12-3-30: Så ställer du löpbandet på svenska
Träningspasset 12-3-30 innebär att ställa löpbandet på 12% lutning, hastigheten på 3 mph och tiden på 30 min. Denna workout är populär på sociala medier, som Tiktok och Instagram, där många taggar sina inlägg med #12-3-30. På svenska är 12-3-30 istället 12-5-30, eftersom vi mäter hastighet i km/h istället för mph. Se ett short clip från vår Youtube-kanal här.
12% lutning
Siffran 12 är lutningen du ska ställa löpbandet på. På de flesta löpband går det att ställa lutningen på mellan 0-15%. När du ska köra ett 12-3-30 pass trycker du på plus tills lutningen är ställd till nivå 12.
3 mph i hastighet
Siffran 3 är hastigheten i miles per hour, eftersom trenden kommer från USA där de använder enheten miles istället för kilometer. Omvandlat till svenska är det ungefär 5 km/h.
30 minuter
Siffran 30 är hur länge du ska köra passet och det är alltså en halvtimme.
Vem lanserade 12-3-30 metoden?
Lauren Giraldo hade ångest för att gå till gymmet och springa på löpband. När hon ställde bandet på mycket lutning behövde hon inte känna sig som en dålig löpare. Det gjorde att hon vågade gå oftare till gymmet och det receptet fick viral spridning på sociala medier.
Gå eller springa?
Under ett 12-3-30-träningspass går du i rask takt. Eftersom du promenerar i en ganska brant, konstant uppförsbacke kommer din puls att öka, som om du springer men det är mer skonsamt för dina knän och leder.
4 populära löpband till ett 12-3-30 pass
-
Löpband 3hk Android/iOS träningsapp Trekkrunner TR4400
6488 kr
Läs mer härLöpband med Bluetoothfunktion & träningsapp. Trekkrunners nya modell TR4400 har en tystgående stark motor på 3.0 Hk (2240 W) kontinuerlig effekt, dämpning och bluetoothfunktion. Löpytan är väl tilltagen - hela 140 cm lång och 45 cm bred. Tack vare den starka motorn, kan du springa i hastigheter upp till 18 km/tim på detta löpband, vilket är högre hastighet än de flesta behöver. Många finesser Exklusiv upplyst digital LCD skärm på 5 som mäter kaloriförbränning, hastighet, distans och tid och puls. 12 träningsprogram gör att du kan anpassa din träning efter dina önskemål och nivå på träning. Det finns även ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program där du ställer in önskad puls, och löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. På handtagen finns snabbknappar för att höja/sänka puls respektive hastighet (en funktion på varje sida). Anslutning för USB och hörlurar finns, så att du kan lyssna på musik via den inbyggda MP3 spelaren. Löpbandet har även inbyggda högtalare av HIFI kvalitet. Bluetoothstöd med träningsapp för iOS/Android ingår Trekkrunner TR4400 har bluetooth-stöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. I träningsappen (G-Fit INTL) kan du följa din träningsutveckling, lägga upp rutter, få statistik mm. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger 75 kg vilket talar för detta är ett löpband med en mycket stadig konstruktion. Alla löpband behöver smörjas. På denna modell är det extra enkelt, eftersom ett speciellt smörjhål finns längst fram på ena sidan (se en av bilderna). Kraftfull motoriserad lutning Lutningen kan styras med en motordrivet automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras antingen manuellt, eller av träningsprogrammet. Lutningen kan justeras upp till 15%. Tryggt köp från svenskt företag Vi är ett svenskt företag , så självklart medföljer bruksanvisning på svenska till löpbandet. Alla våra Trekkrunner löpband levereras även med 1 års svensk garanti. Viktigt om smörjning När du får hem löpbandet Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning och smörj hellre en extra gång. Det är mycket viktigt att smörja ytan under ett löpband och det tar bara några sekunder. Gratis hemleverans Då detta är en tung vara, skickar vi den kostnadsfritt med hemleverans hela vägen hem till din dörr. -
Löpband T25 *Bästa budgetval*
Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021 -
Master Fitness T32, Löpband
Om man ska ha ett bra löpband för hemmabruk så krävs en lång löpyta som är uppfällbar, en stark motor som klarar att hålla hög hastighet under långa träningspass samt en underhållande dator. Allt detta uppfyller modellen Master T32. Motorn levererar 2 HK vid konstant effekt - och över 3 HK vid uppmätt peakeffekt. Detta gör att även användare som väger över 100 kg - får uppleva ett jämnt och fint driv i löpmattan. Max användarvikt är 150 Kg. När man vill ha koll på sin kondition så är det vanligt att man gör det genom att kontrollera pulsen under träning - den mäter man enkelt på denna maskin med ett trådlöst pulsband eftersom maskinen har en polar mottagare installerad. Pulsbätet är ett tillval och medföljer ej. Löpytan är 510 x 1500 mm - en löpare som inte är så erfaren av att springa på löpband, brukar alltid uppskatta löpytor som kommer upp i en längd som detta. Topphastigheten uppgår till hela 22 km/h - så den fungerar utmärkt för intervallträning. Lutningen rör sig från 0-15 nivåer. Hela maskinen är lättmonterad och endast ett fåtal bultar behöver monteras, dessutom så ingår givetvis en svensk bruksanvisning. Det finns 12 st utmanande träningsprogram - och det är möjligt att lägga in tre unika användare. Som om inte alla dessa fördelar skulle räcka till, så har denna modell även Trådlös laddning av mobilen samt Bluetooth för att kunna koppla upp sig mot zwift eller kinomap. -
Masterfit - TP 200 Löpband
Masterfit TP 200 Löpband - platsbesparande löpband med appanslutning och 20 km/h Masterfit TP 200 är utvecklat för dig som vill ha ett användarvänligt och platsbesparande löpband för varierad hemmaträning. Med topphastighet på 20 km/h, elektronisk lutning och kompatibilitet med populära träningsappar får du goda möjligheter till både lugna joggingpass, konditionsträning och intervaller hemma. Den kraftfulla 2,5 HK DC-motorn ger jämn drift vid både gång och löpning, medan löpytan på 50 x 150 cm ger gott om plats för naturliga löprörelser. Threadflex-dämpningssystemet bidrar till en mer komfortabel löpkänsla och minskar belastningen på lederna under träning. Löpbandet har elektronisk lutning med 15 nivåer upp till 12 %, så att du enkelt kan variera intensitet och motstånd. Hastighet och lutning justeras snabbt med snabbknappar direkt på konsolen. Bluetooth-anslutning ger tillgång till Zwift, Kinomap och iConsole+ Training, så att du kan göra träningen mer motiverande med virtuella banor, träningsprogram och interaktiva pass. TP 200 levereras med 14 förinställda träningsprogram och möjlighet att skapa tre egna program. LCD-skärmen visar tid, hastighet, distans, kaloriförbrukning, puls och lutning, så att du alltid har full översikt över träningspasset. När träningen är avslutad kan löpbandet enkelt fällas upp, vilket gör det väl lämpat för hem med begränsat utrymme.Varför välja Masterfit TP 200 Löpband? * Varierad hemmaträning: upp till 20 km/h och 12 % lutning * Bekväm löpkänsla: Threadflex-dämpning minskar belastning på leder * Gott om löputrymme: 50 x 150 cm löpyta ger naturligt steg * Interaktiv träning: kompatibel med Zwift, Kinomap och iConsole+ Training * Enkel användning: snabbknappar för hastighet och lutning * Flexibla träningsprogram: 14 färdiga program och 3 egna * Platsbesparande lösning: hopfällbar konstruktion för enkel förvaring Masterfit TP 200 Löpband är ett bra val för dig som vill ha ett stabilt och funktionellt löpband med goda träningsmöjligheter, hög användarvänlighet och enkel förvaring hemma.Viktig information Detta löpband är utvecklat för hemmaträning och är inte avsett för användning i skolor, idrottsföreningar, hotell eller företagsgym. För att bibehålla god funktion rekommenderas att hålla löpbandet fritt från damm samt att regelbundet smörja (https://www.traningspartner.se/abilica-underhallskit-med-silikon/372982) mellan löpband och löpplatta. Underlagsmatta (https://www.traningspartner.se/abilica-skyddsmatta-107x217cm/372974) för ljuddämpning och golvskydd säljs separat.