Maxpuls och Pulsbaserad träning

Pulsbaserad träning är när man låter pulsen styra intensiteten på träningspassen. Det är något som många löpare använder sig av för både lugna, långpass och för intensiva intervallpass.

Vad är maxpuls?

Maxpulsen är den högsta frekvensen av hjärtslag som hjärtat kan slå per minut. Maxpulsen är individuell och beror dels på genetiska faktorer men också ålder. En ung människa har högre maxpuls än en gammal. Maxpulsen har dock inget att göra med hur bra tränad man är.

Hur tar man reda på sin maxpuls?

För att ta reda på exakt vilken maxpuls man har måste man utföra ett tufft test av maxkapacitet. Det gör man genom att gradvis öka intensiteten tills hjärtat inte längre kan slå fortare.

Maxpuls, löpare

Enklast att öka intensiteten på detta vis gör man på ett löpband eller en testcykel. Man ska bygga uppåt gradvis under cirka 12-14 minuter för att kunna nå maxpuls. Om du genomför ditt maxpulstest utomhus i en uppförsbacke behövs dels en väldigt lång backe eller att du måste göra om backintervallen flera gånger tills du inte längre når högre i puls.

Kan man räknad ut maxpulsen med en formel?

Det finns en tumregel som säger att man ska ta "220 - Ålder" och för de allra flesta kommer man ganska så nära. Det är dock en väldigt grov uträkning och det kan variera en hel del.

På senare år har formeln ändrats något för att det har visat sig stämma sämre för kvinnor än för män. Kvinnor ska utgå från 226 och subtrahera ålder för att få en bättre uppskattad maxpuls.

När är maxpulsen viktig att känna till?

Att träna i olika pulszoner har blivit väldigt hett och för att kunna göra det måste man veta sin maxpuls. En träningsklocka som har stöd för pulsbaserad träning utgår från din maxpuls för att ställa in de olika träningszonerna.

Ett annat sätt att låta klockan styra intensitet är tröskelzoner. Då används mer VO2-max (syreupptagningsförmåga) än maxpuls och därför kan pulszonerna variera beroende på vilken inställning man väljer i pulsklockan.

Vilka pulsklockor har stöd för pulsstyrd träning?

  • Fenix 6S Sapphire

    Fenix 6S Sapphire
    Addera kartor, musik, intelligent tempoplanering och mycket mer till dina träningspass – utan att det blir klumpigt på handleden. Avancerad träningsstatus, löpnings-/cyklingsdynamik och miljöanpassade beräkningar av VO2 Max finns lätt tillgängligt. Dessutom ser den unika PacePro™-funktionen till att din tempostrategi håller sig på rätt spår med lutningsanpassad vägledning på löpturen. Den här mångsidiga klockan är utformad att bäras hela dagen och levereras med förinlästa TopoActive-kartor över Europa och skidkartor för fler än 2 000 skidorter över hela världen. Andra höjdpunkter är bland annat förbättrad pulsmätning vid handleden, smartaviseringar, pulsoximetriavkänning och Garmin Pay™ kontaktlösa betalningar. För att maximera användningstiden på handleden kan du med anpassningsbara strömhanteringslägen se och styra hur olika inställningar och sensorer påverkar batteritiden. Samma hållbarhet och kvalitet som ett reptåligt safirglas.
  • Vantage V + H10 Heart Rate Sensor

    Vantage V + H10 Heart Rate Sensor
    VIKTIGA FUNKTIONERPolar Precision Prime: Mät pulsen med hög precision från handleden också i de mest krävande förhållanden.Training Load Pro: Mät belastningen av ditt träningspass och se hur träningen anstränger olika delar av din kropp.Recovery Pro: Se hur återhämtad din kropp är och få återhämtningsfeedback.Running Power: Få mer omfattande information om intensiteten i dina löppass.Sportprofiler: Polar Vantage V har stöd för fler än 130 olika sporter. Lägg till dina favoritsporter i din sportklocka via Polar Flow.Simdata: Följ din utveckling i poolen. Polar Vantage V mäter automatiskt puls, simstil, sträcka, tempo, simtag och vilotid. Sträcka och simtag registreras även vid simning i öppet vatten.ANDRA SMARTA COACHING-FUNKTIONERRunning IndexRunning ProgramSmart CaloriesTraining BenefitContinuous Heart RateSleep Plus™I FÖRPACKNINGENPolar Vantage V pro multisportklockaLaddkabelPolar H10 pulsmätare (Storlek: M-XXL)Polar Vantage V användarhandbokInformation
  • Vantage M (Spring 2019)

    Vantage M (Spring 2019)
    VIKTIGA FUNKTIONERPolar Precision Prime: Mät pulsen med hög precision från handleden också i de mest krävande förhållanden.Training Load Pro: Mät belastningen av ditt träningspass och se hur träningen anstränger din kropp.Sportprofiler: Polar Vantage M har stöd för fler än 130 olika sporter. Lägg till dina favoritsporter i din Polar Vantage M via Polar Flow.Simdata: Följ din utveckling i poolen. Polar Vantage M mäter automatiskt puls, simstil, sträcka, tempo, simtag och vilotid. Sträcka och simtag registreras även vid simning i öppet vatten.Aktivitetsmätning dygnet runt: Polar Vantage M registrerar steg, sträcka, kaloriförbrukning och sömn och ger dig ett personligt anpassat aktivitetsmål för varje dag.YTTERLIGARE SMARTA COACHING-FUNKTIONERRunning IndexRunning ProgramSmart CaloriesTraining BenefitContinuous Heart RateSleep Plus™I FÖRPACKNINGENPolar Vantage M multisportklockaLaddkabelPolar Vantage M användarhandbokInformation
  • Fenix 6 Sapphire

    Fenix 6 Sapphire
    Addera kartor, musik, intelligent tempoplanering och mycket mer till dina träningspass med Fēnix 6 Sapphire med GPS. Den här robusta enheten är utformad för att bäras hela dagen och ger dig avancerad träningsstatus, löpnings-/cyklingsdynamik och beräkningar av VO2 Max utifrån din omgivning. Dessutom ser den unika PacePro™-funktionen till att din tempostrategi håller sig på rätt spår genom att ge lutningsanpassad vägledning på löpturen. Du har förinlästa TopoActive-kartor över Europa och skidkartor för mer än 2 000 skidorter över hela världen. Andra höjdpunkter är bland annat förbättrad pulsmätning vid handleden, smartaviseringar, pulsoximetriavkänning och Garmin Pay™ kontaktlösa betalningar. För att maximera användningstiden på handleden kan du med anpassningsbara strömhanteringslägen se och styra hur olika inställningar och sensorer påverkar batteritiden. Sapphire-versioner har samma kvalitet och hållbarhet som ett reptåligt safirglas och andra premiummaterial.
  • Vantage V

    Vantage V
    VIKTIGA FUNKTIONERPolar Precision Prime: Mät pulsen med hög precision från handleden också i de mest krävande förhållanden.Training Load Pro: Mät belastningen av ditt träningspass och se hur träningen anstränger olika delar av din kropp.Recovery Pro: Se hur återhämtad din kropp är och få återhämtningsfeedback.Running Power: Få mer omfattande information om intensiteten i dina löppass.Sportprofiler: Polar Vantage V har stöd för fler än 130 olika sporter. Lägg till dina favoritsporter i din sportklocka via Polar Flow.Simdata: Följ din utveckling i poolen. Polar Vantage V mäter automatiskt puls, simstil, sträcka, tempo, simtag och vilotid. Sträcka och simtag registreras även vid simning i öppet vatten.ANDRA SMARTA COACHING-FUNKTIONERRunning IndexRunning ProgramSmart CaloriesTraining BenefitContinuous Heart RateSleep PlusI FÖRPACKNINGENPolar Vantage V pro multisportklockaLaddkabelPolar Vantage V användarhandbokInformation
  • Fenix 6S Pro

    Fenix 6S Pro
    Addera kartor, musik, intelligent tempoplanering och mycket mer till dina träningspass – utan att det blir klumpigt på handleden. Avancerad träningsstatus, löpnings-/cyklingsdynamik och miljöanpassade beräkningar av VO2 Max finns lätt tillgängligt. Dessutom ser den unika PacePro™-funktionen till att din tempostrategi håller sig på rätt spår med lutningsanpassad vägledning på löpturen. Den här mångsidiga klockan är utformad att bäras hela dagen och levereras med förinlästa TopoActive-kartor över Europa och skidkartor för fler än 2 000 skidorter över hela världen. Andra höjdpunkter är bland annat förbättrad pulsmätning vid handleden, smartaviseringar, pulsoximetriavkänning och Garmin Pay™ kontaktlösa betalningar. För att maximera användningstiden på handleden kan du med anpassningsbara strömhanteringslägen se och styra hur olika inställningar och sensorer påverkar batteritiden.Passar handleder med följande omkrets: 108-182 mm
  • Vantage M (Spring 2019)

    Vantage M (Spring 2019)
    VIKTIGA FUNKTIONERPolar Precision Prime: Mät pulsen med hög precision från handleden också i de mest krävande förhållanden.Training Load Pro: Mät belastningen av ditt träningspass och se hur träningen anstränger din kropp.Sportprofiler: Polar Vantage M har stöd för fler än 130 olika sporter. Lägg till dina favoritsporter i din Polar Vantage M via Polar Flow.Simdata: Följ din utveckling i poolen. Polar Vantage M mäter automatiskt puls, simstil, sträcka, tempo, simtag och vilotid. Sträcka och simtag registreras även vid simning i öppet vatten.Aktivitetsmätning dygnet runt: Polar Vantage M registrerar steg, sträcka, kaloriförbrukning och sömn och ger dig ett personligt anpassat aktivitetsmål för varje dag.YTTERLIGARE SMARTA COACHING-FUNKTIONERRunning IndexRunning ProgramSmart CaloriesTraining BenefitContinuous Heart RateSleep Plus™I FÖRPACKNINGENPolar Vantage M multisportklockaLaddkabelPolar Vantage M användarhandbokInformation
  • Fenix 5s Plus Sapphire

    Fenix 5s Plus Sapphire
    Passar för äventyr med sin djärva design med en stor 1,2-tums skärm som är läsbar i solljus samt infattning, knappar och bakre hölje i rostfritt stålBatteriprestanda: upp till 7 dagar i smartwatch-läge och 4 timmar i GPS-läge med musik (beroende på inställningar)Leder dig till framgångOavsett om du är i staden eller i spåret har alla klockor i fēnix 5 Plus-serien inbyggda kart- och navigeringsfunktioner som hjälper dig att orientera dig och hålla kursen. En förinläst TopoActive-karta i fullfärg över Europa ingår, med kartdata optimerade för navigering och spårning med en enda blick på handleden. Enheten, som passar för löpare och cyklister, har även Trendline ruttdragning efter popularitet, som använder miljontals kilometer med Garmin Connect™-data för att hjälpa dig att springa och cykla som en i lokalbefolkningen – var du än är.Förstklassiga material, robust prestandaKlockor i fēnix 5 Plus-serien är skapade för tuffa äventyr och tillverkade av verkligt förstklassiga material. En ljusstark, högupplöst, transflektiv Garmin Chroma Display™ i färg med LED-bakgrundsbelysning garanterar bra läsbarhet i alla omgivande förhållanden, även i starkt solljus. För ökad reptålighet har flera modeller i fēnix 5 Plus-serien ett kraftigt, kupolformat safirglas.Förbättrad satellitmottagningVarje fēnix 5 Plus-klocka har, förutom beprövad GPS- och GLONASS-kompatibilitet, Galileo-satellitmottagning, för anslutning även i de mest krävande miljöer. Förutom kartbaserad vägledning har varje klocka också avancerade ABC-sensorer (höjdmätare, barometer och kompass) för situationsberedskap utomhus. Den inbyggda höjdmätaren ger höjddata för noggrann övervakning av höjdskillnader under aktiviteter som vandring, och den lutningskompenserade elektroniska treaxlade kompassen håller kursen åt dig – oavsett om du rör dig eller inte.Avancerade prestationsvärdenAlla klockor i fēnix 5 Plus-serien är fullmatade med avancerade träningsfunktioner som hjälper dig att övervaka din form och prestation. Använd fysiologiska mätvärden, löpdynamik med mera för att hålla koll på träningsstatistik, mäta dina framsteg och finjustera formen. Träningsstatus utvärderar automatiskt din senaste träningshistorik och dina prestationsindikatorer, så att du får reda på om du är övertränad, håller formen eller har nått din toppform. Ett mått på anaerobisk träningseffekt hjälper dig att se hur träningen förbättrar din förmåga att tänja på gränserna. Du kan även se din totala träningsbelastning, Speciella förinlästa aktivitetsprofiler tillhandahålls för simning, löpning, cykling, vandring, skidåkning, rodd, paddelsurfning och mycket mer. För att öka din motivation hämtar du avancerade träningspass och träningsprogram från Garmin Connect.Koll på stigningar med ClimbProDen här särskilda stigningsfunktionen ger dig realtidsinformation om aktuella och kommande stigningar för förladdade aktiviteter under långa terränglöpningar, mountainbike- eller landsvägsturer.Pulsmätning vid handledenYtterligare ett plus är Elevate™ teknik för pulsmätning vid handleden så att du kan hålla koll på din puls utan att behöva bära något pulsband. Förutom att räkna steg och registrera sömn använder klockan pulsen för räkna ut förbrukade kalorier och kvantifiera intensiteten i din träning. Den mäter också din pulsvariabilitet för att kunna räkna ut träningsbelastningen, så att du kan bedöma vilken aktivitetsnivå din kropp är redo för.Soundtracket som passar din sportMed fēnix 5S Plus kan du nu njuta av att lyssna utan behov av telefon var du än är, med upp till 500 låtar som ryms direkt i klockan. Det är enkelt att föra över musik och göra en lista med alla dina favoriter, som du kan njuta av var som helst, när som helst via trådlöst anslutna Bluetooth-hörlurar (säljs separat). Du kan även synkronisera dina omsorgsfullt skapade spellistor från utvalda musikstreamingstjänster till klockan för mer reklamfri lyssning. Betala enkelt med klockan på din handledFēnix 5S Plus är förberedd för Garmin Pay, deras lösning för kontaktlös betalning. Använd den till att betala för köp så att du kan susa förbi kassan och lämna kontanter och kort hemma. Det fungerar i stort sett överallt där det finns en skanner för kontaktlösa betalningar.Håll dig uppkopplad på ett smart sättAlla modeller i fēnix 5 Plus-serien har stöd för smartaviseringar när de paras ihop med en kompatibel enhet. Ta emot e-post, sms och aviseringar direkt i klockan – oavsett om du vandrar, är på golfbanan eller helt enkelt inte befinner dig vid ditt skrivbord. Andra uppkopplade funktioner är automatiska överföringar till Garmin Connect, live track, GroupTrack och delning på sociala medier via de kostnadsfria apparna Garmin Connect och Garmin Connect Mobile.Anpassade appar, urtavlor och armbandDu kan anpassa alla fēnix-klockor med kostnadsfria hämtningar från Connect IQ™-butiken. Anpassa urtavlan, lägg till datafält eller hämta appar och widgets som innehåller snabbt överblickbar information. Det finns även ett stort urval av QuickFit®-armband där du kan välja förstklassigt läder, metall eller silikon – och det är enkelt att mixa och matcha stilar som passar valfri sport eller aktivitet. LöpkraftKomplettera träningen med kraftdata och ladda ner vår löpkraftapp från Connect IQ till din kompatibla klocka. Den här appen har utvecklats av Garmin Labs och ger dig tillgång till mätvärden – exempelvis tempo, vertikal rörelse, lutning och till och med lokala vindförhållanden – i syfte att avgöra hur mycket energi du överför till underlaget när du springer. När du vet hur mycket energi du spenderar från minut till minut och kilometer efter kilometer kan du på ett bättre sätt lägga band på dig och på så vis undvika att trötta ut dig för snabbt.

En del löpband med möjlighet att koppla pulsmätare till går att styra träningspass med hjärtfrekvens. Även då är det bra att veta vilken maxpuls man har och vilka pulszoner som gäller för dig.