Pronation och supination

När vi sätter ner vår fot mot marken är det många olika små muskler och senor som arbetar. Fotnedsättningen kan se lite olika ut hos olika människor. Två begrepp som ofta nämns är pronation och supination. I den här artikeln tänkte vi ge dig grunderna bakom dessa så att du förstår mer vad det är.

Pronation, neutralt och supination vinklar fotisättning

Först vill vi bara direkt säga att pronering eller supinering inte är dåligt utan helt naturligt och det är alltså ingen sjukdom eller skada.

Pronation

En fotisättning med pronation innebär att utsidan av hälen tar i marken före resten av hälen och foten i en diagonal riktning mot framfotens insida. Man kan mäta pronationen med speciell mätutrustning som brukar finnas i butiker som säljer löparskor.

Pronation fotsula
Ett pronerande steg startar på utsidan av hälen och slutar på insidan av framfoten.

Ungefär 80% av alla människor pronerar och de allra flesta har inga problem. Även personer som har neutrala löpsteg har en viss pronation och den brukar då ligga på mellan 6-8 grader uttryckt som pronationsvinkel.

Överpronation klassar man vinklar över 12 grader och det är då som risken för överbelastning ökar. En obalans uppåt genom höft och rygg kan då uppstå med smärtor som följd.

En vanlig kombination är att den som har lågt fotvalv också har mer pronerande löpsteg. Överpronation kan motverkas genom att använda iläggsulor (pronationssulor). Sulan med pronationsstöd gör att foten positioneras om i ett lätt supinerat läge för att få ett rakare steg. Den här typen av sulor finns att köpa på vissa apotek, hos sportbutiker men lättast kanske är att gå online.

Pronationssulor & skoinlägg med pronationsstöd

  • Skoinlägg pronationsstöd

    Skoinlägg pronationsstöd
    Skoinlägg med pronationsstödEtt par stabila skoinlägg som hämmar pronation i fotlederna. Skoinläggen har en följsam höjning för hålfoten vilket ger stabilitet och avlastar fötterna. Inläggen&hellip:
  • Skoinlägg pronation

    Skoinlägg pronation
    Skoinlägg mot pronationEtt fjäderlätt skoinlägg som hämmar pronation i fotleden. Skoinlägget har även en bekväm längsgående kudde som stödjer plantar fascia och metatarsalvalvet. Hälen på&hellip:

» Se Fotbutikens hela utbud

Löparskor med pronationsstöd

  • Saucony Hurricane 23 Women

    Saucony Hurricane 23 Women
    Saucony Hurricane 23 Women är en pronationssko i dammodell med luxuös komfort, där maximal stötdämpning kombineras med utmärkt stabilitet och slitstyrka. Årets version av denna klassiska löparsko h...
  • Men's Gel-Trabuco 9

    Men's Gel-Trabuco 9
    Passar dig som inte pronerar, med ett neutralt löpsteg.Överdel i mesh som ventilerarDämpning med GEL™-teknologi ger en utmärkt stötdämpningFLYTEFOAM™-teknologi tillhandahåller skon med lätt vikt och dämpningASICSGRIP™ yttersulan förbättrar hållbarheten och ger säkert grepp i all terrängDUOMAX™ teknologi förbättrar stabiliteten och hindrar överpronation3D-mönster upptill ger ett förbättrat stöd
  • Saucony Hurricane 23 Men

    Saucony Hurricane 23 Men
    Saucony Hurricane 23 Men är en pronationssko i herrmodell med luxuös komfort, där maximal stötdämpning kombineras med utmärkt stabilitet och slitstyrka. Årets version av denna klassiska löparsko ha...
  • Saucony Guide 14 Women

    Saucony Guide 14 Women
    Saucony Guide 14 Women är en snygg löparsko i dammodell som är favoriten för löparna som söker en lätt pronationssko med maximal löpkänsla. Årets version har uppdaterats med en djupare och tajtare ...

Supination

Motsatsen till pronation heter underpronation eller supination. Det är helt enkelt att frånskjutet sker med utsidan av framfoten istället. Isättningen är fortfarande utsidan av hälen och den som supinerar väldigt mycket kan ses vara hjulbent.

Personer med supinerande fotisättning ska välja skor med mycket dämpning, snedställda hälkuddar och kanske inlägg med neutralt stöd. Supinationskuddar ger en upphöjning på insidan av skon och ställer foten i en mer korrekt position.

» Se Fotbutikens utbud

En lätt supinerande fotisättning brukar inte ge upphov till några problem. Överdriven supination däremot kan leda till överbelastningsskador. Eftersom fötterna består av en komplex uppsättning med hela 26 ben, 108 ledband och 57 leder är det ju meningen att vi ska använda alla delarna.

Långvarig och överdriven supination innebär att vissa av fotens delar måste jobba överdrivet mycket jämfört med andra. De blir utslitna och trötta medan oanvända leder och muskler inte underhåller styrkan och motståndet.

Neutrala löparskor med mycket dämpning

  • Men's Gel-Trabuco 9

    Men's Gel-Trabuco 9
    Passar dig som inte pronerar, med ett neutralt löpsteg.Överdel i mesh som ventilerarDämpning med GEL™-teknologi ger en utmärkt stötdämpningFLYTEFOAM™-teknologi tillhandahåller skon med lätt vikt och dämpningASICSGRIP™ yttersulan förbättrar hållbarheten och ger säkert grepp i all terrängDUOMAX™ teknologi förbättrar stabiliteten och hindrar överpronation3D-mönster upptill ger ett förbättrat stöd
  • Hoka One One W Speedgoat 4 Wide

    Hoka One One W Speedgoat 4 Wide
    Hoka One One W Speedgoat 4 Wide är en neutral löparsko med en bredare passform för damer som passar perfekt för traillöpning. Speedgoat 4 är uppkallad efter Hokas atlet, Karl Speedgoat Meltzer, o...
  • Women's Peregrine 10

    Women's Peregrine 10
    DamstorlekarKategori: Neutral/Trail
  • Saucony Endorphin Shift Men

    Saucony Endorphin Shift Men
    Saucony Endorphin Shift Men är en neutral löparsko i herrmodell som är gjord för dig som vill ge kroppen en paus genom att ta stressen från fötterna och ge dem otrolig stötdämpning för en smidigare...