Högt Fotvalv: Bra Löparskor, Träning & Skoinlägg

Att ha ett högt fotvalv är inte ovanligt bland löpare, men det kan ställa till det om du inte har skor som passar. I den här guiden hjälper vi dig att ta reda på om du har ett högt fotvalv, vad det innebär, och hur du väljer rätt löparskor för att springa både skönt och skadefritt.

Innehåll i artikeln

Vad är ett högt fotvalv?

Fotvalvet är den bågformade delen under foten som fungerar som en naturlig fjädring. Har du ett högt fotvalv, även kallad cavusfot, betyder det att foten inte plattas ut så mycket vid belastning, vilket gör att du belastar fotens ytterkanter mer. Det här kan leda till att kroppen får ta emot mer stötar, eftersom fjädringen blir sämre.

Typiska tecken på att du har högt fotvalv är att hålfoten kan kännas stel och ansträngd. När du vänder på skorna och tittar på sulan är den ofta sliten mycket mer på utsidan än resten.

Våttestet: visualisera ditt fotvalv enkelt

Det enklaste sättet att få en ledtråd är att göra ett så kallat våttest:

  1. Blöt ena foten med vatten, inte genomdränkt men fuktig nog för att lämna ett avtryck.
  2. Ställ dig på ett papper eller ett mörkt kakelgolv.
  3. Analysera fotavtrycket.

Utfört våttestet och blött ena foten för att se hur fotvalvet ser ut vid fotisättning

Om du bara ser hälen och framfoten med ett smalt band mellan dem – då har du sannolikt ett högt fotvalv. Om du ser hela foten, inklusive hålfoten, har du sannolikt ett lågt eller platt fotvalv.

Du kan även få en bra hint genom att titta på slitmönster på dina gamla skor. Slitage längs utsidan tyder ofta på supination, vilket är vanligt hos personer med högt fotvalv.

Skillnaden på normalt, högt och lågt fotvalv

Vi har skapat den här illustrativa bilden som visar hur ett normalt fotvalv ser ut och de två extremerna bredvid; cavusfot med högt fotvalv och plattfot med lågt fotvalv:

Illustration som visar tre olika typer av fotavtryck, från vänster till höger syns normalt, högt fotvalv (cavusfot) och lågt fotvalv (plattfot)

Skador och problem

Ett högt fotvalv gör att du riskerar att rulla utåt med foten när du landar – det kallas supination (eller underpronation). Fotsulan rullar inte inåt tillräckligt mycket, vilket leder till dålig stötdämpning från de naturligt dämpande områdena på foten. Konsekvensen blir ökad belastning på vrister, knän och ben. Det kan i sin tur orsaka:

Till skillnad från pronation (inåtrullning) är supination lite mer sårbar eftersom markkontakten blir mindre. Därför är det extra viktigt att välja en sko som fångar upp stötarna.

Bra löparskor vid högt fotvalv

Alla fötter är olika, men det finns vissa egenskaper du kan utgå ifrån:

  • Mjuk dämpning: Eftersom foten inte dämpar stötar naturligt behöver skon göra det jobbet. Väldämpade löparskor ger avlastning.
  • Flexibel framfot: Hjälper foten att röra sig mer naturligt trots styvheten i fotvalvet.
  • Mellanfotsstöd: Ett lagom stödjande fotvalv utan att kännas som en hård kloss.
  • Breda sulor: Ger bättre stabilitet vid landning.
  • Neutrala skor med bra dämpning: Styrande skor för pronation passar ofta dåligt vid supination.

Tips på skor att testa

  • Nike Pegasus Turbo Next Nature Dam

    Nike Pegasus Turbo Next Nature Dam
    979 kr (1799 kr)
    Läs mer här

  • Nike Pegasus Plus Dam

    Nike Pegasus Plus Dam
    1599 kr (1979 kr)
    Läs mer här

  • Hoka Women's Clifton 10 White/Cielo Blue

    Hoka Women's Clifton 10 White/Cielo Blue
    1999 kr
    Läs mer här
    Women's Clifton 10 från Hoka är löparskor för damer, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint.  Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagg” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10

  • Hoka Women's Clifton 10 Vanilla/Birch

    Hoka Women's Clifton 10 Vanilla/Birch
    1999 kr
    Läs mer här
    Women's Clifton 10 från Hoka är löparskor för damer, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint.  Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagg” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10

  • Hoka Men's Clifton 10 White/White

    Hoka Men's Clifton 10 White/White
    1999 kr
    Läs mer här
    Men's Clifton 10 från Hoka är löparskor för herrar, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint.  Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagga” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten.   Sulhöjd: 42/34 mm Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana

  • Hoka Men's Clifton 10 White/Skyward Blue

    Hoka Men's Clifton 10 White/Skyward Blue
    1999 kr
    Läs mer här
    Men's Clifton 10 från Hoka är löparskor för herrar, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint.  Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagga” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten.   Sulhöjd: 42/34 mm Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana

  • Nike Pegasus 41 Herr

    Nike Pegasus 41 Herr
    1399 kr (1609 kr)
    Läs mer här

  • Nike Pegasus Plus CM Herr

    Nike Pegasus Plus CM Herr
    1699 kr (2069 kr)
    Läs mer här

  • Nike Pegasus 41 Herr

    Nike Pegasus 41 Herr
    1299 kr (1609 kr)
    Läs mer här

  • Nike Pegasus Plus Herr

    Nike Pegasus Plus Herr
    1699 kr (2069 kr)
    Läs mer här

  • Nike Pegasus 41 Herr

    Nike Pegasus 41 Herr
    1399 kr (1609 kr)
    Läs mer här

  • Nike Pegasus 41 Herr

    Nike Pegasus 41 Herr
    1299 kr (1609 kr)
    Läs mer här

  • Nike Pegasus 41 Herr, WHITE

    Nike Pegasus 41 Herr, WHITE
    1750 kr
    Läs mer här

  • Hoka Women's Clifton 10 Wide Skyward Blue/Cielo Blue

    Hoka Women's Clifton 10 Wide Skyward Blue/Cielo Blue
    1999 kr
    Läs mer här
    Women's Clifton 10 Wide från Hoka är löparskor för damer med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint.  Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagga” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10 Bred läst Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana Sulhöjd: 38/30 mm

  • Nike Pegasus Premium Dam

    Nike Pegasus Premium Dam
    2414 kr
    Läs mer här

  • Hoka Women's Clifton 10 White/White

    Hoka Women's Clifton 10 White/White
    1999 kr
    Läs mer här
    Women's Clifton 10 från Hoka är löparskor för damer, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint.  Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagg” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10

Behöver man byta skor – eller räcker inlägg?

Inläggssulor kan vara en bra lösning om dina skor är nya eller fortfarande i bra skick. Har du bara lätta besvär kan det vara gott nog att bara köpa skoinlägg för högt fotvalv. En fördel är att du kan flytta dina inlägg till de skor du vill ha för dagen och utbudet av skor blir större.

Det finns olika inlägg med extra fotvalvsstöd som kan dämpa stötarna och förbättra din fotisättning. Men det kräver att skon har plats för inlägget. Ett par tighta skor kan bli för trånga med en extra sula.

Individuellt anpassade inlägg (via ortoped) kan vara värt att investera i om du har stora problem.

Fotvalvsträning: enkla övningar för hålfoten

Du kan faktiskt träna upp fotens möjlighet att hantera belastning. Här är tre övningar du enkelt kan göra hemma:

Handdukstricket

Sitt på en stol, lägg en handduk på golvet. Använd tårna för att dra handduken mot dig.

Tågrip med kulor

Plocka upp små kulor från golvet med tårna.

Tåhävningar

Stå på en trappa och lyft dig upp på tårna. Håll balansen i 3 sekunder och sänk kontrollerat.

Gör detta 2–3 gånger i veckan för bästa effekt. Det förbättrar inte bara stötdämpningen utan stärker också fötter och vader.

Trailskor för supinerande fotsteg

  • Hoka Men's Speedgoat 6 Black/Stardust

    Hoka Men's Speedgoat 6 Black/Stardust
    2199 kr
    Läs mer här
    Men's Speedgoat 6 från Hoka är ett par traillöparskor för herr med en yttersula som ger bra grepp i teknisk terräng. Ett par löparskor med klassisk Hoka-dämpning och ultralätta material, designade för att ta dig längre snabbare i trailen. Ovandel med andningsförmåga och innersko som kramar om foten - en skön och pålitlig följeslagare i skogen. Lätta material Dynamisk vamp Skyddande gummi över tån Vibram® Megagrip yttersula med Traction Lug Lätt, lyhörd mellansulablandning Vegansk

  • Hoka Women's Speedgoat 6 Wide Varsity Navy / Meteor

    Hoka Women's Speedgoat 6 Wide Varsity Navy / Meteor
    2199 kr
    Läs mer här
    Women's Speedgoat 6 Wide från Hoka är ett par breda traillöparskor för dam med en yttersula som ger bra grepp i teknisk terräng. Ett par löparskor med klassisk Hoka-dämpning och ultralätta material, designade för att ta dig längre snabbare i trailen. Ovandel med andningsförmåga och innersko som kramar om foten - en skön och pålitlig följeslagare i skogen. Lätta material Dynamisk vamp Skyddande gummi över tån Vibram® Megagrip yttersula med Traction Lug Lätt, lyhörd mellansulablandning Vegansk

  • Hoka M Speedgoat 6 Antique Olive/Squash

    Hoka M Speedgoat 6 Antique Olive/Squash
    1667 kr (2199 kr)
    Läs mer här
    HOKA Speedgoat 6 kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Specifikation: Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 278g

  • Salomon S/Lab Genesis

    Salomon S/Lab Genesis
    1835 kr
    Läs mer här
    Samtidigt som den matchar racerskor i kvalitet, är Genesis lika hemma i mer avslappnad utomhusbruk. Manschettens struktur hjälper till att hålla skräp ute. Lästen är bredare än vanliga S/Lab-skor, speciellt framtill. Den rikliga droppen styr även avslappnade trailrunners kraft framåt istället för uppåt. - Smal sist - Skyddsmaterial på både spetsen och vid bågen - EnergyFoam mellansula kombinerar EVA- och OBC-skum för en bra balans mellan mjukhet och lyhördhet - Matryx ovandel för bra andningsförmåga - Profeel Film ger en lätt skyddsbarriär mot vassa stenar, rötter etc. - All Terrain Contagrip yttersula med 4,5 mm klackdjup, perfekt för varierande terräng - EndoFit-strukturen gör det möjligt för QuickLace-systemet att dra åt skorna tätt runt dina fötter. - 8 mm fall

  • Salomon S/LAB Genesis Spine

    Salomon S/LAB Genesis Spine
    1726 kr
    Läs mer här
    Redo för äventyr! Genesis Spine från Salomons toppklassiga S/LAB-serie är designad för mycket varierande terräng. För traillöpare är dessa skor en utmärkt träningskamrat, medan för dem som rör sig i ett långsammare tempo är de ett utmärkt alternativ för lätt vandring. Salomon införlivar också sin välkända avancerade chassistruktur i denna modell. Det är en inbäddad komponent i yttersulan som ger utmärkt sidostöd. Dessutom har skorna Active Chassis, som förbättrar stegkontroll, smidighet och rörlighet. Dämpningen är på mellannivå i Salomon -serien och erbjuder en bra balans mellan markkänsla och komfort. - Salomon passform: något på den smala sidan - Icke-membran modell, inte vattentät - Dragkedja, damaskliknande krage - Fall: 8 mm, hjälper till att rikta kraften framåt - All Terrain Contagrip yttersula fungerar på våta, torra, hårda och mjuka ytor - Energy Foam-dämpning baserad på EVA-skum - Salomon Quicklace-system för snabb snörning - Profeel Film-skydd ger under fötterna avskärmning från skarpa terrängegenskaper.

  • Hoka Men's Speedgoat 6

    Hoka Men's Speedgoat 6
    1509 kr
    Läs mer här
    amerikansk storlek. Hoka One Ones prisbelönta Speedgoat-skor har fått sitt namn efter Karl Speedgoat Metzler. Speedgoat-skor är gjorda för högt tempo traillöpning i teknisk terräng. Denna version nummer 6 är lite lättare än version 5, men ännu viktigare, känslan under foten har justerats på ett steg bort från plysch, och mot en mer responsiv löpkänsla. Yttyget andas mer än tidigare och plösen är vadderad mer, för extra komfort. Som många andra traillöpare är Speedgoat också bra för aktiviteter i promenadtakt. - Vanligt sist - Den uppdaterade ovandelen i mesh ger andningsförmåga - 3D-tryckta överlägg ger extra mellanfotsstöd och låsning för en säkrare känsla - Den kilformade plösen har strategiska utskärningar för andningsförmåga - Ögonrader för snörning innehåller en liten bevingad komponent för att säkerställa en säker passform - Mellansula har ett nytt lätt skum för en mer responsiv åktur - Bredare framfot ger en mer stabil gång och tillmötesgående passform - Vibram® Megagrip gummi yttersula ger grepp i våta och torra förhållanden - 5 mm trappade klackar ger extra stöd och stabilitet - Zonal gummiplacering ger stöd och stabilitet - Fall: 4 mm Sulan verkar tjockare än vad den faktiskt är, tack vare Hokas sätt att göra sulan i en badkarskonstruktion istället för en skumskiva. Badkarets struktur har sin egen effekt på de höga nivåerna av komfort i Hoka -skor.

  • Hoka Women's Speedgoat 6

    Hoka Women's Speedgoat 6
    1509 kr
    Läs mer här
    amerikansk storlek. Hoka One Ones prisbelönta Speedgoat-skor har fått sitt namn efter Karl Speedgoat Metzler. Speedgoat-skor är gjorda för högt tempo traillöpning i teknisk terräng. Denna version nummer 6 är lite lättare än version 5, men ännu viktigare, känslan under foten har justerats på ett steg bort från plysch, och mot en mer responsiv löpkänsla. Yttyget andas mer än tidigare och plösen är vadderad mer, för extra komfort. Som många andra traillöpare är Speedgoat också bra för aktiviteter i promenadtakt. - Vanligt sist - Den uppdaterade ovandelen i mesh ger andningsförmåga - 3D-tryckta överlägg ger extra mellanfotsstöd och låsning för en säkrare känsla - Den kilformade plösen har strategiska utskärningar för andningsförmåga - Ögonrader för snörning innehåller en liten bevingad komponent för att säkerställa en säker passform - Mellansula har ett nytt lätt skum för en mer responsiv åktur - Bredare framfot ger en mer stabil gång och tillmötesgående passform - Vibram® Megagrip gummi yttersula ger grepp i våta och torra förhållanden - 5 mm trappade klackar ger extra stöd och stabilitet - Zonal gummiplacering ger stöd och stabilitet - Fall: 4 mm Sulan verkar tjockare än vad den faktiskt är, tack vare Hokas sätt att göra sulan i en badkarskonstruktion istället för en skumskiva. Badkarets struktur har sin egen effekt på de höga nivåerna av komfort i Hoka -skor.

  • Hoka M Speedgoat 6 Putty/Blue Twilight

    Hoka M Speedgoat 6 Putty/Blue Twilight
    1667 kr (2199 kr)
    Läs mer här
    HOKA Speedgoat 6 kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 278g

  • Hoka M Speedgoat 6 Putty/Blue Twilight

    Hoka M Speedgoat 6 Putty/Blue Twilight
    1667 kr
    Läs mer här
    HOKA Speedgoat 6 kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 278g

  • Hoka M Speedgoat 6 Wide Antique Olive/Squash

    Hoka M Speedgoat 6 Wide Antique Olive/Squash
    1667 kr (2199 kr)
    Läs mer här
    HOKA Speedgoat 6 Wide kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Specifikation: Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 273g

  • Salomon Shoes Genesis W

    Salomon Shoes Genesis W
    1094 kr (1900 kr)
    Läs mer här
    Skon är utvecklad för slitstark hållbarhet och exakt precision i teknisk terräng. Inga steniga klättringar är för branta, inga utförslöpor för riskabla. Chassit ger följsamt stöd och säkert fäste så att du kan ge allt du har på ett säkert sätt. BÄST FÖR Stenigt underlag Support Springer 2-3 gånger i veckan Dämpning: Maximal Väldigt dämpan och med smidig support vid långa distanser och varierande terräng. Skons bredd: Standard Dropp: 8 i mm Vikt: 242 g Dubbdjup: 4,5 mm

  • Hoka Men's Speedgoat 6 Mid GORE-TEX Outer Orbit/Lettuce

    Hoka Men's Speedgoat 6 Mid GORE-TEX Outer Orbit/Lettuce
    2999 kr
    Läs mer här
    Men's Speedgoat 6 Mid GORE-TEX från Hoka är ett par traillöparskor för herrar med en yttersula som ger bra grepp i teknisk terräng. De har även utrustats med ett vattentätt GORE-TEX membran för pålitligt skydd i varierad terräng och väder. Vibram® Megagrip yttersulan har ett rejält sulspår för bra grepp på grus, lera och ojämnt underlag. De erbjuder klassisk Hoka-dämpning och ultralätta material, och är designade för att ta dig längre snabbare i trailen. Ovandel med andningsförmåga och innersko som kramar om foten - helt enkelt en skön och pålitlig följeslagare i skogen. Helt vegansk konstruktion Smooth MetaRocker™ Mjuk formgjuter EVA sockliner Tåskydd Stödjande hälkonstruktion