Skoinlägg för Plattfot: Till löpning & vardag
Lågt fotvalv, vanligen kallat plattfot, kan vara smärtsamt och begränsa både vardagen och löpningen – men kan avhjälpas med skoinlägg för plattfot som ger foten avlastning och stöd. Ett sänkt fotvalv innebär att nästan hela fotbladet är i kontakt med marken, vilket kan påverka löpsteget och orsaka överbelastning.
Plattfothet: Olika typer och orsaker bakom
Plattfot (lat. pes planus) innebär att fotvalvet sjunker ned så att en större del av fotsulan får kontakt med marken. Hos vuxna uppstår det ofta gradvis, till exempel på grund av överbelastning, ålder eller att man springer mycket på hårt underlag utan tillräckligt stöd i skorna.
Man skiljer mellan flexibel och rigid plattfot. Vid flexibel plattfot syns fotvalvet när du sitter eller ligger, men försvinner när du står upp och belastar foten – den vanligaste formen och oftast ofarlig. Rigid plattfot däremot är när fotvalvet är nedsjunket hela tiden, även utan belastning, och kan ge smärta eller stelhet.
Förvärvad plattfot hos vuxna beror ofta på en svaghet eller skada i posterior tibialis-senan, som hjälper till att hålla upp fotvalvet. Den kan försvagas vid upprepade stötar från löpning eller efter en fotledsvrickning. Tidiga tecken kan vara trötthet eller smärta längs insidan av foten efter löpning.
Så testar du om du är plattfotad
Du kan testa om du är plattfotad genom att göra fotavtryck när du star rakt upp och ner. Det finns flera sätt att utföra testet på. Du kan till exempel:
- Måla med ganska tjock vattenfärg under hela foten och sedan ställa dig på ett vitt papper
- Kliva i hård packad sand och lyfta upp foten
- Kliva i en låda med mjöl och se vart mjölet fastnar
Om du ser att hela foten ger avtryck är du plattfotad. De allra flesta ser sina tår, framfoten och sedan en smalare del på utsidan av foten som går bak till hälens avtryck. När den där smala mittendelen är bred, då är det tecken på plattfot.
En del föds med plattfot och har inga problem av det alls i livet. Det är oftast personer som får nedsjunket fotvalv som upplever problemen. Ungefär 30% av befolkningen har eller har haft plattfot någon gång i livet och hos dessa uppträder symptom endast hos 10%.
Besvär från plattfot
Att vara plattfotad är inte så allvarligt men det kan ge överpronation i löpsteget och leda till överbelastning. Det kan du avhjälpa genom att springa med hålfotsinlägg som korrigerar fotnedsättningen.
En del som drabbas av nedsjunket fotvalv och får plattfot har problem med smärta i knän, rygg och benhinnor. Faktorer som förvärrar problemen kan vara övervikt, ålder och graviditet.
Skoinlägg för plattfot vid löpning
För löpare med plattfot kan varje steg på hårt underlag ge extra belastning på knän, hälar och fotvalv. När fotvalvet sjunker ihop ökar risken för överpronation, vilket kan ge snedbelastning och smärta i underbenen.
Ett skoinlägg med hålfotsstöd kan hjälpa till att stabilisera foten och skapa ett mer neutralt löpsteg. Många löpare med plattfot upplever dessutom mindre trötthet i fötterna och bättre löpkänsla med rätt iläggssula.
Billiga hålfotsinlägg du kan köpa online
-
Skoinlägg pronation (luftkudde)
![Skoinlägg pronation (luftkudde)]()
299 kr
Läs mer härSkoinlägg med stöd mot pronationVisste du att omkring 50 % av oss har ett pronerande steg? Pronation är i sig inget farligt men överpronation kan med tiden leda till förslitningsskador i fötter och rygg. Dessa hålfotsstöd med luftkudde i hälen hjälper till att stabilisera foten och motverka pronation redan från första steget.➡️ Se fler sulor för pronation här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Motverkar överpronation Ger stöd under hålfoten Luftkudde och gel för dämpning Storsäljare Leverans 1-2 dagarStabil gång med korrekt fotpositionPronation innebär att foten rullar inåt vid belastning – en naturlig rörelse som blir problematisk när den överdrivs. Dessa skoinlägg är särskilt utvecklade för att ge rätt stöd under hålfoten och styra foten till en mer neutral position. Det kan minska risken för smärta i fötter, knän och höfter. Inläggen ger både dämpning och stöd, vilket gör dem perfekta för dig som vill gå, stå eller träna utan att trötta ut fötterna i onödan.Luftkudde med responsHälen är utrustad med en fjädrande luftkudde som samverkar med elastisk gel för att skapa en behaglig rebound-effekt. Resultatet blir en mjukare och mer skonsam gång, särskilt under långa dagar.Material & SkötselMaterial: PU-skum, GEL, TPU, luftkuddeTvättråd: Torkas av med fuktig trasa. Låt lufttorka ordentligt innan användning.Se fler skoinlägg mot pronation -
Hålfotsinlägg (2st)
![Hålfotsinlägg (2st)]()
149 kr
Läs mer härHålfotsinlägg för hålfoten (2st)Ett par underbara hålfotsinlägg som avlastar dina fotvalv och gör att du slipper ha ont i fötterna. Du som ofta får ont under fötterna, exempelvis som resultat av att du går, står eller promenerar mycket får avlastning av dessa inlägg.➡️ Se fler hålfotsstöd här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Stödjande hålfotsinlägg Hög komfort och passform Minskar smärta i hålfoten Hög kvalité Leverans 1-2 dagarBekväma hålfotsinläggDessa härliga hålfotsstöd ger en stabilitet till hålfoten. Hålfotsstöden är tillverkade i mjuk textil och håller hög kvalitet. Du trär enkelt hålfotsstöden över fötterna och de sitter på plats med hjälp av resårbandet. Du kan använda hålfotsstöden med eller utan strumpor. De kan givetvis också användas i dina skor.Slipp få ont under fötternaMed hjälp av dessa härliga hålfotsstöd slipper du att få ont under fötterna. Långa dagar i stående eller gående position kan ge förslitningsskador i fötterna. Genom att använda dessa hålfotsinlägg avlastar du undersidan av foten på ett behagligt sätt. Hålfotsinläggen passar alla män, kvinnor och barn.Material:Resår 10%, Sammet 10%, Latex Sponge 40%, EVA- plast 10%, SBR Gummi 10%, Polyester 20%Tvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Låt lufttorka.Se presentationsvideo av produkten: -
Skoinlägg pronationsstöd
![Skoinlägg pronationsstöd]()
199 kr
Läs mer härSkoinlägg med pronationsstödVisste du att 50–60 % av oss pronerar när vi går? Pronation är normalt, men överpronation kan orsaka obehag, smärta och belastning i fötterna. Våra stabiliserande skoinlägg minskar överdriven pronation och ger stöd och avlastning för hålfoten. Perfekta för både vardags- och arbetsskor. ➡️ Se fler sulor för pronation här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Motverkar pronation Ger stöd till hålfoten Mjuka och behagliga Leverans 1-2 dagarMinska pronation i fötternaPronation är vanligt och förekommer hos cirka 50–60 % av vuxna. Det är ofta en bakomliggande orsak till vanliga överbelastningsskador, bland annat i fötter, knän och höfter. Vid pronation hamnar en större del av kroppsvikten på fotens insida när du går. Det kan leda till ojämn belastning och ökad påfrestning på leder och muskler.Skoinlägg mot pronation hjälper till att:fördela belastningen jämnareabsorbera stötar vid gång och rörelsege behaglig och stötdämpningRätt storlek med klippmallSkoinläggen finns i två grundstorlekar – liten och stor. När du får hem inläggen anpassar du enkelt storleken efter din fot:Lägg foten mot inläggetMarkera rätt längdKlipp till med en vanlig saxPå så sätt får du ett skoinlägg som passar din individuella fotstorlek.StorlekFrånTill35 till 3723 cm24 cm38 till 4024 cm26 cm41 till 4326 cm27.5 cm44 till 4628 cm29 cm47 till 4929.5 cm31.5 cmAlla våra skoinlägg är klippbara. Du anpassar inläggen till rätt storlek genom att klippa dem med en vanlig sax enligt storlekstabellen ovan. Material: Flanell 15%, EVA-plast 20%, Sandwichkonstruktion 40%, PU Bomull 15%, TPE Gummi 10% Tvättråd: Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.Vanliga frågor Passar inläggen i alla typer av skor? De passar i de flesta skor med uttagbar innersula, som sneakers, arbetsskor och kängor. Hjälper de vid överpronation? Ja, inläggen är utformade för att stabilisera fotens insida och minska belastningen som uppstår vid överpronation. Känns de hårda eller mjuka? De har en stabil kärna för stöd, men ytan är mjuk och följsam för att ge en bekväm känsla hela dagen. Behöver jag klippa till dem? Ofta ja. För bästa passform klipper du inläggen enligt markeringarna så att de följer din fot. Hur länge håller skoinläggen? Vid normal användning håller de länge och byts framför allt ut när stödet börjar kännas mjukare. -
Skoinlägg pronation
![Skoinlägg pronation]()
199 kr
Läs mer härSkoinlägg mot pronationVisste du att 50–60 % av oss pronerar? Pronation är normalt, men överpronation kan orsaka smärta i framförallt fötter men även höft och rygg.Dessa skoinlägg motverkar överdriven pronation, med stöd för hålfoten och en skålad häl för stabilitet och komfort. Idealiska skoinlägg för vardag och arbete. Prova dem idag! Motverka pronation i fotleden Mjuk och behaglig yta Skålad häl för komfort Hög kvalitetMinska pronation i fotledenDe flesta människor har en lätt pronation vilket innebär att den största kroppsvikten läggs på fotens insida när man går. Vid långvariga besvär med pronation kan en felställning av benet uppstå vilket i sin tur kan leda till smärta i både knä och häl. Ett skoinlägg mot pronation hjälper fötterna att absorbera stötar och ger en behaglig och skonsam stötdämpning åt dina fötter.Pronation innebär förenklat att foten har ett nedsjunket längsgående fotvalv och att mycket vikt läggs på fotens insida när man går. Storleksguide för skoinläggenStorlekFrånTill35 till 3723 cm24 cm38 till 4024 cm26 cm41 till 4326 cm27.5 cm44 till 4628 cm29 cm47 till 4929.5 cm31.5 cm* Alla våra skoinlägg är klippbara. Du anpassar inläggen till rätt storlek genom att klippa dem med en vanlig sax enligt storlekstabellen ovan.Material:Sammet 15%, EVA-plast 85%Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka. -
Skoinlägg hålfot
![Skoinlägg hålfot]()
199 kr
Läs mer härSkoinlägg hålfot (2st)Ett par (2st) bekväma skoinlägg som stödjer hålfoten och som avlastar dina fötter genom att lätta på trycket och ge stöd under foten. Dessa skoinlägg är av modell 3/4e-delssula vilket betyder att dina tår ligger fritt utanför sulan. Sulorna passar till dina vardagsskor eller arbetsskor och har extra stöd för hålfoten med bra stötdämpning i hälen.➡️ Se fler hålfotsstöd här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Stöd för hålfoten Mjuk dämpning i hälen Formas efter fötterna För vardags eller arbetsskor Leverans 1-2 dagarSkoinläggen hjälper mot pronationGenom att använda ett par riktigt bra skoinlägg för pronation kan du minska påfrestningen på dina fötter. Genom att avlasta foten och moterka dess överpronation kommer du att få ett bättre steg och förebygga framtida skador. En pronationssula positionerar din fotställning till ett normalläge vilket ger ett rakare och mer naturligt steg.Material:Polyuretan sponges 30%, TPU 30%, Mesh 40%Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.Se presentationsvideo av produkten: -
Hålfotsinlägg pronation
![Hålfotsinlägg pronation]()
349 kr
Läs mer härKorrigerar ett pronerande stegHar du ont under fötterna? Smärtan under foten kan bero på att dina fötter faller inåt – en vanlig form av överpronation.Drygt 70 % av alla har ett pronerande steg, vilket kan leda till smärta i fötter, knän, höfter eller i ländryggen. Hålfotsinläggen minskar pronationoch ger bättre stöd åt fotvalvet. Resultatet? Bättre hållning, mindre belastning och minskad smärta.➡️ Se fler hålfotsstöd här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Storsäljande hålfotsinlägg Motverkar pronation i fotleden Mjuk och behaglig yta Skålad häl för komfort Hög kvalitetHålfotsinlägg mot pronationDessa hålfotsinlägg hjälper dig att få en perfekt fotnedsättning i varje steg du tar. Den bågformade och följsamma sulan gör att fötterna får en mjuk och skön avlastning samtidigt som hälen på hålfotsinlägget har en skålform för bästa möjliga komfort. Genom att använda dessa hålfotsinlägg mot pronation minskar du risken att få problem med smärta under fötterna.- Skoinläggen minskar pronation i fotleden.Minska pronation i fotledenGenom att använda dessa ergonomiska hålfotsinlägg i dina skor får du en optimal fotnedsättning. Det gör i sin tur att såväl anklar som dina knä och höfter hamnar i rätt position och du får ett korrekt steg. Dessa skoinlägg förebygger pronation och är ett av våra absolut mest populära produkter när det kommer till området pronation.Förebygg risken för överpronationInläggen förebygger risken att du ska drabbas problem med överpronation i framtiden och kan användas av både män, kvinnor och barn. Genom att använda dessa hålfotsinlägg mot pronation får du en perfekt fotnedsättning i varje steg.Tvättråd: Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka. Material: EVA
Kombinera gärna inlägget med väldämpade löparskor om du springer mycket på asfalt. För ännu bättre resultat kan du stärka fotens muskler genom enkla övningar som tålyft, handduksgrepp (”tower curls”) och att rulla en boll under foten.
Träna bort plattfot – övningar för starkare fotvalv
Det går ofta att träna bort plattfot eller åtminstone minska besvären genom att stärka musklerna i fötterna. När fotvalvet får bättre stöd från den egna muskulaturen minskar belastningen på leder, senor och knän. Övningarna är enkla att göra hemma och kräver ingen utrustning.
Börja gärna med att stå barfota och lyfta fotvalvet genom att försöka ”dra ihop” foten utan att krumma tårna – en rörelse som kallas fotvalvslyft. Du kan också:
- Rulla en tennis- eller golfboll under foten i 1–2 minuter
- Plocka upp små föremål med tårna för att aktivera fotens små muskler
- Gå på tå och häl växelvis för att stärka vad- och fotmuskulatur
- Göra ”tower curls” – greppa en handduk med tårna och dra den mot dig
Regelbunden träning kan ge märkbar förbättring redan efter några veckor. För den som springer mycket kan dessa övningar dessutom bidra till ett mer stabilt och effektivt löpsteg. I kombination med dämpade löparskor och rätt skoinlägg får foten både styrka och stöd.
Vanliga frågor om plattfot och skoinlägg
Vilka är de långsiktiga effekterna av plattfot?
Plattfot kan i vissa fall leda till smärta och obehag i fötter, knän eller rygg. I svårare fall kan gångmönstret påverkas. Om du har ihållande besvär bör du söka allmän vård (1177) eller vända dig till en fotspecialist.
Hur ofta bör man träna fötterna vid plattfot?
För bästa effekt kan du göra fotövningar några minuter om dagen, gärna 4–5 dagar i veckan. Små men regelbundna insatser stärker musklerna som stöder fotvalvet och kan minska smärta över tid.
Referenser
1. "Plattfothet." Rikshandboken Barnhälsovård, Sveriges kommuner och landsting, 2023, Besöktes 21 Juni 2023.
2. Simonsen, O. H., et al. "Tibialis Posterior-Seneinsufficiens. En Ofte Overset Årsag Til Smertefuld Platfod Hos Voksne [Tibialis Posterior Tendon Dysfunction. An Often Neglected Cause of Painful Adult Flatfoot]." Ugeskr Laeger, vol. 168, no. 39, 2006, pp. 3314-3316.
3. Kosashvili Y, Fridman T, Backstein D, Safir O, Bar Ziv Y. The correlation between pes planus and anterior knee or intermittent low back pain. Foot Ankle Int. 2008 Sep;29(9):910-3.
