Effektiv Löpträning - Förslag på 30 minuters träningspass
Har du bara en halvtimme till träning? Inga problem! Med rätt upplägg kan du få riktigt bra effekt även på kort tid. Här tipsar Svenne om några av sina favoritpass han själv tar till när tiden är knapp – enkla, effektiva och roliga att köra.
Ibland hinner jag helt enkelt inte, eller så har jag ingen lust att vara ute och nöta 1–2 timmar. Då plockar jag fram några av mina supereffektiva pass på max 30 minuter istället. De funkar perfekt när tiden är knapp och oftast kör jag dem på löpbandet.
30 minuter progressivt tempo
Börja lugnt i zon 2-puls med lätt jogg. Sedan ökar du tempot var femte minut genom att kapa kilometertiden med 10–15 sekunder. Vid sista ökningen når du tävlingsfart eller kanske till och med lite snabbare – vilket ger dig både tröskelträning och kick i energin. Bonus: Du hinner ofta logga någon kilometer mer än om du bara hade joggat i jämnt tempo.
Exempel på progressivt tempo, 30 minuters löppass på löpband. Strava 2025-09-29.
Videoklipp: Se en shortvideo på vår Youtubekanal om detta 30 minuters-pass.
Klicka här.
70/20-intervaller
Det här passet väcker verkligen liv i de snabba muskelfibrerna och nervsignalerna. Spring i 70 sekunder på en fart du precis klarar av. Vila sedan 20 sekunder genom att stå helt stilla. Börja med 10 minuters uppvärmning i början och 5 minuters nerjogg på slutet. Du hinner då med 10 intervaller. Frågan är: hur långt kommer du?
Många höjdmetrar
Vill du jobba upp både puls och mjölksyra? Ställ in löpbandet på rejäl lutning och samla så många höjdmetrar som möjligt på en halvtimme. Här hamnar du snabbt i zon 3–4, vilket ger både aerob träning och en extra utmaning för uthålligheten. Perfekt för dig som vill förbereda dig inför kuperade lopp eller fjällöpning.
