Vätska & Energi

För att hålla tempot uppe under löpträning och tävling behöver man fylla på med både vätska och energi. Det kan göras i form av vatten eller sportdryck kombinerat med geler och energibars.

Populära produkter för vätska & energi

  • Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack

    När du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck.
  • i

    Enervit Isotonic Drink Apelsin

    Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg.
  • i

    Tweek Peanut Perfection Bar 40 g

    Tweek Peanut Perfection är en lyxig chokladbar fylld med generösa mängder krispiga jordnötter och mjuk, seg karamell, täckt av ett lager len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott och krämigt med härlig crunch.
  • i

    ProBrands BCAA Drink Cherry 330 ml

    ProBrands BCAA Drink Cherry är en fräsch, lätt kolsyrad dryck med smak av körsbär. Den är sockerfri, vegansk och berikad med vitaminer, 1 500 mg BCAA samt 105 mg koffein per burk – ett utmärkt val för dig med en aktiv livsstil.Njut av den välbalanserade körsbärssmaken före träning, under dagen eller när du vill ha en uppfriskande dryck med koffein. Drycken innehåller dessutom vitaminer och aminosyror samt är helt utan tillsatt socker.1 500 mg BCAA105 mg koffeinInnehåller vitaminerUtan tillsatt sockerVeganskLätt kolsyrad

Fler tips på vätska & energi

  • i

    Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack

    Med Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet.
  • i

    16 x Energy Gel 40 g

    REA
    16 x Energy Gel 40 g
    GoldNutrition Energy Gel är en gel för snabb energi under träning och tävling. Varje förpackning innehåller 16 stycken gels á 40 g, med 63 g kolhydrater.
  • i

    Enervit Carbo Chews C2:1, Orange

    Maximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet.
  • i

    Celsius Strawberry Lemonade 355 ml

    Njut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Strawberry Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen.
  • i

    Fibr Hallongrotta 40 g

    Kanske en av de smidigaste (och godaste) bakverken att göra själv, vi vet! Här har du en hallongrotta i fräschare tappning som är smidig att ta med sig i ryggsäcken. Med tydlig hallonsmak som DESSUTOM innehåller fullkorn! Det är faktiskt en riktigt hyvens hallongrotta det.Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland
  • i

    NOCCO BCAA Sunny Soda 330 ml

    NOCCO BCAA är en sockerfri och välsmakande aminosyradryck som bland annat innehåller de grenade aminosyrorna BCAA, grönt te samt uppiggande koffein. Varje burk levererar 3000 mg BCAA, som har ett 4-1-1-förhållande, och koffeinhalten ligger på 180 mg på burk. Den höga koffeinhalten gör att NOCCO BCAA passar perfekt både som uppladdningsdryck inför tuffa träningspass och som ett riktigt gott och sockerfritt studiehjälpmedel.NOCCO BCAA levererar inte bara grenade aminosyror och koffein, utan varje burk innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intag av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12. Niacin bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes.
  • i

    Moonvalley Oats & Dates Energibar Choklad & Havssalt 50 g

    Power up med Moonvalley’s Oats & Dates Energy Bars – gjorda med ekologiska ingredienser och naturligt energigivande havre och dadlar. Dessa barer är fria från onödiga tillsatser och ger en balanserad källa till bränsle för dina äventyr, oavsett om det är före ett träningspass, efter ett träningspass eller helt enkelt som ett hälsosamt lyft för din dag. Barerna äts bäst som ett mellanmål på språng, när du har en paus mellan mötena, eller när du bara behöver en godbit. För träning rekommenderar vi att du konsumerar inom 30 minuter före eller under ditt träningspass.
  • i

    Rawbite Proteinbar Kakao Smooth EKO 45 g

    Rawbite Proteinbar Kakao Smooth är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser med tillsatt risproteinpulver. Barsen är helt fria från gluten, mjölk, ägg, soja, tillsatt socker samt konstgjorda smak- och färgämnen. En RawBite är perfekt att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar och du behöver fylla på energidepåerna.
  • i

    Tweek Creamy Caramel Bar 40 g

    Tweek Creamy Caramel är en krämig chokladbar med mjuk karamellfyllning omsluten av len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något sött - för en smakupplevelse som smälter i munnen.
  • i

    Tweek Coco Choco Bar 40 g

    Tweek Coco Choco är en läcker chokladbar med en rik och krämig kokosfyllning omsluten av mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott, sött och krämigt!
  • i

    Powerbar - Elektrolytdryck - Passionsfrukt och lime, 350 g

    POWER Electrolyte Drink återställer din vätskebalans och elektrolyter efter träning. Perfekt för att hålla dig hydrerad och energisk under dagen.
  • i

    NOCCO Summer Pack, 4-pack

    REA
    NOCCO Summer Pack, 4-pack
    NOCCO Summer Pack är ett 4-pack med populära sommarsmaker från NOCCO – en färdigblandad energidryck med BCAA och 180 mg koffein. Varje paket innehåller en burk av smakerna Carnival, Caribbean, Limón Del Sol och Tropical som passar utmärkt när du vill släcka törsten och fylla på med energi. Drick under varma sommardagar eller svettiga gympass.
  • i

    Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 25 ml

    När du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck.
  • i

    Maurten Gel100 (1-pack)

    Med Maurten Gel100 får du en koncentrerad kolhydratlösning. Blandningen av glukos och fruktos (förhållande 0,8: 1) tillåter ett intag av 100 gram kolhydrater per timme. Gelerna är fria från konserveringsmedel och färgämnen och de 40 gram portionerna innehåller 60% kolhydrater. Ta gelerna före, under
  • i

    NOCCO BCAA, Päron, Koffein, 24-pack

    NOCCO är en färdigblandad BCAA dryck som används av hela Fitnessverige. Det är den perfekta energidrycken att släcka törsten med både innan, under eller efter träningen. NOCCO finns i flera underbara smaker både med och utan kolsyra och alla är de berikade med BCAA. Drycken är framtagen i Sverige och har spridits som en löpeld på marknaden där den tagit aktiva människor med storm.
  • i

    Science In Sport - GO kolhydratpulver - Citron, 1,6 kg

    Science In Sport GO Energy Powder ger snabb energi under träning med enkelt lösta kolhydrater. Perfekt för uthållighet och prestanda när du behöver det som mest.
  • i

    Energy Oatsnack - OatSnack havrebar - Banan och choklad, 15 × 65 g

    Energy OatSnack Bar – 15 praktiska snackbars med havre för energi och näring. Perfekt portionerad för din dagliga rutin och enkelt att ta med sig.
  • i

    BioTechUSA - Carbox kolhydratkomplex - Citron, 1 000 g

    Biotechusa Carbox ger snabb och långvarig energi för maximal träningsprestation.
  • i

    Amacx Hydro Tabs Raspberry Lime 6x20 4g

    Funktioner och fördelar * 205 mg natrium, 56 mg magnesium och 70 mg kalium per tablett * 28 mg vitamin C per tablett * Sockerfri och utan kolhydrater * Lös upp i 500 eller 750 ml vatten * Frisk hallon-citronsmak och Informed Sport-certifieradAmacx Hydro Tabs Raspberry Lime 6x20 4 g gör vatten till e
  • i

    Vitamin Well Zero, Peach, 12-pack

    Vitamin Well Zero är en vitamin- och mineralberikad dryck utan socker och kolsyra – framtagen för en aktiv livsstil. Ett läskande, fräscht och smidigt alternativ för dig som vill fylla på under dagen, oavsett om det är inför träning, på språng eller mellan dagens aktiviteter. Finns i flera goda smaker!
  • i

    NOCCO BCAA+ Caribbean Koffeinfri 33cl

    NOCCO BCAA+ är koffeinfria och innehåller bland annat BCAA (grenade aminosyror) samt 6 olika vitaminer.
  • i

    Zumub Koffein Energigel Professionell Cherry Cola

    Funktioner och fördelar * Energi gel med 80 mg koffein (koffein + guarana) * 23 gram kolhydrater per portionspåse * Innehåller BCAA, vitamin B6 och tiamin * Cherry Cola-smak * Antidopingtestad * Praktisk portionspåse på 35 gram Zumub Caffeine Energy Gel Professional är utvecklad för idrottare som sö
  • i

    Powerbar Fuel Gel 30 Citron + Koffein 12x50ml

    REA
    Powerbar Fuel Gel 30 Citron + Koffein 12x50ml
    Öka din energinivå när du springer med Powerbar Fuel 30 Gel + koffein (stor förpackning) 12x50ml. Denna löpargel är lättsmält och direkt användbar under dina medelintensiva till intensiva löprundor och träningspass. Varje gel innehåller 30 gram kolhydrater med ett förhållande på 1:0,8 glukos- och fr
  • i

    MAURTEN Drink Mix 320, 80 g

    Fyll på med snabb och effektiv energi med MAURTEN Drink Mix 320 i gelform. Mixen innehåller 80g kolhydrater per portion och kan användas innan, under eller efter träning för att snabbt fylla på med kolhydrater. Hjälper dessutom till med vätskebalansen i kroppen. MAURTEN Drink Mix 320 har en hydrogeltekonologi som innebär att drycken på ett effektivt sätt tas igenom magen och vidare till tarmen. Vattnet, saltet och kolhydraterna i drycken absorberas i tarmen och går sedan ut som energi i kroppen. MAURTEN Drink Mix 320 är lätt att blanda då mixen kommer i portionspåsar och blandas ut med 500 ml vatten, antingen ensam eller kombinerad med andra produkter från MAURTEN.
  • i

    ProBrands Clear Protein Soda Green Burst 330 ml

    Ge både kropp och sinne en boost med Probrands Clear Protein Soda - Green Burst. En funktionell dryck framtagen för dig som vill ha mer än bara en törstsläckare. Med 15 g protein stöttar den muskelåterhämtning och uppbyggnad, medan 105 mg koffein ger skärpa och energi när du behöver det som mest. Helt sockerfri och lätt kolsyrad - perfekt före träningspasset, efter gymmet eller när som helst under dagen när du vill fylla på med både extra energi och protein.
  • i

    Latitude 65 Skärgården Vilda bär Limited 330 ml

    Latitude 65 är en funktionsdryck från norrländska breddgrader, inspirerad av naturen. Latitude Vilda Bär är berikad med vitaminer & 180 mg koffein och har en smak av vilda bär. Priset är inklusive pant.
  • i

    Better You Elektrolytpulver, Citron, 150 g

    Better You Elektrolytpulver hjälper dig återställa vätskebalansen när du har svettats mycket och förlorat vätska. Perfekt för dig som tränar och svettas mycket eller har problem med vätskebalansen. Några av de viktigaste elektrolyterna är kalcium, kalium och magnesium. För att kroppen på bästa sätt ska kunna ta upp elektrolyterna har man tillsatt kokosvattenpulver som är rikt på elektrolyter. Elektrulytpulver från Better You är 100% veganskt.
  • i

    24 x NICKS Protein Wafer 40 g

    Protein Wafer från NICKS är ett protein och vitaminförstärkt härligt krämigt chokladkex. Ett perfekt alternativ för dig som har tröttnat på vanliga bars.
  • i

    Enervit E.Sport Power Crunchy Bar Caramel 40 g

    Lätttuggad och lättsmält energibar från Enervit som innehåller salter, mineraler, vitaminer samt protein. Baren är glutenfri samt fri från palmolja. Ät en bar 30-60 minuter innan fysisk aktivitet och/eller 30 minuter efter påbörjad aktivitetet.
  • i

    16 x Long Lasting Gel 60 g

    REA
    16 x Long Lasting Gel 60 g
    Long Lasting Gel från Gold Nutrition är ett effektivt energitillskott för uthållig prestation, praktiskt förpackat i 40 g portionsgel. Finns i smakerna Banan och Mango.
  • Enervit Pre Sport, Cranberry, 20-pack

    Enervit Pre Sport ger optimal lagring av kolhydrater och är i gelatinform. Den är fettfri och har lågt GI vilket ger låg blodsockerhöjning vid intag. Utan att du behöver känna dig proppad ger Pre Sport maximalt fyllda energidepåer och den är perfekt att ladda med inför ett långt och hårt tränings- eller tävlingspass. Även bra innan du ska genomföra ett långt lopp eller vet att du inte hinner äta mat innan träning.
  • i

    12 x Protein Wafer 39 g

    Nutramino Go Protein Wafer är en lågsockerhaltigt proteinkex med ett härligt krisp och perfekt att ta med sig. Protein wafers levererar både vad gäller smak, konsistens och makros. Nutraminokexen finns i tre utsökta smaker: hasselnöt, vanilj och kokosnöt.
  • i

    Joluca Passionfruit Guava 330 ml

    Joluca Passionfruit Guava är en uppfriskande energidryck med extra vitaminer och mineraler och har en tropisk smakblandning av passionsfrukt och guava. Den är framtagen för att ge dig en snabb energikick samtidigt som den bjuder på en fräsch och fruktig smakupplevelse.
  • i

    Zumub MaxPure Kreatin 500g

    Funktioner och fördelar * 100 % kreatinmonohydrat, 99,9 % renhet * 200-mesh-mikronisering för en fin, lättlöslig struktur * Inga tillsatser eller fyllnadsmedel * 3 gram kreatin per portion * 166 portioner per förpackning * Smakneutral och enkel att blanda Zumub MaxPure Creatine är utvecklat för idro
  • i

    BLOOM Sparkling Energy, Peach Mango, 250 ml

    Bloom Sparkling Energy är en sockerfri energidryck med koffein från extrakt av gröna kaffebönor och endast 10 kalorier per burk. Den fräscha, mousserande drycken är perfekt före träning eller när du vill ladda med energi under dagen. Fri från artificiella färgämnen, artificiella smakämnen och aspartam. Finns i flera läskande smaker.
  • i

    Umara U Protein 750g Påse COOKIES Sportdryck

    Umara U Protein är ett veganskt blandprotein av högsta kvalité. Här har Umara blandat soja och ärta för att få en vegansk fullvärdig aminosyraprofil. Varje skopa ger 22-24g fullvärdigt protein. Ett riktigt bra proteinpulver med minimerad miljöpåverkan och krämiga goda smaker helt enkelt.För U Protein med en mix av soja och ärta så ligger beräknat utsläpp (ink transport av råvaror och bearbetning) på 3,35kg CO2 per kg proteinpulver vilket ska jämföras med CO2 utsläppet för 1kg vassleprotein som ligger på 12kg CO2 per kg proteinpulver. Detta innebär en besparing på ca 70% koldioxid per kilo proteinpulver vilket är en av anledningarna till att vårt proteinpulver blev vegetabiliskt, men givetvis utan att kompromissa på kvalitet och aminosyraprofil.Utvecklad av Biomedicinare i Sverige och tillverkad i Sverige. Tillverkad enligt HACCP / GMP.Samtliga ingredienser är godkända hos EFSA (European Food Safety Authority). Alla dessa steg är kvalitetsgarantier i syfte att du som kund alltid ska vara säker på att det du köper är säkert och av högsta kvalitet.Instruktioner:Blanda 1 skopa (30g) i 3-4 dl vatten. Drick direkt efter aktivitet för påskyndad återhämtning, eller när som under dagen för att öka ditt dagliga proteinintag. Skopa (70 ml) medföljer i påsen.
  • i

    Nicks Nut Bar Peanut Crunch 40 g

    NICK'S Peanut Crunch är en seg nötbar fylld med knapriga jordnötter, doppad i len mjölkchoklad. En perfekt bar för jordnötsälskare. Passar lika bra som mellanmål innan träning eller för att fylla på med extra energi under dagen.Peanut crunch är vegansk, fiberrik samt glutenfri och helt utan tillsatt socker, vilket gör att den även passar dig som är diabetiker eller som följer en lågkolhydratkost.No added sugar. 100% Pleasure.
  • i

    SIS Beta Fuel Jordbubb & Lime Gel 60ml

    Kolhydratreserver används intensivt under träning. Energin i kroppen tar slut och trötthet sätter in. Ge din kropp den boost den behöver för att få ut mesta möjliga av dig själv. SIS Beta Fuel Orange Gel 60ml vet hur man ska vara supereffektiv. och lättsmält mat av kolhydrater till kroppen. Funktion
  • i

    PowerBar Choklad Bars 1x55g

    För framgångsrik intensiv träning eller tävling bör du fylla på dina energinivåer innan du börjar och sedan fylla på under träning med upp till 90 g kolhydrater per timme beroende på intensitet och varaktighet. Därför uppfann PowerBar den första kolhydratstången i världen tillbaka år 1986. Flera gån
  • i

    Conteh Sports - Hydra Flow, sportdryck - Persikoiste, 300 g

    Conteh Sports (Conteh) - Hydra Flow från Conteh Sports (Conteh) Hydra Flow från Conteh Sports är en produkt placerad i kategorin Kolhydrater & Energi och rikt
  • i

    Celsius, Mango Lemonade, 1 st

    Celsius energidryck har snabbt blivit populär bland aktiva och hälsomedvetna människor. Förutom de fantastiskt goda smakerna ger den extra energi när du behöver det. Celsius är fylld med antioxidanter från vitaminer, grönt te, ingefära och guarana. Det är gurana som tillsammans med koffein som fungerar energigivande. En burk Celsius motsvarar två koppar kaffe. Förutom dessa välgörande ingredienser är drycken sockerfri och endast smaksatt med naturliga smak och färgämnen så du kan dricka den med gott samvete.
  • i

    Healthwell Elektrolytpulver, Citron, 130 g

    Healthwell Elektrolytpulver är ett utmärkt alternativ till vätskeersättning, för dig som tränar intensivt och långvarigt, eller under en varm sommardag. Elektrolytpulver innehåller mineraler som räknas till elektrolyter och som förbrukas snabbare genom att vi är aktiva eller svettas mycket. Att dricka mycket vatten och tillföra extra salt och elektrolyter är ett smidigt sätt att återfå vätske- och saltbalansen snabbt. Healthwell Elektrolytpulver har dessutom en god smak av citron!
  • i

    NOCCO Focus Guavo 330 ml

    Nocco Focus Guavo är en kolsyrad dryck med koffein, grönt te-extrakt och vitaminer med en härligt exotisk smak av guavo.Perfekt när du vill ha en uppiggande dryck med frisk smak och extra fokus i vardagen. Kyl, öppna och njut – NOCCO Focus Guavo tar din energi till nästa nivå.
  • i

    Sunwarrior - Active Hydration portionspåsar - Blå hallon

    Sunwarrior Active Hydration Stick Packs – praktiska portionspåsar för optimal vätskebalans. Perfekt att ta med sig och blanda när som helst under dagen för bättre hydration.
  • i

    14 x Maurten Drink Mix 320

    Maurten Drink Mix 320 är ett kolhydratspulver som blandas med vatten. Perfekt att ha med under långa, krävande träningspass.
  • i

    Vitargo Carboloader 75 g SUMMER FRUITS Sportdryck

    Vitargos energiladdare för dig som inte lämnar något åt slumpen!Vitargo Carboloader är framtagen för dig som vill maximera kroppens glykogenlager inför tävling, träningsläger eller andra krävande uthållighetsinsatser. Med Vitargos unika kolhydratstruktur får du ett smidigt sätt att genomföra en effektiv kolhydratuppladdning utan att behöva öka mängden mat i samma omfattning. Vitargo passerar magsäcken snabbt tack vare sin stora molekylstruktur och låga osmolalitet, vilket gör den särskilt uppskattad när höga mängder kolhydrater ska intas inför en prestation.Inför tävling ska Vitargo Carboloader användas som ett enkelt alternativ till stora mängder kolhydratrik mat. Studier på Vitargo visar upp till 70 % snabbare återfyllnad av glykogenlagren jämfört med traditionella sportdryckskolhydrater, samtidigt som magsäckstömningen sker betydligt snabbare än med maltodextrin. Vitargo Carboloader passar lika bra inför tävling och match som för snabb energipåfyllning efter hårda träningspass.Tillredning:Fyll en flaska med 200 ml vattenTillsätt 1st påse á 75 g pulverSkaka kraftigt under 30 sekunderTillsätt ytterligare 400–500 ml vatten och skaka kraftigtInformation:Detta är ett kosttillskott och kan ej ersätta en varierad kost. 
  • i

    Applied Nutrition - Hydration+, elektrolytdryck - Jordgubb och hallon, 240 g

    Applied Nutrition Hydration+ Electrolyte Drink från Applied Nutrition.
  • i

    Vitamin Well Zero, Pear, 12-pack

    Vitamin Well Zero är en vitamin- och mineralberikad dryck utan socker och kolsyra – framtagen för en aktiv livsstil. Ett läskande, fräscht och smidigt alternativ för dig som vill fylla på under dagen, oavsett om det är inför träning, på språng eller mellan dagens aktiviteter. Finns i flera goda smaker!

Skillnaden mellan olika energiprodukter

När du springer längre pass eller tävlingar behöver kroppen snabb energi och vätska för att hålla tempot uppe. Beroende på hur känslig magen är och vilken intensitet du springer i kan du välja mellan bars, gels, pulver eller färdig dryck.

Här nedan ser du en snabb jämförelse av de vanligaste energiprodukterna för löpare.

Produkt Fördelar Passar bäst för När i passet?
Energibars Mättar mer, stabil energi (kolhydrater, fett, protein), lätt att bära. Långpass, låg–medel intensitet. Före passet eller tidigt under längre rundor.
Energigeler Snabb energi, lätt att ta i farten, skonsamma för magen. Tävling, hög intensitet, intervaller. Var 30:e min under passet.
Energipulver Kombinerar vätska + energi, går att anpassa styrka. Långpass, maraton, ultralöpning. Löpande under hela passet.
Energidryck Redo att dricka, bra kolhydratupptag, återfuktar. Träning i värme, snabba tävlingspass. Regelbundet under passet.

Vanliga frågor om energi och vätska

Hur mycket energi behöver man per timme när man springer?

▼

De flesta löpare klarar sig bäst på 30–60 gram kolhydrater per timme. Vid riktigt långa pass, som maraton och ultralopp, kan man gå upp mot 60–90 gram om magen klarar det. Kombinationen gel, energidryck och pulver gör det lättare att nå rätt nivå.

När ska man ta sin första energigel?

▼

En bra tumregel är att ta första gelen efter 30 minuter, innan du börjar känna dig låg. Efter det fortsätter du med 1 gel var 30:e minut beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater du får i dig från dryck eller pulver.

Vad är lättast för magen – gel, bar eller energidryck?

▼

Geler och energidryck är oftast mest skonsamma eftersom de inte kräver lika mycket tuggande eller matsmältning. Bars kan vara svårare under hög intensitet, men fungerar bra på lugna långpass. Många löpare använder en kombination för att variera energityp och parera eventuella magproblem.

Författare av artikeln

Sven-Anders Bergström – Ultralöpare

Ultralöpare

Läs också de här relaterade artiklarna