Vätska & Energi
För att hålla tempot uppe under löpträning och tävling behöver man fylla på med både vätska och energi. Det kan göras i form av vatten eller sportdryck kombinerat med geler och energibars.
Populära produkter för vätska & energi
-
Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack
209 kr
Läs mer härNär du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck. -
Tweek Peanut Perfection Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Peanut Perfection är en lyxig chokladbar fylld med generösa mängder krispiga jordnötter och mjuk, seg karamell, täckt av ett lager len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott och krämigt med härlig crunch. -
Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack
705 kr
Läs mer härMed Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. -
16 x Energy Gel 40 g
GoldNutrition Energy Gel är en gel för snabb energi under träning och tävling. Varje förpackning innehåller 16 stycken gels á 40 g, med 63 g kolhydrater.
Fler tips på vätska & energi
-
Enervit Carbo Chews C2:1, Orange
75 kr
Läs mer härMaximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet. -
Celsius Strawberry Lemonade 355 ml
24 kr
Läs mer härNjut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Strawberry Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen. -
12 x PWO Drink 330 ml Sour Apple flavour Kort datum
Ultimate PWO, 330 ml, är en koffeinladdad och färdigblandad PWO från Star Nutrition. En energidryck som har tagit upp nivån många steg över det normala. -
Fibr Hallongrotta 40 g
Kanske en av de smidigaste (och godaste) bakverken att göra själv, vi vet! Här har du en hallongrotta i fräschare tappning som är smidig att ta med sig i ryggsäcken. Med tydlig hallonsmak som DESSUTOM innehåller fullkorn! Det är faktiskt en riktigt hyvens hallongrotta det.Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland -
NOCCO BCAA Sunny Soda 330 ml
22 kr
Läs mer härNOCCO BCAA är en sockerfri och välsmakande aminosyradryck som bland annat innehåller de grenade aminosyrorna BCAA, grönt te samt uppiggande koffein. Varje burk levererar 3000 mg BCAA, som har ett 4-1-1-förhållande, och koffeinhalten ligger på 180 mg på burk. Den höga koffeinhalten gör att NOCCO BCAA passar perfekt både som uppladdningsdryck inför tuffa träningspass och som ett riktigt gott och sockerfritt studiehjälpmedel.NOCCO BCAA levererar inte bara grenade aminosyror och koffein, utan varje burk innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intag av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12. Niacin bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes. -
Moonvalley Oats & Dates Energibar Choklad & Havssalt 50 g
26 kr
Läs mer härPower up med Moonvalley’s Oats & Dates Energy Bars – gjorda med ekologiska ingredienser och naturligt energigivande havre och dadlar. Dessa barer är fria från onödiga tillsatser och ger en balanserad källa till bränsle för dina äventyr, oavsett om det är före ett träningspass, efter ett träningspass eller helt enkelt som ett hälsosamt lyft för din dag. Barerna äts bäst som ett mellanmål på språng, när du har en paus mellan mötena, eller när du bara behöver en godbit. För träning rekommenderar vi att du konsumerar inom 30 minuter före eller under ditt träningspass. -
Rawbite Proteinbar Kakao Smooth EKO 45 g
22 kr
Läs mer härRawbite Proteinbar Kakao Smooth är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser med tillsatt risproteinpulver. Barsen är helt fria från gluten, mjölk, ägg, soja, tillsatt socker samt konstgjorda smak- och färgämnen. En RawBite är perfekt att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar och du behöver fylla på energidepåerna. -
Tweek Creamy Caramel Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Creamy Caramel är en krämig chokladbar med mjuk karamellfyllning omsluten av len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något sött - för en smakupplevelse som smälter i munnen. -
Tweek Coco Choco Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Coco Choco är en läcker chokladbar med en rik och krämig kokosfyllning omsluten av mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott, sött och krämigt! -
Rawbite Frukt- & Nötbar Lime EKO 50 g
25 kr
Läs mer härFRÄSCH! Så enkelt kan Rawbite Lime beskrivas. Förutom torkad frukt och nötter innehåller baren lime, ingefära och en hint av chili! Det är så uppfriskande gott att vi nästan vill lova dig att du är ett fan. -
Enervit C2:1 Carbo Gel Caffeine 60 ml COLA Energigel
45 kr
Läs mer härEnervit C2:1 Carbo Gel Caffeine 60 ml är en klassisk gel som tas under aktivitet i komplement till sportdryck. Du får 40 gram kolhydrater per förpackning. Innehåller koffein som adderar extra energi mot slutet av ditt lopp/träningspass.Alla Enervits C2:1 PRO-produkter är glukos-fruktosbaserade i förhållandet 2:1. Produkter med detta förhållande tillåter intag av 90 gram eller mer gram kolhydrater per timme. En perfekt mix av maltodextrin och fruktos som tas upp snabbt och optimalt i tarmen och transporteras ut till de arbetande musklerna.C2:1 PRO-linjen är resultatet av Equipe Enervits vetenskapliga forskning och praktisk erfarenhet i samarbete med idrottsmästare. -
12 x BSc Mellow Bar 50 g
312 kr
Läs mer härBSc Mellow Bar är en unik proteinbar i fråga om smak och konsistens. Otroligt god samtidigt som den inte innehåller något tillsatt socker. -
SIS Beta Fuel Recovery Choklad 1.5kg
608 kr
Läs mer härSäkerställ snabb och optimal återhämtning efter dina mest intensiva löppass med den chokladsmakande SIS Beta Fuel Recovery-drycken. Denna sportdryck har det perfekta förhållandet 2:1 mellan kolhydrater och protein, vilket gör den till den totala lösningen för att ge näring och återhämtning till din -
Dig No-Bake Apple Crumble 35 g
22 kr
Läs mer härNo-Bake Apple Crumble är gjord på åtta naturliga, ekologiska ingredienser, bland annat cashewsmör, glutenfri havre, äpple, kanel och sötad med kokosnektar. Njut tillsammans med en varm kopp kaffe. -
Skip Nutrition Skip Sportdryck Citrus 510 g
113 kr
Läs mer härSkip Sportdryck Citrus innehåller en kolhydratmix för omedelbart upptag och en elekrolytblandning som ersätter det du svettas ut. Du anpassar själv hur mycket kolhydrater du vill ha, beroende på om det är uppladdning eller tävling. En god smak av citrus gör drycken lättdrucken även under hård ansträngning. Kolhydrat-elektrolytlösningar bidrar till att bibehålla uthållighetsprestationen under långvarig uthållighetsträning samt förbättrar vattenupptaget vid fysisk träning. Rekommenderad dos på 3 msk (30 g) innehåller 28,3 g kolhydrater. -
NOCCO BCAA+ Peachango 330 ml
22 kr
Läs mer härNOCCO Peachango är en kolsyrad dryck berikad med BCAA (=grenade aminosyror) 5000 mg och vitaminer. Innehåller sötningsmedel men är helt utan koffein! -
Enervit Gel Competition 25ml-HALLON HALLON Energigel
41 kr
Läs mer härHos oss på Skistart hittar du allt du behöver för längdskidåkning, rullskidåkning och mycket mer. Välkommen till oss. -
Enervit Pre Sport Caffeine, Cola, 20-pack
549 kr
Läs mer härPre Sport är en snabbverkande energijelly med koffein. De snabba kolhydraterna laddar upp energiförråden, medan koffeinet har en uppiggande verkan. Ta två portioner från upp till 2 timmar till 30 minuter före intensiv träning, beroende på hur intensivt du ska köra. Ska du exempelvis cykla eller springa kan du ta Pre Sport från 2 timmar till 30 minuter före träning. Ska du träna gruppass kan du ta Pre Sport från 1 timme till 30 minuter innan träning. Speciellt bra för dig som vill ladda ordentligt men besväras av tung mat före ett trägningspass. -
NOCCO BCAA Päron 330 ml
22 kr
Läs mer härBehöver du energi? Drick NOCCO Päron!NOCCO BCAA är en energidryck som är fylld med aminosyror, grönt te, I-karnitin och massa uppiggade koffein. Allt för att du ska få energi snabbt när du behöver det som mest. NOCCI BCAA med smak av fruktig päron är helt utan socker men har en fantastisk smak.NOCCO BCAA Päron är för dig som tränar, behöver bli pigg i skolan eller behöver extra energi för en efter -jobbet aktivitet. -
Joluca Mango Pineapple 330 ml
19 kr
Läs mer härJoluca Mango Pineapple är en sockerfri/aspartamfri energidryck med smak av ananas och mango. Innehåller 100 mg koffein per burk.Joluca erbjuder fyra unika drycker som är fullpackade med vitaminer och ingredienser som ger dig den energi du behöver under dagen. Oavsett om du letar efter en extra kick före träningen eller en uppfriskande boost på morgonen finns det en dryck för dig. -
Nordthy XL Muslibars Mjölkchoklad 50 g
7 kr
Läs mer härUnna dig en enkel och god energipaus med Nordthy XL Müslibars Mjölkchoklad. En mjuk och smakrik müslibar som kombinerar krispiga spannmålsbitar med len och söt mjölkchoklad för en klassisk och omtyckt smakupplevelse.XL-storleken gör baren extra mättande och perfekt när du behöver snabb energi under dagen. Ett smidigt mellanmål som passar lika bra på jobbet, i skolan, efter träning eller när du är på språng. -
24 x Latitude 65, 330 ml, Hajk
399 kr
Läs mer härLatitude 65 är en underbart kolsyrad energidryck utan tillsatt socker, energifri och med 180 mg koffein. Passar lika bra under dagen som innan ett svettigt träningspass. Med underbara nordiska smaker. -
MAURTEN Addition, Cola, 6 portioner
35 kr
Läs mer härMaurten Addition är en smakförstärkare framtagen för att motverka smaktrötthet under träning och tävling. Blandas i 500 ml Maurten Drink Mix 160 eller 320 och ger en fräsch smak av Apple, Cola, Menthol eller Orange. Anpassad för uthållighetsträning där smakvariation kan göra det enklare att bibehålla energiintag över tid, utan att påverka Maurtens Hydrogel Technology. -
24 x BSc Energy Drink 330 ml
429 kr
Läs mer härBSC Energy Drink 330 ml är en fantastiskt god energidryck från BSc. Utvecklad och tillverkad i Sverige. Inga kcal och hela 160 mg koffein per burk! -
Pureness Elektrolytpulver, Naturell, 240 g
Uppdatering! Pureness Elektrolytpulver har fått ett uppdaterat innehåll och kan skilja sig mellan olika smaker. Se näringsinnehåll för fullständig information. -
Celsius Dragon Fruit 355 ml
24 kr
Läs mer härNjut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Dragon Fruit!CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen. -
Quinton Hypertonic , 1000 ml
695 kr
Läs mer härUpptäck kraften i Quinton Hypertonic, ett 100% renat havsvatten rikt på naturliga elektrolyter i perfekt balans. Den naturligt salta smaken gör det till ett uppfriskande val efter fysisk eller mental ansträngning. Perfekt för dig som tränar, har en aktiv vardag eller vistas ute en varm sommardag. Quinton Hypertonics unika formel stödjer kroppens återhämtning efter träning, varma förhållanden eller vid magbesvär. Finns i praktiska förpackningar välj mellan en stor flaska för hushåll eller 30 stycken 10 ml glasampuller för enkel dosering på språng. Ett paket med ampuller innehåller en rund tyglapp att skydda händerna med när du bryter spetsen på ampullen. En dos om 10 kan tas vid behov exempelvis på morgonen, kvällen, eller efter fysisk aktivitet. Maxdosen är 60 ml per dag. Håll vätskan i munnen en stund för optimal absorption. -
Latitude 65 Landskap Persika/mango 330 ml
19 kr
Läs mer härLatitude 65 är en funktionsdryck från norrländska breddgrader, inspirerad av naturen. Berikad med vitaminer & 180 mg koffein med en fräsch smak av persika och mango.Priset är inklusive pant. -
Maurten Addition Apple (6 Stuks)
36 kr
Läs mer härGe din sportdryck en smakfull variation med Maurten Addition. Denna tillsats är speciellt utvecklad för att kombinera med Maurten Drink Mix 320 och Drink Mix 160. Under långa träningspass eller tävlingar kan det upprepade drickandet av samma smak leda till smaktrötthet. Detta kan göra att du har min -
MAURTEN GEL 100 CAF, 12 st
525 kr
Läs mer härMAURTEN GEL 100 CAF är en energigel med koffein som du enkelt kan få i dig innan, under eller efter en aktivitet, exempelvis en långvarig träning eller tävlingsdag. GEL 100 CAF innehåller 25 mg kolhydrater och 100 mg koffein och ger maximalt med snabb och effektiv energi. Kolhydratsblandningen består av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1 vilket gör att kroppen kan tillgodogöra sig upp till 100 g kolhydrater per timme. MAURTEN använder sig av en hydrogelteknologi som gör att kolhydraterna tas vidare genom magen till tarmen och absorberas sedan där och går snabbt ut i kroppen. -
24 x BSc Energy Drink 330 ml
429 kr
Läs mer härBSC Energy Drink 330 ml är en fantastiskt god energidryck från BSc. Utvecklad och tillverkad i Sverige. Inga kcal och hela 160 mg koffein per burk! -
Pillar Triple Magnesium Citron Påse 200 gr
Upptäck kraften i PILLAR's Performance Triple Magnesium, ett avancerat tillskott som är speciellt utformat för att öka din sömn och stödja muskelfunktionen. Denna högkvalitativa produkt kombinerar tre mycket absorberbara former av magnesium, inklusive Albion Minerals patenterade TRAACS® High Ab -
MAURTEN Addition, Apple , 6 portioner
35 kr
Läs mer härMaurten Addition är en smakförstärkare framtagen för att motverka smaktrötthet under träning och tävling. Blandas i 500 ml Maurten Drink Mix 160 eller 320 och ger en fräsch smak av Apple, Cola, Menthol eller Orange. Anpassad för uthållighetsträning där smakvariation kan göra det enklare att bibehålla energiintag över tid, utan att påverka Maurtens Hydrogel Technology. -
Latitude 65 Dimma Blåbär 330 ml
18 kr
Läs mer härLatitude 65 är en funktionsdryck från norrländska breddgrader, inspirerad av naturen. Berikad med vitaminer & 180 mg koffein och med en frisk smak av blåbär.Priset är inklusive pant. -
16 x Hydra Gel Boost 60 g
Gold Nutrition Hydra Gel är en energigel med magnesium. Finns även med koffein. Varje förpackning innehåller 16 gels á 60 g. -
SiS Go Isotonic Svarta vinbär 60 ml
25 kr
Läs mer härSvarvinbärs-smak av energigel för snabb, lättförtärd energi - 6 pack. Om SiS GO Isotonic Energy Gels SiS GO Isotonic Energy Gel var världens första isotoniska gel som effektivt levererade en lätt smältbar och snabb tillförsel av kolhydrat för energi under träning. De är konstruerade för att konsumer -
Amacx Återhämtningsbar Choklad 12x55g
De Amacx Recovery Bar Choklad 12x55g kombinerar 20 g högkvalitativa proteiner (soja, vassle, mjölk) med 22 g kolhydrater per bar, idealiskt för återhämtning efter en intensiv träning. Den knapriga konsistensen och chokladöverdraget gör baren funktionell och välsmakande. Funktioner och fördelar * 20 -
NOCCO Focus Cola 330 ml
22 kr
Läs mer härBehöver du energi? Drick NOCCO Focus Cola!NOCCO BCAA är en energidryck som är fylld med aminosyror, grönt te, I-karnitin och massa uppiggade koffein. Allt för att du ska få energi snabbt när du behöver det som mest. NOCCOI BCAA med smak av Focus Cola är helt utan socker men har en fantastisk smak.NOCCO BCAA Focus Cola är för dig som tränar, behöver bli pigg i skolan eller behöver extra energi för en efter -jobbet aktivitet. -
Real Turmat Protein Bar Cranberry NoColour
Proteinbar med tranbär från Real Turmat. Bra när du tränar eller som ett smakfullt mellanmål. Åtnjuts bäst under eller efter aktivitet. Vegan och vegetarian. -
Core Electrolytes, Mango, 130 g
169 kr
Läs mer härCore Electrolytes passar dig som behöver fylla på förrådet av mineraler och upprätthålla vätskebalansen efter riktigt varma, svettiga dagar eller träningspass. Produkten innehåller mineraler som bidrar till mineralbalansen, däribland magnesium som bidrar till elektrolytbalansen. Dessutom ingår aminosyran taurin, en semi-essentiell aminosyra, som är vida omtalat för sin funktion i energidrycker. Drick en portion under varma sommardagar när svetten lackar eller efter ett riktigt svettigt träningspass. -
Celsius, Strawberry Lemonade, 1 st
24 kr
Läs mer härCelsius energidryck har snabbt blivit populär bland aktiva och hälsomedvetna människor. Förutom de fantastiskt goda smakerna ger den extra energi när du behöver det. Celsius är fylld med antioxidanter från vitaminer, grönt te, ingefära och guarana. Det är gurana som tillsammans med koffein som fungerar energigivande. En burk Celsius motsvarar två koppar kaffe. Förutom dessa välgörande ingredienser är drycken sockerfri och endast smaksatt med naturliga smak och färgämnen så du kan dricka den med gott samvete. -
Supreme Mass Gainer 1,53 kg
259 kr
Läs mer härSupreme Mass Gainer från Star Nutrition är ett protein- och kolhydratpulver för viktökning, med vassleproteinkoncentrat och maltodextrin för effektivt intag av energi och protein. Den är lätt att blanda, fri från onödiga tillsatser och passar perfekt både efter träning och som extra mellanmål under dagen. -
Nomio i-6 60ml 4-pack NEUTRAL Sportdryck
249 kr
Läs mer härNomio är ett naturligt sportbränsle skapat för prestation och återhämtning. Denna banbrytande prestationsshot är utvecklad tillsammans med svenska forskare vid Karolinska Institutet och har testats med elitidrottare i över ett decennium. Varje 60 ml shot innehåller en hög dos stabiliserade isotiocyanater (ITC) från ekologiska broccoligroddar – ämnen som aktiverar kroppens egna skydds- och anpassningssystem under hård träning.Atleter använder Nomio när intensiteten stiger och kroppen börjar säga ifrån – för att kunna pressa lite längre och vakna med lättare ben dagen efter.Nomio är kliniskt bekräftad, verifierad av atleter och optimerad för biotillgänglighet: snabb absorption, skonsam för magen och 100% ekologisk, vegansk samt WADA-godkänd.Vetenskaplig bakgrund:ITC har studerats för sin påverkan på mjölksyremetabolism och aktivering av Nrf-2 – kroppens eget stressreglerande system. Bakom ITC står en forskargrupp som har satt avtryck inom idrottsmedicin och näringslära i över två decennier. Gruppen grundades för mer än 25 år sedan och var först med att visa hur kväveoxid – det verksamma ämnet i rödbetsjuice – kan påverka kroppens prestationsförmåga. ITC är deras senaste genombrott och ett naturligt steg vidare i forskningen om hur naturlig nutrition kan stödja kroppens egna system för prestation och återhämtning. -
Latitude 65 Midnattssol Blodapelsin 330 ml
18 kr
Läs mer härLatitude 65 är en funktionsdryck från norrländska breddgrader, inspirerad av naturen. Berikad med vitaminer & 180 mg koffein med smak av blodapelsin.Priset är inklusive pant. -
Latitude 65 Gryning Smultron 330 ml
19 kr
Läs mer härLatitude 65 är en funktionsdryck från norrländska breddgrader, inspirerad av naturen. Berikad med vitaminer & 180 mg koffein med en fräsch smak av smultron.Priset är inklusive pant. -
Enervit Sport Caffeine Gel, Hallon, 6-pack
209 kr
Läs mer härNär du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck. -
Celsius Mango Lemonade 355 ml
24 kr
Läs mer härNjut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Mango Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen.Priset är inklusive pant. -
Vitargo Carboloader, Orange, 1,5 kg
515 kr
Läs mer härVitargo® är en unik patenterad kolhydrat, speciellt utvecklad för att ge effektiv inlagring av lättillgänglig muskelenergi (glykogen) i kroppen. Vitargokolhydraten är en mycket stor kolhydrat som påminner om glykogen i strukturen. Ju större kolhydrat, desto snabbare lämnar drycken magsäcken och din kropp kan ta upp energi från tunntarm till blodbanan. Detta värde kallas osmolalitet. Ju lägre osmolalitetsvärde, desto snabbare magtömning. Kliniska studier vid Karolinska Institutet visar detta samt att Vitargo® återfyller glykogen i musklerna betydligt snabbare än en vanlig sportdryckskolhydrat.
Skillnaden mellan olika energiprodukter
När du springer längre pass eller tävlingar behöver kroppen snabb energi och vätska för att hålla tempot uppe. Beroende på hur känslig magen är och vilken intensitet du springer i kan du välja mellan bars, gels, pulver eller färdig dryck.
Här nedan ser du en snabb jämförelse av de vanligaste energiprodukterna för löpare.
| Produkt | Fördelar | Passar bäst för | När i passet? |
|---|---|---|---|
| Energibars | Mättar mer, stabil energi (kolhydrater, fett, protein), lätt att bära. | Långpass, låg–medel intensitet. | Före passet eller tidigt under längre rundor. |
| Energigeler | Snabb energi, lätt att ta i farten, skonsamma för magen. | Tävling, hög intensitet, intervaller. | Var 30:e min under passet. |
| Energipulver | Kombinerar vätska + energi, går att anpassa styrka. | Långpass, maraton, ultralöpning. | Löpande under hela passet. |
| Energidryck | Redo att dricka, bra kolhydratupptag, återfuktar. | Träning i värme, snabba tävlingspass. | Regelbundet under passet. |
Vanliga frågor om energi och vätska
Hur mycket energi behöver man per timme när man springer?
De flesta löpare klarar sig bäst på 30–60 gram kolhydrater per timme. Vid riktigt långa pass, som maraton och ultralopp, kan man gå upp mot 60–90 gram om magen klarar det. Kombinationen gel, energidryck och pulver gör det lättare att nå rätt nivå.
När ska man ta sin första energigel?
En bra tumregel är att ta första gelen efter 30 minuter, innan du börjar känna dig låg. Efter det fortsätter du med 1 gel var 30:e minut beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater du får i dig från dryck eller pulver.
Vad är lättast för magen – gel, bar eller energidryck?
Geler och energidryck är oftast mest skonsamma eftersom de inte kräver lika mycket tuggande eller matsmältning. Bars kan vara svårare under hög intensitet, men fungerar bra på lugna långpass. Många löpare använder en kombination för att variera energityp och parera eventuella magproblem.