7 typer av intervaller på löpband

Intervallträning är en typ av träning som går ut på att växla mellan perioder med högintensivt och lågintensivt tempo eller vila. Löpintervaller kan vara ett effektivt sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, snabbhet och uthållighet, samt öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Det finns flera olika sätt att springa intervaller på ett löpband där man kan kontrollera hastighet, lutning och perioder enkelt.

Kom ihåg att värma upp ordentligt före och ta en lugnare period efter ditt intervallpass, och att lyssna på din kropp och justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov.

Förslag på löpintervaller med löpband

  • Tempointervaller: Växla mellan korta perioder av högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder med lägre intensitet. Du kan till exempel köra ditt intervallpass enligt 70/20 där du springer hårt i 70 sekunder och vilar aktivt i 20 sek.
  • Backintervaller: Ställ in löpbandet med mycket lutning för dina högintensiva intervaller och för sedan tillbaka det till en flackare lutning eller ingen lutning under dina återhämtningsperioder.
  • Pyramider: Börja med ett kort intervall med hög intensitet, följt av ett längre intervall med lägre intensitet. Fortsätt att lägga till tid till högintensiva intervaller och subtrahera tid från lågintensiva intervaller tills du når pyramidens högsta punkt. Arbeta dig sedan neråt och vänd på mönstret.
  • Tabata-intervaller: Använd Tabata-protokollet, som består av 20 sekunders högintensiv löpning följt av 10 sekunders vila, som upprepas i totalt 8 varv för att avverka ett snabbt och effektivt pass med korta löpintervaller.
  • HIIT-intervaller: HIIT för löpning består av korta sprinter följt av en längre vila. Ett vanligt upplägg kan vara 20 sekunder sprint med 120 sekunders vila, som upprepas tills man inte längre kan hålla tempot på högintensiva delen.
  • Yasso-intervaller: Använd Yasso-protokollet, som går ut på att springa en uppsättning 800-metersintervaller i en takt som motsvarar din måltid på en tävling. Om du till exempel vill springa ett maraton på 4 timmar, skulle du sikta på att springa varje 800-metersintervall på 4 minuter.
  • Fartlek: Istället för att använda specifika tidsintervall, blanda ihop intensiteten på din löpning genom att lägga in perioder av snabbare löpning när du känner för det, och sedan lätta tillbaka till ett bekvämt tempo. Fartleksintervaller görs lättare utomhus i kuperad terräng.

Effekter av intervallträning på löpband

Det finns många fördelar med intervallträning utomhus eller på löpband inomhus och några av de är:

Förbättrad hastighet och uthållighet: Genom att utmana din kropp med korta perioder av högintensiv träning kan du förbättra din kropps förmåga att prestera med högre intensitet under en längre tid.

Förbättrad metabolisk respons: Intervallträning har visat sig öka kroppens ämnesomsättning under en längre tid efter träningspasset, vilket leder till en ökad kaloriförbränning.

Ökad muskelstyrka: Intervallträning kan också hjälpa till att förbättra din muskelstyrka och kraft, vilket kan vara fördelaktigt för löpare som vill förbättra sin prestation både på korta och långa distanser.

Tidseffektivt: Intervallpass på löpband kan vara ett mer tidseffektivt sätt att genomföra ett pass på, då du kan få samma fördelar på kortare tid jämfört med ett steady-state pass.

Det är viktigt att komma ihåg att intervallträning bör integreras i ditt övergripande träningsprogram på ett balanserat och gradvis sätt. Glöm inte bort att lyssna på din kropp, att värma upp före första intervallen och att låta kroppen lugna ner sig med en avkylningsperiod efter sista löpintervallen.

Löparband som klarar höga farter för intervaller

För att kunna utföra riktigt snabba löpintervaller behöver bandet klara av höga farter. Till exempel måste den rulla med 20 km/h om du sprintar på i tempo på 3:00 min/km. De snabbaste banden vi sett kan gå i 22 km/h, vilket motsvarar 2:44-tempo.

  • Master Fitness T25, Löpband

    Master Fitness T25, Löpband
    Bästa budgetval enligt Bäst-i-test.se! Master T25 är ett snyggt, mycket prisvärt löpband med fullstor löpyta som även är utrustad med en stark motor på 2,5 hk vilket är den absolut viktigaste egenskapen när man väljer löpband för regelbunden träning. Bandet är enkelt att fälla upp och rulla undan efter avslutat träningspass. För hemmabruk är detta löpband mycket väl utrustat. 20 km/h maxhastighet vilket gör att löpbandet passar utmärkt även till intervallpass. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har "fötter". Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
  • Löpband Q Vadis 10.0 BÄST I TEST

    Löpband Q Vadis 10.0 BÄST I TEST
     Löpband Q Vadis 10.0 har vunnit bäst i test i stort tyskt test av löpband.Löpytan på 152 x 51 cm är imponerande och ger dig den frihet du behöver medan du täcker kilometer efter kilometer. Den stabila konstruktionen gör det möjligt för personer med en kroppsvikt på upp till 150 kg att njuta av en bekväm och autentisk löpträning. Med en bredd på 51 cm hittar du de perfekta förutsättningarna för en säker och effektiv träning. Löpbandets yta ger dig det grepp du behöver under dina turer och den vibrationsdämpande, supermjuka löpytan med 6-punkts dämpningssystemet ger en realistisk löpkänsla och rörelse som är skonsam. Du kan hantera längre träningspass behagligt och bekvämt.  Kom igång med löpning på ett roligt sätt    Övervinn dig själv, öka din kondition och väck uthållighetens löpare i dig. Tack vare  modern multimedia kommer du att vara entusiastisk över att träna hemma. Med detta smarta löpband kan du springa med en toppfart på upp till 22 km / h. Med innovativa fitnessappar som ZWIFT kan du lägga till variation i ditt träningspass. Tack vare den smarta designen kan du snabbt fälla ditt löpband i vertikalt läge och därmed spara mycket utrymme i din bostad. Med sin moderna och enkla design blir den ett blickfång i ditt hem.    Löpband behöver inte längre ta upp plats Överväger du ett löpband men är orolig för att det ska ta för mycket plats? Detta innovativa löpband raderar det problemet helt med sin unika förmåga att fällas samman. Till skillnad från många andra löpband kan löpytan enkelt fästas uppåt i helt lodrätt läge, vilket gör det ännu enklare att förvara den bredvid ett skåp eller i ett hörn. Dessutom finns det praktiska transporthjul  som gör det enkelt för dig att flytta runt i rummet.       Spring i bergen eller ta en löptur längs stranden. Hoppa upp på löpbandet och få känslan av att springa i naturen med hjälp av de förinstallerade turerna på ditt löpband. Alternativt kan du installera ZWIFT-appen på din surfplatta. Anslut snabbt och enkelt till löpbandets dator via Bluetooth. Med ZWIFT springer du igenom fascinerande virtuella världar och med en global community. Träna tillsammans med andra sportentusiaster från hela världen. Kinomap-appen är förinstallerad på löpbandets dator. Den integrerade USB-porten laddar din smartphone eller surfplatta automatiskt under din löpträning. Du kan spela musik och filmer på ditt USB-minne. De integrerade högtalarna garanterar också en akustiskt bra löpupplevelse.      Möjligheter och variation  Hela utbudet av 43 träningsprogram är tillgängligt för att du ska få en varierad träning. Med en hastighet på 0,3 till 22 km / h och lutning från 0% till upp till 12% går bandet enkelt att anpassa efter dina behov. Du kan också träna säkert och hälsoorienterat enligt din inställda hjärtfrekvens. Pulshandtag finns på konsolen för detta ändamål, med vilka du kan utföra en snabb och bekväm mätning.      Fakta och egenskaper:    LCD touch DisplayHållare för surfplattaMultimedia med stöd för app, Bluetooth, surfplatta, USB22 km/h max hastighetDatorstyrd lutningLutning 0-12% i steg om 1%, justerbar med motor43 Träningsprogram varav 1 pulsstyrt program 30 UtbildningsprogramUpp till 12 användareKraft 3,0 HP (kontinuerlig effekt) / 7,5 HP (max effekt) HandpulsIntegrerad pulsmottagare för bröstbandTransporthjul fram för att enkelt kunna flyttas230V, 50Hz StrömförsörjningMax användarvikt 150 kgVikt 95 kgMått LxBxH 181x83x143 cmFällbara mått 74x83x170 cmTrampyta 152x51 cm
  • Löpband Q Vadis 5.0

    Löpband Q Vadis 5.0
    Löpytan på 145 x 51 cm är imponerande och ger dig den frihet du behöver medan du täcker kilometer efter kilometer. Den stabila konstruktionen gör det möjligt för personer med en kroppsvikt på upp till 150 kg att njuta av en bekväm och autentisk löpträning. Med en bredd på 51 cm hittar du de perfekta förutsättningarna för en säker och effektiv träning. Löpbandets yta ger dig det grepp du behöver under dina turer och den vibrationsdämpande, supermjuka löpbandytan med 6-punktsdämpningssystemet ger en realistisk körkänsla och rörelse som är skonsam. Du kan hantera längre träningspass behagligt och bekvämt.  Kom igång med löpning på ett roligt sätt     Övervinn dig själv, öka din kondition och väcka uthållighetens löpare i dig. Tack vare modern multimedia kommer du att vara entusiastisk över att träna hemma. Med detta smarta löpband kan du springa med en toppfart på upp till 20 km/h. Löpbandets 2,5 hk kraft värmer upp dig och låter kalorierna smälta bort. Den integrerade flaskhållaren säkerställer nödvändig vätskeåterställning. Med innovativa fitnessappar som ZWIFT kan du lägga till variation i ditt träningspass. Tack vare den smarta designen kan du snabbt fälla ditt löpband i vertikalt läge och därmed spara mycket utrymme i din bostad. Med sin moderna och enkla design blir den en blickfångare i ditt hem.   Löpband behöver inte längre ta upp plats Överväger du ett löpband men är orolig för att det ska ta för mycket plats? Detta smarta löpband raderar det problemet helt med sin unika vikningsförmåga. Till skillnad från många andra löpband kan löpytan enkelt fästas uppåt i helt lodrätt läge, vilket gör det ännu enklare att förvara den bredvid ett skåp eller i ett hörn. Dessutom finns det praktiska transportvalsar som gör det enkelt för dig att flytta runt i rummet.       Träna live med andra löpare. Innan du startar den virtuella liveupplevelsen bör du installera Kinomap- och ZWIFT-apparna på din surfplatta. Anslut sedan enkelt till bandet via Bluetooth och Känn den unika träningsatmosfären. Spring genom fascinerande världar med ZWIFT, med en global gemenskap. Få din virtuella avatar att svettas och upptäck hisnande rutter från ZWIFT. Din smartphone eller surfplatta laddas automatiskt via den integrerade USB-porten under din löpträning. Högtalarna ger akustisk motivation under din körning.       Möjligheter och variation  Hela utbudet av 30 träningsprogram är tillgängliga för dina olika löpande enheter. Varje program är uppdelat i 10 sektioner och varje sektion är 200 m. När du har slutfört de 10 sektionerna upprepar programmet sig själv. Du kan också träna säkert och hälsoorienterat enligt din inställda hjärtfrekvens. Pulshandtag finns på konsolen för detta ändamål, med vilket du kan utföra en snabb och bekväm mätning.      Fakta och egenskaper:    LCD DisplayHållare för surfplattaMultimedia med stöd för app, bluetooth, surfplatta, USB20 km/h maxhastighetDatorstyrd motståndsjustering Lutning 0-12% i steg om 1%, justerbar med motor31 Träningsprogram varav 1 pulsstyrd30 UtbildningsprogramKraft 2,5 HP (kontinuerlig effekt) / 6,5 HP (max effekt) HandpulsIntegrerad pulsmottagare för bröstbandTransporthjul fram för att enkelt kunna flyttas230V, 50Hz StrömförsörjningMax användarvikt 150 kgVikt 84 kgMått LxBxH 163x83x158 cmFällbara mått 74x83x158 cmTrampyta 145x51 cm  
  • Nordictrack - Elite 900 Löpband

    Nordictrack - Elite 900 Löpband
    NordicTrack Elite 900 är ett utmärkt löpband för hemmaträning och alla löpändamål. Med en toppfart på 20 km/h och snabb hastighetskontroll kan du enkelt anpassa träningen efter dina önskemål.&hellip:

För fler exempel se vår lista med de högsta hastigheterna på löpband. Använd den för att hitta ett som klarar hålla ditt maxtempo.

Helt fri fart får du om du springer på ett löpband utan motor, som inte har några hastighetsbegränsningar.