HIIT : Högintensiv löpning
HIIT är en träningsform som innebär högintensiva intervaller som i löpning kan vara sprint i 20 sekunder följt av två minuters vila. HIIT står för High Intensity Intervall Training och började trenda inom kretsar där man vill maximera träningseffekten genom korta men intensiva träningspass.
OBS! För att undvika skador är det viktigt att värma upp ordentligt innan du gör den första intervallen i ett HIIT-program.

Effektiviserad träning
Under början på 2010-talet växte träningsformen HIIT fram inom olika idrotter. Men egentligen var det inget nytt för metoden att träna i anaerobiska sprinter har funnits sedan 1970-talet och kommit och gått i olika skepnader.
Till exempel använde sig medeldistanslöparen Sebastian Coe av klassiska 200-meters intervaller med kort vila mellan. Det var en metod han fick hjälp med av sin far Peter Coe, som inspirerats av bland andra Per-Olof Åstrand.
Den japanska professorn Izumi Tabata publicerade 1996 en forskningsrapport där olympiska skridskoåkare sprintade på en cykelergometer i 20 sekunder på en kapacitet av 170% av sitt VO2-max med 10 sekunders vila emellan i 8 cykler. Tabata-intervaller är också en typ HIIT.
Gemensamt för alla de här olika högintensiva intervallpassen är att man stressar kroppen i ultrahögt tempo, långt över den aerobiska kapaciteten, i korta träningspass. Detta var något som tilltalade allmänheten under 2010-talet då samhällets tempo inte gav plats för långa, lugna distanspass.
Förslag på program för HIIT löpintervaller
- Uppvärmning 10 min: Kanske den viktigaste delen i passet. Om du inte värmer upp tillräckligt är risken att du kommer göra dig illa. Det kan förstöra hela säsongen om du råkar skada en muskel eller två.
- Maxa i 20 sekunder: Ge ALLT i 20 sekunder. Du kan springa på platten, i en uppförsbacke eller på ett löpband om du så vill.
- Vila i 120 sekunder: Låt kroppen hinna med att producera ny ATP och energi till nästa sprint. Du kan antingen stå still, gå eller jogga tillbaka under din vila.
- Repetera: Upprepa proceduren med maxfart och vila tills du inte längre orkar hålla upp sprinttempot. Då är det dags för nedvärmning 5-10 minuter.
Springa HIIT på löpband
Sprinttempo är för många farter på över 20 km/h och för att kunna komma upp i det på ett löpband behövs en stark motor, alternativt ett motorlöst löpband som inte har hastighetsbegränsning.
Rent tekniskt kan det vara lite klurigt att genomföra HIIT på löpband och du bör vara försiktig tills du hittar en metod som funkar för dig. Om löpbandet har motor kan man ha det rullandes på en hög fart, stå på sidan om bandet och "hoppa på" i farten. Detta kräver träning och balans! Prova dig fram och se vilket tempo du klarar att hoppa på i.
Ett motorlöst löpband är faktiskt bättre för HIIT eftersom det är responsivt för din löpning. När du börjar sprinta är det som om du sprintar utomhus - löpbandet rör sig i din fart helt enkelt.
4 löpband som gör +20 km/h
-
Sole - F85 Löpband
32999 kr
Läs mer härBäst i test! Sole F85 ger dig känslan av att springa på ett gym-löpband hemma och har blivit utsett till årets köp i USA. 22 km/h topphastighet och 15 nivåer av lutning. Vårt bästa hemmaträningslöpband för den kvalitetsmedvetna löparen som vill ha överlägsen driftsäkerhet och löpkänsla. Passar utmärkt för löp pass med en varaktighet på upp till 4 timmar. Sole F85 årsmodell 2019 är en högpresterande modell som är både prisvärd och lämpad för hemmabruk. Det har blivit en försäljningssuccé på den amerikanska marknaden och är nu tillgängligt i Sverige. Det är en favorit bland användare och experter, och har fått utmärkelser som bästa köp och bästa proffsval från branschledande sajter.Sole Fitness är ett varumärke som strävar efter att utveckla hållbara och innovativa produkter för användare på alla nivåer, från nybörjare till tävlingsidrottare. Det har varit den snabbast växande varumärket för hemmaträning och kommersiella gym i USA och Kanada under de senaste sju åren, och har till och med imponerat stora kunder som Hilton Hotel.Sole F85 löpband har en stabil drift och en stor löpyta, vilket gör det till en favorit bland kunder som testar våra löpband. Dessutom har den uppdaterade funktioner jämfört med tidigare modeller, inklusive kompatibilitet med Zwift-appen, integrerad tablett-hållare, Bluetooth-anslutning till högtalarna och USB-port för laddning. Vi är stolta över att kunna erbjuda Sole Fitness produkter till dig när hemmaträning blir allt populärare. För att skydda ditt golv och dämpa ljudet från löpbandet under träningspasset, rekommenderar vi att du använder ett golvskydd under maskinen. Detta är särskilt viktigt eftersom en träningsmaskin aldrig står helt stilla under användning och svett eller vatten kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Kolla in den Sole F85 ENT (https://www.traningspartner.se/sole-sole-f85-ent-2023/374666) -
Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master
Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021 -
Löpband Performance - Höga betyg i test
Testmagasinet ETM Testmagazin i Tyskland har fått 12 erfarna testare att använda den under en period av fyra veckor för att avgöra om det också är i hög klass när det gäller träningsprestanda - efter mer än 120 timmars gång, jogging och löpning kan vi bedöma! Testresultat 94,1 av 100%. Den perfekta personliga tränarenMed sitt multimediapaket och den centrala Android-pekkonsolen är du alltid ansluten till träningsvärlden, även under träningen, och lämnar ett bestående intryck. Den extra stora löpytan säkerställer den nödvändiga säkerheten och styrelementen med en knapptryckning för önskad träningsintensitet med ett knapptryck. Ett högpresterande löpband - designat för att få ut det mesta av dig! Ansluten till världenGilla under träningenDela träningsbilder och videor direkt med dina vänner och bekanta och få de motiverande feedback, även under din träning, direkt på ditt löpband. Med de viktigaste sociala medieplattformarna som Facebook, Instagram, Twitter och YouTube kan du ta din löpande prestanda till en ny nivå genom att presentera den för din gemenskap och dela den med familj och vänner. Du kan använda webbläsaren för att få användbara löptips under träningen, beställa nya löparskor direkt eller leta efter recept för en smoothie eller mellanmål efter träningen. Med din egen musik, Netflix och SpotifyFör din träning hemmaDen smarta konsolen har också en USB-laddare för din smarta enhet, samt ett integrerat ljudsystem för en motiverande power-workout till din favoritmusik, som kan spelas direkt via Spotify eller ljudingången via stereohögtalarna. Stor och ögonvänlig 10,1 tums skärmFINNLO Performance ger ett tydligt uttalande för en ny generation löpband och erbjuder dig hela prestandapaketet med sin innovativa och mycket användarvänliga Android TFT-Touch fitnessdator. Gör fitness till din livsstil och träna i snabbfältet. Du har alltid tillgång till din prestanda/data på den stora 10,1-tumsskärmen. Ännu mer underhållning med skärmspeglingsfunktionenMed Bluetooth-anslutning och Wi-FiEtt Bluetooth-gränssnitt för att koppla din SMART-enhet som smartphone eller surfplatta och ett Wi-Fi-gränssnitt ger dig otänkbara möjligheter och hela utbudet av modern anslutning. Med skärmspeglingsfunktionen kan du spegla innehåll och appar som Kinomap och ZWIFT från en kompatibel surfplatta / smartphone till skärmen på löpbandet Perfomance. Snabbt och enkelt utan kabelanslutning. Din fördel: Du har ytterligare installerade appar och innehåll tillgängligt på din surfplatta / smartphone som inte är installerade på löpbandets dator. Innehållet från surfplattan speglas direkt på löpbandets display. Din mobila enhet ligger säkert i den integrerade hållaren. AppstödFör ännu roligare under din träningApp-funktioner för ditt löpband FINNLO Performance ger dig den boost du behöver för att uppnå dina mål medan du har kul och njuter av att springa. Idag joggade vi genom Paris gator och imorgon gick vi på nära håll genom Grand Canyon. Med rätt app är världen vid dina fötter. Skapad för optimal ledavlastningHälsorienterad löpträning med din prestationDen kraftiga och 3,1 mm tjocka Ortho-slitbanan på FINNLO Performance i kombination med 8-punktsdämpningssystemet låter dig landa mjukt och känns behagligt naturligt. Detta har en positiv effekt på hela ditt muskulära system, förbättrar din löpdynamik och lindrar belastningen på dina fötter, knän och höfter samt din ryggrad. En känsla av att gå på moln - helt enkelt himmelsk! Löpbandet Performance älskar din löpstilLämplig för nybörjare och proffsBestäm din personliga löpupplevelse och därmed din egen personliga takt! Oavsett om du är en passionerad långdistanslöpare och maratonentusiast, ambitiös och prestationsorienterad sprinter eller rehabiliterings- och hälsoidrottare. FINNLO Performance är ett allround-band, från rehabilitering till sport i toppklass. Löpning, jogging, promenader - den variabla träningspartnern för alla. Obegränsad prestanda för alla kravKraftmotor i toppfartMed den effektiva, viskande tysta och perfekt samordnade 3,5 hk motorn, som uppnår en maximal effekt på 9 hk, erbjuder FINNLO Performance dig ett brett hastighetsområde från 0,8 km / h till 22 km / h. Detta innebär att ditt löpband FINNLO Performance är lika lämpligt för rehabilitering och sport i toppklass och med sin exakta justering av löptakt i steg om 0,1 km / h säkerställer du en hälsoinriktad löpträning. Gränslös hastighetÅtta hastighetslägen med ett klickEnkel hastighet och lutning. Din löpträning drar nytta av den högkvalitativa tekniken i FINNLO Performance. Med de mjuka direktvalsknapparna kan du ändra hastighet och lutning med bara ett knapptryck. Den snabba växlingen säkerställer ett varierat träningspass med olika intensitet, som simulerar jogging utomhus. Med hjälp av snabbvalsknapparna kan du ställa in lutningen elektroniskt över 15 lutningsnivåer (max. 12%) och därmed förbereda dig optimalt för bergsåkningar och vandringsturer. Fakta och egenskaper 10,1 tums TFT pekskärm med hög upplösningKör underhållning som tex skärmspegling från surfplatta, spegla direktsända rutter etc.Display som visar tid, distans, hastighet, puls, träningsprogram, multimedia mm.Hastighet 0,8-22 km/h25 träningsprogramUSB-laddareAnslutning via Bluetooth och Wi-FiHållare för surfplattaMotor peakeffekt 9 HK, normal effekt 3,5 HKMottagare för trådlöst pulsbälteStabil konstruktion i studiokvalitetUppfällbart för att spara platsTransporthjul för att kunna flyttas12 % lutningLöpyta på 152x52 cmMått 200x90x135 cmMått uppfälld 112x94x180 cmMax användare 160 kgVikt 122 kg -
Löpband Q Vadis 10.0 BÄST I TEST
26999 kr
Läs mer härLöpband Q Vadis 10.0 har vunnit bäst i test i stort tyskt test av löpband.Löpytan på 152 x 51 cm är imponerande och ger dig den frihet du behöver medan du täcker kilometer efter kilometer. Den stabila konstruktionen gör det möjligt för personer med en kroppsvikt på upp till 150 kg att njuta av en bekväm och autentisk löpträning. Med en bredd på 51 cm hittar du de perfekta förutsättningarna för en säker och effektiv träning. Löpbandets yta ger bra grepp under dina turer. Den mjuka löpytan har ett 6-punkts dämpningssystem. Det ger en realistisk löpkänsla och skonsam rörelse. Du kan hantera längre träningspass behagligt och bekvämt. Kom igång med löpning på ett roligt sätt Övervinn dig själv, öka din kondition och väck uthållighetens löpare i dig. Tack vare modern multimedia kommer du att vara entusiastisk över att träna hemma. Med detta smarta löpband kan du springa med en toppfart på upp till 22 km / h. Med innovativa fitnessappar som ZWIFT kan du lägga till variation i ditt träningspass. Tack vare den smarta designen kan du snabbt fälla ditt löpband i vertikalt läge och därmed spara mycket utrymme i din bostad. Med sin moderna och enkla design blir den ett blickfång i ditt hem. Löpband behöver inte längre ta upp plats Överväger du ett löpband men är orolig för att det ska ta för mycket plats? Detta innovativa löpband raderar det problemet helt med sin unika förmåga att fällas samman. Till skillnad från många andra löpband kan löpytan enkelt fästas uppåt i helt lodrätt läge, vilket gör det ännu enklare att förvara den bredvid ett skåp eller i ett hörn. Dessutom finns det praktiska transporthjul som gör det enkelt för dig att flytta runt i rummet. Spring i bergen eller ta en löptur längs stranden. Hoppa upp på löpbandet och få känslan av att springa i naturen med hjälp av de förinstallerade turerna på ditt löpband. Alternativt kan du installera ZWIFT-appen på din surfplatta. Anslut snabbt och enkelt till löpbandets dator via Bluetooth. Med ZWIFT springer du igenom fascinerande virtuella världar och med en global community. Träna tillsammans med andra sportentusiaster från hela världen. Kinomap-appen är förinstallerad på löpbandets dator. Den integrerade USB-porten laddar din smartphone eller surfplatta automatiskt under din löpträning. Du kan spela musik och filmer på ditt USB-minne. De integrerade högtalarna garanterar också en akustiskt bra löpupplevelse. Möjligheter och variation Hela utbudet av 43 träningsprogram är tillgängligt för att du ska få en varierad träning. Med en hastighet på 0,3 till 22 km / h och lutning från 0% till upp till 12% går bandet enkelt att anpassa efter dina behov. Du kan också träna säkert och hälsoorienterat enligt din inställda hjärtfrekvens. Pulshandtag finns på konsolen för detta ändamål, med vilka du kan utföra en snabb och bekväm mätning. Fakta och egenskaper: LCD touch display 15,6 tumHållare för surfplattaMultimedia med stöd för app, Bluetooth, surfplatta, USB22 km/h max hastighetDatorstyrd lutningLutning 0-12% i steg om 1%, justerbar med motor43 Träningsprogram varav 1 pulsstyrt program 30 UtbildningsprogramUpp till 12 användareKraft 3,0 HP (kontinuerlig effekt) / 7,5 HP (max effekt) HandpulsIntegrerad pulsmottagare för bröstbandTransporthjul fram för att enkelt kunna flyttas230V, 50Hz StrömförsörjningMax användarvikt 150 kgVikt 95 kgMått LxBxH 181x83x143 cmFällbara mått 74x83x170 cmTrampyta 152x51 cm
Motorlösa löpband utan fartbegränsning
-
Curved Löpband Hopfällbart Magnetmotstånd Trekkrunner TR-9001
7995 kr
Läs mer härExklusivt kurvat löpband med magnetiskt motstånd. Detta vikbara curved löpband från Trekkrunner är en utmärkt träningsmaskin för hemmaträning. Den moderna kurvade designen är en fördel under träningen: du får en mer naturlig löprörelse och löpbandets längd tillåter dig att kontrollera hastigheten själv. Löpytan på hela 120 x 40 cm ger dig rejält med utrymme att springa på. Löpytan består av lameller. Magnetiskt motstånd Det finns ingen motor som bestämmer hastigheten, utan det är helt upp till dig. Magneterna i löpbandet skapar motståndet - det här är framtidens löpband! I och med att du själv styr hastigheten är detta löpband optimalt för intervallträning. Det är ingen tillfällighet att denna typ av löpband används på gym världen över. Maxhastigheten ligger på 15 km/h. Klimatsmart löpband - kräver ingen elförsörjning Då löpbandet drivs av det magnetiska motståndet och saknar motor krävs ingen elanslutning. Det enda som driver löpbandet är din egen kraft. Det kräver i princip inte heller något underhåll. Displayen drivs av batterier. Vikbart Handtagen kan enkelt fällas ner när träningspasset är avslutat, därefter kan du luta upp löpbandet på högkant mot väggen så att du kan förvara löpbandet utan att det alls tar lika mycket plats. Tydlig display Löpbandet har en tydlig display som mäter hastighet, tid, distans och brända kalorier. Kvalitativa material och ergonomisk utformning Den kraftiga ramen är tillverkad av stål och själva löpbandet är i gummi, vilket fungerar stötdämpande så att du får ett mjukare löpsteg. Ett kurvat löpband är skonsammare mot lederna i och med att du får ett mer naturligt löpsteg än på ett helt platt löpband. Löpbandets mått är (L x B x H): 121 x 680 x 112,5 cm och det väger 40 kg - det är ett mycket stabilt löpband som kommer stå stadigt även när du springer allt vad du orkar. Maximal användarvikt är 150 kg. Vi rekommenderar att en skyddsmatta placeras under löpbandet för att skydda golvet. Hjulen och det praktiska bärhandtagen gör det enklare att förflytta löpbandet. Låga priser utan mellanhänder Trots att detta curved löpband har en av de största löpytorna på marknaden kan vi hålla lägre priser än andra butiker. Det beror på att vi köper i stor kvantitet direkt från tillverkande fabrik utan fördyrande mellanhänder (som lägger påslag på priset - ofta i flera led), samtidigt som vi håller låga egna marginaler. Detta gör att vi kan pressa priset maximalt till dig som konsument, utan att tumma på kvaliteten. Garanti Alla våra Trekkrunner löpband levereras med 1 års garanti. -
Löpband Assault AirRunner
61900 kr
Läs mer härFrån skaparna av Assault AirBike är detta ett kommersiellt löpband - med en nyskapande design utan motor där du själv skapar motståndet när du springer på den!Assault AirRunner är en innovativ manuellt löpband som utöver hög kvalitet och prestanda ger dig ett miljövänligt och elbesparande alternativ till de klassiska löpbanden som går på elektrisk motor.Maskinen anpassar sig direkt efter dina fötters rörelser när du vill få upp eller ner hastigheten under passet.Få kommersiella löpband med denna kvalitet har lika låg vikt (enbart 127 kg).Denna maskin är lämplig både för nybörjare och mer avancerade atleter. -
Assault AirRunner Löpband
61999 kr
Läs mer härAssault AirRunner från Master Fitness är löpbandet där hastigheten styrs utifrån hur snabba steg du tar. -
Assault Fitness AirRunner Elite, Löpband
Assault AirRunner Elite är ett helt löpband från Assault. Detta löpband är otroligt behagligt att springa på, såväl för löpning i hemmet eller på gymmet. Ingen motor – inga bekymmer, bara en fantastisk löpkänsla i din egen hastighet. Med detta band får du minsta möjliga påfrestning på leder och muskelfästen eftersom bandet är stötupptagande med obegränsad maxhastighet för löpning. Dubbla flaskhållare Praktisk förvaringsplats bredvid datorn Bredare sidoplattor utanför löpytan
HIIT i uppförsbacke
Vi vill slå ett slag för att utföra HIIT i uppförsbacke för dig som vill få bra muskelstyrka in i ditt träningspass. När vi sprintar kommer pulsen att höjas oavsett om vi springer på platten eller uppför en slalombacke.
Det finns några fördelar som många löpare kan dra nytta av genom att utföra sina HIIT-intervaller i uppförsbacke istället för på platten. Det är dels att skaderisken minskar för baksida lår och fotleder som utsätts för oerhört starka krafter vid sprintlöpning. Den påfrestningen är lägre då stötarna inte är samma när vi springer uppför.

Däremot kommer du att bygga lårstyrka på ett effektivt sätt när du tar kliven uppför backen. Du kan variera steglängden och träna framsida lår med långa kliv eller så kör du kortare kliv och jobbar med vaderna.
Just 20 sekunder kräver ju inte så lång backe heller. De allra flesta kan nog hitta en brant som tar mellan 15-30 sekunder i maxfart. Långa backintervaller på flera minuter är det ju bara de med lyxen att bo nära fjällen som har.
Upplägget som HIIT med lite längre vila mellan gör det enklare att också hinna gå ner innan nästa intervall startar. Vid till exempel Tabata-intervaller med endast 10 sekunders vilofas hinner man inte det.
Förslag på färdiga HIIT-pass
HIIT-pass går att kombinera på många olika sätt med övningar för hela kroppen. Styrkeövningar med sånt tätt tidsintervall kommer att vara pulshöjande och därmed även träna din kondition. Här får du några av våra förslag på färdiga HIIT-pass:
EMOM (Every Minute On the Minute)
Ett EMOM-pass är en typ av HIIT där du varje hel minut startar en ny övning och kör den i 20-30 sekunder. Därefter vilar du tills nästa helminut börjar och kör vidare på nästa moment. Det kan vara:
- 10 armhävningar
- 15 squats
- 15 situps
- 6 burpees
- ...osv tills du når 20 minuter
CORE HIIT-träning
Många är vi som behöver jobba på att stärka CORE: bålträning för mage, rygg, höfter och bäcken. Det här färdiga HIIT-passet lägger fokus på det området med 40 sekunder aktivt och 20 sek vila:
- Plankan med benlyft
- Bicycle Crunches
- Mountain Climbers
- Hollow Body Hold
- Toe Touches
- ...osv tills du når 20 minuter
Frågor och svar om HIIT för löpare
Hur ofta kan man köra HIIT-pass?
Intervallpass är lagom att lägga in i sitt träningsschema 1–3 gånger i veckan. Det gäller även för intervaller enligt HIIT-programmet. Förbränningen kan fortsätta vara något högre efter ett HIIT-pass eftersom träningen ofta innefattar en högre grad av styrkeinslag.
Bränner man mycket kalorier med HIIT?
Skillnaden mellan att springa i distanstempo i 30 minuter och att köra ett HIIT-pass på 30 minuter är inte särskilt stor. En person som väger runt 75 kg förbränner cirka 300 kcal vid båda träningsformerna.