Springa på löpband för att gå ned i vikt
Funderar du på hur du ska springa på löpband för att gå ned i vikt? I den här artikeln tittar vi på för- och nackdelar med löpband som träningsmetod för viktnedgång. Du får lära dig mer om fettförbränning, intensitet och att kontinuitet är viktigare än tempo.
Öka energiförbränningen med löpträning
Du vet säkert en del om hur kroppen får energi genom den mat du äter i form av kolhydrater, fett och protein. När du har ett överintag av energi i förhållande till din förbränning så kommer en del av överskottet att lagras och resultatet är en viktuppgång.
För att gå ner i vikt måste du helt enkelt förbränna mer energi än vad du stoppar i dig [1]. Ett sätt att öka förbränningen är att röra på dig mer, som till exempel genom att springa på ett löpband. Beroende på vilken intensitet och kondition du har kommer kroppen att förbränna energi från lagrade kolhydrater (glykogen), fettdepåer eller muskler (protein).
De allra flesta som vill gå ner i vikt vill bli av med fettet. Kroppen väljer energisubstrat utifrån intensiteten och vid låg intensitet används mestadels fett [2]. Ju snabbare du springer desto mer kolhydrater vill kroppen använda.
Protein används som energikälla när varken kolhydrater eller fett är tillräckligt för att upprätthålla energinivån i kroppen (svält). Resultatet blir då att du kommer att tappa muskelmassa och det är sällan en bra strategi för att gå ner i vikt. Målet bör alltså ligga på att lägga upp ett löpschema som ökar fettförbränningen.
Så mycket energi finns i fett, kolhydrater och protein
| Näringsämne | Energi (kcal/g) | Kroppens preferens |
|---|---|---|
| Kolhydrater | 4 | Primär energikälla vid medel- till högintensiv aktivitet |
| Fett | 9 | Reservenergikälla, används i vila och vid lågintensiva aktivitet eller vid energibrist |
| Protein | 4 | Byggsten för kroppens vävnader, används inte som energikälla i första hand |
Fettförbränning och löpning: hur ska man springa för att gå ner i vikt?
Det råder olika meningar om hur man mest effektivt lägger upp ett löpschema för att gå ner i vikt och bränna fett. En vanlig fråga vi får är hur långt man ska springa för att bränna fett. Fettförbränningen pågår hela tiden men varierar beroende på intensitet och hur mycket kolhydrater kroppen har att tillgå.
Den som har mycket tid för träning kan jogga på sitt löpband i låg intensitet i flera timmar och få bra fettförbränning.
-
Recoil fällbart löpband (zwift-kompatibel) stål svart
REA![Recoil fällbart löpband (zwift-kompatibel) stål svart]()
-
Sole - F65 Löpband
REA![Sole - F65 Löpband]()
Centrala funktioner: * Tophastighet på 20 km/t * Enkel och användarvänlig display * Hopfällbar och med 4 transportrullar F65 bygger på framgången med den populära F63 och erbjuder förbättrade funktioner som levererar enastående prestanda utan att kompromissa med rimlighet. F65 löpband har kylfläktar och hastighets- och lutningskontroller på armstöden för att göra löpningen extra smidig. Den användarvänliga konsolen visar hastighet, lutning, tid, avstånd, kalorier, puls och tempo, tillsammans med en 1/4-mils spårningsfunktion och en topp- och dalgraf för olika program. Integrerade högtalare låter dig ansluta till medieenheten och spela musik under träningen. Löpbandet inkluderar USB-port för laddning och Bluetooth-högtalare för trådlös musikstreaming. Vi rekommenderar detta löpband till dig som: * vill ha ett användarvänligt löpband * vill ha stilren design * vill ha brett löpyta * vill ha möjlighet att ansluta till olika träningsappar * vill ha ett stabilt och bra löpband OBSERVERA: Detta löpband är konstruerat och tillverkat för hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, idrottsklubbar, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn smörfilm i löpzonen mellan löpbandet och plattan; smörjning kan köpas separat. Håll konsolen fri från svett. För ljudisolering och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas; denna köps separat. -
Masterfit - 195 Löpband
![Masterfit - 195 Löpband]()
13999 kr
Läs mer härMasterfit 195 Löpband, stabil och smart träningspartner för hemmet! Ett löpband för varierad och motiverande hemmaträning. Masterfit 195 Löpband är utvecklat för dig som vill ha ett enkelt och användarvänligt löpband för träning hemma. Med en maxhastighet på hela 20 km/h och lutning upp till 8,5 % fördelat på 18 nivåer får du möjlighet till allt från lugna långpass till intensiva intervaller. Den överskådliga skärmen ger dig full kontroll över träningspasset, medan appanslutning till FitShow, Kinomap och Zwift gör att du kan skräddarsy din träning, följa förinställda träningsprogram eller delta i motiverande träningsserier. Varför välja Masterfit 195 Löpband? * Maxhastighet på 20 km/h – perfekt för både nybörjare och erfarna löpare. * 36 förinställda träningsprogram – för effektiv och varierad konditionsträning. * 18 lutningsnivåer upp till 8,5 % – ger realistiska uppförsbackar och extra utmaning. * Appanslutning – kompatibel med FitShow, Kinomap och Zwift för varierad och engagerande träning. * Praktiska snabbknappar – justera hastighet och lutning enkelt under passet. * Kompakt och platsbesparande – hopfällbar design med transporthjul gör den enkel att flytta och förvara. Sammanfattning Med Masterfit 195 Löpband får du ett modernt och lättanvänt löpband som kombinerar kraft, användarvänlighet och smarta funktioner. Det ger dig allt du behöver för effektiv träning hemma – oavsett om du vill köra backintervaller, långa löppass eller använda träningsappar för extra motivation. Ett perfekt val för dig som vill ha ett prisvärt och platsbesparande löpband för hemmabruk. -
Sole - F63 Löpband
REA![Sole - F63 Löpband]()
SOLE bygger löpband av högsta kvalitet och F63 är inget undantag - även till ett lägre pris. Drivs av en robust 3,0 hk motor, detta löpband erbjuder hastigheter upp till 20 km/h och lutningar upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive alternativ för konditionsträning och fettförbränning, för att höja din träningsupplevelse.Sole har blivit känd och älskad för kvaliteten på alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjligheter att använda Soles egen app SOLE+ för att logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health.Träningsdata kan överföras till appen eller andra kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, Mapmyrun, Apple Health. Fungerar för Zwift med bluetooth överföring av hastighet för virtuell körning i app.Sole F63 har en smalare löpbredd än Sole F85 och Sole F65, men har samma längd. Det är därför utmärkt om du vill ha ett löpband som tar lite mindre plats och är ett budgetalternativ.Nyckelfunktioner:* Gedigen kvalitets löpband till ett budgetvänligt pris* Enkel och användarvänlig display* Hopfällbar och med 4 transporthjulVi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha ett användarvänligt löpband- vill ha en snygg design- vill ha ett löpband av bra kvalitetUtdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA TodayObservera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag.Underhållstips för löpbandet: - Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. - Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjning kan köpas separat. - Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat. -
BH Fitness fällbart löpband NYDO (zwift-kompatibel) stål svart
REA![BH Fitness fällbart löpband NYDO (zwift-kompatibel) stål svart]()
-
Löpband ZenRun 120
REA![Löpband ZenRun 120]()
Löpband ZenRun 120 – Smart, Kraftfullt och Användarvänligt Letar du efter ett löpband som erbjuder en mängd praktiska funktioner för att öka din träningsnivå och samtidigt göra dina träningspass roligare? Löpband ZenRun 120 är den perfekta följeslagaren för att nå dina träningsmål! Med smart app-anslutning, ett brett utbud av program och en kraftfull motor, kan du maximera din träning – direkt hemifrån. Smart Anslutning för en Roligare Träning ZenRun 120 kan enkelt kopplas ihop med dina favoritträningsappar via Bluetooth, inklusive Kinomap, Zwift och Fitshow. Planera dina träningspass, sätt mål eller utmana andra användare i virtuella lopp. Du kan också springa på förinställda banor och följa dina framsteg i realtid via apparna. Vill du kombinera träning med underhållning? Med stöd för appar som Netflix, Prime Video och Spotify, kan du njuta av dina favoritfilmer och musik medan du tränar. Med sociala medier-appar som Facebook och Twitter är du alltid uppdaterad, även under träningspasset. Stort Display och Enkel Användning Med den stora, lättlästa och roterande 15,6-tums TFT-skärmen har du all träningsdata inom räckhåll. Välj mellan hela 36 förinställda program och njut av enkel åtkomst till alla funktioner. Tack vare hållare för vattenflaska och surfplatta har du allt du behöver nära till hands för en smidig träningsupplevelse. Vill du se mer än bara dina träningsresultat? Inga problem – du kan även titta på en film direkt på skärmen, medan de inbyggda högtalarna levererar förstklassigt ljud. Hög Prestanda och Praktisk Design ZenRun 120 har en rymlig löpyta på 150 cm x 52 cm och en kraftfull motor på 4 hästkrafter. Med en lutning på upp till 12 % får du en mångsidig träning, och tack vare en maxkapacitet på 150 kg kan hela familjen använda löpbandet. Välj mellan 36 program som inkluderar målsättning för distans, tid eller förbrända kalorier. ZenRun 120 erbjuder även det populära HRC-programmet som anpassar motståndet för att hålla dig inom optimal puls för fettförbränning. Nyckelfunktioner: Spara utrymme med en hopfällbar design Tyst och smidig gång Bluetooth-anslutning till appar som Kinomap, Zwift och Fitshow 10-tums TFT-display för enkel kontroll och underhållning 36 förinställda program och HRC-program Kraftfull 4 HP motor och lutning upp till 12 % Maxkapacitet på 150 kg, lämplig för hela familjen Investera i ZenRun 120 för en roligare, mer engagerande träning och uppnå dina träningsmål med stil och komfort! Funktioner – inSPORTline ZenRun 120 15,6 roterbar pekskärm med TFT-teknik – följer dig i varje träningsvinkel Förinstallerade appar: YouTube, Netflix, Spotify, Prime Video m.fl. – träna med underhållning Appkompatibilitet via Bluetooth: Zwift, Kinomap, FitShow – interaktiv träning i 3D-miljö Skärmspegling – visa innehåll direkt från din mobil eller surfplatta Kraftfull borstlös motor på upp till 4 HP – tyst, stark och hållbar Hastighet upp till 22 km/h36 träningsprogram, inklusive HRC-program som anpassar intensiteten efter din puls Snabb och verktygsfri hopfällning – perfekt för mindre utrymmen Bluetooth-hörlursstöd – träna ostört utan att störa andra USB-port för laddning, inbyggda högtalare och hållare för vattenflaska Säkerhetsnyckel – trygg träning med automatisk nödstopp Max användarvikt: 150 kg – robust konstruktion för alla kroppstyper Mått (uppfälld): 150 × 80 × 169 cm Mått (hopfälld): 28 × 80 × 169 cmLöpyta: 150x52 cm Vikt: 81,5 kg – stabil men lätt att flytta med transporthjul Vill du att jag hjälper dig att formulera en SEO-optimerad produkttext eller skapa en version på finska, norska eller engelska? Jag kan också ta fram en jämförelsetabell mot andra modeller i sortimentet.
.jpeg?ts=1764325887)
De allra flesta upplever sig dock ha ont om tid att springa intervaller på löpband kan vara en effektiv form av träning för viktnedgång. Effekten av högintensiva intervaller har visat sig bidra till en ökad nivå av förbränning i flera timmar efteråt [3]. Med en högre basalförbränning kan man uppnå det där underskottet i energibalans som behövs för att få till en viktnedgång.
Att jogga på morgonen innan frukost är något som hälsocoacher kan tipsa om. Tyvärr finns ingen tydlig konsensus om att det skulle öka fettförbränningen men att det har en hälsoeffekt kan nog många hålla med om.
Om du har sprungit riktigt långt och fått känna på det här med att gå in i väggen, så har du upplevt en annan del av fettförbränningen. Det inträffar när kroppens lager av glykogen är slut (finns i lever och muskler) och kroppen måste förlita sig på fett eller protein som energikälla.
Fettförbränningen är högre när du sprungit så långt och inte fyllt på med sportdryck eller gels. Att träna så varje dag för viktnedgång är dock otroligt påfrestande, både kroppsligt och mentalt.
Löpschema: Kontinuitet i träningen behövs för viktnedgång
För att uppnå en god kondition och ett långsiktigt resultat är det viktigt att ha kontinuitet. Det är viktigare att göra lite och ofta än att göra för mycket som riskerar att bli för sällan. Tänk hellre 20 minuter om dagen istället för 1 timme, 3 gånger i veckan. Ett löpschema och metod som fått mycket spridning på sociala medier är 12-3-30 på löpband.
Det är många som upplevt att metodiken bakom träningsscheman som runstreak eller walkstreak funkar bra. Då behöver du inte fundera på om det är träningsdag idag eller imorgon, du ska helt enkelt röra dig varje dag - lite. Det kan vara det enda som behövs för att gå ned i vikt så länge matintaget förblir detsamma.
Tänk på att så lite som ett 100 kcal underskott per dag kan ge 5 kg viktnedgång på ett år! [4]
Om du idag ligger på en ganska stabil vikt men skulle vilja gå ner kan det alltså räcka med att springa 10 minuter om dagen för att förbränna 100 kcal (70 kg, löptempo 6 min/km, normalkondition). Utmaningen ligger i att följa ditt träningsprogram och löpschema så bra du kan.
Vi har tidigare skrivit en hel del om fördelarna med att ha ett löpband hemma som är okänsligt för vilket väder det är, vilket tid på dygnet och som alltid finns tillgängligt. Löpbandet kan därför vara det träningsredskap som ger kontinuiteten till din träning och viktnedgång.
Finns det nackdelar med att springa på löpband?
Trots att löpbandet är ett fantastiskt verktyg för att komma igång med träningen finns det också några nackdelar att känna till. Den största är kanske att löpband inte kan efterlikna variationen i utomhuslöpning – du får mindre aktivering av små stabiliserande muskler och upplever inte samma naturliga lutningar, underlag och vindmotstånd.
Det kan också kännas monotont och tråkigt att springa på stället, särskilt för dig som motiveras av natur och miljö. För vissa kan det leda till lägre träningsglädje över tid. En annan nackdel är att löpbandsträning ibland upplevs som mindre effektiv än utomhuslöpning eftersom det är lättare att “fuska” med tempo och lutning.
Det händer också att vissa upplever störningar på balansen och en lätt illamående känsla av löpbandsträning. Något vi tagit upp i denna video på Youtube-kanalen.
Skonsam rörelse för överviktiga
En person med mycket övervikt kan ha svårt att röra sig och tycker att många motionsformer är omöjliga. Löpning hör tyvärr till det och kan göra ont i knän och leder när de utsätts för belastning från löpsteg [5]. En del personer som sprungit sig smala har börjat med promenad och successivt lagt in mer och mer löpning.
Fördelen ett löpband har är att du kan börja med promenad och det viktiga är att komma igång och få kontinuitet i träningen [6]. När konditionen blivit lite bättre kan du öka motståndet genom att antingen höja tempot eller öka lutningen på löpbandet. Pulsen stiger, förbränningen ökar och tillsammans med bra kosthållning kan du gå ner i vikt.
Vanliga frågor om att springa på löpband för viktnedgång
Kan man träna sig smal utan att banta?
Ja, men bara till en viss gräns. För att gå ner i vikt krävs ett kaloriunderskott – alltså att du förbrukar mer energi än du får i dig. Träning kan bidra till det underskottet, men om du samtidigt äter mer för att kompensera energiförlusten uteblir viktnedgången. Däremot kan du minska andelen kroppsfett och öka muskelmassan även utan att vågen rör sig nedåt, vilket ofta ger ett smalare och mer tonat utseende.
Är intervallträning mer effektivt för att gå ner i vikt än vanlig löpning?
Intervallträning, särskilt så kallad HIIT (High Intensity Interval Training), har visat sig ge en högre energiförbrukning efter avslutat pass än jämn distansträning. Det beror på en effekt som kallas EPOC – "excess post-exercise oxygen consumption" – där kroppen fortsätter bränna energi under återhämtningen. För den som har begränsat med tid är därför intervaller ett mycket effektivt sätt att öka fettförbränningen och förbättra konditionen samtidigt.
Är promenader lika bra som löpning för viktnedgång?
Promenader kan absolut bidra till viktnedgång – det viktigaste är den totala mängden energi du förbrukar över tid. Löpning bränner mer per minut, men promenader är skonsammare och lättare att genomföra dagligen. För många överviktiga personer är promenader ett perfekt första steg, särskilt om man ökar tempo, distans eller går i backar för att gradvis öka belastningen. Läs mer om Powerwalk och Japanska promenader.
Är det lika effektivt att träna på löpband som att springa utomhus?
Löpbandsträning kan ge samma konditionseffekt som utomhuslöpning. Skillnaden är främst känslan – utomhus varierar underlaget mer, vilket tränar stabiliserande muskler bättre. Löpbandet är dock perfekt för strukturerade pass, intervaller och jämn belastning oavsett väder.
Källor:
[1] Hall, K. D., & Guo, J. (2017). Obesity energetics: body weight regulation and the effects of diet composition. Annual Review of Nutrition, 37, 295–317.
[2] Brooks, G. A., & Mercier, J. (1994). Balance of carbohydrate and lipid utilization during exercise: the “crossover” concept. Journal of Applied Physiology, 76(6), 2253–2261.
[3] LaForgia, J., Withers, R. T., & Gore, C. J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, 24(12), 1247–1264.
[4] Hall, K. D. (2008). What is the required energy deficit per unit weight loss? The American Journal of Clinical Nutrition, 87(2), 385–389.
[5] Wearing, S. C., Hennig, E. M., Byrne, N. M., Steele, J. R., & Hills, A. P. (2006). Musculoskeletal disorders associated with obesity: a biomechanical perspective. Obesity Reviews, 7(3), 239–250.
[6] Church, T. S., Thomas, D. M., Tudor-Locke, C., Katzmarzyk, P. T., Earnest, C. P., et al. (2011). Trends over five decades in US occupations: implications for occupational physical activity and obesity. PLoS One, 6(5), e19657.
