7 typer av intervaller på löpband

Intervallträning är en typ av träning som går ut på att växla mellan perioder med högintensivt och lågintensivt tempo eller vila. Löpintervaller kan vara ett effektivt sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, snabbhet och uthållighet, samt öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Det finns flera olika sätt att springa intervaller på ett löpband där man kan kontrollera hastighet, lutning och perioder enkelt.

Kom ihåg att värma upp ordentligt före och ta en lugnare period efter ditt intervallpass, och att lyssna på din kropp och justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov.

Förslag på löpintervaller med löpband

  • Tempointervaller: Växla mellan korta perioder av högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder med lägre intensitet. Du kan till exempel köra ditt intervallpass som 70/20-intervaller där du springer hårt i 70 sekunder och vilar aktivt i 20 sek. Se hur vi kör det på löpbandet i vår SpringStudio här.
  • Backintervaller: Ställ in löpbandet med mycket lutning för dina högintensiva intervaller och för sedan tillbaka det till en flackare lutning eller ingen lutning under dina återhämtningsperioder.
  • Pyramider: Börja med ett kort intervall med hög intensitet, följt av ett längre intervall med lägre intensitet. Fortsätt att lägga till tid till högintensiva intervaller och subtrahera tid från lågintensiva intervaller tills du når pyramidens högsta punkt. Arbeta dig sedan neråt och vänd på mönstret.
  • Tabata-intervaller: Använd Tabata-protokollet, som består av 20 sekunders högintensiv löpning följt av 10 sekunders vila, som upprepas i totalt 8 varv för att avverka ett snabbt och effektivt pass med korta löpintervaller.
  • HIIT-intervaller: HIIT för löpning består av korta sprinter följt av en längre vila. Ett vanligt upplägg kan vara 20 sekunder sprint med 120 sekunders vila, som upprepas tills man inte längre kan hålla tempot på högintensiva delen.
  • Yasso-intervaller: Använd Yasso-protokollet, som går ut på att springa en uppsättning 800-metersintervaller i en takt som motsvarar din måltid på en tävling. Om du till exempel vill springa ett maraton på 4 timmar, skulle du sikta på att springa varje 800-metersintervall på 4 minuter.
  • Fartlek: Istället för att använda specifika tidsintervall, blanda ihop intensiteten på din löpning genom att lägga in perioder av snabbare löpning när du känner för det, och sedan lätta tillbaka till ett bekvämt tempo. Fartleksintervaller görs lättare utomhus i kuperad terräng.
  • 4x4: Ett populärt upplägg på intervallpass där du springer 4 minuter i högt tempo och 4 minuter i aktivt vilotempo. Ett löpband som går att ställa lutningen på är perfekt för att köra 4x4-intervaller på.

Effekter av intervallträning på löpband

Det finns många fördelar med intervallträning utomhus eller på löpband inomhus och några av de är:

🏃

Förbättrad hastighet och uthållighet: Genom att utmana din kropp med korta perioder av högintensiv träning kan du förbättra din kropps förmåga att prestera med högre intensitet under en längre tid.

🔥

Förbättrad metabolisk respons: Intervallträning har visat sig öka kroppens ämnesomsättning under en längre tid efter träningspasset, vilket leder till en ökad kaloriförbränning.

💪

Ökad muskelstyrka: Intervallträning kan också hjälpa till att förbättra din muskelstyrka och kraft, vilket kan vara fördelaktigt för löpare som vill förbättra sin prestation både på korta och långa distanser.

Tidseffektivt: Intervallpass på löpband kan vara ett mer tidseffektivt sätt att genomföra ett pass på, då du kan få samma fördelar på kortare tid jämfört med ett steady-state pass.

Lyssna på kroppen

Det är viktigt att komma ihåg att intervallträning bör integreras i ditt övergripande träningsprogram på ett balanserat och gradvis sätt. Glöm inte bort att lyssna på din kropp, att värma upp före första intervallen och att låta kroppen lugna ner sig med en avkylningsperiod efter sista löpintervallen. Vi har sammanställt en guide med konkreta tips för uppvärmning inför löpning.

Löpband som klarar hög intervallfart

För att kunna utföra riktigt snabba löpintervaller behöver bandet klara av höga farter. Till exempel måste den rulla med 20 km/h om du sprintar på i tempo på 3:00 min/km. De snabbaste banden vi sett kan gå i 22 km/h, vilket motsvarar 2:44-tempo.

  • Sole - F85 ENT Löpband

    Sole F85 ENT löpband. Toppmodellen i den fällbara serien och SOLEs nummer ett säljare, nu med nya Z-formade ram och 15,6 tums pekskärm med app funktion samt utökad lutning från -6 till 15%! Sole F85 löpband är en högpresterande modell som är både prisvärd och lämpad för hemmabruk. Det har blivit en försäljningssuccé på den amerikanska marknaden och är nu tillgängligt i Sverige. Det är en favorit bland användare och experter, och har fått utmärkelser som bästa köp och bästa proffsval från branschledande sajter.Sole Fitness är ett varumärke som strävar efter att utveckla hållbara och innovativa produkter för användare på alla nivåer, från nybörjare till tävlingsidrottare. Det har varit den snabbast växande varumärket för hemmaträning och kommersiella gym i USA och Kanada under de senaste sju åren, och har till och med imponerat stora kunder som Hilton Hotel. Med en stark motor på 4 konstant hästkrafter, en viktkapacitet på hela 170 kg och en stor löpyta på 152 cm x 56 cm passar löpbandet alla oavsett träningsnivån. Löpbandet F85 erbjuder också möjligheten att ansluta till en WiFi-anslutning. Den 15,6-tums pekskärmen innehåller 7 förinställda appar, som YouTube och Netflix, men tillåter även skärmspegling, vilket ger användarna utökad valmöjligheter för sina träningspass. Den ansluts också till New Sole+-appen som finns i Android- och Apples appbutiker. Sole+ appen ger möjlighet att skicka data vidare till Apple Health, Google Fit, Strava, MapMyFitness, Fitbit, mfl. Den är utrustad med standardprogram som erbjuds på alla Sole löpband, men har också möjlighet att spara upp till 12 flera anpassningsbara program, vilket ger användarna flexibilitet och variation i sina träningspass. F85 inkluderar också de militära konditionstesterna, standardtesterna som fastställts av flygvapnet, marinkåren och kustbevakningen. Med en ny konsol design, en surfplatta hållare, flera kylfläktar och en trådlös 2 Amp laddningsplatta är det inte konstigt att våra kunder väljer F85 framför något av våra andra löpband. Vi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha en interaktiv skärm med app alternativ- vill ha en 15,6 pekskärm- vill kunna ladda din smartphone trådlöst- vill ha möjlighet till -6 nedförsbacke och upp till 15 % i lutning- vill ha en topphastighet på 22 km/h Observera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjmedel kan köpas separat. Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat. Utdelad till:- «Most reliable treadmill on reddit» - Sports Illustrated- «Best treadmill for heavy runners» - Treadmill Review Guru
  • Masterfit - 195 Löpband

    Masterfit 195 Löpband, stabil och smart träningspartner för hemmet! Ett löpband för varierad och motiverande hemmaträning. Masterfit 195 Löpband är utvecklat för dig som vill ha ett enkelt och användarvänligt löpband för träning hemma. Med en maxhastighet på hela 20 km/h och lutning upp till 8,5 % fördelat på 18 nivåer får du möjlighet till allt från lugna långpass till intensiva intervaller. Den överskådliga skärmen ger dig full kontroll över träningspasset, medan appanslutning till FitShow, Kinomap och Zwift gör att du kan skräddarsy din träning, följa förinställda träningsprogram eller delta i motiverande träningsserier. Varför välja Masterfit 195 Löpband? * Maxhastighet på 20 km/h – perfekt för både nybörjare och erfarna löpare. * 36 förinställda träningsprogram – för effektiv och varierad konditionsträning. * 18 lutningsnivåer upp till 8,5 % – ger realistiska uppförsbackar och extra utmaning. * Appanslutning – kompatibel med FitShow, Kinomap och Zwift för varierad och engagerande träning. * Praktiska snabbknappar – justera hastighet och lutning enkelt under passet. * Kompakt och platsbesparande – hopfällbar design med transporthjul gör den enkel att flytta och förvara. Sammanfattning Med Masterfit 195 Löpband får du ett modernt och lättanvänt löpband som kombinerar kraft, användarvänlighet och smarta funktioner. Det ger dig allt du behöver för effektiv träning hemma – oavsett om du vill köra backintervaller, långa löppass eller använda träningsappar för extra motivation. Ett perfekt val för dig som vill ha ett prisvärt och platsbesparande löpband för hemmabruk.
  • Sole - F63 Löpband

    REA
    Sole - F63 Löpband
    SOLE bygger löpband av högsta kvalitet och F63 är inget undantag - även till ett lägre pris. Drivs av en robust 3,0 hk motor, detta löpband erbjuder hastigheter upp till 20 km/h och lutningar upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive alternativ för konditionsträning och fettförbränning, för att höja din träningsupplevelse.Sole har blivit känd och älskad för kvaliteten på alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjligheter att använda Soles egen app SOLE+ för att logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health.Träningsdata kan överföras till appen eller andra kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, Mapmyrun, Apple Health. Fungerar för Zwift med bluetooth överföring av hastighet för virtuell körning i app.Sole F63 har en smalare löpbredd än Sole F85 och Sole F65, men har samma längd. Det är därför utmärkt om du vill ha ett löpband som tar lite mindre plats och är ett budgetalternativ.Nyckelfunktioner:* Gedigen kvalitets löpband till ett budgetvänligt pris* Enkel och användarvänlig display* Hopfällbar och med 4 transporthjulVi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha ett användarvänligt löpband- vill ha en snygg design- vill ha ett löpband av bra kvalitetUtdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA TodayObservera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag.Underhållstips för löpbandet: - Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. - Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjning kan köpas separat. - Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat.
  • Abilica - Premium Mill 90 Löpband

    Abilica Premium Mill 90 är Abilicas nya toppmodell! Ett kraftfullt och driftsäkert löpband som passar lika bra för den aktiva löparen hemma som för företagets träningscenter. Den stora löpytan och maxhastigheten på 22 km/h gör att det passar även den mest kräsne löparen med höga krav på tillförlitlighet, funktion och komfort. Abilica Premium Mill 90 har en kraftfull AC-motor på 2 hk. Detta gör det lämpligt för långa sessioner och tung användning. Det här löpbandet hjälper dig att nå dina mål, oavsett om du tränar för ett maraton eller föredrar intervallträning. Den stora löpytan mäter 56 x 155 cm och löpbandet har en topphastighet på 22 km/h. Löpbandet har 36 förinställda program som ger möjlighet till stor variation. Dessutom finns det 3 självdefinierade program där du kan skapa dina egna favoritträningspass. Du kan snabbt och enkelt justera hastighet och lutning utan att behöva trycka på många knappar. Totalt finns 15 lutningsnivåer, vilket ger dig en maximal lutning på 9 procent. En stor och tydlig LED-display ger dig all information du behöver under träningspasset. Här kan du mäta tid, hastighet, distans, puls och mycket mer. Abilica Premium Mill 90 kan anslutas till flera fitnessappar. Med AnyRun-appen kan du planera och delta i en mängd olika program. Med Zwift-appen kan du springa i den virtuella världen, och du kan antingen ta en skön löprunda på egen hand eller gå med i communityn och träna tillsammans med andra. Med Zwift kan du också hålla koll på dina träningsplaner. I Kinomaps betalapp kan du träna till inspirerande videor från spännande träningsrutter från hela världen. Denna typ av löpband är inte hopfällbart, men transporthjulen gör att det kan flyttas vid behov. Abilica Premium Mill 90 väger 164 kg. Maximal användarvikt är 150 kg.

För fler exempel se vår lista med de högsta hastigheterna på löpband. Använd den för att hitta ett som klarar hålla ditt maxtempo.

Läs också de här relaterade artiklarna