Vätska & Energi

För att hålla tempot uppe under löpträning och tävling behöver man fylla på med både vätska och energi. Det kan göras i form av vatten eller sportdryck kombinerat med geler och energibars.

Populära produkter för vätska & energi

  • Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack

    När du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck.
  • i

    Enervit Isotonic Drink Apelsin

    Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg.
  • i

    Tweek Peanut Perfection Bar 40 g

    Tweek Peanut Perfection är en lyxig chokladbar fylld med generösa mängder krispiga jordnötter och mjuk, seg karamell, täckt av ett lager len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott och krämigt med härlig crunch.
  • i

    ProBrands BCAA Drink Cherry 330 ml

    ProBrands BCAA Drink Cherry är en fräsch, lätt kolsyrad dryck med smak av körsbär. Den är sockerfri, vegansk och berikad med vitaminer, 1 500 mg BCAA samt 105 mg koffein per burk – ett utmärkt val för dig med en aktiv livsstil.Njut av den välbalanserade körsbärssmaken före träning, under dagen eller när du vill ha en uppfriskande dryck med koffein. Drycken innehåller dessutom vitaminer och aminosyror samt är helt utan tillsatt socker.1 500 mg BCAA105 mg koffeinInnehåller vitaminerUtan tillsatt sockerVeganskLätt kolsyrad

Fler tips på vätska & energi

  • i

    Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack

    Med Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet.
  • i

    16 x Energy Gel 40 g

    REA
    16 x Energy Gel 40 g
    GoldNutrition Energy Gel är en gel för snabb energi under träning och tävling. Varje förpackning innehåller 16 stycken gels á 40 g, med 63 g kolhydrater.
  • i

    Enervit Carbo Chews C2:1, Orange

    Maximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet.
  • i

    Celsius Strawberry Lemonade 355 ml

    Njut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Strawberry Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen.
  • i

    Fibr Hallongrotta 40 g

    Kanske en av de smidigaste (och godaste) bakverken att göra själv, vi vet! Här har du en hallongrotta i fräschare tappning som är smidig att ta med sig i ryggsäcken. Med tydlig hallonsmak som DESSUTOM innehåller fullkorn! Det är faktiskt en riktigt hyvens hallongrotta det.Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland
  • i

    NOCCO BCAA Sunny Soda 330 ml

    NOCCO BCAA är en sockerfri och välsmakande aminosyradryck som bland annat innehåller de grenade aminosyrorna BCAA, grönt te samt uppiggande koffein. Varje burk levererar 3000 mg BCAA, som har ett 4-1-1-förhållande, och koffeinhalten ligger på 180 mg på burk. Den höga koffeinhalten gör att NOCCO BCAA passar perfekt både som uppladdningsdryck inför tuffa träningspass och som ett riktigt gott och sockerfritt studiehjälpmedel.NOCCO BCAA levererar inte bara grenade aminosyror och koffein, utan varje burk innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intag av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12. Niacin bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes.
  • i

    Moonvalley Oats & Dates Energibar Choklad & Havssalt 50 g

    Power up med Moonvalley’s Oats & Dates Energy Bars – gjorda med ekologiska ingredienser och naturligt energigivande havre och dadlar. Dessa barer är fria från onödiga tillsatser och ger en balanserad källa till bränsle för dina äventyr, oavsett om det är före ett träningspass, efter ett träningspass eller helt enkelt som ett hälsosamt lyft för din dag. Barerna äts bäst som ett mellanmål på språng, när du har en paus mellan mötena, eller när du bara behöver en godbit. För träning rekommenderar vi att du konsumerar inom 30 minuter före eller under ditt träningspass.
  • i

    Rawbite Proteinbar Kakao Smooth EKO 45 g

    Rawbite Proteinbar Kakao Smooth är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser med tillsatt risproteinpulver. Barsen är helt fria från gluten, mjölk, ägg, soja, tillsatt socker samt konstgjorda smak- och färgämnen. En RawBite är perfekt att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar och du behöver fylla på energidepåerna.
  • i

    Tweek Creamy Caramel Bar 40 g

    Tweek Creamy Caramel är en krämig chokladbar med mjuk karamellfyllning omsluten av len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något sött - för en smakupplevelse som smälter i munnen.
  • i

    Tweek Coco Choco Bar 40 g

    Tweek Coco Choco är en läcker chokladbar med en rik och krämig kokosfyllning omsluten av mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott, sött och krämigt!
  • i

    PowerBar IsoActive Röda frukter 600g

    PowerBar Isoactive är sportdrycken för idrottare från alla typer av sporter. Dess isotoniska sammansättning säkerställer att kolhydrater och elektrolyter snabbt absorberas i kroppen. Tack vare PowerBar Isoactive sportdryck vet du hur du får ut mer av dig själv och uppnår bästa prestanda. Med C2MAX:
  • i

    QNT - Carbo Load - Superfrukt, 700 ml

    QNT Carbo Load ger snabb energi under träning. Flytande kolhydratdryck i praktiska 700ml-flaskor för optimal prestanda och uthållighet.
  • i

    SiS Go + Koffein Dubbel Espresso 30x

    REA
    SiS Go + Koffein Dubbel Espresso 30x
    SiS Go + Caffeine Double Espresso 60ml 30x är den perfekta boosten före och under träning. Gel ger dig en fysisk och mental boost och hjälper dig att förbättra dina prestationer. Koffeinet gör dig skarpare, håller dig fokuserad och distraherar dig från dina ansträngningar. Kolhydraterna förser kropp
  • i

    OstroVit - Energigel 40 - Grönt äpple, 12 × 66 g

    OstroVit Energy Gel 40 ger snabb energi under träning och tävling. Perfekt för löpare, cykelister och uthållighetssportare som behöver omedelbar prestationsbränsle.
  • i

    OstroVit - Carbo kolhydratpulver - Apelsin, 1000 g

    Carbo från Ostrovit Ostrovit - Carbo från Ostrovit är ett pulverbaserat kolhydrattillskott som i första hand riktar sig till personer som behöver en ren och f
  • i

    Vitamin Well Zero, Peach, 500 ml

    Vitamin Well Zero är en vitamin- och mineralberikad dryck utan socker och kolsyra – framtagen för en aktiv livsstil. Ett läskande, fräscht och smidigt alternativ för dig som vill fylla på under dagen, oavsett om det är inför träning, på språng eller mellan dagens aktiviteter. Finns i flera goda smaker!
  • i

    Amacx Dryck Gel Citrus 12x60ml

    REA
    Amacx Dryck Gel Citrus 12x60ml
    Den Amacx Drink Gel Citrus är en färdig sportgel med vatten och olika kolhydratkällor i ett 2:1 glukos:fruktos-förhållande. Med 30 g kolhydrater och 200 mg natrium per gel hjälper denna gel till att bibehålla prestationer vid långvarig ansträngning. Lätt att använda utan extra vatten. Funktioner och
  • i

    PowerBar IsoActive Citron 1320g

    ISOTONISK SPORTS DRICK MED 5 ELECTROLYTER OCH C2MAX DUBBEL KÄLL CARB MIX PRODUKTBESKRIVNING Under träning förlorar du både vatten och elektrolyter genom svettning. Din kropp behöver också elektrolyter och kolhydrater för att snabbt absorbera vatten. ISOACTIVE - Isotonic Sports Drink är utformad för
  • i

    Virtuoos Whey Classic Gold - Vanille

    Virtuoos Whey Classic Gold Vanilj är ett vassleproteinpulver som stödjer muskelåterhämtning efter träning. Med 23 gram protein per shake ger Whey Classic Gold en snabb tillförsel av högkvalitativa proteiner. Finns i den klassiska smaken vanilj. * 23 g protein per shake * Snabbt absorberbart vasslepr
  • i

    Maurten Solid Mix 160 (12 stycken)

    Maurten Solid Mix 160 är en energikälla baserad på havre och ris, med tillsatt kakao i Solid C 160. Den modulära uppbyggnaden är anpassad efter Maurten Fueling System och gör det enkelt att justera kolhydratintaget exakt. Solid (C) 160 kombinerar ett kolhydratrikt innehåll med lågt fiberinnehåll och
  • i

    Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak, Cherry/Lime, 30-pack

    Återställ kroppens vätske- och elektrolytbalans med Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak! Mer än bara elektrolyter – här får du en kraftfull mix av viktiga mineraler som natrium, kalium, magnesium och kalcium, plus vitaminer som C och B. Tillsammans bidrar de till att bibehålla vätske- och elektrolytbalansen, minska trötthet och stötta normal muskelfunktion. Kommer i smidiga portionspåsar som är perfekta efter träning, under varma dagar eller när du helt enkelt behöver en boost. Finns i en mängd olika smaker – hitta din favorit!
  • i

    MAURTEN GEL 100 CAF, 40 g

    MAURTEN GEL 100 CAF är din ultimata energigel med koffein, perfekt för långvariga träningspass eller tävlingsdagar. Med 25 g kolhydrater och 100 mg koffein per portion får du snabb och effektiv energi. Kolhydratsblandningen av fruktos och glukos i förhållandet 0,8:1 optimerar kroppens upptag, vilket möjliggör intag av upp till 100 g kolhydrater per timme. Tack vare MAURTEN's hydrogelteknologi transporteras kolhydraterna snabbt genom magen till tarmen för effektiv absorption.
  • i

    Body Attack - Sportdryck utan socker - Blåbär, 1,2 kg

    Body Attack Sports Drink Zero ger energi med koffein, B-vitaminer och magnesium i en lättdrucken 20 ml-dos. Perfekt för en energikick utan socker.
  • i

    Celsius, Dragon Fruit, 1 st

    Celsius energidryck har snabbt blivit populär bland aktiva och hälsomedvetna människor. Förutom de fantastiskt goda smakerna ger den extra energi när du behöver det. Celsius är fylld med antioxidanter från vitaminer, grönt te, ingefära och guarana. Det är gurana som tillsammans med koffein som fungerar energigivande. En burk Celsius motsvarar två koppar kaffe. Förutom dessa välgörande ingredienser är drycken sockerfri och endast smaksatt med naturliga smak och färgämnen så du kan dricka den med gott samvete.
  • i

    Rule One - Hydration - Vattenmelon, 40 portioner

    Rule One Hydration från Rule One. Perfekt för att hålla dig väl hydrerad och prestera bättre.
  • i

    Vitamin Well Zero, Raspberry, 12-pack

    Vitamin Well Zero är en vitamin- och mineralberikad dryck utan socker och kolsyra – framtagen för en aktiv livsstil. Ett läskande, fräscht och smidigt alternativ för dig som vill fylla på under dagen, oavsett om det är inför träning, på språng eller mellan dagens aktiviteter. Finns i flera goda smaker!
  • i

    Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak Sugar Free, Citrus, 30-pack

    Trace Minerals Electrolyte Stamina Power Pak Sugar Free är perfekt för dig som söker ett smidigt sätt att balansera elektrolyterna i kroppen! De innehåller en fördelaktig kombination av natrium, kalium, kalcium och magnesium. Portionspåsarna är enkla att ta med i väskan till träningen eller kontoret. De är dessutom helt sockerfria och keto-vänliga, perfekt för dig som äter enligt keto eller undviker socker.
  • i

    Clean sav:D Lemorange Punsch 330 ml

    REA
    Clean sav:D Lemorange Punsch 330 ml
    Clean Sav:D är en innovativ funktionsdryck med hållbarhet i sitt DNA. Genom att använda tillvaratagna äpplen – frukt som annars riskerat att gå till spillo – bidrar vi till minskat matsvinn och ett smartare resursutnyttjande. Musten från de tillvaratagna äpplena ger varje burk en naturlig, fruktig friskhet som kombineras med 105 mg naturligt koffein, 5 utvalda vitaminer och 100 % veganska ingredienser. Berikad med 3 g kreatin.Gjord på tillvaratagna äpplen – frukt som annars skulle kasseratsBerikad med 3000 mg kreatin, fem vitaminer och naturligt koffein för kropp och sinneHållbar, funktionell och CleanDet är en dryck som fungerar både för kroppen och för planeten. Tillverkad i Sverige och utvecklad för en aktiv livsstil – utan att kompromissa med varken smak, funktion eller ansvar.
  • i

    Zumub Heavy Gainer Banan 2Kg

    Funktioner och fördelar * Weight gainer för effektiv viktökning * 34 gram protein och 141 gram kolhydrater per portion * Innehåller 3 gram kreatinmonohydrat per portion * Utan tillsatt socker * Banansmak * 10 portioner per förpackning Zumub Heavy Gainer är ett komplett kosttillskott för effektiv bul
  • i

    24 x Latitude 65, 330 ml 2 kr pant

    REA
    24 x Latitude 65, 330 ml 2 kr pant
    Latitude 65 är en underbart kolsyrad energidryck utan tillsatt socker, energifri och med 180 mg koffein. Passar lika bra under dagen som innan ett svettigt träningspass. Med underbara nordiska smaker.
  • i

    24 x Monster Energy, 50 cl, Juiced Bad Apple

    REA
    24 x Monster Energy, 50 cl, Juiced Bad Apple
    Monster är världskända för att göra energidrycker som inte bara innehåller en väl avvägd mängd koffein men som även är helt fantastiskt goda.
  • i

    Activlab - Isoactive isotonisk sportdryck - Svarta vinbär och äpple, 20 × 31,5 g

    Activlab Isoactive Isotonic Sports Drink från Activlab. Praktiskt och lätt att konsumera för aktiva individer.
  • i

    Nordthy Mini Muslibars Cranberry 175 g

    Nordthy Mini Müslibars Cranberry är ett praktiskt och gott snacks med härlig smak av tranbär. Förpackningen innehåller flera portionsbitar som är enkla att ta med och passar lika bra hemma som på utflykten.Njut av en müslibar när du är sugen på något gott – ett smidigt snacks för stora och små.
  • i

    Naughty Boy - Elektrolytdryckpulver - Kokosmelon, 255 g

    Naughty Boy - Hydration är ett pulver som intas via munnen. Finns i förpackningar om 15 eller 30 portioner.
  • i

    NOCCO Focus Ramonade 330 ml

    En riktigt god och sockerfri energidryck med ett bra innehåll.Nocco Focus har en underbar smak och innehåller gröntteextrakt samt uppiggande koffein – som bidrar till ökad vakenhet och förbättrad koncentration. Precis som övriga smaker i Nocco-serien är Nocco Focus helt utan socker och är berikad med sex olika vitaminer.Innehåller 180 mg koffeinär sockerfriSmak av äpple och rambutanOBS! Viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.
  • i

    Zumub Mass Gainer Chocolade 2kg

    Zumub Mass Gainer Choklad 2 kg Zumub Mass Gainer är ett praktiskt tillskott för idrottare som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier. Gainern kombinerar kolhydrater med protein och är därför enkel att lägga till i din dagliga kost. Per portion på 150 gram ger chokladvarianten 590 kcal, 49
  • i

    Enervit Power Crunchy Sport Bar, Choklad, 40 g

    Upplev energin du får av Enervits Power Bar, med ett knaprigt innehåll av havre och choklad. Baren är lättuggad och lättsmält, vilket gör att du kan äta den såväl under som efter aktivitet när du behöver energi. Lätt att ta med och god att tugga på!
  • i

    NOCCO BCAA, Blue raspberry, 1 st

    NOCCO är en färdigblandad BCAA dryck som används av hela Fitnessverige. Det är den perfekta energidrycken att släcka törsten med både innan, under eller efter träningen. NOCCO finns i flera underbara smaker både med och utan kolsyra och alla är de berikade med BCAA. Drycken är framtagen i Sverige och har spridits som en löpeld på marknaden där den tagit aktiva människor med storm.
  • i

    Zumub EAA Pulver Apelsin 500g

    Funktioner och fördelar * Innehåller alla 9 essentiella aminosyror (EAA) * 8,6 gram EAA per portion, varav 5 gram BCAA * Stödjer proteinsyntes och återhämtning efter träning * Apelsinsmak * Finns i neutrala och smaksatta varianter * Vegansk Zumub EAA Powder innehåller alla essentiella aminosyror som
  • i

    NOW Foods - Dextros - Standard, 32 oz

    NOW Foods Dextrose är en snabb kolhydratkälla för muskeluppbyggnad och energi under träning.
  • i

    Zumub Heavy Gainer Vanilj 2Kg

    Funktioner och fördelar * Weight gainer för effektiv viktökning * 34 gram protein och 141 gram kolhydrater per portion * Innehåller 3 gram kreatinmonohydrat per portion * Utan tillsatt socker * Vaniljsmak * 10 portioner per förpackning Zumub Heavy Gainer är ett komplett kosttillskott för effektiv bu
  • i

    Science In Sport - HYDRO+ elektrolytdryckmix - Apelsin och mango, 20 × 4,3 g

    Science In Sport HYDRO+ Electrolyte Drink Mix från Science In Sport. Med essentiella elektrolyter för bättre uthållighet och återhämtning.
  • i

    SIS Beta Fuel + Nootropics Citron Gel 60ml

    Kolhydratreserver används intensivt under träning. Energin i kroppen tar slut och trötthet sätter in. Ge din kropp den boost den behöver för att få ut mesta möjliga av dig själv. SIS Beta Fuel Orange Gel 60ml vet hur man ska vara supereffektiv. och lättsmält mat av kolhydrater till kroppen. Funktion
  • i

    Virtuoos Vitamin C1000 Gold

    Virtuoos Vitamine C1000 Guld är ett högdoserat vitamin C-tillskott med 1000 mg per kapsel. Vitamin C bidrar till ett normalt immunsystem, skyddar celler mot oxidativ stress och stödjer kollagenproduktionen. NZVT-testad för säker användning av elitidrottare. * 1000 mg vitamin C per kapsel, högdoserad
  • i

    OstroVit - Carbo kolhydratpulver - Körsbär, 1000 g

    Carbo från Ostrovit Ostrovit - Carbo från Ostrovit är ett pulverbaserat kolhydrattillskott som i första hand riktar sig till personer som behöver en ren och f
  • i

    Olimp Labs - Iso Plus med L-karnitin, isotonisk dryck - Citrus och mango, 700 g

    Pulver från Olimp Labs som intas via munnen. Innehåller Vitamin C, B6, Niacin, Tiamin, Riboflavin, Pantotensyra, Folsyra och Biotin.
  • i

    NOCCO Focus, Cola, 1 st

    Håll fokuset högt under längre perioder med NOCCO Focus! Med 180 mg koffein för att bidra till ökad koncentration och vakenhet samt berikad med vitaminer. NOCCOs dryckesserie Focus har sin utgångspunkt inom e-sport och till skillnad från de övriga NOCCO-produkterna innehåller NOCCO Focus ingen BCAA. NOCCO Focus hjälper dig hålla dig fokuserad vare sig det är på kontoret, gymmet eller skolan!
  • i

    Sunwarrior - Active Hydration portionspåsar - Jordgubb och colada

    Sunwarrior Active Hydration Stick Packs – praktiska portionspåsar för optimal vätskebalans. Perfekt att ta med sig och blanda när som helst under dagen för bättre hydration.

Skillnaden mellan olika energiprodukter

När du springer längre pass eller tävlingar behöver kroppen snabb energi och vätska för att hålla tempot uppe. Beroende på hur känslig magen är och vilken intensitet du springer i kan du välja mellan bars, gels, pulver eller färdig dryck.

Här nedan ser du en snabb jämförelse av de vanligaste energiprodukterna för löpare.

Produkt Fördelar Passar bäst för När i passet?
Energibars Mättar mer, stabil energi (kolhydrater, fett, protein), lätt att bära. Långpass, låg–medel intensitet. Före passet eller tidigt under längre rundor.
Energigeler Snabb energi, lätt att ta i farten, skonsamma för magen. Tävling, hög intensitet, intervaller. Var 30:e min under passet.
Energipulver Kombinerar vätska + energi, går att anpassa styrka. Långpass, maraton, ultralöpning. Löpande under hela passet.
Energidryck Redo att dricka, bra kolhydratupptag, återfuktar. Träning i värme, snabba tävlingspass. Regelbundet under passet.

Vanliga frågor om energi och vätska

Hur mycket energi behöver man per timme när man springer?

▼

De flesta löpare klarar sig bäst på 30–60 gram kolhydrater per timme. Vid riktigt långa pass, som maraton och ultralopp, kan man gå upp mot 60–90 gram om magen klarar det. Kombinationen gel, energidryck och pulver gör det lättare att nå rätt nivå.

När ska man ta sin första energigel?

▼

En bra tumregel är att ta första gelen efter 30 minuter, innan du börjar känna dig låg. Efter det fortsätter du med 1 gel var 30:e minut beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater du får i dig från dryck eller pulver.

Vad är lättast för magen – gel, bar eller energidryck?

▼

Geler och energidryck är oftast mest skonsamma eftersom de inte kräver lika mycket tuggande eller matsmältning. Bars kan vara svårare under hög intensitet, men fungerar bra på lugna långpass. Många löpare använder en kombination för att variera energityp och parera eventuella magproblem.

Författare av artikeln

Sven-Anders Bergström – Ultralöpare

Ultralöpare

Läs också de här relaterade artiklarna