Coopertest
Konditionstestet som Kenneth H. Cooper utvecklade på 1960-talet går ut på att springa så långt man kan på 12 minuter. Coopertestet används för att få en uppskattning om en persons syreupptagningsförmåga.
Fördelar med Coopers test är att det är enkelt att utföra. Det ska göras på en platt bana som till exempel en friidrottsarena med löparbana eller en cykelbana utan varken uppförs- eller nerförsbackar. Distansen måste kunna mätas så en sportklocka med GPS eller en träningsapp i mobilen behövs.
VO2-max formel utifrån Cooper testresultat
Syreupptagningsförmåga kallas även för VO2-max och är ett värde som anger max antal liter syre per minut som kroppen kan nyttja.
Resultatet från ett Coopertest är den löpsträcka som tillryggalagts under de 12 aktiva minuterna. Från den sträckan ska man dra ifrån 504,9 och sedan dela det med 44,73. Formeln ser ut så här:
Tabell Coopertest 12 minuter
Här har vi gjort en tabell med uträkning av VO2-max för sträckresultat från 2200 meter till 3500 m. I sista kolumnen ser du även vilket löptempo det motsvarar.
| Löpsträcka | VO2-max | Tempo |
|---|---|---|
| 2200 m | 37,9 | 5:27 |
| 2300 m | 40,1 | 5:13 |
| 2400 m | 42,4 | 5:00 |
| 2500 m | 44,6 | 4:48 |
| 2600 m | 46,8 | 4:37 |
| 2700 m | 49,1 | 4:27 |
| 2800 m | 51,3 | 4:17 |
| 2900 m | 53,5 | 4:08 |
| 3000 m | 55,8 | 4:00 |
| 3100 | 58,0 | 3:52 |
| 3200 | 60,3 | 3:45 |
| 3300 | 62,5 | 3:38 |
| 3400 | 64,7 | 3:32 |
| 3500 | 66,9 | 3:26 |
Vad som är bra och dåliga värden är beroende av vilket kön och vilken ålder testpersonen är i. Sådan tabeller med referensvärden finns för ungdomar, vuxna och äldre personer.
Räkna ut din syreupptagningsförmåga enligt Coopertestet
Om du vill räkna ut ditt resultat kan du i denna kalkylator snabbt se vilken uppskattad syreupptagningsformåga du har. Riktiga mätningar av syreupptag görs på fysiologiska testlab så detta är bara uppskattningar.
Coopertest jämförelsetabeller på resultat i meter
Män
| Ålder | Utmärkt | Över | Genomsnitt | Under | Dålig |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >2800 | 2400-2800 | 2200-2399 | 1600-2199 | <1600 |
| 30-39 | >2700 | 2300-2700 | 1900-2299 | 1500-1999 | <1500 |
| 40-49 | >2500 | 2100-2500 | 1700-2099 | 1400-1699 | <1400 |
| 50+ | >2400 | 2000-2400 | 1600-1999 | 1300-1599 | <1300 |
Kvinnor
| Ålder | Utmärkt | Över | Genomsnitt | Under | Dålig |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | >2700 | 2200-2700 | 1800-2199 | 1500-1799 | <1500 |
| 30-39 | >2500 | 2000-2500 | 1700-1999 | 1400-1699 | <1400 |
| 40-49 | >2300 | 1900-2300 | 1500-1899 | 1200-1499 | <1200 |
| 50+ | >2200 | 1700-2200 | 1400-1699 | 1100-1399 | <1100 |
Ungdomar: Pojkar
| Ålder | Utmärkt | Över | Genomsnitt | Under |
|---|---|---|---|---|
| 11-12 | 2400-2650 | 1700-2400 | 1000-1700 | <1000 |
| 12-13 | 2400-2700 | 1950-2400 | 1550-1950 | <1550 |
| 13-14 | 2500-2850 | 2100-2500 | 1700-2100 | <1700 |
| 14-15 | 2800-3050 | 2350-2800 | 1950-2350 | <1950 |
| 15-16 | 2800-3100 | 2350-2800 | 1950-2350 | <1950 |
| 16-17 | 2850-3110 | 2450-2850 | 2150-2450 | <2150 |
| 17-18 | 2800-3120 | 2400-2800 | 2000-2400 | <2000 |
Ungdomar: Tjejer
| Ålder | Utmärkt | Över | Genomsnitt | Under |
|---|---|---|---|---|
| 11-12 | 1950-2250 | 1500-1950 | 1000-1500 | <1000 |
| 12-13 | 2050-2300 | 1700-2050 | 1300-1700 | <1300 |
| 13-14 | 2100-2550 | 1650-2100 | 1250-1650 | <1250 |
| 14-15 | 2150-2450 | 1750-2150 | 1350-1750 | <1350 |
| 15-16 | 2300-2800 | 1800-2300 | 1600-1800 | <1600 |
| 16-17 | 2300-2800 | 1800-2300 | 1400-1800 | <1400 |
| 17-18 | 2150-2550 | 1750-2150 | 1350-1750 | <1350 |
Kan man köra Coopertest på löpband?
Ja, absolut kan man det men tänk på att kompensera för frånvaron av luftmotstånd. Luftmotståndet har i tester visat sig kunna öka arbetsinsatsen som krävs med mellan 2-10% beroende på löphastighet. För att kompensera för detta på löpbandet bör man ställa lutningen på 1%. Absolut viktigast är ju att du har samma inställning vid alla dina coopertest på löpband.
Hur gör man Coopertest inomhus i en idrottshall?
Det är inte optimalt att testa löpningen inomhus i en idrottshall. Även om det går att få ihop ett varv på 100 meter blir det många kurvor som löparen måste ta. Kurvorna gör att man tappar tempo och resultatet från ett Coopertest inomhus är inte jämförbart med utomhus på löparbana. Där är kurvorna mjukare och påverkar inte tempot.
Rekord på Coopertest
Coopers test är inget som det tävlas i officellt så det finns inte några gällande världsrekord på det. Däremot skulle man kunna räkna ut ett resultat utifrån de världstider på 5000 meter som gjorts.
Joshua Cheptegei är innehavare av världsrekordet på den distansen med sina 12:35:36. Medelhastigheten på det loppet låg då på 23,8 km/h. På 12 minuter hinner då Cheptegei imponerande 4750 meter!
Cooper 2,4 km (1.5 mile) Run Test
Det finns ett alternativt löptest som används av den amerikanska militären (US Navy). Nya rekryter får testa sin aerobiska kapacitet i ett löptest som de kallar för Cooper 1.5 mile, vilket motsvarar 2,4 km.
En del idrottsklubbar (hockey, fotboll m fl.) använder också en form av konditionstest i detta intervall av distanser. Vanligt är till exempel ett löptest på 3000 m även om tester på cykel också används flitigt.
Du som hållit på med lagidrott har säkert stött på ett alternativ på konditionsövning som heter BEEP-test.