Skoinlägg för Plattfot: Till löpning & vardag
Lågt fotvalv, vanligen kallat plattfot, kan vara smärtsamt och begränsa både vardagen och löpningen – men kan avhjälpas med skoinlägg för plattfot som ger foten avlastning och stöd. Ett sänkt fotvalv innebär att nästan hela fotbladet är i kontakt med marken, vilket kan påverka löpsteget och orsaka överbelastning.
Plattfothet: Olika typer och orsaker bakom
Plattfot (lat. pes planus) innebär att fotvalvet sjunker ned så att en större del av fotsulan får kontakt med marken. Hos vuxna uppstår det ofta gradvis, till exempel på grund av överbelastning, ålder eller att man springer mycket på hårt underlag utan tillräckligt stöd i skorna.
Man skiljer mellan flexibel och rigid plattfot. Vid flexibel plattfot syns fotvalvet när du sitter eller ligger, men försvinner när du står upp och belastar foten – den vanligaste formen och oftast ofarlig. Rigid plattfot däremot är när fotvalvet är nedsjunket hela tiden, även utan belastning, och kan ge smärta eller stelhet.
Förvärvad plattfot hos vuxna beror ofta på en svaghet eller skada i posterior tibialis-senan, som hjälper till att hålla upp fotvalvet. Den kan försvagas vid upprepade stötar från löpning eller efter en fotledsvrickning. Tidiga tecken kan vara trötthet eller smärta längs insidan av foten efter löpning.
Så testar du om du är plattfotad
Du kan testa om du är plattfotad genom att göra fotavtryck när du star rakt upp och ner. Det finns flera sätt att utföra testet på. Du kan till exempel:
- Måla med ganska tjock vattenfärg under hela foten och sedan ställa dig på ett vitt papper
- Kliva i hård packad sand och lyfta upp foten
- Kliva i en låda med mjöl och se vart mjölet fastnar
Om du ser att hela foten ger avtryck är du plattfotad. De allra flesta ser sina tår, framfoten och sedan en smalare del på utsidan av foten som går bak till hälens avtryck. När den där smala mittendelen är bred, då är det tecken på plattfot.
En del föds med plattfot och har inga problem av det alls i livet. Det är oftast personer som får nedsjunket fotvalv som upplever problemen. Ungefär 30% av befolkningen har eller har haft plattfot någon gång i livet och hos dessa uppträder symptom endast hos 10%.
Besvär från plattfot
Att vara plattfotad är inte så allvarligt men det kan ge överpronation i löpsteget och leda till överbelastning. Det kan du avhjälpa genom att springa med hålfotsinlägg som korrigerar fotnedsättningen.
En del som drabbas av nedsjunket fotvalv och får plattfot har problem med smärta i knän, rygg och benhinnor. Faktorer som förvärrar problemen kan vara övervikt, ålder och graviditet.
Skoinlägg för plattfot vid löpning
För löpare med plattfot kan varje steg på hårt underlag ge extra belastning på knän, hälar och fotvalv. När fotvalvet sjunker ihop ökar risken för överpronation, vilket kan ge snedbelastning och smärta i underbenen.
Ett skoinlägg med hålfotsstöd kan hjälpa till att stabilisera foten och skapa ett mer neutralt löpsteg. Många löpare med plattfot upplever dessutom mindre trötthet i fötterna och bättre löpkänsla med rätt iläggssula.
Billiga hålfotsinlägg du kan köpa online
-
Skoinlägg pronationsstöd
![Skoinlägg pronationsstöd]()
199 kr
Läs mer härSkoinlägg med pronationsstödVisste du att 50–60 % av oss pronerar när vi går? Pronation är normalt, men överpronation kan orsaka obehag, smärta och belastning i fötterna. Våra stabiliserande skoinlägg minskar överdriven pronation och ger stöd och avlastning för hålfoten. Perfekta för både vardags- och arbetsskor. ➡️ Se fler sulor för pronation här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Motverkar pronation Ger stöd till hålfoten Mjuka och behagligaLeverans 1-2 dagarMinska pronation i fötternaPronation förekommer hos omkring 50-60% av vuxna människor och är ofta en bakomliggande orsak till överbelastningsskador i bland annat fötter, knän & höfter. Pronation innebär att den största kroppsvikten läggs på fotens insida när man går. Dessa skoinlägg mot pronation hjälper fötterna att absorbera stötar och ger en behaglig och skonsam stötdämpning åt dina fötter. Rätt storlek med klippmallDessa skoinlägg kan väljas i två olika storlekar, liten eller stor. När du får hem inläggen anpassar du enkelt storleken till din individuella storlek genom att mäta foten mot inlägget och sedan klippa det med en vanlig sax. StorlekFrånTill35 till 3723 cm24 cm38 till 4024 cm26 cm41 till 4326 cm27.5 cm44 till 4628 cm29 cm47 till 4929.5 cm31.5 cmAlla våra skoinlägg är klippbara. Du anpassar inläggen till rätt storlek genom att klippa dem med en vanlig sax enligt storlekstabellen ovan. Material: Flanell 15%, EVA-plast 20%, Sandwichkonstruktion 40%, PU Bomull 15%, TPE Gummi 10% Tvättråd: Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.Vanliga frågor om Skoinlägg med pronationsstöd Passar inläggen i alla typer av skor? De passar i de flesta skor med uttagbar innersula, som sneakers, arbetsskor och kängor. Hjälper de vid överpronation? Ja, inläggen är utformade för att stabilisera fotens insida och minska belastningen som uppstår vid överpronation. Känns de hårda eller mjuka? De har en stabil kärna för stöd, men ytan är mjuk och följsam för att ge en bekväm känsla hela dagen. Behöver jag klippa till dem? Ofta ja. För bästa passform klipper du inläggen enligt markeringarna så att de följer din fot. Hur länge håller skoinläggen? Vid normal användning håller de länge och byts framför allt ut när stödet börjar kännas mjukare. -
Hålfotsinlägg (2st)
![Hålfotsinlägg (2st)]()
149 kr
Läs mer härHålfotsinlägg för hålfoten (2st)Ett par underbara hålfotsinlägg som avlastar dina fotvalv och gör att du slipper ha ont i fötterna. Du som ofta får ont under fötterna, exempelvis som resultat av att du går, står eller promenerar mycket får avlastning av dessa inlägg.➡️ Se fler hålfotsstöd här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Stödjande hålfotsinlägg Hög komfort och passform Minskar smärta i hålfoten Hög kvalité Leverans 1-2 dagarBekväma hålfotsinläggDessa härliga hålfotsstöd ger en stabilitet till hålfoten. Hålfotsstöden är tillverkade i mjuk textil och håller hög kvalitet. Du trär enkelt hålfotsstöden över fötterna och de sitter på plats med hjälp av resårbandet. Du kan använda hålfotsstöden med eller utan strumpor. De kan givetvis också användas i dina skor.Slipp få ont under fötternaMed hjälp av dessa härliga hålfotsstöd slipper du att få ont under fötterna. Långa dagar i stående eller gående position kan ge förslitningsskador i fötterna. Genom att använda dessa hålfotsinlägg avlastar du undersidan av foten på ett behagligt sätt. Hålfotsinläggen passar alla män, kvinnor och barn.Material:Resår 10%, Sammet 10%, Latex Sponge 40%, EVA- plast 10%, SBR Gummi 10%, Polyester 20%Tvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Låt lufttorka.Se presentationsvideo av produkten: -
Skoinlägg pronation
![Skoinlägg pronation]()
199 kr
Läs mer härSkoinlägg mot pronationVisste du att 50–60 % av oss pronerar? Pronation är normalt, men överpronation kan orsaka smärta i framförallt fötter men även höft och rygg.Dessa skoinlägg motverkar överdriven pronation, med stöd för hålfoten och en skålad häl för stabilitet och komfort. Idealiska skoinlägg för vardag och arbete. Prova dem idag! Motverka pronation i fotleden Mjuk och behaglig yta Skålad häl för komfort Hög kvalitetMinska pronation i fotledenDe flesta människor har en lätt pronation vilket innebär att den största kroppsvikten läggs på fotens insida när man går. Vid långvariga besvär med pronation kan en felställning av benet uppstå vilket i sin tur kan leda till smärta i både knä och häl. Ett skoinlägg mot pronation hjälper fötterna att absorbera stötar och ger en behaglig och skonsam stötdämpning åt dina fötter.Pronation innebär förenklat att foten har ett nedsjunket längsgående fotvalv och att mycket vikt läggs på fotens insida när man går. Storleksguide för skoinläggenStorlekFrånTill35 till 3723 cm24 cm38 till 4024 cm26 cm41 till 4326 cm27.5 cm44 till 4628 cm29 cm47 till 4929.5 cm31.5 cm* Alla våra skoinlägg är klippbara. Du anpassar inläggen till rätt storlek genom att klippa dem med en vanlig sax enligt storlekstabellen ovan.Material:Sammet 15%, EVA-plast 85%Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka. -
Skoinlägg hålfot
![Skoinlägg hålfot]()
199 kr
Läs mer härSkoinlägg hålfot (2st)Ett par (2st) bekväma skoinlägg som stödjer hålfoten och som avlastar dina fötter genom att lätta på trycket och ge stöd under foten. Dessa skoinlägg är av modell 3/4e-delssula vilket betyder att dina tår ligger fritt utanför sulan. Sulorna passar till dina vardagsskor eller arbetsskor och har extra stöd för hålfoten med bra stötdämpning i hälen.➡️ Se fler hålfotsstöd här✅ Leverans från Helsingborg ✅ Över 450.000 kunder sedan 2012 Stöd för hålfoten Mjuk dämpning i hälen Formas efter fötterna För vardags eller arbetsskor Leverans 1-2 dagarSkoinläggen hjälper mot pronationGenom att använda ett par riktigt bra skoinlägg för pronation kan du minska påfrestningen på dina fötter. Genom att avlasta foten och moterka dess överpronation kommer du att få ett bättre steg och förebygga framtida skador. En pronationssula positionerar din fotställning till ett normalläge vilket ger ett rakare och mer naturligt steg.Material:Polyuretan sponges 30%, TPU 30%, Mesh 40%Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.Se presentationsvideo av produkten: -
Skoinlägg aktiv
![Skoinlägg aktiv]()
219 kr
Läs mer härSkoinlägg med dämpning för häl & framfotDetta är ett par behagliga och mjukaskoinläggsom ger dina hälar avlastning från hårda stötar vid exempelvis hälsporre eller smärta i hälen. Inlägget är idealiskt för dig som har en aktiv livsstil med promenader, löpning eller idrottande. Stötdämpning för hälen Idealisk för idrott & löpning Passar till promenadskor Specialtyg för mindre lukt Leverans 1-2 dagarEgenskaper för skoinlägg ActivesoleActivesole skoinlägg passar dig som har en aktiv livsstil med långa promenader, löpning eller idrottande. Skoinlägget är mjukt och behagligt stötdämpande för häl och framfot. Skoinlägget har också ett lätt stöd för hålfoten. Inlägget passar de flesta idrottsskor/löparskor. Skoinläggets undersida är anti-slip vilket gör att inlägget ligger stabilt mot skosulan utan att halka.Klipp efter mallen på undersidan för rätt storlekDessa skoinlägg kan väljas i tre varierande storlekar (liten, medium eller stor). När du får hem inläggen anpassar du enkelt storleken genom att mäta din fot mot skoinlägget och sedan klippa inlägget med en sax.Storleksguide för skoinläggenStorlekFrånTill35 till 3822 cm24 cm39 till 4224.5 cm26.5 cm43 till 4726.5 cm30 cm* Alla våra skoinlägg är klippbara. Du anpassar inläggen till rätt storlek genom att klippa dem med en vanlig sax enligt storlekstabellen ovan.Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.Material: Sammet PU, Gel. -
Skoinlägg för vardagen
![Skoinlägg för vardagen]()
149 kr
Läs mer härSkoinlägg för vardagsskorVisste du att 30–40% av all belastningsrelaterad fotsmärta sitter i häl eller hålfot?Dessa skoinlägg kombinerar mjuk stötdämpning i hälen med ett lätt stöd i hålfoten. De passar i de flesta vardags- och arbetsskor.➡️ Se fler skoinlägg här✅ Leverans från vårt lager i Helsingborg ✅ Över 450000 nöjda kunder sedan 2012 Stöd för häl och hålfot Stabiliserande hålfotsstöd Bekväm stötdämpning Ventilerande material Leverans 1–2 dagarSkoinläggens egenskaperInläggen är konstruerade i tre lager för optimal komfort. Den stabila basen minskar oönskade sidledsrörelser, det ventilerande TPU-lagret släpper igenom luft och minskar värme, och den mjuka ovansidan absorberar fukt och ger en behaglig känsla hela dagen.Kombinationen av stötdämpning och höjt fotvalv kan bidra till att lindra besvär som hälsporre, nedsjunkna fotvalv, trötta fötter, pronation eller värk vid långvarig belastning.Skoinlägg i hög kvalitetBehovet av stöd och dämpning ökar vid mycket stående och gående. Dessa inlägg ger en balanserad kombination av hälavlastning och hålfotsstöd, vilket ger en mer ergonomisk gång och skonsammare belastning över tid.Klippmall för perfekt passformInläggen finns i två storlekar och klipps enkelt till efter markeringarna. Det ger en exakt passform oavsett skostorlek och säkerställer att inläggen ligger stabilt i skon.StorleksguideStorlekFrånTill35–4023 cm25.5 cm41–4626 cm28 cmTvättråd: Handtvättas försiktigt med tvål och vatten. Låt lufttorka.Mini FAQ – vanliga frågorPassar skoinläggen i alla skor?Ja. De fungerar i de flesta skor med uttagbar innersula, som sneakers, arbetsskor och promenadskor. I smalare skor kan du behöva ta ut originalsulan.Kan de hjälpa vid hälsporre?Ja. Hälkudden ger mjuk stötdämpning som kan avlasta vid hälsporre och generell hälsmärta.Hur tjocka är inläggen?Inläggen är medeltjocka – tillräckligt dämpande utan att ta för mycket plats. De passar bra i både vardags- och arbetsskor.Behöver jag klippa dem?Ja. För bästa passform klipper du inläggen efter markeringarna och justerar stegvis.Hur länge håller skoinläggen?Livslängden beror på användning. Byt ut dem när dämpningen känns komprimerad eller när slitaget är tydligt.Se presentationsvideo
Kombinera gärna inlägget med väldämpade löparskor om du springer mycket på asfalt. För ännu bättre resultat kan du stärka fotens muskler genom enkla övningar som tålyft, handduksgrepp (”tower curls”) och att rulla en boll under foten.
Träna bort plattfot – övningar för starkare fotvalv
Det går ofta att träna bort plattfot eller åtminstone minska besvären genom att stärka musklerna i fötterna. När fotvalvet får bättre stöd från den egna muskulaturen minskar belastningen på leder, senor och knän. Övningarna är enkla att göra hemma och kräver ingen utrustning.
Börja gärna med att stå barfota och lyfta fotvalvet genom att försöka ”dra ihop” foten utan att krumma tårna – en rörelse som kallas fotvalvslyft. Du kan också:
- Rulla en tennis- eller golfboll under foten i 1–2 minuter
- Plocka upp små föremål med tårna för att aktivera fotens små muskler
- Gå på tå och häl växelvis för att stärka vad- och fotmuskulatur
- Göra ”tower curls” – greppa en handduk med tårna och dra den mot dig
Regelbunden träning kan ge märkbar förbättring redan efter några veckor. För den som springer mycket kan dessa övningar dessutom bidra till ett mer stabilt och effektivt löpsteg. I kombination med dämpade löparskor och rätt skoinlägg får foten både styrka och stöd.
Vanliga frågor om plattfot och skoinlägg
Vilka är de långsiktiga effekterna av plattfot?
Plattfot kan i vissa fall leda till smärta och obehag i fötter, knän eller rygg. I svårare fall kan gångmönstret påverkas. Om du har ihållande besvär bör du söka allmän vård (1177) eller vända dig till en fotspecialist.
Hur ofta bör man träna fötterna vid plattfot?
För bästa effekt kan du göra fotövningar några minuter om dagen, gärna 4–5 dagar i veckan. Små men regelbundna insatser stärker musklerna som stöder fotvalvet och kan minska smärta över tid.
Referenser
1. "Plattfothet." Rikshandboken Barnhälsovård, Sveriges kommuner och landsting, 2023, Besöktes 21 Juni 2023.
2. Simonsen, O. H., et al. "Tibialis Posterior-Seneinsufficiens. En Ofte Overset Årsag Til Smertefuld Platfod Hos Voksne [Tibialis Posterior Tendon Dysfunction. An Often Neglected Cause of Painful Adult Flatfoot]." Ugeskr Laeger, vol. 168, no. 39, 2006, pp. 3314-3316.
3. Kosashvili Y, Fridman T, Backstein D, Safir O, Bar Ziv Y. The correlation between pes planus and anterior knee or intermittent low back pain. Foot Ankle Int. 2008 Sep;29(9):910-3.
