Mellansulans betydelse för löpekonomi i trailskor från ON
Hur mycket spelar egentligen mellansulan in för hur effektivt vi springer i terrängen? En ny vetenskaplig studie, publicerad i oktober 2025 i European Journal of Sport Science, visar att mellansulor med avancerad foam kan göra skillnad. Resultaten pekar på förbättrad löpekonomi, lägre puls och en mer positiv känsla under löpningen – även om skillnaden kan verka liten på pappret. För den som jagar minuter i lopp kan det vara avgörande.
Varför mellansulan spelar roll
I landsvägslöpning har avancerade mellansulor med lättare och mer elastisk foam redan visat att de kan förbättra löpekonomin. Men fungerar samma teknik i terräng, där underlaget och lutningen varierar? Forskare vid University of Canberra har tillsammans med ON Running undersökt just detta.
Figur: Två modeller av ON trailskor med olika mellansula. Hämtad från artikeln. CC BY 4.0
Så gick studien till
I studien deltog 14 vältränade traillöpare som sprang på löpband i tre olika lutningar – plant, uppför 10 % och nedför 10 %. Forskarna använde två skomodeller där enda skillnaden var mellansulan: en med traditionell foam och en med ON:s nya avancerade AFT-foam. Under testet mättes syreförbrukning, puls samt deltagarnas upplevda ansträngning och känsla.
Vad forskarna fann
- Syreförbrukning: 1,2 % lägre med AFT-foam (störst skillnad på plant och uppför).
- Puls: i genomsnitt 1 slag lägre.
- Ansträngning (RPE): något lägre med AFT-foam.
- Känsla: löparna upplevde större ”löpglädje” med den mer elastiska mellansulan.
- Nedför: här var skillnaden minimal.
Vad betyder resultaten?
Skillnaderna kan verka små, men i tävlingssammanhang motsvarar 1 % bättre löpekonomi ungefär samma effekt som att springa i skor som är 100 gram lättare. När det ofta skiljer mindre än en minut mellan pallplatser i stora traillopp kan det vara avgörande. Dessutom visar studien att det inte bara handlar om siffror – skorna med AFT-foam gjorde också löpningen roligare och kändes lättare.
Figur: Visar de olika mätvärdena från skotestet. Hämtad från artikeln. CC BY 4.0
Slutsatser från studien
- Trailskor med AFT-foam gav i snitt 1,2 % bättre löpekonomi än traditionell foam
- Förbättringarna var tydligast på platt och uppför, men nästan obefintliga nedför
- Löparna hade lägre puls och rapporterade mindre ansträngning (RPE) i AFT-skorna
- Den mer elastiska mellansulan ökade även upplevelsen av löpglädje
Källa: Muzeau M, Flood A, Tam N, Abel B, Saunders P, Staiano W, Rattray B. Influence of Trail Running Footwear Foam on Running Economy and Perceptual Metrics. Eur J Sport Sci. 2025;25:e70059. doi:10.1002/ejsc.70059
Frågor och svar
När du läst om detta kanske du fått några av dessa frågor i ditt huvud. Jag har försökt ge mina bästa svar och tips på vidare läsning:
Finns det löpband man kan springa nerför på?
Ja det finns flera tillverkare av löpband som går att ställa till negativ lutning. Det är inte alla som är tillgängliga för hemmabruk men några har vi listat här.
Är inte detta redan visat i andra studier?
Det finns många studier på löparskor och hur deras konstruktion inverkar på löparens energiåtgång, syreförbrukning med mera. De studierna är dock på platt löpning och med löparskor för landsvägslöpning, alltså en platt yttersula utan dubbar. Vi har ju tidigare till exempel skrivit om studien som visade att vadmuskelns energiåtgång minskar med 50% vid användning av kolfiberplattor i mellansulan.
