Tröskelpass på löpband
Att köra tröskelpass på löpbandet ger maximal kontroll på hastighet och det är lättare att hålla jämn hög puls. Låt oss visa exempel på tröskelintervaller och hur du med lutning kan nå hög puls men minska belastningen på knän, fötter och leder.

Kort intro till tröskelträning
Tröskelträning är en metod som många elitidrottare använder, inte bara inom löpning. Det gemensamma upplägget är att köra i en intensitet som motsvarar tempot (pulsen) där mjölksyra bildas men kroppen hinner transportera bort den.
Ett tröskelpass kan vara att springa i tröskelfart i flera intervaller med ganska kort vila emellan. Den här farten innebär också högre belastning, speciellt på hårt underlag som asfalt, för knän och fotleder, vilket kan öka risken för skador.
Innan du drar igång ett strukturerat tröskelpass kan det vara klokt att se över hur du förbereder kroppen. Läs gärna vår guide om effektiv uppvärmning innan löpning.
Skonsammare tröskelträning med lutning
Ett sätt att få upp pulsen och närma sig mjölksyratröskeln på är i uppförsbacke. Det går såklart att köra backintervaller utomhus, men det blir ganska lång vila på väg ner igen till foten av backen.
Här har löpbandet med lutning en mycket stark fördel eftersom det går att ha en kontinuerlig backe som aldrig tar slut. Du kan köra skonsammare tröskelpass på ett mer tidseffektivt sätt.
Har du ett eget löpband blir det dessutom enklare att kunna köra det när du vill och att klämma in dubbla tröskelpass på samma dag.
Exempel på tröskelintervaller på löpband
När du kör tröskelpass på löpband vill du ligga strax under eller runt din mjölksyratröskel. Ett bra riktmärke är att hålla en fart där du orkar andas kontrollerat och inte “bränner ur” benen. Pulsen ska ligga på gränsen mellan zon 3 och 4.
| Pass | Upplägg | Belastning | Tips på lutning |
|---|---|---|---|
| 10×3 minuter | 3 min tröskel 60–90 sek lätt jogg |
Kontrollerad fart med kort vila Perfekt för “steady pressure” |
0–2% |
| 6×5 minuter | 5 min tröskel 90–120 sek jogg |
Längre fokus – mental träning Liknar tävlingskänsla |
1–3% |
| 3×10 minuter | 10 min tröskel 2–3 min pausjogg |
Mer aerob volym nära tröskeln Elit-likt upplägg |
0–2% eller 3–5% om du vill skona benen |
Tips: Håll hellre igen lite på första intervallen så att du orkar köra alla enligt schemat. Det ska dessutom vara så att du ska känna att du hade orkat köra en till. Vill du veta din faktiska tröskelfart? Kolla in vår guide om hur du hittar tröskelfarten och tränar rätt.
Rekommenderade löpband för tröskelpass
-
Sole - F85 Löpband
19999 kr
Läs mer härBäst i test! Sole F85 ger dig känslan av att springa på ett gym-löpband hemma och har blivit utsett till årets köp i USA. 22 km/h topphastighet och 15 nivåer av lutning. Vårt bästa hemmaträningslöpband för den kvalitetsmedvetna löparen som vill ha överlägsen driftsäkerhet och löpkänsla. Passar utmärkt för löp pass med en varaktighet på upp till 4 timmar. Sole F85 årsmodell 2019 är en högpresterande modell som är både prisvärd och lämpad för hemmabruk. Det har blivit en försäljningssuccé på den amerikanska marknaden och är nu tillgängligt i Sverige. Det är en favorit bland användare och experter, och har fått utmärkelser som bästa köp och bästa proffsval från branschledande sajter.Sole Fitness är ett varumärke som strävar efter att utveckla hållbara och innovativa produkter för användare på alla nivåer, från nybörjare till tävlingsidrottare. Det har varit den snabbast växande varumärket för hemmaträning och kommersiella gym i USA och Kanada under de senaste sju åren, och har till och med imponerat stora kunder som Hilton Hotel.Sole F85 löpband har en stabil drift och en stor löpyta, vilket gör det till en favorit bland kunder som testar våra löpband. Dessutom har den uppdaterade funktioner jämfört med tidigare modeller, inklusive kompatibilitet med Zwift-appen, integrerad tablett-hållare, Bluetooth-anslutning till högtalarna och USB-port för laddning. Vi är stolta över att kunna erbjuda Sole Fitness produkter till dig när hemmaträning blir allt populärare. För att skydda ditt golv och dämpa ljudet från löpbandet under träningspasset, rekommenderar vi att du använder ett golvskydd under maskinen. Detta är särskilt viktigt eftersom en träningsmaskin aldrig står helt stilla under användning och svett eller vatten kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Kolla in den Sole F85 ENT (https://www.traningspartner.se/sole-sole-f85-ent-2023/374666) -
Abilica - TM 45 BT Löpband
17999 kr
Läs mer härAbilica TM 45 BT är det perfekta löpbandet för dig som har satt tydliga mål för din träning. Med Bluetooth-anslutning till apparna Zwift, Kinomap och iConsole + Training öppnas upp en värld av träningsmöjligheter och ger extra motivation. Med en 2,5 HK DC-motor kan du uppnå hastigheter från 0,8 till 22 km/h på en löpyta som mäter 52 x 155 cm, vilket gör det möjligt att utföra höghastighets- och intervallträning. Dessutom har det 12 förinställda program och elektronisk höjdjustering i 15 nivåer.LCD-skärmen visar din tid, hastighet, distans, kaloriförbrukning och hjärtfrekvens, vilket gör det enkelt att följa din utveckling. Det finns även kortkommandon för hastighet och lutning, högtalare med möjlighet att ansluta till musik och dämpningskuddar under löpbandet som ger extra komfort under träningen. Löpbandet är också hopfällbart och har hjul för enkel förflyttning.Med Zwift-appen kan du springa i en virtuell värld och även delta i samhället och jogga med andra. Du kan också hålla koll på dina träningsplaner. Med iConsole + Training-appen kan du skapa egna intervallpass och träningsvägar i ”kartlägg min rutt”, medan Kinomap-appen ger dig möjlighet att träna till inspirerande videor från spännande träningspass runt om i världen. Med en maximal användarvikt på 125 kg och en vikt på 89 kg är Abilica TM 45 BT ett utmärkt val för idrottare som behöver utrustning som klarar fler och längre träningspass. Den kraftfulla ramen och kuddarna under löpbandet ger bra dämpning och stöd under träningen. För att skydda ditt golv och dämpa ljudet från löpbandet under träningspasset, rekommenderar vi att du använder ett golvskydd under maskinen. Detta är särskilt viktigt eftersom en träningsmaskin aldrig står helt stilla under användning och svett eller vatten kan skada golvet om det är känsligt för fukt. -
Sole - F63 Löpband
26999 kr
Läs mer härSOLE bygger löpband av högsta kvalitet och F63 är inget undantag - även till ett lägre pris. Drivs av en robust 3,0 hk motor, detta löpband erbjuder hastigheter upp till 20 km/h och lutningar upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive alternativ för konditionsträning och fettförbränning, för att höja din träningsupplevelse.Sole har blivit känd och älskad för kvaliteten på alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjligheter att använda Soles egen app SOLE+ för att logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health. Träningsdata kan överföras till appen eller andra kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, Mapmyrun, Apple Health. Fungerar för Zwift med bluetooth överföring av hastighet för virtuell körning i app. Sole F63 har en smalare löpbredd än Sole F85 och Sole F65, men har samma längd. Det är därför utmärkt om du vill ha ett löpband som tar lite mindre plats och är ett budgetalternativ. Nyckelfunktioner:* Gedigen kvalitets löpband till ett budgetvänligt pris* Enkel och användarvänlig display* Hopfällbar och med 4 transporthjul Vi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha ett användarvänligt löpband- vill ha en snygg design- vill ha ett löpband av bra kvalitet Utdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA Today Observera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: - Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. - Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjning kan köpas separat. - Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat. -
Sole - F85 ENT Löpband
29999 kr
Läs mer härSole F85 ENT löpband. Toppmodellen i den fällbara serien och SOLEs nummer ett säljare, nu med nya Z-formade ram och 15,6 tums pekskärm med app funktion samt utökad lutning från -6 till 15%! Sole F85 löpband är en högpresterande modell som är både prisvärd och lämpad för hemmabruk. Det har blivit en försäljningssuccé på den amerikanska marknaden och är nu tillgängligt i Sverige. Det är en favorit bland användare och experter, och har fått utmärkelser som bästa köp och bästa proffsval från branschledande sajter.Sole Fitness är ett varumärke som strävar efter att utveckla hållbara och innovativa produkter för användare på alla nivåer, från nybörjare till tävlingsidrottare. Det har varit den snabbast växande varumärket för hemmaträning och kommersiella gym i USA och Kanada under de senaste sju åren, och har till och med imponerat stora kunder som Hilton Hotel. Med en stark motor på 4 konstant hästkrafter, en viktkapacitet på hela 170 kg och en stor löpyta på 152 cm x 56 cm passar löpbandet alla oavsett träningsnivån. Löpbandet F85 erbjuder också möjligheten att ansluta till en WiFi-anslutning. Den 15,6-tums pekskärmen innehåller 7 förinställda appar, som YouTube och Netflix, men tillåter även skärmspegling, vilket ger användarna utökad valmöjligheter för sina träningspass. Den ansluts också till New Sole+-appen som finns i Android- och Apples appbutiker. Sole+ appen ger möjlighet att skicka data vidare till Apple Health, Google Fit, Strava, MapMyFitness, Fitbit, mfl. Den är utrustad med standardprogram som erbjuds på alla Sole löpband, men har också möjlighet att spara upp till 12 flera anpassningsbara program, vilket ger användarna flexibilitet och variation i sina träningspass. F85 inkluderar också de militära konditionstesterna, standardtesterna som fastställts av flygvapnet, marinkåren och kustbevakningen. Med en ny konsol design, en surfplatta hållare, flera kylfläktar och en trådlös 2 Amp laddningsplatta är det inte konstigt att våra kunder väljer F85 framför något av våra andra löpband. Vi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha en interaktiv skärm med app alternativ- vill ha en 15,6 pekskärm- vill kunna ladda din smartphone trådlöst- vill ha möjlighet till -6 nedförsbacke och upp till 15 % i lutning- vill ha en topphastighet på 22 km/h Observera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjmedel kan köpas separat. Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat. Vår toppmodell Sole F85 hittar du här. (https://www.traningspartner.se/sole-f85-loepband/373165) Utdelad till:- «Most reliable treadmill on reddit» - Sports Illustrated- «Best treadmill for heavy runners» - Treadmill Review Guru -
Sole F80 ENT Löpband
24999 kr
Läs mer härSole F80 ENT är ett löpband med en 10,1” pekskärm och underhållningsfunktion.Viktiga egenskaper:Pekskärm med WiFi-anslutning och 12 förinstallerade apparkraftfull motor på 3,5 hkupp till 15 lutningsnivåerSOLE+ app-anslutningLöpbandet Sole F80 ENT erbjuder möjlighet att ansluta till en WiFi-anslutning. Den 10,1” stora pekskärmen innehåller 12 förinställda appar, som YouTube, HBO, Hulu och Netflix, men möjliggör även skärmdelning, vilket ger dig alternativ för dina träningspass. Den kan också anslutas till den nya Sole+-appen som finns tillgänglig i Android- och Apple App Stores. Det är utrustat med standardprogrammen som erbjuds på alla Sole-löpband, men har också möjlighet att lagra upp till 12 mer anpassningsbara program, vilket ger användarna flexibilitet och variation i sina träningspass.Vi rekommenderar det här löpbandet till dem som:- vill ha en interaktiv skärm med appalternativ- vill ha en 10,1” pekskärm- vill kunna ladda din smartphone trådlöst- vill kunna klättra upp till 15 nivåer- vill ha en topphastighet på 20 km/hVänligen notera: Detta löpband är konstruerat och tillverkat för att användas för hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, sportklubbar, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn film av smörjmedel i löpzonen mellan löpbandet och skivan, smörjmedel kan köpas separat. Håll konsolen fri från svett.För ljudabsorption och skydd av golvet kan en underläggsmatta användas, denna köps separat.Vår toppmodell Sole F85 ENT hittar du här (https://www.traningspartner.se/sole-sole-f85-ent-2023/374666)Några av skillnaderna mellan F85 ENT och F80 ENT inkluderar:5,5-tums skillnad i skärmstorlek.20 km/h på F80 ENT jämfört med 22 km/h på F85 ENT0,5 hästkrafter mer motoreffekt på F85 ENTMöjlighet till 6% decline på F85 ENT, vilket F80 ENT inte har. -
Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master
Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021
Vanliga frågor om löpbandströsklar
Vilken lutning ska jag använda på löpbandet för tröskelträning?
Det beror på vad du vill uppnå. För realistisk utomhuskänsla passar 1–2% lutning, men om du vill belasta hjärta och lungor hårt med mindre stötar kan 3–5% vara mer skonsamt. Tänk på att hög lutning kräver lägre fart – du ska kunna hålla jämn andning genom hela passet.
Hur ofta ska man köra tröskelpass på löpband?
För de flesta räcker 1–2 tröskelpass i veckan. Mer erfarna löpare kan köra tröskel två dagar i rad eller till och med två gånger samma dag (så kallad “double threshold”), men det kräver god återhämtning och lång löpvana för att undvika överbelastning.
Är det lättare eller svårare att hålla tröskelfart på löpband jämfört med utomhus?
Många upplever det lättare att hålla jämn tröskelfart på löpband eftersom tempot är helt kontrollerat och underlaget konstant. Samtidigt kan det mentalt upplevas tuffare eftersom du inte får små tempoväxlingar eller medrull som utomhus. Bra riktmärke är att farten ska kännas kontrollerad och att du har kraft kvar efter sista intervallen. Lämna inte passet med känslan av "aldrig mer"!