Pronerande, neutralt eller supinerande löpsteg

När foten träffar marken kan vinkeln i fotleden vara på tre olika sätt. Man pratar om begreppen pronation och supination. Däremellan finns en helt rak fotisättning som kallas neutralt. Inget av fotisättningarna är felaktigt så bara för att du har ett pronerande löpsteg behöver du inte träna bort det på nåt vis.är vanligt. I den här artikeln tittar vi närmare på fotisättning och dess betydelse för skor, inlägg och sulor.

Pronation, neutralt, supination, vinklar vid fotisättning

Pronation

En fotisättning med pronation innebär att utsidan av hälen tar i marken före resten av hälen och foten i en diagonal riktning mot framfotens insida. Man kan mäta pronationen med speciell mätutrustning som brukar finnas i butiker som säljer löparskor.

Pronation fotsula
Ett pronerande löpsteg startar på utsidan av hälen och slutar på insidan av framfoten.

Ungefär 80% av alla människor pronerar och de allra flesta har inga problem. Även personer som har neutrala löpsteg har en viss pronation och den brukar då ligga på mellan 6-8 grader uttryckt som pronationsvinkel.

Överpronation klassar man vinklar över 12 grader och det är då som risken för överbelastning ökar. En obalans uppåt genom höft och rygg kan uppstå med smärtor som följd.

En vanlig kombination är att den som har lågt fotvalv också har ett mer pronerande löpsteg. Överpronation kan motverkas genom att använda iläggssulor (pronationssulor). Sulan med pronationsstöd gör att foten positioneras om i ett lätt supinerat läge för att få ett rakare steg. Den här typen av sulor finns att köpa på vissa apotek, hos sportbutiker och är lättast att få tag på online.

Pronationssulor & skoinlägg med pronationsstöd

  • Skoinlägg pronationsstöd

    Skoinlägg pronationsstöd
    Skoinlägg med pronationsstödEtt par stabila skoinlägg som hämmar pronation i fotlederna. Skoinläggen har en följsam höjning för hålfoten vilket ger stabilitet och avlastar fötterna. Inläggen&hellip:
  • Skoinlägg pronation

    Skoinlägg pronation
    Skoinlägg mot pronationEtt fjäderlätt skoinlägg som hämmar pronation i fotleden. Skoinlägget har även en bekväm längsgående kudde som stödjer plantar fascia och metatarsalvalvet. Hälen på&hellip:
  • Hålfotsinlägg pronation

    Hålfotsinlägg pronation
    Korrigerar ett pronerande stegDrygt 70% av oss människor har ett pronerande steg när vi står, går eller springer. Den som därifrån utvecklar en överpronation kan få oanade besvär som sträcker&hellip:

» Se Fotbutikens hela utbud

Löparskor med pronationsstöd

  • Women's Gel-Trabuco 10

    Women's Gel-Trabuco 10
    Detaljer i 3D förhindrar att yttre element tränger in i skonEn ficka för snörenaGEL™ tekniken vid hälen förbättrar stötdämpningen och skapar en mjukare känsla i stegetDUOMAX™ är placerad för att ge ökat stöd och stabilitet och bidrar till att förhindra överpronationRock Protection Plate - skyddande platta i mellansulan skyddar foten mot vassa stenarASICSGRIP™ yttersula ger ett bra grepp i olika typer av terräng, utan att tumma på hållbarhetenFullständig markkontakt skapar ett smidigare och mer effektivt löpsteg
  • Women's Gel-Trabuco 10

    Women's Gel-Trabuco 10
    Detaljer i 3D förhindrar att yttre element tränger in i skonEn ficka för snörenaGEL™ tekniken vid hälen förbättrar stötdämpningen och skapar en mjukare känsla i stegetDUOMAX™ är placerad för att ge ökat stöd och stabilitet och bidrar till att förhindra överpronationRock Protection Plate - skyddande platta i mellansulan skyddar foten mot vassa stenarASICSGRIP™ yttersula ger ett bra grepp i olika typer av terräng, utan att tumma på hållbarhetenFullständig markkontakt skapar ett smidigare och mer effektivt löpsteg
  • Men's Triumph 20

    Men's Triumph 20
    Kombinationen av 10 mm dropp, den spänstiga stötdämpningen och den tydligt rundade häl- och framdelen på mellansulan ger en mjuk och avlastande känsla, med minskad rotationskraft från isättning till maxbelastning. Den unika FORMFIT-passformen skapar en optimal och individuellt omslutande passform runtom hela foten. Detta minimerar pronationspåverkan för fotleden, vilket skapar skonsammare förutsättningar för löparen. Toppen av mellansulan är anatomiskt fotformad för att krama om foten och ge bättre stöd kring häl och hålfot. Ovanifrån omsluts foten på ett bekvämt och stabilt sätt med hjälp av en formbar, sömlös och ventilerande mesh, som kombineras med ett integrerat snörningssystem. Ovandelen består dessutom av återvunnet material. Yttersulan i slitstarkt XT900-gummi är optimerad för låg vikt och bra grepp.
  • Women's Gel-Trabuco 10 Gore-Tex

    Women's Gel-Trabuco 10 Gore-Tex
    Detaljer i 3D förhindrar att yttre element tränger in i skonEn ficka för snörenaGEL™ tekniken vid hälen förbättrar stötdämpningen och skapar en mjukare känsla i stegetDUOMAX™ är placerad för att ge ökat stöd och stabilitet och bidrar till att förhindra överpronationRock Protection Plate - skyddande platta i mellansulan skyddar foten mot vassa stenarASICSGRIP™ yttersula ger ett bra grepp i olika typer av terräng, utan att tumma på hållbarhetenFullständig markkontakt skapar ett smidigare och mer effektivt löpsteg

Supination

Motsatsen till pronation heter underpronation eller supination. Det är helt enkelt att frånskjutet sker med utsidan av framfoten istället. Isättningen är fortfarande utsidan av hälen och den som supinerar väldigt mycket kan ses vara hjulbent.

Personer med supinerande fotisättning ska välja skor med mycket dämpning, snedställda hälkuddar och kanske inlägg med neutralt stöd. Supinationskuddar ger en upphöjning på insidan av skon och ställer foten i en mer neutral position.

» Se Fotbutikens utbud

Ett supinerande löpsteg brukar inte ge upphov till några problem. Överdriven supination däremot kan leda till överbelastningsskador. Eftersom fötterna består av en komplex uppsättning med hela 26 ben, 108 ledband och 57 leder är det ju meningen att vi ska använda alla delarna.

Långvarig och överdriven supination innebär att vissa av fotens delar måste jobba överdrivet mycket jämfört med andra. De blir utslitna och trötta medan oanvända leder och muskler inte underhåller styrkan och motståndet.

Neutrala löparskor med mycket dämpning

  • Women's Guide 15

    Women's Guide 15
    Women's Guide 15 är en lätt och stabil träningssko för dam från Saucony som passar både neutrala och pronerande löpare. Med PWRRUN foam i sulan som dämpar varje steg samtidigt som du bibehåller kontakten med marken. FORMFIT konstruktionen omslutet foten för stabilitet och komfort utan skav.
  • Women's Kinvara 13

    Women's Kinvara 13
    Kategori: Neutral/Lättvikt
  • Men's Kinvara 13

    Men's Kinvara 13
    Kategori: Neutral/Lättvikt
  • Women's Guide 15

    Women's Guide 15
    Women's Guide 15 är en lätt och stabil träningssko för dam från Saucony som passar både neutrala och pronerande löpare. Med PWRRUN foam i sulan som dämpar varje steg samtidigt som du bibehåller kontakten med marken. FORMFIT konstruktionen omslutet foten för stabilitet och komfort utan skav.