Vätska & Energi
För att hålla tempot uppe under löpträning och tävling behöver man fylla på med både vätska och energi. Det kan göras i form av vatten eller sportdryck kombinerat med geler och energibars.
Populära produkter för vätska & energi
-
Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack
209 kr
Läs mer härNär du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck. -
i
Enervit Isotonic Drink Apelsin
Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg. -
i
Tweek Peanut Perfection Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Peanut Perfection är en lyxig chokladbar fylld med generösa mängder krispiga jordnötter och mjuk, seg karamell, täckt av ett lager len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott och krämigt med härlig crunch. -
i
ProBrands BCAA Drink Cherry 330 ml
15 kr
Läs mer härProBrands BCAA Drink Cherry är en fräsch, lätt kolsyrad dryck med smak av körsbär. Den är sockerfri, vegansk och berikad med vitaminer, 1 500 mg BCAA samt 105 mg koffein per burk – ett utmärkt val för dig med en aktiv livsstil.Njut av den välbalanserade körsbärssmaken före träning, under dagen eller när du vill ha en uppfriskande dryck med koffein. Drycken innehåller dessutom vitaminer och aminosyror samt är helt utan tillsatt socker.1 500 mg BCAA105 mg koffeinInnehåller vitaminerUtan tillsatt sockerVeganskLätt kolsyrad
Fler tips på vätska & energi
-
i
Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack
Med Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. -
i
16 x Energy Gel 40 g
GoldNutrition Energy Gel är en gel för snabb energi under träning och tävling. Varje förpackning innehåller 16 stycken gels á 40 g, med 63 g kolhydrater. -
i
Enervit Carbo Chews C2:1, Orange
75 kr
Läs mer härMaximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet. -
i
Celsius Strawberry Lemonade 355 ml
Njut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Strawberry Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen. -
i
Fibr Hallongrotta 40 g
24 kr
Läs mer härKanske en av de smidigaste (och godaste) bakverken att göra själv, vi vet! Här har du en hallongrotta i fräschare tappning som är smidig att ta med sig i ryggsäcken. Med tydlig hallonsmak som DESSUTOM innehåller fullkorn! Det är faktiskt en riktigt hyvens hallongrotta det.Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland -
i
NOCCO BCAA Sunny Soda 330 ml
22 kr
Läs mer härNOCCO BCAA är en sockerfri och välsmakande aminosyradryck som bland annat innehåller de grenade aminosyrorna BCAA, grönt te samt uppiggande koffein. Varje burk levererar 3000 mg BCAA, som har ett 4-1-1-förhållande, och koffeinhalten ligger på 180 mg på burk. Den höga koffeinhalten gör att NOCCO BCAA passar perfekt både som uppladdningsdryck inför tuffa träningspass och som ett riktigt gott och sockerfritt studiehjälpmedel.NOCCO BCAA levererar inte bara grenade aminosyror och koffein, utan varje burk innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intag av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12. Niacin bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes. -
i
Moonvalley Oats & Dates Energibar Choklad & Havssalt 50 g
26 kr
Läs mer härPower up med Moonvalley’s Oats & Dates Energy Bars – gjorda med ekologiska ingredienser och naturligt energigivande havre och dadlar. Dessa barer är fria från onödiga tillsatser och ger en balanserad källa till bränsle för dina äventyr, oavsett om det är före ett träningspass, efter ett träningspass eller helt enkelt som ett hälsosamt lyft för din dag. Barerna äts bäst som ett mellanmål på språng, när du har en paus mellan mötena, eller när du bara behöver en godbit. För träning rekommenderar vi att du konsumerar inom 30 minuter före eller under ditt träningspass. -
i
Rawbite Proteinbar Kakao Smooth EKO 45 g
24 kr
Läs mer härRawbite Proteinbar Kakao Smooth är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser med tillsatt risproteinpulver. Barsen är helt fria från gluten, mjölk, ägg, soja, tillsatt socker samt konstgjorda smak- och färgämnen. En RawBite är perfekt att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar och du behöver fylla på energidepåerna. -
i
Tweek Creamy Caramel Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Creamy Caramel är en krämig chokladbar med mjuk karamellfyllning omsluten av len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något sött - för en smakupplevelse som smälter i munnen. -
i
Tweek Coco Choco Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Coco Choco är en läcker chokladbar med en rik och krämig kokosfyllning omsluten av mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott, sött och krämigt! -
i
Joluca Energy Protein Citrus Sunset 330 ml
Joluca Energy Protein Citrus Sunset är en uppfriskande energidryck med 10 g protein per burk, vitaminer och mineraler och har en fräsch smakblandning av citrus. Den är framtagen för att ge dig en komplett funktionsdryck, en snabb energikick samtidigt som den bjuder på en fräsch och fruktig smakupplevelse. -
i
Activlab - Elektrolyter - 20 tabletter
49 kr
Läs mer härElektrolity Energia från Activlab är ett kosttillskott med angivna ingredienser som citronsyra, sorbitol och koffein. Förvara på torr plats. -
i
Applied Nutrition - Endurance, kolhydrater och elektrolyter - Apelsin
341 kr
Läs mer härApplied Nutrition - Endurance Energy + Hydration Applied Nutrition - Endurance Energy + Hydration är en sportdryck i pulverform skapad för uthållighetsidrotta -
i
Clean sav:D Äpple/Yuzu 330 ml
23 kr
Läs mer härClean Sav:D är en innovativ funktionsdryck med hållbarhet i sitt DNA. Genom att använda tillvaratagna äpplen – frukt som annars riskerat att gå till spillo – bidrar vi till minskat matsvinn och ett smartare resursutnyttjande. Musten från de tillvaratagna äpplena ger varje burk en naturlig, fruktig friskhet som kombineras med 105 mg naturligt koffein, 5 utvalda vitaminer och 100 % veganska ingredienser.Det är en dryck som fungerar både för kroppen och för planeten. Tillverkad i Sverige och utvecklad för en aktiv livsstil – utan att kompromissa med varken smak, funktion eller ansvar.Mer smak. Mindre svinn. Bara rent gott. -
i
Homie Wake Up Synbiotic, Melon / Lychee, 1 st
24 kr
Läs mer härFå ny energi med Homie Wake Up Synbiotic, en kolsyrad energidryck som innehåller 100 mg naturligt koffein, från gröna kaffebönor, per burk. Koffein bidrar med ökad vakenhet och ökad koncentration. Förutom koffein innehåller drycken levande bakteriekultur och noga utvalda vitaminer och mineraler för en glad mage. Den är även berikad med reishi (lackticka) och cikoriarotfiber. Finns i flera smaker och är en perfekt dryck för jobbet, skolan eller träningen! -
i
Science In Sport - HYDRO elektrolytbrustabletter - Citron, 20 brustabletter
738 kr
Läs mer härHYDRO - Electrolyte Hydration från Science In Sport är tabletter med Vitamin C och elektrolytsalter. Förvaras utom räckhåll för barn. -
i
Pillar Triple Magnesium Värdepack Blåbär (400g)
719 kr
Läs mer härPillar Triple Magnesium Värdepack Blåbär 400 g är ett magnesiumpulver med blåbärssmak, utvecklat för att stödja idrottare och aktiva personer. Formulan innehåller TRAACS® magnesium, en lättupptaglig form som bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion. Dessutom hjälper magne -
i
Flapjack Caramel 80 g
14 kr
Läs mer härFlapjack är en havre bar som många köper som ett gott, nyttigt och mättande mellanmål. -
i
Pureness Elektrolytpulver, Mango & Apelsin, 240 g
245 kr
Läs mer härPureness Elektrolytpulver är ett välsmakande tillskott som upprätthåller kroppens elektrolytbalans och fungerar som en effektiv vätskeersättning. Produkten är perfekt för dig som förlorar mycket vätska, till exempel under varma sommardagar, vid hård träning eller annan aktivitet där du svettas mycket. Tillskottet kan även med fördel tas av dig som äter en ketogen kost, för att stötta kroppen. Boostat med Guerande-havssalt, vitamin C och OptiMSM. -
i
NOCCO BCAA, Juicy Melba, Koffein, 1 st
24 kr
Läs mer härNOCCO är en färdigblandad BCAA dryck som används av hela Fitnessverige. Det är den perfekta energidrycken att släcka törsten med både innan, under eller efter träningen. NOCCO finns i flera underbara smaker både med och utan kolsyra och alla är de berikade med BCAA. Drycken är framtagen i Sverige och har spridits som en löpeld på marknaden där den tagit aktiva människor med storm. -
i
12 x Maurten Gel 100, 12 servings
Maurten Gel 100, 12 servings, är en kolhydratsgel som från Maurten som kan ge energi före, under och efter träning. I smidiga portionspåsar. -
i
Nutrend - Unisport sportdryck - Rosa grapefrukt, 500 ml
201 kr
Läs mer härVälj variant för rätt innehåll per portion och användningsanvisning. Följ märkningen på den valda förpackningen. -
i
14 x Maurten Drink Mix 320
Maurten Drink Mix 320 är ett kolhydratspulver som blandas med vatten. Perfekt att ha med under långa, krävande träningspass. -
i
24 x Monster Energidryck 50 cl
Monster Energy Green Zero Sugar från Monster är en riktigt god, kolsyrad energidryck med koffein och utvalda vitaminer. Perfekt när du behöver lite extra energi under dagen eller innan träning. -
i
Nutrend - Unisport sportdryck - Apelsin, 1 000 ml
205 kr
Läs mer härVälj variant för rätt innehåll per portion och användningsanvisning. Följ märkningen på den valda förpackningen. -
i
NOCCO Focus, Grand Sour, 24-pack
425 kr
Läs mer härHåll fokuset högt under längre perioder med NOCCO Focus! Med 180 mg koffein för att bidra till ökad koncentration och vakenhet samt berikad med vitaminer. NOCCOs dryckesserie Focus har sin utgångspunkt inom e-sport och till skillnad från de övriga NOCCO-produkterna innehåller NOCCO Focus ingen BCAA. NOCCO Focus hjälper dig hålla dig fokuserad vare sig det är på kontoret, gymmet eller skolan! -
i
Virtuoos Magnesium Gold
419 kr
Läs mer härVirtuoos Magnesium Gold är ett magnesiumtillskott speciellt utvecklat för idrottare. Magnesium bidrar till en normal funktion av muskler och nervsystemet, minskar trötthet och stöder elektrolytbalansen. Oumbärlig för aktiva idrottare. * Högt doserat magnesium för idrottare * Stöder normal muskelfunk -
i
Umara U Gel 50ml 12-pack MENTHOL Energigel
320 kr
Läs mer härUmara U Gel 50ml är en lättflytande gel på 50 ml som ger 30 gram kolhydrater per portion. Kolhydratkomposition mellan Maltodextrin och fruktos är 1:0,8 som visats vara en optimal ratio mellan snabba och långsamma kolhydrater. Vid intag på 70g/timme eller över så är denna komposition både snällaste mot magen och snabbast när det kommer till energiupptag. Du kan inta så mycket som 3-4 gel per timme vilket ger 90-120g kolhydrater per timme. Mycket bränsle till en hårt arbetande motor. Umara själva är väldigt nöjda med dem nya spännande smakerna. Samt att Svartivnbär / Blackcurrant har kommit tillbaka, denna var en favorit hos många av oss tidigare. Alla smaker innehåller samtliga 4 stora elektrolyter som du förlorar via svett (Natrium, Kalium, Kalcium och Magnesium). Smakerna som är markerade med ett +-tecken innehåller koffein (30 mg per portion) Frågor och svar:Ska jag ta koffeingel i början eller slutet av träning/tävling?Koffeingelen bör tas kontinuerligt genom hela aktiviteten. Rekommenderar 1st koffeingel per timme vilket ger en underhållsdos på koffeinet så du vidhåller nivåerna i kroppen. En koffeingel sent in i passet/tävlingen kan även det ha en extra uppiggande effekt i slutet av ett långt lopp. Hur många kan jag ta i timmen?Du kan ta upp mot 4st U Gel i timmen, men det fungerar nästan bara vid cykel och skidåkning. Vid löpning är rekommendationen max 3 U Gel i timmen. -
i
OstroVit - Energigel 40 - Citron, 12 × 66 g
210 kr
Läs mer härOstroVit Energy Gel 40 ger snabb energi under träning och tävling. Perfekt för löpare, cykelister och uthållighetssportare som behöver omedelbar prestationsbränsle. -
i
24 x Monster Energy 50 cl Original
Monster Energy är en kolsyrad energidryck från Monster. Energidrycken är den första i Monster Energy's smakserie och är berikad med flertalet vitaminer och bland annat taurin, ginseng, guarana och koffein. Denna dryck passar dig som behöver extra energi och älskar smaken av originalet från Monster Energy! -
i
XXL Nutrition - Hydrate flaska - Pulserande lila, 1000 ml
213 kr
Läs mer härXXL Nutrition Hydrate Bottle ger dig praktisk tillgång till vätska under träning och vardag. Perfekt med dig till gymmet, löpturen eller jobbet. -
i
HEEY Hydrate & Glow, 240 g, Passionsfrukt
264 kr
Läs mer härHEEY Hydrate & Glow ger huden en boost samtidigt som elektrolytbalansen och vätskebalansen återställs. Elektrolytmix och kokosvattenpulver ger naturliga och effektiva källor till hydrering och mineraler. MSM, Hyaluronsyra, Vitamin E, Q10 och Coll-egan® (vegansk kollagenbooster) arbetar tillsammans för att ta hand om huden och bibehålla kollagenproduktion, återfuktning och elasticitet samt stödja huden mot oxidativ stress. Med fruktpulver som ger en god, frisk och fruktig smak. Perfekt att ta som en del av din dagliga skönhetsrutin. -
i
Celsius, Pear Limeade, 1 st
Celsius energidryck har snabbt blivit populär bland aktiva och hälsomedvetna människor. Förutom de fantastiskt goda smakerna ger den extra energi när du behöver det. Celsius är fylld med antioxidanter från vitaminer, grönt te, ingefära och guarana. Det är gurana som tillsammans med koffein som fungerar energigivande. En burk Celsius motsvarar två koppar kaffe. Förutom dessa välgörande ingredienser är drycken sockerfri och endast smaksatt med naturliga smak och färgämnen så du kan dricka den med gott samvete. -
i
NOCCO BCAA, Peachango Koffeinfri, 24-pack
425 kr
Läs mer härNOCCO är en färdigblandad BCAA dryck som används av hela Fitnessverige. Det är den perfekta energidrycken att släcka törsten med både innan, under eller efter träningen. NOCCO finns i flera underbara smaker både med och utan kolsyra och alla är de berikade med BCAA. Drycken är framtagen i Sverige och har spridits som en löpeld på marknaden där den tagit aktiva människor med storm. -
i
Enervit Presport 45g CRANBERRY Energigel
Hos oss på Skistart hittar du allt du behöver för längdskidåkning, rullskidåkning och mycket mer. Välkommen till oss. -
i
Enervit Power Crunchy Sport Bar, Choklad, 40 g
Upplev energin du får av Enervits Power Bar, med ett knaprigt innehåll av havre och choklad. Baren är lättuggad och lättsmält, vilket gör att du kan äta den såväl under som efter aktivitet när du behöver energi. Lätt att ta med och god att tugga på! -
i
Naughty Boy - Elektrolytdryckpulver - Kokosmelon, 255 g
274 kr
Läs mer härNaughty Boy - Hydration är ett pulver som intas via munnen. Finns i förpackningar om 15 eller 30 portioner. -
i
Activlab - Isoactive sportdryck - Citron, 630 g
121 kr
Läs mer härActivLab Isoactive är en isotonisk sportdryck som snabbt återhämtar vätskebalansen och energinivåerna under och efter träning. Perfekt för uthållighetsidrottare som behöver optimal prestanda. -
i
PowerBar Energibar Jordgubb, Tranbär (1x40g)
29 kr
Läs mer härPowerBar Natural Energy Bar Jordgubb Tranbär har utvecklats för att ge långvarig energi under fysisk aktivitet. Baren innehåller en blandning av komplexa kolhydrater från bland annat fullkorns havreflingor, vilket gör att energin frigörs gradvis. Det gör att baren passar både före och under tränings -
i
Protego - Elektrolyter, dryckesmix - Körsbär, 20 tabletter
65 kr
Läs mer härProtego Electrolytes återställer kroppens vätskebalans och elektrolyter efter träning eller ansträngning. Perfekt för att snabbt återhämta dig och upprätthålla optimal prestanda. -
i
Umara U Chew 38g KIWI Energigel
30 kr
Läs mer härUmara U Chew är en Energy Chew. Snabb energi förpackad i ett tuggbart format som smakar gott.Tuggbar eller kanske tuggbara/fasta gel är optimerad likt Umaras gels med 1:0,8 kolhydratratio och salt. Upptaget av energi går lika fort som med gel så på det viset är produkterna likvärdiga men U Chew är mer fast i formen. Finns både med och utan koffein och varje U Chew ger 30 g kolhydrater.U Chews ger lite mer tuggmotstånd och något mer mättnadskänsla jämfört med gelsen. Jagar man procenten så är en fördel med U Chew att de ger mer energi per viktenhet. Varje U Chew ger 30 g kolhydrater på en totalvikt på 38 g jämfört med Umaras gels som ger 30 g kolhydrater på en totalvikt på 50 g. Då eftersom det är mer vätska i gelsen. Det är superbra då gels bidrar till vätskebalansen med, men ibland kanske man vill bära så lite vikt som möjligt med ändå ha en optimerad energiplan och då passar U Chew perfekt.Finns i smakerna Kiwi och Cola där båda smaker ger 30g kolhydrater och Cola innehåller även 23 mg koffein. -
Blackfriars - Flapjacks, havrebar - Körsbär och kokos, 25 × 110 g
422 kr
Läs mer härKlassiska brittiska flapjacks med havregryn i praktisk portionsstorlek. Perfekt för snabbmat eller återförsäljning. 25-pack à 110g. -
i
Zumub Pre-Workout Ananas 300g
189 kr
Läs mer härFunktioner och fördelar * Pre-workout-pulver med kreatin, beta-alanin, L-arginin och koffein * 160 mg koffein per portion för skarpt fokus * Zero sugar - sötat med alternativa sötningsmedel * Ananassmak * 30 portioner per förpackning * Stödjer energi, uthållighet och muskelpump Zumub Pre-Workout är -
i
Fibr Chokladboll 40 g 20-pack
449 kr
Läs mer härInte helt oväntat smakar denna choklad, och kanske, om du har alldeles extraordinära smaklökar, kan du känna att den dessutom innehåller lite, lite kaffe. Som en bra chokladboll ska göra! Och med MER havre dessutom.Glutenfri, mjölkfri & nötfriRik på fibrer och fullkornBakad i HälsinglandUtan tillsatt socker -
i
Celsius, Astro Vibe, 1 st
24 kr
Läs mer härCelsius energidryck har snabbt blivit populär bland aktiva och hälsomedvetna människor. Förutom de fantastiskt goda smakerna ger den extra energi när du behöver det. Celsius är fylld med antioxidanter från vitaminer, grönt te, ingefära och guarana. Det är gurana som tillsammans med koffein som fungerar energigivande. En burk Celsius motsvarar två koppar kaffe. Förutom dessa välgörande ingredienser är drycken sockerfri och endast smaksatt med naturliga smak och färgämnen så du kan dricka den med gott samvete. -
i
Fast Carbs Maltodextrin Naturell 1,4 kg
159 kr
Läs mer härFast Carbs - Maltodextrin utvinns från stärkelse och är en typ av kolhydrat som har ett extremt snabbt upptag. Den är mycket användbar direkt innan och efter träning. -
i
Joluca Passionfruit Guava 330 ml
19 kr
Läs mer härJoluca Passionfruit Guava är en uppfriskande energidryck med extra vitaminer och mineraler och har en tropisk smakblandning av passionsfrukt och guava. Den är framtagen för att ge dig en snabb energikick samtidigt som den bjuder på en fräsch och fruktig smakupplevelse. -
i
Homie Wake Up Synbiotic Apple/Elderflower 330 ml
Wake Up Synbiotic är en kolsyrad hälsosam energidryck från Homie med levande bakteriekultur och utvalda vitaminer och mineraler som bidrar till att hjälpa din mage. Den innehåller också naturligt koffein från gröna kaffebönor som bidrar till ökad vakenhet och förbättrad koncentration.Priset är inklusive pant.
Skillnaden mellan olika energiprodukter
När du springer längre pass eller tävlingar behöver kroppen snabb energi och vätska för att hålla tempot uppe. Beroende på hur känslig magen är och vilken intensitet du springer i kan du välja mellan bars, gels, pulver eller färdig dryck.
Här nedan ser du en snabb jämförelse av de vanligaste energiprodukterna för löpare.
| Produkt | Fördelar | Passar bäst för | När i passet? |
|---|---|---|---|
| Energibars | Mättar mer, stabil energi (kolhydrater, fett, protein), lätt att bära. | Långpass, låg–medel intensitet. | Före passet eller tidigt under längre rundor. |
| Energigeler | Snabb energi, lätt att ta i farten, skonsamma för magen. | Tävling, hög intensitet, intervaller. | Var 30:e min under passet. |
| Energipulver | Kombinerar vätska + energi, går att anpassa styrka. | Långpass, maraton, ultralöpning. | Löpande under hela passet. |
| Energidryck | Redo att dricka, bra kolhydratupptag, återfuktar. | Träning i värme, snabba tävlingspass. | Regelbundet under passet. |
Vanliga frågor om energi och vätska
Hur mycket energi behöver man per timme när man springer?
De flesta löpare klarar sig bäst på 30–60 gram kolhydrater per timme. Vid riktigt långa pass, som maraton och ultralopp, kan man gå upp mot 60–90 gram om magen klarar det. Kombinationen gel, energidryck och pulver gör det lättare att nå rätt nivå.
När ska man ta sin första energigel?
En bra tumregel är att ta första gelen efter 30 minuter, innan du börjar känna dig låg. Efter det fortsätter du med 1 gel var 30:e minut beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater du får i dig från dryck eller pulver.
Vad är lättast för magen – gel, bar eller energidryck?
Geler och energidryck är oftast mest skonsamma eftersom de inte kräver lika mycket tuggande eller matsmältning. Bars kan vara svårare under hög intensitet, men fungerar bra på lugna långpass. Många löpare använder en kombination för att variera energityp och parera eventuella magproblem.