Rehab vid stukad fot
En stukad fot (fotledsdistorsion) är en av de vanliga skadorna hos löpare och idrottare i allmänhet. Cirka 25% av alla idrottsskador berör ledbanden i fotleden. Som löpare är det lätt att man trampar snett och extra utsatt är du vid traillöpning.
Av alla ledbandsskador i fotleden är det 90% som drabbar utsidan där det finns tre ledband (lig. fibulotalare anterius, lig. fibulocalcaneare och lig. fibulotalare posterius.). Foten viker sig då inåt och nedåt med mycket stark, akut smärta.
En otränad fotmuskulatur kombinerat med dåliga skor kan göra skadan värre och öka risken. Genom att träna fotleden i förebyggande syfte kan man minska risken för allvarlig fotledsstukning och fotskada. Det är allmänt viktigt för att undvika också överbelastning som yttrar sig likt smygande smärta som gör ont på utsidan av foten av löpningen.
Akutinsatsen vid fotledsstukning: första dagen och natten
Under det akuta skedet är det viktigt att behandla fotleden för att motverka och minska blödning. Det gör du genom att lägga kompressionsförband med högt tryck och att lägga foten i högläge. Kyla minskar endast smärtan och inte svullnaden.
Många tycker det känns bra att ha den stukade foten lindad över natten för att hålla svullnaden tillbaka. I vissa fall kan det räcka med att ha foten i högläge på en kudde medans du sover. Trycket från förbandet kan dock vara viktigt för att motverka inre blödningar.
Första dagen efter skadan ska du försöka avlasta fotleden helt och hållet, till exempel genom att gå med kryckor. Därefter bör du försöka stegra belastningen successivt redan från dag 2 och framåt för att snabba på läkningen.
Träning och rehabilitering med stukad fot
Rörlighetsträning av fotleden kan inledas tidigt. I dess enklaste form kan man röra fotleden uppåt och nedåt om vartannat. Från början utan motstånd för att sedan belasta med motstånd från gummiband.
Under rehabperioden kan man använda till exempel elastisk binda, stödjande ankelskydd eller tejpning. Det är dock svårt att ge tillräckligt stöd med bara tejp.
Stödförband till stukad fotled
-
Fotledsstöd (2st)
99 kr
Läs mer härTvå bekväma fotledsstödHar du ont i fotlederna? Behöver du ett par stöd som ger fötterna lite extra stabilitet och värme?Dessa skonsamma ankelskydd stabiliserar dina anklar. Fotledsskydden ger förutom stabilitet även värme och ökar blodflödet genom foten. Lämpliga för skador på så väl ankel som hälsena. Ger stöd åt dina fotleder Förebyggande eller som rehabilitering Till vardags eller träning Passar män och kvinnorStabiliserar dina anklarKan användas både som förebyggande åtgärd mot skador eller som rehabilitering då dina anklar behöver extra stöd. Detta eftersom de förutom att ge stabilitet även ger lätt kompression vilket ökar blodgenomströmningen i foten och håller fotlederna varma.Fotledsstöd för idrottFotledsstöden ger stabilitet i anklarna och kan med fördel användas vid löpidrotter som exempelvis löpning, innebandy, fotboll, badminton med mera för att minska risken för att stuka foten. Stukning av foten är en av de vanligaste idrottsskadorna.Material: Bomull/fiberlatex garnTvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Låt lufttorka. -
Stabilt fotledsskydd (2st)
599 kr
Läs mer härStabiliserande fotledsskydd (2st)Ett par stabiliserande fotledsskydd som fixerar din ankel i rätt position när du behöver stöd till fotleden. Används med fördel vid exempelvis stukade fotleder eller när du behöver extra stöd. Stabiliserande fotledsskydd (2st) Ger dig rörelsefrihet Påskyndar läkeprocessen Förebygger skador Leverans 1-2 dagar Fria bytenFotledsstöd för stukad fotDessa stabiliserande fotledsskydd stabiliserar dina fotleder och påskyndar läkeprocessen när du har stukat fotleden. Ankelstöden stabiliserar fotleden och förbättrar blodcirkulationen i foten vilket är viktigt när du har skadat foten.Att stuka foten kan göra fruktansvärt ont och en stukad fot är i regel omöjlig att ens stödja kroppsvikten på. Genom att använda dessa stabiliserande fotledsskydd får du ett stabilt stöd till fotleden vilket gör att du snabbare kan börja röra på dig och fortsätta utföra vardagssysslor.Ankelstöd för idrottUtövare av idrotter med snabba start, stopp och vridrörelser löper en extra stor risk för att stuka foten. Genom att använda ett ankelstöd minskar du risken att stuka fotlederna. Dessa fotledsskydd passar utmärkt för idrottsutövare i exempelvis fotboll, innebandy, volleyboll eller racketsporter.Så använder du fotledsskyddetFotledsskyddet är utrustat med tre olika låsanordningar vilket gör att fotledsskyddet fäster tillräckligt stabilt kring din ankel. Dels finns en vanlig snörning som du knyter precis som på dina skor. Fotledsskyddet är även utrustat med två anpassningsbara kardborreband som gör att du kan spänna åt fotledsskyddet precis lagom hårt för dina individuella preferenser.Tvättråd: Handtvättas i max 30 grader. Håll kardborreband stängda under tvätt.Material: Nylon, Polyester. -
Fixerande fotledsstöd
349 kr
Läs mer härFixerande fotledsstöd för stukad fotEtt fotledsstöd som fixerar din fotled i rätt läge när du har stukat foten. Fotledsstödet kan även användas av dig som lider av hälsporre för att lindra smärtan genom att sträcka ut plantarfascia-senan under foten vilket behandlar hälsporre. Fixerande fotledsstöd För stukad fotled Minskar hälsporre Leverans 1-2 dagarFixera fotleden vid stukad fotEn stukad fot kan göra fruktansvärt ont och du kan få svårt stå upp och än svårare att promenera. Om du har stukat foten är det viktigt att låta fotleden vila. Genom att använda detta fixerande fotledsstöd håller du fotleden still i rätt läge vilket gör att läkeprocessen snabbas på. Detta fotledsskydd rekommenderas starkt när du har stukat foten.Metallskenan håller foten stillNär du beställer detta fotledsstöd medföljer en metallskena som du vinklar till en position som känns bra för din fotled. Du lägger sedan metallskenan mot smalbenet och fotleden och spänner sedan fotledsskyddet runt metallskenan. Fotleden blir där med stabil vilket gör att fotleden får vila och läka i lugn och ro.Lindra hälsporre och plantarfasciitOm du har ont i hälen eller känner smärta under foten kan du minska smärtan med hjälp av detta fixerande fotledsstöd. Symptomet vid namn hälsporre kan nämligen uppstå av en överansträngd plantarfascia-senan. Senan vid namn plantarfascia löper längst med hela foten på dess undersida. Om den blir överansträngd kan du uppleva smärta både under foten och i hälen. Genom att sträcka ut senan under foten med hjälp av fotledsstödet kan du minska smärtan.Tvättråd:Handtvättas i max 30 grader. Håll kardborreband stängda under tvätt. Tvätta ej metallskena.Material: Komposittyg, stålplåt -
Fotledsskydd - McDavid 433
366 kr
Läs mer härMcDavid fotledsskydd stabiliserar fotleden mycket effektivt, särskilt när du har stukat foten. Fotbandaget är tillverkat av en tunn, smidig och luftig strumpa som ger komfort. De bilaterala banden kan&hellip: -
Fotledsskydd active
419 kr
Läs mer härEtt stabiliserande fotledsskyddEtt stabiliserande fotledsskydd som fixerar din ankel i rätt position och ger ett fantastiskt stöd när du behöver avlastning till fotleden. Fotledsskyddet används med fördel vid exempelvis stukade fotleder, när du har ont i ankeln eller när du av någon annan anledning behöver extra stöd till foten. Passar till båda fötterna. Stabiliserande fotledsskydd Passar höger och vänster fot Förebygger skador Påskyndar läkeprocessen Leverans 1-2 dagarFotledsstöd ger stabilitetDessa stabiliserande fotledsskydd stabiliserar dina fotleder och påskyndar läkeprocessen när du har stukat fotleden. Ankelstöden stabiliserar fotleden och förbättrar blodcirkulationen i foten vilket är viktigt när du har skadat foten.Att stuka foten kan göra fruktansvärt ont och en stukad fot är i regel omöjlig att ens stödja kroppsvikten på. Genom att använda dessa stabiliserande fotledsskydd får du ett stabilt stöd till fotleden vilket gör att du snabbare kan börja röra på dig och fortsätta utföra vardagssysslor.Ankelstödet passar för idrottUtövare av idrotter med snabba start, stopp och vridrörelser löper en extra stor risk för att stuka foten. Genom att använda ett ankelstöd minskar du risken att stuka fotlederna. Dessa fotledsskydd passar utmärkt för idrottsutövare i exempelvis fotboll, innebandy, volleyboll eller racketsporter.Tvättråd:Handtvättas varsamt med tvål och vatten. Låt lufttorka.Material: Nylon, SBR -
Robust Fotledsstöd | A2-DX
1199 kr
Läs mer härZAMST® A2-DX fotledsstöd för vrist stukning och stabilisering Stöder måttlig eller svår vrist stukning. En vrist stukning uppstår när ledbanden som stöder fotleden sträcks eller slits. Förebygger eller minskar skador på medial, lateral och syndesmos. Medial fotledsskada är skador på insidan av fotleden. lateral skada är skada på utsidan av fotleden. Syndesmos skada är en vanlig term för skador på främre och bakre delen av fotleden. Stabiliserar leden efter operation i foten/fotleden. Stöder fotleden för att undvika upprepad vridning av fotleden. Fotledsstödet kan hjälpa till att lindra lätt smärta i leden.Produktinformation Skenor för att stabilisera inversions- och eversionsrörelser. Inversion och eversion är rörelser som lutar fotens sula bort från (eversion) eller mot kroppens (inversion) mittlinje. Tunt och ventilerande specialutvecklat neoprenmaterial. Möjlighet att öka stödnivån med två kardborrband. X (kors) remmar som stabiliserar de instabila rörelserna på sidorna såväl som framsidorna. X (kors)-remmarna förhindrar att fotleden får instabila laterala och främre rörelser.A2-DX fotledsstöd för vrist stukning och stabilisering är gjord av en tunn och låg profil, speciellt utvecklat neopren material med utmärkt andningsförmåga och antibakteriella egenskaper. Med fokus på skillnaden mellan fotledens position på höger och vänster sida är de två skenorna utformade med ett ergonomiskt tankesätt som bildas efter fotleden. Det nedre bandet ökar stödnivån genom att dra åt runt hälen. Det nedre bandet har också en halkskyddsfunktion. X-remmen förhindrar att fotleden blir instabil i sidled och främre rörelser.Så tar du på dig fotledsstödetOm ZAMST®ZAMST® är ett japanskt sportbandagemärke som grundades 1993. Idag är ZAMST® det mest sålda sportbandagemärket i Japan och har stor framgång i många andra länder. Deras stora framgång kommer från deras högkvalitativa och innovativa design, som härstammar från deras medicinska bakgrund. ZAMST® ägs av NIPPON SIGMAX Co, Ltd, en japansk medicinteknisk tillverkare som har utvecklat och producerat supportprodukter i 45 år. Deras uppdrag har alltid varit att erbjuda produkter som kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra idrottsprestationer genom att införliva kunskap och råd från läkare, idrottstränare och andra yrkesverksamma.A2-DX fotledsstöd finns också på ZAMST® internationella hemsida här.Lämplig för följande sporterAlla sporter där det finns risk för att vrida foten – fotboll, handboll, volleyboll, basket, tennis osv.Innehåll i paketet 1 ZAMST® A2-DX fotledsstöd för vrist stukning och stabilisering i färg svart Manual (kan också laddas ner här)Skötsel och rengöringProdukten måste tvättas för hand. Tvätta försiktigt och torka stödet med hjälp av en handduk. Produkten ska torkas i skuggan. Dra åt alla remmar när du tvättar stödet. Om du tvättar stödet utan att stänga remmarna kan kardborrebandet försvagas. Använd inte ett järn- eller klorbaserat blekmedel.Torktumla inte. Detta kan skada produkten. Rengör inte produkten kemiskt (dry cleaning). Tvätta inte detta stödet med ljusa föremål, eftersom färgen kan blekna eller överföras till andra material.Produktmaterial Fiber: Nylon, Polyester, Elastan Icke-fiber: Kloropren, polyuretan, polyeten, polyacetal, konstläder, mässing -
Fotledsstöd Standard | 40803 - S
439 kr
Läs mer härOrthoteh Fotledsstöd Standard | 40803: Din Ultimata Lösning för Stabilitet och StödVi introducerar Orthoteh Fotledsstöd Standard | 40803, en produkt som är noggrant utformad med din hälsa och välbefinnande i åtanke. Detta fotledsstöd är en idealisk lösning för att ge stabilitet och stöd till din fotled, vilket gör det perfekt för både återhämtning och förebyggande av skador.Orthoteh Fotledsstöd Standard är tillverkat med en anatomisk design som garanterar en perfekt passform för din fotled. Tack vare dess lätta och andningsaktiva elastiska tyg, kan du njuta av maximal komfort under alla dina aktiviteter, vare sig du är på jobbet, tränar eller bara tar en promenad. Denna kombination av komfort och funktionalitet gör att du kan fortsätta med dina dagliga rutiner utan att oroa dig för obehag eller begränsningar.Optimal Stöd för Återhämtning och FörebyggandeFotledsstödet kombinerar elastiska och oelastiska stabiliserande element för att ge optimalt stöd, vilket gör det särskilt effektivt för hantering av lätta till måttliga stukningar i fotledsområdet. Detta innebär att du kan återhämta dig snabbare och återgå till dina dagliga aktiviteter med förnyat självförtroende. Oavsett om du är en sportentusiast eller någon som deltar i dagliga aktiviteter, erbjuder Orthoteh Fotledsstöd Standard den stabilitet och säkerhet du behöver.För dem som lider av kronisk instabilitet eller tidig osteoartrit är detta fotledsstöd särskilt förmånligt. Den mångsidiga konstruktionen gör det lämpligt för en rad olika behov, vilket säkerställer att du får det stöd du behöver oavsett din livsstil eller aktivitetsnivå.Innovativ Design för Maximalt SkyddEn av de mest framstående funktionerna hos Orthoteh Fotledsstöd Standard är det genomtänkta införandet av ett Y-format oelastiskt element på den traumatiserade sidan. Detta element är utformat för att effektivt minska risken för ytterligare skador, vilket ger dig sinnesro och trygghet under din återhämtning. Det omslutande elastiska bandet ger ett extra lager av stabilisering till den övergripande konstruktionen och säkerställer en säker passform som håller fotleden på plats, oavsett aktivitet.En Investering i Din Hälsa och VälmåendeNär du väljer Orthoteh Fotledsstöd Standard gör du mer än bara ett köp; du gör en investering i din hälsa och välmående. Detta fotledsstöd är inte bara en produkt, det är en pålitlig följeslagare som hjälper dig att förbättra din livskvalitet. Oavsett om du återhämtar dig från en stukning eller vill förebygga framtida skador, är detta stöd din bästa partner för att uppnå en aktiv och smärtfri livsstil.Fördelar med Orthoteh Fotledsstöd Standard | 40803:Anatomisk design för perfekt passformTillverkat av lätt och andningsaktivt elastiskt tygKombinerar elastiska och oelastiska stabiliserande element för optimalt stödIdealisk för hantering av lätta till måttliga stukningarPerfekt för sportentusiaster och dagliga aktiviteterLämplig för kronisk instabilitet och osteoartrit i tidigt stadiumY-format oelastiskt element för att minska risken för ytterligare skadorOmslutande elastiskt band för extra stabiliseringEn investering i din hälsa och välmåendeBeställ Orthoteh Fotledsstöd Standard | 40803 idag och börja din resa mot en bättre livskvalitet. Din fotled kommer att tacka dig!Upplev Skillnaden med Orthoteh Fotledsstöd Standard | 40803Med denna noggranna och detaljerade produktbeskrivning hoppas vi att du känner dig trygg i ditt val av Orthoteh Fotledsstöd Standard. Vi förstår vikten av att ha pålitliga produkter som kan hjälpa dig i din dagliga rutin, och vi är övertygade om att detta fotledsstöd kommer att bli en ovärderlig del av din vardag.Ta steget mot en smärtfri och aktiv livsstil med Orthoteh Fotledsstöd Standard. Beställ nu och upplev skillnaden själv! Upptäck din nya bästa vän för fotledsstöd och känna dig säker och trygg i varje steg.Vårt fotledsstöd är noggrant designat med anatomisk precision och tillverkat av lätt, andningsaktivt elastiskt tyg för maximal komfort. Perfekt för hantering av lätta till måttliga stukningar. Oavsett om du är en sportentusiast eller någon som älskar dagliga promenader, ger detta stöd pålitlig stabilitet vid kronisk instabilitet och tidig osteoartrit. Det unika Y-formade oelastiska elementet på den skadade sidan minskar risken för ytterligare skador, medan det elastiska bandet ger extra stabilisering och säker passform.Investera i detta fotledsstöd för att förbättra dina prestationer och dagliga aktiviteter. Återhämta dig tryggt eller förebygg framtida skador med överlägset stöd. ?? -
Fotledsstöd | A1 - Höger, Small
889 kr
Läs mer härZAMST® A1 fotledsstöd används för Stöder måttlig eller svår vrist stukning. En vrist stukning uppstår när leder som stöder fotleden sträcks eller slits. Förebygger eller minskar laterala skador på fotleden. Laterala skador är på utsidan av fotleden. Stabiliserar leden efter operation i foten/fotleden. Stöder fotleden för att undvika upprepad vridning av fotleden. Kan vara i en fotbollssko eller liknande tättsittande skor. Sitter dock tätt.Produktinformation Stabilisering med 3-vägs kardborrbandssystem. Möjlighet att öka stödnivån med de 3 kardborrbanden. Exakt utformade insydda skenor, som bildas enligt fotledsformen. Tunt och ventilerande specialutvecklat material med antibakteriell funktion.A1 fotledsstöd stabiliserar fotleden starkt med dubbel inversion styrrem och stigbygel bandet. Se produktbilden. Inversionsrörelse är när fotsulan lutar mot kroppens mittlinje. De anatomiskt insydda skenorna säkerställer exakt stöd runt fotleden. Fotledsstödet är tillverkat av tunt, lågprofilerat material med utmärkt andningsförmåga och antibakteriella egenskaper.Ytterligare produktinformationhttps://www.youtube.com/watch?v=J9Lo_DEmHvsSå tar du på dig fotledsstödethttps://www.youtube.com/watch?v=ePTRTtPFMfIOm ZAMST®ZAMST® är ett japanskt sportbandagemärke som grundades 1993. Idag är ZAMST® det mest sålda sportbandagemärket i Japan och har stor framgång i många andra länder. Deras stora framgång kommer från deras högkvalitativa och innovativa design, som härstammar från deras medicinska bakgrund. ZAMST® ägs av NIPPON SIGMAX Co, Ltd, en japansk medicinteknisk tillverkare som har utvecklat och producerat supportprodukter i 45 år. Deras uppdrag har alltid varit att erbjuda produkter som kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra idrottsprestationer genom att införliva kunskap och råd från läkare, idrottstränare och andra yrkesverksamma.A1-fotledsstödet finns även på ZAMST® internationella hemsida här.Lämplig för följande sporterAlla sporter där det finns risk för att vrida foten – fotboll, handboll, volleyboll, basket, tennis osv.Innehåll i paketet 1 ZAMST® A1 fotledsstöd i färg svart Manual (kan också laddas ner här)Skötsel och rengöringProdukten måste tvättas för hand. Tvätta försiktigt och torka stödet med hjälp av en handduk. Produkten ska torkas i skuggan. Dra åt alla remmar när du tvättar stödet. Om du tvättar stödet utan att stänga remmarna kan kardborrebandet försvagas. Använd inte ett järn- eller klorbaserat blekmedel.Torktumla inte. Detta kan skada produkten. Rengör inte produkten kemiskt (kemtvätt). Använd inte alkohol eller bensin för att tvätta produkten. Även detta kan skada produkten.Produktmaterial Fiber: Nylon, Polyester, Elastan Icke-fiber: Elastodien (Latex), Polyuretan, Polyeten, Polyacetal
Produkterna vi listat här ovanför är bara några exempel hämtade från nätbutiker som säljer skydd, t ex Fotbutiken, Sportsrehab och en del apotek.
Tejpa en stukad fot
Under rehabiliteringen efter en fotledsstukning kan du tejpa foten med oelastisk sporttejp som ger stöttning till leder, ligament och muskler. Det är viktigt att tejpen inte är elastisk för att begränsa rörligheten och stabiliserad leden. Du ska alltså inte använda till exempel en elastisk binda att linda din stukade fot med och inte heller kinesiotejp.
När du tejpar en stukad fotled är det viktigt att du gör det på rätt sätt. Här är en beskrivning på hur du kan göra:
- Sätt ner foten och ha fotleden i 90 graders vinkel (neutral position). Ändra sedan position till det läge du vill att fotleden ska begränsas till. Det är åt motsatt håll som du brukar stuka foten åt.
- Lägg ett "ankare" med sporttejpen cirka 5 cm ovanför fotknölen.
- Lägg därefter "stigbyglar" från insidan av benet, under foten och upp på andra sidan. Tejpen kan gå över fotknölarna och du bör lägga två likadana från samma håll och därefter motsatt riktning, från utsidan - under foten - upp på insidan.
- Lägg ett till "ankare" över dina stigbyglar på samma ställe som du la det första.
- Nu ska du tejpa omlott över vristen och börja då på utsidan av underbenet, strax ovanför ankaret. Låt tejpen löpa snett över vristen, ner under foten och ut mot utsidan av fotbladet, upp mot ankaret på utsidan.
- Upprepa fast åt motsatt håll, från ankarets insida osv.
- Avsluta med att lägga ett sista ankare i höjd med fotknölen för att hålla alla tejpremsorna på plats.
Tycker du att förklaringen i textform är svår att tolka så kan vi rekommendera ett videoklipp som Sportdoc har lagt upp. Där får du en mycket bra instruktion till hur man tejpar fotleden.
Här köper du bra sporttejp
Sporttejp finns att köpa hos både apotek och hos sportbutiker. Vi kan rekommendera följande nätbutiker för dig som vill beställa bra idrottstejp.