12-3-30: Så ställer du löpbandet på svenska
Träningspasset 12-3-30 innebär att ställa löpbandet på 12% lutning, hastigheten på 3 mph och tiden på 30 min. Denna workout är populär på sociala medier, som Tiktok och Instagram, där många taggar sina inlägg med #12-3-30. På svenska är 12-3-30 istället 12-5-30, eftersom vi mäter hastighet i km/h istället för mph. Se ett short clip från vår Youtube-kanal här.
12% lutning
Siffran 12 är lutningen du ska ställa löpbandet på. På de flesta löpband går det att ställa lutningen på mellan 0-15%. När du ska köra ett 12-3-30 pass trycker du på plus tills lutningen är ställd till nivå 12.
3 mph i hastighet
Siffran 3 är hastigheten i miles per hour, eftersom trenden kommer från USA där de använder enheten miles istället för kilometer. Omvandlat till svenska är det ungefär 5 km/h.
30 minuter
Siffran 30 är hur länge du ska köra passet och det är alltså en halvtimme.
Vem lanserade 12-3-30 metoden?
Lauren Giraldo hade ångest för att gå till gymmet och springa på löpband. När hon ställde bandet på mycket lutning behövde hon inte känna sig som en dålig löpare. Det gjorde att hon vågade gå oftare till gymmet och det receptet fick viral spridning på sociala medier.
Gå eller springa?
Under ett 12-3-30-träningspass går du i rask takt. Eftersom du promenerar i en ganska brant, konstant uppförsbacke kommer din puls att öka, som om du springer men det är mer skonsamt för dina knän och leder.
4 populära löpband till ett 12-3-30 pass
-
Löpband 3hk Android/iOS träningsapp Trekkrunner TR4400 3.0 Hk motor (2240 W).
* 3.0 Hk motor (2240 W). * Bluetoothfunktion - anslut träningsapp i Android/iPhone * Hastighet upp till 18km/tim. * Motoriserad lutningsinställning upp till 15%. * Maximal användarvikt 130 kg * 12 träningsprogram med ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program. * 8 punkters chock-absorberande löpyta - skonar knäna. * Stor löpyta i prisklassen - 140 cm lång och 45 cm bred löpyta. * Enkel att fälla ihop när den inte används. Bromsas med gasfjädring (viktig säkerhetsfunktion). * Stor upplyst 5. Löpband med Bluetoothfunktion & träningsapp. Trekkrunners nya modell TR4400 har en tystgående stark motor på 3.0 Hk (2240 W) kontinuerlig effekt, dämpning och bluetoothfunktion. Löpytan är väl tilltagen - hela 140 cm lång och 45 cm bred. Tack vare den starka motorn, kan du springa i hastigheter upp till 18 km/tim på detta löpband, vilket är högre hastighet än de flesta behöver. Många finesser Exklusiv upplyst digital LCD skärm på 5 som mäter kaloriförbränning, hastighet, distans och tid och puls. 12 träningsprogram gör att du kan anpassa din träning efter dina önskemål och nivå på träning. Det finns även ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program där du ställer in önskad puls, och löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. På handtagen finns snabbknappar för att höja/sänka puls respektive hastighet (en funktion på varje sida). Anslutning för USB och hörlurar finns, så att du kan lyssna på musik via den inbyggda MP3 spelaren. Löpbandet har även inbyggda högtalare av HIFI kvalitet. Bluetoothstöd med träningsapp för iOS/Android ingår Trekkrunner TR4400 har bluetooth-stöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. I träningsappen (G-Fit INTL) kan du följa din träningsutveckling, lägga upp rutter, få statistik mm. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger 75 kg vilket talar för detta är ett löpband med en mycket stadig konstruktion. Alla löpband behöver smörjas. På denna modell är det extra enkelt, eftersom ett speciellt smörjhål finns längst fram på ena sidan (se en av bilderna). Kraftfull motoriserad lutning Lutningen kan styras med en motordrivet automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras antingen manuellt, eller av träningsprogrammet. Lutningen kan justeras upp till 15%. Tryggt köp från svenskt företag Vi är ett svenskt företag , så självklart medföljer bruksanvisning på svenska till löpbandet. Alla våra Trekkrunner löpband levereras även med 1 års svensk garanti. Viktigt om smörjning När du får hem löpbandet Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning och smörj hellre en extra gång. Det är mycket viktigt att smörja ytan under ett löpband och det tar bara några sekunder. Gratis hemleverans Då detta är en tung vara, skickar vi den kostnadsfritt med hemleverans hela vägen hem till din dörr. -
Löpband 2hk Android/iOS träningsapp Trekkrunner TR3000 2.0 Hk motor (peak)
* 2.0 Hk motor (peak) * Bluetoothfunktion - anslut träningsapp i Android/iPhone * Hastighet upp till 14 km/tim * Motoriserad lutningsinställning upp till 15% * Maximal användarvikt 100 kg * 12 träningsprogram med ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program * Chock-absorberande löpyta både vertikalt och horisontellt - skonar knäna * Enkel att fälla ihop när den inte används. Bromsas med gasfjädring (viktig säkerhetsfunktion) * Stor upplyst LCD-display med pulsmätare * MP3-funktion med flera. Löpband TR3000 kraftfull, tyst och skonsam träning hemma. Vill du ta din träning till nästa nivå utan att lämna hemmet? Trekkrunner TR3000 är ett stabilt och välutrustat löpband som kombinerar kraft, komfort och smart funktionalitet perfekt för både nybörjare och vana löpare. Med en stark motor, avancerad dämpning och motoriserad lutning får du en effektiv och skonsam träningsupplevelse , oavsett nivå. Smidig uppkoppling med Bluetooth. TR3000 är utrustad med Bluetooth-stöd , vilket gör det enkelt att koppla upp löpbandet mot din smartphone eller surfplatta för en mer uppkopplad träningsupplevelse. Anpassa träningen efter dina mål. Med 12 förinställda träningsprogram kan du enkelt variera din träning och anpassa intensiteten efter dagsform och mål. Det inbyggda HRC-programmet (Heart Rate Control) justerar automatiskt hastigheten för att hålla din puls på önskad nivå perfekt för effektiv fettförbränning eller konditionsträning. Tydlig överblick under hela passet. Den upplysta 5 LCD-skärmen visar all viktig träningsdata i realtid: * Hastighet * Distans * Tid * Kaloriförbrukning * Puls Du får full kontroll över ditt pass från start till mål. Skonsam löpning med avancerad dämpning. TR3000 är utrustad med en patenterad horisontell dämpning som kombinerar: * Fjäderdämpning * Oljedämpning * Luftdämpning Detta ger en extra skonsam löpyta som minskar belastningen på knän och leder perfekt för regelbunden träning. Utmana dig själv med lutning upp till 15 %. Den motoriserade lutningen kan justeras upp till 15 % , vilket ger: * Mer intensiv träning * Ökad kaloriförbränning * Variation i löpstilen Styr lutningen manuellt eller låt programmen göra jobbet åt dig. Stabil och genomtänkt konstruktion. Med en vikt på 63 kg (69 kg inkl. förpackning) får du ett löpband som står stadigt även under tuffare pass. Dessutom är underhållet enkelt tack vare ett praktiskt smörjhål , vilket gör att du snabbt kan hålla löpbandet i toppskick. Extra funktioner för bättre träningsupplevelse. * Inbyggda högtalare (HIFI-kvalitet) * MP3-funktion * Hörlursuttag Träna till din favoritmusik och gör passen både roligare och mer motiverande. Tryggt köp. * Svensk bruksanvisning ingår * 1 års garanti * Anpassad för nordiska förhållanden Viktigt om smörjning. För bästa prestanda och livslängd: Kontrollera alltid smörjningen vid leverans och smörj hellre en extra gång. Det tar bara några sekunder och är avgörande för att löpbandet ska fungera optimalt. Specifikationer: . * Motor: 2.0 HK (peak) * Lutning: upp till 15 % (motoriserad) * Program: 12 st + HRC * Display: 5 LCD * Dämpning: Fjäder + olja + luft * Bluetooth: Ja * Vikt: 63 kg -
Nordcore Löpband 5500
Produktinformation Hastighet: 1-18 km/h Maximal effekt: 4.5 hk Maximal användarvikt: 120 kg Rekommenderad användarlängd: 140-200 cm Löpyta: 48 x 135 cm Displayfunktioner: Tid, hastighet, distans, kalorier, puls, mp3, högtalare, bluetooth, usb, Fit-show-app Display: 15.6'' Touchskärm Mattlutning: Automatisk 0-15% SRS-dämpning i mattan Fällbar, enkel förvaring Hjul: lätta att flytta Monterad storlek på löpbandet: 187 x 143 x 83 cm Vikt: 78 kg Färg: Svart Material: Stål, gummi, ABS-plast Certifieringar: CE, RoHS, EMC Förpackningsinformation Vikt: 88 kg Längd: 187 cm Höjd: 37 cm Bredd: 86 cm Nordcore löpband 5500 Höghkvalitativ 15.6 Touch-skärm: Förbättra din träningsupplevelse med en stor, livfull skärm som låter dig använda joggingsappar eller titta på filmer under löpning. Kraftfull Motor: Med en 4,5 hk motor, ger detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket stödjer intensiva och varierade träningspass. Automatisk Mattlutning: Uppnå upp till 15% lutning med automatiska justeringar, vilket lägger till mångsidighet i din träning. SRS Dämpningssystem: Säkerställer en mjuk och dämpad löpupplevelse, skyddar dina leder under träning. Fällbar och Enkel att Förvara: Löpbandet är fällbart för bekväm förvaring, vilket gör det perfekt för hemmagym. Portabel Design: Utrustad med hjul för enkel förflyttning, vilket gör att du kan omplacera löpbandet utan ansträngning. Avancerad prestationsövervakning: Övervaka din tid, hastighet, distans, kalorier, puls och mer med realtidsdata visade på skärmen. Om varumärket Nordcore Stärk Din Resa med Nordcore Nordcore, där innovation möter uthållighet i jakten på toppfysisk kondition. Våra premium träningsmaskiner och sportutrustning är designade för dem som vågar smida sin egen väg och definiera sin kärna. Byggd för intensitet och framtagen för resan, stödjer Nordcore-produkter din träning, dina äventyr och din obevekliga strävan efter storhet. Djupdyk i vår samling och hitta den perfekta följeslagaren för din träningsresa. Med Nordcore är varje träningspass ett steg mot att definiera din styrka och uppnå ditt bästa. Låt oss gå vidare, tillsammans. Löpband: Din väg till fitness-excellens Löpbandet är mer än bara en träningsmaskin; det är en gateway till en hälsosammare livsstil. Oavsett om du är en rutinerad löpare eller bara börjar ut, erbjuder ett löpband den mångsidighet och bekvämlighet som behövs för att uppnå dina fitnessmål. Från stadiga joggingturer till högintensiva spurter, anpassar löpbandet sig till din takt och ser till att varje träningspass är effektivt och trevligt. Upptäck fördelarna med att springa inomhus och ta kontroll över din träningsresa med ett löpband som uppfyller dina behov. Stor och Kvalitetsskärm 15.6 Touchskärm Nordcore löpband 5500 har en stor 15,6-tums pekskärm som förvandlar din träningsrutin till en fördjupad upplevelse. Använd dina favorit jogging appar, streama film, eller surfa på internet medan du springer. Denna funktion gör träningen mer underhållande och hjälper dig att hålla motivationen uppe. Högpresterande 4.5 HK Motor och 18 km/h Maximal Hastighet Med en robust 4.5 hk motor, erbjuder detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket ger den kraft och hastighet som behövs för både hobbyjoggare och seriösa löpare. Oavsett om du värmer upp eller pressar dina gränser, stödjer detta löpband varje steg du tar. Fördelar med Produkten Delta och Motivera: Den stora pekskärmen möjliggör interaktiva träningspass och obegränsade underhållningsalternativ, vilket håller dig motiverad under hela din träning. Seamless Connectivity: Håll dig uppkopplad med inbyggd Bluetooth, USB och kompatibilitet med appar, som låter dig strömma innehåll eller spåra dina framsteg med lätthet. Anpassningsbarupplevelse: Anpassa dina träningsinställningar och övervaka realtidsdata på 15.6-tums skärmen, vilket säkerställer att varje session är anpassad till dina behov. Avancerad prestationsspårning: Treadmillens display ger detaljerade insikter om din hjärtfrekvens, hastighet, distans och kaloriförbränning, vilket hjälper dig att nå dina fitnessmål snabbare. Hållbar och Pålitlig: Tillverkad av högkvalitativa material, är Nordcore löpband 5500 byggt för att klara av intensiva träningspass och leverera en mjuk, stadig löpupplevelse. -
Multifunktionellt löpband 3hk Hopfällbart Bluetooth Trekkrunner TR400 Pro Multifunktionellt stort löpband med 3 hk motor (2240 W maximal
9995 kr
Läs mer här* Multifunktionellt stort löpband med 3 hk motor (2240 W maximal effekt) * 0-20% lutning * Bluetoothfunktion * Hastighet upp till 16 km/tim * Väger hela 90 kg - för ökad stabilitet * Maximal användarvikt 120 kg * 12 träningsprogram med ett speciellt HRC (Heart Rate Control)-program * Dubbeldämpning för att förhindra förslitningsskador * Stor löpyta -131x50 cm * Hopfällbar konstruktion som bromsas med gasfjädring (viktig säkerhetsfunktion) * Stor upplyst 5 LCD display med pulsmätare * Gratis. Multifunktionellt löpband med Bluetooth, massagebälte och sit-up-fäste. Ett rejält multifunktionellt löpband med stark motor och Bluetooth-anslutning, designat för att placeras i hemmet och perfekt för dig som älskar cardioträning. Med något av de 12 förinställda träningsprogrammen finns det något för alla oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare. Trekkrunner TR400 har en mycket stark och tystgående motor på 3 hk (2240 W) maximal effekt och stor löpyta (131 cm långt och 50 cm bred). Maxhastigheten är 16 km/h och passar därför även bra för intervallträning. Komplettera löppasset med stärkande coreträning med hjälp av medföljande sit-up-fäste och avsluta sedan med mjukgörande massage med hjälp av massagebältet för att mjuka upp musklerna. Med massagebältet kan du massera armar, ben och mage. Detta löpband har Bluetoothstöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. För extra motstånd har löpbandet en motordriven automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras både manuellt eller av träningsprogrammet. Justera lutningsvinkel upp till 15%. Extrautrustat löpband för optimal träningsupplevelse För att få ut maximalt av träningen är TR400 utrustat med en rad finesser som inte har lämnat något åt slumpen. En stor lättanvänd LCD-display på 5 mäter kaloriförbränning, tid, hastighet och distans så att du enkelt kan följa ditt löppass. Anpassa träningen efter behov och dagsform med något utav de 12 valbara träningsprogrammen , framtagna för att efterlikna löpning i riktig terräng. Det finns även pulssensorer och ett Heart Rate Control-program där du ställer in önskad puls, varpå löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. Löpbandet har även dryckeshållare, inbyggda högtalare av HIFI-kvalitet och anslutning för hörlurar. Glöm inte att smörja! För att löpbandet ska hålla länge är det viktigt att smörja det regelbundet. Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning när du får hem det och smörj hellre en extra gång. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger hela 90 kg , vilket innebär att det består av en mycket stadig konstruktion. Det är dessutom mycket tystgående vilket gör att det lämpar sig utmärkt för hemmabruk. Den maximala användarvikten är 120 kg. Själva löpbandet består av en 5-skiktskonstruktion som är ergonomiskt framtagen, har en anti-slip-yta och är vattentålig och ljuddämpande. Modellen är dessutom dubbeldämpad vilket gör löpningen skonsam för knä och ben och förhindrar förslitningsskador. Den stora löpytan på 131x50 cm gör att du har gott om yta att springa på. Designat för hemmabruk är löpbandet ihopfällbart och tar därför minimalt med plats när det inte används.