Tabata och löpning
Ett Tabata-pass inom löpning innebär att du sprinter i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar detta 8 gånger – totalt bara 4 minuter, men riktigt högintensivt! Träningsformen utvecklades av den japanske forskaren Izumi Tabata redan 1996 och är idag en populär metod för både kondition och explosivitet.

Tabata = 4 minuter högintensiv träning
Tabata bygger på en enkel intervallprincip: 20 sekunder arbete, följt av 10 sekunder vila i 8 omgångar. Det blir totalt 4 minuter – kort, men förvånansvärt tufft.
Det som gör Tabata så effektivt är intensiteten. Du ska springa så snabbt att du närmar dig utmattning i slutet av den sjunde eller åttonde intervallen [1]. I den ursprungliga studien låg intensiteten på cirka 170 % av VO₂max [1].
Metoden togs fram av den japanske forskaren Izumi Tabata på 90-talet och har visat sig förbättra både VO₂max (upp till +15 %) och anaerob kapacitet (20–35 %) på bara 6 veckor [2][3]. Det gör Tabata till ett smart pass för att bli både snabbare och uthålligare.
Med en bra uppvärmning och kort nedvarvning kan du vara klar med hela träningspasset på 10–15 minuter. Perfekt när tiden är knapp – men du fortfarande vill träna ordentligt.
Tabata med löpning innebär sprintintervaller
När du gör Tabata med löpning ska du hålla riktigt hög intensitet under varje arbetsintervall – tänk 200-meterslopp med full fokus och kraft i varje steg.
Det går bra att köra både på plan mark och i uppförsbacke. Många upplever att en svag backe är skonsammare för lederna samtidigt som pulsen skenar ännu snabbare.
Så lägger du upp ett Tabata-pass för löpning
- Uppvärmning 5–10 min: Lugn jogg + några stegringslopp så kroppen är redo för maxfart.
- 20 sek sprint: Tryck på med bra teknik och kraft i varje steg.
- 10 sek vila: Gå eller stå still – pulsen kommer rasa minimalt, och det är hela poängen.
- Upprepa 8 varv: Tiden är kort, så det ska kännas ordentligt!
- Nedvarvning 3–5 min: Jogga lätt eller gå tills andningen känns mer kontrollerad.
Springa Tabata på löpband
Att göra 20 sekunder sprint på löpband kan vara en utmaning – särskilt om du är snabb. Många motordrivna löpband toppar på 20–22 km/h, vilket ibland är för långsamt för riktiga maxintervaller.
För att få ut samma intensitet inomhus kan du istället:
- höja lutningen på löpbandet för att öka belastningen
- använda ett motorlöst löpband som följer ditt eget tempo och saknar maxbegränsning
Eftersom intervallerna är korta kan det vara smart att hoppa på och av bandet för att slippa vänta på att hastigheten ska öka eller minska. Ett löpband med tydliga handtag eller ram gör det enklare och säkrare att hantera.
Och ja – säkerheten först: testa tekniken i lugnt tempo innan du maxar, så blir Tabata på löpband både effektivt och tryggt.
Snabba löpband (+20 km/h)
-
Masterfit - 195 Löpband
13999 kr
Läs mer härMasterfit 195 Löpband, stabil och smart träningspartner för hemmet! Ett löpband för varierad och motiverande hemmaträning. Masterfit 195 Löpband är utvecklat för dig som vill ha ett enkelt och användarvänligt löpband för träning hemma. Med en maxhastighet på hela 20 km/h och lutning upp till 8,5 % fördelat på 18 nivåer får du möjlighet till allt från lugna långpass till intensiva intervaller. Den överskådliga skärmen ger dig full kontroll över träningspasset, medan appanslutning till FitShow, Kinomap och Zwift gör att du kan skräddarsy din träning, följa förinställda träningsprogram eller delta i motiverande träningsserier. Varför välja Masterfit 195 Löpband? * Maxhastighet på 20 km/h – perfekt för både nybörjare och erfarna löpare. * 36 förinställda träningsprogram – för effektiv och varierad konditionsträning. * 18 lutningsnivåer upp till 8,5 % – ger realistiska uppförsbackar och extra utmaning. * Appanslutning – kompatibel med FitShow, Kinomap och Zwift för varierad och engagerande träning. * Praktiska snabbknappar – justera hastighet och lutning enkelt under passet. * Kompakt och platsbesparande – hopfällbar design med transporthjul gör den enkel att flytta och förvara. Sammanfattning Med Masterfit 195 Löpband får du ett modernt och lättanvänt löpband som kombinerar kraft, användarvänlighet och smarta funktioner. Det ger dig allt du behöver för effektiv träning hemma – oavsett om du vill köra backintervaller, långa löppass eller använda träningsappar för extra motivation. Ett perfekt val för dig som vill ha ett prisvärt och platsbesparande löpband för hemmabruk. -
Sole F80 ENT Löpband
Sole F80 ENT är ett löpband med en 10,1” pekskärm och underhållningsfunktion.Viktiga egenskaper:Pekskärm med WiFi-anslutning och 12 förinstallerade apparkraftfull motor på 3,5 hkupp till 15 lutningsnivåerSOLE+ app-anslutningLöpbandet Sole F80 ENT erbjuder möjlighet att ansluta till en WiFi-anslutning. Den 10,1” stora pekskärmen innehåller 12 förinställda appar, som YouTube, HBO, Hulu och Netflix, men möjliggör även skärmdelning, vilket ger dig alternativ för dina träningspass. Den kan också anslutas till den nya Sole+-appen som finns tillgänglig i Android- och Apple App Stores. Det är utrustat med standardprogrammen som erbjuds på alla Sole-löpband, men har också möjlighet att lagra upp till 12 mer anpassningsbara program, vilket ger användarna flexibilitet och variation i sina träningspass.Vi rekommenderar det här löpbandet till dem som:- vill ha en interaktiv skärm med appalternativ- vill ha en 10,1” pekskärm- vill kunna ladda din smartphone trådlöst- vill kunna klättra upp till 15 nivåer- vill ha en topphastighet på 20 km/hVänligen notera: Detta löpband är konstruerat och tillverkat för att användas för hemmaträning. Det är inte lämpligt för användning i skolor, sportklubbar, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. Se till att det alltid finns en tunn film av smörjmedel i löpzonen mellan löpbandet och skivan, smörjmedel kan köpas separat. Håll konsolen fri från svett.För ljudabsorption och skydd av golvet kan en underläggsmatta användas, denna köps separat.Vår toppmodell Sole F85 ENT hittar du här (https://www.traningspartner.se/sole-sole-f85-ent-2023/374666)Några av skillnaderna mellan F85 ENT och F80 ENT inkluderar:5,5-tums skillnad i skärmstorlek.20 km/h på F80 ENT jämfört med 22 km/h på F85 ENT0,5 hästkrafter mer motoreffekt på F85 ENTMöjlighet till 6% decline på F85 ENT, vilket F80 ENT inte har. -
Sole - F63 Löpband
SOLE bygger löpband av högsta kvalitet och F63 är inget undantag - även till ett lägre pris. Drivs av en robust 3,0 hk motor, detta löpband erbjuder hastigheter upp till 20 km/h och lutningar upp till 15 nivåer. Välj mellan sex förinställda program, inklusive alternativ för konditionsträning och fettförbränning, för att höja din träningsupplevelse.Sole har blivit känd och älskad för kvaliteten på alla delar och komponenter. Med Bluetooth-anslutning och möjligheter att använda Soles egen app SOLE+ för att logga träningsdata och synkronisera direkt med Apple Health.Träningsdata kan överföras till appen eller andra kompatibla träningsappar som Fitbit, Record, Mapmyrun, Apple Health. Fungerar för Zwift med bluetooth överföring av hastighet för virtuell körning i app.Sole F63 har en smalare löpbredd än Sole F85 och Sole F65, men har samma längd. Det är därför utmärkt om du vill ha ett löpband som tar lite mindre plats och är ett budgetalternativ.Nyckelfunktioner:* Gedigen kvalitets löpband till ett budgetvänligt pris* Enkel och användarvänlig display* Hopfällbar och med 4 transporthjulVi rekommenderar detta löpband till dig som:- vill ha ett användarvänligt löpband- vill ha en snygg design- vill ha ett löpband av bra kvalitetUtdelad till:- «Best folding treadmill» - Garage Gym Reviews- «Best budget friendly treadmill» - Treadmill Review Guru- «Best smart treadmill» - TIME - «Best value treadmill» - USA TodayObservera: Detta löpband är designat och tillverkat för hemmaträning. Den är inte lämplig för användning i skolor, idrottslag, hotell eller företag.Underhållstips för löpbandet: - Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt löpbandet. - Se till att det alltid finns en tunn hinna av smörjning i löpzonen mellan löpmattan och skivan, smörjning kan köpas separat. - Håll konsolen fri från svett.För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas, denna köps separat. -
Nordictrack - C 1750 Löpband
NordicTrack C 1750 Löpband – kraft, komfort och smarta funktioner NordicTrack C 1750 är löpbandet för dig som vill ha mer än bara promenader eller lätt jogging. Här får du en kraftfull motor, bred löpyta, hög lutning och integrerade digitala funktioner som lyfter träningsupplevelsen. Perfekt för hemmabruk – med kvalitet som klarar många timmar och hög intensitet. Varför är NordicTrack C 1750 ett bra val? * Stark och tyst motor: En 4,25 CHP-motor ger hastigheter upp till 20 km/h – tillräckligt för intervallträning och höghastighetslöpning. * Variabel lutning: Med lutning upp till 12 % och ned till –3 % kan du simulera både uppförs- och nedförsbackar för att träna styrka och uthållighet. * Skonsam dämpning: RunFlex™-dämpning minskar belastningen på leder som knän och fotleder, så att du kan springa mer med mindre risk för överbelastning. * Smart och engagerande skärm: En 16-tums vridbar pekskärm gör det enkelt att följa instruktörsledda pass, titta på videor, meditera eller utföra styrke- och yogapass. * Pulsmätning och automatisk anpassning: Tekniker som ActivePulse™ och SmartAdjust™ gör att bandet anpassar sig efter dig – hastighet, lutning och intensitet justeras automatiskt i realtid. * Robust konstruktion och hög maxvikt: Byggd för användare upp till 182 kg och konstruerad för frekvent och krävande användning. Passar för dig som * Vill ha seriös konditionsträning hemma. * Vill ha variation – från lugna promenader till löpning och intervaller. * Vill ha digitalt stöd och motivation via iFIT och instruktörsledda pass. * Vill ha komfort och dämpning utan att kompromissa med kraft och prestanda. Du kommer att bli imponerad av den 16-tums skärmen som tar dig med på en resa runt hela världen. Den kan också vridas för träning både på och av löpbandet. Du hittar också allt annat du kan förvänta dig av ett modernt löpband – hållare för vattenflaskor, knappar för justering av hastighet och lutning, högtalare och fläkt. Löpbandet har en kraftig motor som är byggd för kontinuerlig drift, så du behöver inte låta motorn svalna under långa löpturer. Med en stark motor på 4,25 hk är detta löpband väl lämpat för långa pass, snabbare accelerationer och långvarig användning, samtidigt som det är mycket tystgående. Den har ett stort löpbälte som är 56 cm brett och 152 cm långt, samt ett inbyggt Runners Flex-dämpningssystem som ger en fast men väl dämpad löpupplevelse. När du inte använder NordicTrack C 1750 kan du enkelt fälla upp löpbandet så att det tar mindre plats när det inte används. Den har också inbyggda transporthjul, så att du enkelt kan flytta den. Genom att vrida den 16-tums skärmen kan du följa program med andra träningsformer i iFIT:s omfattande arkiv, till exempel styrketräning eller yoga. Med löpbandet NordicTrack C 1750 har du möjlighet att träna med iFit*, vilket ger dig full tillgång till tusentals unika träningsvideor, pass och program. Med ett fullständigt iFit-abonnemang får du tillgång till: * Globala träningsvideor där hastighet och lutning justeras automatiskt efter terrängen * Live-träning och evenemang * Färdiga träningsprogram anpassade efter dina behov * Varierade träningsprogram över tid med iFit Challenge * Möjlighet att skapa din egen rutt via Google Maps™ och se detaljerade Street View-bilder längs vägen Läs mer om iFit här. ()Ett iFIT-medlemskap kommer med många smarta funktioner, såsom SmartAdjust och ActivePulse, för ett träningspass som är anpassat specifikt för dig. -
Abilica TM 45 BT
17999 kr
Läs mer härAbilica TM 45 BT Löpband – För varierad och motiverande hemmaträningDenna löpband passar bra för dig som vill ha en stabil och användarvänlig lösning för jogging, intervaller och allmän konditionsträning hemma. Den kombinerar solid konstruktion, bra prestanda och moderna träningsmöjligheter, och ger en motiverande träningsupplevelse för både nybörjare och vardagsmotionärer. Med app-stöd och stort hastighetsomfång är detta en modell som gör det enkelt att träna både vardagskondition, intervaller och fartträning. Löpbandet är utrustat med en 2,5 HK DC-motor och har en topphastighet på 22 km/h, vilket gör det lämpligt för allt från lugna pass till mer krävande intervaller. Den elektroniska lutningen i 15 nivåer ger goda möjligheter för backträning och pass som utmanar både teknik och kondition. Löpytan på 52 × 155 cm ger trygghet vid högre hastigheter, och det inbyggda dämpningssystemet gör träningen mer skonsam än på hårt underlag. Displayen visar tid, hastighet, sträcka, kaloriförbrukning och puls, och snabbknappar för hastighet och lutning gör det enkelt att justera intensiteten under passet. Maskinen har 12 förinställda träningsprogram som ger strukturerad variation i träningen. Högtalare med kabelanslutning gör det möjligt att spela musik direkt från telefon eller surfplatta. Bluetooth-stödet öppnar för träningsappar som Zwift, iConsole+ Training och Kinomap. Zwift erbjuder virtuella löpmiljöer och interaktiva pass som passar allt från lugna turer till intensiva träningspass. I iConsole+ kan du skapa egna intervallpass, medan Kinomap erbjuder träningsvideor från rutter över hela världen. Detta ger bra motivation och flera sätt att variera träningen, oavsett om målet är progression, fettförbränning eller förbättrad kondition. När passet är över kan löpbandet enkelt fällas ihop och flyttas med hjälp av transporthjulen. Den robusta ramen och en maximal användarvikt på 125 kg ger en trygg och stabil träningsplattform – även vid högre hastigheter och frekvent användning.Varför välja Abilica TM 45 BT Löpband?Bra löpkänsla: stor löpyta och dämpningssystem ger trygg och skonsam träning Hög topphastighet: upp till 22 km/h gör den lämplig för intervaller och fartträning Variabel belastning: elektronisk lutning i 15 nivåer ger realistisk backträning App-stöd: kompatibel med Zwift, Kinomap och iConsole+ för motiverande träningsupplevelser Användarvänlig konsol: tydlig LCD-display och snabbknappar för hastighet och lutning Platsbesparande: hopfällbar konstruktion med transporthjul för enkel förflyttning Stadigt byggd: robust ram och max 125 kg användarvikt för stabil träning över tid Abilica TM 45 BT kombinerar prestanda, användarvänlighet och motiverande app-integration i en stabil lösning för effektiv hemmaträning. Köp den hos Traningspartner.se och gör träningen mer varierad och inspirerande året runt. -
Masterfit - TP 200 Löpband
Masterfit TP 200 är ett robust och pålitligt löpband, perfekt för dig som vill ha ett enkelt löpband för hemmaträning. Med en topphastighet på 20 km/h och en lutning på upp till 12 % ger det goda träningsmöjligheter för både nybörjare och mer erfarna användare. Både hastighet och lutning justeras enkelt med snabbknappar, vilket gör träningen smidigare och mer effektiv. Centrala funktioner: * TP 200 erbjuder en topphastighet på 20 km/h och upp till 12 % lutning, vilket ger dig möjlighet att anpassa träningen efter din nivå och dina mål. * 14 förinställda program samt möjlighet att skapa tre egna manuella program ger variation och flexibilitet i träningen. * LCD-skärmen visar tid, distans, kalorier, hastighet, puls och lutning, så att du har full överblick över ditt träningspass. * Handtagen är utrustade med inbyggda pulsmätare, vilket gör att du kan följa din puls under hela träningspasset. * Utrustad med Bluetooth och kompatibel med träningsapparna Zwift, Kinomap och iConsole+ Training, vilket ger tillgång till motiverande och engagerande träningspass. * Löpbandet kan enkelt fällas upp efter användning, vilket gör det lätt att förvara även i mindre utrymmen. Varför välja Masterfit TP 200 löpband: * du vill ha ett löpband som erbjuder tillräcklig hastighet och lutning för varierad träning * du vill ha färdiga träningsprogram, men också möjlighet att skapa egna pass * du vill ha användarvänliga justeringsmöjligheter med snabbknappar * du vill ha ett mindre och platsbesparande löpband som är lätt att förvara hemma efter träningspassen Observera: Detta löpband är konstruerat och tillverkat för hemmabruk. Det är inte avsett för användning i skolor, idrottsföreningar, hotell eller företag. Underhållstips för löpbandet: Håll löpbandet fritt från damm genom att regelbundet dammsuga under och runt maskinen. Se till att det alltid finns en tunn smörjfilm i löpzonen mellan löpbandet och löpplattan – smörjmedel kan köpas separat. Håll konsolen fri från svett. För ljuddämpning och skydd av golvet kan en underlagsmatta användas. Denna köps separat.
Tabata på böjt löpband utan motor
De motorlösa löpbanden är responsiva för hur du sprintar och kan vara ett bättre alternativ för dig som ofta kör högintensiv löpträning.
-
Curved Löpband Hopfällbart Magnetmotstånd Trekkrunner TR-9001
9995 kr
Läs mer härExklusivt kurvat löpband med magnetiskt motstånd. Detta vikbara curved löpband från Trekkrunner är en utmärkt träningsmaskin för hemmaträning. Den moderna kurvade designen är en fördel under träningen: du får en mer naturlig löprörelse och löpbandets längd tillåter dig att kontrollera hastigheten själv. Löpytan på hela 120 x 40 cm ger dig rejält med utrymme att springa på. Löpytan består av lameller. Magnetiskt motstånd Det finns ingen motor som bestämmer hastigheten, utan det är helt upp till dig. Magneterna i löpbandet skapar motståndet - det här är framtidens löpband! I och med att du själv styr hastigheten är detta löpband optimalt för intervallträning. Det är ingen tillfällighet att denna typ av löpband används på gym världen över. Maxhastigheten ligger på 15 km/h. Klimatsmart löpband - kräver ingen elförsörjning Då löpbandet drivs av det magnetiska motståndet och saknar motor krävs ingen elanslutning. Det enda som driver löpbandet är din egen kraft. Det kräver i princip inte heller något underhåll. Displayen drivs av batterier. Vikbart Handtagen kan enkelt fällas ner när träningspasset är avslutat, därefter kan du luta upp löpbandet på högkant mot väggen så att du kan förvara löpbandet utan att det alls tar lika mycket plats. Tydlig display Löpbandet har en tydlig display som mäter hastighet, tid, distans och brända kalorier. Kvalitativa material och ergonomisk utformning Den kraftiga ramen är tillverkad av stål och själva löpbandet är i gummi, vilket fungerar stötdämpande så att du får ett mjukare löpsteg. Ett kurvat löpband är skonsammare mot lederna i och med att du får ett mer naturligt löpsteg än på ett helt platt löpband. Löpbandets mått är (L x B x H): 121 x 680 x 112,5 cm och det väger 40 kg - det är ett mycket stabilt löpband som kommer stå stadigt även när du springer allt vad du orkar. Maximal användarvikt är 150 kg. Vi rekommenderar att en skyddsmatta placeras under löpbandet för att skydda golvet. Hjulen och det praktiska bärhandtagen gör det enklare att förflytta löpbandet. Låga priser utan mellanhänder Trots att detta curved löpband har en av de största löpytorna på marknaden kan vi hålla lägre priser än andra butiker. Det beror på att vi köper i stor kvantitet direkt från tillverkande fabrik utan fördyrande mellanhänder (som lägger påslag på priset - ofta i flera led), samtidigt som vi håller låga egna marginaler. Detta gör att vi kan pressa priset maximalt till dig som konsument, utan att tumma på kvaliteten. Garanti Alla våra Trekkrunner löpband levereras med 1 års garanti. -
Löpband Assault AirRunner
61900 kr
Läs mer härFrån skaparna av Assault AirBike är detta ett kommersiellt löpband - med en nyskapande design utan motor där du själv skapar motståndet när du springer på den!Assault AirRunner är en innovativ manuellt löpband som utöver hög kvalitet och prestanda ger dig ett miljövänligt och elbesparande alternativ till de klassiska löpbanden som går på elektrisk motor.Maskinen anpassar sig direkt efter dina fötters rörelser när du vill få upp eller ner hastigheten under passet.Få kommersiella löpband med denna kvalitet har lika låg vikt (enbart 127 kg).Denna maskin är lämplig både för nybörjare och mer avancerade atleter. -
Assault Fitness AirRunner Elite, Löpband
Assault AirRunner Elite är ett helt löpband från Assault. Detta löpband är otroligt behagligt att springa på, såväl för löpning i hemmet eller på gymmet. Ingen motor – inga bekymmer, bara en fantastisk löpkänsla i din egen hastighet. Med detta band får du minsta möjliga påfrestning på leder och muskelfästen eftersom bandet är stötupptagande med obegränsad maxhastighet för löpning. Dubbla flaskhållare Praktisk förvaringsplats bredvid datorn Bredare sidoplattor utanför löpytan -
Assault Fitness Airrunner, Löpband
Air runner Air Runner är byggt för att stå på ett träningscenter med tung användning. Den är tillverkad med en kraftig stålram och tjocka gummilameller som håller i mer än 200 000 km. Här finns det med andra ord inga behov att justera eller byta ut plattor eller matta. Löpkänslan är helt unik och när du har fått den rätta känslan kommer du aldrig vilja byta. Du justerar hastigheten själv med ditt eget löptempo, vilket gör att Assault AirRunner passar extra bra till intervall träning. Men även såklart till volymträning med lugn jogg. Assault Air Runner har blivit mycket populär inom CF och användes på Reebook CF Games Regionals 2017. Löpytans höjd över golvet: 38 cm i bakkant och 48 cm i framkant Tänk på att en maskin aldrig står helt stilla vid användning, vilket gör att golvet kan skadas trots att träningsmaskinen har fötter. Många svettas och spiller vatten under träningspassen vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Träningsmaskinen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket en underlagsmatta skyddar bra emot. Vi rekommenderar därför alla våra kunder att ha någon form utav golvskydd under sin maskin.
Vanliga frågor om Tabata för löpare
Tränar man kondition med Tabata?
Absolut. Tabata är en av de mest tidseffektiva träningsmetoderna för att förbättra konditionen. Den höga intensiteten gör att hjärtat snabbt når nivåer nära eller över maximal syreupptagning (VO₂max) under intervallerna [1].
I studier har man sett att Tabata kan ge upp till +9–15 % ökning i VO₂max på 6 veckor – vilket är i nivå med betydligt längre och mer traditionell konditionsträning [2][3]. Den korta vilan gör dessutom att pulsen aldrig hinner gå ner, så kroppen pressas att bli bättre på att transportera syre till arbetande muskler.
För löpare innebär detta bättre flås och förmåga att hålla högre fart längre, även vid längre pass.
Vad är skillnaden på Tabata och HIIT?
Tabata är en specifik form av HIIT där tiden alltid är 20 sek arbete och 10 sek vila i 8 omgångar. HIIT är mer flexibelt – där kan både intervall- och vilolängder variera beroende på mål med passet.
Vilka nackdelar finns med Tabata för löpare?
Tabata är effektivt, men också extremt ansträngande. Känns det mest som en plåga finns risken att man undviker det helt. Vid maxinsats kan även löptekniken bli lidande, därför är det viktigt att Tabata kompletteras med lugnare pass där tekniken kan hållas ren och avslappnad.
Hur ofta kan man köra Tabata?
Eftersom Tabata innebär maxinsats rekommenderas de flesta att köra det högst 1–2 gånger i veckan. Kroppen behöver ordentlig återhämtning mellan passen för att undvika överbelastning och försämrad löpteknik.
Är Tabata bra för fettförbränning?
Ja, Tabata är effektivt för fettförbränning – men effekten kommer främst efter passet. Den höga intensiteten gör att kroppen bygger upp en stor syreskuld (det som kallas EPOC – excess post-exercise oxygen consumption), vilket höjer energiförbrukningen i flera timmar efteråt.
Ny forskning visar dessutom att fettförbränningen kan bli ännu större om man kör två Tabata-block i följd, medan ett tredje block inte verkar ge någon extra effekt [4]. Det innebär att 8 minuter effektiv träning kan vara nog för att få en märkbar respons.
För bästa resultat på sikt bör Tabata kombineras med längre och lugnare löppass samt goda kostvanor.
Kan man köra Tabata som nybörjare?
Absolut – men börja försiktigt. Testa kortare intervaller som 10 sek arbete + 10 sek vila eller färre omgångar. Fokusera först på bra löpteknik och en trygg känsla i maxfart innan du ökar till hela Tabata-protokollet.
Referenser
- Tabata I., Irisawa K., Kouzaki M., Nishimura K., Ogita F., Miyachi M. (1997). Metabolic profile of high-intensity intermittent exercises. Medicine & Science in Sports & Exercise, 29(3), 390–395. DOI: 10.1097/00005768-199703000-00015.
- Tabata I., Nishimura K., Kouzaki M., Hirai Y., Ogita F., Miyachi M., Yamamoto K. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO₂max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(10), 1327–1330. DOI: 10.1097/00005768-199610000-00018.
- Tabata I. (2019). Tabata training: one of the most energetically effective high-intensity intermittent training methods. The Journal of Physiological Sciences, 69(4), 559–572. DOI: 10.1007/s12576-019-00676-7.
- Cheng Z., Liu L., Han Y., Wang H., Wang Y., Han Y. (2025). Two Tabata cycles in a single training set maximize fat oxidation after exercise in male college students with overweight/obesity. Scientific Reports, 15(1):34011. DOI: 10.1038/s41598-025-13526-x.