Springa Långsamt: Bli bättre löpare med Slow Running
Du kan springa långsamt i ett lugnt tempo och ändå vara trygg i att du får bra löpträning. Du behöver inte springa snabbt för att vara löpare. Att springa i joggingtempo (Zon 2) har många positiva effekter på kroppen och är behagligt i jämförelse med till exempel tuffa intervaller. Läs vidare om trenden som vissa kallar för slow running.
Pulszon 2: vår definition på långsam löpning
Att springa långsamt är ett relativt uttryck som kan variera beroende på en individs kondition, erfarenhet och vanor. Om vi ska ha en generell definition så får det bli att springa i en takt som är långsammare än din genomsnittliga löphastighet.
Ett lugnt och långsamt tempo kan vara det tempot där du med lätthet kan prata utan att behöva kippa efter andan. Om du använder en pulsklocka är det pulsen som avgör om tempot är långsamt och inte hastigheten.
Det finns olika pulszoner och med långsamt löptempo menar vi ZON 2, vilket motsvarar en låg till medel intensitet. Målet är att ligga på cirka 60-70% av maxpuls så det är viktigt att har rätt maxpuls inställt i sin träningsklocka eller träningsapp.
Värt att notera är att "långsam" inte nödvändigtvis innebär "dålig". Långsamma träningspass är en viktig del av många löparträningsprogram, även för elitlöpare på allra högsta nivå och även inom andra konditionsidrotter. I det manifest som dubbla OS-guldmedaljören Nils van der Poel publicerade (How to skate a 10K) efter de olympiska vinterspelen 2022 i Peking framgår att hans bas utgjordes av mycket lågpulsträning.
Effekter på kroppen av löpning i lugnt tempo
Det finns flera positiva effekter av slow running, att springa i ett lugnt tempo. Tillsammans leder dessa till en förbättrad kondition och du blir en bättre löpare.
- Förbättrad hjärt-kärl kondition: Löpning i zon 2 hjälper till att stärka hjärtat och öka dess effektivitet, vilket förbättrar din kardiovaskulära kondition.
- Ökad fettförbränning: I denna zon, använder kroppen mer fett än kolhydrater som bränsle, vilket kan bidra till viktminskning med din löpträning och förbättrad kroppssammansättning över tid.
- Förbättrar aerob kapacitet: Träning i zon 2 ökar din kropps förmåga att använda syre mer effektivt, vilket förbättrar din övergripande aeroba kapacitet.
- Muskeluppbyggnad och återhämtning: Långsam löpning bidrar till att stärka muskler utan den stora påfrestning som högintensiv löpning kan medföra. Det är också en bra återhämtningstakt efter hårda träningspass.
- Minskad risk för skada: Eftersom intensiteten är lägre, är risken för överansträngning och skada mindre jämfört med högintensiv löpning.
- Ökad mental styrka och uthållighet: Långdistanslöpning kan vara en mental utmaning och hjälper till att bygga mental styrka och uthållighet, vilket kan vara användbart i alla aspekter av livet.
- Förbättrad allmänhälsa: Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive långsam löpning, har visat sig bidra till att minska risken för en rad hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, vissa typer av cancer, typ 2-diabetes och mer.
Våra mest populära pulsklockor just nu
-
Polar Pacer White Cloud
1899 kr
Läs mer härPacer är en ultralätt löparklocka från Polar med GPS och inbyggd barometer vilket ger dig avancerade träningsverktyg för att förbättra din löpekonomi och löpresultat. Pacer klockan har upp till 7 dagar batteritid med kraftfull inbyggd teknik som ger den moderna löparen alla de viktigaste funktionerna som tid, tempo, distans, varv, exakt GPS och precis pulsmätning, plus de specialiserade träningsverktyg som behövs för att hjälpa dig springa bättre och snabbare. Exakt GPS En ny integrerad antenndesign gör rörelsemätningen bättre för att kunna mäta alla svängar och steg. BatteritidBatteritiden kommer inte svika dig, med upp till 35h träningstid med full GPS och pulsmätning (och upp till 100h med batterisparläge). Upp till 7 dagar i klockläge med 24/7 pulsmätning. MIP-färgdisplayTunnare glaslins och förbättrad bakgrundsbelysning ger bättre kontrast och tydlighet på displayen i alla ljusförhållanden. Förbättrad processorFör en snabbare, smidigare, mer kraftfull prestanda och displayövergångar. Specialiserade tränings- och återhämtningsverktyg Personanpassad vägledning och feedback med kortsiktig och långsiktig övervakning av träningsbelastning och hjärtbelastning. Viktiga smartfunktionerHåll dig uppdaterad med smartfunktioner som telefonnotiser, väderrapporter och musikkontroll. -
Garmin Forerunner 255 Music Offwhite
3999 kr
Läs mer härForerunner 255 Music är en multifunktionell smartwatch från Garmin som hjälper dig att träna och återhämta dig smartare med träningsstatus, multiband-GPS och dagliga föreslagna träningspass som anpassar sig efter dina prestationer och mål. Med upp till 14 dagars batteritid i smartwatchläge kan du få en komplett bild av ditt välbefinnande – från sömn till träning – oavsett om du cyklar, springer, förbereder dig för ett triathlon eller något annat med mer än 30 aktivitetsprofiler. MUSIK PÅ HANDLEDEN Du kan hämta upp till 500 låtar och spellistor från ditt Spotify-, Deezer- eller Amazon Music-konto (kan kräva abonnemang). REDO FÖR LÅNGA LOPP Få en oavbruten bild av din dagliga hälsa och nattsömn med upp till 12 dagars batteritid i smartwatchläge och upp till 26 timmar i GPS-läge. (NÄSTAN) LIKA LÄTT SOM EN FJÄDER Med sin slimmade design och endast 39 gram glömmer du nästan att du bär en Forerunner® 255S Music – även när du sover. SVETTÅLIGA MATERIAL Med lättanvända knappar och ett silikonband är denna smartklocka redo att användas – och slitas – med tåligt Corning® Gorilla®-glas 3. MORGONRAPPORT Få en rapport över hur du har sovit så snart du vaknar – tillsammans med HRV-status och en väderprognos. Du kan till och med anpassa rapporten så att den visar vad du vill se. HRV-STATUS Få en djupare förståelse för din allmänna hälsa, återhämtning och träningsresultat genom pulsvariabilitet medan du sover, baserat på teknik som utvecklats av vårt Firstbeat Analytics™-team. INBYGGDA SPORTAPPAR Ta del av över 30 olika inbyggda aktiviteter, inklusive triathlon och simning i öppet vatten – nya profiler i Forerunner 255-serien. Under tävlingar och brick-träningspass kan du byta aktivitet med en knapptryckning. TÄVLINGSWIDGET Gör dig redo för nästa lopp med träningstips, personanpassade dagliga föreslagna träningspass och prognoser för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation. DAGLIGA FÖRSLAG PÅ TRÄNINGSPASS Visa hela veckans dagliga föreslagna träningspass, som anpassar sig efter varje löprunda för att matcha din prestation och återhämtning samt de lopp som är inplanerade i din Garmin Connect™-kalender. GARMIN COACH Kostnadsfria, anpassningsbara träningsprogram omfattar program för 5 km, 10 km och halvmaraton, med vägledning från expertcoacher som anpassar sig till dig och dina mål. LÖPKRAFT När du använder en Running Dynamics Pod eller pulsmätaren HRM-Pro™, få du kontinuerlig mätning på handleden av hur mycket kraft du använder på vägen när du springer, så att du kan anpassa din ansträngning. ÅTERHÄMTNINGSTID Ha koll på hur lång återhämtningstid som behövs före nästa högintensiva träningspass baserat på din senaste träning samt allmän stress, sömn och dagliga aktiviteter utöver träning. PACEPRO™ Vill du ha hjälp att planera din tävlingsstrategi? Den här funktionen ger dig GPS-baserad tempovägledning för en utvald bana eller distans så att du kan anpassa ansträngningen efter det som väntar. TRÄNINGSSTATUS Med hjälp av nya indikatorer som HRV-status, din senaste träningshistorik och dina senaste prestationer får du en enkel inblick i din totala ansträngning – och oavsett om du tränar produktivt, har en topp eller anstränger dig. INTENSIV BELASTNING Se din träningshistorik och jämför intensiteten i dina senaste träningspass med det optimala intervallet för att förbättra din kondition. TRÄNINGSEFFEKT Se hur dina träningspass påverkar din uthållighet, fart och kraft med aerobisk och anaerob träningseffekt feedback. PRESTATIONSFÖRHÅLLANDE Få en analys av tempo och puls medan du springer för att få en utvärdering i realtid av din aktuella förmåga att prestera. LÖPDYNAMIK När du använder en Running Dynamics Pod eller HRM-Pro-pulsmätare mäter Forerunner 255S Music-klockan avgörande löpdata till exempel kadens, steglängd, markkontakttid och balans med mera – samtidigt som du jämför dig med andra i appen Garmin Connect. BANOR Skapa eller hitta befintliga banor i Garmin Connect-appen så att du aldrig får slut på platser att springa på. Du kan också planera dem på andra plattformar som Strava och Komoot och sedan automatiskt synkronisera dem med Forerunner. FÖRUTSÄG TÄVLINGSTIDER VISUELLT Baserat på din löphistorik och övergripande träningsnivå får du en uppskattning av vad ditt tempo kan vara för ett 5-kilometers-, 10-kilometerslopp eller till och med ett maratonlopp. Dessutom visar trenddata din träningseffekt över tid. CROSSTRAINING Träna varierat med olika typer av träning. Kostnadsfria HIIT-, styrke-, konditions-, yoga- och pilatespass finns förinstallerade i klockan och du kan hämta ännu fler träningspass från Garmin Connect-appen. PULSMÄTNING VID HANDLEDEN Klockan mäter hela tiden puls med vår senaste generations pulsmätare och varnar dig om den blir för hög eller låg medan du vilar. Den hjälper också till att mäta hur hårt du arbetar under aktiviteter, till och med när du simmar. ENERGIÖVERVAKNING MED BODY BATTERY™ Mät kroppens energinivåer så att du kan hitta de bästa tidpunkterna för aktivitet och vila. SLEEP SCORE OCH AVANCERAD SÖMNREGISTRERING Få poäng på din sömnkvalitet och insikter om hur du kan förbättra den. Du kan till och med hålla koll på de olika sömnstadierna samt puls, stress, pulsoximetri och andning. PULSE OX-SENSOR Denna handledsbaserade pulse ox-sensor övervakar blodets syremättnad för att stödja avancerad sömnövervakning och höjdacklimatisering. MENSREGISTRERING Använd Garmin Connect-appen för att följa din menscykel eller graviditet. Logga symtom, få tränings- och kostutbildning och ännu mer. Du kan till och med se och logga information på handleden med funktionerna för kvinnors hälsa. INTENSIVA MINUTER Funktionen intensiva minuter talar om när under dagen du tjänat in dem och under vilken aktivitet. STRESSÖVERVAKNING Se om du har en lugn, balanserad eller stressig dag. Avslappningspåminnelser kommer till och med att uppmana dig att utföra en kort andningsövning när din smartwatch upptäcker att du känner dig stressad. HEALTH SNAPSHOT™ Logga ett 2-minuterspass för att registrera viktig statistik, inklusive puls, pulsvariabilitet, pulsoximetri, andning och stress. Skapa sedan en rapport med den statistiken via Garmin Connect-appen på din kompatibla smartphone. STÖD FÖR GNSS MED FLERA BAND Få åtkomst till flera globala satellitnavigeringssystem och få åtkomst till flera frekvenser som skickas av navigeringssatelliter för bättre noggrannhet i områden där GNSS-signaler reflekteras, är svaga eller normalt inte når in – vilket ger dig överlägsen noggrannhet för hur långt och hur snabbt du har sprungit – även i krävande miljöer. TRÅDLÖSA BETALNINGAR MED GARMIN PAY Slipp stå i kö till kassan med Garmin Pay kontaktlösa betalningar för deltagande leverantörer. SMARTAVISERINGAR Ta emot e-post, sms och aviseringar direkt på din smartklocka när den är hopparad med en smartphone från Apple® eller Android™. Du kan till och med svara på SMS om du har en Android-telefon. SÄKERHETS- OCH SPÅRNINGSFUNKTIONER Om du känner dig osäker eller om din löparklocka känner av att en olycka har inträffat skickar funktionerna för hjälp och händelsedetektering din plats till nödsituationskontakterna. Händelsedetektering är aktiverad som standard endast för vissa aktivitetsprofiler. LIVETRACK Använd LiveTrack så att vänner och familj kan följa din plats i realtid och till och med se hela din förplanerade rutt. Du kan vara säker på att dina nära och kära vet exakt var du springer. GARMIN CONNECT-APPEN Se din hälso- och träningsinformation, få kontakt med och tävla mot vänner, registrera dig för utmaningar få utmärkelser med mera, allt i en kostnadsfri app utan abonnemang. CONNECT IQ™ Hämta anpassade urtavlor, lägg till datafält och hämta appar och widgets från Connect IQ-appen har hämtats till din kompatibla smartphone. -
Polar Pacer Purple Dusk
1899 kr
Läs mer härPacer är en ultralätt löparklocka från Polar med GPS och inbyggd barometer vilket ger dig avancerade träningsverktyg för att förbättra din löpekonomi och löpresultat. Pacer klockan har upp till 7 dagar batteritid med kraftfull inbyggd teknik som ger den moderna löparen alla de viktigaste funktionerna som tid, tempo, distans, varv, exakt GPS och precis pulsmätning, plus de specialiserade träningsverktyg som behövs för att hjälpa dig springa bättre och snabbare. Exakt GPS En ny integrerad antenndesign gör rörelsemätningen bättre för att kunna mäta alla svängar och steg. BatteritidBatteritiden kommer inte svika dig, med upp till 35h träningstid med full GPS och pulsmätning (och upp till 100h med batterisparläge). Upp till 7 dagar i klockläge med 24/7 pulsmätning. MIP-färgdisplayTunnare glaslins och förbättrad bakgrundsbelysning ger bättre kontrast och tydlighet på displayen i alla ljusförhållanden. Förbättrad processorFör en snabbare, smidigare, mer kraftfull prestanda och displayövergångar. Specialiserade tränings- och återhämtningsverktyg Personanpassad vägledning och feedback med kortsiktig och långsiktig övervakning av träningsbelastning och hjärtbelastning. Viktiga smartfunktionerHåll dig uppdaterad med smartfunktioner som telefonnotiser, väderrapporter och musikkontroll. -
Polar Ignite 3
3726 kr
Läs mer härDenna produkt kan inte levereras utanför EU. Träning och välbefinnande är för det mesta långt ifrån ingen vinst, ingen smärta - i själva verket blir du bara starkare och mer hållbar om du återhämtar dig ordentligt. Pekskärmen som används i Ignite 3 är fantastisk: färgerna är strålande och upplösningen på 416 x 416 pixlar gör den lätt att läsa. Med Polar produkter är klockan bara början: du kommer att kunna fördjupa dig djupare i din data med en telefonapp och Polar Flow-webbplatsen. - Upp till 100 timmars träningstid i energisparläge, upp till 30 timmar med GPS och puls och upp till 5 dagar i smartklockaläge - Sportprofiler för mer än 150 sporter - Säsongsplaneringsfunktion - Röstträningsinstruktioner när den är ihopkopplad med smarttelefon) - Kroppsstorlek: 43 x 9,5 mm, vikt 35 gram, stålram - Färgpekskärm 1.28, 416 x 416 pixlar, tufft Gorilla Glass 3.0 glas - Hjärtfrekvensdata för handleden, även kompatibel med separat tillgängliga Polar -sensorer - Vibrationslarm - FitSpark-funktionen erbjuder dagliga träningsrekommendationer baserat på tidigare träning och återhämtning - SleepWise sömnrapport uppskattar hur väl du återhämtade dig under natten, och presenterar en uppskattning av längden på sömnstadier - Lugn andningsövning - Training Load Pro-analys uppskattar din allmänna belastning och återhämtning – Energiuppskattning på hur mycket av energin du förbrände som kom från fett, kolhydrater och protein - 24/7 aktivitetsövervakning och aktivitetsmål - GPS, Glonass, Galileo, BeiDou, QZSS och assisterad GPS - Utbytbara 20 mm remmar, den som följer med enheten passar handleder mellan 135 - 210 mm - Processorhastighet 192 MHz, minne 5 MB, lagring 32 MB - Musikfunktion när den är kopplad till din telefon - Bluetooth 5.1 - USB-kabel: proprietär och USB-A - Inre Li-Pol batteri 215 mAh - Timer - Tempo/hastighet - Intervalltimer - Manuella och automatiska varv - Larm - Bakgrundsbelysning - Datum och tid - Uppdaterbar programvara -