Uttrampad hälkudde
En typ av överbelastningsskada som kan drabba löpare är uttrampad hälkudde, eller hälkuddeinsufficiens som det heter med lite mer medicinska termer (engelska: Fat Pad Syndrome). Smärtan ökar från låg till hög ju längre dagen går och vid ökad belastning som löpning eller långvarigt stående på hårt golv.
Orsaker till uttrampad hälkudde
Att det rör sig om en överbelastning är ganska givet men varför man drabbas av uttrampad hälkudde kan bero på flera orsaker. Det kan vara för att underlaget är för hårt i kombination med att dämpningen i skorna är för liten.
Kännbara och synliga tecken på hälkuddeinsufficiens
Smärtan är det uppenbara som känns men det sammanfaller också ofta med synliga tecken på hälen. Det kan börja synas små bubblor i och kring fettkudden vid hälområdet. Fettkudden som ska dämpa fotisättning ska normalt ligga kvar under hälbenet men ger mer eller mindre upp och flyter ut på sidan av hälen.
Motverka och behandla uttrampade hälkuddar
Om du lider av detta kan du göra något av följande för att försöka minska smärtan och återhämta dig.
- Byta skor till mer dämpade skor. Det både vid träning och vardag.
- Lägga in stötdämpande hälkil
- Skaffa stötdämpande skoinlägg
- Undvika att gå barfota på hårda underlag
Det finns tyvärr inga övningar som vetenskapligt har visat sig förbättra problem med uttrampad hälkudde.