Tröskelpass på löpband
Att köra tröskelpass på löpbandet ger maximal kontroll på hastighet och det är lättare att hålla jämn hög puls. Låt oss visa exempel på tröskelintervaller och hur du med lutning kan nå hög puls men minska belastningen på knän, fötter och leder.

Kort intro till tröskelträning
Tröskelträning är en metod som många elitidrottare använder, inte bara inom löpning. Det gemensamma upplägget är att köra i en intensitet som motsvarar tempot (pulsen) där mjölksyra bildas men kroppen hinner transportera bort den.
Ett tröskelpass kan vara att springa i tröskelfart i flera intervaller med ganska kort vila emellan. Den här farten innebär också högre belastning, speciellt på hårt underlag som asfalt, för knän och fotleder, vilket kan öka risken för skador. Läs om hur du kan beräkna din tröskelfart här.
Innan du drar igång ett strukturerat tröskelpass kan det vara klokt att se över hur du förbereder kroppen. Läs gärna vår guide om effektiv uppvärmning innan löpning.
Skonsammare tröskelträning med lutning
Ett sätt att få upp pulsen och närma sig mjölksyratröskeln på är i uppförsbacke. Det går såklart att köra backintervaller utomhus, men det blir ganska lång vila på väg ner igen till foten av backen.
Här har löpbandet med lutning en mycket stark fördel eftersom det går att ha en kontinuerlig backe som aldrig tar slut. Du kan köra skonsammare tröskelpass på ett mer tidseffektivt sätt.
Har du ett eget löpband blir det dessutom enklare att kunna köra det när du vill och att klämma in dubbla tröskelpass på samma dag.
Exempel på tröskelintervaller på löpband
När du kör tröskelpass på löpband vill du ligga strax under eller runt din mjölksyratröskel. Ett bra riktmärke är att hålla en fart där du orkar andas kontrollerat och inte “bränner ur” benen. Pulsen ska ligga på gränsen mellan zon 3 och 4.
| Pass | Upplägg | Belastning | Tips på lutning |
|---|---|---|---|
| 10×3 minuter | 3 min tröskel 60–90 sek lätt jogg |
Kontrollerad fart med kort vila Perfekt för “steady pressure” |
0–2% |
| 6×5 minuter | 5 min tröskel 90–120 sek jogg |
Längre fokus – mental träning Liknar tävlingskänsla |
1–3% |
| 3×10 minuter | 10 min tröskel 2–3 min pausjogg |
Mer aerob volym nära tröskeln Elit-likt upplägg |
0–2% eller 3–5% om du vill skona benen |
Tips: Håll hellre igen lite på första intervallen så att du orkar köra alla enligt schemat. Det ska dessutom vara så att du ska känna att du hade orkat köra en till. Vill du veta din faktiska tröskelfart? Kolla in vår guide om hur du hittar tröskelfarten och tränar rätt.
Rekommenderade löpband för tröskelpass
-
Sole - F63 Löpband
Sole F63 - budgetvänligt löpband med hög kvalitet och appanslutning SOLE bygger löpband av toppkvalitet, och F63 är inget undantag – även till ett lägre pris.Drivs av en robust 3,0 HK motor erbjuder detta löpband hastigheter upp till 20 km/h och lutning upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive konditions- och fettförbränningsprogram, för att höja träningsupplevelsen.Sole har gjort sig känt och älskat för kvaliteten i alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjlighet att använda Soles egen app SOLE+ kan du logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health.Träningsdata kan också överföras till kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, MapMyRun och Apple Health. Löpbandet fungerar också med Zwift via Bluetooth-överföring av hastighet för virtuell löpning.Sole F63 har en smalare löpyta än Sole F85 och Sole F65, men samma längd. Det är därför ett bra val om du önskar ett löpband som tar lite mindre plats och samtidigt är ett budgetvänligt alternativ. Kvalitet, appanslutning och pris i god balans Sole F63 kombinerar solid byggkvalitet med moderna anslutningsmöjligheter och användarvänliga funktioner. Den uppfällbara konstruktionen med fyra transporthjul gör det enkelt att flytta och förvara när det inte används. Varför välja Sole F63? • Budgetvänligt: hög kvalitet till ett fördelaktigt pris.• Kraftfull motor: 3,0 HK motor med topphastighet på 20 km/h.• Bluetooth-anslutning: kompatibel med SOLE+, Zwift, Apple Health, Fitbit, Record och MapMyRun.• Användarvänlig display: enkel översikt över träningspasset.• Uppfällbar konstruktion: enkel att förvara och flytta med fyra transporthjul.• Platsbesparande: smalare löpyta än Sole F65 och F85, men samma löplängd.Sole F63 passar för dig som önskar ett stabilt och användarvänligt löpband för hemmaträning, med god löpkomfort, modern appanslutning och hög kvalitet till ett fördelaktigt pris. Med kraftfull 3,0 HK motor, hastigheter upp till 20 km/h, 15 lutningsnivåer och kompatibilitet med bland annat SOLE+, Zwift och Apple Health är detta ett bra val för regelbunden konditions- och löpträning hemma. Utdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA Today Observera Detta löpband är konstruerat och tillverkat för användning till hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag. Underhåll Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn film med smörjmedel i löpzonen mellan löpbandet och plattan. Smörjmedel (https://www.traningspartner.se/abilica-loepbandsolja-30ml-med-silikon/738880) köps separat. Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan underlagsmatta (https://www.traningspartner.se/abilica-skyddsmatta-107x217cm/372974) användas. Denna köps separat. -
Nordcore Löpband 5500
Produktinformation Hastighet: 1-18 km/h Maximal effekt: 4.5 hk Maximal användarvikt: 120 kg Rekommenderad användarlängd: 140-200 cm Löpyta: 48 x 135 cm Displayfunktioner: Tid, hastighet, distans, kalorier, puls, mp3, högtalare, bluetooth, usb, Fit-show-app Display: 15.6'' Touchskärm Mattlutning: Automatisk 0-15% SRS-dämpning i mattan Fällbar, enkel förvaring Hjul: lätta att flytta Monterad storlek på löpbandet: 187 x 143 x 83 cm Vikt: 78 kg Färg: Svart Material: Stål, gummi, ABS-plast Certifieringar: CE, RoHS, EMC Förpackningsinformation Vikt: 88 kg Längd: 187 cm Höjd: 37 cm Bredd: 86 cm Nordcore löpband 5500 Höghkvalitativ 15.6 Touch-skärm: Förbättra din träningsupplevelse med en stor, livfull skärm som låter dig använda joggingsappar eller titta på filmer under löpning. Kraftfull Motor: Med en 4,5 hk motor, ger detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket stödjer intensiva och varierade träningspass. Automatisk Mattlutning: Uppnå upp till 15% lutning med automatiska justeringar, vilket lägger till mångsidighet i din träning. SRS Dämpningssystem: Säkerställer en mjuk och dämpad löpupplevelse, skyddar dina leder under träning. Fällbar och Enkel att Förvara: Löpbandet är fällbart för bekväm förvaring, vilket gör det perfekt för hemmagym. Portabel Design: Utrustad med hjul för enkel förflyttning, vilket gör att du kan omplacera löpbandet utan ansträngning. Avancerad prestationsövervakning: Övervaka din tid, hastighet, distans, kalorier, puls och mer med realtidsdata visade på skärmen. Om varumärket Nordcore Stärk Din Resa med Nordcore Nordcore, där innovation möter uthållighet i jakten på toppfysisk kondition. Våra premium träningsmaskiner och sportutrustning är designade för dem som vågar smida sin egen väg och definiera sin kärna. Byggd för intensitet och framtagen för resan, stödjer Nordcore-produkter din träning, dina äventyr och din obevekliga strävan efter storhet. Djupdyk i vår samling och hitta den perfekta följeslagaren för din träningsresa. Med Nordcore är varje träningspass ett steg mot att definiera din styrka och uppnå ditt bästa. Låt oss gå vidare, tillsammans. Löpband: Din väg till fitness-excellens Löpbandet är mer än bara en träningsmaskin; det är en gateway till en hälsosammare livsstil. Oavsett om du är en rutinerad löpare eller bara börjar ut, erbjuder ett löpband den mångsidighet och bekvämlighet som behövs för att uppnå dina fitnessmål. Från stadiga joggingturer till högintensiva spurter, anpassar löpbandet sig till din takt och ser till att varje träningspass är effektivt och trevligt. Upptäck fördelarna med att springa inomhus och ta kontroll över din träningsresa med ett löpband som uppfyller dina behov. Stor och Kvalitetsskärm 15.6 Touchskärm Nordcore löpband 5500 har en stor 15,6-tums pekskärm som förvandlar din träningsrutin till en fördjupad upplevelse. Använd dina favorit jogging appar, streama film, eller surfa på internet medan du springer. Denna funktion gör träningen mer underhållande och hjälper dig att hålla motivationen uppe. Högpresterande 4.5 HK Motor och 18 km/h Maximal Hastighet Med en robust 4.5 hk motor, erbjuder detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket ger den kraft och hastighet som behövs för både hobbyjoggare och seriösa löpare. Oavsett om du värmer upp eller pressar dina gränser, stödjer detta löpband varje steg du tar. Fördelar med Produkten Delta och Motivera: Den stora pekskärmen möjliggör interaktiva träningspass och obegränsade underhållningsalternativ, vilket håller dig motiverad under hela din träning. Seamless Connectivity: Håll dig uppkopplad med inbyggd Bluetooth, USB och kompatibilitet med appar, som låter dig strömma innehåll eller spåra dina framsteg med lätthet. Anpassningsbarupplevelse: Anpassa dina träningsinställningar och övervaka realtidsdata på 15.6-tums skärmen, vilket säkerställer att varje session är anpassad till dina behov. Avancerad prestationsspårning: Treadmillens display ger detaljerade insikter om din hjärtfrekvens, hastighet, distans och kaloriförbränning, vilket hjälper dig att nå dina fitnessmål snabbare. Hållbar och Pålitlig: Tillverkad av högkvalitativa material, är Nordcore löpband 5500 byggt för att klara av intensiva träningspass och leverera en mjuk, stadig löpupplevelse. -
Abilica - TM 45 BT Löpband
17999 kr
Läs mer härAbilica TM 45 BT Löpband - användarvänligt löpband med appanslutning för hemmaträning Abilica TM 45 BT Löpband passar bra för dig som önskar en stabil och användarvänlig lösning för jogging, intervaller och generell konditionsträning hemma. Det kombinerar solid konstruktion, god prestanda och moderna träningsmöjligheter, och ger en motiverande träningsupplevelse för både nybörjare och vardagsmotionärer. Med appstöd och bred hastighetskapacitet är detta en modell som gör det enkelt att träna både vardagskondition, intervaller och fartträning.Löpbandet är utrustat med en 2,5 HK DC-motor och har en toppfart på 22 km/h, vilket gör det lämpligt för allt från lugna pass till mer krävande intervaller. Den elektroniska lutningen i 15 nivåer ger goda möjligheter för backträning och pass som utmanar både teknik och kondition. Löpyta på 52 × 150 cm ger trygghet vid högre hastigheter, och det inbyggda dämpningssystemet gör träningen mer skonsam än på hårt underlag.Displayen visar tid, hastighet, distans, kaloriförbrukning och puls, och snabbknappar för fart och lutning gör det enkelt att justera intensiteten underveis. Maskinen har 12 förinställda träningsprogram, vilket ger strukturerad variation i träningen. Högtalare med kabelanslutning gör det möjligt att spela musik direkt från telefon eller surfplatta.Träning med Zwift, Kinomap och iConsole+Bluetooth-stödet öppnar för träningsappar som Zwift, iConsole+ Training och Kinomap. Zwift ger virtuella löpmiljöer och interaktiva pass som passar allt från lugna turer till intensiva pass. I iConsole+ kan du skapa egna intervallpass, medan Kinomap erbjuder träningsvideor från rutter över hela världen. Detta ger god motivation och flera sätt att variera träningen på, oavsett om målet är progression, fettförbränning eller generellt bättre kondition.När passet är över kan löpbandet enkelt fällas ihop och flyttas med hjälp av transporthjulen. Den robusta ramen och maximal användarvikt på 125 kg ger en trygg och stabil träningsplattform – även vid högre hastigheter och frekvent användning. Varför välja Abilica TM 45 BT Löpband? * God löpkänsla: Löpyta på 52 × 150 cm och inbyggt dämpningssystem ger trygg och skonsam träning. * Hög toppfart: Upp till 22 km/h gör det väl lämpat för både lugna löpturer och intensiva intervaller. * Varierad belastning: Elektronisk lutning i 15 nivåer ger goda möjligheter för backträning. * Appanslutning: Kompatibel med Zwift, Kinomap och iConsole+ Training för varierad och motiverande träning. * Användarvänlig konsol: LCD-display och snabbknappar för fart och lutning gör löpbandet enkelt att använda. * Platsbesparande: Hopfällbar konstruktion med transporthjul gör det enkelt att flytta och förvara. * Solid konstruktion: Robust ram och maximal användarvikt på 125 kg ger stabil träning över tid. Abilica TM 45 BT passar för dig som önskar ett stabilt och användarvänligt löpband för hemmaträning med goda möjligheter till varierad konditionsträning. Med toppfart på 22 km/h, 15 lutningsnivåer, rymlig löpyta och stöd för Zwift, Kinomap och iConsole+ Training är det ett bra val för både lugna löpturer och intensiva intervallpass hemma. -
Masterfit - TP 200 Löpband
19999 kr
Läs mer härMasterfit TP 200 Löpband - platsbesparande löpband med appanslutning och 20 km/h Masterfit TP 200 är utvecklat för dig som vill ha ett användarvänligt och platsbesparande löpband för varierad hemmaträning. Med topphastighet på 20 km/h, elektronisk lutning och kompatibilitet med populära träningsappar får du goda möjligheter till både lugna joggingpass, konditionsträning och intervaller hemma. Den kraftfulla 2,5 HK DC-motorn ger jämn drift vid både gång och löpning, medan löpytan på 50 x 150 cm ger gott om plats för naturliga löprörelser. Threadflex-dämpningssystemet bidrar till en mer komfortabel löpkänsla och minskar belastningen på lederna under träning. Löpbandet har elektronisk lutning med 15 nivåer upp till 12 %, så att du enkelt kan variera intensitet och motstånd. Hastighet och lutning justeras snabbt med snabbknappar direkt på konsolen. Bluetooth-anslutning ger tillgång till Zwift, Kinomap och iConsole+ Training, så att du kan göra träningen mer motiverande med virtuella banor, träningsprogram och interaktiva pass. TP 200 levereras med 14 förinställda träningsprogram och möjlighet att skapa tre egna program. LCD-skärmen visar tid, hastighet, distans, kaloriförbrukning, puls och lutning, så att du alltid har full översikt över träningspasset. När träningen är avslutad kan löpbandet enkelt fällas upp, vilket gör det väl lämpat för hem med begränsat utrymme.Varför välja Masterfit TP 200 Löpband? * Varierad hemmaträning: upp till 20 km/h och 12 % lutning * Bekväm löpkänsla: Threadflex-dämpning minskar belastning på leder * Gott om löputrymme: 50 x 150 cm löpyta ger naturligt steg * Interaktiv träning: kompatibel med Zwift, Kinomap och iConsole+ Training * Enkel användning: snabbknappar för hastighet och lutning * Flexibla träningsprogram: 14 färdiga program och 3 egna * Platsbesparande lösning: hopfällbar konstruktion för enkel förvaring Masterfit TP 200 Löpband är ett bra val för dig som vill ha ett stabilt och funktionellt löpband med goda träningsmöjligheter, hög användarvänlighet och enkel förvaring hemma.Viktig information Detta löpband är utvecklat för hemmaträning och är inte avsett för användning i skolor, idrottsföreningar, hotell eller företagsgym. För att bibehålla god funktion rekommenderas att hålla löpbandet fritt från damm samt att regelbundet smörja (https://www.traningspartner.se/abilica-underhallskit-med-silikon/372982) mellan löpband och löpplatta. Underlagsmatta (https://www.traningspartner.se/abilica-skyddsmatta-107x217cm/372974) för ljuddämpning och golvskydd säljs separat. -
Löpband T25 *Bästa budgetval*
Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021 -
Multifunktionellt löpband 3hk Hopfällbart Bluetooth Trekkrunner TR400 Pro
9995 kr
Läs mer härMultifunktionellt löpband med Bluetooth, massagebälte och sit-up-fäste. Ett rejält multifunktionellt löpband med stark motor och Bluetooth-anslutning, designat för att placeras i hemmet och perfekt för dig som älskar cardioträning. Med något av de 12 förinställda träningsprogrammen finns det något för alla oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare. Trekkrunner TR400 har en mycket stark och tystgående motor på 3 hk (2240 W) maximal effekt och stor löpyta (131 cm långt och 50 cm bred). Maxhastigheten är 16 km/h och passar därför även bra för intervallträning. Komplettera löppasset med stärkande coreträning med hjälp av medföljande sit-up-fäste och avsluta sedan med mjukgörande massage med hjälp av massagebältet för att mjuka upp musklerna. Med massagebältet kan du massera armar, ben och mage. Detta löpband har Bluetoothstöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. För extra motstånd har löpbandet en motordriven automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras både manuellt eller av träningsprogrammet. Justera lutningsvinkel upp till 15%. Extrautrustat löpband för optimal träningsupplevelse För att få ut maximalt av träningen är TR400 utrustat med en rad finesser som inte har lämnat något åt slumpen. En stor lättanvänd LCD-display på 5 mäter kaloriförbränning, tid, hastighet och distans så att du enkelt kan följa ditt löppass. Anpassa träningen efter behov och dagsform med något utav de 12 valbara träningsprogrammen , framtagna för att efterlikna löpning i riktig terräng. Det finns även pulssensorer och ett Heart Rate Control-program där du ställer in önskad puls, varpå löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. Löpbandet har även dryckeshållare, inbyggda högtalare av HIFI-kvalitet och anslutning för hörlurar. Glöm inte att smörja! För att löpbandet ska hålla länge är det viktigt att smörja det regelbundet. Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning när du får hem det och smörj hellre en extra gång. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger hela 90 kg , vilket innebär att det består av en mycket stadig konstruktion. Det är dessutom mycket tystgående vilket gör att det lämpar sig utmärkt för hemmabruk. Den maximala användarvikten är 120 kg. Själva löpbandet består av en 5-skiktskonstruktion som är ergonomiskt framtagen, har en anti-slip-yta och är vattentålig och ljuddämpande. Modellen är dessutom dubbeldämpad vilket gör löpningen skonsam för knä och ben och förhindrar förslitningsskador. Den stora löpytan på 131x50 cm gör att du har gott om yta att springa på. Designat för hemmabruk är löpbandet ihopfällbart och tar därför minimalt med plats när det inte används.
Vanliga frågor om löpbandströsklar
Vilken lutning ska jag använda på löpbandet för tröskelträning?
Det beror på vad du vill uppnå. För realistisk utomhuskänsla passar 1–2% lutning, men om du vill belasta hjärta och lungor hårt med mindre stötar kan 3–5% vara mer skonsamt. Tänk på att hög lutning kräver lägre fart – du ska kunna hålla jämn andning genom hela passet.
Hur ofta ska man köra tröskelpass på löpband?
För de flesta räcker 1–2 tröskelpass i veckan. Mer erfarna löpare kan köra tröskel två dagar i rad eller till och med två gånger samma dag (så kallad “double threshold”), men det kräver god återhämtning och lång löpvana för att undvika överbelastning.
Är det lättare eller svårare att hålla tröskelfart på löpband jämfört med utomhus?
Många upplever det lättare att hålla jämn tröskelfart på löpband eftersom tempot är helt kontrollerat och underlaget konstant. Samtidigt kan det mentalt upplevas tuffare eftersom du inte får små tempoväxlingar eller medrull som utomhus. Bra riktmärke är att farten ska kännas kontrollerad och att du har kraft kvar efter sista intervallen. Lämna inte passet med känslan av "aldrig mer"!