Vätska & Energi
För att hålla tempot uppe under löpträning och tävling behöver man fylla på med både vätska och energi. Det kan göras i form av vatten eller sportdryck kombinerat med geler och energibars.
Populära produkter för vätska & energi
-
Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack
209 kr
Läs mer härNär du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck. -
i
Enervit Isotonic Drink Apelsin
Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg. -
i
Tweek Peanut Perfection Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Peanut Perfection är en lyxig chokladbar fylld med generösa mängder krispiga jordnötter och mjuk, seg karamell, täckt av ett lager len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott och krämigt med härlig crunch. -
i
ProBrands BCAA Drink Cherry 330 ml
15 kr
Läs mer härProBrands BCAA Drink Cherry är en fräsch, lätt kolsyrad dryck med smak av körsbär. Den är sockerfri, vegansk och berikad med vitaminer, 1 500 mg BCAA samt 105 mg koffein per burk – ett utmärkt val för dig med en aktiv livsstil.Njut av den välbalanserade körsbärssmaken före träning, under dagen eller när du vill ha en uppfriskande dryck med koffein. Drycken innehåller dessutom vitaminer och aminosyror samt är helt utan tillsatt socker.1 500 mg BCAA105 mg koffeinInnehåller vitaminerUtan tillsatt sockerVeganskLätt kolsyrad
Fler tips på vätska & energi
-
i
Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack
Med Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. -
i
16 x Energy Gel 40 g
GoldNutrition Energy Gel är en gel för snabb energi under träning och tävling. Varje förpackning innehåller 16 stycken gels á 40 g, med 63 g kolhydrater. -
i
Enervit Carbo Chews C2:1, Orange
75 kr
Läs mer härMaximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet. -
i
Celsius Strawberry Lemonade 355 ml
Njut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Strawberry Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen. -
i
Fibr Hallongrotta 40 g
24 kr
Läs mer härKanske en av de smidigaste (och godaste) bakverken att göra själv, vi vet! Här har du en hallongrotta i fräschare tappning som är smidig att ta med sig i ryggsäcken. Med tydlig hallonsmak som DESSUTOM innehåller fullkorn! Det är faktiskt en riktigt hyvens hallongrotta det.Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland -
i
NOCCO BCAA Sunny Soda 330 ml
22 kr
Läs mer härNOCCO BCAA är en sockerfri och välsmakande aminosyradryck som bland annat innehåller de grenade aminosyrorna BCAA, grönt te samt uppiggande koffein. Varje burk levererar 3000 mg BCAA, som har ett 4-1-1-förhållande, och koffeinhalten ligger på 180 mg på burk. Den höga koffeinhalten gör att NOCCO BCAA passar perfekt både som uppladdningsdryck inför tuffa träningspass och som ett riktigt gott och sockerfritt studiehjälpmedel.NOCCO BCAA levererar inte bara grenade aminosyror och koffein, utan varje burk innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intag av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12. Niacin bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes. -
i
Moonvalley Oats & Dates Energibar Choklad & Havssalt 50 g
26 kr
Läs mer härPower up med Moonvalley’s Oats & Dates Energy Bars – gjorda med ekologiska ingredienser och naturligt energigivande havre och dadlar. Dessa barer är fria från onödiga tillsatser och ger en balanserad källa till bränsle för dina äventyr, oavsett om det är före ett träningspass, efter ett träningspass eller helt enkelt som ett hälsosamt lyft för din dag. Barerna äts bäst som ett mellanmål på språng, när du har en paus mellan mötena, eller när du bara behöver en godbit. För träning rekommenderar vi att du konsumerar inom 30 minuter före eller under ditt träningspass. -
i
Rawbite Proteinbar Kakao Smooth EKO 45 g
24 kr
Läs mer härRawbite Proteinbar Kakao Smooth är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser med tillsatt risproteinpulver. Barsen är helt fria från gluten, mjölk, ägg, soja, tillsatt socker samt konstgjorda smak- och färgämnen. En RawBite är perfekt att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar och du behöver fylla på energidepåerna. -
i
Tweek Creamy Caramel Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Creamy Caramel är en krämig chokladbar med mjuk karamellfyllning omsluten av len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något sött - för en smakupplevelse som smälter i munnen. -
i
Tweek Coco Choco Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Coco Choco är en läcker chokladbar med en rik och krämig kokosfyllning omsluten av mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott, sött och krämigt! -
i
Maurten Drinkmix320 (1-pack)
Maurten Drink Mix320 ger 80 gram kolhydrater per 500 ml vatten och kan användas före, under och efter träning. Hydrogelteknologin stimulerar smidig transport genom magen och in i tarmen. Som ett resultat är kolhydrater, salt och vatten absorberas bättre och drinken omvandlas direkt till hydrogel i s -
i
12 x Reign Storm Energy 335 ml Strawberry Apricot 2 kr pant
299 kr
Läs mer härREIGN Storm Energy är en läskande, plant-baserad energidryck med 200 mg koffein per burk. -
i
Rawbite Frukt- & Nötbar Lime EKO 50 g
24 kr
Läs mer härFRÄSCH! Så enkelt kan Rawbite Lime beskrivas. Förutom torkad frukt och nötter innehåller baren lime, ingefära och en hint av chili! Det är så uppfriskande gott att vi nästan vill lova dig att du är ett fan. -
i
Pändy Energy Drink Apple Strawberry 330 ml
14 kr
Läs mer härPändy Energy Drink Apple Strawberry från Pändy är en sockerfri, kolsyrad energistryck med utsökt smak av friskt äpple och söta jordgubbar.Kolsyrad100% veganskSockerfriKalorifri100 mg koffein -
i
NOCCO BCAA, Peachango Koffeinfri, 24-pack
425 kr
Läs mer härNOCCO är en färdigblandad BCAA dryck som används av hela Fitnessverige. Det är den perfekta energidrycken att släcka törsten med både innan, under eller efter träningen. NOCCO finns i flera underbara smaker både med och utan kolsyra och alla är de berikade med BCAA. Drycken är framtagen i Sverige och har spridits som en löpeld på marknaden där den tagit aktiva människor med storm. -
i
NOCCO Focus, Grand Sour, 24-pack
425 kr
Läs mer härHåll fokuset högt under längre perioder med NOCCO Focus! Med 180 mg koffein för att bidra till ökad koncentration och vakenhet samt berikad med vitaminer. NOCCOs dryckesserie Focus har sin utgångspunkt inom e-sport och till skillnad från de övriga NOCCO-produkterna innehåller NOCCO Focus ingen BCAA. NOCCO Focus hjälper dig hålla dig fokuserad vare sig det är på kontoret, gymmet eller skolan! -
i
Resorb Original, 20 brustabl, Päron
65 kr
Läs mer härResorb® Original är ett smidigt sätt att tillföra kroppen både vätska och viktiga salter. Brustabletterna från Resorb® innehåller olika typer av mineraler som förbättrar upptaget av vätska vilket i sin tur bidrar till att motverka uttorkning. Därför har dessa brustabletter blivit ett uppskattat hjälpmedel vid exempelvis fysiska utmaningar där du förlorar mycket vätska, resor till varmt klimat och i samband med kräkningar och diarré. Resorb® Original Vätskeersättning löser upp sig fort i ett glas vatten och finns i flera goda smaker. -
i
Vitargo Carboloader 750 g SUMMER FRUITS Sportdryck
Vitargos energiladdare för dig som inte lämnar något åt slumpen!Vitargo Carboloader är framtagen för dig som vill maximera kroppens glykogenlager inför tävling, träningsläger eller andra krävande uthållighetsinsatser. Med Vitargos unika kolhydratstruktur får du ett smidigt sätt att genomföra en effektiv kolhydratuppladdning utan att behöva öka mängden mat i samma omfattning. Vitargo passerar magsäcken snabbt tack vare sin stora molekylstruktur och låga osmolalitet, vilket gör den särskilt uppskattad när höga mängder kolhydrater ska intas inför en prestation.Inför tävling ska Vitargo Carboloader användas som ett enkelt alternativ till stora mängder kolhydratrik mat. Studier på Vitargo visar upp till 70 % snabbare återfyllnad av glykogenlagren jämfört med traditionella sportdryckskolhydrater, samtidigt som magsäckstömningen sker betydligt snabbare än med maltodextrin. Vitargo Carboloader passar lika bra inför tävling och match som för snabb energipåfyllning efter hårda träningspass.Tillredning:Fyll en flaska med 200 ml vattenTillsätt 2 skopor (75 g) pulverSkaka kraftigt under 30 sekunderTillsätt ytterligare 400–500 ml vatten och skaka kraftigtInformation:Detta är ett kosttillskott och kan ej ersätta en varierad kost. -
i
24 x Latitude 65, 330 ml 2 kr pant
419 kr
Läs mer härLatitude 65 är en underbart kolsyrad energidryck utan tillsatt socker, energifri och med 180 mg koffein. Passar lika bra under dagen som innan ett svettigt träningspass. Med underbara nordiska smaker. -
i
Joluca Peach Pineapple 330 ml
22 kr
Läs mer härJoluca Peach Pineapple är en uppfriskande energidryck med extra vitaminer och mineraler och har en fräsch smakblandning av persika och ananas. Den är framtagen för att ge dig en snabb energikick samtidigt som den bjuder på en fräsch och fruktig smakupplevelse. -
MAURTEN GEL 100, 12 st
455 kr
Läs mer härMed MAURTEN GEL 100 får du snabb och effektiv energi. En energigel i jellokonsistens i smarta portionsförpackningar. Perfekt att ha med sig under långvarig träning eller tävling. Gelen kan tas minuter innan, under och/eller direkt efter aktivitet. GEL 100 är en koncentrerad kolhydratslösning där man använt sig av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1, vilket tillåter kroppen att tillgodogöra sig upp till 100 gram kolhydrater per timme. Genom att använda sig av en hydrogelteknologi underlättas transporten av kolhydraterna genom magen och vidare till tarmarna, där absorptionen av vatten, salt och kolhydrater sker enkelt. Fri från färgämnen och konserveringsmedel. -
i
24 x Celsius, 355 ml 2 kr pant
Celsius är en underbart god, kolsyrad energidryck med koffein, vitaminer och mineraler. Lika delikat mitt på dagen som inför ett svettigt träningspass. -
i
24 x Celsius, 355 ml 2 kr pant
Celsius är en underbart god, kolsyrad energidryck med koffein, vitaminer och mineraler. Lika delikat mitt på dagen som inför ett svettigt träningspass. -
i
Resorb Original, 20 brustabl, Hallon
65 kr
Läs mer härResorb® Original är ett smidigt sätt att tillföra kroppen både vätska och viktiga salter. Brustabletterna från Resorb® innehåller olika typer av mineraler som förbättrar upptaget av vätska vilket i sin tur bidrar till att motverka uttorkning. Därför har dessa brustabletter blivit ett uppskattat hjälpmedel vid exempelvis fysiska utmaningar där du förlorar mycket vätska, resor till varmt klimat och i samband med kräkningar och diarré. Resorb® Original Vätskeersättning löser upp sig fort i ett glas vatten och finns i flera goda smaker. -
i
Flapjack Cranberry 80 g
14 kr
Läs mer härFlapjack är en klassisk brittisk havrebar smaksatt med frukt och nötter, den här varianten innehåller tranbär.Glutenfri. -
i
Måltidsersättande Bar 60 g Mjölkchoklad Karamell
35 kr
Läs mer härSmart Meal by Nutrilett Milk Chocolate & Creamy Caramel är en måltidsersättande bar med en mjuk smak av mjölkchoklad och kola. Hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag efter diet! -
i
Pureness Elektrolytpulver, Tropical, 240 g
245 kr
Läs mer härPureness Elektrolytpulver är ett välsmakande tillskott som upprätthåller kroppens elektrolytbalans och fungerar som en effektiv vätskeersättning. Produkten är perfekt för dig som förlorar mycket vätska, till exempel under varma sommardagar, vid hård träning eller annan aktivitet där du svettas mycket. Tillskottet kan även med fördel tas av dig som äter en ketogen kost, för att stötta kroppen. Boostat med Guerande-havssalt, vitamin C och OptiMSM. -
i
Flapjack Summer Berry 80 g
14 kr
Läs mer härFlapjack är en havre bar som många köper som ett gott, nyttigt och mättande mellanmål. -
i
Enervit C2:1 Carbo Gel Cola Caffeine 60 ml
39 kr
Läs mer härMed Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av glukos, fruktos och kolhydrater. Carbo Gel är utan fett och protein. Med ration 2:1 glukos och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. Innehåller koffein som adderar extra energi mot slutet av ditt lopp/träningspass. -
i
Fibr Kärleksmums 40 g
24 kr
Läs mer härAnnan form men typ exakt samma smakupplevelse! Vi pratar alltså om den älskade långpannekakan som bland annat går under benämningen kärleksmums. Kärt barn har många namn och vi är eniga i hyllningarna - det ÄR en av våra bästa fikaklassiker!Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland -
i
PowerBar RecoveryDryck Choklad 1144g
PowerBar RecoveryDrink Choklad 1144g är en kolhydrat-proteindryck som utvecklats för att optimalt stödja återhämtningen efter träning och tävling. Kombinationen av högkvalitativa kolhydrater och 10 gram vassleprotein per portion hjälper till att fylla på glykogenlagren och bidrar till att underhålla -
i
Supreme Mass Gainer 5400 g
799 kr
Läs mer härSupreme Mass från Star Nutrition är en gainer och återhämtningsprodukt för dig som idrottar mycket eller för dig som vill öka i vikt. Kvalitativt innehåll med hög halt protein och kolhydrater. -
i
Amacx Energy Havrebar Banan 12x50g
Den Amacx Energy Oat Reep Banan 12x50g är en energibar med en mix av enkla och komplexa kolhydrater, inklusive havreflingor. Tack vare den mjuka strukturen är baren lätt att äta och passar för när du springer, under långa ansträngningar eller som ett näringsrikt mellanmål. Varje bar innehåller 31,5 -
i
24 x Celsius, 355 ml, Winter Vibe 2 kr pant
Celsius är en underbart god, kolsyrad energidryck med koffein, vitaminer och mineraler. Lika delikat mitt på dagen som inför ett svettigt träningspass. -
i
Inika Superfoods Coconut Chocolate 40 g 12-pack
288 kr
Läs mer härKokos och 77% mörk vegansk choklad i en mjuk och smakrik kombination med en lätt tropisk känsla från Inika Superfodds. En bar som passar lika bra när du vill ha något sött som när du behöver ett snabbt mellanmål.VeganskGlutenfriGjord av naturliga ingredienserUtan tillsatt raffinerat socker -
i
SIS Beta Fuel Recovery Vanilj 500g
263 kr
Läs mer härSäkerställ snabb och optimal återhämtning efter dina mest intensiva löppass med den vaniljsmakande SIS Beta Fuel Recovery-drycken. Denna sportdryck har det perfekta förhållandet 2:1 mellan kolhydrater och protein, vilket gör den till den totala lösningen för att ge näring och återhämtning till din k -
i
Powerbar Creatine Monohydrate
299 kr
Läs mer härSpeciellt för sprinters och de som utför explosiva träningspass finns Powerbar Creatine Monohydrate. Med detta kosttillskott från Powerbar ökar du tillförseln av kreatin i musklerna, vilket ökar din prestationsförmåga och ger snabbare återhämtning. Kreatin är särskilt intressant när du genomför en s -
i
SALTE Elektrolyter, Jordgubb, 30 dospåsar
264 kr
Läs mer härSALTE Elektrolyter innehåller en hög koncentration av de viktigaste elektrolyterna vare sig du är på gymmet, på jobbet eller bara ute på en promenad. En servering innehåller hela 800 mg natrium, 400 mg kalium och 60 mg magnesium - helt utan tillsatt socker och konstgjorda smakämnen. SALTE är framtagen för att stötta din vätske- och elektrolytbalans, vilket kan hjälpa dig känna dig mer energifylld och redo för dagens utmaningar. Elektrolyterna kommer i 30 praktiska dosförpackningar, vilket gör det enkelt att ta med sig vid behov. SALTE finns i flera naturliga och fruktiga smaker, samt som naturell. En dospåse blandas med 4-6 dl vatten för bästa smak och funktion. -
i
Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak, Lemon/Lime, 30-pack
279 kr
Läs mer härÅterställ kroppens vätske- och elektrolytbalans med Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak! Mer än bara elektrolyter här får du en kraftfull mix av viktiga mineraler som natrium, kalium, magnesium och kalcium, plus vitaminer som C och B. Tillsammans bidrar de till att bibehålla vätske- och elektrolytbalansen, minska trötthet och stötta normal muskelfunktion. Kommer i smidiga portionspåsar som är perfekta efter träning, under varma dagar eller när du helt enkelt behöver en boost. Finns i en mängd olika smaker hitta din favorit! -
i
Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack
Få en ordentlig energiboost med Med Enervit C2:1 Carbo Gel energigels med kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos i ration 2:1. Innehåller hela 40 gram kolhydrater per portion. Produkten är fett- och proteinfri, vilket gör den perfekt att ta med sig under längre träningspass. Rekommenderad dos är 1-2 gels för varje timmes aktivitet. -
Homie Wake Up Synbiotic, Lime/Mynta, 24-pack
425 kr
Läs mer härFå ny energi med Homie Wake Up Synbiotic, en kolsyrad energidryck som innehåller 100 mg naturligt koffein, från gröna kaffebönor, per burk. Koffein bidrar med ökad vakenhet och ökad koncentration. Förutom koffein innehåller drycken levande bakteriekultur och noga utvalda vitaminer och mineraler för en glad mage. Den är även berikad med reishi (lackticka) och cikoriarotfiber. Finns i flera smaker och är en perfekt dryck för jobbet, skolan eller träningen! -
i
Enervit Pre Sport, Cranberry, 45 g
Enervit Pre Sport ger optimal lagring av kolhydrater och är i gelatinform. Den är fettfri och har lågt GI vilket ger låg blodsockerhöjning vid intag. Utan att du behöver känna dig proppad ger Pre Sport maximalt fyllda energidepåer och den är perfekt att ladda med inför ett långt och hårt tränings- eller tävlingspass. Även bra innan du ska genomföra ett långt lopp eller vet att du inte hinner äta mat innan träning. -
i
Rawbite Frukt- & Nötbar Apple Cinnamon 50 g 12-pack
269 kr
Läs mer härRawbite Apple Cinnamon är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser, helt glutenfria och utan tillsatt socker. En Rawbite är bra att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar. -
i
Powerbar Ride Bars Jordnöt Karamell 18x
Powerbar Ride Bar Peanut Caramel är en energibar som kombinerar de goda smakerna av nötter, karamell och choklad. Powerbar ger dig en energikick och kan tas före eller under träning. Funktioner och fördelar: - Ta före eller under träning - Ger en energikick - Kombinerar smakerna choklad, nötter och -
i
SALTE Elektrolyter, Citron, 30 dospåsar
264 kr
Läs mer härSALTE Elektrolyter innehåller en hög koncentration av de viktigaste elektrolyterna vare sig du är på gymmet, på jobbet eller bara ute på en promenad. En servering innehåller hela 800 mg natrium, 400 mg kalium och 60 mg magnesium - helt utan tillsatt socker och konstgjorda smakämnen. SALTE är framtagen för att stötta din vätske- och elektrolytbalans, vilket kan hjälpa dig känna dig mer energifylld och redo för dagens utmaningar. Elektrolyterna kommer i 30 praktiska dosförpackningar, vilket gör det enkelt att ta med sig vid behov. SALTE finns i flera naturliga och fruktiga smaker, samt som naturell. En dospåse blandas med 4-6 dl vatten för bästa smak och funktion. -
i
Umara U Gel Skruvkork 300ml HALLON Energigel
119 kr
Läs mer härHos oss på Skistart hittar du allt du behöver för längdskidåkning, rullskidåkning och mycket mer. Välkommen till oss. -
i
15 x Jelly Bar 30 g
GoldNutrition Jelly Bar 30 g är energibars i gelform utvecklade för snabb tillförsel av kolhydrater under träning eller annan fysisk aktivitet. Finns i flera goda smaker. -
i
24 x Monster Energy, 50 cl, Juiced Viking Berry 2 kr pant
Monster är världskända för att göra energidrycker som inte bara innehåller en väl avvägd mängd koffein men som även är helt fantastiskt goda.
Skillnaden mellan olika energiprodukter
När du springer längre pass eller tävlingar behöver kroppen snabb energi och vätska för att hålla tempot uppe. Beroende på hur känslig magen är och vilken intensitet du springer i kan du välja mellan bars, gels, pulver eller färdig dryck.
Här nedan ser du en snabb jämförelse av de vanligaste energiprodukterna för löpare.
| Produkt | Fördelar | Passar bäst för | När i passet? |
|---|---|---|---|
| Energibars | Mättar mer, stabil energi (kolhydrater, fett, protein), lätt att bära. | Långpass, låg–medel intensitet. | Före passet eller tidigt under längre rundor. |
| Energigeler | Snabb energi, lätt att ta i farten, skonsamma för magen. | Tävling, hög intensitet, intervaller. | Var 30:e min under passet. |
| Energipulver | Kombinerar vätska + energi, går att anpassa styrka. | Långpass, maraton, ultralöpning. | Löpande under hela passet. |
| Energidryck | Redo att dricka, bra kolhydratupptag, återfuktar. | Träning i värme, snabba tävlingspass. | Regelbundet under passet. |
Vanliga frågor om energi och vätska
Hur mycket energi behöver man per timme när man springer?
De flesta löpare klarar sig bäst på 30–60 gram kolhydrater per timme. Vid riktigt långa pass, som maraton och ultralopp, kan man gå upp mot 60–90 gram om magen klarar det. Kombinationen gel, energidryck och pulver gör det lättare att nå rätt nivå.
När ska man ta sin första energigel?
En bra tumregel är att ta första gelen efter 30 minuter, innan du börjar känna dig låg. Efter det fortsätter du med 1 gel var 30:e minut beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater du får i dig från dryck eller pulver.
Vad är lättast för magen – gel, bar eller energidryck?
Geler och energidryck är oftast mest skonsamma eftersom de inte kräver lika mycket tuggande eller matsmältning. Bars kan vara svårare under hög intensitet, men fungerar bra på lugna långpass. Många löpare använder en kombination för att variera energityp och parera eventuella magproblem.