Markkontakttid

Den tiden som foten har kontakt med marken mäts som markkontakttid. Det är generellt så att erfarna löpare har mycket kortare markkontakttider än vad nybörjare har. Tiden säger något om löpsteget och man kan enkelt mäta det med moderna löparklockor.

Bra markkontakttid vid löpning

För att ta sig framåt måste man ju flytta fötterna, det kanske inte låter så konstigt. Det är då ganska logiskt att tänka sig att så länge foten är i kontakt med marken så kommer den ju inte framåt. En kortare markkontakttid innebär alltså att vi tar snabbare fotsteg och jobbar på framåtrörelsen.

Markkontakttid löpsteg, 233 ms

En elitlöpare ligger ofta under 200 millisekunder i markkontakttid. En erfaren löpare nånstans mellan 200-250 ms medan en oerfaren nybörjare som joggar i sakta tempo kan ligga över 300 ms. Det finns alltså en stark korrelation mellan markkontakttiden och hur fort någon kan springa.

Men till saken hör också att elitlöparen har kortare markkontakter även när den springer lite långsammare så det finns något mer bakom det här måttet.

Ett bra löpsteg har en fot som landar ganska så rakt nedanför kroppens centrum och rör sig i en cirkelrörelse. Löpare som tar långa kliv och sätter ner foten framför kroppen kommer att få en bromsande fotisättning och det tar längre tid innan foten sedan lämnar marken igen. Fotsteget är helt enkelt för långt och markkontakttiden säger något om löparens löpsteg.

Balanserad markkontakttid

Tiden som foten är i kontakt med marken kan skilja sig åt mellan höger och vänster fot. När man har en obalanserad markkontakttid som är skiftad åt ena hållet innebär det att man snedbelastar kroppen.

Man ska sträva efter att försöka ha en balanserad fotisättning med 50% av totala markkontakttiden på vardera fot. När man inte har det kan det vara tecken på nån liten skada eller för vissa en gammal skada som man sprungit med och lärt in ett obalanserat löpsteg.

Det är också omvänt så att långvarig obalanserad markkontakttid kan leda till skador eftersom man belastar kroppens sidor olika. Markkontakttiden kan vara balanserad i början av ett löppass för att senare bli obalanserad. Det händer om man till exempel är svagare i ena sidan och när den sidan börjar bli trött ser man det vid mätning av kontakttiderna för fötterna.

Mät dina markkontakttider

Alla nyare modeller av löparklockor har inbyggd mätning av markkontakttid. Mätning bygger på accelerometer som känner av små, små rörelser i kroppen och därigenom kan uppskatta hur länge foten är i kontakt med marken.

Träningsklockan ger alltså en indirekt mätning av markkontakttid som bygger på stora datamängder och korrelation till laborativa mätning. Detta har tillverkare som Garmin, Suunto, Polar och Apple inkluderat i sina avancerade aktivitetsklockor för träning.

Garmin

  • Garmin HRM-Pro Plus

    Garmin HRM-Pro Plus
    Garmin har kombinerat noggrann pulsmätning med löpdynamikanalys i denna modell. Medan handledsbaserad pulsmätning ständigt utvecklas, är ett pulsbälte mer pålitligt och reagerar snabbare, eftersom det fångar upp just de signaler som direkt driver ditt hjärta. *Tips:* Följ rengöringsinstruktionerna du hittar i bruksanvisningen. När du använder bältet sliter din hud och svett ut bältets kontakter med tiden. Ju renare du håller ditt bälte, desto längre kommer det att tjäna dig. - Skickar pulsdata i realtid till en handledsenhet, gymutrustning och appar - Lätt att byta, batteri med lång livslängd (upp till 1 år) - Med kompatibla Garmin -enheter får du tempo- och distansdata även för löpning inomhus - Bluetooth Low Energy och ANT+ anslutningar för Garmin smarta klockor och cykeldatorer, kompatibel gymutrustning, Tacx app och andra appar - HRM-Pro Plus registrerar löpdynamik, såsom vertikala rörelser, markkontakttid, steglängd och vertikala proportioner, vilket gör det lättare att optimera din löpstil och möjliggör användningen av dina Garmin klockor löpkraftsfunktion - Vid inomhusträning skickar sensorn takt- och distansdata till din Garmin smartklocka via Bluetooth Low Energy - Om du inte är inom din klockräckvidd, registrerar HRM-Pro Plus data under simning och andra sporter, för att skickas till din kompatibla Garmin -enhet efter träningen - Aktivitetsövervakning: enheten håller reda på energiförbrukning, träningsminuter och pulsdata hela dagen. Den uppdaterar all Garmin utrustning via Garmin Connect-appen och TrueUp-funktionen - Liten och lätt, sensormodulen är smalare än själva remmen, vilket ger utmärkt användningskomfort
  • Garmin Running dynamics pod

    Garmin Running dynamics pod
    Running dynamics-sensorn har en klämma för att fästa den på din löpeshortsmidda. Där använder den sin accelerometer för att övervaka din kroppsrörelse. Uppgifterna skickas till din handled. - Kompatibel med Garmin Forerunner® 935 / 735XT- och fēnix® 5 / Chronos - Batterilivslängd: 1 år (vid användning 1 timme per dag) - Användarbytbart CR1632-batteri ingår - Vattenskydd: 1 bankomat - Sensorn mäter följande data: - Kadens (steg per minut) - Markkontakttid per steg - Jordkontaktens tidsbalans: hur balanserad tiden är mellan dina fötter - Steglängd - Vertikal rörelse i centimeter - Vertikalt / horisontellt rörelseförhållande: ju mindre vertikal rörelse, desto bättre är din löpteknik vanligtvis
  • Garmin Epix Sapphire Musta-titaani

    Garmin Epix Sapphire Musta-titaani
    Genom att para ihop epix med din smarta telefon kan du dela din plats med dina kontakter och få telefonaviseringar. Connect IQ-butiken gör det möjligt att ladda ner modifierade urtavlor, lägga till datafält och ladda ner appar och widgets. Betala dina mellanmål under en lång träning med Garmin Pay. Du kan berätta för epix hur lång löptur du vill göra, och den erbjuder lokala rundresor baserade på kartdata. Trendline rutter rekommenderar de mest populära lederna som finns lokalt. Tack vare dess interna Wi-Fi kan epix ladda ner TopoActive-kartor direkt från ditt wlan. Komplett med gott om sportprofiler, epix är också kompatibel med ytterligare Garmin -sensorer gjorda för triathlon, löpning, simning och cykling. Enheten har 42 000 förinstallerade golfbanaskartor runt om i världen, samt backdata från mer än 2000 skidcenter. Epix är också en musikspelare: ladda ner musik från ditt Spotify-, Deezer- eller Amazon Music-konto, anslut epix till dina bluetooth-hörlurar och lyssna. - Pulsdata för handleden, pulsoximeter, barometrisk höjdmätare och elektronisk kompass - Batteridriftstid i smartklocka-läge upp till 16 dagar och i GPS-läge upp till 42 timmar - RealTime Stamina-funktionen uppskattar dina återstående resurser under träning - Linsmaterial: safirglas - Rammaterial: titan - Kroppsmaterial: fiberförstärkt polymer, med bakplåt av titan - QuickFit klockarmband, 22 mm breda remmar ingår - Rem: silikon, passar handleder mellan 125 - 208 mm - Kroppsstorlek 47 x 47 x 14,5 mm - 1,3 AMOLED-pekskärm, 416 x 416 pixlar - Vikt: 70 g (47 g utan remmen) - Batteridriftstid: - Smart Watch-läge: upp till 16 dagar (upp till sex dagar vid användning dygnet runt) - Batterisparläge: upp till 21 dagar - Endast GPS-läge: upp till 42 timmar (upp till 30 timmar vid kontinuerlig användning) - Alla satellitsystem: upp till 32 timmar (24 timmar i kontinuerlig användning) - Alla satellitsystem + musik upp till 10 timmar (9 timmar i kontinuerlig användning) - Max. körtid i GPS-läge upp till 75 timmar - GPS ultra energisparläge upp till 14 dagar - Vattentålighet: 10 ATM - Minne: 32 GB - Klockfunktioner: - Tid/datum - GPS-tidssynkronisering - Automatisk tidsbesparing - Larm - Timer - Kronograf - Tider för soluppgång och solnedgång - Hälsofunktioner: - Hjärtfrekvensdata för handleden - Daglig vilopuls - Larm för exceptionella hjärtfrekvenser - Andningsfrekvens (24/7) - Pulsoximeter - Fitness ålder (i app) - Energiuppskattning av kroppens batteri - Stressobservation hela dagen - Realxation påminnelser - Avslappning andningstimer - Viloobservation (avancerat) - Sömnobservation (sömnpunkter och insiktsdata) - Hydration (Garmin Connect och Connect IQ som tillval) - Kvinnors hälsospårning (Garmin Connect och Connect IQ som tillval) - Heath ögonblicksbild - Sensorer: - GPS, GLONASS, Galileo, multitrack - Garmin Elevate pulssensor för handleden - Barometrisk höjdmätare - Kompass - Gyroskop - Accelerometer - Temperatursensor - Ljussensor - Acklimatisering av pulsoxe - Dagliga smarta funktioner: - Anslutningar: Bluetooth, ANT+, Wi-Fi - Connect IQ - Anslut IQ Store i klockan - Smarta notiser - Sms svara / ignorera ett samtal (endast Android) - Kalender - Vädret - Realtidsinställningar synkroniserade med Garmin Connect mobila apparater - Batterisparläge - justerbara inställningar - Musikspelare, plats för 2000 låtar - Telefonsökare - VIRB-kontroller - Kompatibel med iPhone och Android-telefoner - Fungerar med Garmin Golf-appen - Kompatibel med Garmin Connect Mobile - Garmin Pay - Säkerhet och spårning: - LiveTrack - Grupp LiveTrack - Platsdelning i realtid - Nödfunktion - Taktiskt: - Dubbla rutnätskoordinater - Aktivitetsspårning: - Stegräknare - Aktivitetsfält - Automatiskt mål - Använda kalorier - Klättrade våningar - Distans - Intensitetsminuter - TrueUp - Flytta IQ - Garmin Connect-utmaningar - Gym- och träningsutrustning: - Power-, cardio-, HIIT- och crosstrainer-profiler, trappträning, inomhusrodd, pilates och yoga - Träningsanimation på skärmen - Automatisk upprepningsräknare - Träning, planering och analysegenskaper: - Pulsintervall, räckviddslarm, % av maxpuls, återhämtningstid, automatisk max. hjärtfrekvens - SV stresstest vid användning med separat tillgänglig sensor - HR-sändning med ANT+ - Andningsfrekvens när den används med separat tillgänglig sensor - GPS-hastighet och avstånd - Anpassningsbara skärmar: - Sportprofiler - Autopaus - Intervallträning – Krävande motion - Nedladdningsbara träningsplaner - Strömprofiler gör det möjligt att kontrollera batteritiden - Auto Lap - Manuellt varv - Vilotimer - Varvlarm - Acklimatisering till höjd och värme - VO2Max (ridning, terränglöpning) - Uthållighet i realtid - Träningseffektivitet och stressnivå - Aerob vs anaerob träningseffekt - Primär förmånsberäkning - Förbättrad uppskattning av återhämtningstiden - Dagliga träningsförslag - Anpassningsbara larm - Sluttid - Virtuell partner, virtuell racer - Automatisk multisportfunktion - Manuell multisportfunktion - Vägledning - Segment (Live, Garmin) - Strava Beacon, realtidssegment - Förslag på tur och retur (löpning, cykling) - Trendlinje routing - Snabbnycklar - Automatisk rullning - Träningshistorik i klockan - Physio TrueUp - Löpning: - Profiler: löpning, banlöpning, löpbandslöpning, banlöpning inomhus, trailrunning, virtuell löpning, ultralöpning - GPS-avstånd, varaktighet och tempo - *Löpdynamik tillgänglig med separat tillgänglig sensor:* - Vertikal rörelse - Markkontakt och balans - Skrittlängd - Kadens - Träningsnivå (jämför din realtidsprestation med din genomsnittliga kondition) - Anaerob tröskeluppskattning - PacePro taktstrategier - Löpövningar - Race prognos - Stöder takt- och kadenssensor - Rikliga golffunktioner - Utomhus- och rekreationsfunktioner: - Vandring, inomhusklättring, bergsklättring, mountainbike, skidåkning, längdskidåkning, snowboard SUP-boarding, rodd, paddling, surfing, kiteboarding, snöskor, jakt, jumpaster, taktisk, tennis, pickleball - Punkt till punkt navigering - Spårlogg i realtid - TracBack-funktion - UltraTrac-läge - Miljöläge - Där framme - Höjdprofil - Avstånd till mål - Barometrisk trend - ClimbPro uppstigningsplanering - Trailrunning automatisk uppstigningsfunktion - Vertikal hastighet - Total upp-/nedstigning - Förinstallerade topografiska kartor - Förinstallerade skidcenterkartor - BaseCamp-kompatibel - Sikta och gå - Ytmätning (Connect IQ) - Jakt- och fiskekalender (Connect IQ) - Projicerad intressepunkt - Sol- och månstadiedata (Connect IQ) - XERO platser - Expedition GPS-funktion - Tidvattendata (Connect IQ) - Cyklingsfunktioner: - Profiler för cykling, inomhuscykling, mountainbike, triathlon - Tids-/avståndslarm - Övningar (försök att gå snabbare än tidigare) - Garmin cykelkarta - Mountainbikefunktioner för hur krävande och smidig din åkning är - Cykelvarv- och varvmaxeffekt (med separat effektsensor) - Race mot registrerad träning - FTP-uppskattning (med separat sensor) - Vektorkompatibel - Kompatibel med ANT+ kraftsensorer - Varia Vision, Varia radar och Varia light kompatibel - Stöd för hastighets- och kadenssensor - Simfunktioner: - Profiler för pool, öppet vatten och swimrun - Simdata i öppet vatten: distans, tempo, slag per tempo, kalorier - Poolsimdata: varv, distans, tempo, slag per tempo, kalorier - Slagtypigenkänning: fri, rygg, bröst, fjäril - Automatisk vilofunktion - Tids- och avståndslarm - Tempolarm (i poolläge) - Kritisk simhastighet - Undervattenspuls i handleden - Kompatibel med HRM-Tri, HRM-Swim och HRM-Pro bälten för vilopuls i realtid, statistik för intervaller och träning under vila och automatisk pulsuppladdning efter simning - Tå-till-tå-utmaningsapp (Connect IQ) - Smart tränarstöd
  • Garmin Forerunner 955

    Garmin Forerunner 955
    Denna modell kan endast levereras till Finland. Forerunner-serien har förfinats ännu bättre. Batteriet räcker i upp till 15 dagar i smartwatch-läge, och funktionerna för sömn, återhämtning och träningsspårning gör det enkelt att hålla din konditionskurva på uppgång. Klockans pulsoximeter tillför en ny nivå till exempelvis sömnövervakning. Genom att ansluta Forerunner till din smartphone kan du se träningsförslag för hela veckan, som ändras efter varje träningspass. Det finns Free adaptiva träningsprogram för att springa 5 000 och 10 000 meter och ett halvmaraton. Triathlon- och multisportövningar gör det lättare att använda klockan under träning: du kan växla mellan sporter med ett tryck. Pulsmätning i handleden - Kroppsstorlek: 46,5 x 14,4 mm, lämplig för handleder med en omkrets på 130-220 mm - Batteritid i smartwatch-läge: max. 15 dagar, 42 timmar i normalt GPS-träningsläge och upp till 80 timmar i UltraTrac-läge - Den snabba pekskärmen visar din rutt på kartan - Klockan kan även manövreras med knapparna - Träningsberedskapsbedömningen anger när och hur du ska träna - funktionen ger dig ett beredskapspoäng så fort du vaknar, vilket är baserat på t.ex. belastningen av de senaste övningarna, sömnkvalitet och återhämtning - Morgondatapaketet innehåller även Firstbeat Analytics-pulsvariationsdata och väderprognos - Uppskattning av återhämtningstid - Med den separat köpta löpdynamiksensorn eller HRM-Pro pulsbälte ger klockan även en uppskattning av löpkraft, stegfrekvens, steglängd, varaktighet av markkontakt och balans – Realtids uthållighetsbedömning hjälper särskilt de oerfarna att undvika för mycket kraft - Träningsstatus - funktionen utvärderar om förhållandet mellan träning och vila är produktivt, för ansträngande eller för lätt - Funktionen träningseffekt utvärderar effekten av övningar på uthållighet, snabbhet, kraft och aerob och anaerob prestation - PacerPro hastighetskontroll: en enkel display indikerar om du är i ditt måltempo - VO2Max uppskattning - Prestationsnivåfunktion jämför hastighet, puls och pulsvariation och ger en realtidsbedömning av prestationsnivån - Kompatibel med t.ex. Med TrainingPeaks- och TrainerRoad-miljöerna - Flera sportprofiler - Visuell tävlingsförutsägelse använder löphistorik och dina allmänna konditionsindikatorer och gör en uppskattning för 5 000, 10 000 meter eller maratonprestandatid - Noggrann flerbands GNSS-navigering baserad på SatlQ-teknik - Färg, förinstallerade kartor - Navigering sväng för sväng - Trendline routingfunktion som rekommenderar populära körvägar - ClimbPro-funktionen visar lutning, avstånd och höjd för nuvarande och kommande stigning - Du kan dela din plats (eller t.ex. information om ett fall under cykling) via smartphone till din kontaktperson - Funktionen Health Snapshot förvandlar en 2-minuters övervakningsperiod till nyckelstatistik - Klockan kan användas för att styra musikspelaren - Garmin Pay kontaktlös betalning - Smarta notiser - Tacx Smart cykelträningsmotståndskontroll - Urtavlor, datafält och applikationer kan laddas ner från Connect IQ-butiken

En del äldre modeller kan också via markkontakttiden men behöver data från ett tillbehör som till exempel Running Dynamics Pod eller pulsmätare över bröstkorgen. De enheterna kan mäta löpdynamik och även ge värden på kadens, steglängd och vertikal oscillering.

Tillbehör

  • Garmin HRM-Pro Plus

    Garmin HRM-Pro Plus
    Garmin har kombinerat noggrann pulsmätning med löpdynamikanalys i denna modell. Medan handledsbaserad pulsmätning ständigt utvecklas, är ett pulsbälte mer pålitligt och reagerar snabbare, eftersom det fångar upp just de signaler som direkt driver ditt hjärta. *Tips:* Följ rengöringsinstruktionerna du hittar i bruksanvisningen. När du använder bältet sliter din hud och svett ut bältets kontakter med tiden. Ju renare du håller ditt bälte, desto längre kommer det att tjäna dig. - Skickar pulsdata i realtid till en handledsenhet, gymutrustning och appar - Lätt att byta, batteri med lång livslängd (upp till 1 år) - Med kompatibla Garmin -enheter får du tempo- och distansdata även för löpning inomhus - Bluetooth Low Energy och ANT+ anslutningar för Garmin smarta klockor och cykeldatorer, kompatibel gymutrustning, Tacx app och andra appar - HRM-Pro Plus registrerar löpdynamik, såsom vertikala rörelser, markkontakttid, steglängd och vertikala proportioner, vilket gör det lättare att optimera din löpstil och möjliggör användningen av dina Garmin klockor löpkraftsfunktion - Vid inomhusträning skickar sensorn takt- och distansdata till din Garmin smartklocka via Bluetooth Low Energy - Om du inte är inom din klockräckvidd, registrerar HRM-Pro Plus data under simning och andra sporter, för att skickas till din kompatibla Garmin -enhet efter träningen - Aktivitetsövervakning: enheten håller reda på energiförbrukning, träningsminuter och pulsdata hela dagen. Den uppdaterar all Garmin utrustning via Garmin Connect-appen och TrueUp-funktionen - Liten och lätt, sensormodulen är smalare än själva remmen, vilket ger utmärkt användningskomfort
  • Garmin Running dynamics pod

    Garmin Running dynamics pod
    Running dynamics-sensorn har en klämma för att fästa den på din löpeshortsmidda. Där använder den sin accelerometer för att övervaka din kroppsrörelse. Uppgifterna skickas till din handled. - Kompatibel med Garmin Forerunner® 935 / 735XT- och fēnix® 5 / Chronos - Batterilivslängd: 1 år (vid användning 1 timme per dag) - Användarbytbart CR1632-batteri ingår - Vattenskydd: 1 bankomat - Sensorn mäter följande data: - Kadens (steg per minut) - Markkontakttid per steg - Jordkontaktens tidsbalans: hur balanserad tiden är mellan dina fötter - Steglängd - Vertikal rörelse i centimeter - Vertikalt / horisontellt rörelseförhållande: ju mindre vertikal rörelse, desto bättre är din löpteknik vanligtvis

Vertikal oscillering, steglängd vid löpning och markkontakttid kan också mätas med Apple Watch om du har en klocka ur Series 6 eller senare och installerat watchOS 9 eller senare.

Apple Watch

  • Apple Watch Series 9 Gps 45mm Silver Aluminium Case With Winter Blue Sport Loop

    Apple Watch Series 9 Gps 45mm Silver Aluminium Case With Winter Blue Sport Loop
    Apple Watch Series 9 hjälper dig att hålla dig frisk, aktiv, trygg och uppkopplad. Med dubbeltryck-gesten, ett magiskt sätt att interagera med Apple Watch, en ännu ljusstarkare skärm och Precisionssökning som visar vägen till din iPhone.
  • Apple Watch Series 9 Gps 41mm Midnight Aluminium Case With Midnight Sport Loop

    Apple Watch Series 9 Gps 41mm Midnight Aluminium Case With Midnight Sport Loop
    Apple Watch Series 9 hjälper dig att hålla dig frisk, aktiv, trygg och uppkopplad. Med dubbeltryck-gesten, ett magiskt sätt att interagera med Apple Watch, en ännu ljusstarkare skärm och Precisionssökning som visar vägen till din iPhone.
  • Apple Watch Series 9 Gps 45mm Midnight Aluminium Case With Midnight Sport Band - M/l

    Apple Watch Series 9 Gps 45mm Midnight Aluminium Case With Midnight Sport Band - M/l
    Apple Watch Series 9 hjälper dig att hålla dig frisk, aktiv, trygg och uppkopplad. Med dubbeltryck-gesten, ett magiskt sätt att interagera med Apple Watch, en ännu ljusstarkare skärm och Precisionssökning som visar vägen till din iPhone.
  • Apple Watch Series 9 Gps + Cellular 45mm Starlight Aluminium Case With Starlight Sport Loop

    Apple Watch Series 9 Gps + Cellular 45mm Starlight Aluminium Case With Starlight Sport Loop
    Apple Watch Series 9 hjälper dig att hålla dig frisk, aktiv, trygg och uppkopplad. Med dubbeltryck-gesten, ett magiskt sätt att interagera med Apple Watch, en ännu ljusstarkare skärm och Precisionssökning som visar vägen till din iPhone.

Du hittar data i klockan under Statistik Löpform.