7 typer av intervaller på löpband
Intervallträning är en typ av träning som går ut på att växla mellan perioder med högintensivt och lågintensivt tempo eller vila. Löpintervaller kan vara ett effektivt sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, snabbhet och uthållighet, samt öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Det finns flera olika sätt att springa intervaller på ett löpband där man kan kontrollera hastighet, lutning och perioder enkelt.
Kom ihåg att värma upp ordentligt före och ta en lugnare period efter ditt intervallpass, och att lyssna på din kropp och justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov.
Förslag på löpintervaller med löpband
- Tempointervaller: Växla mellan korta perioder av högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder med lägre intensitet. Du kan till exempel köra ditt intervallpass som 70/20-intervaller där du springer hårt i 70 sekunder och vilar aktivt i 20 sek. Se hur vi kör det på löpbandet i vår SpringStudio här.
- Backintervaller: Ställ in löpbandet med mycket lutning för dina högintensiva intervaller och för sedan tillbaka det till en flackare lutning eller ingen lutning under dina återhämtningsperioder.
- Pyramider: Börja med ett kort intervall med hög intensitet, följt av ett längre intervall med lägre intensitet. Fortsätt att lägga till tid till högintensiva intervaller och subtrahera tid från lågintensiva intervaller tills du når pyramidens högsta punkt. Arbeta dig sedan neråt och vänd på mönstret.
- Tabata-intervaller: Använd Tabata-protokollet, som består av 20 sekunders högintensiv löpning följt av 10 sekunders vila, som upprepas i totalt 8 varv för att avverka ett snabbt och effektivt pass med korta löpintervaller.
- HIIT-intervaller: HIIT för löpning består av korta sprinter följt av en längre vila. Ett vanligt upplägg kan vara 20 sekunder sprint med 120 sekunders vila, som upprepas tills man inte längre kan hålla tempot på högintensiva delen.
- Yasso-intervaller: Använd Yasso-protokollet, som går ut på att springa en uppsättning 800-metersintervaller i en takt som motsvarar din måltid på en tävling. Om du till exempel vill springa ett maraton på 4 timmar, skulle du sikta på att springa varje 800-metersintervall på 4 minuter.
- Fartlek: Istället för att använda specifika tidsintervall, blanda ihop intensiteten på din löpning genom att lägga in perioder av snabbare löpning när du känner för det, och sedan lätta tillbaka till ett bekvämt tempo. Fartleksintervaller görs lättare utomhus i kuperad terräng.
- 4x4: Ett populärt upplägg på intervallpass där du springer 4 minuter i högt tempo och 4 minuter i aktivt vilotempo. Ett löpband som går att ställa lutningen på är perfekt för att köra 4x4-intervaller på.
Effekter av intervallträning på löpband
Det finns många fördelar med intervallträning utomhus eller på löpband inomhus och några av de är:
Förbättrad hastighet och uthållighet: Genom att utmana din kropp med korta perioder av högintensiv träning kan du förbättra din kropps förmåga att prestera med högre intensitet under en längre tid.
Förbättrad metabolisk respons: Intervallträning har visat sig öka kroppens ämnesomsättning under en längre tid efter träningspasset, vilket leder till en ökad kaloriförbränning.
Ökad muskelstyrka: Intervallträning kan också hjälpa till att förbättra din muskelstyrka och kraft, vilket kan vara fördelaktigt för löpare som vill förbättra sin prestation både på korta och långa distanser.
Tidseffektivt: Intervallpass på löpband kan vara ett mer tidseffektivt sätt att genomföra ett pass på, då du kan få samma fördelar på kortare tid jämfört med ett steady-state pass.
Lyssna på kroppen
Det är viktigt att komma ihåg att intervallträning bör integreras i ditt övergripande träningsprogram på ett balanserat och gradvis sätt. Glöm inte bort att lyssna på din kropp, att värma upp före första intervallen och att låta kroppen lugna ner sig med en avkylningsperiod efter sista löpintervallen. Vi har sammanställt en guide med konkreta tips för uppvärmning inför löpning.
Löpband som klarar hög intervallfart
För att kunna utföra riktigt snabba löpintervaller behöver bandet klara av höga farter. Till exempel måste den rulla med 20 km/h om du sprintar på i tempo på 3:00 min/km. De snabbaste banden vi sett kan gå i 22 km/h, vilket motsvarar 2:44-tempo.
-
Sole - F63 Löpband
SOLE bygger löpband av högsta kvalitet och F63 är inget undantag - även till ett lägre pris. Drivs av en robust 3,0 hk motor, detta löpband erbjuder hastigheter upp till 20 km/h och lutningar upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive alternativ för konditionsträning och fettförbränning, för att höja din träningsupplevelse.Sole har blivit känd och älskad för kvaliteten på alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjligheter att använda Soles egen app SOLE+ för att logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health.Träningsdata kan överföras till appen eller andra kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, Mapmyrun, Apple Health. Fungerar för Zwift med bluetooth överföring av hastighet för virtuell körning i app.Sole F63 har en smalare löpbredd än Sole F85 och Sole F65, men har samma längd. Det är därför utmärkt om du vill ha ett löpband som tar lite mindre plats och är ett budgetalternativ.Nyckelfunktioner:* Gedigen kvalitets löpband till ett budgetvänligt pris* Enkel och användarvänlig display* Hopfällbar och med 4 transporthjulVi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha ett användarvänligt löpband- vill ha en snygg design- vill ha ett löpband av bra kvalitetUtdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA TodayObservera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag.Underhållstips för löpbandet: - Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. - Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjning kan köpas separat. - Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat. -
Sole - F85 Löpband
32999 kr
Läs mer härBäst i test! Sole F85 ger dig känslan av att springa på ett gym-löpband hemma och har blivit utsett till årets köp i USA. 22 km/h topphastighet och 15 nivåer av lutning. Vårt bästa hemmaträningslöpband för den kvalitetsmedvetna löparen som vill ha överlägsen driftsäkerhet och löpkänsla. Passar utmärkt för löp pass med en varaktighet på upp till 4 timmar. Sole F85 årsmodell 2019 är en högpresterande modell som är både prisvärd och lämpad för hemmabruk. Det har blivit en försäljningssuccé på den amerikanska marknaden och är nu tillgängligt i Sverige. Det är en favorit bland användare och experter, och har fått utmärkelser som bästa köp och bästa proffsval från branschledande sajter.Sole Fitness är ett varumärke som strävar efter att utveckla hållbara och innovativa produkter för användare på alla nivåer, från nybörjare till tävlingsidrottare. Det har varit den snabbast växande varumärket för hemmaträning och kommersiella gym i USA och Kanada under de senaste sju åren, och har till och med imponerat stora kunder som Hilton Hotel.Sole F85 löpband har en stabil drift och en stor löpyta, vilket gör det till en favorit bland kunder som testar våra löpband. Dessutom har den uppdaterade funktioner jämfört med tidigare modeller, inklusive kompatibilitet med Zwift-appen, integrerad tablett-hållare, Bluetooth-anslutning till högtalarna och USB-port för laddning. Vi är stolta över att kunna erbjuda Sole Fitness produkter till dig när hemmaträning blir allt populärare. För att skydda ditt golv och dämpa ljudet från löpbandet under träningspasset, rekommenderar vi att du använder ett golvskydd under maskinen. Detta är särskilt viktigt eftersom en träningsmaskin aldrig står helt stilla under användning och svett eller vatten kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Kolla in den Sole F85 ENT (https://www.traningspartner.se/sole-sole-f85-ent-2023/374666) -
Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master
Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021 -
Löpband Performance - Höga betyg i test
Testmagasinet ETM Testmagazin i Tyskland har fått 12 erfarna testare att använda den under en period av fyra veckor för att avgöra om det också är i hög klass när det gäller träningsprestanda - efter mer än 120 timmars gång, jogging och löpning kan vi bedöma! Testresultat 94,1 av 100%. Den perfekta personliga tränarenMed sitt multimediapaket och den centrala Android-pekkonsolen är du alltid ansluten till träningsvärlden, även under träningen, och lämnar ett bestående intryck. Den extra stora löpytan säkerställer den nödvändiga säkerheten och styrelementen med en knapptryckning för önskad träningsintensitet med ett knapptryck. Ett högpresterande löpband - designat för att få ut det mesta av dig! Ansluten till världenGilla under träningenDela träningsbilder och videor direkt med dina vänner och bekanta och få de motiverande feedback, även under din träning, direkt på ditt löpband. Med de viktigaste sociala medieplattformarna som Facebook, Instagram, Twitter och YouTube kan du ta din löpande prestanda till en ny nivå genom att presentera den för din gemenskap och dela den med familj och vänner. Du kan använda webbläsaren för att få användbara löptips under träningen, beställa nya löparskor direkt eller leta efter recept för en smoothie eller mellanmål efter träningen. Med din egen musik, Netflix och SpotifyFör din träning hemmaDen smarta konsolen har också en USB-laddare för din smarta enhet, samt ett integrerat ljudsystem för en motiverande power-workout till din favoritmusik, som kan spelas direkt via Spotify eller ljudingången via stereohögtalarna. Stor och ögonvänlig 10,1 tums skärmFINNLO Performance ger ett tydligt uttalande för en ny generation löpband och erbjuder dig hela prestandapaketet med sin innovativa och mycket användarvänliga Android TFT-Touch fitnessdator. Gör fitness till din livsstil och träna i snabbfältet. Du har alltid tillgång till din prestanda/data på den stora 10,1-tumsskärmen. Ännu mer underhållning med skärmspeglingsfunktionenMed Bluetooth-anslutning och Wi-FiEtt Bluetooth-gränssnitt för att koppla din SMART-enhet som smartphone eller surfplatta och ett Wi-Fi-gränssnitt ger dig otänkbara möjligheter och hela utbudet av modern anslutning. Med skärmspeglingsfunktionen kan du spegla innehåll och appar som Kinomap och ZWIFT från en kompatibel surfplatta / smartphone till skärmen på löpbandet Perfomance. Snabbt och enkelt utan kabelanslutning. Din fördel: Du har ytterligare installerade appar och innehåll tillgängligt på din surfplatta / smartphone som inte är installerade på löpbandets dator. Innehållet från surfplattan speglas direkt på löpbandets display. Din mobila enhet ligger säkert i den integrerade hållaren. AppstödFör ännu roligare under din träningApp-funktioner för ditt löpband FINNLO Performance ger dig den boost du behöver för att uppnå dina mål medan du har kul och njuter av att springa. Idag joggade vi genom Paris gator och imorgon gick vi på nära håll genom Grand Canyon. Med rätt app är världen vid dina fötter. Skapad för optimal ledavlastningHälsorienterad löpträning med din prestationDen kraftiga och 3,1 mm tjocka Ortho-slitbanan på FINNLO Performance i kombination med 8-punktsdämpningssystemet låter dig landa mjukt och känns behagligt naturligt. Detta har en positiv effekt på hela ditt muskulära system, förbättrar din löpdynamik och lindrar belastningen på dina fötter, knän och höfter samt din ryggrad. En känsla av att gå på moln - helt enkelt himmelsk! Löpbandet Performance älskar din löpstilLämplig för nybörjare och proffsBestäm din personliga löpupplevelse och därmed din egen personliga takt! Oavsett om du är en passionerad långdistanslöpare och maratonentusiast, ambitiös och prestationsorienterad sprinter eller rehabiliterings- och hälsoidrottare. FINNLO Performance är ett allround-band, från rehabilitering till sport i toppklass. Löpning, jogging, promenader - den variabla träningspartnern för alla. Obegränsad prestanda för alla kravKraftmotor i toppfartMed den effektiva, viskande tysta och perfekt samordnade 3,5 hk motorn, som uppnår en maximal effekt på 9 hk, erbjuder FINNLO Performance dig ett brett hastighetsområde från 0,8 km / h till 22 km / h. Detta innebär att ditt löpband FINNLO Performance är lika lämpligt för rehabilitering och sport i toppklass och med sin exakta justering av löptakt i steg om 0,1 km / h säkerställer du en hälsoinriktad löpträning. Gränslös hastighetÅtta hastighetslägen med ett klickEnkel hastighet och lutning. Din löpträning drar nytta av den högkvalitativa tekniken i FINNLO Performance. Med de mjuka direktvalsknapparna kan du ändra hastighet och lutning med bara ett knapptryck. Den snabba växlingen säkerställer ett varierat träningspass med olika intensitet, som simulerar jogging utomhus. Med hjälp av snabbvalsknapparna kan du ställa in lutningen elektroniskt över 15 lutningsnivåer (max. 12%) och därmed förbereda dig optimalt för bergsåkningar och vandringsturer. Fakta och egenskaper 10,1 tums TFT pekskärm med hög upplösningKör underhållning som tex skärmspegling från surfplatta, spegla direktsända rutter etc.Display som visar tid, distans, hastighet, puls, träningsprogram, multimedia mm.Hastighet 0,8-22 km/h25 träningsprogramUSB-laddareAnslutning via Bluetooth och Wi-FiHållare för surfplattaMotor peakeffekt 9 HK, normal effekt 3,5 HKMottagare för trådlöst pulsbälteStabil konstruktion i studiokvalitetUppfällbart för att spara platsTransporthjul för att kunna flyttas12 % lutningLöpyta på 152x52 cmMått 200x90x135 cmMått uppfälld 112x94x180 cmMax användare 160 kgVikt 122 kg
För fler exempel se vår lista med de högsta hastigheterna på löpband. Använd den för att hitta ett som klarar hålla ditt maxtempo.