Skyrunning – löpning mot högre höjd
Skyrunning handlar om att springa där marken lutar mest. Det är löpning uppför och ibland också över bergsryggar på hög höjd, ofta med inslag av klättring. Sporten växte fram i Alperna under 1990-talet och har sedan dess fått internationell spridning. I dag finns tävlingar över hela världen – från Dolomiterna till Tromsø - och det arrangeras World Series, EM och VM.
Vad är skyrunning?
Skyrunning är en discipling av traillöpning i bergen som definieras och regleras av International Skyrunning Federation (ISF). För att ett lopp officiellt ska räknas som skyrunning krävs att banan har en medelhöjd på minst 2000 meter över havet och att minst 5% av sträckan har över 30% lutning.
Det är alltså inte bara vanlig terränglöpning, utan snarare en blandning av löpning, scrambling och bergsbestigning.
Olika typer av skyrunning
ISF delar in sporten i flera discipliner beroende på distans och höjdprofil:
- SkyRace – mellan 20 och 49 km, ofta med 2000–4000 höjdmeter.
- SkyUltra – längre än 50 km med minst 3000 höjdmeter.
- Vertical Kilometer (VK) – 1000 höjdmeter uppför på max 5 km distans.
Utrustning och skor för skyrunning
Skorna ska ha bra grepp på sten, rötter och lera – men samtidigt vara tillräckligt lätta för att kunna användas uppför. Modeller med klibbig gummisula, aggressivt mönster och bra stabilitet i sidled fungerar bäst.
Stavar är tillåtna i många skyrunning-lopp, särskilt i branta och tekniska partier där de ger bättre balans och kraft uppför. Det är dock arrangören som avgör om de får användas, och ibland finns särskilda regler för när de får fällas ut eller måste bäras ihopfällda.
Löparskor
-
Inov-8 MudTalon (W) Storm Blue/Navy - 36
REA![Inov-8 MudTalon (W) Storm Blue/Navy - 36]()
INOV-8 MUDTALON är en terräng- och fjällöparsko avsedd för träning på mjuk och lerig mark. Skon är utrustad med 8 mm dubbar som ger bra grepp både i mjuk lera och på våta klippor, och de unika dubbarna är utformade för att snabbt släppa lera vid frånskjut. MUDTALON har en mellansula med POWERFLOW PRO-skum som erbjuder bra dämpning och komfort vid längre löpningar, samtidigt som den behåller markkontakten. MET-CRADLE-systemet ger en säker passform vid hälen, medan ROCK-PLATE skyddar mot skarpa stenar och rötter, och den slitstarka ballistiska nylonovandelen skyddar mot slitage. Specifikation Passform: WIDE Idealisk för lerig mark Drop: 6 mm Lämplig för vardaglig träning och fjäll-/bergslöpning Vikt: 265 g Grepp: STICKYGRIP-gummigrepp BOOMERANG-sulinsats -
Saucony Ride TR2 M Skydiver/Black - 41
REA![Saucony Ride TR2 M Skydiver/Black - 41]()
Saucony Ride TR2 M för herrar är en mångsidig Road to Trail-löparsko som kombinerar egenskaper från både trailskor och klassiska mängdträningsskor. Den är ett utmärkt val för löpare som rör sig över varierande underlag såsom asfalt, grus, elljusspår och enklare stigar. Skon har en mellansula och toppsula i PWRRUN+ som ger mjuk dämpning och god energiåtergivning, även vid kallare temperaturer. Löpkänslan och stötdämpningen är jämförbar med Sauconys traditionella asfaltsskor, men med slitstyrka och grepp som motsvarar en trailsko. Den trailanpassade FORMFIT-passformen omsluter foten anatomiskt och ger stöd kring häl och hålfot. Ett integrerat snörningssystem bidrar till en stabil och bekväm känsla. Yttersulan i PWRTRAC-gummi med 3,5 mm dobbar ger utmärkt grepp och bibehåller samtidigt god löpkänsla och smidighet. Road to Trail-modell – kombinerar egenskaper från trailskor och löparskor PWRRUN+ i hela mellansulan för bra dämpning och energiåtergivning FORMFIT-passform som omsluter foten anatomiskt Stabiliserande integrerat snörningssystem PWRTRAC-yttersula med ny gummiblandning för bättre grepp 3,5 mm gummidobbar för kontroll på varierat underlag Vikt: 296 g Dropp: 8 mm Mellansulehöjd: 35 mm / 27 mm Mönsterdjup: 3,5 mm Dämpning: Mellan -
Adidas Women's Terrex Skychaser Gore-Tex Red/Secobl/Core Black
REA![Adidas Women's Terrex Skychaser Gore-Tex Red/Secobl/Core Black]()
Women's Terrex Skychaser Gore-Tex från Adidas är vandringsskor för dam. De är skapade specifikt för krävande terrängvandring och avancerad scrambling, där de levererar skydd, styrning och bekvämlighet för snabba och agila rörelser både i spåret och bortom det. Dessa skor är resultatet av en fusion mellan lättrörligheten från terränglöparskor och det robusta stödet du finner i hikingskor. Redo att användas direkt, erbjuder de omedelbar komfort och lättviktsfunktioner som hjälper dig att hålla ögonen på stigen framför. Det vattentäta GORE-TEX-membranet avvisar fukt och främjar ventilering och värmejustering. Tåliga och lätta, tack vare ripstop-ovandelar med förstärkta delar, håller dessa skor för tuff användning. Greppet från Continental™-gummisulan är tillförlitligt på såväl blöta som torra ytor. Lightstrike-dämpningen erbjuder en responsiv komfort och underlättar rörlighet. -
La Sportiva Men's Bushido III Deep Sea/Cherry Tomato
REA![La Sportiva Men's Bushido III Deep Sea/Cherry Tomato]()
Men's Bushido III från La Sportiva är en tekniskt avancerad traillöparsko för herrar, designad för optimal prestanda vid skyrunning och andra krävande terränglöpningar. Skon bygger vidare på Bushidos ikoniska design och erbjuder en perfekt balans mellan grepp, stabilitet och komfort. Med Bushido III får du avancerad teknik som hjälper dig att prestera på topp i alla typer av terräng. Den nya FriXion® Red bi-compound-sulan med omdesignade dobbar ger maximalt grepp, medan den förbättrade sidopanelkonstruktionen ökar andningsförmågan. EVA-mellansulan med EVA Cushion Platform ger överlägsen dämpning och stötabsorption. FriXion® Red bi-compound sula för maximalt grepp Omdesignade dobbar för ökat grepp Sidopaneler för ökad andningsförmåga Court-feel för stabilitet och precision EVA-mellansula med EVA Cushion Platform för förbättrad dämpning och stötabsorption Invändig slip-on konstruktion som omsluter foten som en strumpa Ortholite® Hybrid Mountain Footbed Running® Ergonomic 4 mm innersula -
La Sportiva Ws Ultra Raptor II GTX Red Plum/Carbon
![La Sportiva Ws Ultra Raptor II GTX Red Plum/Carbon]()
2399 kr
Läs mer härTeknisk trailsko för dam byggd för långa distanser och snabb vandring i krävande terräng. Den förenar vandringsskons stabilitet med löparskons smidighet för trygga steg på steniga, branta stigar.Ventilerande ovandel och integrerat snörningssystem ger omslutande passform och jämn tryckfördelning. Gummiförstärkt tåhätta och ankelhög profil skyddar när underlaget skiftar.Vattentätt GORE‑TEX Extended Comfort-membran som andasGreppsäker FriXion White-yttersula med Impact Brake System för kontroll i brant terrängStötdämpande MEMlex EVA och TPU-hälstabilisator som avlastar på långa passSpecifikationerOvandel: AirMesh med mikrofiberförstärkningarSnörning: Integrerat system för jämn tryckfördelningTåhätta: GummiInnersula: OrtholiteSkohöjd: AnkelhöjdLäst: SmalDrop: ca 12 mmVikt: ca 335 g per sko (storleksberoende) -
Hoka Men's Mafate X Black/Skyward Blue
REA![Hoka Men's Mafate X Black/Skyward Blue]()
Men's Mafate X från HOKA är en maximaldämpad trailsko för herr, som är perfekt för dig som söker komfort, stabilitet och prestanda under långa löpturer i varierad terräng. Med en sulhöjd på hela 48 mm i hälen erbjuder dessa skor en skonsam och energifylld löpkänsla – perfekt för långa distanser, fjällmaraton, ultralopp eller heldagar på stig och grusväg. Trots den imponerande dämpningen bibehålls stabiliteten tack vare en bred sulbas, en uppbyggd mellansula och Active Foot Frame-design som omsluter foten för ett stabilitet i varje steg i teknisk terräng. Kombinationen av lätt PEBA-skum, stabilt EVA och en kolfiberplatta ger både komfort och driv i varje steg. En Vibram Megagrip-yttersula med strategiskt placerade dubbar ger fäste även på våta rötter och sten. En vävd ovandel med extra vaddering och förstärkningar runt häl och tå säkerställer komfort och skydd oavsett hur terrängen ser ut. Perfekt för dig som: Springer långt i terräng och på grusvägar Söker maximal dämpning utan att tumma på stabilitet Behöver en slitstark sko för varierade underlag och långa distanser
Stavar
-
Black Diamond Distance Carbon FLZ Poles Desert Sky
REA![Black Diamond Distance Carbon FLZ Poles Desert Sky]()
Distance Carbon FLZ Poles från Black Diamond är en premium lättviktsstav som kombinerar justerbar längd, hopfällbar konstruktion och 100 % kolfiber för maximal prestanda på turer i varierad terräng. Perfekt för allt från bergsturer till långa expeditioner. Hopfällbar 3-sektionskonstruktion med speed-cone teknologi Ergonomiskt EVA-handtag Andningsbar och fukttransporterande rem t Optimal leddstöd och styvhet Utbytbara spetsar – Kompatibel med både karbid- och gummispetsar (båda ingår) Avtagbara lågprofilerade trissor för mångsidighet Kompatibel med Z-Pole snötrissor FlickLock+™ Pro Z-Pole Rapid Deployment -
Silva Trekking Poles Aluminium Cork Black
![Silva Trekking Poles Aluminium Cork Black]()
749 kr
Läs mer härTrekking Poles Aluminium Cork från Silva är vandringsstavar, designade för vandring på leder och i tuff terräng. De hjälper till att avlasta leder, förbättra balansen och spara energi under långa turer i bergen och vildmarken. Med Trekking Poles Aluminium Cork får du pålitliga partners för alla dina vandringsäventyr. Dessa högkvalitativa aluminiumstavar är tillverkade av slitstark 7075-aluminium som säkerställer lång hållbarhet och ger stabilt stöd under långa vandringar. De är utrustade med mjuka korkhandtag för en behaglig känsla och förlängda skumgrepp för enkel justering av greppet i brant terräng. Längden kan enkelt justeras upp till 140 centimeter med det smidiga aluminium "flick-lock"-systemet. När stavarna inte behövs kan de enkelt fällas ihop i tre delar och förvaras i eller fästas på ryggsäcken. De justerbara handledsremmarna är mjuka och bidrar till en bekväm upplevelse, även under heldags- eller flerdagsvandringar. Stavarna levereras med avtagbara snötrugor, gummitassar och utbytbara spetsar i karbid, som är konkava för bättre grepp på stigar och i tuff terräng. Tillverkade av högkvalitativ 7075-aluminium Korkhandtag och förlängt skumgrepp Justerbara handledsremmar Fälls enkelt ihop i tre sektioner Utbytbara spetsar, snötrugor och gummitassar ingår Justerbar längd upp till 140 centimeter Smidigt "flick-lock"-system Karbidspetsar, konkava för bättre grepp -
Black Diamond Distance Carbon Z Poles Desert Sky
![Black Diamond Distance Carbon Z Poles Desert Sky]()
1449 kr
Läs mer härDistance Carbon Z Poles är ett par vandringsstavar från Black Diamond med tre-sektions vikbar design för herr och dam. Med push-lock system är den perfekt för den som söker lättviktiga och pålitliga vandringsstavar. En stav väger endast 296 g (130 cm-modellen) och delas till tre sektioner vid hopfällning. Unisex - 105-130 cm. ''Z-Pole Snow Basket''-kompatibel Avtagbara lågprofil-trugor Utbytbar spets som är kompatibel med spetsar av både hårdmetall och gummi ingår Lättviktigt EVA-skumgrepp och greppförlängning med andningsbar, fukttransporterande rem Vikt: 256 g - 264 g - 272 g - 280 g - 288 g - 296 g -
Leki Skytera FX Carbon SL vandringsstavar
![Leki Skytera FX Carbon SL vandringsstavar]()
1720 kr
Läs mer härDet perfekta valet för vandringsstavar när du letar efter en lätt och ergonomisk stav. Även utmärkt för terränglöpning. CLD-justeringssystemet gör att stavarna kan justeras mellan 110-130 cm. Stavar som packas i sektioner som denna komprimeras till ett extremt litet utrymme – mycket mindre än traditionella teleskopstavar. - Tillverkad av högkvalitativ HRC-kolfiber (Highest Racing Carbon) - Överröret är 14 mm i diameter, alla andra är 12 mm - Vikt endast 178 gram/spö - Nytt platt Verticom-skumhandtag - Handtaget sträcker sig också längre ner, vilket underlättar vid klättring Snabbtorkande D-ringsrem för handleden, ofta använd för terränglöpning - Handtaget, inklusive handledsremmen, väger endast 28 g - Tillförlitlig Speed Lock Plus-låsning (TÜV Süd-certifierad konstruktion) - Normal Leki Flex Tip: utbytbar spets som är kompatibel med Leki ersättningsspetsar - Inkluderar ultralätt förvaringsväska Priset inkluderar två stolpar. -
Leki Skytera FX Carbon SL Compact vandringsstavar
![Leki Skytera FX Carbon SL Compact vandringsstavar]()
2001 kr
Läs mer härEtt perfekt val för vandringsstavar när du letar efter ett lätt och ergonomiskt alternativ. Även utmärkt lämpad för terränglöpning. Med CLD-justeringssystemet kan dessa kompakta stavar justeras mellan 100 och 120 cm. Stavar som packas i sektioner som denna komprimeras till ett extremt litet utrymme – mycket mindre än traditionella teleskopstavar. - Tillverkad av högkvalitativ HRC-kolfiber (Highest Racing Carbon) - Överröret är 14 mm i diameter, alla andra är 12 mm - Vikt endast 173 gram per stång Nytt slätt Verticon-skumgrepp - Förlängd greppsektion under handtaget, praktisk vid klättring Snabbtorkande handledsrem med D-ring, vanlig användning vid terränglöpning - Greppet, inklusive handledsremmen, väger endast 28 g - Tillförlitligt Speed Lock Plus-låssystem (TÜV Süd-certifierad konstruktion) - Med ELD-systemet kan stängerna bekvämt fällas i tre sektioner - Standard Leki Flex Tip-spets: utbytbar spets kompatibel med Leki utbytbara korgar - Stängerna levereras som standard med minimalistiska nordiska korgar Priset inkluderar två stolpar. -
Leki Skytera Lite Black-white-neonorange
![Leki Skytera Lite Black-white-neonorange]()
1499 kr
Läs mer härSkytera Lite från Leki är en justerbar vandringsstav för vandring och fjällturer. Den är utvecklad för att ge pålitligt stöd och god komfort under dina äventyr, med en konstruktion som fokuserar på låg vikt och enkel anpassning. Denna mångsidiga vandringsstav är en idealisk följeslagare för den medvetne outdoor-entusiasten. Dess robusta men lätta design bidrar till stabilitet i varierad terräng, från skogsstigar till små passager. Det innovativa Verticon-skumhandtaget, i kombination med den snabbtorkande D-Loop Mesh Strap, säkerställer ett säkert och bekvämt grepp. Greppet är ergonomiskt utformat för att minimera trötthet och dess förlängning ger ytterligare greppositioner, vilket är särskilt användbart vid branta utförslöpor. Med ett enkelt justeringssystem kan staven snabbt anpassas till olika höjder och situationer, vilket gör den till ett utmärkt val för både korta dagsturer och längre fjällvandringar.OBS! Produkten är inte utformad för användning vid skidåkning eller skidtouring. Tredel konstruktion Verticon skumhandtag D-Loop Mesh Strap Greppförlängning av skum Justeringssystem: Speed Lock plus Korg: Touring - Backcountry Spets: Flex Tip Aluminium (HTS 6.0) Skum (handtag) Polyester mesh (rem) Skum (greppförlängning)
Skyrunning i Sverige
Enligt International Skyrunning Federation (ISF) finns för närvarande inga officiellt certifierade banor i Sverige. Däremot organiseras sporten regionalt av Nordic Skyrunning Federation (NSF), som samordnar tävlingar och nationella serier i de nordiska länderna.
Flera svenska lopp följer skyrunningprinciperna och lockar både elit och motionärer, även om de saknar ISF:s formella märkning. Under Fjällmaratonveckan i de jämtländska fjällen körs till exempel en vertikal kilometer uppför Åreskutan, och i Kebnekaiseområdet arrangeras bergslopp med kraftiga stigningar.
Sverige har dessutom flera framstående skyrunners som gjort internationella avtryck. Emelie Forsberg och Tove Alexandersson har båda vunnit VM-titlar och placerat sig högt i världscupen (Sky Running World Series), och tillsammans med löpare som Petter Engdahl och Johanna Åström visar de att svenska bergslöpare hör till världseliten inom skyrunning.
Träning för löpning på hög höjd
Att springa på hög höjd ställer stora krav på syreupptagningsförmågan. Många elitlöpare använder höghöjdsträning som en del av förberedelserna, men även motionärer kan dra nytta av backintervaller, trappträning och styrketräning för vader och baksida lår.
Vanliga frågor om skyrunning
Hur skiljer sig skyrunning från trail running?
Trail running handlar om att springa i naturterräng på stigar och grusvägar, ofta i skog eller fjällmiljö. Skyrunning däremot utspelar sig på högre höjd, ofta över trädgränsen och i mer tekniskt krävande terräng med branta stigningar. Det är alltså en mer extrem form av terränglöpning som kombinerar löpning, scrambling och ibland lätt klättring.
Är skyrunning farligt?
Skyrunning kan innebära risker eftersom loppen ofta går på hög höjd med branta stigningar och exponerade partier. Fall, väderomslag och trötthet kan öka risken för olyckor. De flesta arrangörer ställer dock tydliga säkerhetskrav, och löpare måste ha rätt utrustning och erfarenhet för att delta. Med rätt förberedelser och respekt för naturens krafter är sporten inte farligare än annan bergslöpning.
Vilken utrustning behövs för skyrunning?
Utrustningen beror på banans längd och svårighetsgrad. För kortare lopp räcker oftast lätta löparskor med bra grepp och väderskyddande kläder. På längre distanser, som Sky Ultra, krävs ofta en löparryggsäck med plats för vätska, energi, förstärkningsplagg, tunn regnjacka som andas, visselpipa och ibland överlevnadsfilt. Många arrangörer har obligatoriska packlistor för att säkerställa att löparna klarar snabba väderomslag i bergen.
Måste man bo i fjällen för att träna skyrunning?
Nej, absolut inte. Du kan bygga upp styrka och uthållighet även om du bor långt från fjällen. Ett effektivt sätt är att springa många gånger upp och ner för kortare backar, till exempel skidbackar, grusvägar eller trappor. Många löpare tränar dessutom brant lutning på löpband – dagens modeller klarar upp till 40–50 % lutning. Vi har en egen guide till löpband med mycket lutning för dig som vill förbereda dig för skyrunlopp men har långt till fjällen.
