7 typer av intervaller på löpband

Intervallträning är en typ av träning som går ut på att växla mellan perioder med högintensivt och lågintensivt tempo eller vila. Löpintervaller kan vara ett effektivt sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, snabbhet och uthållighet, samt öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Det finns flera olika sätt att springa intervaller på ett löpband där man kan kontrollera hastighet, lutning och perioder enkelt.

Kom ihåg att värma upp ordentligt före och ta en lugnare period efter ditt intervallpass, och att lyssna på din kropp och justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov.

Förslag på löpintervaller med löpband

  • Tempointervaller: Växla mellan korta perioder av högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder med lägre intensitet. Du kan till exempel köra ditt intervallpass som 70/20-intervaller där du springer hårt i 70 sekunder och vilar aktivt i 20 sek. Se hur vi kör det på löpbandet i vår SpringStudio här.
  • Backintervaller: Ställ in löpbandet med mycket lutning för dina högintensiva intervaller och för sedan tillbaka det till en flackare lutning eller ingen lutning under dina återhämtningsperioder.
  • Pyramider: Börja med ett kort intervall med hög intensitet, följt av ett längre intervall med lägre intensitet. Fortsätt att lägga till tid till högintensiva intervaller och subtrahera tid från lågintensiva intervaller tills du når pyramidens högsta punkt. Arbeta dig sedan neråt och vänd på mönstret.
  • Tabata-intervaller: Använd Tabata-protokollet, som består av 20 sekunders högintensiv löpning följt av 10 sekunders vila, som upprepas i totalt 8 varv för att avverka ett snabbt och effektivt pass med korta löpintervaller.
  • HIIT-intervaller: HIIT för löpning består av korta sprinter följt av en längre vila. Ett vanligt upplägg kan vara 20 sekunder sprint med 120 sekunders vila, som upprepas tills man inte längre kan hålla tempot på högintensiva delen.
  • Yasso-intervaller: Använd Yasso-protokollet, som går ut på att springa en uppsättning 800-metersintervaller i en takt som motsvarar din måltid på en tävling. Om du till exempel vill springa ett maraton på 4 timmar, skulle du sikta på att springa varje 800-metersintervall på 4 minuter.
  • Fartlek: Istället för att använda specifika tidsintervall, blanda ihop intensiteten på din löpning genom att lägga in perioder av snabbare löpning när du känner för det, och sedan lätta tillbaka till ett bekvämt tempo. Fartleksintervaller görs lättare utomhus i kuperad terräng.
  • 4x4: Ett populärt upplägg på intervallpass där du springer 4 minuter i högt tempo och 4 minuter i aktivt vilotempo. Ett löpband som går att ställa lutningen på är perfekt för att köra 4x4-intervaller på.

Effekter av intervallträning på löpband

Det finns många fördelar med intervallträning utomhus eller på löpband inomhus och några av de är:

🏃

Förbättrad hastighet och uthållighet: Genom att utmana din kropp med korta perioder av högintensiv träning kan du förbättra din kropps förmåga att prestera med högre intensitet under en längre tid.

🔥

Förbättrad metabolisk respons: Intervallträning har visat sig öka kroppens ämnesomsättning under en längre tid efter träningspasset, vilket leder till en ökad kaloriförbränning.

💪

Ökad muskelstyrka: Intervallträning kan också hjälpa till att förbättra din muskelstyrka och kraft, vilket kan vara fördelaktigt för löpare som vill förbättra sin prestation både på korta och långa distanser.

Tidseffektivt: Intervallpass på löpband kan vara ett mer tidseffektivt sätt att genomföra ett pass på, då du kan få samma fördelar på kortare tid jämfört med ett steady-state pass.

Lyssna på kroppen

Det är viktigt att komma ihåg att intervallträning bör integreras i ditt övergripande träningsprogram på ett balanserat och gradvis sätt. Glöm inte bort att lyssna på din kropp, att värma upp före första intervallen och att låta kroppen lugna ner sig med en avkylningsperiod efter sista löpintervallen. Vi har sammanställt en guide med konkreta tips för uppvärmning inför löpning.

Löpband som klarar hög intervallfart

För att kunna utföra riktigt snabba löpintervaller behöver bandet klara av höga farter. Till exempel måste den rulla med 20 km/h om du sprintar på i tempo på 3:00 min/km. De snabbaste banden vi sett kan gå i 22 km/h, vilket motsvarar 2:44-tempo.

  • Sole - F85 ENT Löpband

    REA
    Sole - F85 ENT Löpband
    Sole F85 ENT - löpband med 15,6 touchskärm och entertainment-funktioner Sole F85 ENT är ett löpband med stor 15,6 touchskärm och entertainment-funktioner.Med kraftfull 4 HK motor, upp till 15 lutningsnivåer, 6 nivåer nedförsbacke och anslutning till SOLE+ app passar det bra för dig som önskar en varierad och motiverande träningsupplevelse hemma.Den 15,6 touchskärmen kan anslutas till WiFi och inkluderar 12 förinstallerade appar som YouTube, HBO, Hulu och Netflix. Skärmen har också stöd för skärmdelning, så att du får fler valmöjligheter under träningspassen.Sole F85 ENT kan anslutas till New SOLE+ appen, som är tillgänglig för både Android- och Apple-enheter. Löpbandet levereras med standardprogrammen som finns på alla Sole löpband, och ger dessutom möjlighet att spara upp till 12 användardefinierade träningsprogram. Detta ger stor flexibilitet och variation i träningen. Interaktiv träning med touchskärm och SOLE+ Den stora touchskärmen och WiFi-anslutningen gör det enkelt att kombinera träning och underhållning. Med tillgång till populära appar, skärmdelning och SOLE+ appen kan du anpassa träningsupplevelsen efter egna önskemål och behov. Varför välja Sole F85 ENT? • 15,6 touchskärm: stor och användarvänlig skärm med WiFi-anslutning.• Entertainment-funktioner: 12 förinstallerade appar och stöd för skärmdelning.• Kraftfull motor: 4 HK motor med topphastighet på 22 km/h.• Nedförs- och uppförsbacke: 6 nivåer nedförsbacke och upp till 15 lutningsnivåer.• SOLE+ kompatibel: ansluts till SOLE+ appen för mer motiverande träning.• Anpassade träningsprogram: spara upp till 12 egna program.Sole F85 ENT passar för dig som önskar ett löpband för hemmaträning med hög prestanda, stor touchskärm och moderna entertainment-funktioner. Med kraftfull 4 HK motor, 15,6 touchskärm, lutning och nedförsbacke samt anslutning till SOLE+ ger det en varierad, komfortabel och motiverande träningsupplevelse hemma. Utdelad till:- «Most reliable treadmill on reddit» - Sports Illustrated- «Best treadmill for heavy runners» - Treadmill Review Guru Observera Detta löpband är konstruerat och tillverkat för användning till hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag. Underhåll Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn film med smörjmedel i löpzonen mellan löpbandet och plattan. Smörjmedel (https://www.traningspartner.se/abilica-loepbandsolja-30ml-med-silikon/738880) köps separat. Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan underlagsmatta (https://www.traningspartner.se/abilica-skyddsmatta-107x217cm/372974) användas. Denna köps separat.
  • Sole - F65 Löpband

    REA
    Sole - F65 Löpband
    Sole F65 - löpband med stilren design och användarvänliga funktioner Sole F65 löpband har fått en ny och stilren design. Modellen bygger på framgången från den populära F63 och erbjuder förbättrade funktioner som levererar hög prestanda utan att det går ut över användarvänligheten.Med topphastighet på 20 km/h, uppfällbar konstruktion och fyra transporthjul passar Sole F65 bra för dig som önskar ett stabilt löpband för hemmaträning.Löpbandet har kylfläktar och hastighets- och lutningskontroller på armstöden som gör det enkelt att justera träningen underveis. Den användarvänliga konsolen visar hastighet, lutning, tid, tillryggalagd distans, kalorier, puls och tempo, i tillägg till en 1/4-mils spårfunktion och en topp- och dalgraf för de olika träningsprogrammen.Integrerade högtalare låter dig ansluta din medieenhet och spela musik under träningen. Löpbandet har också USB-port för laddning och Bluetooth-ljudhögtalare för trådlös musikstreaming. Användarvänlig konsol med smarta funktioner Sole F65 är utvecklad för enkel och komfortabel träning. Snabbbetjäning av hastighet och lutning på armstöden gör det enkelt att justera intensiteten utan att avbryta löpningen, medan den överskådliga konsolen ger dig god kontroll över träningspasset. Varför välja Sole F65? • Topphastighet: upp till 20 km/h passar till både lugna löpturer och intervallträning.• Användarvänlig konsol: visar alla viktiga träningsdata under passet.• Snabbkontroller: hastighet och lutning kan justeras direkt från armstöden.• Bluetooth-högtalare: spela musik trådlöst under träningen.• USB-port: gör det enkelt att ladda mobilen eller andra enheter.• Uppfällbar konstruktion: sparar plats när löpbandet inte används.• Transporthjul: fyra hjul gör löpbandet enkelt att flytta. Sole F65 är utvecklat för hemmaträning och passar för dig som önskar ett användarvänligt, stabilt och komfortabelt löpband med moderna funktioner. Det kombinerar hög prestanda, god löpkomfort och praktiska funktioner som gör det till ett bra val för regelbunden löpträning hemma. Viktig information Detta löpband är konstruerat och tillverkat för användning till hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag. Underhåll Håll löpbandet fritt från damm genom att dammsuga under och runt det regelbundet. Se till att det alltid finns en tunn film med smörjmedel i löpzonen mellan löpbandet och plattan. Smörjmedel (https://www.traningspartner.se/abilica-loepbandsolja-30ml-med-silikon/738880) köps separat. Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet rekommenderar vi att använda en underlagsmatta (https://www.traningspartner.se/abilica-skyddsmatta-107x217cm/372974). Denna köps separat.
  • Masterfit - 195 Löpband

    Masterfit 195 Löpband - stabil och smart träningspartner till hemmetMasterfit 195 Löpband är utvecklat för dig som önskar ett enkelt och användarvänligt löpband för hemmaträning. Med toppfart på hela 20 km/h och lutning på upp till 8,5 % fördelat på 18 nivåer, får du möjlighet till allt från lugna långpass till intensiva intervaller.Den överskådliga skärmen ger dig full kontroll över träningspasset, medan appanslutning till FitShow, Kinomap och Zwift gör att du kan skräddarsy träningen, följa förprogrammerade träningsprogram eller delta i motiverande träningsserier.Varför välja Masterfit 195 Löpband? * Hög toppfart: upp till 20 km/h passar både nybörjare och erfarna löpare. * Varierad träning: 36 förprogrammerade träningsprogram ger effektiv och varierad konditionsträning. * Motoriserad lutning: 18 nivåer med upp till 8,5 % lutning ger realistiska uppförsbackar och extra utmaningar. * Appanslutning: kompatibel med FitShow, Kinomap och Zwift för varierad och engagerande träning. * Praktiska snabbknappar: gör det enkelt att justera fart och lutning underveis. * Platsbesparande design: hopfällbar konstruktion med transporthjul gör löpbandet enkelt att förvara.Masterfit 195 Löpband passar för dig som önskar ett användarvänligt och platsbesparande löpband för hemmaträning med goda möjligheter till varierad konditionsträning. Med toppfart på 20 km/h, motoriserad lutning, 36 träningsprogram och appanslutning är det ett bra val för både lugna löpturer och intensiva intervallpass hemma.
  • Sole - F63 Löpband

    REA
    Sole - F63 Löpband
    Sole F63 - budgetvänligt löpband med hög kvalitet och appanslutning SOLE bygger löpband av toppkvalitet, och F63 är inget undantag – även till ett lägre pris.Drivs av en robust 3,0 HK motor erbjuder detta löpband hastigheter upp till 20 km/h och lutning upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive konditions- och fettförbränningsprogram, för att höja träningsupplevelsen.Sole har gjort sig känt och älskat för kvaliteten i alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjlighet att använda Soles egen app SOLE+ kan du logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health.Träningsdata kan också överföras till kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, MapMyRun och Apple Health. Löpbandet fungerar också med Zwift via Bluetooth-överföring av hastighet för virtuell löpning.Sole F63 har en smalare löpyta än Sole F85 och Sole F65, men samma längd. Det är därför ett bra val om du önskar ett löpband som tar lite mindre plats och samtidigt är ett budgetvänligt alternativ. Kvalitet, appanslutning och pris i god balans Sole F63 kombinerar solid byggkvalitet med moderna anslutningsmöjligheter och användarvänliga funktioner. Den uppfällbara konstruktionen med fyra transporthjul gör det enkelt att flytta och förvara när det inte används. Varför välja Sole F63? • Budgetvänligt: hög kvalitet till ett fördelaktigt pris.• Kraftfull motor: 3,0 HK motor med topphastighet på 20 km/h.• Bluetooth-anslutning: kompatibel med SOLE+, Zwift, Apple Health, Fitbit, Record och MapMyRun.• Användarvänlig display: enkel översikt över träningspasset.• Uppfällbar konstruktion: enkel att förvara och flytta med fyra transporthjul.• Platsbesparande: smalare löpyta än Sole F65 och F85, men samma löplängd.Sole F63 passar för dig som önskar ett stabilt och användarvänligt löpband för hemmaträning, med god löpkomfort, modern appanslutning och hög kvalitet till ett fördelaktigt pris. Med kraftfull 3,0 HK motor, hastigheter upp till 20 km/h, 15 lutningsnivåer och kompatibilitet med bland annat SOLE+, Zwift och Apple Health är detta ett bra val för regelbunden konditions- och löpträning hemma. Utdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA Today Observera Detta löpband är konstruerat och tillverkat för användning till hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag. Underhåll Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn film med smörjmedel i löpzonen mellan löpbandet och plattan. Smörjmedel (https://www.traningspartner.se/abilica-loepbandsolja-30ml-med-silikon/738880) köps separat. Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan underlagsmatta (https://www.traningspartner.se/abilica-skyddsmatta-107x217cm/372974) användas. Denna köps separat.

För fler exempel se vår lista med de högsta hastigheterna på löpband. Använd den för att hitta ett som klarar hålla ditt maxtempo.

Läs också de här relaterade artiklarna