Tabata och löpning

En japansk forskare lanserade 1996 ett träningskoncept som går ut på att sprinta i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa i 8 omgångar. Träningsmetoden kallas för Tabata, uppkallad efter professor Izumi Tabata och används till både konditionsträning och styrkepass.

Tabata löpning, 20 sekunder max och 10 sek vila

4 minuters högintensiv träning: 20/10 sek x 8

En av anledningarna till att Tabata blivit så populär är för att träningsmetoden utlovar effektiv träning på kort tid. Vi lever i ett stressat samhälle där många saker ska hinnas med och då lockas många av att tillämpa saker som högintensivt och effektivt.

Den effektiva delen av ett Tabata-pass är endast 4 minuter och består av 8 block med 20 sekunder max och 10 sek vila. MEN, se till att värma upp innan du kör den första Tabata-intervallen. Inklusive uppvärmning och lite nedvärmning så kan ändå passet vara avklarat på 10-15 minuter.

Löpningstabata

Under den intensiva intervallen är det viktigt att jobba på mycket hög intensitet, långt över sitt aeroba max. I den första studien från professor Izumi Tabata låg cyklisterna på 170% av sitt maximala VO2.

Att göra det i flack terräng innebär att du helt enkelt ska sprinta som om det vore ett 200-meterslopp. Man kan också utföra Tabata i uppförsbacke, något som vissa tycker känns bättre då det inte är lika påfrestande för leder och senor.

Så lägger du upp ett Tabata träningspass

  • Uppvärmning 5 min: Kanske den viktigaste delen i passet. Om du inte värmer upp tillräckligt är risken att du kommer göra dig illa. Det kan förstöra hela säsongen om du råkar skada en muskel eller två.
  • Max i 20 sek: Ge nu precis ALLT i 20 sekunder.
  • Vila i 10 sek: Även om vilan är så kort som 10 sekunder så hinner kroppen återställa en del ATP för nästa sprint.
  • Upprepa max/vila: Växla mellan sprint och vila i totalt 8 omgångar, vilket är 4 minuter.
  • Nedvärmning: Ge kroppen en chans att transportera bort mjölksyra och skaka ur kroppen innan du avslutar passet.

Springa Tabata på löpband

En snabb sprint kräver att löpbandet klarar av den höga hastigheten. Motordrivna löpband har en maxhastighet på 20-22 km/h, vilket kan vara för långsamt för en riktigt snabba Tabata-intervall.

Ett sätt att öka belastningen är att ställa lutning på bandet och därigenom kunna köra Tabata inomhus. Ett annat alternativ är att springa på motorlöst band där det inte finns någon maxbegränsning. Såna band anpassar rullet efter ditt tempo.

En bra teknik för att kunna köra såna här korta och intensiva intervaller på löpband är att klara av snabba hopp på och av. Löpband med handtag eller ram runt är bäst för den tekniken.

4 riktigt snabba löpband (+20 km/h)

  • Master Fitness T25, Löpband

    Master Fitness T25, Löpband
    Bästa budgetval enligt Bäst-i-test.se! Master T25 är ett snyggt, mycket prisvärt löpband med fullstor löpyta som även är utrustad med en stark motor på 2,5 hk vilket är den absolut viktigaste egenskapen när man väljer löpband för regelbunden träning. Bandet är enkelt att fälla upp och rulla undan efter avslutat träningspass. För hemmabruk är detta löpband mycket väl utrustat. 20 km/h maxhastighet vilket gör att löpbandet passar utmärkt även till intervallpass. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
  • Löpband T400 iRunner+

    Löpband T400 iRunner+
    Löpband inSPORTline inCondi T400iSöker du ett robust, välutrustat löpband för hela familjen? Gillar du att springa? Gillar du modern teknologi och vill göra din träning mera attraktiv? Detta löpbandet är det rätta valet för dig. Löpbandet inCondi T400i är ett kvalitetslöpband designat för hemmet. Maskinen är rikligt med träningsprogram, säkerhetsanordningar och en sofistikerad dator med bakgrundsbelyst LCD display.En kraftfull motor med en maximal effekt på 3,5 HK och lutningen justerbar i hela 22 nivåer. Dess maximala hastighet är hela 22 km/timme, du kommer att svettas! Robust konstruktion med generös löpyta på 140x53 cm gör den även lämplig för långa användare.Löpbandet är utrustat med ett dämpsystem som tystar ljudet från när dina fötter träffar löpbandet. Den tystgående motorn hjälper även till att hålla ljudnivån nere. Dessa egenskaper gärna även kombinerat med en underlagsmatta för löpband gör att den även kan användas i lägenheter.  Hög stabilitet och hög användarviktEn av löpbandets stora fördelar är den genomgående höga kvaliteten. Maskinen är mycket stabil tack vare den kraftiga ramen. Max användarvikt är hela 180 kg.Många tillgängliga träningsprogramT400i erbjuder ett stort antal förprogrammerade träningsprogram med varierande banprofiler. Det finns även speciella program som FAT funktionen som mäter din kroppsfettprocent eller det pulsbaserade programmet som automatiskt reglerar löpbandets hastighet och effekt efter din pulsnivå för att optimera din träning.Du har även möjlighet att programmera 3 egna program och spara data så du inte behöver programmera in dina personliga uppgifter varje gång. Den bakgrundsbelysta skärmen på löpbandet visar naturligt viktig data genom hela träningspasset som tid, distans, lutning, hastighet, tid, puls med mera.Anslut till din surfplattaMöjligheten att ansluta ditt löpband till appen iRunning+ är en av de stora fördelarna. Genom appen kan du justera program, inställningar, spara din träningsdata, dela dina framsteg på social media och mäta din aktuella puls, hastighet distans med mera.Träna varsomhelst i världenMed IC + Training kan du sätta upp din rutt över världen, direkt i Google maps. Du kan springa på gatorna i Paris, stranden i Miami eller i en bergskedja om du gillar kuperad terräng. Som du säkert känner till från Street View, kan du se verkliga bilder längs din rutt, vilket gör det än mera realistiskt. Upptäck världen från ditt hem.   Maximal komfortÄven när du springer på ett löpband är det viktigt att du känner dig komfortabel. För detta ändamål, är det många fördelar, så som touch-skärm på kontrollpanelen, fläkt för att svalka dig eller inbyggda högtalare för att spela upp din favoritmusik från din telefon eller MP3 spelare.Säkerheten främstFör att säkerställa maximal säkerhet för användaren är löpbandet utrustat med en magnetisk säkerhetsnyckel. Denna är placerad på konsollen och är utrustad med ett klips att sätta fast i dina kläder. Detta gör att om du halkar eller kommer för långt bak, dras nyckeln bort från konsolen och bältet stoppar snabbt.Tack vare dessa fördelar är T400i ett attraktivt löpband för hemanvändaren. Skaffa din nya favorit!NyckelfunktionerKan anslutas till IC+ Training (Android/iOS) via BluetoothSwift (Android 7.0+/iOS 9,0+) och supportar Zwift (Android 7,0+/iOs 9,0+) för kontroll av enheten från mobilen.Träning i form av ett spel i en 3D virtuell omgivning Sätter mål och skapar en träningsplan. Möjlighet att kommunicera med andra användare onlineSkapa din egen avatar för att representera dig på skärmenKompatibel med Apple Health, Strava, Training Peaks, Garmin Connect, Adidas Training, Map My Fitness, Today's plan, Kinomam (Androi 4,4+/iOS 9,0+)Present trails (w/video)Välj löpband som enhet och FitShow som märke.Majoriteten av dessa är betalfunktioner. Kan kopplas till IC+ Training (Android 5,0+/iOS 10,0+) app via Bluetooth.SnabbstartManuella inställningar på mål som tid, distans och förbrända kalorierMöjlighet att skapa profiler (bild, namn, vikt, kön)Sätta upp rutter genom Google Maps och Street View och välja intervallträningWatt-programMöjlighet till gruppträningIntegrerad träningskalenderTräningshistorik Kan kopplas till iRunning+ (Android) app via Bluetooth till SurfplattaTesta kompatibilitet med din mobil i förväg och använd WiFi, BT och GPS igång för full funktionalitet Stabil ramHållbar lackeringAnvändarvänliga kontrollerStort antal programBody Fat Test (mäter kroppsfettprocent)Inbyggd fläktInbyggda högtalareMöjlighet att från maskiner tillverkade juni 2020 och framåt ansluta trådlöst till mobil via Bluetooth och ljud.Pulsbaserade träningsprogram som gör att maskinen ställer sin effekt efter din pulsnivåDisplay visar tid, distans, lutning, kaloriförbrukning, puls med mera.Program och möjligheter med  iC+ Tränings app:  snabbstart manuell inställning av mål i tid, distans och kaloriförbrukning möjlighet skapa egna profiler ställ in rutter och spring efter Google Maps intervallträniong watt-program Möjlighet till gruppträning historik av din träning Fakta och egenskaper   Löpyta på 140x53 cm Motoriserad ställning av lutningen i 22 nivåer Hastighet 1-22 km/h Totalt 113 träningsprogram 3 individuella program Pulsbaserade träningsprogram Pulssensorer i handtagen Mottagare för trådlöst pulsbälte - bältet är inkluderat Stötdämpning i löpytan Uppfällbart för att spara plats Mått LxBxH LxBxH 190x86x146 cm Mått uppfällt LxBxH 108x86x167 cm Max användarvikt 180 kg Vikt 97 kg
  • Löpband Performance - Höga betyg i test

    Löpband Performance - Höga betyg i test
    Testmagasinet ETM Testmagazin i Tyskland har fått 12 erfarna testare att använda den under en period av fyra veckor för att avgöra om det också är i hög klass när det gäller träningsprestanda - efter mer än 120 timmars gång, jogging och löpning kan vi bedöma! Testresultat 94,1 av 100%.  Den perfekta personliga tränarenMed sitt multimediapaket och den centrala Android-pekkonsolen är du alltid ansluten till träningsvärlden, även under träningen, och lämnar ett bestående intryck. Den extra stora löpytan säkerställer den nödvändiga säkerheten och styrelementen med en knapptryckning för önskad träningsintensitet med ett knapptryck. Ett högpresterande löpband - designat för att få ut det mesta av dig! Ansluten till världenGilla under träningenDela träningsbilder och videor direkt med dina vänner och bekanta och få de motiverande feedback, även under din träning, direkt på ditt löpband. Med de viktigaste sociala medieplattformarna som Facebook, Instagram, Twitter och YouTube kan du ta din löpande prestanda till en ny nivå genom att presentera den för din gemenskap och dela den med familj och vänner. Du kan använda webbläsaren för att få användbara löptips under träningen, beställa nya löparskor direkt eller leta efter recept för en smoothie eller mellanmål efter träningen.  Med din egen musik, Netflix och SpotifyFör din träning hemmaDen smarta konsolen har också en USB-laddare för din smarta enhet, samt ett integrerat ljudsystem för en motiverande power-workout till din favoritmusik, som kan spelas direkt via Spotify eller ljudingången via stereohögtalarna.   Stor och ögonvänlig 10,1 tums skärmFINNLO Performance ger ett tydligt uttalande för en ny generation löpband och erbjuder dig hela prestandapaketet med sin innovativa och mycket användarvänliga Android TFT-Touch fitnessdator. Gör fitness till din livsstil och träna i snabbfältet. Du har alltid tillgång till din prestanda/data på den stora 10,1-tumsskärmen.  Ännu mer underhållning med skärmspeglingsfunktionenMed Bluetooth-anslutning och Wi-FiEtt Bluetooth-gränssnitt för att koppla din SMART-enhet som smartphone eller surfplatta och ett Wi-Fi-gränssnitt ger dig otänkbara möjligheter och hela utbudet av modern anslutning. Med skärmspeglingsfunktionen kan du spegla innehåll och appar som Kinomap och ZWIFT från en kompatibel surfplatta / smartphone till skärmen på löpbandet Perfomance. Snabbt och enkelt utan kabelanslutning. Din fördel: Du har ytterligare installerade appar och innehåll tillgängligt på din surfplatta / smartphone som inte är installerade på löpbandets dator. Innehållet från surfplattan speglas direkt på löpbandets display. Din mobila enhet ligger säkert i den integrerade hållaren. AppstödFör ännu roligare under din träningApp-funktioner för ditt löpband FINNLO Performance ger dig den boost du behöver för att uppnå dina mål medan du har kul och njuter av att springa. Idag joggade vi genom Paris gator och imorgon gick vi på nära håll genom Grand Canyon. Med rätt app är världen vid dina fötter. Skapad för optimal ledavlastningHälsorienterad löpträning med din prestationDen kraftiga och 3,1 mm tjocka Ortho-slitbanan på FINNLO Performance i kombination med 8-punktsdämpningssystemet låter dig landa mjukt och känns behagligt naturligt. Detta har en positiv effekt på hela ditt muskulära system, förbättrar din löpdynamik och lindrar belastningen på dina fötter, knän och höfter samt din ryggrad. En känsla av att gå på moln - helt enkelt himmelsk! Löpbandet Performance älskar din löpstilLämplig för nybörjare och proffsBestäm din personliga löpupplevelse och därmed din egen personliga takt! Oavsett om du är en passionerad långdistanslöpare och maratonentusiast, ambitiös och prestationsorienterad sprinter eller rehabiliterings- och hälsoidrottare. FINNLO Performance är ett allround-band, från rehabilitering till sport i toppklass. Löpning, jogging, promenader - den variabla träningspartnern för alla. Obegränsad prestanda för alla kravKraftmotor i toppfartMed den effektiva, viskande tysta och perfekt samordnade 3,5 hk motorn, som uppnår en maximal effekt på 9 hk, erbjuder FINNLO Performance dig ett brett hastighetsområde från 0,8 km / h till 22 km / h. Detta innebär att ditt löpband FINNLO Performance är lika lämpligt för rehabilitering och sport i toppklass och med sin exakta justering av löptakt i steg om 0,1 km / h säkerställer du en hälsoinriktad löpträning. Gränslös hastighetÅtta hastighetslägen med ett klickEnkel hastighet och lutning. Din löpträning drar nytta av den högkvalitativa tekniken i FINNLO Performance. Med de mjuka direktvalsknapparna kan du ändra hastighet och lutning med bara ett knapptryck. Den snabba växlingen säkerställer ett varierat träningspass med olika intensitet, som simulerar jogging utomhus. Med hjälp av snabbvalsknapparna kan du ställa in lutningen elektroniskt över 15 lutningsnivåer (max. 12%) och därmed förbereda dig optimalt för bergsåkningar och vandringsturer.   Fakta och egenskaper 10,1 tums TFT pekskärm med hög upplösningKör underhållning som tex skärmspegling från surfplatta, spegla direktsända rutter etc.Display som visar tid, distans, hastighet, puls, träningsprogram, multimedia mm.Hastighet 0,8-22 km/h25 träningsprogramUSB-laddareAnslutning via Bluetooth och Wi-FiHållare för surfplattaMotor peakeffekt 9 HK, normal effekt 3,5 HKMottagare för trådlöst pulsbälteStabil konstruktion i studiokvalitetUppfällbart för att spara platsTransporthjul för att kunna flyttas12 % lutningLöpyta på 152x52 cmMått 200x90x135 cmMått uppfälld 112x94x180 cmMax användare 160 kgVikt 122 kg 
  • Titan LIFE Treadmill T65, Löpband

    Titan LIFE Treadmill T65, Löpband
    TITAN LIFE T65 Är utrustat med en stark motor på hela 3 hk. Här har du löpbandet som klarar av den mest kräsne motionär. Med hela 52 cm löpyta, 22 lutningsintervaller och en topphastighet på 22 km/h, kan den mest löpstarka löparen få en ordentlig match. TITAN LIFE T65 har en tydlig 5 LCD display som visar kalorier, hjärtfrekvens, hastighet, tid, distans, lutning och kroppsfett. Löpbandet har en väl avvägd balans i löpytan med en kraftig 8 -punkters upphängning och ett löpbälte i slitstarkt högdensitet 2-ply urethane. Max användarvikt 150 kg. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.

Tabata på böjt löpband utan motor

  • Speedfit Utan Display, Löpband

    Speedfit Utan Display, Löpband
    Med speedfit löpband går, joggar, stannar och springer du utan något ingripande förutom att flytta din kropp fram och tillbaka utan att behöva röra några knappar. Inga gränser, det är bara att köra. Det är den bästa designen i träningsredskap någonsin. Fördelen hos ett icke motoriserat system är inte bara att det är energieffektivt, utan också ledningsfri, ljudisolerande, lätt och robust. Du behöver inte röra eller trycka på knapparna. Det är naturligt, enkelt. Det är användaren som styr hastigheten beroende på kroppens position på den kurvade löpytan. Genom att ta steg framåt intierar det rörelse, då användaren rör sig övre sidan av kurvytan på bandet ökar hastigheten. För att sakta ner, gå bara tillbaka mot bakre kurvan. Den innovativa patenterade kurvade designen överensstämmer bättre med dina steg och uppmuntrar dig att springa på trampdynan för att förbättra din löpning / promenad.
  • Speedfit Med Display, Löpband

    Speedfit Med Display, Löpband
    Med speedfit löpband går, joggar, stannar och springer du utan något ingripande förutom att flytta din kropp fram och tillbaka utan att behöva röra några knappar. Inga gränser, det är bara att köra. Det är den bästa designen i träningsredskap någonsin. Fördelen hos ett icke motoriserat system är inte bara att det är energieffektivt, utan också ledningsfri, ljudisolerande, lätt och robust. Du behöver inte röra eller trycka på knapparna. Det är naturligt, enkelt. Det är användaren som styr hastigheten beroende på kroppens position på den kurvade löpytan. Genom att ta steg framåt intierar det rörelse, då användaren rör sig övre sidan av kurvytan på bandet ökar hastigheten. För att sakta ner, gå bara tillbaka mot bakre kurvan. Den innovativa patenterade kurvade designen överensstämmer bättre med dina steg och uppmuntrar dig att springa på trampdynan för att förbättra din löpning / promenad. Displayen är lätt att förstå och har enkla konsolutläsningar. Hastigheten baseras på löparen, då du själv väljer hastighet. Visar distans i både meter och miles Ingen ström behövs Löpyta (B x L): 43,2 x 164 cm
  • Curved Löpband Hopfällbart Magnetmotstånd Trekkrunner TR-9001

    Curved Löpband  Hopfällbart  Magnetmotstånd  Trekkrunner TR-9001
    Exklusivt kurvat löpband med magnetiskt motstånd Detta vikbara curved löpband från Trekkrunner är en utmärkt träningsmaskin för hemmaträning. Den moderna kurvade designen är en fördel under träningen: du får en mer naturlig löprörelse och löpbandets längd tillåter dig att kontrollera hastigheten själv. Löpytan på hela 120 x 40 cm ger dig rejält med utrymme att springa på. Löpytan består av lameller. Magnetiskt motstånd Det finns ingen motor som bestämmer hastigheten, utan det är helt upp till dig. Magneterna i löpbandet skapar motståndet - det här är framtidens löpband! I och med att du själv styr hastigheten är detta löpband optimalt för intervallträning. Det är ingen tillfällighet att denna typ av löpband används på gym världen över. Maxhastigheten ligger på 15 km/h. Klimatsmart löpband - kräver ingen elförsörjning Då löpbandet drivs av det magnetiska motståndet och saknar motor krävs ingen elanslutning. Det enda som driver löpbandet är din egen kraft. Det kräver i princip inte heller något underhåll. Displayen drivs av batterier. Vikbart Handtagen kan enkelt fällas ner när träningspasset är avslutat, därefter kan du luta upp löpbandet på högkant mot väggen så att du kan förvara löpbandet utan att det alls tar lika mycket plats. Tydlig display Löpbandet har en tydlig display som mäter hastighet, tid, distans och brända kalorier. Kvalitativa material och ergonomisk utformning Den kraftiga ramen är tillverkad av stål och själva löpbandet är i gummi, vilket fungerar stötdämpande så att du får ett mjukare löpsteg. Ett kurvat löpband är skonsammare mot lederna i och med att du får ett mer naturligt löpsteg än på ett helt platt löpband. Löpbandets mått är (L x B x H): 121 x 680 x 112,5 cm och det väger 40 kg - det är ett mycket stabilt löpband som kommer stå stadigt även när du springer allt vad du orkar. Maximal användarvikt är 150 kg. Vi rekommenderar att en skyddsmatta placeras under löpbandet för att skydda golvet. Hjulen och det praktiska bärhandtagen gör det enklare att förflytta löpbandet. Låga priser utan mellanhänder Trots att detta curved löpband har en av de största löpytorna på marknaden kan vi hålla lägre priser än andra butiker. Det beror på att vi köper i stor kvantitet direkt från tillverkande fabrik utan fördyrande mellanhänder (som lägger påslag på priset - ofta i flera led), samtidigt som vi håller låga egna marginaler. Detta gör att vi kan pressa priset maximalt till dig som konsument, utan att tumma på kvaliteten. Garanti Alla våra Trekkrunner löpband levereras med 1 års garanti.
  • Assault Airrunner, Löpband

    Assault Airrunner, Löpband
    Air runner Air Runner är byggt för att stå på ett träningscenter med tung användning. Den är tillverkad med en kraftig stålram och tjocka gummilameller som håller i mer än 200 000 km. Här finns det med andra ord inga behov att justera eller byta ut plattor eller matta. Löpkänslan är helt unik och när du har fått den rätta känslan kommer du aldrig vilja byta. Du justerar hastigheten själv med ditt eget löptempo, vilket gör att Assault AirRunner passar extra bra till intervall träning. Men även såklart till volymträning med lugn jogg. Assault Air Runner har blivit mycket populär inom CF och användes på Reebook CF Games Regionals 2017. Löpytans höjd över golvet: 38 cm i bakkant och 48 cm i framkant Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.

Frågor & svar om Tabata för löpare

Tränar man kondition med Tabata?

Forskningsstudierna som gjorts på Tabata visar att man tränar både styrka och kondition. Accelerationen som utförs innebär maximal kontraktion av muskelfibrerna och det blir man starkare av. Konditionen tränas då kroppen måste försöka tillverka mer energi snabbt för att vara redo för nästa tabataintervall.

Vad är skillnaden på tabata och HIIT?

Tabata är ett väldigt standardiserat tidsprogram där det är 20 sekunder högintensivt följt av 10 sekunders vila. Det är en form av HIIT men i det begreppet varieras längden på intervall och vila lite olika.

Vilka nackdelar med tabata ser ni?

Även om ett Tabata-pass är över på kort tid så är det hårt och ansträngande. Gillar man inte den typen av högintensiv träning kan det bli något man bävar inför och kanske inte vill göra till slut. En annan nackdel kan vara att löptekniken blir lidande men vi får anta att du förutom Tabata även springer vanliga löppass där du kan hålla god löpform.