Dubbla Strumpor eller Dubbelstrumpor?

Har du testat springa med dubbla strumpor eller dubbelstrumpor? Strumporna, inte löparskorna, kan vara en anledning till att du får skavsår på dina fötter. Vandrare brukar ofta använda dubbla strumpor i vandringskängorna av just anledningen att minska friktion och uppkomst av skavsår och blåsor. Men funkar samma princip i löparskor när vi springer?

Ska han välja dubbla strumpor eller dubbelstrumpor (förstärkta löparstrumpor) till dagens träningspass?

Förstärkta strumpor och dubbla lager

Att springa med dubbla strumpor på sig brukar sällan vara en god idé. Anledningen är att fotisättningen vid löpning är så mycket mer kraftfull att den ger ökad friktion med dubbla strumplager snarare än sänkt som vid vandring.

Vi förespråkar därför att köpa riktiga löparstrumpor, såna där tillverkaren har skapat förstärkningar på de områden foten utsätts för mest kraft. Det är att likna vid att ha dubbla lager strumpor men utan risken att olika tyglager glider mot varandra.

Löparstrumpor med förstärkning

  • Aclima Running Socks 2-Pack Jet Black

    Aclima Running Socks 2-Pack Jet Black
    320 kr
    Läs mer här
    Running Socks 2-Pack från Aclima är löparsturmpor i skön merinoullsbalandning. Aclima har strumpor som täcker dina behov, oavsett temperatur och aktivitetsnivå. Strumporna är tillverkade av slitstark frottéull. Merinoull gör att fötterna inte känns fuktiga, samtidigt förhindras lukt från att sätta sig i strumporna. Unisex. Förstärkt tå och häl.Extra elasticitet och ribbstickade  områden för att hålla strumporna på plats under hög aktivitet.Minimal söm vid tårna i för att förhindra blåsor65% Merinoull, 32% polyamid, 3% elastan.

  • Hellner Running Mid Sock Asphalt

    Hellner Running Mid Sock Asphalt
    79 kr
    Läs mer här
    Running Mid Sock från Hellner är tunna löparstrumpor i en mjuk och skön merinoullblandning som håller fötterna torra genom intensiva pass. Tådelen och sulan är förstärkta med en tjockare stickning för bättre slitstyrka, medan hålfoten har ett elastiskt stöd för att hålla strumporna säkert på plats. Kan tvättas i tvättmaskin i 30ºC och förblir lika mjuka och sköna tvätt efter tvätt. Mulesingfri merinoullFörstärkt tå och sulaStöd i hålfotenKan tvättas i 30ºCMaterial: 76% ull, 22% polyamid, 2% elastan

  • Devold Running Sock Cayenne

    REA
    Devold Running Sock Cayenne
    245 kr (445 kr)
    Läs mer här
    Running Sock från Devold är höga löparstrumpor i merinoull med förstärkning över smalbenet och ventilationsmesh på baksidan vaden. Anatomiskt formad för höger- och vänsterfotenSportkompressionMaterial: 49 % polyamid, 33 % ull, 10 % silke, 7 % elastan, 1 % silikon

  • Gococo Light Sport Petroleum

    Gococo Light Sport Petroleum
    159 kr
    Läs mer här
    Light Sport från Gococo är den ultimata löparstrumpan för dig som gillar tunnare strumpor i löparspåret. Strumpan är tunn och luftig samtidigt som den är förstärkt i häl och fotdyna. 37.5 Technology® materialet i sulan är extremt snabbtorkande vilket minskar risken för skavsår och blåsor när du är aktiv. Den perfekta löparstrumpan för den som ställer höga krav på funktion och komfort under passet.Tunn löparstrumpaUtan sömmarFörstärkningar vid utsatta punkterMaterial: 49 % Polyester, 30 % Polyamid, 21 % Elastan

  • Gripgrab Waterproof Merino Thermal Sock Black

    Gripgrab Waterproof Merino Thermal Sock Black
    650 kr
    Läs mer här
    Waterproof Merino Thermal Sock är en helt vattentät, isolerande och bekväm strumpa konstruerad för mycket kalla och fuktiga dagar. Merinoullen garanterar högsta komfort, bra ventilering och utmärkt isolering vilket gör sockan perfekt i mycket blöta miljöer. Både hälen och tån är förstärkta med nylon för ökad hållbarhet. VIKTIGT: Sockorna är 100% vattentäta, men kommer bli blöta om de sänks i vatten över skaftet.

  • Aclima Running Socks 2-Pack Blue/ Red/ White

    Aclima Running Socks 2-Pack Blue/ Red/ White
    320 kr
    Läs mer här
    Running Socks 2-Pack från Aclima är löparsturmpor i skön merinoullsbalandning. Aclima har strumpor som täcker dina behov, oavsett temperatur och aktivitetsnivå. Strumporna är tillverkade av slitstark frottéull. Merinoull gör att fötterna inte känns fuktiga, samtidigt förhindras lukt från att sätta sig i strumporna. Unisex. Förstärkt tå och häl.Extra elasticitet och ribbstickade  områden för att hålla strumporna på plats under hög aktivitet.Minimal söm vid tårna i för att förhindra blåsor65% Merinoull, 32% polyamid, 3% elastan.

  • Löparstrumpor Svart

    Löparstrumpor Svart
    59 kr
    Läs mer här
    Denna träningsstrumpa från C-sole är särskilt framtagen för att du ska kunna prestera så bra som möjligt under träningen. De har en mjuk, förstärkt sula, tå och häl för extra dämpning vilket gör dem perfekta för löpning. De passar dock lika bra för andra träningsformer. Mjuk och stretchig: Elastisk kvalitet i hela 80% bomull för bästa komfort. Dämpande sula: Frottéförstärkt sula, tå och häl för dämpning och extra slitstyrka. Smidig passform: Resårstickningar över foten för att förhindra obehagliga veck. Ventilation:  Stickade luftkanaler för svalkande effekt. Asymmetriska fötter:  Anpassad höger- och vänsterfot för bästa passform.

  • Falke RU5 Invisible Women Running No Show Socks White/Mix

    Falke RU5 Invisible Women Running No Show Socks White/Mix
    279 kr
    Läs mer här
    RU5 Invisible Women Running No Show Socks är en löparstrumpa från Falke med minimal dämpning som skyddar mot blåsor genom att minska tryckpunkterna. Meshpaneler över vristen säkerställer också att dina fötter förblir behagligt svala för att maximera passet eller tävlingen. I hälen är strumpan förstärk med silicon så den inte glider ner under löpturen. RU5 är Falkes absolut tunnaste löparstrumpa speciellt utvecklad för kvinnliga löpare. Den snabba fukttransporten och den optimerade formen på strumpan säkerställer en bra kontakt med skon och en ventilerad och perfekt känsla under löpturen. Material: 55% polyamid, 43% polypropen, 2% elastan.

  • New Balance No Show Run Sock 3pr

    REA
    New Balance No Show Run Sock 3pr
    140 kr (216 kr)
    Läs mer här
    Ett 3-pack med bekväma, låglöpare löparstrumpor. - Fukttransporterande material som andas - 51% nylon, 46% polyester, 3% elastan - Förstärkt häl och sömlös, förstärkt spets - Noggrant utvalda materialtjocklekar: extra dämpning finns tillgänglig där det behövs, och på tunnare ställen är materialet nästan nätliknande - S = 35 - 38 - M = 39 - 42 - L = 43 - 46

  • Gococo Light Sport White

    Gococo Light Sport White
    159 kr
    Läs mer här
    Light Sport från Gococo är den ultimata löparstrumpan för dig som gillar tunnare strumpor i löparspåret. Strumpan är tunn och luftig samtidigt som den är förstärkt i häl och fotdyna. 37.5 Technology® materialet i sulan är extremt snabbtorkande vilket minskar risken för skavsår och blåsor när du är aktiv. Den perfekta löparstrumpan för den som ställer höga krav på funktion och komfort under passet.Tunn löparstrumpaUtan sömmarFörstärkningar vid utsatta punkterMaterial: 49 % Polyester, 30 % Polyamid, 21 % Elastan

  • Technical Cushion High Wool Petroleum - 35-38

    Technical Cushion High Wool Petroleum - 35-38
    199 kr
    Läs mer här
    ULLSTRUMPA FÖR LÖPNING OCH VANDRINGGococos Technical Cushion High Wool strumpa är idealisk för både löpning och vandring!Strumpan är förstärkt runt tår och häl för att avlasta fotens mest utsatta punkter och har resår runt hålfoten för extra stöd. Merinoullen hjälper foten att bibehålla en behaglig temperatur och har den enastående förmågan att hålla värmen trots väta. Med 37.5® Technology materialet i sulan som är extremt snabbtorkande, minskar risken för skavsår och blåsor när du är aktiv. Den är den perfekta löparstrumpan och vandringstrumpan vid kyligare årstider! 

  • Hellner Running Mid Comfort Sock Dress Blue

    Hellner Running Mid Comfort Sock Dress Blue
    99 kr
    Läs mer här
    Running Mid Comfort Sock från Hellner är tunna löparstrumpor i en mjuk och skön merinoullblandning som håller fötterna torra genom intensiva pass. Tådelen och sulan är förstärkta med en tjockare stickning för bättre slitstyrka, medan hålfoten har ett elastiskt stöd för att hålla strumporna säkert på plats. Kan tvättas i tvättmaskin i 30ºC och förblir lika mjuka och sköna tvätt efter tvätt. Mulesingfri merinoullFörstärkt tå och sulaStöd i hålfotenKan tvättas i 30ºCMaterial: 76% ull, 22% polyamid, 2% elastan

Skillnaden mellan vandring och löpning ur fötternas perspektiv

En tydlig skillnad mellan vandring och löpning är hur fötterna belastas. Vid löpning blir fotisättningen betydligt kraftigare – varje steg kan motsvara 2–3 gånger kroppsvikten, eller mer, beroende på löpteknik. Vid gång ligger belastningen oftare runt 1–1,5 gånger kroppsvikten. Det gör att löpning utsätter fötterna för större påfrestning per steg än vandring.

Under gång har vi dessutom en fas där båda fötterna är i kontakt med marken, den så kallade dubbelstödsfasen. I löpning finns istället en svävfas – ett ögonblick när ingen fot nuddar marken.

Vid gång börjar foten vanligtvis markkontakten med hälen (hälgång) och rullar sedan fram till tårna. I löpning varierar fotisättningen mer: många landar på mellanfoten eller framfoten, särskilt vid högre hastigheter.

De här skillnaderna påverkar hur mycket strumpor och skor utsätts för nötning, och därmed också friktionen mot huden och risken för skavsår eller blåsor.

Varför rekommenderas två lager strumpor för vandring?

▼

Många friluftsexperter rekommenderar att dra på sig dubbla strumpor på vandring eftersom det kan fungera förebyggande mot skav och blåsor på fötterna. Genom att använda dubbla strumpor minskar du friktionen mellan skorna och huden. En tunn strumpa som första lager och en tjockare strumpa utanpå för dämpning vid rucking och vandring med tung ryggsäck.

Bör man ha olika material på inner- och ytterstrumpan?

▼

Det kan variera beroende på aktivitet. Vid vandring fungerar ofta kombinationen av en tunn, fukttransporterande innerstrumpa och en tjockare ytterstrumpa i ull eller blandmaterial bäst. För löpning däremot räcker det oftast med ett enda par tekniska strumpor som andas och sitter tight mot foten. Två lager kan kännas för varmt eller ge onödig friktion vid längre löppass, men fungerar ibland bra vid kallt väder eller trailpass med mycket fukt.

Bör man smörja fötterna innan man springer långt?

▼

Många ultralöpare och traillöpare smörjer in fötterna innan start för att förebygga skav och blåsor. En tunn hinna av vaselin, fotbalsam eller specialprodukter som Body Glide Foot minskar friktionen mellan hud, strumpa och sko. Det fungerar särskilt bra vid långa lopp eller i fuktiga förhållanden där fötterna lätt blir varma eller blöta. Undvik dock att överdriva mängden – för mycket salva kan göra att foten glider i skon.