Runstreak: Löpning varje dag

Att röra på sig varje dag är ett generellt hälsoråd från många håll och löpning är en bra motionsform. Den som springer minst 1,61 km varje dag gör det som krävs för att hålla igång en runstreak. Att följa en runstreak är en trend som vuxit mycket på senare tid och hjälper många att hålla motivationen till löpträning igång.

Officiella regler för Runstreak

Båda organisationerna Streak Runners International och United States Running Streak Association har satt upp regler för vad som kvalificerar för en runstreak. Man måste varje kalenderdag springa minst 1 mile, vilket motsvarar 1,61 km.

Man kan springa denna sträcka i valfri terräng eller på ett löpband. För varje dag man klarar målet räknas man upp sin runstreak med 1 dag. Missar man en kalenderdag börjar man om på 1.

Runstreak, kalender med kryss

För att det ska räknas måste man hålla ett löpsteg, alltså helt sakna markkontakt mellan fotisättningar. En Runstreak kan alltså inte hållas igång med promenad. Den som promenerar varje dag gör istället en s.k. walkstreak.

Man behöver inte springa oavbrutet i 1,61 km utan det är den totalt löpta sträckan under dygnet som ska summera till målet. Intentionen måste dock vara löpträning så en kort sprint för att hinna med bussen räknas inte. Inte heller får man räkna en innebandymatch, paddelspel eller fotbollsträning som löpträning.

Längst runstreak i Sverige och Internationellt

Enligt den officiella listan över svenskar som håller en Runstreak igång är det Ellen Westfelt som sprungit flest antal dagar i rad. Hon passerade under 2021 hela 3000 dagar i rad. Imponerande! Hennes streak är dock långt ifrån Jon Sutherlands över 19 000 dagar.

Är det verkligen bra att springa varje dag?

Att lägga in vilodagar är något som du säkert hört talas om är viktigt för alla som tränar hårt. Så är löpning varje dag så bra egentligen?

jogga lätt 1,6 km

Den minsta möjliga insatsen för att hålla igång en runstreak är att ta sig ut och jogga runt en slinga på 1,6 km. Det finns inget krav på ett visst tempo utan det går bara ut på att komma runt.

Att vi ska röra på oss varje dag är det många hälsoråd som lyfter fram. För det är en Runstreak perfekt!

Faran är om man tänker att varje löppass ska vara hårt och "ge nåt". Då kommer kroppen aldrig att hinna återhämta sig emellan eftersom det helt saknas vilodagar. Men för en som tränar hårdare några pass i veckan och samtidigt håller igång en runstreak är det viktigt att vissa dagar bara är till för att hålla igång den. Jogga jättelugnt i 1,6 km och se det som en vilodag.

Känns det som att du ändå inte återhämtar dig, och absolut vill hålla igång din runstreak - ja, då får du nog tänka över vilka andra pass du kör som är så slitande.

Tips för att hålla i en runstreak

För vissa är det lättare att hålla igång en runstreak än att träna kontinuerligt 3-4 dagar i veckan. När man har en träningsstreak behöver man inte lägga tid på att välja dag, för det ska tränas varje dag.

Springa tidigt på morgonen

Ett tips som många runstreakare har är att lägga in löprundan tidigt på morgonen eller förmiddagen. Ju längre dagen går desto mindre energi har vi för rörelse, beslutsfattande och soffan tenderar att se skönare ut på kvällen än på morgonen.

Duscha inte utan träning

Många som klarat av att hålla en lång runstreak har gjort sin korta runda på 1 mile före frukost. Den som har för vana att börja dagen med en dusch kanske kan motivera sig med att aldrig duscha utan träning före.

Plocka fram löparkläderna kvällen före

Att plocka fram sina löparkläder redan kvällen före och lägga de bredvid sängen är också ett bra tips. Att då plocka undan de blir ett stort motstånd och känsla av misslyckande. Hoppa i träningskläderna direkt och bara gör det!

Koppla ihop belöning med löpning

Har du en intressant podd eller gillar du att lyssna på ljudböcker? Att begränsa sig till att bara lyssna på podd i rörelse, utomhus, ger en ökad dragningskraft och känsla av belöning att få komma ut och jogga och lyssna.

Källor

https://www.runeveryday.com/

Svenska listan på aktiva Runstreakare

Internationella listan