mass från Star Nutrition är en gainer och återhämtningsprodukt för dig som idrottar mycket eller för dig som vill öka i vikt. Kvalitativt innehåll med hög halt protein och kolhydrater. -
i
Synbiotic 330ml x 24
399 kr
Läs mer härHomie Synbiotic är en kolsyrad energidryck som kombinerar 100 mg koffein från gröna kaffebönor med fibrer, levande bakteriekultur, vitaminer och mineraler. Välj mellan flera friska smaker och få en funktionell dryck som passar både vardag, träning och återhämtning. Förpackningen innehåller 24 burkar. -
i
Alg Pharma - Jonoliton elektrolyter - 10 portionspåsar
76 kr
Läs mer härJONOLITON är ett medicinsk näringsmedel i pulverform som återställer kroppens vätskebalans. Praktiska portionssashettar med orange smak – lätt att dosera för barn och vuxna. -
i
Nutrend - Isodrinx, isotonisk sportdryck - Svarta vinbär, 1000 g
224 kr
Läs mer härIsotonisk sportdryck med optimal blandning av vätskor, elektrolyter och kolhydrater för snabb återhämtning och uthållighet under träning. -
i
Enervit Sport Caffeine Gel, Hallon, 24-pack
När du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck. -
i
Powerbar - POWER Gel Shots - Hallon
PowerGel Shots är praktiska energigeler i 24 portionspåsar à 60g. Perfekt för snabb energi och lätt att ta med dig överallt! -
i
BioTechUSA - Gel Pro - Citron, 12 x 40 g
53 kr
Läs mer härBioTechUSA Energy Gel Pro är ett kosttillskott från BioTechUSA med flera B‑vitaminer och tillsatta ingredienser. Se förpackningen för dosering och fullständig p -
i
Nutriversum - Isotonisk dryck - Persikoiste, 700 g
177 kr
Läs mer härNutriversum Isotonic Drink - Persika Isté 700gNutiversum Isotonic Drink i smaken persika isté är en specialformulerad sportdryck designad för att återställa vätskebalansen och elektrolytförlusten under och efter intensiv fysisk aktivitet. Med en noggrant sammansatt blandning av essentiella mineraler -
i
24 x Latitude 65, 330 ml, Gryning 2 kr pant
Latitude 65 är en underbart kolsyrad energidryck utan tillsatt socker, energifri och med 180 mg koffein. Passar lika bra under dagen som innan ett svettigt träningspass. Med underbara nordiska smaker. -
i
Red Bull Energy Drink 250 ml
18 kr
Läs mer härDet speciella receptet för Red Bull Energidryck innehåller ingredienser av högsta kvalitet: koffein, taurin, B-vitaminer, sockerarter, vatten. En burk Red Bull Energidryck 250 ml innehåller 80 mg koffein, ungefär samma mängd som i en kopp kaffe.Mängden socker i en burk Red Bull Energidryck motsvarar sockerhalten i en lika stor mängd äppel- eller apelsinjuice – 11 g per 100 ml. I mitten av 1980-talet grundade Dietrich Mateschitz Red Bull, inspirerad av funktionsdrycker från fjärran östern. Han utvecklade inte enbart en ny produkt, utan även ett unikt marknadsföringskoncept och lanserade Red Bull Energidryck den 1:a april, 1987. En helt ny produktkategori föddes - energidryck.Red Bulls energidrycker är uppskattade över hela världen av toppidrottare och studenter, under krävande arbetsdagar och vid långa bilkörningar.INUTI BURKENKoffein: Koffein har använts för dess stimulerande effekt på människokroppen sedan urminnes tider och finns naturligt i över 60 växter. Koffein har bland annat förmågan att ge en ökad känsla av vakenhet och bidrar till att stimulera koncentrationsförmågan. En burk Red Bull Energy Drink 250 ml innehåller 80 mg koffein.Taurin: Taurin är en aminosyra som utgör ett naturligt inslag i människokroppen. Taurin förekommer i den dagliga kosten och hjälper till i flera olika biologiska processer.B-vitaminer: Vitaminer är livsviktiga mikronäringsämnen som behövs för att vi ska kunna upprätthålla våra normala kroppsfunktioner.Sockerarter: Sockret i Red Bull Energidryck kommer från sockerbetor. Vatten är en huvudingrediens i Red Bull. -
i
Närokällan Elektrolytpulver, 210 g
265 kr
Läs mer härNärokällan Elektrolytpulver innehåller 1000 mg kalium per dos som tillsammans med andra mineraler stödjer vätskebalansen i kroppen. Kalium är bland annat bra för energinivån. Fungerar mycket bra att använda vid träning och svettning men även för dig som behöver extra mineraler till din kost. Går enkelt att blanda i ett glas vatten. -
i
Umara U Vitamin D3 2500Ie Sportdryck
156 kr
Läs mer härHos oss på Skistart hittar du allt du behöver för längdskidåkning, rullskidåkning och mycket mer. Välkommen till oss. -
i
Trace Minerals - ZEROLyte pulver - Salt apelsin, 342 g
512 kr
Läs mer härPulver per dos: Mg 80 mg, K 500 mg, Na 1000 mg, Cl 1500 mg. Inga deklarationspliktiga allergener. -
i
Maurten Addition Orange (6 Stycken)
Ge din sportdryck en smakfull variation med Maurten Tillsats Orange (6 Stycken). Denna tillsats har utvecklats speciellt för att kombineras med Maurten Drink Mix 320 och Drink Mix 160. Under långa träningar eller tävlingar kan det upprepade intaget av samma smak leda till smaktrötthet. Detta kan gör -
i
Clean sav:D Lemorange Punsch 330 ml
23 kr
Läs mer härClean Sav:D är en innovativ funktionsdryck med hållbarhet i sitt DNA. Genom att använda tillvaratagna äpplen – frukt som annars riskerat att gå till spillo – bidrar vi till minskat matsvinn och ett smartare resursutnyttjande. Musten från de tillvaratagna äpplena ger varje burk en naturlig, fruktig friskhet som kombineras med 105 mg naturligt koffein, 5 utvalda vitaminer och 100 % veganska ingredienser. Berikad med 3 g kreatin.Gjord på tillvaratagna äpplen – frukt som annars skulle kasseratsBerikad med 3000 mg kreatin, fem vitaminer och naturligt koffein för kropp och sinneHållbar, funktionell och CleanDet är en dryck som fungerar både för kroppen och för planeten. Tillverkad i Sverige och utvecklad för en aktiv livsstil – utan att kompromissa med varken smak, funktion eller ansvar. -
i
12 x Protein Wafer 39 g
239 kr
Läs mer härNutramino Go Protein Wafer är en lågsockerhaltigt proteinkex med ett härligt krisp och perfekt att ta med sig. Protein wafers levererar både vad gäller smak, konsistens och makros. Nutraminokexen finns i tre utsökta smaker: hasselnöt, vanilj och kokosnöt. -
i
NOCCO Focus Passionite 330 ml
Nocco är en kolsyrad dryck med koffein, grönt te-extrakt och vitaminer. Innehåller sötningsmedel. Passionite har en uppfriskande passionfruktssmak.Priset är inklusive pant. -
i
Vitargo - Carboloader - Sommarfrukter, 1 500 g
Vitargo Carboloader ger snabb energitillförsel för träning och återhämtning. Med 1,5 kg per förpackning får du effektiv kolhydrattillförsel när kroppen behöver det mest. -
i
Pillar Triple Mag Ananas & Kokos (Box 200g)
Upptäck kraften i PILLAR's Performance Triple Magnesium, ett avancerat tillskott som är speciellt utformat för att öka din sömn och stödja muskelfunktionen. Denna högkvalitativa produkt kombinerar tre mycket absorberbara former av magnesium, inklusive Albion Minerals patenterade TRAACS® High Ab -
i
24 x Red Bull Energidryck, 250 ml, Zero
250ml x 24 - Storpack Red Bull Zero Energidryck. Livar upp kropp och sinne! -
i
24 x Latitude 65, 330 ml, Storm 2 kr pant
419 kr
Läs mer härLatitude 65 är en underbart kolsyrad energidryck utan tillsatt socker, energifri och med 180 mg koffein. Passar lika bra under dagen som innan ett svettigt träningspass. Med underbara nordiska smaker. -
i
BLOOM Sparkling Energy, Peach Mango, 250 ml
26 kr
Läs mer härBloom Sparkling Energy är en sockerfri energidryck med koffein från extrakt av gröna kaffebönor och endast 10 kalorier per burk. Den fräscha, mousserande drycken är perfekt före träning eller när du vill ladda med energi under dagen. Fri från artificiella färgämnen, artificiella smakämnen och aspartam. Finns i flera läskande smaker. -
i
Enervit Isotonic Drink, Apelsin, 420 g
Isotonic Drink är tillverkad för dig som utövar uthållighetsidrotter och behöver fylla på med snabb energi under passet. Du blandar enkelt till en sportdryck med supersnabb energi tillsammans med mineraler som kan gå förlorade vid långvarig intensiv träning. -
i
Vitargo Pure 1,5 kg NEUTRAL Sportdryck
Vitargo Pure innehåller Vitargo-kolhydraten utan andra tillsatser eller aromer. Vitargo Pure tillfredsställer önskemålet att kunna blanda Vitargo i ”favorit-drinkar/återhämtningsdrycker som redan är smaksatta eller till och med blanda ”starkare” mer koncentrerade Vitargo-blandningar som sportdryck under tävling, men smaken har blivit för framträdande då.Tips! Vitargo Pure och Vitargo Post ihop blir en bra återhämtningsdryck för den som inte tål mjölkprotein eller laktos. Tillredning:Fyll en flaska med 200 ml vattenTillsätt 2 skopor (75 g) pulverSkaka kraftigt under 30 sekunderTillsätt ytterligare 400–500 ml vatten och skaka kraftigtInformation:Detta är ett kosttillskott och kan ej ersätta en varierad kost. -
i
Powerbar Fuel Gel 30 Citron 12x50ml
Håll energinivån uppe när du springer med Powerbar Fuel 30 Gel (stor förpackning 12x50ml). Denna löpargel är lättsmält och omedelbart användbar under dina medelintensiva till intensiva löprundor och träningspass. Varje gel innehåller 30 gram kolhydrater med ett förhållande på 1:0,8 glukos- och frukt -
i
Pändy Protein Candy Bar Caramel Sea Salt 35 g
Pändy Protein Candy Bar Caramel Sea Salt är det perfekta mellanmålet för alla som vill ha något gott och samtidigt proteinrikt. Med en kombination av krämig kola och havssalt som ger en härlig söt och salt smakupplevelse. Varje bar innehåller hela 12 gram protein och har dessutom ett lågt innehåll av socker. Pändy Protein Candy Bar Caramel Sea Salt är det perfekta valet för alla som vill ha ett hälsosamt och näringsrikt snack, utan att behöva kompromissa på smak och njutning. Ta med en Pändy Protein Candy Bar Caramel Sea Salt till jobbet, gymmet eller när du är på språng för att få en snabb energikick när du behöver! -
i
Amacx Dryck Gel Citrus 12x60ml
Den Amacx Drink Gel Citrus är en färdig sportgel med vatten och olika kolhydratkällor i ett 2:1 glukos:fruktos-förhållande. Med 30 g kolhydrater och 200 mg natrium per gel hjälper denna gel till att bibehålla prestationer vid långvarig ansträngning. Lätt att använda utan extra vatten. Funktioner och
Skillnaden mellan olika energiprodukter
När du springer längre pass eller tävlingar behöver kroppen snabb energi och vätska för att hålla tempot uppe. Beroende på hur känslig magen är och vilken intensitet du springer i kan du välja mellan bars, gels, pulver eller färdig dryck.
Här nedan ser du en snabb jämförelse av de vanligaste energiprodukterna för löpare.
| Produkt | Fördelar | Passar bäst för | När i passet? |
|---|---|---|---|
| Energibars | Mättar mer, stabil energi (kolhydrater, fett, protein), lätt att bära. | Långpass, låg–medel intensitet. | Före passet eller tidigt under längre rundor. |
| Energigeler | Snabb energi, lätt att ta i farten, skonsamma för magen. | Tävling, hög intensitet, intervaller. | Var 30:e min under passet. |
| Energipulver | Kombinerar vätska + energi, går att anpassa styrka. | Långpass, maraton, ultralöpning. | Löpande under hela passet. |
| Energidryck | Redo att dricka, bra kolhydratupptag, återfuktar. | Träning i värme, snabba tävlingspass. | Regelbundet under passet. |
Vanliga frågor om energi och vätska
Hur mycket energi behöver man per timme när man springer?
De flesta löpare klarar sig bäst på 30–60 gram kolhydrater per timme. Vid riktigt långa pass, som maraton och ultralopp, kan man gå upp mot 60–90 gram om magen klarar det. Kombinationen gel, energidryck och pulver gör det lättare att nå rätt nivå.
När ska man ta sin första energigel?
En bra tumregel är att ta första gelen efter 30 minuter, innan du börjar känna dig låg. Efter det fortsätter du med 1 gel var 30:e minut beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater du får i dig från dryck eller pulver.
Vad är lättast för magen – gel, bar eller energidryck?
Geler och energidryck är oftast mest skonsamma eftersom de inte kräver lika mycket tuggande eller matsmältning. Bars kan vara svårare under hög intensitet, men fungerar bra på lugna långpass. Många löpare använder en kombination för att variera energityp och parera eventuella magproblem.