Coopertest

Coopertestet används för att få en uppskattning om din syreupptagningsförmåga. Konditionstestet som Kenneth H. Cooper utvecklade på 1960-talet går ut på att springa så långt du kan på 12 minuter.

Fördelar med Coopers test är att det är enkelt att utföra. Du ska springa testet på en platt bana som till exempel en friidrottsarena med löparbana eller en cykelbana utan varken uppförs- eller nerförsbackar. Distansen mäter du enklast med en sportklocka med GPS eller en träningsapp i mobilen med GPS påslaget.

Du kan även göra det så enkelt som att du startar hemma och springer 12 minuter i en riktning. Därefter går du in på vår karta där du kan mäta hur långt du sprang.

VO2-max formel utifrån Cooper testresultat

Resultatet från ett Coopertest är den löpsträcka som tillryggalagts under de 12 aktiva minuterna. Utifrån det kan du beräkna din syreupptagningsförmåga, som också kallas för VO2-max och är ett värde som anger max antal liter syre per minut som din kropp kan nyttja.

Löpsträckan du fick i Coopertestet ska du dra bort 504,9 från och sedan dela det med 44,73. Formeln för beräkning av VO2-max enligt Cooper ser ut så här:

coopertest formel vo2 max

Tabell Coopertest 12 minuter

Här har vi gjort en tabell med uträkning av VO2-max för sträckresultat från 2200 meter till 3500 m. I sista kolumnen ser du även vilket löptempo det motsvarar.

Löpsträcka VO2-max Tempo
2200 m 37,9 5:27
2300 m 40,1 5:13
2400 m 42,4 5:00
2500 m 44,6 4:48
2600 m 46,8 4:37
2700 m 49,1 4:27
2800 m 51,3 4:17
2900 m 53,5 4:08
3000 m 55,8 4:00
3100 m 58,0 3:52
3200 m 60,3 3:45
3300 m 62,5 3:38
3400 m 64,7 3:32
3500 m 66,9 3:26

Vad som är bra och dåliga värden är beroende av vilket kön och vilken ålder testpersonen är i. Sådana tabeller med referensvärden finns för ungdomar, vuxna och äldre personer.

Räkna ut din syreupptagningsförmåga enligt Coopertestet

Om du vill räkna ut ditt resultat kan du i denna kalkylator snabbt se vilken uppskattad syreupptagningsformåga du har. Riktiga mätningar av syreupptag görs på fysiologiska testlab så detta är bara uppskattningar.

Coopertest jämförelsetabeller på resultat i meter

Män

Ålder Utmärkt Över Genomsnitt Under Dålig
20-29 >2800 2400-2800 2200-2399 1600-2199 <1600
30-39 >2700 2300-2700 1900-2299 1500-1999 <1500
40-49 >2500 2100-2500 1700-2099 1400-1699 <1400
50+ >2400 2000-2400 1600-1999 1300-1599 <1300

Kvinnor

Ålder Utmärkt Över Genomsnitt Under Dålig
20-29 >2700 2200-2700 1800-2199 1500-1799 <1500
30-39 >2500 2000-2500 1700-1999 1400-1699 <1400
40-49 >2300 1900-2300 1500-1899 1200-1499 <1200
50+ >2200 1700-2200 1400-1699 1100-1399 <1100

Ungdomar: Pojkar

Ålder Utmärkt Över Genomsnitt Under
11-12 2400-2650 1700-2400 1000-1700 <1000
12-13 2400-2700 1950-2400 1550-1950 <1550
13-14 2500-2850 2100-2500 1700-2100 <1700
14-15 2800-3050 2350-2800 1950-2350 <1950
15-16 2800-3100 2350-2800 1950-2350 <1950
16-17 2850-3110 2450-2850 2150-2450 <2150
17-18 2800-3120 2400-2800 2000-2400 <2000

Ungdomar: Tjejer

Ålder Utmärkt Över Genomsnitt Under
11-12 1950-2250 1500-1950 1000-1500 <1000
12-13 2050-2300 1700-2050 1300-1700 <1300
13-14 2100-2550 1650-2100 1250-1650 <1250
14-15 2150-2450 1750-2150 1350-1750 <1350
15-16 2300-2800 1800-2300 1600-1800 <1600
16-17 2300-2800 1800-2300 1400-1800 <1400
17-18 2150-2550 1750-2150 1350-1750 <1350

Kan man köra Coopertest på löpband?

Ja, absolut kan du det men tänk på att kompensera för frånvaron av luftmotstånd. Luftmotståndet har i tester visat sig kunna öka arbetsinsatsen som krävs med mellan 2-10% beroende på löphastighet. För att kompensera för detta på löpbandet bör du ställa lutningen på 1%. Absolut viktigast är att du har samma inställning vid alla dina coopertest och gärna att du utför testet på samma maskin på gymmet eller så skaffar du eget löpband hemma.

Hur gör man Coopertest inomhus i en idrottshall?

Det är inte optimalt att testa löpningen inomhus i en idrottshall. Även om det går att få ihop ett varv på 100 meter blir det många kurvor att spring. Kurvorna gör att du tappar tempo och resultatet från ditt Coopertest inomhus är inte jämförbart med utomhus på löparbana. Utomhusbanor har mjukare kurvor som inte påverkar tempot lika mycket.

Rekord på Coopertest

Coopers test är inget som det tävlas i officellt så det finns inte några gällande världsrekord på det. Däremot går det att räkna ut ett resultat utifrån de världstider på 5000 meter som gjorts.

Joshua Cheptegei är innehavare av världsrekordet på den distansen med sina 12:35:36. Medelhastigheten på det loppet låg då på 23,8 km/h. På 12 minuter hinner då Cheptegei imponerande 4750 meter!

Tidtagning 12 minuter, Cooper test

Cooper 2,4 km (1.5 mile) Run Test

Det finns ett alternativt löptest som används av den amerikanska militären (US Navy). Nya rekryter får testa sin aerobiska kapacitet i ett löptest som de kallar för Cooper 1.5 mile, vilket motsvarar 2,4 km.

En del idrottsklubbar (hockey, fotboll m fl.) använder också en form av konditionstest i detta intervall av distanser. Vanligt är till exempel ett löptest på 3000 m även om tester på cykel också används flitigt.

Du som hållit på med lagidrott har säkert stött på ett alternativ på konditionsövning som heter BEEP-test.

App och träningsklocka för Coopertestet

Fler och fler tillverkare av träningsklockor har bakat in olika appar och konditionstester i sina enheter. Coopertest finns till exempel att ladda ner till Garmin genom Connect IQ och Suunto har valt att ha det förinstallerat i några av sina klockmodeller. Här är några av löparklockorna du kan köpa som har stöd för testet:

  • Suunto Vertical Titanium Canyon Solar

    Suunto Vertical Titanium Canyon Solar
    Suunto Vertical kommer att tjäna dig på din livs resa, såväl som vardagsmotion. Den stora skärmen visar prestandadata och kartor med stil, och överflöd av funktioner sviker dig aldrig. Särskild vikt har lagts vid batteridriftstider: i klockläge kan Vertical arbeta upp till 60 dagar. Med mer än 90 förinstallerade sportprofiler. Klockan är tillverkad i Finland och förnybar energi används i produktionen. Denna produkt är kolbalanserad. En Suunto Vertical-klocka har ett koldioxidavtryck på 7,5 kg CO2. Tre huvudserier av Suunto Vertical finns tillgängliga: Solar, Titanium Solar och rostfritt stål. Deras funktioner är desamma, men Solar modeller har en solpanel för extra batteritid, och Titanium har en titanram och väger mindre. Om du så önskar kan du gå till SuuntoPlus för att ladda ner fler sportprofiler och anpassa din Suunto Vertical. Som teasers finns det speciella appar för Cooper-testet och klättring. Suunto -appen är enkel att ladda ner till din telefon för planering, prestanda och återställningsanalys, samt länkning till Strava (det finns mer än 200 partnerappar). Den innehåller 3D-kartor kompletta med vägytedata och heatmpas. Den AI-baserade Suunto Coach-funktionen håller reda på din träningsbelastning, återhämtning och framsteg. Efter att ha planerat träningen kommer din Suunto Vertical att guida dig i realtid. - Pulsmätning från handleden (även kompatibel med pulsbälten) - Integrerad solpanel förbättrar batteritiden - Batteridriftstider: - Upp till 85 timmar i den bästa upplösningen prestandaspårning och GPS-spårsparläge (Titanium-modell) - Träningsläge med GPS: 85 / 140 / 280 / 30 dagar beroende på energisparinställningar - Kartor: - Kartdata inkluderar konturlinjer, banor, vattendrag och andra viktiga landmärken - Kartor kan användas även i offlineläge - Rutt- och POI-navigering - Kompass, väder och navigering: - Digital kompass, barometer och barometrisk höjdmätare - Stormlarm, och i kombination med en smart telefon, väderprognoser - Soluppgångs- och solnedgångslarm - Dual band GPS / GNSS positionering - Fysiska data: - 1,4 matrisskärm, 280 x 280 pixlar - Rammaterial: Rostfritt stål - Rammaterial: Grade 5 titanium - Glas: Safirglas - Kroppsmaterial: glasfiberförstärkt polyamid - Kroppsdiameter: 49 mm - Kroppstjocklek: 13,6 mm - Rem: lätt att byta ut 22 mm silikonrem - Vikt: 74 g (56 utan rem) - Funktioner: - Anpassningsbara urtavlor - Automatiska firmwareuppdateringar - Vattentäthet 100 meter - Batteriindikator - Batterityp: litiumjon - Tid och datum - Väckarklocka - Dubbel tid - Pulsmätning i handleden - Uppskattning av blodsyre - Automatisk tidtagning - Stoppur och nedräkning - Vibrationslarm - Användargränssnittsspråk: CS, DA, DE, EL, EN, ES, FI, FR, HE, IT, JA, KO, NL, NO, PL, PT, RU, SV, TR, ZH*, TH*, ZHTW * - LED-bakgrundsbelysning med automatisk ljusstyrka - Knapplås under träning - Metriska och imperialistiska enheter - Automatisk sommartid - Temperaturområde för drift och förvaring: -20 ... +55ºC - Rekommenderat batteriladdningstemperaturområde: 0 ... +45ºC - Intelligent batteriladdningspåminnelse - Kompass med lutningskompensation, deklinationskorrigering och 5º noggrannhet med 1º upplösning - Bluetooth-anslutning - Intelligenta telefonaviseringar - Musik- och mediakontroller - Möjlighet att skicka fördefinierade svar på inkommande meddelanden tillgängliga med Android-telefoner - Stegräknare, kaloriuppskattning, aktivitetshistorik, uppskattning av kaloriförbränningshastighet och puls under dagliga aktiviteter - Daglig lägsta puls - Sömnbehandling, sängtider, vakentid, tid i djup sömn, uppskattning av sömnkvalitet, genomsnittlig och lägsta puls under sömnen - Daglig resursnivåuppskattning, stress- och återhämtningsstatus - GPS-, GLONASS-, GALILEO, QZSS och BEIDOU-kompatibla, med upp till 4 samtidiga satellitsystem och upp till 32 samtidiga satelliter, och dubbla band (L1 + L5) frekvensstöd - Autozoomfunktion baserad på ruttform - Brödsmulafunktion - Ruttplanering med höjdprofil, utomhusterräng- och satellitkartor, globala värmekartor för 20 sporter, ruttplanering med värmekartor, personligt ruttbibliotek synkroniserat att titta på, snappa till rutt, navigering av intressepunkter, ETA, GPS-spåranalys, spårloggning, visning och dela, - Barometrisk höjd och GPS-höjd för FusedAlti-funktionen - Höjdacklimatisering med blodsyre - Total stigning/nedstigning, vertikal hastighet, automatisk alti/baro-profil, höjdloggregistreringshastighet 1 s, upplösning 1 m, räckvidd -500 - 9999 m - Väder: tider för soluppgång/solnedgång, stormlarm, havsnivåtryck, Automatisk alti/baro-profil, temperaturvisningsområde -20°C till +55°C, upplösning 1ºC, tryckupplösning 1 hPa, Flytta höjdgraf i Move-sammanfattning - Träningsvägledning: Ställ in intervaller i klocka, strukturerade intervaller, intervallvägledning under träning - Handledspulsmätning, kompatibel med bluetooth-pulsbälten, RR-intervall tillgängligt vid användning med separat Suunto Smart Sensor, puls i slag per minut, registrerar puls vid simning, pulsdiagram i realtid, medelpuls i realtid, kaloriuppskattning, maximal träningseffekt, återhämtningstid, personalpulszoner, VO2Max-uppskattning - Kadensbaserad hastighet och distans, GPS-hastighet och distans vid utomhusträning, kronometer, kompatibel med Bluetooth foot pods, automatisk och manuell varvfunktion, analys av tempo, hastighetsgrafer och spår på kartan - Återhämtning: Träningsbaserad återhämtningstid, återhämtningstid daglig visning i klockan, känsla lagrad i klockan efter träning - Träningsbelastning: Loggbok med dragdetaljer, dragsammanfattning med varvdetaljer, träningsbelastning med totaler per sport, träningsloggbok för långsiktiga översikter Dela och återupplev: Flytta delning till sociala medier, Flytta betyg och kommentera, följ andra medlemmar och få feedback via aktivitetsström - Simning: Poolsimtempo och distans, simdistans i öppet vatten, registrerar puls vid simning, simtid efter poollängd, varv, totalt, simslagfrekvens, antal och typ, slageffektivitet (SWOLF), automatiska intervaller, intervall laptable - Cykling: Cykelhastighet, medelhastighet i realtid, Bluetooth Bike Pods-kompatibla, Bluetooth-cykeleffektmätare kompatibel med ström, medel- och maxeffekt, maxeffekt för cykelvarv och varv, varvtabell i realtid med avg HR, medeleffekt och medeleffekt hastighet, intervallvägledning med kraft/hastighet/puls - Löpning: Löptempo, Suunto FusedSpeed™, Snap to route, löpkraft från handleden eller med Stryd-sensor, SuuntoPlus™ Ghost runner, Automatic Foot POD-kalibrering, Lap table i klockan och Suunto -appen, medelvärde, max, varvtempo i realtid , Intervallguidning med löptakt/puls/distans - Multisport: Ändra sportläge under träning, förkonfigurerade multisportlägen, efteranalys av multisportträning efter sport, sammanfattning av multisportövningar på klockan - Sportlägen: Anpassningsbara sportlägen och skärmar, grafvisningar i sportlägen, över 90 förinstallerade sportlägen, SuuntoPlus-kompatibel - Lämplig för sporter: löpning, traillöpning, löpbandslöpning, poolsim, simning i öppet vatten, promenader, triathlon, orientering, bergsklättring, skidåkning, alpin skidåkning, snowboard, telemarksskidor, styrketräning, kretsträning, crossfit, cykling, inomhuscykling , Mountainbike, vandring, vandring, klättring, snorkling, sjöjungfrudykning - Multisport: Muuta urheilutilaa harjoituksen aikana, esikonfiguroidut monilajitilat, monilajiharjoituksen jälkianalyysi lajikohtaisesti, monilajiharjoituksen yhteenveto kellossa - Urheilutilat: mukautettavat urheilutilat ja näytöt, kaavionäytöt urheilutiloissa, yli 90 esiasennettua urheilutilaa, SuuntoPlus-yhteensopiva - Soveltuu urheiluun: juoksu, polkujuoksu, juoksumatolla juoksu, allasuinti, avovesiuinti, kävely, triathlon, suunnistus, vuorikiipeily, hiihtoretki, alppihiihto, lumilautailu, telemark-hiiittaharto, painittaharfit,kiertoharaäisy,joittaharfit,kiertohar pyöräily , Maastopyöräily, vaellus, vaellus, kiipeily , snorklaus, merenneitosukellus
  • Suunto 9 Peak Pro All Black

    Suunto 9 Peak Pro All Black
    9 Peak Pro från Suunto är en riktigt kraftfull och smart GPS-sportklocka för alla tänkbara sporter inom- och utomhus. Med en överlägsen batteritid och precis GPS kan du obehindrat använda klocka för alla dina äventyr. Överlägsen batteritidMilitär hållbarhetMångsidig sportklockaExakt GPS och navigeringHandgjord i FinlandHållbarhet och snygg design kombinerat9 Peak Pro är Suuntos en kraftfull multisportklocka, med häpnadsväckande batteritid och hållbarhet i militärklass. Den supertunna och tidlösa designen gör den dessutom vacker på utsidan.Smidigt gränssnittI idrotten räknas varje sekund – tack vare det kraftfulla chippet reagerar Suunto 9 Peak Pro snabbt på din touch. Användargränssnittet är intuitivt att använda och lättare att läsa. Typsnittet är lätt att läsa. Större siffror och kontrasterande färger gör det enkelt att kontrollera informationen, även när du är på språng.Överlägsen batteritid och GPSÄven på längre äventyr är Suunto 9 Peak Pro en pålitlig följeslagare. Den har upp till 40 timmars batteritid i det bästa GPS-läget. GPS:en låter dig se din position, ditt tempo och din distans med större noggrannhet, även i utmanande miljöer.40 timmars batterilivsträning med det bästa GPS-läget21 dagars batteritid vid daglig användningSuunto 9 Peak Pro är extremt snabb vid laddning. Den laddas på 1 timme från tom till full och med 10 minuters laddning får du tillräckligt med batteri för 2 timmars träning.Extremt tuff. Extremt elegant.Suunto 9 Peak Pros tålighet testades enligt amerikanska militära standarder. Vattentät ner till 100 meter, den är byggd av material av högsta kvalitet, såsom safirglas och rostfritt stål.Men tuffhet kan ändå se elegant ut. Med sin 10,6 mm tunna klockhus är 9 Peak Pro nätt och elegant trots sitt kraftfulla inre.Gjord för alla äventyrVilken är din favoritträning? Med förinställningar för mer än 95 sportlägen är du redo oavsett om du är på gymmet eller bestiger berg. De dagliga aktivitets- och återhämtningsrapporterna hjälper dig att maximera din träning. Tillsammans med Suunto-appen hjälper din klocka dig att hålla dig på rätt väg på ditt äventyr. Med ett specialanpassat snorklingsläge är Suunto 9 Peak Pro redo att följa med dig även på dina undervattensäventyr. Navigering och att hålla sig på rätt väg har alltid varit en del av Suuntos DNA. Tillsammans med Suunto-appen erbjuder Suunto 9 Peak Pro kartor och ruttplanering för alla sportbehov och äventyrsändamål.Höjdpunkter för träningCykla med Suunto: Planera rutter, använd cykelspecifika intensitetszoner och anslut till partnertjänsterPrestations- och konditionstester: Mät din prestation med tester som Cooper-testet och tröskeltestetPlanera egna träningspass: Skapa ditt eget intervallpass för att få vägledning i realtid från klockanÅterhämtningsstatus: Hjälper dig att förstå hur du återhämtar dig och gör dig redo för nästa utmaningLeta efter rutter i Strava: Spara Strava-rutter och synkronisera dem med din Suunto för navigeringPace your race: Suunots spöklöparfunktion ger dig möjligheten att bäst optimera din träningHandgjord i Finland sedan 1936Suunto 9 Peak Pro är tillverkad i de tusen sjöarnas land och använder 100 % förnybar energi. Suunto gör dem långvariga och reparerbara för att minimera avfall och påverkan på miljön. För att förstå klimatpåverkan av Suunto 9 Peak Pro har de gjort en livscykelanalys för att beräkna mängden CO2e-utsläpp en klocka skapar under sin livslängd. Suunto kompenserar även för dessa utsläpp med Verified Carbon Units.100 % Förnybar energiSuunto HQ och fabrik, där Suunto 9 Peak Pro tillverkas, ligger i Vanda, Finland. Här använder Suunto 100 % förnybar, koldioxidneutral el och värme.
  • Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate

    Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate
    9 Peak Pro Titanium från Suunto är en riktigt kraftfull och smart GPS-sportklocka för alla tänkbara sporter inom- och utomhus. Med en överlägsen batteritid och precis GPS kan du obehindrat använda klocka för alla dina äventyr. Överlägsen batteritidMilitär hållbarhetMångsidig sportklockaExakt GPS och navigeringHandgjord i FinlandHållbarhet och snygg design kombinerat9 Peak Pro är Suuntos en kraftfull multisportklocka, med häpnadsväckande batteritid och hållbarhet i militärklass. Den supertunna och tidlösa designen gör den dessutom vacker på utsidan.Smidigt gränssnittI idrotten räknas varje sekund – tack vare det kraftfulla chippet reagerar Suunto 9 Peak Pro snabbt på din touch. Användargränssnittet är intuitivt att använda och lättare att läsa. Typsnittet är lätt att läsa. Större siffror och kontrasterande färger gör det enkelt att kontrollera informationen, även när du är på språng.Överlägsen batteritid och GPSÄven på längre äventyr är Suunto 9 Peak Pro en pålitlig följeslagare. Den har upp till 40 timmars batteritid i det bästa GPS-läget. GPS:en låter dig se din position, ditt tempo och din distans med större noggrannhet, även i utmanande miljöer.40 timmars batterilivsträning med det bästa GPS-läget21 dagars batteritid vid daglig användningSuunto 9 Peak Pro är extremt snabb vid laddning. Den laddas på 1 timme från tom till full och med 10 minuters laddning får du tillräckligt med batteri för 2 timmars träning.Extremt tuff. Extremt elegant.Suunto 9 Peak Pros tålighet testades enligt amerikanska militära standarder. Vattentät ner till 100 meter, den är byggd av material av högsta kvalitet, såsom safirglas och titan i utvalda versioner.Men tuffhet kan ändå se elegant ut. Med sin 10,6 mm tunna klockhus är 9 Peak Pro nätt och elegant trots sitt kraftfulla inre.Gjord för alla äventyrVilken är din favoritträning? Med förinställningar för mer än 95 sportlägen är du redo oavsett om du är på gymmet eller bestiger berg. De dagliga aktivitets- och återhämtningsrapporterna hjälper dig att maximera din träning. Tillsammans med Suunto-appen hjälper din klocka dig att hålla dig på rätt väg på ditt äventyr. Med ett specialanpassat snorklingsläge är Suunto 9 Peak Pro redo att följa med dig även på dina undervattensäventyr. Navigering och att hålla sig på rätt väg har alltid varit en del av Suuntos DNA. Tillsammans med Suunto-appen erbjuder Suunto 9 Peak Pro kartor och ruttplanering för alla sportbehov och äventyrsändamål.Höjdpunkter för träningCykla med Suunto: Planera rutter, använd cykelspecifika intensitetszoner och anslut till partnertjänsterPrestations- och konditionstester: Mät din prestation med tester som Cooper-testet och tröskeltestetPlanera egna träningspass: Skapa ditt eget intervallpass för att få vägledning i realtid från klockanÅterhämtningsstatus: Hjälper dig att förstå hur du återhämtar dig och gör dig redo för nästa utmaningLeta efter rutter i Strava: Spara Strava-rutter och synkronisera dem med din Suunto för navigeringPace your race: Suunots spöklöparfunktion ger dig möjligheten att bäst optimera din träningHandgjord i Finland sedan 1936Suunto 9 Peak Pro är tillverkad i de tusen sjöarnas land och använder 100 % förnybar energi. Suunto gör dem långvariga och reparerbara för att minimera avfall och påverkan på miljön. För att förstå klimatpåverkan av Suunto 9 Peak Pro har de gjort en livscykelanalys för att beräkna mängden CO2e-utsläpp en klocka skapar under sin livslängd. Suunto kompenserar även för dessa utsläpp med Verified Carbon Units.100 % Förnybar energiSuunto HQ och fabrik, där Suunto 9 Peak Pro tillverkas, ligger i Vanda, Finland. Här använder Suunto 100 % förnybar, koldioxidneutral el och värme.
  • Suunto Vertical Stainless Steel Black/Sand

    Suunto Vertical Stainless Steel Black/Sand
    Suunto Vertical kommer att tjäna dig på din livs resa, såväl som vardagsmotion. Den stora skärmen visar prestandadata och kartor med stil, och överflöd av funktioner sviker dig aldrig. Särskild vikt har lagts vid batteridriftstider: i klockläge kan Vertical arbeta upp till 60 dagar. Med mer än 90 förinstallerade sportprofiler. Klockan är tillverkad i Finland och förnybar energi används i produktionen. Denna produkt är kolbalanserad. En Suunto Vertical-klocka har ett koldioxidavtryck på 7,5 kg CO2. Tre huvudserier av Suunto Vertical finns tillgängliga: Solar, Titanium Solar och rostfritt stål. Deras funktioner är desamma, men Solar modeller har en solpanel för extra batteritid, och Titanium har en titanram och väger mindre. Om du så önskar kan du gå till SuuntoPlus för att ladda ner fler sportprofiler och anpassa din Suunto Vertical. Som teasers finns det speciella appar för Cooper-testet och klättring. Suunto -appen är enkel att ladda ner till din telefon för planering, prestanda och återställningsanalys, samt länkning till Strava (det finns mer än 200 partnerappar). Den innehåller 3D-kartor kompletta med vägytedata och heatmpas. Den AI-baserade Suunto Coach-funktionen håller reda på din träningsbelastning, återhämtning och framsteg. Efter att ha planerat träningen kommer din Suunto Vertical att guida dig i realtid. - Pulsmätning från handleden (även kompatibel med pulsbälten) - Batteridriftstider: - Upp till 60 timmar i prestandaspårning med högsta upplösning och GPS-spårsparläge (stålmodell) - Träningsläge med GPS: 60 / 90 / 140 / 500 timmar beroende på energisparinställningar - Kartor: - Kartdata inkluderar konturlinjer, banor, vattendrag och andra viktiga landmärken - Kartor kan användas även i offlineläge - Rutt- och POI-navigering - Digital kompass, barometer och barometrisk höjdmätare - Stormlarm, och i kombination med en smart telefon, väderprognoser - Soluppgångs- och solnedgångslarm - Dual band GPS / GNSS positionering - Fysiska data: - 1,4 matrisskärm, 280 x 280 pixlar - Rammaterial: Rostfritt stål - Rammaterial: Grade 5 titanium - Glas: Safirglas - Kroppsmaterial: glasfiberförstärkt polyamid - Kroppsdiameter: 49 mm - Kroppstjocklek: 13,6 mm - Rem: lätt att byta ut 22 mm silikonrem - Vikt: 86 g (69 g utan rem) - Funktioner: - Anpassningsbara urtavlor - Automatiska firmwareuppdateringar - Vattentäthet 100 meter - Batteriindikator - Batterityp: litiumjon - Tid och datum - Väckarklocka - Dubbel tid - Pulsmätning i handleden - Uppskattning av blodsyre - Automatisk tidtagning - Stoppur och nedräkning - Vibrationslarm - Användargränssnittsspråk: CS, DA, DE, EL, EN, ES, FI, FR, HE, IT, JA, KO, NL, NO, PL, PT, RU, SV, TR, ZH*, TH*, ZHTW * - LED-bakgrundsbelysning med automatisk ljusstyrka - Knapplås under träning - Metriska och imperialistiska enheter - Automatisk sommartid - Temperaturområde för drift och förvaring: -20 ... +55ºC - Rekommenderat batteriladdningstemperaturområde: 0 ... +45ºC - Intelligent batteriladdningspåminnelse - Kompass med lutningskompensation, deklinationskorrigering och 5º noggrannhet med 1º upplösning - Bluetooth-anslutning - Intelligenta telefonaviseringar - Musik- och mediakontroller - Möjlighet att skicka fördefinierade svar på inkommande meddelanden tillgängliga med Android-telefoner - Stegräknare, kaloriuppskattning, aktivitetshistorik, uppskattning av kaloriförbränningshastighet och puls under dagliga aktiviteter - Daglig lägsta puls - Sömnbehandling, sängtider, vakentid, tid i djup sömn, uppskattning av sömnkvalitet, genomsnittlig och lägsta puls under sömnen - Daglig resursnivåuppskattning, stress- och återhämtningsstatus - GPS-, GLONASS-, GALILEO, QZSS och BEIDOU-kompatibla, med upp till 4 samtidiga satellitsystem och upp till 32 samtidiga satelliter, och dubbla band (L1 + L5) frekvensstöd - Autozoomfunktion baserad på ruttform - Brödsmulafunktion - Ruttplanering med höjdprofil, utomhusterräng- och satellitkartor, globala värmekartor för 20 sporter, ruttplanering med värmekartor, personligt ruttbibliotek synkroniserat att titta på, snappa till rutt, navigering av intressepunkter, ETA, GPS-spåranalys, spårloggning, visning och dela, - Barometrisk höjd och GPS-höjd för FusedAlti-funktionen - Höjdacklimatisering med blodsyre - Total stigning/nedstigning, vertikal hastighet, automatisk alti/baro-profil, höjdloggregistreringshastighet 1 s, upplösning 1 m, räckvidd -500 - 9999 m - Väder: tider för soluppgång/solnedgång, stormlarm, havsnivåtryck, Automatisk alti/baro-profil, temperaturvisningsområde -20°C till +55°C, upplösning 1ºC, tryckupplösning 1 hPa, Flytta höjdgraf i Move-sammanfattning - Träningsvägledning: Ställ in intervaller i klocka, strukturerade intervaller, intervallvägledning under träning - Handledspulsmätning, kompatibel med bluetooth-pulsbälten, RR-intervall tillgängligt vid användning med separat Suunto Smart Sensor, puls i slag per minut, registrerar puls vid simning, pulsdiagram i realtid, medelpuls i realtid, kaloriuppskattning, maximal träningseffekt, återhämtningstid, personalpulszoner, VO2Max-uppskattning - Kadensbaserad hastighet och distans, GPS-hastighet och distans vid utomhusträning, kronometer, kompatibel med Bluetooth foot pods, automatisk och manuell varvfunktion, analys av tempo, hastighetsgrafer och spår på kartan - Återhämtning: Träningsbaserad återhämtningstid, återhämtningstid daglig visning i klockan, känsla lagrad i klockan efter träning - Träningsbelastning: Loggbok med dragdetaljer, dragsammanfattning med varvdetaljer, träningsbelastning med totaler per sport, träningsloggbok för långsiktiga översikter Dela och återupplev: Flytta delning till sociala medier, Flytta betyg och kommentera, följ andra medlemmar och få feedback via aktivitetsström - Simning: Poolsimtempo och distans, simdistans i öppet vatten, registrerar puls vid simning, simtid efter poollängd, varv, totalt, simslagfrekvens, antal och typ, slageffektivitet (SWOLF), automatiska intervaller, intervall laptable - Cykling: Cykelhastighet, medelhastighet i realtid, Bluetooth Bike Pods-kompatibla, Bluetooth-cykeleffektmätare kompatibel med ström, medel- och maxeffekt, maxeffekt för cykelvarv och varv, varvtabell i realtid med avg HR, medeleffekt och medeleffekt hastighet, intervallvägledning med kraft/hastighet/puls - Löpning: Löptempo, Suunto FusedSpeed™, Snap to route, löpkraft från handleden eller med Stryd-sensor, SuuntoPlus™ Ghost runner, Automatic Foot POD-kalibrering, Lap table i klockan och Suunto -appen, medelvärde, max, varvtempo i realtid , Intervallguidning med löptakt/puls/distans - Multisport: Ändra sportläge under träning, förkonfigurerade multisportlägen, efteranalys av multisportträning efter sport, sammanfattning av multisportövningar på klockan - Sportlägen: Anpassningsbara sportlägen och skärmar, grafvisningar i sportlägen, över 90 förinstallerade sportlägen, SuuntoPlus-kompatibel - Lämplig för sporter: löpning, traillöpning, löpbandslöpning, poolsim, simning i öppet vatten, promenader, triathlon, orientering, bergsklättring, skidåkning, alpin skidåkning, snowboard, telemarksskidor, styrketräning, kretsträning, crossfit, cykling, inomhuscykling , Mountainbike, vandring, vandring, klättring, snorkling, sjöjungfrudykning - Multisport: Muuta urheilutilaa harjoituksen aikana, esikonfiguroidut monilajitilat, monilajiharjoituksen jälkianalyysi lajikohtaisesti, monilajiharjoituksen yhteenveto kellossa - Urheilutilat: mukautettavat urheilutilat ja näytöt, kaavionäytöt urheilutiloissa, yli 90 esiasennettua urheilutilaa, SuuntoPlus-yhteensopiva - Soveltuu urheiluun: juoksu, polkujuoksu, juoksumatolla juoksu, allasuinti, avovesiuinti, kävely, triathlon, suunnistus, vuorikiipeily, hiihtoretki, alppihiihto, lumilautailu, telemark-hiiittaharto, painittaharfit,kiertoharaäisy,joittaharfit,kiertohar pyöräily , Maastopyöräily, vaellus, vaellus, kiipeily , snorklaus, merenneitosukellus