RunnersGear
SpringSkador
Uttrampad hälkudde (hälkuddeinsufficiens): Övningar, skor & träning

Uttrampad hälkudde (hälkuddeinsufficiens): Övningar, skor & träning

Uttrampad hälkudde kan kännas som att du landar direkt på hälbenet — särskilt när du springer eller står mycket på hårt underlag. Men med rätt övningar, smarta skoval och lite träningsjusteringar kan du bygga upp stödet under hälen igen och fortsätta springa utan onödig smärta.

Uttrampad hälkudde, bubblor i fettkudden på hälen

Orsaker till uttrampad hälkudde hos löpare

För löpare handlar hälkuddeinsufficiens ofta om en kombination av hög belastning på hårt underlag, tunna eller slitna skor och ibland snabb ökning av träningsmängd. Fettskiktet under hälen fungerar som kroppens egna ”dämpkudde”, men vid upprepad stress kan det pressas ut åt sidorna istället för att ligga kvar rakt under hälbenet.

Mycket löpning på asfalt
Minimalistiska eller slitna löparskor
Ökad träningsvolym eller intensitet
Stående arbete på hårt golv

Tecken på hälkuddeinsufficiens

Typiska tecken är skarp smärta rakt under hälen som ökar när du springer, står länge eller går barfota på hårt golv. Smärtan brukar vara tydligast när du landar på hälen och minska när du går på tå eller använder mjuka skor/inlägg.

Det kan börja synas små bubblor i och kring fettkudden vid hälområdet. Fettkudden som ska dämpa fotisättning ska normalt ligga kvar under hälbenet men ger mer eller mindre upp och flyter ut på sidan av hälen.

Om du lider av detta kan du göra något av följande för att försöka minska smärtan och återhämta dig.

Byta skor till mer dämpade skor, både vid träning och till vardags.
Skaffa stötdämpande skoinlägg
Undvika att gå barfota på hårda underlag
Testa att använda återhämtningsskor

Bästa skorna för uttrampad hälkudde

För många löpare är rätt skor den viktigaste pusselbiten. Sikta på:

Hög dämpning i hälen (”plush cushioning”)
Bred hälsula för stabil landning
Mjuk hälkappa som inte trycker
Rockersula kan minska hälbelastning

Övningar för att avlasta och stärka foten

Hälkudden i sig tränas inte, men du kan avlasta den genom att stärka fötter och vader samt förbättra landningen vid löpning.

1) Tåhävningar

3 × 12 långsamma repetitioner. Fokusera på kontroll både upp och ner för att aktivera vad och fotmuskulatur.

2) Fotvalvsaktivering (”short foot”)

3 × 20 sekunder. Dra försiktigt in främre delen av foten utan att krumma tårna — aktiverar fotvalv och stabilitet.

3) Excentriska tåhävningar på trappsteg

Utför långsam sänkning av hälen under steget, gärna med stöd. Enbart om det är smärtfritt. 3 × 8–10.

4) Tågång 3 × 30 meter

Låter enkelt – funkar bra.

Inlägg för uttrampad hälkudde

Hälinlägg för hälsporre

199 kr
Läs mer här

Mjukt och avlastande hälinläggKänner du av ömma eller överbelastade hälar? Dessa mjuka hälinlägg i silikongel ger skön stötdämpning och minskar smärta vid till exempel hälsporre eller hälinflammation.Inläggen placeras längst bak i skon och absorberar trycket vid varje steg. Hälinlägget fördelar belastningen jämnt över hälen och ger märkbar avlastning både vid gång och stillastående.➡️ Se fler populära hälinlägg✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Mjuk hälkudde i silikongel Minskar smärta från hälsporre Bra för hälar, knän, höfter & ryggrad Passar män och kvinnorHälinlägg mot smärta i hälarnaGenom att använda dessa hälinlägg i dina skor minskar du stötar och tryck mot hälen. Du upplever snabbt att smärtan i dina hälar minskar och du kan röra dig normalt igen. Hälinlägget reducerar förutom trycket på dina hälar även stötbelastning på dina knän, höfter och din ryggrad.Enkelt att användaHälinläggen är superenkla att använda. Du placerar dem helt enkelt längst bak i skorna, vid hälen och stoppar sedan ner fötterna i skorna som vanligt. Tack vare den sträva undersidan får hälkuddarna ett bra grepp mot innersulan på skon, vilket gör att de ligger på plats hela dagen utan att glida runt.Material:TPE Gummi 95%, Pigment 5%Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.StorlekTjocklekBreddLängdLiten (35 till 40)1,5 cm7 cm10 cmStor (41 till 45)1,5 cm7,5 cm11 cmSe presentationsvideo av produkten:
Skoinlägg Hälsporre Pro - medi

625 kr
Läs mer här

Skoinlägg vid hälsporre och plantarfasciit – medi Hälsporre Promedi Hälsporre Pro är ett ortopediskt skoinlägg som effektivt avlastar trycket både under hälen och längs med plantarsenan. Inlägget är särskilt utformat för att lindra smärta vid tillstånd som hälsporre eller plantarfasciit. Den integrerade förfotspelotten bidrar dessutom till att avlasta främre delen av foten vid belastning.Inläggets flerskiktade design kombinerar stötdämpning med tryckfördelning, vilket ger optimal komfort under hela dagen. medi Hälsporre Pro är CE-märkt och uppfyller alla medicinska krav för säker och effektiv användning. Inlägget passar de flesta typer av vardags- och arbetsskor och kan användas dagligen för att minska belastning och främja fotens naturliga rörelsemönster.Ortopediskt hälsporreinlägg avlastar tryck i hälpartiet och längs med plantarsenan för att lindra smärta på grund av hälsporre eller plantarfasciit. Modellen finns även utan metatarsalpelott, se medi Hälsporre Skoinlägg.
Skoinlägg för hälen

199 kr
Läs mer här

Stabiliserande skosula för hälenVill du ha bättre stötdämpning i hälen – och samtidigt se några centimeter längre ut? Dessa bekväma hälinlägg placeras direkt i skon och ger både stabilitet och diskret höjdökning.Ett par bekväma skosulor som ska placeras under dina hälar.Hälinläggenstabiliserar din häl och är bekväma att använda.➡️ Se fler hälinlägg här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Sulor för hälarna Ger stöd till hälen Tre centimeter höga Leverans 1-2 dagarSkoinlägg för hälSkoinläggen passar dig som vill få ett bekvämt stöd för hälarna. De kan användas i de flesta typer av skor så som arbetsskor eller fritidsskor. Inläggen håller hög kvalité och är tillverkade i hårdplast. Ovansidan är beklädd med en mjuk textil som ger en behaglig och komfortabel yta mot dina hälar.Komfort för hälarnaGenom att använda ett par skoinlägg förebygger du framtida skador. Långa dagar i trånga och platta skor resulterar ofta i smärtande fötter. Undvik att få ont i hälarna, knäna, ryggen eller i axlarna genom att använda rätt skoinlägg.Material:PU 80%, Sammet 20%Tvättråd: Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.
Hälinlägg (2st)

199 kr
Läs mer här

Skoinlägg mot hälsporreKänner du av smärta under hälarna när du står eller går? Våra mjuka och stötdämpande hälinlägg ger omedelbar lindring oavsett om du använder sneakers, arbetsskor eller kängor. De är tillverkade av 100% silikongel med en extra mjuk zon direkt under hälbenet. Perfekt för att minska hälsmärtor.➡️ Fler hjälpmedel för hälsporre✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Mjuk dämpning för hälen Minskar smärta vid hälsporre Passar alla sorters skor För alla män och kvinnorMjukt hälinlägg för alla fötterSkonsamma skoinlägg som ger en mjuk och härlig komfort för hälarna. Hälinläggen ger optimal dämpning för hela hälarna. Inläggen har en extra djup skålning vid hälen som kallas för hälkopp. Denna hälkopp ger även stöd för hälens sidor.Stötdämpande silikongelInläggen har två olika typer av silikon-gel. Precis under hälbenet finns ett mjukt center som motverkar och lindrar hälsporre och smärta i hälen.Material:GEL 95%, Pigment 5%Tvättråd:Torkas av med fuktig trasa. Undvik vatten och fukt på den självhäftande ytan.Se alla hälinlägg för hälsporreStorlek Tjocklek Bredd Längd Liten (35 till 39) 2 cm 5,7 cm 10 cm Stor (40 till 46) 1,5 cm 6,3 cm 10,5 cm
Skoinlägg hälsporre

179 kr
Läs mer här

Inlägget minskar smärta vid hälsporreEtt par fantastiskt sköna skoinlägg som tar bort smärta vid hälsporre. Inläggen är tillverkade i hundra procent silikon och förebygger att du får ont i hälen när du står eller går. Passar i alla skor. Minskar smärta vid hälsporre Tar bort trycket vid hälarna Passar alla sorters skor Självhäftande undersida Leverans 1-2 dagarMinskar trycket för hälarnaSkoinläggens krater vid hälen gör att trycket på hälen minskar. Det gör i sin tur att smärtan från exempelvis hälsporre försvinner och du kan gå, stå eller promenera utan att det gör ont. Inläggen kan användas i alla typer av skor och har en självhäftande funktion vilket gör att skoinläggen inte glider runt i skorna.Sula i mjuk gelDessa sulor är tillverkade i mjuk gel av högsta kvalité. Du kommer älska dem från första steget. Sulorna ger en mjuk och behaglig yta som dämpar stötar vid varje steg.Material: GEL 100%Tvättråd: Torkas av med fuktig trasa. Undvik vatten och fukt på den självhäftande ytan.StorlekTjocklekBreddLängdLiten (35 till 39)1 cm6,5 cm15 cmStor (40 till 45)1 cm7 cm16 cm
Hälinlägg läder

99 kr
Läs mer här

Hälinlägg i läderEtt par (2st) mjuka hälinlägg i äkta läder som skyddar smärtande hälar. Hällinläggen avlastar hälarna samt skyddar mot påfrestningar från hårda underlag. Genom att använda ett par bekväma hälinlägg får du även stötdämpning för knä och höftleder.➡️ Se fler hälinlägg här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Slitstarka hälinlägg i läder Mjuka och behagliga Stötdämpar hårda underlag Hög kvalitetStötdämpande inlägg för hälarnaHälnilägget har en sträv undersida som självhäftar mot dina skor vilket hindrar inläggen från att runt i dina skor. Dessa skoinlägg är speciellt utformade för dina hälar och tillgodoser många olika behov. Exempelvis motverkar och förebygger hälinläggen hälsporre, annan smärta i hälen samt benlängdsskillnad.Material:Läder 60%, Latex 40%Tvättråd: Torkas av med fuktig trasa.

Hälinlägg kan ge avlastning och smärtlindring för dig med uttrampad hälkudde. Gelinlägg eller inlägg med mjukt skum är ofta en snabb smärtlindring. För vissa fungerar även tejpning som håller fettkudden centrerad under hälen.

Författare av artikeln