Vad är VO2Max?

I den här guiden får du lära dig mer om maximal syreupptagningsförmåga, eller VO2-max som det förkortas. Det är ett testvärde som allt oftare förekommer i olika träningssammanhang och anges i träningsappar och pulsklockor.

Maximal syreupptagningsförmåga

Bokstäverna i VO2MAX kommer sig av V för volym, O2 för syre och MAX för maximal.

Det är ett mått på hur mycket syre som din kropp maximalt kan ta upp och använda sig av för att föra dig framåt. Man mäter det i en enhet som är mg/kg/min och alltså säger hur mycket syre i milliliter per kroppskilo och per minut som dina muskler kan ta hand om.

Är VO2Max samma sak som kondition och uthållighet?

Både Ja och Nej för det är inte givet att en person med hög VO2-max alltid presterar bättre än den med lägre. Maxnivån beskriver bara hur mycket syre som kan tas upp maximalt medan uthållighet är mer relaterat till hur stor del av VO2max man kan ligga på utan att producera för mycket mjölksyra. Det finns en gräns där mjölksyran ackumuleras mer än vad som transporteras bort och när man tränar på den gränsen i intensitet kallas det för tröskelträning.

Uthålligheten är också grenspecifik där en duktig löpare med VO2max på 60, lätt kan springa ifrån en simmare med VO2max på 70, men som aldrig löptränat.

Hur testar man sitt VO2-max?

Ett vetenskapligt test måste utföras i ett laboratorium där det finns bra mätutrustning. Där kan man antingen cykla eller springa på löpband i en stegrande intensitet. Man har puslband och andningsmask på sig under testet. Syrehalten i utandningsluften mäts och man kan räkna ut hur mycket syre som din kropp förbrukar (tar upp) från inandningsluften.

Ett annat konditionstest som ofta används är Coopertestet. Det går ut på att springa så långt som möjligt på 12 minuter. Du kan läsa mer om Coopers test och VO2-max här.

VO2Max enligt träningsklockor och appar

Med stor tillgång till mätvärden från andra utövare och träningslabb kan man ganska väl uppskatta en persons VO2Max. En pulsklocka med GPS och personens längd, vikt och ålder ligger till grund för hur träningsklockor och träningsappar räknar ur syreupptagsförmågan.

Träningsklockor som uppskattar VO2-max

  • Forerunner 245 Music

    Forerunner 245 Music
    GARMIN COACHDe anpassningsbara träningsprogrammen innehåller råd från experttränare och kostnadsfria träningsprogram som anpassas efter dig och dina mål. Träningspassen synkroniseras direkt till klockan.INBYGGDA SPORTAPPARVariera träningen med aktivitetsprofiler för cykling, simning i simbassäng, inomhusrodd, crosstrainer, trappmaskin och mycket mer.PULSMÄTNING VID HANDLEDENKlockan mäter din puls kontinuerligt3 och informerar dig om den är för hög eller låg när du vilar. Den hjälper också till att mäta hur hårt du arbetar under aktiviteter. Den fungerar till och med under vatten.INBYGGD GPSRegistrera var du springer och få relevant statistik, inklusive distans, tempo och intervaller.LÖPDYNAMIKNär Forerunner 245 används med ett kompatibelt tillbehör kan du använda det för att mäta viktiga löpdata till exempel kadens, steglängd, markkontakttid och balans och mycket mer.VO2-MAXTräna smartare med VO2 max,, en indikator på hur du kan förvänta dig att prestera. Det här mätvärdet tar till och med hänsyn till prestationsförändringar som kan orsakas av hög värme eller hög höjd.PULSE OX-SENSORSensorn vid handleden beräknar blodets syremättnad4, som du kan använda för att bedöma hur kroppen absorberar syre – särskilt när du sover.TRÄNINGSSTATUSDet här mätvärdet utvärderar din senaste träningshistorik och dina prestationsindikatorer, så att du får reda på om du tränar produktivt, har nått din toppform eller tränar för mycket.TRAINING EFFECTSe hur dina träningspass påverkar utvecklingen av uthållighet, fart och kraft med aerobisk och anaerob träningseffekts- feedback.TRÄNINGSBELASTNINGDen här siffran mäter träningsvolymen från de senaste sju dagarna och jämför den med det optimala intervallet för din kondition och senaste träningshistorik.BATTERITIDSpring snabbare än någonsin med en klocka som är kraftfull nog att hänga med dig. Du får upp till 7 dagars batteritid i smartwatchläge och upp till 6 timmar i GPS-läge med musik.ENERGIÖVERVAKNING MED BODY BATTERY™Mät kroppens energinivåer så att du kan hitta de bästa tidpunkterna för aktivitet och vila.MENSREGISTRERINGRegistrera menscykelinformation, logga fysiska och känslomässiga symptom och anteckna cykler som är regelbundna, oregelbundna eller om du är på väg in i klimakteriet för att bättre förstå din kropp.MUSIK PÅ HANDLEDENSynkronisera spellistor från utvalda streamingstjänster5 direkt till klockan. Forerunner 245 Music kan lagra upp till 500 låtar.SMARTAVISERINGARTa emot e-post, sms och varningar direkt i klockan när den är ihopparad med en kompatibel smartphone.SÄKERHETS- OCH SPÅRNINGSFUNKTIONEROm du känner dig osäker eller om din klocka känner av att en olycka har inträffat skickar funktionerna för assistans och händelsedetektering2 din plats till dina nödkontakter.CONNECT IQ™Hämta anpassade urtavlor, lägg till datafält och hämta appar och widgets från Connect IQ.SYNKRONISERA MED GARMIN CONNECT™Överför dina aktiviteter till Garmin Connect för att interagera med ett växande community där människor kan koppla upp sig och tävla – och dela med sig av sina triumfer på sociala medier.
  • Fenix 6S Pro

    Fenix 6S Pro
    Addera kartor, musik, intelligent tempoplanering och mycket mer till dina träningspass – utan att det blir klumpigt på handleden. Avancerad träningsstatus, löpnings-/cyklingsdynamik och miljöanpassade beräkningar av VO2 Max finns lätt tillgängligt. Dessutom ser den unika PacePro™-funktionen till att din tempostrategi håller sig på rätt spår med lutningsanpassad vägledning på löpturen. Den här mångsidiga klockan är utformad att bäras hela dagen och levereras med förinlästa TopoActive-kartor över Europa och skidkartor för fler än 2 000 skidorter över hela världen. Andra höjdpunkter är bland annat förbättrad pulsmätning vid handleden, smartaviseringar, pulsoximetriavkänning och Garmin Pay™ kontaktlösa betalningar. För att maximera användningstiden på handleden kan du med anpassningsbara strömhanteringslägen se och styra hur olika inställningar och sensorer påverkar batteritiden.Passar handleder med följande omkrets: 108-182 mm
  • Fenix 6S Pro

    Fenix 6S Pro
    Addera kartor, musik, intelligent tempoplanering och mycket mer till dina träningspass – utan att det blir klumpigt på handleden. Avancerad träningsstatus, löpnings-/cyklingsdynamik och miljöanpassade beräkningar av VO2 Max finns lätt tillgängligt. Dessutom ser den unika PacePro™-funktionen till att din tempostrategi håller sig på rätt spår med lutningsanpassad vägledning på löpturen. Den här mångsidiga klockan är utformad att bäras hela dagen och levereras med förinlästa TopoActive-kartor över Europa och skidkartor för fler än 2 000 skidorter över hela världen. Andra höjdpunkter är bland annat förbättrad pulsmätning vid handleden, smartaviseringar, pulsoximetriavkänning och Garmin Pay™ kontaktlösa betalningar. För att maximera användningstiden på handleden kan du med anpassningsbara strömhanteringslägen se och styra hur olika inställningar och sensorer påverkar batteritiden.Passar handleder med följande omkrets: 108-182 mm
  • Forerunner 245 Music

    Forerunner 245 Music
    GARMIN COACHDe anpassningsbara träningsprogrammen innehåller råd från experttränare och kostnadsfria träningsprogram som anpassas efter dig och dina mål. Träningspassen synkroniseras direkt till klockan.INBYGGDA SPORTAPPARVariera träningen med aktivitetsprofiler för cykling, simning i simbassäng, inomhusrodd, crosstrainer, trappmaskin och mycket mer.PULSMÄTNING VID HANDLEDENKlockan mäter din puls kontinuerligt3 och informerar dig om den är för hög eller låg när du vilar. Den hjälper också till att mäta hur hårt du arbetar under aktiviteter. Den fungerar till och med under vatten.INBYGGD GPSRegistrera var du springer och få relevant statistik, inklusive distans, tempo och intervaller.LÖPDYNAMIKNär Forerunner 245 används med ett kompatibelt tillbehör kan du använda det för att mäta viktiga löpdata till exempel kadens, steglängd, markkontakttid och balans och mycket mer.VO2-MAXTräna smartare med VO2 max,, en indikator på hur du kan förvänta dig att prestera. Det här mätvärdet tar till och med hänsyn till prestationsförändringar som kan orsakas av hög värme eller hög höjd.PULSE OX-SENSORSensorn vid handleden beräknar blodets syremättnad4, som du kan använda för att bedöma hur kroppen absorberar syre – särskilt när du sover.TRÄNINGSSTATUSDet här mätvärdet utvärderar din senaste träningshistorik och dina prestationsindikatorer, så att du får reda på om du tränar produktivt, har nått din toppform eller tränar för mycket.TRAINING EFFECTSe hur dina träningspass påverkar utvecklingen av uthållighet, fart och kraft med aerobisk och anaerob träningseffekts- feedback.TRÄNINGSBELASTNINGDen här siffran mäter träningsvolymen från de senaste sju dagarna och jämför den med det optimala intervallet för din kondition och senaste träningshistorik.BATTERITIDSpring snabbare än någonsin med en klocka som är kraftfull nog att hänga med dig. Du får upp till 7 dagars batteritid i smartwatchläge och upp till 6 timmar i GPS-läge med musik.ENERGIÖVERVAKNING MED BODY BATTERY™Mät kroppens energinivåer så att du kan hitta de bästa tidpunkterna för aktivitet och vila.MENSREGISTRERINGRegistrera menscykelinformation, logga fysiska och känslomässiga symptom och anteckna cykler som är regelbundna, oregelbundna eller om du är på väg in i klimakteriet för att bättre förstå din kropp.MUSIK PÅ HANDLEDENSynkronisera spellistor från utvalda streamingstjänster5 direkt till klockan. Forerunner 245 Music kan lagra upp till 500 låtar.SMARTAVISERINGARTa emot e-post, sms och varningar direkt i klockan när den är ihopparad med en kompatibel smartphone.SÄKERHETS- OCH SPÅRNINGSFUNKTIONEROm du känner dig osäker eller om din klocka känner av att en olycka har inträffat skickar funktionerna för assistans och händelsedetektering2 din plats till dina nödkontakter.CONNECT IQ™Hämta anpassade urtavlor, lägg till datafält och hämta appar och widgets från Connect IQ.SYNKRONISERA MED GARMIN CONNECT™Överför dina aktiviteter till Garmin Connect för att interagera med ett växande community där människor kan koppla upp sig och tävla – och dela med sig av sina triumfer på sociala medier.
  • Forerunner 245 Music

    Forerunner 245 Music
    GARMIN COACHDe anpassningsbara träningsprogrammen innehåller råd från experttränare och kostnadsfria träningsprogram som anpassas efter dig och dina mål. Träningspassen synkroniseras direkt till klockan.INBYGGDA SPORTAPPARVariera träningen med aktivitetsprofiler för cykling, simning i simbassäng, inomhusrodd, crosstrainer, trappmaskin och mycket mer.PULSMÄTNING VID HANDLEDENKlockan mäter din puls kontinuerligt3 och informerar dig om den är för hög eller låg när du vilar. Den hjälper också till att mäta hur hårt du arbetar under aktiviteter. Den fungerar till och med under vatten.INBYGGD GPSRegistrera var du springer och få relevant statistik, inklusive distans, tempo och intervaller.LÖPDYNAMIKNär Forerunner 245 används med ett kompatibelt tillbehör kan du använda det för att mäta viktiga löpdata till exempel kadens, steglängd, markkontakttid och balans och mycket mer.VO2-MAXTräna smartare med VO2 max,, en indikator på hur du kan förvänta dig att prestera. Det här mätvärdet tar till och med hänsyn till prestationsförändringar som kan orsakas av hög värme eller hög höjd.PULSE OX-SENSORSensorn vid handleden beräknar blodets syremättnad4, som du kan använda för att bedöma hur kroppen absorberar syre – särskilt när du sover.TRÄNINGSSTATUSDet här mätvärdet utvärderar din senaste träningshistorik och dina prestationsindikatorer, så att du får reda på om du tränar produktivt, har nått din toppform eller tränar för mycket.TRAINING EFFECTSe hur dina träningspass påverkar utvecklingen av uthållighet, fart och kraft med aerobisk och anaerob träningseffekts- feedback.TRÄNINGSBELASTNINGDen här siffran mäter träningsvolymen från de senaste sju dagarna och jämför den med det optimala intervallet för din kondition och senaste träningshistorik.BATTERITIDSpring snabbare än någonsin med en klocka som är kraftfull nog att hänga med dig. Du får upp till 7 dagars batteritid i smartwatchläge och upp till 6 timmar i GPS-läge med musik.ENERGIÖVERVAKNING MED BODY BATTERY™Mät kroppens energinivåer så att du kan hitta de bästa tidpunkterna för aktivitet och vila.MENSREGISTRERINGRegistrera menscykelinformation, logga fysiska och känslomässiga symptom och anteckna cykler som är regelbundna, oregelbundna eller om du är på väg in i klimakteriet för att bättre förstå din kropp.MUSIK PÅ HANDLEDENSynkronisera spellistor från utvalda streamingstjänster5 direkt till klockan. Forerunner 245 Music kan lagra upp till 500 låtar.SMARTAVISERINGARTa emot e-post, sms och varningar direkt i klockan när den är ihopparad med en kompatibel smartphone.SÄKERHETS- OCH SPÅRNINGSFUNKTIONEROm du känner dig osäker eller om din klocka känner av att en olycka har inträffat skickar funktionerna för assistans och händelsedetektering2 din plats till dina nödkontakter.CONNECT IQ™Hämta anpassade urtavlor, lägg till datafält och hämta appar och widgets från Connect IQ.SYNKRONISERA MED GARMIN CONNECT™Överför dina aktiviteter till Garmin Connect för att interagera med ett växande community där människor kan koppla upp sig och tävla – och dela med sig av sina triumfer på sociala medier.
  • Forerunner 245

    Forerunner 245
    GARMIN COACHDe anpassningsbara träningsprogrammen innehåller råd från experttränare och kostnadsfria träningsprogram som anpassas efter dig och dina mål. Träningspassen synkroniseras direkt till klockan.INBYGGDA SPORTAPPARVariera träningen med aktivitetsprofiler för cykling, simning i simbassäng, inomhusrodd, crosstrainer, trappmaskin och mycket mer.PULSMÄTNING VID HANDLEDENKlockan mäter din puls kontinuerligt3 och informerar dig om den är för hög eller låg när du vilar. Den hjälper också till att mäta hur hårt du arbetar under aktiviteter. Den fungerar till och med under vatten.INBYGGD GPSRegistrera var du springer och få relevant statistik, inklusive distans, tempo och intervaller.LÖPDYNAMIKNär Forerunner 245 används med ett kompatibelt tillbehör kan du använda det för att mäta viktiga löpdata till exempel kadens, steglängd, markkontakttid och balans och mycket mer.VO2-MAXTräna smartare med VO2 max,, en indikator på hur du kan förvänta dig att prestera. Det här mätvärdet tar till och med hänsyn till prestationsförändringar som kan orsakas av hög värme eller hög höjd.PULSE OX-SENSORSensorn vid handleden beräknar blodets syremättnad4, som du kan använda för att bedöma hur kroppen absorberar syre – särskilt när du sover.TRÄNINGSSTATUSDet här mätvärdet utvärderar din senaste träningshistorik och dina prestationsindikatorer, så att du får reda på om du tränar produktivt, har nått din toppform eller tränar för mycket.TRAINING EFFECTSe hur dina träningspass påverkar utvecklingen av uthållighet, fart och kraft med aerobisk och anaerob träningseffekts- feedback.TRÄNINGSBELASTNINGDen här siffran mäter träningsvolymen från de senaste sju dagarna och jämför den med det optimala intervallet för din kondition och senaste träningshistorik.BATTERITIDSpring snabbare än någonsin med en klocka som är kraftfull nog att hänga med dig. Du får upp till 7 dagars batteritid i smartwatchläge och upp till 24 timmar i GPS-läge.ENERGIÖVERVAKNING MED BODY BATTERY™Mät kroppens energinivåer så att du kan hitta de bästa tidpunkterna för aktivitet och vila.MENSREGISTRERINGRegistrera menscykelinformation, logga fysiska och känslomässiga symptom och anteckna cykler som är regelbundna, oregelbundna eller om du är på väg in i klimakteriet för att bättre förstå din kropp.SMARTAVISERINGARTa emot e-post, sms och aviseringar direkt på klockan när den är ihopparad med en kompatibel smartphone.SÄKERHETS- OCH SPÅRNINGSFUNKTIONEROm du känner dig osäker eller om din klocka känner av att en olycka har inträffat skickar funktionerna för assistans och händelsedetektering2 din plats till dina nödkontakter.CONNECT IQ™Hämta anpassade urtavlor, lägg till datafält och hämta appar och widgets från Connect IQ Store.SYNKRONISERA MED GARMIN CONNECT™Överför dina aktiviteter till Garmin Connect för att interagera med ett växande community där människor kan koppla upp sig och tävla – och dela med sig av sina triumfer på sociala medier.
  • Forerunner 945

    Forerunner 945
    Batteritid: Upp till 2 veckor i smartwatch-läge, 10 timmar i GPS-läge med musik eller upp till 60 timmar i UltraTrac™-lägePassar handleder med en omkrets på 130–220 mmTa med dig musikenTa med dig din favoritmusik när du är på språng. Synkronisera dina noga skapade spellistor från utvalda premiumstreamingstjänster1 som Deezer, Spotify® och fler med klockan och lyssna reklamfritt. Du kan lagra upp till 1 000 låtar direkt i klockan och överföra musik från ditt eget datorbibliotek. Köa upp en favoritspellista så att du enkelt kan lyssna via hörlurar med Bluetooth.Maximera prestationernaForerunner 945 registrerar dina prestationer och erbjuder även personliga insikter så att du kan träna smartare, inte hårdare. Smartwatchen registrerar ditt VO2 Max och justerar värdet baserat på värme och höjd. Träningsstatus utvärderar din senaste träningshistorik och dina prestationsindikatorer, så att du får reda på om du tränar produktivt, har nått din toppform eller tränar överdrivet. Se hur dina träningspass påverkar utvecklingen av uthållighet, fart och kraft med aerob och anaerobisk träningseffekt feedback. Återhämtningstiden hjälper dig att maximera fördelarna med dina ansträngningar genom att förutse när du är redo för nästa tuffa utmaning. Du kan även se din totala träningsbelastning, som mäter din träningsvolym från de senaste sju dagarna och jämför den med det optimala intervallet för din kondition och senaste träningshistorik. Och dessutom – vilket är nytt för Forerunner 945 – sorterar träningsbelastningsfokuset din senaste träningshistorik i olika kategorier baserat på aktivitetsstruktur och intensitet.Ett enklare sätt att betalaSmartwatchen Forerunner 945 med GPS har Garmin Pay, så att du kan betala för köp med klockan. Du kan använda den i princip överallt där du kan trycka ditt kort för att betala. Nu kan du lämna plånboken hemma utan att missa den där latten efter löpningen. Det är bara att blippa så är det klart.Kartor på handledenOavsett om du springer längs stadens gator eller cyklar på överväxta skogsleder har Forerunner 945 inbyggda kartor som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. En förinläst karta i fullfärg ingår, med kartdata optimerade för navigering och spårning med en enda blick på handleden. Enheten har även Trendline™-ruttdragning efter popularitet, som använder miljarder kilometer Garmin Connect™-data för att du ska kunna hitta och följa de bästa lederna och rutterna.Håll dig uppkopplad och säkerMed Forerunner 945 kan du ge dig ut på ett träningspass utan att vara bortkopplad från omvärlden. När den är ihopparad med en kompatibel smartphone kan du ta emot sms, se uppdateringar från sociala medier, e-post och annat direkt på handleden. Säkerhets- och spårningsfunktioner gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du behöver hjälp – manuellt eller automatiskt med inbyggd händelsedetektering.Få bättre koll än någonsin innanFör att vara en så lätt klocka är det förvånande hur mycket Forerunner 945 kan registrera. Den har satellitmottagning med flera nätverk (GPS, GLONASS och Galileo) för bättre spårning i mer krävande miljöer än med bara GPS. Den har pulsmätning vid handleden4 och en pulsoximetrisensor vid handleden5 som övervakar blodets syrgasmättnadsnivåer för att stödja avancerad sömnregistrering och höjdacklimatisering.Träningspass och träningsprogramOavsett om du tränar för ett maraton eller något ännu längre kan du skapa egna träningspass eller hämta kostnadsfria träningspass som synkroniseras direkt med klockan. Forerunner 945 har även stöd för anpassade träningsprogram från Garmin Coach adaptive training plans. Programmen innehåller råd från experttränare och kostnadsfria träningsprogram som anpassas efter dig och dina mål. Det är ett säkert sätt att nå mållinjen. Som en del av ditt träningsprogram kan det till och med hjälpa dig att förutsäga din tävlingstid.Analysera din löpformForerunner 945 har också de verktyg du behöver för att förbättra löpformen. Klockan mäter viktiga löpningsdata som kadens, steglängd, markkontakttid och balans, vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd. Dessa värden är nyckeln till att förstå din form, så att du kan få ut det bästa av varje löprunda och varje tävlingslopp. Forerunner 945 kan börja mäta de här mätvärdena när du lägger till en kompatibel pulsmätare eller den kompakta Running Dynamics Pod, som du snäpper fast direkt på bältet.Löp, sprinta, simma, cykla, triDu kan enkelt variera dig tack vare inbyggda aktivitetsprofiler för löpning (inomhus/utomhus), cykling (inomhus/utomhus), simning (pool/öppet vatten), längdskidåkning, paddelsporter, terränglöpning, vandring, styrketräning och många fler. Forerunner 945 har till och med en automatisk multisportfunktion som gör att du kan växla mellan sporter med ett enda knapptryck för hårda träningspass och duathlon/triathlonlopp.Några extrafunktionerForerunner 945 är fortfarande en enastående smartwatch för allt som händer mellan lopp och träningspass. Med aktivitetsmätning hela dagen håller du koll på steg och kalorier och du får även avancerad sömnregistrering. Forerunner 945 är kompatibel med Connect IQ™ där du kan hämta kostnadsfria appar, widgets och datafält. Kolla in appen Running Power där kan du se din löpkraft i realtid och efter löpturen.Registrering av menstruationFörstå din kropp bättre med hjälp av Garmin Connects™ funktion för registrering av menstruationscykel. Använd den för att hålla koll på din cykel, logga fysiska och känslomässiga symptom och spara personliga anteckningar. Du får även information om träning och kost under varje fas av den aktuella cykeln. Med Connect IQ™-appenfår du cykeluppdateringar direkt på handleden – inklusive påminnelser då det är dags för mens, cykelinformation och registrerade symptom för dagen.
  • Forerunner 945 Tri-Bundle

    Forerunner 945 Tri-Bundle
    Batteritid: Upp till 2 veckor i smartwatch-läge, 10 timmar i GPS-läge med musik eller upp till 60 timmar i UltraTrac™-lägePassar handleder med en omkrets på 130–220 mmTa med dig musikenTa med dig din favoritmusik när du är på språng. Synkronisera dina noga skapade spellistor från utvalda premiumstreamingstjänster1 som Deezer, Spotify® och fler med klockan och lyssna reklamfritt. Du kan lagra upp till 1 000 låtar direkt i klockan och överföra musik från ditt eget datorbibliotek. Köa upp en favoritspellista så att du enkelt kan lyssna via hörlurar med Bluetooth.Maximera prestationernaForerunner 945 registrerar dina prestationer och erbjuder även personliga insikter så att du kan träna smartare, inte hårdare. Smartwatchen registrerar ditt VO2 Max och justerar värdet baserat på värme och höjd. Träningsstatus utvärderar din senaste träningshistorik och dina prestationsindikatorer, så att du får reda på om du tränar produktivt, har nått din toppform eller tränar överdrivet. Se hur dina träningspass påverkar utvecklingen av uthållighet, fart och kraft med aerob och anaerobisk träningseffekt feedback. Återhämtningstiden hjälper dig att maximera fördelarna med dina ansträngningar genom att förutse när du är redo för nästa tuffa utmaning. Du kan även se din totala träningsbelastning, som mäter din träningsvolym från de senaste sju dagarna och jämför den med det optimala intervallet för din kondition och senaste träningshistorik. Och dessutom – vilket är nytt för Forerunner 945 – sorterar träningsbelastningsfokuset din senaste träningshistorik i olika kategorier baserat på aktivitetsstruktur och intensitet.Ett enklare sätt att betalaSmartwatchen Forerunner 945 med GPS har Garmin Pay, så att du kan betala för köp med klockan. Du kan använda den i princip överallt där du kan trycka ditt kort för att betala. Nu kan du lämna plånboken hemma utan att missa den där latten efter löpningen. Det är bara att blippa så är det klart.Kartor på handledenOavsett om du springer längs stadens gator eller cyklar på överväxta skogsleder har Forerunner 945 inbyggda kartor som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. En förinläst karta i fullfärg ingår, med kartdata optimerade för navigering och spårning med en enda blick på handleden. Enheten har även Trendline™-ruttdragning efter popularitet, som använder miljarder kilometer Garmin Connect™-data för att du ska kunna hitta och följa de bästa lederna och rutterna.Håll dig uppkopplad och säkerMed Forerunner 945 kan du ge dig ut på ett träningspass utan att vara bortkopplad från omvärlden. När den är ihopparad med en kompatibel smartphone kan du ta emot sms, se uppdateringar från sociala medier, e-post och annat direkt på handleden. Säkerhets- och spårningsfunktioner gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du behöver hjälp – manuellt eller automatiskt med inbyggd händelsedetektering.Få bättre koll än någonsin innanFör att vara en så lätt klocka är det förvånande hur mycket Forerunner 945 kan registrera. Den har satellitmottagning med flera nätverk (GPS, GLONASS och Galileo) för bättre spårning i mer krävande miljöer än med bara GPS. Den har pulsmätning vid handleden4 och en pulsoximetrisensor vid handleden5 som övervakar blodets syrgasmättnadsnivåer för att stödja avancerad sömnregistrering och höjdacklimatisering.Träningspass och träningsprogramOavsett om du tränar för ett maraton eller något ännu längre kan du skapa egna träningspass eller hämta kostnadsfria träningspass som synkroniseras direkt med klockan. Forerunner 945 har även stöd för anpassade träningsprogram från Garmin Coach adaptive training plans. Programmen innehåller råd från experttränare och kostnadsfria träningsprogram som anpassas efter dig och dina mål. Det är ett säkert sätt att nå mållinjen. Som en del av ditt träningsprogram kan det till och med hjälpa dig att förutsäga din tävlingstid.Analysera din löpformForerunner 945 har också de verktyg du behöver för att förbättra löpformen. Klockan mäter viktiga löpningsdata som kadens, steglängd, markkontakttid och balans, vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd. Dessa värden är nyckeln till att förstå din form, så att du kan få ut det bästa av varje löprunda och varje tävlingslopp. Forerunner 945 kan börja mäta de här mätvärdena när du lägger till en kompatibel pulsmätare eller den kompakta Running Dynamics Pod, som du snäpper fast direkt på bältet.Löp, sprinta, simma, cykla, triDu kan enkelt variera dig tack vare inbyggda aktivitetsprofiler för löpning (inomhus/utomhus), cykling (inomhus/utomhus), simning (pool/öppet vatten), längdskidåkning, paddelsporter, terränglöpning, vandring, styrketräning och många fler. Forerunner 945 har till och med en automatisk multisportfunktion som gör att du kan växla mellan sporter med ett enda knapptryck för hårda träningspass och duathlon/triathlonlopp.Några extrafunktionerForerunner 945 är fortfarande en enastående smartwatch för allt som händer mellan lopp och träningspass. Med aktivitetsmätning hela dagen håller du koll på steg och kalorier och du får även avancerad sömnregistrering. Forerunner 945 är kompatibel med Connect IQ™ där du kan hämta kostnadsfria appar, widgets och datafält. Kolla in appen Running Power där kan du se din löpkraft i realtid och efter löpturen.Registrering av menstruationFörstå din kropp bättre med hjälp av Garmin Connects™ funktion för registrering av menstruationscykel. Använd den för att hålla koll på din cykel, logga fysiska och känslomässiga symptom och spara personliga anteckningar. Du får även information om träning och kost under varje fas av den aktuella cykeln. Med Connect IQ™-appenfår du cykeluppdateringar direkt på handleden – inklusive påminnelser då det är dags för mens, cykelinformation och registrerade symptom för dagen.

Tabell över VO2-max utifrån Kön och Ålder

Här kan du se en tabell med mätvärden och fördelning utifrån ålder och kön. Värdena i tabellen är mg/ml/min.

Kvinnor

Ålder Väldigt lågLågMedelBra Mycket högElit
20-24 <28 28-36 37-42 43-46 47-52 >52
25-29 <27 27-35 36-41 42-45 46-50 >50
30-34 <2625-2934-3738-42 43-47 >47
35-39 <2524-2732-3536-40 41-45 >45
40-44 <2322-2530-3334-37 38-42 >42
45-49 <2221-2328-3132-35 36-39 >39
50-54 <2019-2226-2930-32 33-37 >37
55-59 <1918-2024-2728-30 31-34 >34
60-65 <1716-1822-2425-27 28-31 >31

Män

Ålder Väldigt låg Låg Medel Bra Mycket hög Elit
20-24 <32 32-37 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 29-32 33-36 37-40 >40