Löparryggsäckar

När man springer långt behöver man bära med sig både vätska, energi och kanske extra kläder. Speciella löparryggsäckar finns framtagna för det och har perfekt passform för skumpig löpning. En del kallar de kort och gott för löparväst.

Specialfunktioner på ryggsäck för löpning

Designen skiljer sig åt en del mellan olika ryggsäcksmärken där vissa vätskeryggsäckar har fack för mjuka eller hårda flaskor på framsidan medan andra har plats för vätskeblåsa på ryggen. De har också olika små fack och fickor för gels, bars eller salttabletter.

När du ska välja ut din ryggsäck ska du utgå från ditt behov. Om du springer riktigt långa turer i fjällterräng behöver du större packvolym och då bör det stora facket på ryggen kunna ta extrakläder och kanske lite mer fast föda. Vädret kan ändras under turens gång och växla mellan soligt och varmt då du helst springer i tunn och skön löpartröja till att det blåser upp, temperaturen sjunker och du måste ta på en vindtät löparjacka för att inte kylas av.

Vätskeväst för kortare löpturer

Springer du kortare turer på stigar och grusvägar mestadels hemmavid klarar du dig oftast med en minimalistisk vätskeväst för löpning. Även om du har möjlighet att fylla på vätska under dina turer eller lopp bör du ha åtminstone plats för 1 liter i en blåsa eller i flaskor. Vissa ultralopp kräver en minsta volym på medtagen vätska.

Populärt inom löparryggsäckar

  • Circuit Vest 50

    Circuit Vest 50
    Slangens längd: 99 cmMått: 34 x 23 x 8 cmPackvikt: 160 gPackvolym: 5 literFri från BPA/BPS/BPFBehållaren är tillverkad av PolyurethaneCRUX™ RESERVOIR - vätskebehållare med 1.5 liters kapacitet. Standard exit port med ergonomiskt on/off -självförslutande munstycke med enkel hantering av slang under aktivitet. Hydroguard™ teknologin förhindrar bakterier i slangen.
  • Uswe Outlander 2

    Uswe Outlander 2
    Uswe Outlander 2 är en superlätt vätskeryggsäck med en volym på 2 liter som passar utmärkt till cykling, löpning och skidåkning. Ryggsäcken är framtagen med en fyrpunktssele som erbjuder en optimal...
  • Circuit Vest 50

    Circuit Vest 50
    Slangens längd: 99 cmMått: 34 x 23 x 8 cmPackvikt: 160 gPackvolym: 5 literFri från BPA/BPS/BPFBehållaren är tillverkad av PolyurethaneCRUX™ RESERVOIR - vätskebehållare med 1.5 liters kapacitet. Standard exit port med ergonomiskt on/off -självförslutande munstycke med enkel hantering av slang under aktivitet. Hydroguard™ teknologin förhindrar bakterier i slangen.
  • Octane 10

    Octane 10
    Octane 10 från Camelbak är en multi-task, multi-sport-arbetshäst med 10 liters komprimerbart lastutrymme och en 2-liters Crux™-reservoar. Perfekt för extra långa löpturer, daglig pendling eller korta och snabba resor. Den är utformad för att kunna bära massor av redskap och hålla idrottare förberedda på vad som helst som moder jord kan utmana dem med. Octane 10 är verkligen redo för allt du kan kasta på den. Eller i den.

Fler tips på löparryggsäckar

  • Patagonia Slope Runner Pack 8L

    Patagonia Slope Runner Pack 8L
    Patagonia Slope Runner Pack 8L är en bekväm och rymlig löparryggsäck för både damer och herrar, som är designad med komforten hos en väst och utrymmet hos en ryggsäck för att ta dig och din utrustn...
  • Thule Vital 8L

    Thule Vital 8L
    Letar du efter en lätt och snabb vätskeryggsäck för heldagsturer? Då är Thule Vital 8L ryggsäcken för dig! En Hydrapak-behållare på 2.5 liter ger gott om vätska samt slangsystemet ReTrakt gör att d...
  • Strive Light 10 M/L

    Strive Light 10 M/L
    En lätt löparryggsäck för alla typer av löpning och MTB. Löparryg...
  • Ultimate Direction Ultra Vest 5

    Ultimate Direction Ultra Vest 5
    Ultimate Direction Ultra Vest 5 är en bra löparryggsäck, särskilt designad för de som anser att träning och löpning är minst lika viktiga som jobb och familj, och som tycker om att satsa på löpning...
  • Uswe Vertical 10 Plus

    Uswe Vertical 10 Plus
    Uswe Vertical 10 Plus är en lättviktig vätskeryggsäck med en volym på 10 liter som passar perfekt till cykling, löpning och skidåkning. Ryggsäcken har en följsam och stretchig fyrpunktssele för en ...
  • Trail Spacer 8

    Trail Spacer 8
    Material: 100% Polyamid, 70D Ripstop Silikon Polyuretanbelagd
  • Lightweight Running Backpack 2

    Lightweight Running Backpack 2
    Lätt och slitstarkt nylontygVaddering i axelremmarna för ökad komfortFlera fickor för praktiskt förvaringFicka för vätskeblåsa (vätskeblåsa ingår ej)
  • Osprey Duro 1.5

    Osprey Duro 1.5
    Löparryggsäck avsedd för distanstärning med plats för extra kläder,energi och vatten. Tack vare den kroppsnära passformen, de västformade axelbanden och det sköna midjebältet sitter ryggsäcken sköt...
  • Osprey Duro 6

    Osprey Duro 6
    Löparryggsäck avsedd för distanstärning med plats för extra kläder,energi och vatten. Tack vare den kroppsnära passformen, de västformade axelbanden och det sköna midjebältet sitter ryggsäcken sköt...
  • Thule Rail Bike Hydration 12L

    Thule Rail Bike Hydration 12L
    Thule Rail Bike Hydration 12L är en praktisk vätskeryggsäck för krävande cykelturer och endurotävlingar, som med sin magnetiska ReTrakt-slang gör att du får i dig den vätska du behöver utan att du ...
  • R2

    R2
    100% av vikten bärs på höften Inget tryck på axlar och bröstkorg Fri rörlighet i överkroppenSidoficka i topplock – perfekt för smartphone eller plånbok.Det patenterade bärsystemet är välformat och gör ryggsäcken bekväm, stabil och följsam. Vikten fördelas till höften och ryggsäcken upplevs som helt viktlös. Överkroppen ges full rörelsefrihet. Coxa-ryggsäcken är utvecklad för att vara en av de säkraste ryggsäckarna på marknaden. Den är lätt att ta på och av, skulle du fastna någonstans kan du ta bort ryggsäcken på en sekund om det behövs. Spännet har Quick Release och är tillverkat exklusivt för Coxa av världsledande Duraflex.Ryggsäcken har plats för två separata vätskesystem upp till ca 2,7 liter totalt som placeras i den anpassade fickans nedre sektionen. Hällorna på axelbanden håller vätskeslang, bars eller gel på plats.För extra säkerhet är M10 utrustad med 3M™ reflexmaterial. När reflexmaterialet träffas av strålkastarljus syns du tydligt på ca 125 meters håll.På ryggen finns en röd LED-lampa som ger dig ökad säkerhet vid aktivitet under mörka tränings- eller tävlingstillfällen. Välj mellan två lägen, fast eller blinkande ljus.
  • Ultimate Direction Fastpack 15

    Ultimate Direction Fastpack 15
    Ultimate Direction Fastpack 15 är en smidig löparryggsäck, med många fack för förvaring av all din packning. Anpassad för dig som springer till jobbet har ryggsäcken ett stort förvaringsutrymme utr...
  • Vertical 4 Basic

    Vertical 4 Basic
    Patenterat "No Dancing Monkey™ harness technology"Dubbela utgångar för rör från H2O-facketFästsystem för stavarMulti-storlek, justerbar: M-XL (Bröst 80-115cm)Unisex passformVätskeblåsa ingår inte.
  • Octane 10

    Octane 10
    Octane 10 från Camelbak är en multi-task, multi-sport-arbetshäst med 10 liters komprimerbart lastutrymme och en 2-liters Crux™-reservoar. Perfekt för extra långa löpturer, daglig pendling eller korta och snabba resor. Den är utformad för att kunna bära massor av redskap och hålla idrottare förberedda på vad som helst som moder jord kan utmana dem med. Octane 10 är verkligen redo för allt du kan kasta på den. Eller i den.
  • Women's Rogue Light

    Women's Rogue Light
    En minimalistisk ryggsäck med 2-liters vätskesystem. AIR SUPPORT™, ryggpaneler av mesh för effektiv ventilation och axelremmar som transporterar fukt. Ficka med dragkedja för säker förvaring av värdeföremål. En extern stretchficka för. Reflexpaneler för ökad synlighet i skymning och mörker. CRUX™ Reservoir Vätskebehållare med 2 liters kapacitet. Quicklink™ System med ergonomiskt on/off -självförslutande munstycke med enkel hantering av slang under aktivitet. Hydroguard™ teknologin förhindrar bakterier i slangen. Behållaren är tillverkad av Polyurethane. Fri från BPA/BPS/BPF.
  • Scott Trail Kinabalu Tr' 10 Pack

    Scott Trail Kinabalu Tr' 10 Pack
    Lätt och smidig löparryggsäck som tillåter dig att ta med dig extra kläder och energi till de längre träningspassen eller loppen. Ryggsäcken har en ergonomisk och skön passform och backfacket på ry...
  • Women's Rogue Light

    Women's Rogue Light
    En minimalistisk ryggsäck med 2-liters vätskesystem. AIR SUPPORT™, ryggpaneler av mesh för effektiv ventilation och axelremmar som transporterar fukt. Ficka med dragkedja för säker förvaring av värdeföremål. En extern stretchficka för. Reflexpaneler för ökad synlighet i skymning och mörker. CRUX™ Reservoir Vätskebehållare med 2 liters kapacitet. Quicklink™ System med ergonomiskt on/off -självförslutande munstycke med enkel hantering av slang under aktivitet. Hydroguard™ teknologin förhindrar bakterier i slangen. Behållaren är tillverkad av Polyurethane. Fri från BPA/BPS/BPF.
  • Ultra Pro Vest 34

    Ultra Pro Vest 34
    Reflexpaneler för bättre visibilitet.Mått över torso: 71-86 cm (size S) 81-101 cm (size M) 91-116 cm (size M)Slangens längd: 99 cmMått: 35 x 24 x 12.5 cmPackvikt: 160 gPackvolym: 7 literQuick Stow™ Flask (x2)
  • Uswe Vertical 4

    Uswe Vertical 4
    Uswe Vertical 4 är en populär löparryggsäck med en volym på 4 liter som är anpassad för löpare som ställer krav på passform och funktion för de mest komplexa trailbanorna. Ryggsäcken är framtagen m...
  • Crosstrail 12

    Crosstrail 12
    En fyllnadsnivåindikator inbyggd i bakplattan hjälper dig att övervaka ditt vätskeintag. Vattenblåsan är utrustad med en speciell ”Quick Connector” som gör att röret lätt kan lossas när du behöver fylla på. Ett magnetfäste på axelremmen håller röret ordentligt på plats så att det inte snurrar runt och munstycket är alltid lättillgängligt.
  • Uswe Outlander 3

    Uswe Outlander 3
    Uswe Outlander 3 är en lättviktig vätskeryggsäck med en volym på 3 liter som kommer med en supersmart avtagbar ytterficka. Denna unika design gör det möjligt för dig att antingen ta av extrafickan ...
  • Vital 3L Women's

    Vital 3L Women's
    Håller dig hydrerad utan att sakta ner genom ReTrakts magnetiska slangretursystemSnabb tillgång till näring, kläder eller verktyg medan du kör utan att behöva stanna eller ta bort packningen tack vare bekväma fickor i jerseyformatFörbättrar cykelhantering och minskar muskelbelastningen med optimal viktfördelning tack vare den låga tyngdpunktenHåller dig hydrerad på snabba 1- till 3-timmars pass med 1,75L Hydrapak-reservoarHa med dig extra mat, kläder och verktyg med minimal storlek i 3 liters lastutrymmeMaximera i uppför- och nedförsbacke med lätta, ventilerade materialSkyddar telefon, nycklar eller andra små accessoarer i invändig blixtlåsfickaHåller dig synlig i svagt ljus med bakljusanslutningStabiliserar och ökar komforten på vilken terräng som helst med sternumbandet
  • Mini

    Mini
    Specifikationer:Anti-bounceMultifunktionellReflekterandeRFID skyddVattenresistentLättillgängligYKK Dragkedjor Resår för att fästa lampaResår på utsidan för att fästa extra tillhörigheter
  • Ultimate Direction Ultra Vesta 5

    Ultimate Direction Ultra Vesta 5
    Ultimate Direction Ultra Vesta 5 är en bra löparryggsäck för damer, särskilt designad för de som anser att träning och löpning är minst lika viktiga som jobb och familj, och som tycker om att satsa...
  • Salida 8

    Salida 8
    Dragkedjeförsedd panelöppningDragkedjeförsedd ficka med repfritt foder för solglasögon och elektronikHandskvänliga spännenInvändigt fack för vätskesystemInvändig säkerhetsklämma för nycklarLidLock™-fäste för hjälmBröstremsspänne med magnetKompressionsremmar på sidornaReflekterande tryckFäste för cykellampaExtraficka framtill
  • Women´s Hydrobak Light

    Women´s Hydrobak Light
    Women´s Hydrobak Light är en minimalistisk vätskeryggsäck med specifik design för kvinnor. Vätskesystem för ett par timmars aktivitet. AIR SUPPORT™ ryggpanel med effektiv ventilation och välventilerade axelremmar. Fickor med dragkedja för säker förvaring av värdeföremål. Reflexdetaljer för ökad synlighet i skymning och mörker. CRUX™ Reservoir Vätskebehållare med 1.5 liters kapacitet. Hydroguard™ teknologin förhindrar bakterier i slangen. Behållaren är tillverkad av Polyurethane. Fri från BPA/BPS/BPF.
  • Vertical 4 Plus

    Vertical 4 Plus
    Patenterat "No Dancing Monkey™ harness technology"Dubbela utgångar för rör från H2O-facket1,5L Shape-Shift ™ vätskesystemFästsystem för stavarMulti-storlek, justerbar: M-XL (Bröst 80-115cm)Unisex passformDetta är den officiella produkt för Vasaloppet 2018.
  • Thule Vital 3L

    Thule Vital 3L
    Letar du efter en lätt och snabb vätskeryggsäck för turer på 1-3 timmar? Då är Thule Vital 3L ryggsäcken för dig! En Hydrapak-behållare på 1.75 liter ger gott om vätska för kortare turer samt slang...
  • Rogue Light

    Rogue Light
    En minimalistisk ryggsäck med 2-liters vätskesystem. AIR SUPPORT™, ryggpaneler av mesh för effektiv ventilation och axelremmar som transporterar fukt. Ficka med dragkedja för säker förvaring av värdeföremål. En extern stretchficka för. Reflexpaneler för ökad synlighet i skymning och mörker. CRUX™ Reservoir Vätskebehållare med 2 liters kapacitet. Quicklink™ System med ergonomiskt on/off -självförslutande munstycke med enkel hantering av slang under aktivitet. Hydroguard™ teknologin förhindrar bakterier i slangen. Behållaren är tillverkad av Polyurethane. Fri från BPA/BPS/BPF.
  • Kitsuma 3

    Kitsuma 3
    Dubbla stretchfickor längs insidan av frontpanelenUtvändigt fack för vätskesystemFicka med dragkedja på framsidanInvändigt fack för vätskesystemInvändig säkerhetsklämma för nycklarBröstremsspänne med magnetReflekterande tryckFäste för cykellampaAirScape™ ryggpanel med elastiskt nät och central ventilationskanal
  • Osprey Kitsuma 3

    Osprey Kitsuma 3
    Smidig löparryggsäck speciellt anpassad för kvinnor. Osprey Kitsuma 3 har en liten strömlinjeformad design och en stabil passform som håller ditt vatten på plats även när dina rörelser snabbas upp....
  • Salomon Sense Pro 5 Set Quiet Shade

    Salomon Sense Pro 5 Set Quiet Shade
    Salomon Sense Pro 5 Set är ett praktiskt vätskeryggsäck för lite kortare turer och passar till både damer och herrar. Varje sekund är värdefull och komfort och smidighet kan göra stor skillnad, båd...
  • R2

    R2
    100% av vikten bärs på höften Inget tryck på axlar och bröstkorg Fri rörlighet i överkroppenSidoficka i topplock – perfekt för smartphone eller plånbok.Det patenterade bärsystemet är välformat och gör ryggsäcken bekväm, stabil och följsam. Vikten fördelas till höften och ryggsäcken upplevs som helt viktlös. Överkroppen ges full rörelsefrihet. Coxa-ryggsäcken är utvecklad för att vara en av de säkraste ryggsäckarna på marknaden. Den är lätt att ta på och av, skulle du fastna någonstans kan du ta bort ryggsäcken på en sekund om det behövs. Spännet har Quick Release och är tillverkat exklusivt för Coxa av världsledande Duraflex.Ryggsäcken har plats för två separata vätskesystem upp till ca 2,7 liter totalt som placeras i den anpassade fickans nedre sektionen. Hällorna på axelbanden håller vätskeslang, bars eller gel på plats.För extra säkerhet är M10 utrustad med 3M™ reflexmaterial. När reflexmaterialet träffas av strålkastarljus syns du tydligt på ca 125 meters håll.På ryggen finns en röd LED-lampa som ger dig ökad säkerhet vid aktivitet under mörka tränings- eller tävlingstillfällen. Välj mellan två lägen, fast eller blinkande ljus.
  • Terrex Agravic Large

    Terrex Agravic Large
    Dubbla bröstremmarStor utvändig ficka med spännen i sidornaFlera fickor med plats för vindjacka, nycklar och energibarsVisselpipa360º reflexerMaterialkonstruktion: ripstopMaterialvikt: 60 g/m²Material: 100% polyamid
  • Osprey Dyna 6

    Osprey Dyna 6
    Osprey Dyna 6 är en medelstor och funktionell 6L löparryggsäck som är designad för kvinnor som gillar att pressa sig hårt i under löprundan. Denna ryggsäck har tagit fasta på Ospreys berömda känsla...
  • Osprey Kitsuma 1.5

    Osprey Kitsuma 1.5
    Smidig löparryggsäck speciellt anpassad för kvinnor. Osprey Kitsuma 1.5 har en liten strömlinjeformad design och en stabil passform som håller ditt vatten på plats även när dina rörelser snabbas up...
  • Inov-8 Race Ultra Pro 2In1 Vest

    Inov-8 Race Ultra Pro 2In1 Vest
    Superlätt löparryggsäck med 2 i 1 funktion där du kan välja om du vill ha på den 10 liter stora packväskan eller inte. Den går enkelt att sätta dit eller ta bort efter dina behov. Utan den extra pa...
  • Scott Trail Kinabalu Tr' 20 Pack

    Scott Trail Kinabalu Tr' 20 Pack
    Lätt och smidig löparryggsäck som tillåter dig att ta med dig extra kläder och energi till de längre träningspassen eller loppen. Ryggsäcken har en ergonomisk och skön passform och backfacket på ry...
  • Ultimate Direction Mountain Vest 5

    Ultimate Direction Mountain Vest 5
    Ultimate Direction Mountain Vest 5 är en bra och lättviktig löparryggsäck för både damer och herrar, utrustad för att bära den utrustning som krävs för en lyckad trailrun i bergen. Ryggsäcken har g...
  • Ultra Vest 5.0

    Ultra Vest 5.0
    Flera smarta front och sidofickor för mobil, lypsyl och andra småsakerKompressionsremmar för fäste av utrustning till utsidan av väskan.
  • Salomon Sense Pro 5 W Set

    Salomon Sense Pro 5 W Set
    Salomon Sense Pro 5 Set är en praktisk vätskeryggsäck för lite kortare turer och passar till damer. Varje sekund är värdefull och komfort och smidighet kan göra stor skillnad, både under ett terrän...
  • Mountain Vest 5

    Mountain Vest 5
    Flera smarta front och sidofickor för mobil, lypsyl och andra småsakerKompressionsremmar för fäste av utrustning till utsidan av väskan.
  • Thule Rail Bike Hydration 8L

    Thule Rail Bike Hydration 8L
    Thule Rail Bike Hydration 8L är en praktisk vätskeryggsäck för krävande cykelturer och endurotävlingar, som med sin magnetiska ReTrakt-slang gör att du får i dig den vätska du behöver utan att du b...
  • R5

    R5
    100% av vikten bärs på höften Inget tryck på axlar och bröstkorg Fri rörlighet i överkroppenTopplocksficka – perfekt för smartphone med hål för hörlurssladdStor elastisk nätficka – ger dig snabb åtkomst till nödvändiga sakerSkräddarsydd och med kardborrknäppning.Coxa-ryggsäcken är utvecklad för att vara en av de säkraste ryggsäckarna på marknaden. Den är lätt att ta på och av, skulle du fastna någonstans kan du ta bort ryggsäcken på en sekund om det behövs. Spännet har Quick Release och är tillverkat exklusivt för Coxa av världsledande Duraflex.Ryggsäcken har plats för två separata vätskesystem upp till totalt tre liter som placeras i den anpassade fickan nedre sektionen. Hällorna på axelbanden håller vätskeslang, bars eller gel på plats.Vätskekapacitet: 1-3 liter.För exta säkerhet är M10 utrustad med 3M reflexmaterial. När reflexmaterialet träffas av strålkastarljus syns du tydligt på ca 125 meters håll.På ryggen finns en röd LED-lampa som ger dig ökad säkerhet vid aktivitet under mörka tränings- eller tävlingstillfällen. Välj mellan två lägen, fast eller blinkande ljus.Packvolym: 5,5 liter
  • Adventure Lite 15

    Adventure Lite 15
    Adventure Lite 15 är en mångsidig, lätt och mycket tålig ryggsäck från Inov8 som är designad för multisportäventyr. ADVENTURE LITE 15 är inspirerad av löparvästar och är konstruerad för stabilitet med justerbara remmar som håller väskan säkert på plats på ryggen och förhindrar att den studsar. Ett 15L huvudfack och extra fack i stretchnät gör att du kan bära allt du behöver för långa dagar på springtur, vandring eller cykling.
  • Thule Rail Bike Hydration Pro

    Thule Rail Bike Hydration Pro
    Thule Rail Bike Hydration Pro är en praktisk vätskeryggsäck för krävande cykelturer och endurotävlingar, som med sin magnetiska ReTrakt-slang gör att du får i dig den vätska du behöver utan att du ...
  • Thule Vital 6L Dh Hydration Backpack

    Thule Vital 6L Dh Hydration Backpack
    Letar du efter en lätt och snabb vätskeryggsäck för turer på 2-5 timmar med hög intensitet? Då är Thule Vital 6L ryggsäcken för dig! En Hydrapak-behållare på 2.5 liter ger gott om vätska samt slang...
  • UpTake 4L

    UpTake 4L
    Material:Nylon

Löparryggsäck modell Dam

Kvinnor och män är olika byggda där vissa kläder och utrustning är verkligt dåligt anpassade till tjejers kroppsform. När det gäller ryggsäckar i allmänhet kan en del modeller till exempel ha spännband som går rakt över bröstet istället för en bit ovanför eller strax under.

De vätskeryggsäckar som är specifikt framtagna för tjejer är uppmärkta som modell Dam, W eller Women. Du hittar en del såna löparvästar i urvalet här ovanför. På senare år har dock flera tillverkare ändrat på sina ryggsäckar så att de är unisex och passar för alla.

Att ha med sig tillräckligt med vätska är viktigt men det behöver inte betyda att man måste ha en ryggsäck. Det finns andra vätskesystem för löpning som funkar och man ska välja det som är anpassat till den löpträning man själv utför.

Bästa löparryggsäcken för olika distanser och lopp

Spannet av storlekar på löparryggsäckar går från minimalistiska löparvästar med plats för två små, mjuka vattenflaskor, några bars och kanske en tunn löparjacka. Till de stora ryggsäckarna som rymmer mer packning i form av vätskeblåsa på 3-4 liter och extra underställskläder som kanske behövs på långturer över fjället.

Beroende på om du ska springa på egen hand en kortare tur, ställa upp i ett organiserat lopp med utplacerade mat- och drickastationer eller springa ultralångt utan support kommer den bästa löparryggsäcken att vara olika.

0-10 km

För kortare joggingturer i lätt tempo på upp till 10 km behöver man egentligen ingen tillförsel av varken energi eller vätska. Vatten kan vara bra om det är väldigt varmt och du svettas mycket, men annars klarar kroppen sig helt okej utan. Om du däremot kör hårt som på ett lopp kan man uppleva bättre prestation i slutet av loppet om man efter 3-5 km tillför vatten/sportdryck. Oftast brukar det ju finnas stationer att ta från, men om du inte vill tappa fart kan du såklart ha din egen vätska med dig, men tänk på att vätskans vikt också ska bäras fram.

11-20 km

Såklart beroende på hur snabbt du springer och hur vältränad du är påverkas behovet av energi- och vätsketillförsel. Rent generellt brukar kolhydratlagren att vara tömda nånstans mellan 1-2 timmars löpning. På träning behövs det inte alltid energiintag, det beror lite på vad man tränar på.

Om du vill göra kroppen bättre på att ta fram energi från fett kanske du ska träna på det ibland, och inte fylla på med snabba kolhydrater från gels eller energibars. Däremot är kroppen mer känslig för vätskeförluster så ett flaskbälte på midjan eller en löparväst med plats för 1-2 soft flaskor är bra att ha.

På tävlingar är det återigen samma sak att det brukar finnas stationer på lagomt avstånd så att man inte ska behöva bära med sig varken vätska eller energi. Det finns i regel stationer var 4-5 km, vilket är tillräckligt tätt för att inte riskera gå tom.

21+ km

På de längre distanser är det inget snack om att man måste tillföra både vätska och energi. Många klarar sig på sportdryck på halvmaraton upp till maraton. Det går åt ganska mycket vätska så om du springer på egen hand eller lopp utan stationer behöver du definitivt en löparryggsäck med 1-2 liter vätska. Det kan vara ryggsäck med flaskor eller vätskeblåsa. De flesta såna ryggor har ju fickor också ifall du vill ta med energigels eller bars.

Ultradistanser och osupportade löparäventyr

På ultradistanser brukar det vara långt mellan stationerna och på vissa lopp är det osupportat som gäller. Då måste man bära med sig vätska, energi men också obligatorisk utrustning som till exempel första förband, extrakläder (vindjacka, underställ, vantar, mössa), värmereflekterande räddningsfilt och gps-sändare. För den här typen av löpning behöver man förutom vätskeblåsa/flaskor och fickor för energi också större fack med mer packvolym.

Den som är ute och springer flera dagar behöver mer åt vandringshållet av ryggsäcksmodell med packvolym på 10-20 L. För löpningens skull behöver man säkerställa att ryggsäcken sitter tajt och bra även fullpackad så att den inte orsakar skav från onödigt skumpande.

ilead