Hälseneinflammation: Överbelastning av hälsenan
Löpare kan lätt överbelasta sin hälsena och få ont i den under löpningen, efteråt och väldigt ofta på morgonen dagen efter löpträning. Vi kallar den felaktigt för hälseneinflammation (Akilles tendinopati) men det är ingen inflammatorisk process. Symtomen är stelhet i hälsenan och nedre delen av vaden som kan var trycköm. Behandling och minskad belastning får problemen att gå över snabbt.
Symtom vid överbelastad hälsena
En överbelastad hälsena smärtar och känns stel. Smärtan kan uppkomma under aktiviteten och är vanligt vid löpning speciellt. Smärtan kan smyga sig på ju längre vi springer men blir sällan så intensiv att vi inte kan springa vidare. Däremot är den irriterande och inte så trevlig att ha med sig på löppass.
Efter en stunds vila och stillasittande yttrar sig "hälseneinflammation" som stark stelhet i hälsenan och nedre delen av vaden. Stelheten kan lindras efter lite uppvärmning men ett visst smärttillstånd kvarstår under aktivitet.
Den som har överbelastat sin hälsena brukar ofta känna det på morgonen med uttalat stel hälsena och vad. Det kan vara svårt att gå i trappor, lutande plan eller till och med på platt terräng.
Behandling av överbelastad hälsena
Det finns lite olika sätt att behandla överbelastade hälsenor och vilken som väljs beror lite på svårighetsgraden. Vi går igenom de olika metoderna där några är saker du kan göra själv medan andra kräver hjälp från fysioterapeut eller läkare.
Alternativträning
Det absolut enklaste sättet att behandla överbelastning är att minska belastningen. Om du fått dina hälsmärtor av mycket löpträning så måste du helt enkelt avstå eller minska träningsdosen.
Vill du hålla igång konditionsträningen finns det gott om alternativträning som är bra för löpare. Se bara till att du väljer en träningsform som inte belastar hälsenan på samma sätt som löpningen gör. Smärtan brukar för de allra flesta ge med sig på en vecka.
OBS! När du ska återgå till löpning så måste du skynda långsamt eller förändra något som gör att du håller dig på rätt sida belastningmässigt.
Smärtlindring
Vid sån besvärande smärta att du inte klarar din vardag kan du ta smärtstillande läkemedel från receptfria utbudet. Du kan även skaffa inlägg som avlastar hälsenan och sätta i dina vardagsskor. Det är rekommenderat att gå i stadiga och dämpande skor.
Operation
Det är ovanligt att man opererar smärtande hälsenor som orsakats av överbelastning. Det är endast som en sista utväg och för detta bör du rådgöra med läkare som ser till att du gjort allt du kan med andra metoder först.
Skoinlägg för avlastning av hälsenan
Hälinlägg som lyfter hälen något minskar vinkeln och därmed belastningen på hälsenan — ett klassiskt hjälpmedel vid Akillesbesvär. Även allmänt dämpande inlägg kan ge avlastning vid varje steg. De fungerar bäst i kombination med stadiga skor och är ett enkelt komplement till träningsavlastning och styrkeövningar.
-
Icebug Icebug Insoles Slim High - Black
![Icebug Icebug Insoles Slim High - Black]()
599 kr
Läs mer härIcebug Insoles Slim är vår tunnaste innersula – bara 2 mm – utvecklad för att ge stabilitet i skor med låg volym, som löparskor, fotbollsskor och tighta vardagssneakers. Sulan erbjuder samma dynamiska stöd som vår Comfort-modell, men med mindre dämpning för en mer direkt känsla. För dig med högt fotvalv Slim High har ett längsgående fotvalv på 38 mm och är särskilt framtagen för dig med naturligt höga fotvalv. Den hjälper till att fördela trycket jämnare över foten och ger stöd hela vägen från häl till framfot. Aktiverar dina fotmuskler När foten får rätt stöd börjar muskler och senor arbeta som de ska. Det kan kännas ovant i början – särskilt om du inte använt inlägg tidigare – men det är en naturlig del av tillvänjningen. Börja med att använda sulan någon timme om dagen och öka gradvis. Redo för vardag, träning och aktivitet När du väl vant dig kan du använda Slim High i allt från sport och löpning till jobb och vardag – ett tunt men kraftfullt stöd i varje steg. Storleksinfo Storlek 38 1/3 passar även dig som har storlek 39. Storlek 43 1/3 passar även storlek 44. -
Mjuka hälinlägg (stötdämpande)
REA![Mjuka hälinlägg (stötdämpande)]()
Hälinlägg med stötdämpande gelVisste du att cirka 30 % av alla vuxna får återkommande hälsmärta? Det är vanligt – och ofta ett tecken på att hälen tar mer stryk än den borde. Våra mjuka hälinlägg med stötdämpande honungskaksstruktur dämpar trycket under hälen och gör att stegen känns lättare. Perfekt för ömma hälar, tidiga tecken på hälsporre eller för dig som bara vill förebygga problem innan de dyker upp.➡️ Fler hjälpmedel för hälsporre✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Skön hälavlastning Lugnare känsla vid värk Fjädrande honungskaksdämpning Passar jobb- & vardagsskor Säljs i par (2 st)Vad gör dessa inlägg unika?Det gula nätet i mitten fungerar som en liten stötdämpande fjäder som tar emot trycket under hälbenet. Den mjuka silikonen formar sig efter foten och ger en trygg och bekväm känsla hela dagen.För vem?Dessa inlägg är perfekta för dig som:Har ont i hälen, särskilt vid hälsporreStår eller går mycket på jobbetVill förebygga framtida problemMaterial: Silikongel, stötdämpande TPE-nätTvättråd: Torkas av med fuktig trasa. Ej maskintvätt.Vanliga frågor om Hälinlägg med stötdämpande gelPassar inläggen i alla skor?Ja, de fungerar i de flesta skor med lite extra plats i hälen, som sneakers, arbetsskor och kängor.Hjälper de vid hälsporre?De kan avlasta hälen och minska känslan av hugg eller ömhet som ofta uppstår vid hälsporre.Sitter de stilla i skon?Ja, materialet är lätt självhäftande och ligger stabilt mot skons innersula.Hur länge håller inläggen?De håller länge vid normal användning och byts oftast först när de tappar spänsten.Behöver jag någon särskild skötsel?Nej, torka bara av dem ibland med en fuktig trasa för att hålla dem fräscha. -
Hälinlägg längd (4cm)
REA![Hälinlägg längd (4cm)]()
Hälinlägg för extra längd (4cm)Ett par skoinlägg för hälen som gör att du blir fyra centimeter längre utan att det syns att du använder inläggen. Hälinläggen håller hög kvalitet och passar i alla typer av skor. Bli fyra centimeter längre Inläggen syns inte i skorna Väldigt lätt vikt Passar män och kvinnorBli fyra centimeter längreDessa bekväma skoinlägg ger dig fyra centimeter extra längd. Inläggen bekväma med stöd för hålfot och dämpning i hälen. Hälinläggen väger i princip ingenting och passformen är som gjuten för dina fötter. Du kommer snart ha glömt bort att du ens använder dem - trots att du har ökat din längd med fyra centimeter.Passar män och kvinnor one sizeMaterial:EVA-plast 80%, Mesh 10%, Bomull 10%Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka. -
Skoinlägg för hälen
REA![Skoinlägg för hälen]()
Stabiliserande skosula för hälenVill du ha bättre stötdämpning i hälen – och samtidigt se några centimeter längre ut? Dessa bekväma hälinlägg placeras direkt i skon och ger både stabilitet och diskret höjdökning.Ett par bekväma skosulor som ska placeras under dina hälar.Hälinläggenstabiliserar din häl och är bekväma att använda.➡️ Se fler hälinlägg här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Sulor för hälarna Ger stöd till hälen Tre centimeter höga Leverans 1-2 dagarSkoinlägg för hälSkoinläggen passar dig som vill få ett bekvämt stöd för hälarna. De kan användas i de flesta typer av skor så som arbetsskor eller fritidsskor. Inläggen håller hög kvalité och är tillverkade i hårdplast. Ovansidan är beklädd med en mjuk textil som ger en behaglig och komfortabel yta mot dina hälar.Komfort för hälarnaGenom att använda ett par skoinlägg förebygger du framtida skador. Långa dagar i trånga och platta skor resulterar ofta i smärtande fötter. Undvik att få ont i hälarna, knäna, ryggen eller i axlarna genom att använda rätt skoinlägg.Material:PU 80%, Sammet 20%Tvättråd: Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka. -
Icebug Icebug Insoles Slim Medium - Yellow
![Icebug Icebug Insoles Slim Medium - Yellow]()
499 kr
Läs mer härIcebug Insoles Slim är vår tunnaste sula – bara 2 mm tjock – utvecklad för att passa i skor med låg volym, som löparskor med tight passform, fotbollsskor och vardagssneakers. Sulan ger samma dynamiska stöd som vår Comfort-modell, men med något mindre dämpning för en mer direkt känsla. För dig med mellanhögt fotvalv Slim Medium har ett längsgående fotvalv på 33 mm och passar dig med ett naturligt mellanhögt valv som behöver stöd för bättre hållning och avlastning. Stöd som väcker liv i fotens muskler Icebug Insoles hjälper foten tillbaka till sin naturliga funktion. Har du gått länge utan stöd kan sulan kännas ovan i början – det är ett gott tecken. Muskler och senor aktiveras igen. Börja använda sulan någon timme om dagen och öka successivt. Redo för alla typer av dagar När du vant dig kan du använda Slim-sulorna till både träning, jobb och vardag. De ger stabilitet och komfort, utan att ta plats. Storleksinfo Storlek 38 1/3 passar även dig som har storlek 39. Storlek 43 1/3 passar även storlek 44. -
Scholl Gel Activ Insole Sport L
![Scholl Gel Activ Insole Sport L]()
194 kr
Läs mer härScholl Gel Activ Sport är dubbla gel-inlägg som absorberar stötar och avlastar fötterna från det tryck de utsätts för när du går, motionerar, tränar och idrottar. Med ett ordentligt stöd för fotvalvet samt bra dämpning är sulan noggrant utvecklad för sportskor.
Vadmuskelns koppling till hälsenan
En vanlig orsak till att hälsenan blir stel och smärtar är att vadmuskeln är för kort och stum. När den muskeln inte kan jobba normalt kommer påfrestningen på hälsenan att bli för stor och överbelastning följer.
Genom att stärka vadmuskeln med olika övningar kan belastningen på hälsenan minska. Det går också att jobba med massage på vadmuskeln för att öka rörligheten och minska stelheten.
Excentriska tåhävningar
Många upplever förbättrade förutsättningar att inte drabbas av återkommande hälseneproblem efter att de infört excentriska tåhävningar i sitt styrkeprogram. Med excentriskt menas en bromsande rörelse och den typen av styrkeövning medför högre belastning av en muskel fast med mindre smärta.
Excentriska tåhävningar går till så att du utgår från en position på tå och sedan sjunker ner långsamt med ena benet höjt upp. Vadmuskeln måste jobba för att bromsa rörelsen och gör du rätt kommer du känna smärtande mjölksyra i den efter några upprepningar.
Vi har hittat ett videoklipp med Sanna Kallur som visar hur hon använder tekniken för att stärka och undvika hälseneproblem.
