Powerwalk

Högre puls med powerwalk tempo än promenad

Det finns många forskningsstudier som visar att vi får bäst hälsoeffekter om vi får upp pulsen när vi tränar. Det får man inte vid vanlig promenad då en normal puls för de allra flesta ligger kring 100. Vid Powerwalk, promenad i raskt tempo, får man upp pulsen och får mer träningseffekt.

Ett sätt att få mer motstånd, och därmed högre puls, är att använda gångstavar eller viktväst. Det finns gåstavar som har justerbart motstånd och gör att dina armmuskler också får jobba.

Viktväst gör hela rörelsen tyngre, vilket kommer att synas på pulskurvan. Om du har en pulsklocka kan du enkelt se hur mycket din puls stiger när du varierar vikten i västen.

En del vill påstå att man måste hålla sig till ett tempo på 7-8 km/h för att få kalla det för powerwalk. Om man mäter puls är en rekommendation att försöka ligga på mellan 55-65% av sin maxpuls. Har du inte mätt den på senare tid kan du räkna med formeln 226 - Ålder.

Är du 40 år blir den uträknade maxpulsen alltså 186 och 60% av det motsvarar en puls på 112 för ett bra promenadtempo / powerwalk.

Powerwalk på löpband

Även om det är extra stärkande att få vara ute i naturen och röra på sig är det inte alltid möjligt. Det kanske är ishalka eller så spöregnar det ute och då är det ju bättre att träna inomhus, så träningen blir av.

Det går hur bra som helst att powerwalka på ett löpband. Där kan man ju även enkelt öka motståndet för att få upp pulsen genom att höja lutningen.

Ett tips för dig som vill köpa ett gåband för powerwalk och som har begränsat med bostadsutrymme är att kolla in exempel på litet gå- eller löpband som kan förvaras under en säng eller soffa.

Lägre skaderisk vid powerwalks än löpning

Löpning på hårt underlag och särskilt i hög fart medför ganska hög belastning på leder, senor och knän. Den som ofta drabbas av löparskador eller har mycket övervikt får bra effekt av att köra powerwalks istället. Man kan få rätt bra konditionsträning om man successivt ökar motståndet med vikter.

Belastningen är långt ifrån lika vid powerwalking som den är för löpsteg som har hög impakt. Därför är det en bra träningsform för konditionsträning.

Fettförbränning vid powerwalk

Det är många som förespråkar powerwalk (intensiv promenad) för att bränna fett och gå ner i vikt. Om man jämför det med jogging är kaloriförbrukningen inte lika hög så det kan diskuteras om hur effektiv powerwalking egentligen är. Det längre tid att bränna lika många kalorier som vid en joggingtur på några kilometer.

MEN, eftersom det viktigaste för de allra flesta som vill gå ner i vikt är att faktiskt utföra aktiviteten så är raska promenader på daglig basis jättebra. Den som överanstränger sig och springer för mycket kan riskera skada och då tvingas till inaktivitet. Ett bra tempo på powerwalk är en mycket bra start.

Höj pulsen och promenera med gångstavar

Ett sätt att höja upp pulsen på är att gå med gångstavar. Dels kan man använda de för att trycka ifrån med armarna, men den extra vikten kommer också att märkas när man lyfter och pendlar med stavarna. Om det höjer pulsen med 5-10 slag per minut kommer det att öka den totala energiåtgången och bli en riktig powerwalk jämfört med promenad.