Bästa träningsapparna för nybörjare som vill börja springa

Ska du börja springa och vill ha hjälp av en app med ett löpprogram som tar dig från nybörjare till att faktiskt klara ett mål? Vi har korat de 5 bästa träningsapparna för dig som precis kommit igång – appar som ger struktur, motivation och en tydlig plan att följa.

En bra träningsapp för nybörjare ska inte bara mäta hur långt du springer. Den ska guida dig med ett program som successivt bygger upp din kondis och styrka i benen, hålla dig motiverad när det är tungt och fira med dig när du når nya mål. De appar vi listar här uppfyller precis det.

1. Couch to 5K (C25K)

Appen talar om för dig exakt när du ska springa och när du ska gå, direkt i hörlurarna medan du lyssnar på musik. Det gör att du aldrig behöver titta på mobilen under passet. Upplägget är vetenskapligt framtaget för att minimera risken för skador och maximera chansen att du faktiskt klarar målet – att springa 5 km i ett sträck efter 9 veckor.

C25K är det självklara förstahandsvalet för den som aldrig sprungit förut eller som vill komma tillbaka till löpning efter ett långt uppehåll. Strukturen gör det lätt att veta exakt vad nästa steg är och du behöver inte fundera på hur hårt du ska träna.

2. Nike Run Club

De guidade löpningarna är ett av det bästa som Nike Run Club erbjuder. Välkända löpcoacher och atleter guidar dig medan du springer – berättar om löpteknik, andning och mental styrka. Det känns som att ha en personlig tränare i fickan. Perfekt för dig som tycker det är jobbigt att motivera sig på egen hand.

Appen har också ett smart träningsprogram som anpassas efter din nuvarande nivå och ditt mål. Du kan sätta upp ett mål som att springa din första 5K eller 10K, och appen skapar ett schema som tar dig dit vecka för vecka med variation i träningen.

3. Asics Runkeeper

Det som gör Runkeeper extra bra för nybörjare är de guidade löpningarna med verkliga löpcoacher. Coach Corrine och Coach Jess är två av de röster du kan träna med. De anpassar coachningstonen efter vilket tema du väljer – "First Run" för dig som är ny, eller "Run Mindfully" om du vill fokusera på närvaro under löpningen.

Du kan sätta upp månadsvis träningsmål och följa din progression i grafer som visar hur du förbättras vecka för vecka. Det är otroligt motiverande att se sin egna kurva peka uppåt. Gratisversionen räcker långt för en nybörjare, men premiumversionen Runkeeper Go låser upp fler träningsplaner och djupare analys.

4. Adidas Running by Runtastic

En funktion som sticker ut är den inbyggda röstcoachen som under löppasset berättar hur långt du sprungit, vilket tempo du håller och ger uppmuntrande kommentarer. Det gör att du kan lämna mobilen i fickan och bara fokusera på löpningen.

Appen integrerar också träning med kost och sömn om du vill ha en helhetsbild av din hälsa och dina framsteg. För den seriöse nybörjaren som vill ha mer än bara löpning ger Adidas Running ett brett verktyg för att förstå hur hela livsstilen påverkar resultaten.

5. Strava

Med Strava Subscription får du tillgång till anpassade träningsplaner och funktionen Training Plans – ett strukturerat löpprogram som tar hänsyn till din nuvarande konditionsnivå och ditt mål. Programmet schemalägger automatiskt träningspass i din kalender och anpassar sig om du missar ett pass.

Det som gör Strava unikt är den sociala dimensionen. Att se vänners träningspass, få kudos på sina egna löpningar och jämföra sig på lokala segment skapar ett löparsammanhang som är svårt att hitta någon annanstans. För en nybörjare som vill hålla motivationen uppe är det communityt ovärderligt.

Läs också de här relaterade artiklarna