Tröskelpass på löpband

Att köra tröskelpass på löpbandet ger maximal kontroll på hastighet och det är lättare att hålla jämn hög puls. Låt oss visa exempel på tröskelintervaller och hur du med lutning kan nå hög puls men minska belastningen på knän, fötter och leder.

Kör tröskelpass på löpbandet

Kort intro till tröskelträning

Tröskelträning är en metod som många elitidrottare använder, inte bara inom löpning. Det gemensamma upplägget är att köra i en intensitet som motsvarar tempot (pulsen) där mjölksyra bildas men kroppen hinner transportera bort den.

Ett tröskelpass kan vara att springa i tröskelfart i flera intervaller med ganska kort vila emellan. Den här farten innebär också högre belastning, speciellt på hårt underlag som asfalt, för knän och fotleder, vilket kan öka risken för skador.

Innan du drar igång ett strukturerat tröskelpass kan det vara klokt att se över hur du förbereder kroppen. Läs gärna vår guide om effektiv uppvärmning innan löpning.

Skonsammare tröskelträning med lutning

Ett sätt att få upp pulsen och närma sig mjölksyratröskeln på är i uppförsbacke. Det går såklart att köra backintervaller utomhus, men det blir ganska lång vila på väg ner igen till foten av backen.

Här har löpbandet med lutning en mycket stark fördel eftersom det går att ha en kontinuerlig backe som aldrig tar slut. Du kan köra skonsammare tröskelpass på ett mer tidseffektivt sätt.

Har du ett eget löpband blir det dessutom enklare att kunna köra det när du vill och att klämma in dubbla tröskelpass på samma dag.

Exempel på tröskelintervaller på löpband

När du kör tröskelpass på löpband vill du ligga strax under eller runt din mjölksyratröskel. Ett bra riktmärke är att hålla en fart där du orkar andas kontrollerat och inte “bränner ur” benen. Pulsen ska ligga på gränsen mellan zon 3 och 4.

Pass Upplägg Belastning Tips på lutning
10×3 minuter 3 min tröskel
60–90 sek lätt jogg
Kontrollerad fart med kort vila
Perfekt för “steady pressure”
0–2%
6×5 minuter 5 min tröskel
90–120 sek jogg
Längre fokus – mental träning
Liknar tävlingskänsla
1–3%
3×10 minuter 10 min tröskel
2–3 min pausjogg
Mer aerob volym nära tröskeln
Elit-likt upplägg
0–2% eller 3–5% om du vill skona benen

Tips: Håll hellre igen lite på första intervallen så att du orkar köra alla enligt schemat. Det ska dessutom vara så att du ska känna att du hade orkat köra en till. Vill du veta din faktiska tröskelfart? Kolla in vår guide om hur du hittar tröskelfarten och tränar rätt.

Rekommenderade löpband för tröskelpass

  • Sole F80 ENT Löpband

    REA
    Sole F80 ENT Löpband
    Sole F80 ENT är ett löpband med en 10,1” pekskärm och underhållningsfunktion.Viktiga egenskaper:Pekskärm med WiFi-anslutning och 12 förinstallerade apparkraftfull motor på 3,5 hkupp till 15 lutningsnivåerSOLE+ app-anslutningLöpbandet Sole F80 ENT erbjuder möjlighet att ansluta till en WiFi-anslutning. Den 10,1” stora pekskärmen innehåller 12 förinställda appar, som YouTube, HBO, Hulu och Netflix, men möjliggör även skärmdelning, vilket ger dig alternativ för dina träningspass. Den kan också anslutas till den nya Sole+-appen som finns tillgänglig i Android- och Apple App Stores. Det är utrustat med standardprogrammen som erbjuds på alla Sole-löpband, men har också möjlighet att lagra upp till 12 mer anpassningsbara program, vilket ger användarna flexibilitet och variation i sina träningspass.Vi rekommenderar det här löpbandet till dem som:- vill ha en interaktiv skärm med appalternativ- vill ha en 10,1” pekskärm- vill kunna ladda din smartphone trådlöst- vill kunna klättra upp till 15 nivåer- vill ha en topphastighet på 20 km/hVänligen notera: Detta löpband är konstruerat och tillverkat för att användas för hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, sportklubbar, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn film av smörjmedel i löpzonen mellan löpbandet och skivan, smörjmedel kan köpas separat. Håll konsolen fri från svett.För ljudabsorption och skydd av golvet kan en underläggsmatta användas, denna köps separat.Vår toppmodell Sole F85 ENT hittar du här (https://www.traningspartner.se/sole-sole-f85-ent-2023/374666)Några av skillnaderna mellan F85 ENT och F80 ENT inkluderar:5,5-tums skillnad i skärmstorlek.20 km/h på F80 ENT jämfört med 22 km/h på F85 ENT0,5 hästkrafter mer motoreffekt på F85 ENTMöjlighet till 6% decline på F85 ENT, vilket F80 ENT inte har.
  • Sole - F63 Löpband

    REA
    Sole - F63 Löpband
    SOLE bygger löpband av högsta kvalitet och F63 är inget undantag - även till ett lägre pris. Drivs av en robust 3,0 hk motor, detta löpband erbjuder hastigheter upp till 20 km/h och lutningar upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive alternativ för konditionsträning och fettförbränning, för att höja din träningsupplevelse.Sole har blivit känd och älskad för kvaliteten på alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjligheter att använda Soles egen app SOLE+ för att logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health.Träningsdata kan överföras till appen eller andra kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, Mapmyrun, Apple Health. Fungerar för Zwift med bluetooth överföring av hastighet för virtuell körning i app.Sole F63 har en smalare löpbredd än Sole F85 och Sole F65, men har samma längd. Det är därför utmärkt om du vill ha ett löpband som tar lite mindre plats och är ett budgetalternativ.Nyckelfunktioner:* Gedigen kvalitets löpband till ett budgetvänligt pris* Enkel och användarvänlig display* Hopfällbar och med 4 transporthjulVi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha ett användarvänligt löpband- vill ha en snygg design- vill ha ett löpband av bra kvalitetUtdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA TodayObservera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag.Underhållstips för löpbandet: - Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. - Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjning kan köpas separat. - Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat.
  • Abilica TM 45 BT

    Abilica TM 45 BT Löpband – För varierad och motiverande hemmaträningDenna löpband passar bra för dig som vill ha en stabil och användarvänlig lösning för jogging, intervaller och allmän konditionsträning hemma. Den kombinerar solid konstruktion, bra prestanda och moderna träningsmöjligheter, och ger en motiverande träningsupplevelse för både nybörjare och vardagsmotionärer. Med app-stöd och stort hastighetsomfång är detta en modell som gör det enkelt att träna både vardagskondition, intervaller och fartträning. Löpbandet är utrustat med en 2,5 HK DC-motor och har en topphastighet på 22 km/h, vilket gör det lämpligt för allt från lugna pass till mer krävande intervaller. Den elektroniska lutningen i 15 nivåer ger goda möjligheter för backträning och pass som utmanar både teknik och kondition. Löpytan på 52 × 155 cm ger trygghet vid högre hastigheter, och det inbyggda dämpningssystemet gör träningen mer skonsam än på hårt underlag. Displayen visar tid, hastighet, sträcka, kaloriförbrukning och puls, och snabbknappar för hastighet och lutning gör det enkelt att justera intensiteten under passet. Maskinen har 12 förinställda träningsprogram som ger strukturerad variation i träningen. Högtalare med kabelanslutning gör det möjligt att spela musik direkt från telefon eller surfplatta. Bluetooth-stödet öppnar för träningsappar som Zwift, iConsole+ Training och Kinomap. Zwift erbjuder virtuella löpmiljöer och interaktiva pass som passar allt från lugna turer till intensiva träningspass. I iConsole+ kan du skapa egna intervallpass, medan Kinomap erbjuder träningsvideor från rutter över hela världen. Detta ger bra motivation och flera sätt att variera träningen, oavsett om målet är progression, fettförbränning eller förbättrad kondition. När passet är över kan löpbandet enkelt fällas ihop och flyttas med hjälp av transporthjulen. Den robusta ramen och en maximal användarvikt på 125 kg ger en trygg och stabil träningsplattform – även vid högre hastigheter och frekvent användning.Varför välja Abilica TM 45 BT Löpband?Bra löpkänsla: stor löpyta och dämpningssystem ger trygg och skonsam träning Hög topphastighet: upp till 22 km/h gör den lämplig för intervaller och fartträning Variabel belastning: elektronisk lutning i 15 nivåer ger realistisk backträning App-stöd: kompatibel med Zwift, Kinomap och iConsole+ för motiverande träningsupplevelser Användarvänlig konsol: tydlig LCD-display och snabbknappar för hastighet och lutning Platsbesparande: hopfällbar konstruktion med transporthjul för enkel förflyttning Stadigt byggd: robust ram och max 125 kg användarvikt för stabil träning över tid Abilica TM 45 BT kombinerar prestanda, användarvänlighet och motiverande app-integration i en stabil lösning för effektiv hemmaträning. Köp den hos Traningspartner.se och gör träningen mer varierad och inspirerande året runt.
  • Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master

    REA
    Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master
    Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021
  • Multifunktionellt löpband 3hk Hopfällbart Bluetooth Trekkrunner TR400 Pro

    REA
    Multifunktionellt löpband 3hk  Hopfällbart  Bluetooth  Trekkrunner TR400 Pro
    Multifunktionellt löpband med Bluetooth, massagebälte och sit-up-fäste. Ett rejält multifunktionellt löpband med stark motor och Bluetooth-anslutning, designat för att placeras i hemmet och perfekt för dig som älskar cardioträning. Med något av de 12 förinställda träningsprogrammen finns det något för alla oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare. Trekkrunner TR400 har en mycket stark och tystgående motor på 3 hk (2240 W) maximal effekt och stor löpyta (131 cm långt och 50 cm bred). Maxhastigheten är 16 km/h och passar därför även bra för intervallträning. Komplettera löppasset med stärkande coreträning med hjälp av medföljande sit-up-fäste och avsluta sedan med mjukgörande massage med hjälp av massagebältet för att mjuka upp musklerna. Med massagebältet kan du massera armar, ben och mage. Detta löpband har Bluetoothstöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. För extra motstånd har löpbandet en motordriven automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras både manuellt eller av träningsprogrammet. Justera lutningsvinkel upp till 15%. Extrautrustat löpband för optimal träningsupplevelse För att få ut maximalt av träningen är TR400 utrustat med en rad finesser som inte har lämnat något åt slumpen. En stor lättanvänd LCD-display på 5 mäter kaloriförbränning, tid, hastighet och distans så att du enkelt kan följa ditt löppass. Anpassa träningen efter behov och dagsform med något utav de 12 valbara träningsprogrammen , framtagna för att efterlikna löpning i riktig terräng. Det finns även pulssensorer och ett Heart Rate Control-program där du ställer in önskad puls, varpå löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. Löpbandet har även dryckeshållare, inbyggda högtalare av HIFI-kvalitet och anslutning för hörlurar. Glöm inte att smörja! För att löpbandet ska hålla länge är det viktigt att smörja det regelbundet. Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning när du får hem det och smörj hellre en extra gång. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger hela 90 kg , vilket innebär att det består av en mycket stadig konstruktion. Det är dessutom mycket tystgående vilket gör att det lämpar sig utmärkt för hemmabruk. Den maximala användarvikten är 120 kg. Själva löpbandet består av en 5-skiktskonstruktion som är ergonomiskt framtagen, har en anti-slip-yta och är vattentålig och ljuddämpande. Modellen är dessutom dubbeldämpad vilket gör löpningen skonsam för knä och ben och förhindrar förslitningsskador. Den stora löpytan på 131x50 cm gör att du har gott om yta att springa på. Designat för hemmabruk är löpbandet ihopfällbart och tar därför minimalt med plats när det inte används.
  • Nordcore Löpband 5500

    REA
    Nordcore Löpband 5500
    Produktinformation Hastighet: 1-18 km/h Maximal effekt: 4.5 hk Maximal användarvikt: 120 kg Rekommenderad användarlängd: 140-200 cm Löpyta: 48 x 135 cm Displayfunktioner: Tid, hastighet, distans, kalorier, puls, mp3, högtalare, bluetooth, usb, Fit-show-app Display: 15.6'' Touchskärm Mattlutning: Automatisk 0-15% SRS-dämpning i mattan Fällbar, enkel förvaring Hjul: lätta att flytta Monterad storlek på löpbandet: 187 x 143 x 83 cm Vikt: 78 kg Färg: Svart Material: Stål, gummi, ABS-plast Certifieringar: CE, RoHS, EMC Förpackningsinformation Vikt: 88 kg Längd: 187 cm Höjd: 37 cm Bredd: 86 cm Nordcore löpband 5500 Höghkvalitativ 15.6 Touch-skärm: Förbättra din träningsupplevelse med en stor, livfull skärm som låter dig använda joggingsappar eller titta på filmer under löpning. Kraftfull Motor: Med en 4,5 hk motor, ger detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket stödjer intensiva och varierade träningspass. Automatisk Mattlutning: Uppnå upp till 15% lutning med automatiska justeringar, vilket lägger till mångsidighet i din träning. SRS Dämpningssystem: Säkerställer en mjuk och dämpad löpupplevelse, skyddar dina leder under träning. Fällbar och Enkel att Förvara: Löpbandet är fällbart för bekväm förvaring, vilket gör det perfekt för hemmagym. Portabel Design: Utrustad med hjul för enkel förflyttning, vilket gör att du kan omplacera löpbandet utan ansträngning. Avancerad prestationsövervakning: Övervaka din tid, hastighet, distans, kalorier, puls och mer med realtidsdata visade på skärmen. Om varumärket Nordcore Stärk Din Resa med Nordcore Nordcore, där innovation möter uthållighet i jakten på toppfysisk kondition. Våra premium träningsmaskiner och sportutrustning är designade för dem som vågar smida sin egen väg och definiera sin kärna. Byggd för intensitet och framtagen för resan, stödjer Nordcore-produkter din träning, dina äventyr och din obevekliga strävan efter storhet. Djupdyk i vår samling och hitta den perfekta följeslagaren för din träningsresa. Med Nordcore är varje träningspass ett steg mot att definiera din styrka och uppnå ditt bästa. Låt oss gå vidare, tillsammans. Löpband: Din väg till fitness-excellens Löpbandet är mer än bara en träningsmaskin; det är en gateway till en hälsosammare livsstil. Oavsett om du är en rutinerad löpare eller bara börjar ut, erbjuder ett löpband den mångsidighet och bekvämlighet som behövs för att uppnå dina fitnessmål. Från stadiga joggingturer till högintensiva spurter, anpassar löpbandet sig till din takt och ser till att varje träningspass är effektivt och trevligt. Upptäck fördelarna med att springa inomhus och ta kontroll över din träningsresa med ett löpband som uppfyller dina behov. Stor och Kvalitetsskärm 15.6 Touchskärm Nordcore löpband 5500 har en stor 15,6-tums pekskärm som förvandlar din träningsrutin till en fördjupad upplevelse. Använd dina favorit jogging appar, streama film, eller surfa på internet medan du springer. Denna funktion gör träningen mer underhållande och hjälper dig att hålla motivationen uppe. Högpresterande 4.5 HK Motor och 18 km/h Maximal Hastighet Med en robust 4.5 hk motor, erbjuder detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket ger den kraft och hastighet som behövs för både hobbyjoggare och seriösa löpare. Oavsett om du värmer upp eller pressar dina gränser, stödjer detta löpband varje steg du tar. Fördelar med Produkten Delta och Motivera: Den stora pekskärmen möjliggör interaktiva träningspass och obegränsade underhållningsalternativ, vilket håller dig motiverad under hela din träning. Seamless Connectivity: Håll dig uppkopplad med inbyggd Bluetooth, USB och kompatibilitet med appar, som låter dig strömma innehåll eller spåra dina framsteg med lätthet. Anpassningsbarupplevelse: Anpassa dina träningsinställningar och övervaka realtidsdata på 15.6-tums skärmen, vilket säkerställer att varje session är anpassad till dina behov. Avancerad prestationsspårning: Treadmillens display ger detaljerade insikter om din hjärtfrekvens, hastighet, distans och kaloriförbränning, vilket hjälper dig att nå dina fitnessmål snabbare. Hållbar och Pålitlig: Tillverkad av högkvalitativa material, är Nordcore löpband 5500 byggt för att klara av intensiva träningspass och leverera en mjuk, stadig löpupplevelse.

Författare av artikeln

Sven-Anders Bergström – Ultralöpare

Ultralöpare

Vanliga frågor om löpbandströsklar

Vilken lutning ska jag använda på löpbandet för tröskelträning?

Det beror på vad du vill uppnå. För realistisk utomhuskänsla passar 1–2% lutning, men om du vill belasta hjärta och lungor hårt med mindre stötar kan 3–5% vara mer skonsamt. Tänk på att hög lutning kräver lägre fart – du ska kunna hålla jämn andning genom hela passet.

Hur ofta ska man köra tröskelpass på löpband?

För de flesta räcker 1–2 tröskelpass i veckan. Mer erfarna löpare kan köra tröskel två dagar i rad eller till och med två gånger samma dag (så kallad “double threshold”), men det kräver god återhämtning och lång löpvana för att undvika överbelastning.

Är det lättare eller svårare att hålla tröskelfart på löpband jämfört med utomhus?

Många upplever det lättare att hålla jämn tröskelfart på löpband eftersom tempot är helt kontrollerat och underlaget konstant. Samtidigt kan det mentalt upplevas tuffare eftersom du inte får små tempoväxlingar eller medrull som utomhus. Bra riktmärke är att farten ska kännas kontrollerad och att du har kraft kvar efter sista intervallen. Lämna inte passet med känslan av "aldrig mer"!

Läs också de här relaterade artiklarna