Powerwalk

Högre puls med powerwalk tempo än promenad

Det finns många forskningsstudier som visar att vi får bäst hälsoeffekter om vi får upp pulsen när vi tränar. Det får du inte vid vanlig promenad då pulsen i regel inte når högre än 100. Vid Powerwalk, promenad i raskt tempo, får du upp pulsen högre än så och därmed en bättre träningseffekt.

För att räknas som en powerwalk bör du hålla ett tempo där du blir lätt andfådd och pulsen ligger runt 55–65 % av maxpuls. Det är alltså mer än en vanlig promenad, men fortfarande skonsamt jämfört med löpning.

Så får du upp pulsen på promenaden

En populär metod för att göra promenaden mer ansträngande är att använda viktväst. Det höjer pulsen utan att behöva öka tempot, vilket kommer att synas på pulskurvan. Om du har en pulsklocka kan du enkelt se hur mycket din puls stiger när du varierar vikten i västen.

En annan metod är att promenera med gåstavar som har en pump med ett visst motstånd. Till skillnad från stumma löparstavar måste du pressa ner pumpstavarna en bit innan det blir ett frånskjut. Detta gör att dina armmuskler också får jobba vid din powerwalk.

En del vill påstå att man måste hålla sig till ett tempo på 7-8 km/h för att få kalla det för powerwalk men vi anser att det är bättre att kontrollera intensiteten genom pulsmätning. Har du en klocka som kan mäta puls är målet att försöka ligga mellan 55-65% av din maxpuls. Läs gärna vår guide om hur man räknar ut eller mäter sin maxpuls här.

Powerwalk på löpband

Även om det är extra stärkande att få vara ute i naturen och röra på sig är det inte alltid möjligt. Det kanske är ishalka eller så spöregnar det ute och då är det ju bättre att träna inomhus, så att träningen blir av.

Det går hur bra som helst att powerwalka på ett löpband. Där kan du ju även öka motståndet genom att höja lutningen och det bidrar till högre puls automatiskt.

Ett tips för dig som vill köpa ett gåband för powerwalk och som har begränsat med bostadsutrymme är att kolla in exempel på ett litet gå- eller löpband. Det finns flera såna modeller som enkelt kan förvaras under en säng, en soffa eller hopvikt i en garderob.

Du behöver absolut inte köpa nån värstingmaskin utan det duger gott och fint med ett billigt motionsband som klarar hastigheter på 5-10 km/h.

Lägre skaderisk vid powerwalks än löpning

Löpning på hårt underlag och särskilt i hög fart medför ganska hög belastning på leder, senor och knän. Den som ofta drabbas av löparskador eller har mycket övervikt får bra effekt av att köra powerwalks istället. Du kan få rätt bra konditionsträning om man successivt ökar motståndet med vikter.

Belastningen är långt ifrån lika vid powerwalking som den är för löpsteg som har hög impakt. Därför är det en bra träningsform för konditionsträning.

Fettförbränning vid powerwalk

Det är många som förespråkar powerwalk (intensiv promenad) för att bränna fett och gå ner i vikt. Om man jämför det med jogging är kaloriförbrukningen inte lika hög så det kan diskuteras om hur effektiv powerwalking egentligen är. Det längre tid att bränna lika många kalorier som vid en joggingtur på några kilometer.

MEN, eftersom det viktigaste för de allra flesta som vill gå ner i vikt är att faktiskt utföra aktiviteten så är raska promenader på daglig basis jättebra. Den som överanstränger sig och springer för mycket kan riskera skada och då tvingas till inaktivitet. Ett bra tempo på powerwalk är en mycket bra start.

Höj pulsen och promenera med gångstavar

Ett sätt att höja upp pulsen på är att gå med gångstavar. Dels kan man använda de för att trycka ifrån med armarna, men den extra vikten kommer också att märkas när man lyfter och pendlar med stavarna. Om det höjer pulsen med 5-10 slag per minut kommer det att öka den totala energiåtgången och bli en riktig powerwalk jämfört med promenad.