Tröskelträning för löpare

Har du fått tipset om att köra tröskelträning för att förbättra din kondition och bli en snabbare löpare på långdistans? I den här artikeln kan du lära dig mer om vad tröskelträning är för något och varför det funkar så bra.

Löpare som kör tröskelträning

Vad är tröskelträning?

En definition av tröskelträning inom löpning är att man springer i ett högt tempo men där kroppens muskler fortfarande hinner transportera bort den mjölksyra som bildas.

För att bättre förstå processen behöver man känna till begreppen aerobisk och anaerobisk förmåga. När musklerna får tillräckligt med syre för att kunna frigöra den energi som behövs används den aerobiska kapaciteten.

När det saknas syre och vi springer fort kan kroppen ändå skapa energin men det bildas då laktat som en biprodukt. Om kroppen inte hinner transportera bort laktatet kommer vi att känna mjölksyra och till slut orkar vi inte längre hålla det tempot.

Den här tröskeln, då kroppen precis hinner ta hand om mjölksyran, kan vi kalla för mjölksyratröskel. Det tröskelträningen går ut på är att flytta den här tröskeln så att vi kan klara hålla ett högre tempo under lång tid.

Din tröskelfart (tröskeltempo) är det löptempo som du klarar att springa med och där du ligger precis under din mjölksyratröskel. Om man ska beskriva känslan är det som att det är jobbigt men uthärdligt. Om benen börjar kännas stumma har man gått över gränsen och då är det att klassa som en anaerobisk intervallfart istället.

Så hittar du ditt tröskeltempo

För att kunna träna i tröskeltempo behöver man veta var nånstans mjölksyratröskeln ligger. Vi har skrivit en separat artikel om mjölksyratröskeln och laktatmätning, vilket är den metod som ger exakt fastställande av tröskelnivån.

För de allra flesta funkar det dock med att uppskatta utifrån maxpuls. Om du vet din maxpuls kan du sikta in dig på att springa i ett tempo som ger 85% av din maxpuls. Där nånstans ligger de allra flesta i bra nivå för effektiv tröskelträning. Känner du inte till vad du har för maximal puls kan du beräkna eller mäta maxpulsen.

Mätning av puls och laktat för fastställnade av tröskelnivå

Oavsett metod är det enklast att styra passet utifrån pulsklockan där man ställer in pulszonen som gäller för intervallerna. En platt bana är lättare att hålla jämn puls på så det är att föredra för tröskelpasset.

10 x 3 min

Spring i tröskeltempo under 3 minuter och vila i 60 sekunder. Upprepa 10 gånger.

6 x 5 min

Spring i tröskeltempo under 5 minuter och vila 60 sekunder. Upprepa 6 gånger.

3 x 10 min

Spring i tröskeltempo under 10 minuter och vila 90 sekunder. Upprepa 6 gånger.

Ju bättre tränad man är desto längre "drag" kan man köra per tröskelomgång. Som ny är det därför bäst att börja med kortare intervaller och fler omgångar istället. Då får kroppen fler chanser att rensa laktat och fixa fram ny energi.

För vilka löpare är tröskelträning bra?

Inom elitidrott brukar man prata om kvalitetspass och tröskelträning hör till den kategorin. Många långdistanslöpare lägger upp sina träningsveckor utifrån tröskelpassen som nyckelpass för veckan.

Men även motionslöpare har stor nytta av att köra tröskelpass. Det viktiga är väl dock att man inte bara göra såna utan har lite variation i träningen. En nybörjare kan planera in ett tröskelpass per vecka medan mer erfarna motionslöpare kan köra två. Elitlöpare kör upp till 4 pass i veckan och ibland en så kallad dubbeltröskel, vilket är två pass på samma dag.

tjej springer snabbt på tröskelpass

Hur vet man om tröskelträningen ger effekt?

Det finns flera sätt att testa om tröskelträningen har gett effekt. Dels kan du på dina tröskelpass följa hur långt du hinner på dina minuter. Ta ett snitt från intervallerna och jämför med ett pass du körde för några veckor sedan.

Eftersom man styr tempot med pulsen så borde du hinna springa längre vid samma puls på ditt tröskelpass.

Ett annat sätt är såklart att återigen plocka fram laktatmätare. Vid vilket löptempo inföll din mjölksyratröskel förra gången. Testa vart tröskelvärdet ligger nu och kan du springa snabbare innan mjölksyran sticker iväg så har du blivit bättre.

Träningsklockor som beräknar tröskelvärde

  • 9 Peak Pro Titanium

    9 Peak Pro Titanium
    *Överlägsen batteritid *Militär hållbarhet *Mångsidig sportklocka *Exakt GPS och navigering *Handgjord i FinlandHållbarhet och snygg design kombinerat9 Peak Pro är Suuntos en kraftfull multisportklocka, med häpnadsväckande batteritid och hållbarhet i militärklass. Den supertunna och tidlösa designen gör den dessutom vacker på utsidan. Smidigt gränssnittI idrotten räknas varje sekund – tack vare det kraftfulla chippet reagerar Suunto 9 Peak Pro snabbt på din touch. Användargränssnittet är intuitivt att använda och lättare att läsa. Typsnittet är lätt att läsa. Större siffror och kontrasterande färger gör det enkelt att kontrollera informationen, även när du är på språng. Överlägsen batteritid och GPSÄven på längre äventyr är Suunto 9 Peak Pro en pålitlig följeslagare. Den har upp till 40 timmars batteritid i det bästa GPS-läget. GPS:en låter dig se din position, ditt tempo och din distans med större noggrannhet, även i utmanande miljöer. *40 timmars batterilivsträning med det bästa GPS-läget *21 dagars batteritid vid daglig användning *Suunto 9 Peak Pro är extremt snabb vid laddning. Den laddas på 1 timme från tom till full och med 10 minuters laddning får du tillräckligt med batteri för 2 timmars träning. Extremt tuff. Extremt elegant. Suunto 9 Peak Pros tålighet testades enligt amerikanska militära standarder. Vattentät ner till 100 meter, den är byggd av material av högsta kvalitet, såsom safirglas och titan i utvalda versioner. Men tuffhet kan ändå se elegant ut. Med sin 10,6 mm tunna klockhus är 9 Peak Pro nätt och elegant trots sitt kraftfulla inre. Gjord för alla äventyrVilken är din favoritträning? Med förinställningar för mer än 95 sportlägen är du redo oavsett om du är på gymmet eller bestiger berg. De dagliga aktivitets- och återhämtningsrapporterna hjälper dig att maximera din träning. Tillsammans med Suunto-appen hjälper din klocka dig att hålla dig på rätt väg på ditt äventyr. Med ett specialanpassat snorklingsläge är Suunto 9 Peak Pro redo att följa med dig även på dina undervattensäventyr. Navigering och att hålla sig på rätt väg har alltid varit en del av Suuntos DNA. Tillsammans med Suunto-appen erbjuder Suunto 9 Peak Pro kartor och ruttplanering för alla sportbehov och äventyrsändamål. Höjdpunkter för träning *Cykla med Suunto: Planera rutter, använd cykelspecifika intensitetszoner och anslut till partnertjänster *Prestations- och konditionstester: Mät din prestation med tester som Cooper-testet och tröskeltestet *Planera egna träningspass: Skapa ditt eget intervallpass för att få vägledning i realtid från klockan *Återhämtningsstatus: Hjälper dig att förstå hur du återhämtar dig och gör dig redo för nästa utmaning *Leta efter rutter i Strava: Spara Strava-rutter och synkronisera dem med din Suunto för navigering *Pace your race: Suunots spöklöparfunktion ger dig möjligheten att bäst optimera din träningHandgjord i Finland sedan 1936Suunto 9 Peak Pro är tillverkad i de tusen sjöarnas land och använder 100 % förnybar energi. Suunto gör dem långvariga och reparerbara för att minimera avfall och påverkan på miljön. För att förstå klimatpåverkan av Suunto 9 Peak Pro har de gjort en livscykelanalys för att beräkna mängden CO2e-utsläpp en klocka skapar under sin livslängd. Suunto kompenserar även för dessa utsläpp med Verified Carbon Units. 100 % Förnybar energiSuunto HQ och fabrik, där Suunto 9 Peak Pro tillverkas, ligger i Vanda, Finland. Här använder Suunto 100 % förnybar, koldioxidneutral el och värme.
  • 9 Peak Pro

    9 Peak Pro
    *Överlägsen batteritid *Militär hållbarhet *Mångsidig sportklocka *Exakt GPS och navigering *Handgjord i FinlandHållbarhet och snygg design kombinerat9 Peak Pro är Suuntos en kraftfull multisportklocka, med häpnadsväckande batteritid och hållbarhet i militärklass. Den supertunna och tidlösa designen gör den dessutom vacker på utsidan. Smidigt gränssnittI idrotten räknas varje sekund – tack vare det kraftfulla chippet reagerar Suunto 9 Peak Pro snabbt på din touch. Användargränssnittet är intuitivt att använda och lättare att läsa. Typsnittet är lätt att läsa. Större siffror och kontrasterande färger gör det enkelt att kontrollera informationen, även när du är på språng. Överlägsen batteritid och GPSÄven på längre äventyr är Suunto 9 Peak Pro en pålitlig följeslagare. Den har upp till 40 timmars batteritid i det bästa GPS-läget. GPS:en låter dig se din position, ditt tempo och din distans med större noggrannhet, även i utmanande miljöer. *40 timmars batterilivsträning med det bästa GPS-läget *21 dagars batteritid vid daglig användning *Suunto 9 Peak Pro är extremt snabb vid laddning. Den laddas på 1 timme från tom till full och med 10 minuters laddning får du tillräckligt med batteri för 2 timmars träning. Extremt tuff. Extremt elegant. Suunto 9 Peak Pros tålighet testades enligt amerikanska militära standarder. Vattentät ner till 100 meter, den är byggd av material av högsta kvalitet, såsom safirglas och rostfritt stål. Men tuffhet kan ändå se elegant ut. Med sin 10,6 mm tunna klockhus är 9 Peak Pro nätt och elegant trots sitt kraftfulla inre. Gjord för alla äventyrVilken är din favoritträning? Med förinställningar för mer än 95 sportlägen är du redo oavsett om du är på gymmet eller bestiger berg. De dagliga aktivitets- och återhämtningsrapporterna hjälper dig att maximera din träning. Tillsammans med Suunto-appen hjälper din klocka dig att hålla dig på rätt väg på ditt äventyr. Med ett specialanpassat snorklingsläge är Suunto 9 Peak Pro redo att följa med dig även på dina undervattensäventyr. Navigering och att hålla sig på rätt väg har alltid varit en del av Suuntos DNA. Tillsammans med Suunto-appen erbjuder Suunto 9 Peak Pro kartor och ruttplanering för alla sportbehov och äventyrsändamål. Höjdpunkter för träning *Cykla med Suunto: Planera rutter, använd cykelspecifika intensitetszoner och anslut till partnertjänster *Prestations- och konditionstester: Mät din prestation med tester som Cooper-testet och tröskeltestet *Planera egna träningspass: Skapa ditt eget intervallpass för att få vägledning i realtid från klockan *Återhämtningsstatus: Hjälper dig att förstå hur du återhämtar dig och gör dig redo för nästa utmaning *Leta efter rutter i Strava: Spara Strava-rutter och synkronisera dem med din Suunto för navigering *Pace your race: Suunots spöklöparfunktion ger dig möjligheten att bäst optimera din träningHandgjord i Finland sedan 1936Suunto 9 Peak Pro är tillverkad i de tusen sjöarnas land och använder 100 % förnybar energi. Suunto gör dem långvariga och reparerbara för att minimera avfall och påverkan på miljön. För att förstå klimatpåverkan av Suunto 9 Peak Pro har de gjort en livscykelanalys för att beräkna mängden CO2e-utsläpp en klocka skapar under sin livslängd. Suunto kompenserar även för dessa utsläpp med Verified Carbon Units. 100 % Förnybar energiSuunto HQ och fabrik, där Suunto 9 Peak Pro tillverkas, ligger i Vanda, Finland. Här använder Suunto 100 % förnybar, koldioxidneutral el och värme.
  • Garmin Epix Sapphire Musta-titaani

    Garmin Epix Sapphire Musta-titaani
    Genom att para ihop epix med din smarta telefon kan du dela din plats med dina kontakter och få telefonaviseringar. Connect IQ-butiken gör det möjligt att ladda ner modifierade urtavlor, lägga till datafält och ladda ner appar och widgets. Betala dina mellanmål under en lång träning med Garmin Pay. Du kan berätta för epix hur lång löptur du vill göra, och den erbjuder lokala rundresor baserade på kartdata. Trendline rutter rekommenderar de mest populära lederna som finns lokalt. Tack vare dess interna Wi-Fi kan epix ladda ner TopoActive-kartor direkt från ditt wlan. Komplett med gott om sportprofiler, epix är också kompatibel med ytterligare Garmin -sensorer gjorda för triathlon, löpning, simning och cykling. Enheten har 42 000 förinstallerade golfbanaskartor runt om i världen, samt backdata från mer än 2000 skidcenter. Epix är också en musikspelare: ladda ner musik från ditt Spotify-, Deezer- eller Amazon Music-konto, anslut epix till dina bluetooth-hörlurar och lyssna. - Pulsdata för handleden, pulsoximeter, barometrisk höjdmätare och elektronisk kompass - Batteridriftstid i smartklocka-läge upp till 16 dagar och i GPS-läge upp till 42 timmar - RealTime Stamina-funktionen uppskattar dina återstående resurser under träning - Linsmaterial: safirglas - Rammaterial: titan - Kroppsmaterial: fiberförstärkt polymer, med bakplåt av titan - QuickFit klockarmband, 22 mm breda remmar ingår - Rem: silikon, passar handleder mellan 125 - 208 mm - Kroppsstorlek 47 x 47 x 14,5 mm - 1,3 AMOLED-pekskärm, 416 x 416 pixlar - Vikt: 70 g (47 g utan remmen) - Batteridriftstid: - Smart Watch-läge: upp till 16 dagar (upp till sex dagar vid användning dygnet runt) - Batterisparläge: upp till 21 dagar - Endast GPS-läge: upp till 42 timmar (upp till 30 timmar vid kontinuerlig användning) - Alla satellitsystem: upp till 32 timmar (24 timmar i kontinuerlig användning) - Alla satellitsystem + musik upp till 10 timmar (9 timmar i kontinuerlig användning) - Max. körtid i GPS-läge upp till 75 timmar - GPS ultra energisparläge upp till 14 dagar - Vattentålighet: 10 ATM - Minne: 32 GB - Klockfunktioner: - Tid/datum - GPS-tidssynkronisering - Automatisk tidsbesparing - Larm - Timer - Kronograf - Tider för soluppgång och solnedgång - Hälsofunktioner: - Hjärtfrekvensdata för handleden - Daglig vilopuls - Larm för exceptionella hjärtfrekvenser - Andningsfrekvens (24/7) - Pulsoximeter - Fitness ålder (i app) - Energiuppskattning av kroppens batteri - Stressobservation hela dagen - Realxation påminnelser - Avslappning andningstimer - Viloobservation (avancerat) - Sömnobservation (sömnpunkter och insiktsdata) - Hydration (Garmin Connect och Connect IQ som tillval) - Kvinnors hälsospårning (Garmin Connect och Connect IQ som tillval) - Heath ögonblicksbild - Sensorer: - GPS, GLONASS, Galileo, multitrack - Garmin Elevate pulssensor för handleden - Barometrisk höjdmätare - Kompass - Gyroskop - Accelerometer - Temperatursensor - Ljussensor - Acklimatisering av pulsoxe - Dagliga smarta funktioner: - Anslutningar: Bluetooth, ANT+, Wi-Fi - Connect IQ - Anslut IQ Store i klockan - Smarta notiser - Sms svara / ignorera ett samtal (endast Android) - Kalender - Vädret - Realtidsinställningar synkroniserade med Garmin Connect mobila apparater - Batterisparläge - justerbara inställningar - Musikspelare, plats för 2000 låtar - Telefonsökare - VIRB-kontroller - Kompatibel med iPhone och Android-telefoner - Fungerar med Garmin Golf-appen - Kompatibel med Garmin Connect Mobile - Garmin Pay - Säkerhet och spårning: - LiveTrack - Grupp LiveTrack - Platsdelning i realtid - Nödfunktion - Taktiskt: - Dubbla rutnätskoordinater - Aktivitetsspårning: - Stegräknare - Aktivitetsfält - Automatiskt mål - Använda kalorier - Klättrade våningar - Distans - Intensitetsminuter - TrueUp - Flytta IQ - Garmin Connect-utmaningar - Gym- och träningsutrustning: - Power-, cardio-, HIIT- och crosstrainer-profiler, trappträning, inomhusrodd, pilates och yoga - Träningsanimation på skärmen - Automatisk upprepningsräknare - Träning, planering och analysegenskaper: - Pulsintervall, räckviddslarm, % av maxpuls, återhämtningstid, automatisk max. hjärtfrekvens - SV stresstest vid användning med separat tillgänglig sensor - HR-sändning med ANT+ - Andningsfrekvens när den används med separat tillgänglig sensor - GPS-hastighet och avstånd - Anpassningsbara skärmar: - Sportprofiler - Autopaus - Intervallträning – Krävande motion - Nedladdningsbara träningsplaner - Strömprofiler gör det möjligt att kontrollera batteritiden - Auto Lap - Manuellt varv - Vilotimer - Varvlarm - Acklimatisering till höjd och värme - VO2Max (ridning, terränglöpning) - Uthållighet i realtid - Träningseffektivitet och stressnivå - Aerob vs anaerob träningseffekt - Primär förmånsberäkning - Förbättrad uppskattning av återhämtningstiden - Dagliga träningsförslag - Anpassningsbara larm - Sluttid - Virtuell partner, virtuell racer - Automatisk multisportfunktion - Manuell multisportfunktion - Vägledning - Segment (Live, Garmin) - Strava Beacon, realtidssegment - Förslag på tur och retur (löpning, cykling) - Trendlinje routing - Snabbnycklar - Automatisk rullning - Träningshistorik i klockan - Physio TrueUp - Löpning: - Profiler: löpning, banlöpning, löpbandslöpning, banlöpning inomhus, trailrunning, virtuell löpning, ultralöpning - GPS-avstånd, varaktighet och tempo - *Löpdynamik tillgänglig med separat tillgänglig sensor:* - Vertikal rörelse - Markkontakt och balans - Skrittlängd - Kadens - Träningsnivå (jämför din realtidsprestation med din genomsnittliga kondition) - Anaerob tröskeluppskattning - PacePro taktstrategier - Löpövningar - Race prognos - Stöder takt- och kadenssensor - Rikliga golffunktioner - Utomhus- och rekreationsfunktioner: - Vandring, inomhusklättring, bergsklättring, mountainbike, skidåkning, längdskidåkning, snowboard SUP-boarding, rodd, paddling, surfing, kiteboarding, snöskor, jakt, jumpaster, taktisk, tennis, pickleball - Punkt till punkt navigering - Spårlogg i realtid - TracBack-funktion - UltraTrac-läge - Miljöläge - Där framme - Höjdprofil - Avstånd till mål - Barometrisk trend - ClimbPro uppstigningsplanering - Trailrunning automatisk uppstigningsfunktion - Vertikal hastighet - Total upp-/nedstigning - Förinstallerade topografiska kartor - Förinstallerade skidcenterkartor - BaseCamp-kompatibel - Sikta och gå - Ytmätning (Connect IQ) - Jakt- och fiskekalender (Connect IQ) - Projicerad intressepunkt - Sol- och månstadiedata (Connect IQ) - XERO platser - Expedition GPS-funktion - Tidvattendata (Connect IQ) - Cyklingsfunktioner: - Profiler för cykling, inomhuscykling, mountainbike, triathlon - Tids-/avståndslarm - Övningar (försök att gå snabbare än tidigare) - Garmin cykelkarta - Mountainbikefunktioner för hur krävande och smidig din åkning är - Cykelvarv- och varvmaxeffekt (med separat effektsensor) - Race mot registrerad träning - FTP-uppskattning (med separat sensor) - Vektorkompatibel - Kompatibel med ANT+ kraftsensorer - Varia Vision, Varia radar och Varia light kompatibel - Stöd för hastighets- och kadenssensor - Simfunktioner: - Profiler för pool, öppet vatten och swimrun - Simdata i öppet vatten: distans, tempo, slag per tempo, kalorier - Poolsimdata: varv, distans, tempo, slag per tempo, kalorier - Slagtypigenkänning: fri, rygg, bröst, fjäril - Automatisk vilofunktion - Tids- och avståndslarm - Tempolarm (i poolläge) - Kritisk simhastighet - Undervattenspuls i handleden - Kompatibel med HRM-Tri, HRM-Swim och HRM-Pro bälten för vilopuls i realtid, statistik för intervaller och träning under vila och automatisk pulsuppladdning efter simning - Tå-till-tå-utmaningsapp (Connect IQ) - Smart tränarstöd
  • 9 Peak Pro

    9 Peak Pro
    *Överlägsen batteritid *Militär hållbarhet *Mångsidig sportklocka *Exakt GPS och navigering *Handgjord i FinlandHållbarhet och snygg design kombinerat9 Peak Pro är Suuntos en kraftfull multisportklocka, med häpnadsväckande batteritid och hållbarhet i militärklass. Den supertunna och tidlösa designen gör den dessutom vacker på utsidan. Smidigt gränssnittI idrotten räknas varje sekund – tack vare det kraftfulla chippet reagerar Suunto 9 Peak Pro snabbt på din touch. Användargränssnittet är intuitivt att använda och lättare att läsa. Typsnittet är lätt att läsa. Större siffror och kontrasterande färger gör det enkelt att kontrollera informationen, även när du är på språng. Överlägsen batteritid och GPSÄven på längre äventyr är Suunto 9 Peak Pro en pålitlig följeslagare. Den har upp till 40 timmars batteritid i det bästa GPS-läget. GPS:en låter dig se din position, ditt tempo och din distans med större noggrannhet, även i utmanande miljöer. *40 timmars batterilivsträning med det bästa GPS-läget *21 dagars batteritid vid daglig användning *Suunto 9 Peak Pro är extremt snabb vid laddning. Den laddas på 1 timme från tom till full och med 10 minuters laddning får du tillräckligt med batteri för 2 timmars träning. Extremt tuff. Extremt elegant. Suunto 9 Peak Pros tålighet testades enligt amerikanska militära standarder. Vattentät ner till 100 meter, den är byggd av material av högsta kvalitet, såsom safirglas och rostfritt stål. Men tuffhet kan ändå se elegant ut. Med sin 10,6 mm tunna klockhus är 9 Peak Pro nätt och elegant trots sitt kraftfulla inre. Gjord för alla äventyrVilken är din favoritträning? Med förinställningar för mer än 95 sportlägen är du redo oavsett om du är på gymmet eller bestiger berg. De dagliga aktivitets- och återhämtningsrapporterna hjälper dig att maximera din träning. Tillsammans med Suunto-appen hjälper din klocka dig att hålla dig på rätt väg på ditt äventyr. Med ett specialanpassat snorklingsläge är Suunto 9 Peak Pro redo att följa med dig även på dina undervattensäventyr. Navigering och att hålla sig på rätt väg har alltid varit en del av Suuntos DNA. Tillsammans med Suunto-appen erbjuder Suunto 9 Peak Pro kartor och ruttplanering för alla sportbehov och äventyrsändamål. Höjdpunkter för träning *Cykla med Suunto: Planera rutter, använd cykelspecifika intensitetszoner och anslut till partnertjänster *Prestations- och konditionstester: Mät din prestation med tester som Cooper-testet och tröskeltestet *Planera egna träningspass: Skapa ditt eget intervallpass för att få vägledning i realtid från klockan *Återhämtningsstatus: Hjälper dig att förstå hur du återhämtar dig och gör dig redo för nästa utmaning *Leta efter rutter i Strava: Spara Strava-rutter och synkronisera dem med din Suunto för navigering *Pace your race: Suunots spöklöparfunktion ger dig möjligheten att bäst optimera din träningHandgjord i Finland sedan 1936Suunto 9 Peak Pro är tillverkad i de tusen sjöarnas land och använder 100 % förnybar energi. Suunto gör dem långvariga och reparerbara för att minimera avfall och påverkan på miljön. För att förstå klimatpåverkan av Suunto 9 Peak Pro har de gjort en livscykelanalys för att beräkna mängden CO2e-utsläpp en klocka skapar under sin livslängd. Suunto kompenserar även för dessa utsläpp med Verified Carbon Units. 100 % Förnybar energiSuunto HQ och fabrik, där Suunto 9 Peak Pro tillverkas, ligger i Vanda, Finland. Här använder Suunto 100 % förnybar, koldioxidneutral el och värme.

Vanliga misstag under ett tröskelpass

När man delat in tröskelpasset i många omgångar (10x3 min) är det lätt hänt att man gasar på lite för mycket. Då blir det rent tekniskt inte ett tröskelpass utan mer åt intervallhållet och att man springer i en överfart för kroppen.

Att inte ta hänsyn till dagsformen är också ett vanligt misstag. Även om vid kör med pulsstyrd träning så kan musklerna och kroppen kännas seg. Börjar man få stumma ben mot slutet av intervallen måste man korrigera tempot till nästa omgång.

Ett tredje misstag är att man glömmer bort löptekniken. En viktig faktor i att kunna springa snabbt och effektivt är att ha god löpteknik. Med sämre teknik kommer mjölksyran smygandes och då hamnar man i en ond spiral med ännu sämre löpteknik.

FAQ om tröskelträning för löpare

Vad menas med en tröskeltrappa?

En tröskeltrappa är ett långsiktigt upplägg där man stegvis utvecklar sitt tröskelpass till att ha färre men längre intervaller. Ett upplägg på tio veckor kanske går från att springa 10x3 minuter till att sista veckan klara 2x15 minuter eller 30 minuter i ett helt svep som om det vore en tävling.

Min träningsklocka har bestämt min tröskelnivå, stämmer den?

Garmin, Suunto, Polar och de andra tillverkarna jobbar väldigt mycket med big data och för de allra flesta stämmer deras gissning ganska så bra. Om du är glad motionärslöpare och kanske även elitmotionär kan du gott och väl lita på det tröskelvärde som din träningsklocka fastställt åt dig. Är du nyfiken på om den stämmer så skaffa en laktatmätare, det är en superkul pryl för löpnördar.

Vad är det för skillnad på aerob och anaerob tröskel?

Den aeroba tröskeln är den nivå då kroppen börjar använda mer kolhydrater än fett för att hämta energi. Man brukar kalla den för LT1 (laktattröskel 1). Vid den anaeroba tröskeln ligger man på max av vad kroppen kan nyttja i energi från kolhydraterna. Passerar man den tröskeln kommer laktatnivåerna att öka drastiskt. Den tröskeln kallas för LT2 och det är den man vill kunna förskjuta för att bli bättre på långdistanslöpning.