Vätska & Energi
För att hålla tempot uppe under löpträning och tävling behöver man fylla på med både vätska och energi. Det kan göras i form av vatten eller sportdryck kombinerat med geler och energibars.
Populära produkter för vätska & energi
-
Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack
209 kr
Läs mer härNär du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck. -
i
Enervit Isotonic Drink Apelsin
Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg. -
i
Tweek Peanut Perfection Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Peanut Perfection är en lyxig chokladbar fylld med generösa mängder krispiga jordnötter och mjuk, seg karamell, täckt av ett lager len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott och krämigt med härlig crunch. -
i
ProBrands BCAA Drink Cherry 330 ml
15 kr
Läs mer härProBrands BCAA Drink Cherry är en fräsch, lätt kolsyrad dryck med smak av körsbär. Den är sockerfri, vegansk och berikad med vitaminer, 1 500 mg BCAA samt 105 mg koffein per burk – ett utmärkt val för dig med en aktiv livsstil.Njut av den välbalanserade körsbärssmaken före träning, under dagen eller när du vill ha en uppfriskande dryck med koffein. Drycken innehåller dessutom vitaminer och aminosyror samt är helt utan tillsatt socker.1 500 mg BCAA105 mg koffeinInnehåller vitaminerUtan tillsatt sockerVeganskLätt kolsyrad
Fler tips på vätska & energi
-
i
Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack
Med Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. -
i
16 x Energy Gel 40 g
GoldNutrition Energy Gel är en gel för snabb energi under träning och tävling. Varje förpackning innehåller 16 stycken gels á 40 g, med 63 g kolhydrater. -
i
Enervit Carbo Chews C2:1, Orange
75 kr
Läs mer härMaximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet. -
i
Celsius Strawberry Lemonade 355 ml
Njut av den perfekta balansen mellan smak och energi i CELSIUS Strawberry Lemonade! CELSIUS är gjord med högkvalitativa ingredienser och innehåller vitaminer som bidrar till immun- och nervsystemets normala funktion. CELSIUS är helt vegansk och innehåller endast naturliga smakämnen. -
i
Fibr Hallongrotta 40 g
24 kr
Läs mer härKanske en av de smidigaste (och godaste) bakverken att göra själv, vi vet! Här har du en hallongrotta i fräschare tappning som är smidig att ta med sig i ryggsäcken. Med tydlig hallonsmak som DESSUTOM innehåller fullkorn! Det är faktiskt en riktigt hyvens hallongrotta det.Glutenfri, mjölkfri & nötfriUtan tillsatt sockerRik på fibrer och fullkornBakad i Hälsingland -
i
NOCCO BCAA Sunny Soda 330 ml
NOCCO BCAA är en sockerfri och välsmakande aminosyradryck som bland annat innehåller de grenade aminosyrorna BCAA, grönt te samt uppiggande koffein. Varje burk levererar 3000 mg BCAA, som har ett 4-1-1-förhållande, och koffeinhalten ligger på 180 mg på burk. Den höga koffeinhalten gör att NOCCO BCAA passar perfekt både som uppladdningsdryck inför tuffa träningspass och som ett riktigt gott och sockerfritt studiehjälpmedel.NOCCO BCAA levererar inte bara grenade aminosyror och koffein, utan varje burk innehåller 100 % av det dagliga rekommenderade intag av biotin, niacin, folsyra, vitamin D, B6 och B12. Niacin bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes. -
i
Moonvalley Oats & Dates Energibar Choklad & Havssalt 50 g
26 kr
Läs mer härPower up med Moonvalley’s Oats & Dates Energy Bars – gjorda med ekologiska ingredienser och naturligt energigivande havre och dadlar. Dessa barer är fria från onödiga tillsatser och ger en balanserad källa till bränsle för dina äventyr, oavsett om det är före ett träningspass, efter ett träningspass eller helt enkelt som ett hälsosamt lyft för din dag. Barerna äts bäst som ett mellanmål på språng, när du har en paus mellan mötena, eller när du bara behöver en godbit. För träning rekommenderar vi att du konsumerar inom 30 minuter före eller under ditt träningspass. -
i
Rawbite Proteinbar Kakao Smooth EKO 45 g
24 kr
Läs mer härRawbite Proteinbar Kakao Smooth är en ekologisk frukt- och nötbar tillverkad av 100% naturliga, ekologiska och råa ingredienser med tillsatt risproteinpulver. Barsen är helt fria från gluten, mjölk, ägg, soja, tillsatt socker samt konstgjorda smak- och färgämnen. En RawBite är perfekt att ha i väskan eller träningsbagen när blodsockret dippar och du behöver fylla på energidepåerna. -
i
Tweek Creamy Caramel Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Creamy Caramel är en krämig chokladbar med mjuk karamellfyllning omsluten av len mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något sött - för en smakupplevelse som smälter i munnen. -
i
Tweek Coco Choco Bar 40 g
17 kr
Läs mer härTweek Coco Choco är en läcker chokladbar med en rik och krämig kokosfyllning omsluten av mjölkchoklad. Helt utan tillsatt socker, glutenfri och fri från palmolja - ett gott och medvetet val. Perfekt som energigivande mellanmål, snack eller när du vill ha något riktigt gott, sött och krämigt! -
i
Oat King - Havrebar - Morotskaka, 10 × 90 g
273 kr
Läs mer härOat King Energy Bar – näringsrik energibar med havre för uthållighet och energi. 10-pack à 90g, perfekt för träning och vardagen. -
i
Maurten Gel 100 12-pack NEUTRAL Energigel
Maurten Gel 100 12-pack är energigeler fyllda med energi. Varje gel innehåller 25 gram kolhydrater, så du får en snabb energikick. Maurten Gel är gjord med Maurtens Hydrogel-teknologi, som hjälper kroppen att ta upp mer kolhydrater i produkten på sin resa genom mage och tarmar. Därför minskar det risken för obehagliga upplevelser på flykt. -
i
Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 60 ml
Få en ordentlig energiboost med Med Enervit C2:1 Carbo Gel energigels med kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos i ration 2:1. Innehåller hela 40 gram kolhydrater per portion. Produkten är fett- och proteinfri, vilket gör den perfekt att ta med sig under längre träningspass. Rekommenderad dos är 1-2 gels för varje timmes aktivitet. -
i
Umara U Salty Bar 50g CARAMEL/PEANUT Energibars
28 kr
Läs mer härUmara U Salty Bar Caramel/Peanut är en saftig energibar i smaken Caramel/Peanut. Varje bar är på 50g och ger 35g kolhydrater, 4g protein och hela 0,8g salt. Umara har fokuserat extra på att optimera denna bar för längre distanser / långpass där du är ute mer än 2 timmar och tränar/tävlar. Saltmängden i baren motsvarar den salthalt du förlorar via 3,5dl svett. Det är alltså en rejäl saltmängd vilket ger en tydlig sälta som gifter sig perfekt med den sötare karamellsmaken och den nötiga jordnötssmaken. I denna U Bar bakade vi även in lite riskrisp för en krispigare textur. Texturen med MCT-oljan gör att även denna bar, precis som övriga U Bars håller sig mjuk även i vinterkyla. U Salty Bar är precis om övriga U Bars utan choklad/yoghurttäcke så du slipper kladdet i värme. Frågor och svar: Hur stora är U Salty Bar?9cm långa och 3cm breda och väger 50g styck. Hur är konsistensen?De är mjuka och väldigt lättuggade vilket gör dem lätta att få i sig även vid hög intensitet. Klarar de kyla/värme?Ja, de är framtagna med detta i åtanke och har inget som kladdar när det blir varmt. Tack vara MCT-oljan i så håller de sig även hyfsat mjuka ner mot 10-20 minusgrader. Jag är allergisk mot jordnötter, kan jag äta denna?Nej, du kan äta våra övriga U Bar som är nöt och jordnötsfria men U Salty Bar innehåller Jordnötter. -
i
Nutrend - Unisport sportdryck - Ananas, 1 000 ml
208 kr
Läs mer härVälj variant för rätt innehåll per portion och användningsanvisning. Följ märkningen på den valda förpackningen. -
i
Latitude 65 Vinden Syrliga äpplen Limited 330 ml
20 kr
Läs mer härLatitude 65 är en funktionsdryck från norrländska breddgrader, inspirerad av naturen. Latitude Syrliga äpplen är berikad med vitaminer & 180 mg koffein och har en fräsch och syrlig smak av äpplen. Priset är inklusive pant. -
i
Enervit E.Sport Competition Bar Banan/Vanilj 30 g
25 kr
Läs mer härAvancerad, fettsnål glutenfri och lättsmält energibar från Enervit med C-vitamin, salter och protein. Perfekt under de extra långa och hårda passen. Ät en bar 30 minuter - 1 timme in under aktiviteten. -
i
NOCCO Carnival 330 ml
NOCCO Carnival - ni har längtat och nu är den tillbaka! Nocco Carnival är en kolsyrad dryck med koffein, grönt te-extrakt och vitaminer med smak av tropiska frukter. Innehåller sötningsmedel.Priset är inklusive pant. -
i
Joluca Energy Drink Melon Lime 330 ml
22 kr
Läs mer härJoluca Melon Lime är en uppfriskande energidryck med extra vitaminer och mineraler och har en fräsch smakblandning av melon och lime. Den är framtagen för att ge dig en snabb energikick samtidigt som den bjuder på en fräsch och fruktig smakupplevelse. -
i
Virtuoos Whey Classic Gold - Vanille
439 kr
Läs mer härVirtuoos Whey Classic Gold Vanilj är ett vassleproteinpulver som stödjer muskelåterhämtning efter träning. Med 23 gram protein per shake ger Whey Classic Gold en snabb tillförsel av högkvalitativa proteiner. Finns i den klassiska smaken vanilj. * 23 g protein per shake * Snabbt absorberbart vasslepr -
i
Virtuoos Zink Gold
169 kr
Läs mer härVirtuoos Zink Gold ger 15 mg zink per dos. Zink är ett essentiellt mineral som stödjer immunsystemet, bidrar till uppbyggnaden av kroppens protein och spelar en roll i bibehållandet av normal benstomme och hud. Perfekt som dagligt komplement för idrottare. * 15 mg zink per kapsel * Stödjer immunsyst -
i
Allnutrition - Isotonic sportdryck - Citron, 700 g
159 kr
Läs mer härAllnutrition - Isotonic från Allnutrition Allnutrition - Isotonic från Allnutrition är en isotonisk sportdryck i pulverform utvecklad för att användas i samba -
i
Virtuoos Folsyra Gold
239 kr
Läs mer härVirtuoos Folsyra Gold innehåller den aktiva formen av folsyra (vitamin B11) med Quatrefolic®. Detta tillskott stödjer produktionen av röda blodkroppar, hjälper mot trötthet och bidrar till en normal homocysteinmetabolism. Perfekt för idrottare. * Quatrefolic® - aktiv och lättupptaglig form av folsyr -
i
Enervit Isotonic Drink 420g CITRUS Sportdryck
Hos oss på Skistart hittar du allt du behöver för längdskidåkning, rullskidåkning och mycket mer. Välkommen till oss. -
i
SiS Vattenflaska 600 ml
55 kr
Läs mer härSiS Vattenflaska 600 ml är en praktisk vattenflaska för träning. Tack vare den breda öppningen är det enkelt att fylla flaskan med vatten eller sportdryck. Den ergonomiska formen ligger bekvämt i handen och den förslutningsbara ventilen förhindrar att flaskan läcker när du tar med den. Med en kapaci -
i
SiS Go + Koffein Bär Portionspåse 60 ml
32 kr
Läs mer härSiS Go + Koffein Portionspåse 60 ml med bärsmak är den perfekta boosten före och under träning. Gelen ger dig en fysisk och mental boost som förbättrar din prestation. Koffeinet gör dig skarpare, håller dig fokuserad och hjälper dig under dina ansträngningar. Kolhydraterna förser kroppen med nödvänd -
i
Science In Sport - HYDRO+ elektrolytdryckmix - Citron, 20 × 4,1 g
513 kr
Läs mer härScience In Sport HYDRO+ Electrolyte Drink Mix – te & drycker från Science In Sport. Med essentiella elektrolyter för bättre uthållighet och återhämtning. -
i
Body Attack - Sportdryck utan socker - Persika och iste, 1,2 kg
169 kr
Läs mer härBody Attack Sports Drink Zero ger energi med koffein, B-vitaminer och magnesium i en lättdrucken 20 ml-dos. Perfekt för en energikick utan socker. -
i
Energy Oatsnack - OatSnack havrebar - Jordnötssmör
326 kr
Läs mer härEnergy OatSnack Bar – 15 praktiska snackbars med havre för energi och näring. Perfekt portionerad för din dagliga rutin och enkelt att ta med sig. -
i
Powerbar - Elektrolytdryck - Passionsfrukt och lime, 350 g
406 kr
Läs mer härPOWER Electrolyte Drink återställer din vätskebalans och elektrolyter efter träning. Perfekt för att hålla dig hydrerad och energisk under dagen. -
i
NOCCO BCAA, Cherry Berry, Koffein Limited Edition, 24-pack
425 kr
Läs mer härNOCCO är en färdigblandad BCAA dryck som används av hela Fitnessverige. Det är den perfekta energidrycken att släcka törsten med både innan, under eller efter träningen. NOCCO finns i flera underbara smaker både med och utan kolsyra och alla är de berikade med BCAA. Drycken är framtagen i Sverige och har spridits som en löpeld på marknaden där den tagit aktiva människor med storm. -
i
Core Sports Drink+, Lemon Lime, 1 kg
Prestera mer med Core Sports Drink+, en sportdryck i pulverform med tillsatt BCAA och elektrolyter. Core Sports Drink+ sportdryckspulver innehåller rikligt med snabba kolhydrater och elektrolyter som tillsammans med vätska bidrar till att bibehålla uthållighetsprestationen under långvarig uthållighetsträning. Med andra ord är Core Sports Drink+ för dig som kräver det absolut bästa och som har en hög målsättning där prestation är i fokus för att lyckas. -
i
OstroVit - Isotoniskt pulver - Citron och mynta, 590 g
94 kr
Läs mer härOstroVit Isotonic Powder återställer vätskebalans och elektrolyter under träning. Med BCAA, aminosyror och vitaminer för optimal prestanda och återhämtning. -
i
Latitude 65 Havet Krusbär/Kiwi 330 ml
18 kr
Läs mer härLatitude 65 är en funktionsdryck från norrländska breddgrader, inspirerad av naturen. Berikad med vitaminer & 180 mg koffein med smak av krusbär & kiwi.Priset är inklusive pant. -
i
SiS Go + Koffein Dubbel Espresso 30x
SiS Go + Caffeine Double Espresso 60ml 30x är den perfekta boosten före och under träning. Gel ger dig en fysisk och mental boost och hjälper dig att förbättra dina prestationer. Koffeinet gör dig skarpare, håller dig fokuserad och distraherar dig från dina ansträngningar. Kolhydraterna förser kropp -
i
NOCCO BCAA+ Caribbean Koffeinfri 33cl
NOCCO BCAA+ är koffeinfria och innehåller bland annat BCAA (grenade aminosyror) samt 6 olika vitaminer. -
i
NOCCO Electrolyte Blood Orange 355 ml
NOCCO släpper dryck inom nytt segment - elektrolyter! En kolsyrad dryck med elektrolyterna magnesium och kalium, samt med koffein och vitaminer. Här med smak av blodapelsin! -
i
Powerbar - POWER Gel Hydro - Cola, 24 × 67 ml
PowerGel Hydro ger snabb energi och optimal vätskebalans under träning. Perfekt för uthållighetsidrott med 24 praktiska portioner à 67ml. -
i
Kiki Health - Joniska elektrolyter - 50 ml
241 kr
Läs mer härKiki Health Ionic Electrolytes Liquid ConcentrateKiki Health Ionic Electrolytes Liquid Concentrate är ett vätskebaserat elektrolytkoncentrat utformat för att snabbt återställa kroppens vätskebalans och mineralbehov. Produkten är formulerad som ett koncentrat som enkelt blandas med vatten, vilket gör -
i
Red Bull Energy Drink 24 x 250 ml
Det speciella receptet för Red Bull Energidryck innehåller ingredienser av högsta kvalitet: koffein, taurin, B-vitaminer, sockerarter, vatten. En burk Red Bull Energidryck 250 ml innehåller 80 mg koffein, ungefär samma mängd som i en kopp kaffe.Mängden socker i en burk Red Bull Energidryck motsvarar sockerhalten i en lika stor mängd äppel- eller apelsinjuice – 11 g per 100 ml. I mitten av 1980-talet grundade Dietrich Mateschitz Red Bull, inspirerad av funktionsdrycker från fjärran östern. Han utvecklade inte enbart en ny produkt, utan även ett unikt marknadsföringskoncept och lanserade Red Bull Energidryck den 1:a april, 1987. En helt ny produktkategori föddes - energidryck.Red Bulls energidrycker är uppskattade över hela världen av toppidrottare och studenter, under krävande arbetsdagar och vid långa bilkörningar.INUTI BURKENKoffein: Koffein har använts för dess stimulerande effekt på människokroppen sedan urminnes tider och finns naturligt i över 60 växter. Koffein har bland annat förmågan att ge en ökad känsla av vakenhet och bidrar till att stimulera koncentrationsförmågan. En burk Red Bull Energy Drink 250 ml innehåller 80 mg koffein.Taurin: Taurin är en aminosyra som utgör ett naturligt inslag i människokroppen. Taurin förekommer i den dagliga kosten och hjälper till i flera olika biologiska processer.B-vitaminer: Vitaminer är livsviktiga mikronäringsämnen som behövs för att vi ska kunna upprätthålla våra normala kroppsfunktioner.Sockerarter: Sockret i Red Bull Energidryck kommer från sockerbetor. Vatten är en huvudingrediens i Red Bull. -
i
Amacx Energy Havrebar Söt Fikon 12x50g
Den Amacx Energy Oat Reep Sweet Figs är en energibar med en kombination av enkla och komplexa kolhydrater från havregrynsflingor. Tack vare den mjuka strukturen är baren lätt att äta under ansträngning eller när du springer. Varje bar ger 31,5 gram kolhydrater och 50 mg magnesium och stödjer därmed -
i
Bolero Energy, 6-pack
31 kr
Läs mer härBolero Energy är en uppiggande energidryck i smidiga portionspåsar, perfekt innan träningspasset eller inför uppgifter då du behöver prestera och fokusera på topp! Drycken är fri från socker och innehåller koffein, taurin samt tillsatt vitamin B3, B5 och B12. Varje förpackning innehåller 6 st påsar och en påse ger 250 ml färdig dryck. -
i
Peak - Cluster Dextrin - Naturell, 1,5 kg
855 kr
Läs mer härPeak Cluster Dextrin Unflavoured – 1,5 kg från Peak. -
i
Allnutrition - Carbo Multi Max - Citron, 3000 g
294 kr
Läs mer härAllnutrition - Carbo Multi Max Produktbeskrivning och vad som gör den unik Allnutrition Carbo Multi Max är en kolhydratbaserad sportprodukt från Allnutritio -
i
Joluca Peach Strawberry 330 ml 24-pack
522 kr
Läs mer härJoluca Peach Strawberry är en socker- och aspartamfri energidryck med smak av persika och jordgubb. Innehåller 180 mg koffein per burk.Joluca erbjuder unika drycker som är fullpackade med vitaminer och ingredienser som ger dig den energi du behöver under dagen. Oavsett om du letar efter en extra kick före träningen eller en uppfriskande boost på morgonen finns det en dryck för dig. -
MAURTEN GEL 100 CAF, 12 st
525 kr
Läs mer härMAURTEN GEL 100 CAF är din ultimata energigel med koffein, perfekt för långvariga träningspass eller tävlingsdagar. Med 25 g kolhydrater och 100 mg koffein per portion får du snabb och effektiv energi. Kolhydratsblandningen av fruktos och glukos i förhållandet 0,8:1 optimerar kroppens upptag, vilket möjliggör intag av upp till 100 g kolhydrater per timme. Tack vare MAURTEN's hydrogelteknologi transporteras kolhydraterna snabbt genom magen till tarmen för effektiv absorption. -
i
The NO Bar Coco Cacao 45 g
32 kr
Läs mer härThe NO Bar är en proteinbar med bara 5 ingredienser - helt utan tillsatser och bakad med kärlek. Varje bar ger dig 13 g protein per bar och är tillverkade i Sverige. Ett smakrikt, hälsosamt och näringsrikt val när du vill ha ett bättre mellanmål och snacks. -
i
Vitargo Gel Caffeine, Cola, 45 g
Vitargo Gel Caffeine är en energigel som främjar uthållighet och fokus, perfekt för träning och tävling där både energi och mental skärpa behövs. Gelen innehåller Vitargos unika stärkelse och flera kolhydratkällor i ett balanserat 2:1-förhållande, vilket bidrar till effektiv energitillförsel under längre aktiviteter. Varje portion ger 25 g kolhydrater och 50 mg koffein, vilket kan förbättra vakenhet och koncentration vid fysisk aktivitet. Gelen innehåller även elektrolyter. Den har en trögflytande konsistens som gör den lätt att konsumera under träning. Vitargo Gel är framtagen för att vara snäll mot magen och passar vid löpning, cykling, skidåkning och andra uthållighetssporter där ett konstant energiintag är viktigt.
Skillnaden mellan olika energiprodukter
När du springer längre pass eller tävlingar behöver kroppen snabb energi och vätska för att hålla tempot uppe. Beroende på hur känslig magen är och vilken intensitet du springer i kan du välja mellan bars, gels, pulver eller färdig dryck.
Här nedan ser du en snabb jämförelse av de vanligaste energiprodukterna för löpare.
| Produkt | Fördelar | Passar bäst för | När i passet? |
|---|---|---|---|
| Energibars | Mättar mer, stabil energi (kolhydrater, fett, protein), lätt att bära. | Långpass, låg–medel intensitet. | Före passet eller tidigt under längre rundor. |
| Energigeler | Snabb energi, lätt att ta i farten, skonsamma för magen. | Tävling, hög intensitet, intervaller. | Var 30:e min under passet. |
| Energipulver | Kombinerar vätska + energi, går att anpassa styrka. | Långpass, maraton, ultralöpning. | Löpande under hela passet. |
| Energidryck | Redo att dricka, bra kolhydratupptag, återfuktar. | Träning i värme, snabba tävlingspass. | Regelbundet under passet. |
Vanliga frågor om energi och vätska
Hur mycket energi behöver man per timme när man springer?
De flesta löpare klarar sig bäst på 30–60 gram kolhydrater per timme. Vid riktigt långa pass, som maraton och ultralopp, kan man gå upp mot 60–90 gram om magen klarar det. Kombinationen gel, energidryck och pulver gör det lättare att nå rätt nivå.
När ska man ta sin första energigel?
En bra tumregel är att ta första gelen efter 30 minuter, innan du börjar känna dig låg. Efter det fortsätter du med 1 gel var 30:e minut beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater du får i dig från dryck eller pulver.
Vad är lättast för magen – gel, bar eller energidryck?
Geler och energidryck är oftast mest skonsamma eftersom de inte kräver lika mycket tuggande eller matsmältning. Bars kan vara svårare under hög intensitet, men fungerar bra på lugna långpass. Många löpare använder en kombination för att variera energityp och parera eventuella magproblem.