Runstreak: Löpning varje dag
Att röra på sig varje dag är ett generellt hälsoråd från många håll och löpning är en bra motionsform. Den som springer minst 1,61 km varje dag gör det som krävs för att hålla igång en runstreak. Att följa en runstreak är en trend som vuxit mycket på senare tid och hjälper många att hålla motivationen till löpträning igång.
Officiella regler för Runstreak
Båda organisationerna Streak Runners International och United States Running Streak Association har satt upp regler för vad som kvalificerar för en runstreak. Man måste varje kalenderdag springa minst 1 mile, vilket motsvarar 1,61 km.
Man kan springa denna sträcka i valfri terräng eller på ett löpband. För varje dag man klarar målet räknas man upp sin runstreak med 1 dag. Missar man en kalenderdag börjar man om på 1.
För att det ska räknas måste man hålla ett löpsteg, alltså helt sakna markkontakt mellan fotisättningar. En Runstreak kan alltså inte hållas igång med promenad. Den som promenerar varje dag gör istället en s.k. walkstreak.
Man behöver inte springa oavbrutet i 1,61 km utan det är den totalt löpta sträckan under dygnet som ska summera till målet. Intentionen måste dock vara löpträning så en kort sprint för att hinna med bussen räknas inte. Inte heller får man räkna en innebandymatch, paddelspel eller fotbollsträning som löpträning.
Längst runstreak i Sverige och Internationellt
Enligt den officiella listan över svenskar som håller en Runstreak igång är det Ellen Westfelt som sprungit flest antal dagar i rad. Hon passerade under 2021 hela 3000 dagar i rad. Imponerande! Hennes streak är dock långt ifrån Jon Sutherlands över 19 000 dagar.
Är det verkligen bra att springa varje dag?
Att lägga in vilodagar är något som du säkert hört talas om är viktigt för alla som tränar hårt. Så är löpning varje dag så bra egentligen?
Den minsta möjliga insatsen för att hålla igång en runstreak är att ta sig ut och jogga runt en slinga på 1,6 km. Det finns inget krav på ett visst tempo utan det går bara ut på att komma runt.
Att vi ska röra på oss varje dag är det många hälsoråd som lyfter fram. För det är en Runstreak perfekt!
Faran är om man tänker att varje löppass ska vara hårt och "ge nåt". Då kommer kroppen aldrig att hinna återhämta sig emellan eftersom det helt saknas vilodagar. Men för en som tränar hårdare några pass i veckan och samtidigt håller igång en runstreak är det viktigt att vissa dagar bara är till för att hålla igång den. Jogga jättelugnt i 1,6 km och se det som en vilodag.
Känns det som att du ändå inte återhämtar dig, och absolut vill hålla igång din runstreak - ja, då får du nog tänka över vilka andra pass du kör som är så slitande.
Tips för att hålla i en runstreak
För vissa är det lättare att hålla igång en runstreak än att träna kontinuerligt 3-4 dagar i veckan. När man har en träningsstreak behöver man inte lägga tid på att välja dag, för det ska tränas varje dag. Det går också att kombinera med hårdare träning för marathon eller liknande utmaningar. Se bara till att hålla nere tempot på "vilodagarna" då du bara är ute för att hålla streaken igång.
Springa tidigt på morgonen
Ett tips som många runstreakare har är att lägga in löprundan tidigt på morgonen eller förmiddagen. Ju längre dagen går desto mindre energi har vi för rörelse, beslutsfattande och soffan tenderar att se skönare ut på kvällen än på morgonen.
Duscha inte utan träning
Många som klarat av att hålla en lång runstreak har gjort sin korta runda på 1 mile före frukost. Den som har för vana att börja dagen med en dusch kanske kan motivera sig med att aldrig duscha utan träning före.
Plocka fram löparkläderna kvällen före
Att plocka fram sina löparkläder redan kvällen före och lägga de bredvid sängen är också ett bra tips. Att då plocka undan de blir ett stort motstånd och känsla av misslyckande. Hoppa i träningskläderna direkt och bara gör det!
Koppla ihop belöning med löpning
Har du en intressant podd eller gillar du att lyssna på ljudböcker? Att begränsa sig till att bara lyssna på podd i rörelse, utomhus, ger en ökad dragningskraft och känsla av belöning att få komma ut och jogga och lyssna.
Inspireras av andra inom runstreak
Ett sätt att hitta motivation och energi är att inspireras av andra som tränar. En del inspireras av de som gör det extrema för att själva klara det enkla. Att klara att springa 1,61 mile varje dag låter ju busenkelt i jämförelse med Gary McKee som 2022 sprang ett helt maraton varje dag.
Köp boken av Daniel Karlsson på detta tema och låt den ligga på en tydlig plats i hemmet som en påminnelse av att ta din dagliga lilla löprunda.
-
Runstreak : att springa varje dag
189 kr
Läs mer härRunstreak innebär att man springer varje dag. Men är det inte skadligt? Hur gör man när man är sjuk? Behöver inte kroppen vila? De frågorna, och många fler, får vi svar på när Daniel Karlsson tar oss med på sin egen livsresa, från att avsky löpning till att idag tillhöra dem i Sverige som har sprungit flest antal dagar i rad.Daniel brinner för att få in mer rörelse i fler människors liv, men han tycker att det traditonella tankesättet har gjort sitt. I Runstreak presenterar han sin egen filosofi som har gjort att han själv och många andra har hittat en genuin rörelseglädje.Följ med bakom kullisserna och ta del av vad konceptet runstreak handlar om på djupet. Lär dig allt du behöver om löpningens grunder, om utrustning och rätt inställning. Med den här boken kan du komma igång med din löpning, ta din löpning till nya nivåer och skapa förutsättningar för mer njutfull rörelse.Vare sig du är en vilsen nybörjare eller en van löpare är den här boken en riktig ögonöppnare.