Tabata och löpning

En japansk forskare lanserade 1996 ett träningskoncept som går ut på att sprinta i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa i 8 omgångar. Träningsmetoden kallas för Tabata, uppkallad efter professor Izumi Tabata och används till både konditionsträning och styrkepass.

Tabata löpning, 20 sekunder max och 10 sek vila

4 minuters högintensiv träning: 20/10 sek x 8

En av anledningarna till att Tabata blivit så populär är för att träningsmetoden utlovar effektiv träning på kort tid. Vi lever i ett stressat samhälle där många saker ska hinnas med och då lockas många av att tillämpa saker som högintensivt och effektivt.

Den effektiva delen av ett Tabata-pass är endast 4 minuter och består av 8 block med 20 sekunder max och 10 sek vila. MEN, se till att värma upp innan du kör den första Tabata-intervallen. Inklusive uppvärmning och lite nedvärmning så kan ändå passet vara avklarat på 10-15 minuter.

Löpningstabata

Under den intensiva intervallen är det viktigt att jobba på mycket hög intensitet, långt över sitt aeroba max. I den första studien från professor Izumi Tabata låg cyklisterna på 170% av sitt maximala VO2.

Att göra det i flack terräng innebär att du helt enkelt ska sprinta som om det vore ett 200-meterslopp. Man kan också utföra Tabata i uppförsbacke, något som vissa tycker känns bättre då det inte är lika påfrestande för leder och senor.

Så lägger du upp ett Tabata träningspass

  • Uppvärmning 5 min: Kanske den viktigaste delen i passet. Om du inte värmer upp tillräckligt är risken att du kommer göra dig illa. Det kan förstöra hela säsongen om du råkar skada en muskel eller två.
  • Max i 20 sek: Ge nu precis ALLT i 20 sekunder.
  • Vila i 10 sek: Även om vilan är så kort som 10 sekunder så hinner kroppen återställa en del ATP för nästa sprint.
  • Upprepa max/vila: Växla mellan sprint och vila i totalt 8 omgångar, vilket är 4 minuter.
  • Nedvärmning: Ge kroppen en chans att transportera bort mjölksyra och skaka ur kroppen innan du avslutar passet.

Springa Tabata på löpband

En snabb sprint kräver att löpbandet klarar av den höga hastigheten. Motordrivna löpband har en maxhastighet på 20-22 km/h, vilket kan vara för långsamt för en riktigt snabba Tabata-intervall.

Ett sätt att öka belastningen är att ställa lutning på bandet och därigenom kunna köra Tabata inomhus. Ett annat alternativ är att springa på motorlöst band där det inte finns någon maxbegränsning. Såna band anpassar rullet efter ditt tempo.

En bra teknik för att kunna köra såna här korta och intensiva intervaller på löpband är att klara av snabba hopp på och av. Löpband med handtag eller ram runt är bäst för den tekniken.

4 riktigt snabba löpband (+20 km/h)

  • Master Fitness T25, Löpband

    Master Fitness T25, Löpband
    Bästa budgetval enligt Bäst-i-test.se! Master T25 är ett snyggt, mycket prisvärt löpband med fullstor löpyta som även är utrustad med en stark motor på 2,5 hk vilket är den absolut viktigaste egenskapen när man väljer löpband för regelbunden träning. Bandet är enkelt att fälla upp och rulla undan efter avslutat träningspass. För hemmabruk är detta löpband mycket väl utrustat. 20 km/h maxhastighet vilket gör att löpbandet passar utmärkt även till intervallpass. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
  • Löpband Performance - Höga betyg i test

    Löpband Performance - Höga betyg i test
    Testmagasinet ETM Testmagazin i Tyskland har fått 12 erfarna testare att använda den under en period av fyra veckor för att avgöra om det också är i hög klass när det gäller träningsprestanda - efter mer än 120 timmars gång, jogging och löpning kan vi bedöma! Testresultat 94,1 av 100%.  Den perfekta personliga tränarenMed sitt multimediapaket och den centrala Android-pekkonsolen är du alltid ansluten till träningsvärlden, även under träningen, och lämnar ett bestående intryck. Den extra stora löpytan säkerställer den nödvändiga säkerheten och styrelementen med en knapptryckning för önskad träningsintensitet med ett knapptryck. Ett högpresterande löpband - designat för att få ut det mesta av dig! Ansluten till världenGilla under träningenDela träningsbilder och videor direkt med dina vänner och bekanta och få de motiverande feedback, även under din träning, direkt på ditt löpband. Med de viktigaste sociala medieplattformarna som Facebook, Instagram, Twitter och YouTube kan du ta din löpande prestanda till en ny nivå genom att presentera den för din gemenskap och dela den med familj och vänner. Du kan använda webbläsaren för att få användbara löptips under träningen, beställa nya löparskor direkt eller leta efter recept för en smoothie eller mellanmål efter träningen.  Med din egen musik, Netflix och SpotifyFör din träning hemmaDen smarta konsolen har också en USB-laddare för din smarta enhet, samt ett integrerat ljudsystem för en motiverande power-workout till din favoritmusik, som kan spelas direkt via Spotify eller ljudingången via stereohögtalarna.   Stor och ögonvänlig 10,1 tums skärmFINNLO Performance ger ett tydligt uttalande för en ny generation löpband och erbjuder dig hela prestandapaketet med sin innovativa och mycket användarvänliga Android TFT-Touch fitnessdator. Gör fitness till din livsstil och träna i snabbfältet. Du har alltid tillgång till din prestanda/data på den stora 10,1-tumsskärmen.  Ännu mer underhållning med skärmspeglingsfunktionenMed Bluetooth-anslutning och Wi-FiEtt Bluetooth-gränssnitt för att koppla din SMART-enhet som smartphone eller surfplatta och ett Wi-Fi-gränssnitt ger dig otänkbara möjligheter och hela utbudet av modern anslutning. Med skärmspeglingsfunktionen kan du spegla innehåll och appar som Kinomap och ZWIFT från en kompatibel surfplatta / smartphone till skärmen på löpbandet Perfomance. Snabbt och enkelt utan kabelanslutning. Din fördel: Du har ytterligare installerade appar och innehåll tillgängligt på din surfplatta / smartphone som inte är installerade på löpbandets dator. Innehållet från surfplattan speglas direkt på löpbandets display. Din mobila enhet ligger säkert i den integrerade hållaren. AppstödFör ännu roligare under din träningApp-funktioner för ditt löpband FINNLO Performance ger dig den boost du behöver för att uppnå dina mål medan du har kul och njuter av att springa. Idag joggade vi genom Paris gator och imorgon gick vi på nära håll genom Grand Canyon. Med rätt app är världen vid dina fötter. Skapad för optimal ledavlastningHälsorienterad löpträning med din prestationDen kraftiga och 3,1 mm tjocka Ortho-slitbanan på FINNLO Performance i kombination med 8-punktsdämpningssystemet låter dig landa mjukt och känns behagligt naturligt. Detta har en positiv effekt på hela ditt muskulära system, förbättrar din löpdynamik och lindrar belastningen på dina fötter, knän och höfter samt din ryggrad. En känsla av att gå på moln - helt enkelt himmelsk! Löpbandet Performance älskar din löpstilLämplig för nybörjare och proffsBestäm din personliga löpupplevelse och därmed din egen personliga takt! Oavsett om du är en passionerad långdistanslöpare och maratonentusiast, ambitiös och prestationsorienterad sprinter eller rehabiliterings- och hälsoidrottare. FINNLO Performance är ett allround-band, från rehabilitering till sport i toppklass. Löpning, jogging, promenader - den variabla träningspartnern för alla. Obegränsad prestanda för alla kravKraftmotor i toppfartMed den effektiva, viskande tysta och perfekt samordnade 3,5 hk motorn, som uppnår en maximal effekt på 9 hk, erbjuder FINNLO Performance dig ett brett hastighetsområde från 0,8 km / h till 22 km / h. Detta innebär att ditt löpband FINNLO Performance är lika lämpligt för rehabilitering och sport i toppklass och med sin exakta justering av löptakt i steg om 0,1 km / h säkerställer du en hälsoinriktad löpträning. Gränslös hastighetÅtta hastighetslägen med ett klickEnkel hastighet och lutning. Din löpträning drar nytta av den högkvalitativa tekniken i FINNLO Performance. Med de mjuka direktvalsknapparna kan du ändra hastighet och lutning med bara ett knapptryck. Den snabba växlingen säkerställer ett varierat träningspass med olika intensitet, som simulerar jogging utomhus. Med hjälp av snabbvalsknapparna kan du ställa in lutningen elektroniskt över 15 lutningsnivåer (max. 12%) och därmed förbereda dig optimalt för bergsåkningar och vandringsturer.   Fakta och egenskaper 10,1 tums TFT pekskärm med hög upplösningKör underhållning som tex skärmspegling från surfplatta, spegla direktsända rutter etc.Display som visar tid, distans, hastighet, puls, träningsprogram, multimedia mm.Hastighet 0,8-22 km/h25 träningsprogramUSB-laddareAnslutning via Bluetooth och Wi-FiHållare för surfplattaMotor peakeffekt 9 HK, normal effekt 3,5 HKMottagare för trådlöst pulsbälteStabil konstruktion i studiokvalitetUppfällbart för att spara platsTransporthjul för att kunna flyttas12 % lutningLöpyta på 152x52 cmMått 200x90x135 cmMått uppfälld 112x94x180 cmMax användare 160 kgVikt 122 kg 
  • Titan LIFE Treadmill T65, Löpband

    Titan LIFE Treadmill T65, Löpband
    TITAN LIFE T65 Är utrustat med en stark motor på hela 3 hk. Här har du löpbandet som klarar av den mest kräsne motionär. Med hela 52 cm löpyta, 22 lutningsintervaller och en topphastighet på 22 km/h, kan den mest löpstarka löparen få en ordentlig match. TITAN LIFE T65 har en tydlig 5 LCD display som visar kalorier, hjärtfrekvens, hastighet, tid, distans, lutning och kroppsfett. Löpbandet har en väl avvägd balans i löpytan med en kraftig 8 -punkters upphängning och ett löpbälte i slitstarkt högdensitet 2-ply urethane. Max användarvikt 150 kg. Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
  • Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master

    Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master
    Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd&hellip:

Tabata på böjt löpband utan motor

  • Speedfit Utan Display, Löpband

    Speedfit Utan Display, Löpband
    Med speedfit löpband går, joggar, stannar och springer du utan något ingripande förutom att flytta din kropp fram och tillbaka utan att behöva röra några knappar. Inga gränser, det är bara att köra. Det är den bästa designen i träningsredskap någonsin. Fördelen hos ett icke motoriserat system är inte bara att det är energieffektivt, utan också ledningsfri, ljudisolerande, lätt och robust. Du behöver inte röra eller trycka på knapparna. Det är naturligt, enkelt. Det är användaren som styr hastigheten beroende på kroppens position på den kurvade löpytan. Genom att ta steg framåt intierar det rörelse, då användaren rör sig övre sidan av kurvytan på bandet ökar hastigheten. För att sakta ner, gå bara tillbaka mot bakre kurvan. Den innovativa patenterade kurvade designen överensstämmer bättre med dina steg och uppmuntrar dig att springa på trampdynan för att förbättra din löpning / promenad.
  • Speedfit Med Display, Löpband

    Speedfit Med Display, Löpband
    Med speedfit löpband går, joggar, stannar och springer du utan något ingripande förutom att flytta din kropp fram och tillbaka utan att behöva röra några knappar. Inga gränser, det är bara att köra. Det är den bästa designen i träningsredskap någonsin. Fördelen hos ett icke motoriserat system är inte bara att det är energieffektivt, utan också ledningsfri, ljudisolerande, lätt och robust. Du behöver inte röra eller trycka på knapparna. Det är naturligt, enkelt. Det är användaren som styr hastigheten beroende på kroppens position på den kurvade löpytan. Genom att ta steg framåt intierar det rörelse, då användaren rör sig övre sidan av kurvytan på bandet ökar hastigheten. För att sakta ner, gå bara tillbaka mot bakre kurvan. Den innovativa patenterade kurvade designen överensstämmer bättre med dina steg och uppmuntrar dig att springa på trampdynan för att förbättra din löpning / promenad. Displayen är lätt att förstå och har enkla konsolutläsningar. Hastigheten baseras på löparen, då du själv väljer hastighet. Visar distans i både meter och miles Ingen ström behövs Löpyta (B x L): 43,2 x 164 cm Recension från Bäst i test Stabilt och tåligt löpband, passar extra bra för snabba intervaller Speedfit SPT1000D är ett robust proffs-löpband som är vanligt på gym för uppvärmning och crossfit-träning. Det sticker ut genom att tåla mycket hård belastning samt är extremt snabbt att komma igång med då det designats för att man ska slippa att spilla dyrbara sekunder på knapptryck. Något som är viktigt i crossfit-träning. Har ingen motor SPT1000D skiljer sig från ett normalt löpband på så sätt att det inte har någon motor utan drivs av löparens egna rörelseenergi. Trots avsaknaden av motor så är maskinvikten hög, vilket är en konsekvens av den bastanta konstruktionen. Denna avspeglas också i en mycket hög maximal användarvikt och att Speedfit lämnar hela tre års garanti. I likhet med många andra proffs-modeller är SPT1000D inte hopfällbart och tar relativt mycket plats. Man kan visserligen flytta löpbandet men storleken och vikten gör att det krävs mycket kraft att tilta upp det på transporthjulen. Hastighetsjustering sker med hjälp av kroppen SPT1000D har en unik metod för justering av hastighet. Istället för att som ett konventionellt löpband reglera hastigheten med knapptryckningar så görs detta istället genom att man antingen lutar sig lätt framåt eller bakåt. I kombination med att löpytan är konkav så tar det ett tag att lära sig löpa som avsett på bandet. Dämpningen är stum men detta spelar mindre roll då SPT1000D är avsett att användas till kortare intervaller. För längre löppass är det inte lämpligt då det sliter hårt på knä och leder. Av samma anledning så saknas både flaskhållare och hylla för surfplatta/telefon. Träningsdatorn är mycket primitiv och den icke bakgrundsbelysta displayen består av fem mindre rutor som var och en visar specifika träningsdata. Här finns ingen möjlighet att ställa in förprogrammerade träningsprogram och liknande. Det är blott på eller av som gäller. Speedfit SPT1000D passar bäst för crossfit-träning där momentet löpning är en del av en Wod eller cirkelträning där det är av stor vikt att komma igång snabbt med varje intervall. + Mycket robust, omedelbar start, självgenererande, flexibel hastighet, hög användarvikt - Stum dämpning, tungt, ej hopfällbart, primitiv träningsdator, ej bakgrundsbelyst display
  • Assault Airrunner, Löpband

    Assault Airrunner, Löpband
    Air runner Air Runner är byggt för att stå på ett träningscenter med tung användning. Den är tillverkad med en kraftig stålram och tjocka gummilameller som håller i mer än 200 000 km. Här finns det med andra ord inga behov att justera eller byta ut plattor eller matta. Löpkänslan är helt unik och när du har fått den rätta känslan kommer du aldrig vilja byta. Du justerar hastigheten själv med ditt eget löptempo, vilket gör att Assault AirRunner passar extra bra till intervall träning. Men även såklart till volymträning med lugn jogg. Assault Air Runner har blivit mycket populär inom CF och användes på Reebook CF Games Regionals 2017. Löpytans höjd över golvet: 38 cm i bakkant och 48 cm i framkant Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
  • Assault Airrunner

    Assault Airrunner
    Med detta fantastiska löpband från Assault AirRunner packar du intensiv träning i ett litet paket. Det är som att springa i luften, just som namnet antyder. Ett löpband som inga andra. Du förbränner upp till 30% mera kalorier än genomsnittliga motordrivna löpband. Löpbandet är specifikt konstruerat för intensiv träning och hög förbränning. Du är själv motorn på detta löpband och förbrukar ingen ström. Stabil konstruktion av stålram och korrosionsbeständig hårdvara.  Fakta och egenskaper LCD display med hög kontrast. Displayen visar tid, distans, hastighet, tempo, puls och kaloriförbrukningBluetoothmottagareMått LxBxH 178x84x163 cmVikt 127 kg  

Frågor & svar om Tabata för löpare

Tränar man kondition med Tabata?

Forskningsstudierna som gjorts på Tabata visar att man tränar både styrka och kondition. Accelerationen som utförs innebär maximal kontraktion av muskelfibrerna och det blir man starkare av. Konditionen tränas då kroppen måste försöka tillverka mer energi snabbt för att vara redo för nästa tabataintervall.

Vad är skillnaden på tabata och HIIT?

Tabata är ett väldigt standardiserat tidsprogram där det är 20 sekunder högintensivt följt av 10 sekunders vila. Det är en form av HIIT men i det begreppet varieras längden på intervall och vila lite olika.

Vilka nackdelar med tabata ser ni?

Även om ett Tabata-pass är över på kort tid så är det hårt och ansträngande. Gillar man inte den typen av högintensiv träning kan det bli något man bävar inför och kanske inte vill göra till slut. En annan nackdel kan vara att löptekniken blir lidande men vi får anta att du förutom Tabata även springer vanliga löppass där du kan hålla god löpform.