7 typer av intervaller på löpband

Intervallträning är en typ av träning som går ut på att växla mellan perioder med högintensivt och lågintensivt tempo eller vila. Löpintervaller kan vara ett effektivt sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, snabbhet och uthållighet, samt öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Det finns flera olika sätt att springa intervaller på ett löpband där man kan kontrollera hastighet, lutning och perioder enkelt.

Kom ihåg att värma upp ordentligt före och ta en lugnare period efter ditt intervallpass, och att lyssna på din kropp och justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov.

Förslag på löpintervaller med löpband

  • Tempointervaller: Växla mellan korta perioder av högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder med lägre intensitet. Du kan till exempel köra ditt intervallpass enligt 70/20 där du springer hårt i 70 sekunder och vilar aktivt i 20 sek.
  • Backintervaller: Ställ in löpbandet med mycket lutning för dina högintensiva intervaller och för sedan tillbaka det till en flackare lutning eller ingen lutning under dina återhämtningsperioder.
  • Pyramider: Börja med ett kort intervall med hög intensitet, följt av ett längre intervall med lägre intensitet. Fortsätt att lägga till tid till högintensiva intervaller och subtrahera tid från lågintensiva intervaller tills du når pyramidens högsta punkt. Arbeta dig sedan neråt och vänd på mönstret.
  • Tabata-intervaller: Använd Tabata-protokollet, som består av 20 sekunders högintensiv löpning följt av 10 sekunders vila, som upprepas i totalt 8 varv för att avverka ett snabbt och effektivt pass med korta löpintervaller.
  • HIIT-intervaller: HIIT för löpning består av korta sprinter följt av en längre vila. Ett vanligt upplägg kan vara 20 sekunder sprint med 120 sekunders vila, som upprepas tills man inte längre kan hålla tempot på högintensiva delen.
  • Yasso-intervaller: Använd Yasso-protokollet, som går ut på att springa en uppsättning 800-metersintervaller i en takt som motsvarar din måltid på en tävling. Om du till exempel vill springa ett maraton på 4 timmar, skulle du sikta på att springa varje 800-metersintervall på 4 minuter.
  • Fartlek: Istället för att använda specifika tidsintervall, blanda ihop intensiteten på din löpning genom att lägga in perioder av snabbare löpning när du känner för det, och sedan lätta tillbaka till ett bekvämt tempo. Fartleksintervaller görs lättare utomhus i kuperad terräng.

Effekter av intervallträning på löpband

Det finns många fördelar med intervallträning utomhus eller på löpband inomhus och några av de är:

Förbättrad hastighet och uthållighet: Genom att utmana din kropp med korta perioder av högintensiv träning kan du förbättra din kropps förmåga att prestera med högre intensitet under en längre tid.

Förbättrad metabolisk respons: Intervallträning har visat sig öka kroppens ämnesomsättning under en längre tid efter träningspasset, vilket leder till en ökad kaloriförbränning.

Ökad muskelstyrka: Intervallträning kan också hjälpa till att förbättra din muskelstyrka och kraft, vilket kan vara fördelaktigt för löpare som vill förbättra sin prestation både på korta och långa distanser.

Tidseffektivt: Intervallpass på löpband kan vara ett mer tidseffektivt sätt att genomföra ett pass på, då du kan få samma fördelar på kortare tid jämfört med ett steady-state pass.

Det är viktigt att komma ihåg att intervallträning bör integreras i ditt övergripande träningsprogram på ett balanserat och gradvis sätt. Glöm inte bort att lyssna på din kropp, att värma upp före första intervallen och att låta kroppen lugna ner sig med en avkylningsperiod efter sista löpintervallen.

Löparband som klarar höga farter för intervaller

För att kunna utföra riktigt snabba löpintervaller behöver bandet klara av höga farter. Till exempel måste den rulla med 20 km/h om du sprintar på i tempo på 3:00 min/km. De snabbaste banden vi sett kan gå i 22 km/h, vilket motsvarar 2:44-tempo.

  • Master Fitness T25, Löpband

    Master Fitness T25, Löpband
    Bästa budgetval enligt Bäst-i-test.se! Master T25 är ett snyggt, mycket prisvärt löpband med fullstor löpyta som även är utrustad med en stark motor på 2,5 hk vilket är den absolut viktigaste egenskapen när man väljer löpband för regelbunden träning. Bandet är enkelt att fälla upp och rulla undan efter avslutat träningspass. För hemmabruk är detta löpband mycket väl utrustat. 20 km/h maxhastighet vilket gör att löpbandet passar utmärkt även till intervallpass. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
  • Löpband T400 iRunner+

    Löpband T400 iRunner+
    Löpband inSPORTline inCondi T400iSöker du ett robust, välutrustat löpband för hela familjen? Gillar du att springa? Gillar du modern teknologi och vill göra din träning mera attraktiv? Detta löpbandet är det rätta valet för dig. Löpbandet inCondi T400i är ett kvalitetslöpband designat för hemmet. Maskinen är rikligt med träningsprogram, säkerhetsanordningar och en sofistikerad dator med bakgrundsbelyst LCD display.En kraftfull motor med en maximal effekt på 3,5 HK och lutningen justerbar i hela 22 nivåer. Dess maximala hastighet är hela 22 km/timme, du kommer att svettas! Robust konstruktion med generös löpyta på 140x53 cm gör den även lämplig för långa användare.Löpbandet är utrustat med ett dämpsystem som tystar ljudet från när dina fötter träffar löpbandet. Den tystgående motorn hjälper även till att hålla ljudnivån nere. Dessa egenskaper gärna även kombinerat med en underlagsmatta för löpband gör att den även kan användas i lägenheter.  Hög stabilitet och hög användarviktEn av löpbandets stora fördelar är den genomgående höga kvaliteten. Maskinen är mycket stabil tack vare den kraftiga ramen. Max användarvikt är hela 180 kg.Många tillgängliga träningsprogramT400i erbjuder ett stort antal förprogrammerade träningsprogram med varierande banprofiler. Det finns även speciella program som FAT funktionen som mäter din kroppsfettprocent eller det pulsbaserade programmet som automatiskt reglerar löpbandets hastighet och effekt efter din pulsnivå för att optimera din träning.Du har även möjlighet att programmera 3 egna program och spara data så du inte behöver programmera in dina personliga uppgifter varje gång. Den bakgrundsbelysta skärmen på löpbandet visar naturligt viktig data genom hela träningspasset som tid, distans, lutning, hastighet, tid, puls med mera.Anslut till din surfplattaMöjligheten att ansluta ditt löpband till appen iRunning+ är en av de stora fördelarna. Genom appen kan du justera program, inställningar, spara din träningsdata, dela dina framsteg på social media och mäta din aktuella puls, hastighet distans med mera.Träna varsomhelst i världenMed IC + Training kan du sätta upp din rutt över världen, direkt i Google maps. Du kan springa på gatorna i Paris, stranden i Miami eller i en bergskedja om du gillar kuperad terräng. Som du säkert känner till från Street View, kan du se verkliga bilder längs din rutt, vilket gör det än mera realistiskt. Upptäck världen från ditt hem.   Maximal komfortÄven när du springer på ett löpband är det viktigt att du känner dig komfortabel. För detta ändamål, är det många fördelar, så som touch-skärm på kontrollpanelen, fläkt för att svalka dig eller inbyggda högtalare för att spela upp din favoritmusik från din telefon eller MP3 spelare.Säkerheten främstFör att säkerställa maximal säkerhet för användaren är löpbandet utrustat med en magnetisk säkerhetsnyckel. Denna är placerad på konsollen och är utrustad med ett klips att sätta fast i dina kläder. Detta gör att om du halkar eller kommer för långt bak, dras nyckeln bort från konsolen och bältet stoppar snabbt.Tack vare dessa fördelar är T400i ett attraktivt löpband för hemanvändaren. Skaffa din nya favorit!NyckelfunktionerKan anslutas till IC+ Training (Android/iOS) via BluetoothSwift (Android 7.0+/iOS 9,0+) och supportar Zwift (Android 7,0+/iOs 9,0+) för kontroll av enheten från mobilen.Träning i form av ett spel i en 3D virtuell omgivning Sätter mål och skapar en träningsplan. Möjlighet att kommunicera med andra användare onlineSkapa din egen avatar för att representera dig på skärmenKompatibel med Apple Health, Strava, Training Peaks, Garmin Connect, Adidas Training, Map My Fitness, Today's plan, Kinomam (Androi 4,4+/iOS 9,0+)Present trails (w/video)Välj löpband som enhet och FitShow som märke.Majoriteten av dessa är betalfunktioner. Kan kopplas till IC+ Training (Android 5,0+/iOS 10,0+) app via Bluetooth.SnabbstartManuella inställningar på mål som tid, distans och förbrända kalorierMöjlighet att skapa profiler (bild, namn, vikt, kön)Sätta upp rutter genom Google Maps och Street View och välja intervallträningWatt-programMöjlighet till gruppträningIntegrerad träningskalenderTräningshistorik Kan kopplas till iRunning+ (Android) app via Bluetooth till SurfplattaTesta kompatibilitet med din mobil i förväg och använd WiFi, BT och GPS igång för full funktionalitet Stabil ramHållbar lackeringAnvändarvänliga kontrollerStort antal programBody Fat Test (mäter kroppsfettprocent)Inbyggd fläktInbyggda högtalareMöjlighet att från maskiner tillverkade juni 2020 och framåt ansluta trådlöst till mobil via Bluetooth och ljud.Pulsbaserade träningsprogram som gör att maskinen ställer sin effekt efter din pulsnivåDisplay visar tid, distans, lutning, kaloriförbrukning, puls med mera.Program och möjligheter med  iC+ Tränings app:  snabbstart manuell inställning av mål i tid, distans och kaloriförbrukning möjlighet skapa egna profiler ställ in rutter och spring efter Google Maps intervallträniong watt-program Möjlighet till gruppträning historik av din träning Fakta och egenskaper   Löpyta på 140x53 cm Motoriserad ställning av lutningen i 22 nivåer Hastighet 1-22 km/h Totalt 113 träningsprogram 3 individuella program Pulsbaserade träningsprogram Pulssensorer i handtagen Mottagare för trådlöst pulsbälte - bältet är inkluderat Stötdämpning i löpytan Uppfällbart för att spara plats Mått LxBxH LxBxH 190x86x146 cm Mått uppfällt LxBxH 108x86x167 cm Max användarvikt 180 kg Vikt 97 kg
  • Löpband Performance - Höga betyg i test

    Löpband Performance - Höga betyg i test
    Testmagasinet ETM Testmagazin i Tyskland har fått 12 erfarna testare att använda den under en period av fyra veckor för att avgöra om det också är i hög klass när det gäller träningsprestanda - efter mer än 120 timmars gång, jogging och löpning kan vi bedöma! Testresultat 94,1 av 100%.  Den perfekta personliga tränarenMed sitt multimediapaket och den centrala Android-pekkonsolen är du alltid ansluten till träningsvärlden, även under träningen, och lämnar ett bestående intryck. Den extra stora löpytan säkerställer den nödvändiga säkerheten och styrelementen med en knapptryckning för önskad träningsintensitet med ett knapptryck. Ett högpresterande löpband - designat för att få ut det mesta av dig! Ansluten till världenGilla under träningenDela träningsbilder och videor direkt med dina vänner och bekanta och få de motiverande feedback, även under din träning, direkt på ditt löpband. Med de viktigaste sociala medieplattformarna som Facebook, Instagram, Twitter och YouTube kan du ta din löpande prestanda till en ny nivå genom att presentera den för din gemenskap och dela den med familj och vänner. Du kan använda webbläsaren för att få användbara löptips under träningen, beställa nya löparskor direkt eller leta efter recept för en smoothie eller mellanmål efter träningen.  Med din egen musik, Netflix och SpotifyFör din träning hemmaDen smarta konsolen har också en USB-laddare för din smarta enhet, samt ett integrerat ljudsystem för en motiverande power-workout till din favoritmusik, som kan spelas direkt via Spotify eller ljudingången via stereohögtalarna.   Stor och ögonvänlig 10,1 tums skärmFINNLO Performance ger ett tydligt uttalande för en ny generation löpband och erbjuder dig hela prestandapaketet med sin innovativa och mycket användarvänliga Android TFT-Touch fitnessdator. Gör fitness till din livsstil och träna i snabbfältet. Du har alltid tillgång till din prestanda/data på den stora 10,1-tumsskärmen.  Ännu mer underhållning med skärmspeglingsfunktionenMed Bluetooth-anslutning och Wi-FiEtt Bluetooth-gränssnitt för att koppla din SMART-enhet som smartphone eller surfplatta och ett Wi-Fi-gränssnitt ger dig otänkbara möjligheter och hela utbudet av modern anslutning. Med skärmspeglingsfunktionen kan du spegla innehåll och appar som Kinomap och ZWIFT från en kompatibel surfplatta / smartphone till skärmen på löpbandet Perfomance. Snabbt och enkelt utan kabelanslutning. Din fördel: Du har ytterligare installerade appar och innehåll tillgängligt på din surfplatta / smartphone som inte är installerade på löpbandets dator. Innehållet från surfplattan speglas direkt på löpbandets display. Din mobila enhet ligger säkert i den integrerade hållaren. AppstödFör ännu roligare under din träningApp-funktioner för ditt löpband FINNLO Performance ger dig den boost du behöver för att uppnå dina mål medan du har kul och njuter av att springa. Idag joggade vi genom Paris gator och imorgon gick vi på nära håll genom Grand Canyon. Med rätt app är världen vid dina fötter. Skapad för optimal ledavlastningHälsorienterad löpträning med din prestationDen kraftiga och 3,1 mm tjocka Ortho-slitbanan på FINNLO Performance i kombination med 8-punktsdämpningssystemet låter dig landa mjukt och känns behagligt naturligt. Detta har en positiv effekt på hela ditt muskulära system, förbättrar din löpdynamik och lindrar belastningen på dina fötter, knän och höfter samt din ryggrad. En känsla av att gå på moln - helt enkelt himmelsk! Löpbandet Performance älskar din löpstilLämplig för nybörjare och proffsBestäm din personliga löpupplevelse och därmed din egen personliga takt! Oavsett om du är en passionerad långdistanslöpare och maratonentusiast, ambitiös och prestationsorienterad sprinter eller rehabiliterings- och hälsoidrottare. FINNLO Performance är ett allround-band, från rehabilitering till sport i toppklass. Löpning, jogging, promenader - den variabla träningspartnern för alla. Obegränsad prestanda för alla kravKraftmotor i toppfartMed den effektiva, viskande tysta och perfekt samordnade 3,5 hk motorn, som uppnår en maximal effekt på 9 hk, erbjuder FINNLO Performance dig ett brett hastighetsområde från 0,8 km / h till 22 km / h. Detta innebär att ditt löpband FINNLO Performance är lika lämpligt för rehabilitering och sport i toppklass och med sin exakta justering av löptakt i steg om 0,1 km / h säkerställer du en hälsoinriktad löpträning. Gränslös hastighetÅtta hastighetslägen med ett klickEnkel hastighet och lutning. Din löpträning drar nytta av den högkvalitativa tekniken i FINNLO Performance. Med de mjuka direktvalsknapparna kan du ändra hastighet och lutning med bara ett knapptryck. Den snabba växlingen säkerställer ett varierat träningspass med olika intensitet, som simulerar jogging utomhus. Med hjälp av snabbvalsknapparna kan du ställa in lutningen elektroniskt över 15 lutningsnivåer (max. 12%) och därmed förbereda dig optimalt för bergsåkningar och vandringsturer.   Fakta och egenskaper 10,1 tums TFT pekskärm med hög upplösningKör underhållning som tex skärmspegling från surfplatta, spegla direktsända rutter etc.Display som visar tid, distans, hastighet, puls, träningsprogram, multimedia mm.Hastighet 0,8-22 km/h25 träningsprogramUSB-laddareAnslutning via Bluetooth och Wi-FiHållare för surfplattaMotor peakeffekt 9 HK, normal effekt 3,5 HKMottagare för trådlöst pulsbälteStabil konstruktion i studiokvalitetUppfällbart för att spara platsTransporthjul för att kunna flyttas12 % lutningLöpyta på 152x52 cmMått 200x90x135 cmMått uppfälld 112x94x180 cmMax användare 160 kgVikt 122 kg 
  • Titan LIFE Treadmill T65, Löpband

    Titan LIFE Treadmill T65, Löpband
    TITAN LIFE T65 Är utrustat med en stark motor på hela 3 hk. Här har du löpbandet som klarar av den mest kräsne motionär. Med hela 52 cm löpyta, 22 lutningsintervaller och en topphastighet på 22 km/h, kan den mest löpstarka löparen få en ordentlig match. TITAN LIFE T65 har en tydlig 5 LCD display som visar kalorier, hjärtfrekvens, hastighet, tid, distans, lutning och kroppsfett. Löpbandet har en väl avvägd balans i löpytan med en kraftig 8 -punkters upphängning och ett löpbälte i slitstarkt högdensitet 2-ply urethane. Max användarvikt 150 kg. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.

För fler exempel se vår lista med de högsta hastigheterna på löpband. Använd den för att hitta ett som klarar hålla ditt maxtempo.

Helt fri fart får du om du springer på ett löpband utan motor, som inte har några hastighetsbegränsningar.