Pronerande, neutralt eller supinerande löpsteg

När foten träffar marken vid promenad och löpning kan vinkeln i fotleden vara på tre olika sätt. Man pratar om begreppen pronation och supination. Däremellan finns en helt rak fotisättning som kallas neutral fotisättning.

Pronation, neutralt, supination, vinklar vid fotisättningSå ser vinkeln ut vid pronation, neutral position och supination

Inget av fotisättningarna är felaktigt så bara för att du har ett pronerande löpsteg behöver du inte träna bort det på nåt vis. I den här artikeln tittar vi närmare på fotisättning och dess betydelse för skor, inlägg och sulor.

Pronation

En fotisättning med pronation innebär att utsidan av hälen tar i marken före resten av hälen och foten i en diagonal riktning mot framfotens insida. Man kan mäta pronationen med speciell mätutrustning som brukar finnas i butiker som säljer löparskor.

Pronation fotsula
Ett pronerande löpsteg startar på utsidan av hälen och slutar på insidan av framfoten.

Ungefär 80% av alla människor pronerar och de allra flesta har inga problem. Även personer som har neutrala löpsteg har en viss pronation och den brukar då ligga på mellan 6-8 grader uttryckt som pronationsvinkel.

Överpronation klassar man vinklar över 12 grader och det är då som risken för överbelastning ökar. En obalans uppåt genom höft och rygg kan uppstå med smärtor som följd.

En vanlig kombination är att den som har lågt fotvalv eller plattfot också har ett mer pronerande löpsteg. Överpronation kan motverkas genom att använda iläggssulor (pronationssulor). Sulan med pronationsstöd gör att foten positioneras om i ett lätt supinerat läge för att få ett rakare steg. Den här typen av sulor finns att köpa på vissa apotek, hos sportbutiker och är lättast att få tag på online.

Pronationssulor & skoinlägg med pronationsstöd

  • Skoinlägg pronationsstöd

    Skoinlägg pronationsstöd
    Skoinlägg med pronationsstödEtt par stabilaskoinläggsom hämmarpronationi fotlederna. Skoinläggen har en följsam höjning för hålfoten vilket ger stabilitet och avlastar fötterna. Inläggen kan&hellip:
  • Skoinlägg pronation

    Skoinlägg pronation
    Skoinlägg mot pronationEtt fjäderlätt skoinlägg som hämmarpronationi fotleden. Skoinlägget har även en bekväm längsgående kudde som stödjer plantar fascia och metatarsalvalvet. Hälen på dessaskoinläggär&hellip:
  • Hålfotsinlägg pronation

    Hålfotsinlägg pronation
    Korrigerar ett pronerande stegHar du ont under fötterna? Behöver du ett par hålfotsinlägg som ger stöd och minskar pronation?Dessa hålfotsinlägg minskar pronation i fötterna. Drygt 70% av oss&hellip:

» Se Fotbutikens hela utbud

Löparskor med pronationsstöd

  • CTM ULTRA CARBON W

    CTM ULTRA CARBON W
    CTM Ultra Carbon är en högkvalitativ löparsko utvecklad för ultradistanslöpning i världsklass. Denna avancerade löparsko kombinerar ultralätt Ud Foam med en finstämd kolfiberplatta för maximal respons och effektivitet. Skon har också en yttersula i högklassigt gummi med mycket bra grepp för ett kraftfullt men energisnålt löpsteg. En sko för dig som ställer höga krav i din träning inför ett maraton eller ultradistanslopp. Byggd för neutral pronation. Ultra Ultra-konceptet är byggt för hög fart under långa sträckor och innefattar ultralätta och ultrasnabba löparskor som kan användas på olika typer av underlag. Plattformen ger en perfekt balans mellan sultjocklek, drop och anfallsvinkel, vilket innebär att du kan bibehålla bästa möjliga löpsteg under lång tid. CTM - innovation i världsklass CTM står för Craft Tailored Motion och innefattar de mest avancerade materialen och de senaste innovationerna för de mest krävande atleterna. Ett naturligt val när maximal funktion, suverän
  • Women's NimbleToes Road Addict Black Knitted

    Women's NimbleToes Road Addict Black Knitted
    Women's NimbleToes Road Addict från Joe Nimble är löparskor för damer som föredrar att springa på asfalt och hårda vägar. Den breda, anatomiska tåboxen låter tårna sprida ut sig och ger naturlig stabilitet i både nedslaget och fråntrampet. Det förhindrar överpronation utan att någon extra uppbyggnad behövs inuti skorna. Mellansulan med 10 mm EVA och noll drop ger en perfekt balans mellan dämpning, flexibilitet och direkt markkontaktYttersulan säkerställer ett ordentligt grepp på asfaltDen stickade ovansidan i en sömlös design ventilerar ut överskottsvärmeFörstärkt tåToefreedom® tekniken med en bred läst och tåbox ger naturlig stabilitet
  • Women's Triumph 20 Wide Black

    Women's Triumph 20 Wide Black
    Women's Triumph 20 Wide från Saucony är breda löparskor med maximal dämpning för den kvinnliga långdistanslöparen. Sulan består av PWRRUN+ vilket är ett lätt, stötabsorberande och energiåtergivande material med lång livslängd. Kombinationen av 10 mm dropp, den spänstiga stötdämpningen och den tydligt rundade häl- och framdelen på mellansulan ger en mjuk och avlastande känsla, med minskad rotationskraft från isättning till maxbelastning. Den unika FORMFIT-passformen skapar en optimal och individuellt omslutande passform runtom hela foten. Detta minimerar pronationspåverkan för fotleden, vilket skapar skonsammare förutsättningar för löparen. Toppen av mellansulan är anatomiskt fotformad för att krama om foten och ge bättre stöd kring häl och hålfot. Ovanifrån omsluts foten på ett bekvämt och stabilt sätt med hjälp av en formbar, sömlös och ventilerande mesh, som kombineras med ett integrerat snörningssystem. Ovandelen består dessutom av återvunnet material. Yttersulan i slitstarkt XT900-gummi är optimerad för låg vikt och bra grepp.Passar dig med bredare fötter.
  • Men's Fresh Foam X Vongo V5 Cobalt

    Men's Fresh Foam X Vongo V5 Cobalt
    Men's Fresh Foam X Vongo V5 från New Balance är ett par löparskor för herr med maximal dämpning i sulan. I den här skon får du stöd i varje steg från den mjuka Fresh Foam X mellansulan och ett medialt inlägg som kontrollerar din pronation.

Supination

Motsatsen till pronation heter underpronation eller supination. Det är helt enkelt att frånskjutet sker med utsidan av framfoten istället. Isättningen är fortfarande utsidan av hälen och den som supinerar väldigt mycket kan ses vara hjulbent.

Personer med supinerande fotisättning ska välja skor med mycket dämpning, snedställda hälkuddar och kanske inlägg med neutralt stöd. Supinationskuddar ger en upphöjning på insidan av skon och ställer foten i en mer neutral position.

Ett supinerande löpsteg brukar inte ge upphov till några problem. Överdriven supination däremot kan leda till överbelastningsskador. Eftersom fötterna består av en komplex uppsättning med hela 26 ben, 108 ledband och 57 leder är det ju meningen att vi ska använda alla delarna.

Långvarig och överdriven supination innebär att vissa av fotens delar måste jobba överdrivet mycket jämfört med andra. De blir utslitna och trötta medan oanvända leder och muskler inte underhåller styrkan och motståndet.

» Se Fotbutikens utbud

Neutrala löparskor med mycket dämpning vid supinerande löpsteg

  • Saucony Ride 15 W Wide

    Saucony Ride 15 W Wide
    USA storleksnumrering Ett pålitligt och mycket bekvämt val även för långa löpturer. Denna femtonde version är lättare än sin föregångare, men har ändå bättre stötdämpning. Hälen och basen har designats om: gångarten är stabilare och mer balanserad. 360º passformen gör att Ride 15 sitter som en... handske. Deras 8 mm fall hjälper även avslappnade löpare att projicera sin styrka framåt. - Bred sista modell - För ett neutralt steg - Mellansulans PWRRUN-skum är något mjukare än andra EVA-skum, men har fortfarande en bra löpkänsla – Tack vare FORMFIT-konstruktionen sitter skorna tätt runt hela innersulan – Ytmeshtyget är styvt och flexibelt på precis rätt ställen, vilket förbättrar både passform och löpkomfort - Bashöjd 32 mm, spetshöjd 24 mm, fallhöjd 8 mm – TRIFLEX yttersula har en väldigt flexibel struktur - Vikt 277 g Det är en bra idé att kombinera åkturen med antingen Triumph (starkt dämpad) eller Kinvara: Enligt en studie minskar jogging med mer än ett par skor skaderisken med upp till 38 %. Kinvara är ett alternativ för den hårt arbetande löparen, medan Triumph är ett graciöst alternativ för långlopp.
  • Saucony Ride 15 Wide

    Saucony Ride 15 Wide
    USA storleksnumrering Ett pålitligt och mycket bekvämt val även för långa löpturer. Denna femtonde version är lättare än sin föregångare, men har ändå bättre stötdämpning. Hälen och basen har designats om: gångarten är stabilare och mer balanserad. 360º passformen gör att Ride 15 sitter som en... handske. Deras 8 mm fall hjälper även avslappnade löpare att projicera sin styrka framåt. - Bred sista modell - För ett neutralt steg - Mellansulans PWRRUN-skum är något mjukare än andra EVA-skum, men har fortfarande en bra löpkänsla – Tack vare FORMFIT-konstruktionen sitter skorna tätt runt hela innersulan – Ytmeshtyget är styvt och flexibelt på precis rätt ställen, vilket förbättrar både passform och löpkomfort - Bashöjd 32 mm, spetshöjd 24 mm, fallhöjd 8 mm – TRIFLEX yttersula har en väldigt flexibel struktur - Vikt 277 g Det är en bra idé att kombinera åkturen med antingen Triumph (starkt dämpad) eller Kinvara: Enligt en studie minskar jogging med mer än ett par skor skaderisken med upp till 38 %. Kinvara är ett alternativ för den hårt arbetande löparen, medan Triumph är ett graciöst alternativ för långlopp.
  • Salomon Speedcross 6 W Wide

    Salomon Speedcross 6 W Wide
    Speedcross-serien har nått sin sjätte utvecklingsversion. Det är en snabb trailrunner, och många användare slutar med att bära dem på enkla dagsvandringar och till och med i vardagsbruk. Lättare än sin föregångare, denna sjätte version har ett grövre slitbanemönster för förbättrad funktion i lera. - Bred modell: Salomons bredaste läst – Tack vare SensiFit-strukturen och snabbsnörningen har skorna en strumpliknande passform - EnergyCell + mellansula ger en bra kombination av stötdämpning och fjädrande löpkänsla - Mud Contagrip yttersula fungerar bra på mjuka ytor - Salomon QuickLace snabbsnörning - Klackhöjd 32 mm, framhöjd 22 mm, fall 10 mm - Salomon -specifikationer för Speedcross 6: - Stötdämpning: medium - Skydd: hög - Stöd: lämplig för ett neutralt steg - Lämpliga ytor: varierande ytor, mjuka och leriga ytor, inga hårda ytor vid löpning
  • Hoka Zinal W

    Hoka Zinal W
    US-Storleksnumrar Hoka är känd för sina höga dynor. I denna Zinal-modell har dämpningen trimmats och mer har investerats i körkänslan. - För neutral gång - Mönstringen av Vibram Megagrip yttersula fungerar bäst på relativt solida underlag - Mellansulan har både EVA och Profly-skum: en bra kombination av dämpning och en fast körkänsla - 4 mm droppe från fram till fram

Observera att de neutrala löparskorna du ser här är från ett brett utbud av löparskor för olika underlag. Där finns både trailskor och asfaltsskor.