Löpning och högt fotvalv
Att ha ett högt fotvalv är inte ovanligt bland löpare, men det kan ställa till det om du inte har skor som passar. I den här guiden hjälper vi dig att ta reda på om du har ett högt fotvalv, vad det innebär, och hur du väljer rätt löparskor för att springa både skönt och skadefritt.
Vad är ett högt fotvalv?
Fotvalvet är den båge som löper under foten och fungerar som en naturlig stötdämpare. Har du ett högt fotvalv – även kallat cavusfot – betyder det att foten inte plattas ut så mycket när du står eller springer. Det gör att trycket hamnar mer på fotens utsida och att stötdämpningen blir sämre.
Vanliga tecken är att hålfoten känns stel eller öm, och att sulan på dina skor är mer sliten på utsidan än på insidan.
Våttestet: visualisera ditt fotvalv enkelt
Det enklaste sättet att få en ledtråd är att göra ett så kallat våttest:
- Blöt ena foten med vatten, inte genomdränkt men fuktig nog för att lämna ett avtryck.
- Ställ dig på ett papper eller ett mörkt kakelgolv.
- Analysera fotavtrycket.
Om du bara ser hälen och framfoten med ett smalt band mellan dem – då har du sannolikt ett högt fotvalv. Om du ser hela foten, inklusive hålfoten, har du sannolikt ett lågt eller platt fotvalv.
Du kan även få en bra hint genom att titta på slitmönster på dina gamla skor. Slitage längs utsidan tyder ofta på supination, vilket är vanligt hos personer med högt fotvalv.
Skillnaden på normalt, högt och lågt fotvalv
Vi har skapat den här illustrativa bilden som visar hur ett normalt fotvalv ser ut och de två extremerna bredvid; cavusfot med högt fotvalv och plattfot med lågt fotvalv:
Skador och problem
Ett högt fotvalv gör att du riskerar att rulla utåt med foten när du landar – det kallas supination (eller underpronation). Fotsulan rullar inte inåt tillräckligt mycket, vilket leder till dålig stötdämpning från de naturligt dämpande områdena på foten. Konsekvensen blir ökad belastning på vrister, knän och ben. Det kan i sin tur orsaka:
- Smärta från benhinnor
- Överbelastad hälsena
- Smärta i fotled och utsidan av knät
Till skillnad från pronation (inåtrullning) är supination lite mer sårbar eftersom markkontakten blir mindre. Därför är det extra viktigt att välja en sko som fångar upp stötarna.
Bra löparskor vid högt fotvalv
Alla fötter är olika, men det finns vissa egenskaper du kan utgå ifrån för att hitta anpassade löparskor om du har ett högt fotvalv:
- Mjuk dämpning: Eftersom foten inte dämpar stötar naturligt behöver skon göra det jobbet. Väldämpade löparskor ger avlastning.
- Flexibel framfot: Hjälper foten att röra sig mer naturligt trots styvheten i fotvalvet.
- Mellanfotsstöd: Ett lagom stödjande fotvalv utan att kännas som en hård kloss.
- Breda sulor: Ger bättre stabilitet vid landning.
- Neutrala skor med bra dämpning: Styrande skor för pronation passar ofta dåligt vid supination.
Tips på skor att testa
-
Hoka Women's Clifton 10 Wide Carnation/Starlight Glow
Women's Clifton 10 Wide från Hoka är löparskor för damer med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint. Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagga” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10 Bred läst Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana Sulhöjd: 38/30 mm -
Hoka Women's Clifton 10 White/White
Women's Clifton 10 från Hoka är löparskor för damer, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint. Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagg” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana OSB!Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10 -
Nike Pegasus Plus Dam
-
Hoka Women's Clifton 10 Rose Cream/Dried Rose
Women's Clifton 10 från Hoka är löparskor för damer, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint. Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagg” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana OSB!Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10 -
Hoka Women's Clifton 10 Carnation/Starlight Glow
1999 kr
Läs mer härWomen's Clifton 10 från Hoka är löparskor för damer, med fjäderlätt dämpning och suverän passform. En pålitlig följeslagare oavsett om du ska ge dig ut på en längre tur eller en kortare sprint. Tack vare sitt 8 mm drop är Clifton 10 en mycket bekväm löparsko som är mer skonsam för både dina vader och hälsenor. Clifton 10 har även en skarpare MetaRocker än tidigare modeller, vilket ger en bättre framfotsisättning och driv i steget. Den ”vagg” formade geometrin erbjuder en mer effektiv stegprogression från fotisättning till frånskjut, oavsett om du går eller springer. Passformen i ovandelen är finjusterad med jacqard som andas och dubbel lacelock runt plösen som gör det lättare att få på och av skon, samtidigt som den förbättrar komforten. Rekommenderat underlag: Asfalt, fin grusväg, löpband, bana OSB!Hoka rekommenderar att du går ner en halv storlek i Clifton 10 -
Salomon Men's Aero Glide 3 Grvl Green Haze/vanilla Ice/russet
Men's Aero Glide 3 från Salomon är löparskor för herrar som är speciellt framtagna för löpning på grus. Det tjocka skumgummimaterialet erbjuder ordentligt med dämpning för ett fjädrande steg från start till mål, samtidigt som sulan ger bra grepp på löst grus. Skon har en unik, sömlös ovandel som kommer omsluta din fot för en perfekt passform. Mellansulan med Energy Foam Evo ger utmärkt balans mellan dämpad stötabsorption och livfull, dynamisk stuns, för mjuka landningar och snabba steg. Tillverkade i Matryx® material, en högpresterande textil som är designad för att motstå nötning med individuellt belagd höghållfast Kevlar® och tekniskt garn – som också gör skorna lätta och ventilerande. -
Nike Pegasus Plus Herr
-
Nike Pegasus Premium Dam
2414 kr
Läs mer här -
New Balance Män FuelCell SuperComp Trainer v3 i Röd/Vit/Svart Syntetisk, Storlek 44.5
3000 kr
Läs mer härDessa skor är tillverkade för träning inför halv- och helmaraton och ger komfort i varje steg på vägen. -
Nike Women's Road Running Shoes Pegasus Premium, particle pink
2300 kr
Läs mer här -
New Balance Kvinnor FuelCell SuperComp Trainer v3 i Vit/Grön/Grå/Blå Syntetisk, Storlek 37
3000 kr
Läs mer härDessa skor är tillverkade för träning inför halv- och helmaraton och ger komfort i varje steg på vägen. -
Nike Pegasus Premium Herr
-
Salomon Women's Aero Glide 3 Grvl Shortbread/white/fusion Coral
Women's Aero Glide 3 Grvl från Salomon är löparskor för damer, som är speciellt framtagna för löpning på grus. Det tjocka skumgummimaterialet erbjuder ordentligt med dämpning för ett fjädrande steg från start till mål, samtidigt som sulan ger bra grepp på löst grus. Skon har en unik, sömlös ovandel som kommer omsluta din fot för en perfekt passform. Mellansulan med Energy Foam Evo ger utmärkt balans mellan dämpad stötabsorption och livfull, dynamisk stuns, för mjuka landningar och snabba steg. Tillverkade i Matryx® material, en högpresterande textil som är designad för att motstå nötning med individuellt belagd höghållfast Kevlar® och tekniskt garn – som också gör skorna lätta och ventilerande. -
Nike Pegasus 41 Herr, svart
1700 kr
Läs mer här -
Nike Pegasus 41 Herr
-
Salomon Men's Aero Glide 3 Grvl Astral Aura/Vanilla Ice/Haute Red
Men's Aero Glide 3 från Salomon är löparskor för herrar som är speciellt framtagna för löpning på grus. Det tjocka skumgummimaterialet erbjuder ordentligt med dämpning för ett fjädrande steg från start till mål, samtidigt som sulan ger bra grepp på löst grus. Skon har en unik, sömlös ovandel som kommer omsluta din fot för en perfekt passform. Mellansulan med Energy Foam Evo ger utmärkt balans mellan dämpad stötabsorption och livfull, dynamisk stuns, för mjuka landningar och snabba steg. Tillverkade i Matryx® material, en högpresterande textil som är designad för att motstå nötning med individuellt belagd höghållfast Kevlar® och tekniskt garn – som också gör skorna lätta och ventilerande. -
Salomon Men's Aero Glide 3 Grvl Wren/Vanilla Ice/Coyote Brown
Men's Aero Glide 3 från Salomon är löparskor för herrar som är speciellt framtagna för löpning på grus. Det tjocka skumgummimaterialet erbjuder ordentligt med dämpning för ett fjädrande steg från start till mål, samtidigt som sulan ger bra grepp på löst grus. Skon har en unik, sömlös ovandel som kommer omsluta din fot för en perfekt passform. Mellansulan med Energy Foam Evo ger utmärkt balans mellan dämpad stötabsorption och livfull, dynamisk stuns, för mjuka landningar och snabba steg. Tillverkade i Matryx® material, en högpresterande textil som är designad för att motstå nötning med individuellt belagd höghållfast Kevlar® och tekniskt garn – som också gör skorna lätta och ventilerande. -
Nike Pegasus 41 Dam
Behöver man byta skor – eller räcker inlägg?
Inläggssulor kan vara en bra lösning om dina skor är nya eller fortfarande i bra skick. Har du bara lätta besvär kan det vara gott nog att bara köpa skoinlägg för högt fotvalv. En fördel är att du kan flytta dina inlägg till de skor du vill ha för dagen och utbudet av skor blir större.
Det finns olika inlägg med extra fotvalvsstöd som kan dämpa stötarna och förbättra din fotisättning. Men det kräver att skon har plats för inlägget. Ett par tighta skor kan bli för trånga med en extra sula.
Individuellt anpassade inlägg (via ortoped) kan vara värt att investera i om du har stora problem.
Fotvalvsträning: enkla övningar för hålfoten
Du kan faktiskt träna upp fotens möjlighet att hantera belastning. Här är tre övningar du enkelt kan göra hemma:
Handdukstricket
Sitt på en stol, lägg en handduk på golvet. Använd tårna för att dra handduken mot dig.
Tågrip med kulor
Plocka upp små kulor från golvet med tårna.
Tåhävningar
Stå på en trappa och lyft dig upp på tårna. Håll balansen i 3 sekunder och sänk kontrollerat.
Gör detta 2–3 gånger i veckan för bästa effekt. Det förbättrar inte bara stötdämpningen utan stärker också fötter och vader.
Trailskor för supinerande fotsteg
-
Hoka M Speedgoat 6 Wide Antique Olive/Squash
HOKA Speedgoat 6 Wide kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Specifikation: Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 273g -
Hoka Women's Speedgoat 6
1417 kr
Läs mer härAmerikansk storlek. Hoka One Ones prisbelönta Speedgoat-skor har fått sitt namn efter Karl Speedgoat Metzler. Speedgoat-skorna är gjorda för snabb terränglöpning i teknisk terräng. Denna version nummer 6 är lite lättare än version 5, men ännu viktigare är att känslan under foten har justerats i steget bort från mjukhet till en mer responsiv löpkänsla. Ytmaterialet är mer andningsbart än tidigare och plösen är mer vadderad för extra komfort. Precis som många andra terränglöpare är Speedgoat också utmärkt för aktiviteter i promenadtempo. - Något smal passform - Den uppdaterade mesh-ovandeln ger andningsförmåga 3D-printade överlägg ger extra stöd för mellanfoten och låsning för en säkrare känsla - Den kilförsedda plösen har strategiska utskärningar för andningsförmåga - Snörningsögonraden innehåller en liten vingad komponent för att säkerställa en säker passform Mellansulan har ett nytt lättviktsskum för en mer responsiv åktur Bredare framfot ger en stabilare gång och tillmötesgående passform - Vibram® Megagrip gummiyttersula ger grepp i både våta och torra förhållanden - 5 mm stegade naglar ger extra stöd och stabilitet Zonal gummiplacering ger stöd och stabilitet - Fallhöjd: 4 mm Sulan verkar tjockare än den faktiskt är, tack vare Hokas sätt att tillverka sulan i en badkarskonstruktion istället för en skumskiva. Badkarsstrukturen har sin egen effekt på den höga komfortnivån i Hoka -skor. -
Hoka Men's Speedgoat 6
1417 kr
Läs mer härAmerikansk storlek. Hoka One Ones prisbelönta Speedgoat-skor har fått sitt namn efter Karl Speedgoat Metzler. Speedgoat-skorna är gjorda för snabb terränglöpning i teknisk terräng. Denna version nummer 6 är lite lättare än version 5, men ännu viktigare är att känslan under foten har justerats i steget bort från mjukhet till en mer responsiv löpkänsla. Ytmaterialet är mer andningsbart än tidigare och plösen är mer vadderad för extra komfort. Precis som många andra terränglöpare är Speedgoat också utmärkt för aktiviteter i promenadtempo. - Något smal passform - Den uppdaterade mesh-ovandeln ger andningsförmåga 3D-printade överlägg ger extra stöd för mellanfoten och låsning för en säkrare känsla - Den kilförsedda plösen har strategiska utskärningar för andningsförmåga - Snörningsögonraden innehåller en liten vingad komponent för att säkerställa en säker passform Mellansulan har ett nytt lättviktsskum för en mer responsiv åktur Bredare framfot ger en stabilare gång och tillmötesgående passform - Vibram® Megagrip gummiyttersula ger grepp i både våta och torra förhållanden - 5 mm stegade naglar ger extra stöd och stabilitet Zonal gummiplacering ger stöd och stabilitet - Fallhöjd: 4 mm Sulan verkar tjockare än den faktiskt är, tack vare Hokas sätt att tillverka sulan i en badkarskonstruktion istället för en skumskiva. Badkarsstrukturen har sin egen effekt på den höga komfortnivån i Hoka -skor. -
Salomon S/Lab Genesis
1857 kr
Läs mer härÄven om Genesis matchar tävlingsskor i kvalitet, passar den lika bra för mer avslappnad utomhusbruk. Manschettstrukturen hjälper till att hålla skräp ute. Lästen är bredare än typiska S/Lab-skor, särskilt framtill. Det generösa sänket leder även en vanlig terränglöpares kraft framåt istället för uppåt. - Smal passform, särskilt mitt på foten - Skyddande material både på spetsen och vid fotvalvet - EnergyFoam-mellansula kombinerar EVA- och OBC-skum för en bra balans mellan mjukhet och responsivitet - Matryx-ovandel för utmärkt andningsförmåga - Profeel Film ger en lätt skyddande barriär mot vassa stenar, rötter etc. - All Terrain Contagrip-yttersula med 4,5 mm klordjup, perfekt för varierande terräng - EndoFit-strukturen gör att QuickLace-systemet kan dra åt skorna tätt runt dina fötter. - 8 mm sänkning -
Salomon S/LAB Genesis Spine
2746 kr
Läs mer härRedo för äventyr! Genesis Spine från Salomons toppklassiga S/LAB-serie är designad för mycket varierande terräng. För traillöpare är dessa skor en utmärkt träningskamrat, medan för dem som rör sig i ett långsammare tempo är de ett utmärkt alternativ för lätt vandring. Salomon införlivar också sin välkända avancerade chassistruktur i denna modell. Det är en inbäddad komponent i yttersulan som ger utmärkt sidostöd. Dessutom har skorna Active Chassis, som förbättrar stegkontroll, smidighet och rörlighet. Dämpningen är på mellannivå i Salomon -serien och erbjuder en bra balans mellan markkänsla och komfort. - Salomon passform: något på den smala sidan - Icke-membran modell, inte vattentät - Dragkedja, damaskliknande krage - Fall: 8 mm, hjälper till att rikta kraften framåt - All Terrain Contagrip yttersula fungerar på våta, torra, hårda och mjuka ytor - Energy Foam-dämpning baserad på EVA-skum - Salomon Quicklace-system för snabb snörning - Profeel Film-skydd ger under fötterna avskärmning från skarpa terrängegenskaper. -
Hoka M Speedgoat 6 Antique Olive/Squash
HOKA Speedgoat 6 kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Specifikation: Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 278g -
Hoka M Speedgoat 6 Oatmeal/Mountain Iris
HOKA Speedgoat 6 kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 278g -
Hoka W Speedgoat 6 Moonlight/Thunder Cloud
HOKA Speedgoat 6 kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 232g -
Hoka W Speedgoat 6 Feldspar/Blue Twilight
HOKA Speedgoat 6 kombinerar HOKAs pålitliga dämpning med aggressivt grepp och ultralätta material och är skapad för att bemästra terrängen. Denna slitvarg för teknisk terräng har fått en uppdatering med ett andningsbart vävt övermaterial, en fotanpassad intern struktur, en mjukare plös med dubbla kilar och en förbättrad dobborientering inspirerad av en gethov. Vibram® Megagrip med Traction Lug Förbättrad dobborientering Lätt och responsivt mellansulematerial Lättare och mer responsivt skum 5 mm dubbar Drop: 5,00 mm Vikt: 232g -
Salomon Men's Genesis GTX
1417 kr
Läs mer härSamtidigt som den matchar racerskor i kvalitet, är Genesis lika hemma i mer avslappnad utomhusbruk. Den rikliga droppen styr även avslappnade trailrunners kraft framåt istället för uppåt. Slitbanemönstret och den allmänna strukturen är optimerade för användning i stenig terräng. Stötdämpningen är exakt i mitten av Salomon . - Salomon sist: något smal - Vattentätt Gore-Tex-membran - EnergyFoam mellansula kombinerar EVA- och OBC-skum för en bra balans mellan mjukhet och lyhördhet - Matryx ovandel för bra andningsförmåga - All Terrain Contagrip yttersula med 4,5 mm klackdjup, perfekt för varierande terräng - 8 mm fall (hälstapel 34 och främre stapel 26 mm -
Salomon Women's Genesis
Genesis matchar tävlingsskor i kvalitet, men passar lika bra för mer avslappnad utomhusbruk, inklusive dagsvandringar där du inte springer. Det rejäla fallet leder även den vanliga terränglöparens kraft framåt istället för uppåt. Slitbanemönstret och den allmänna strukturen är optimerade för användning i stenig terräng. Stötdämpningen ligger exakt i mitten av Salomon -skalan. EnergyFoam mellansula kombinerar EVA- och OBC-skum för en bra balans mellan mjukhet och responsivitet - Matryx-ovandel för utmärkt andningsförmåga - All Terrain Contagrip yttersula med 4,5 mm nobbdjup, perfekt för varierande terräng - 8 mm sänkning (hälhöjd 34 mm och framhöjd 26 mm) -
Salomon Genesis
Samtidigt som den matchar racerskor i kvalitet, är Genesis lika hemma i mer avslappnad utomhusbruk. Den rikliga droppen styr även avslappnade trailrunners kraft framåt istället för uppåt. Slitbanemönstret och den allmänna strukturen är optimerade för användning i stenig terräng. Stötdämpningen är exakt i mitten av Salomon . - EnergyFoam mellansula kombinerar EVA- och OBC-skum för en bra balans mellan mjukhet och lyhördhet - Matryx ovandel för bra andningsförmåga - All Terrain Contagrip yttersula med 4,5 mm klackdjup, perfekt för varierande terräng - 8 mm fall (hälstapel 34 och främre stapel 26 mm