Springa i hög värme

Det händer i kroppen vid extrem värme

Extrem värme påverkar många delar i kroppen på ett starkt sätt. Framför allt är det hjärtat som utsätts för extra belastning där puls och blodtryck stiger. Vissa grupper av människor är extra utsatta och det kan vara livshotande att bara vistas i extrem värme, speciellt i kombination med hög luftfuktighet.

Värmeslag (solsting) är ett tillstånd som inträffar om kroppens temperatur stiger till över 40 grader och det inte beror på en infektion. Vanliga symtom på värmeslag är yrsel, synstörningar, känsla av svaghet i kroppen, illamående, snabb puls och rödflammig hud. Detta kan vara ett livshotande tillstånd så om du eller någon i närheten misstänks ha drabbats av värmeslag - ring 112!

Värmeslag går över genom att vidta åtgärder som sänker kroppstemperaturen. Att ta sig bort från extremvärmen är viktigt så se till att söka dig inomhus snabbt är viktigt. Huden bör hållas fuktig och att dricka kallt kan hjälpa till för återhämtningen.

Minska risken för värmeslag

För att minska risken för värmeslag finns det flera saker du kan göra. Nu handlar den här artikeln om att springa i värme och du bör såklart fundera över om du verkligen ska springa eller om det är läge att avstå idag.

Om du ska springa så se till att du har fyllt på med vätska i kroppen innan du startar och fortsätt fylla på under löpningen.

Det kan verka lockande att ta av sig så mycket kläder som möjligt men faktum är att kläder kan isolera kroppen från värme. Du ska helst ha täckande och löst sittande kläder, gärna en huvudbonad och du har säkert sett löparkepsar med nackskydd, ett långt tygstycke som går ner över nacken.

Om det finns skugga längs din löptur, håll dig i den!

Var uppmärksam på hur ofta du kissar och vilken färg kisset har. Det svåra är att ens tänka på det om man inte ens blir kissnödig, men det är i sig ett varningstecken på att du behöver mer vätska i dig.

Värmeindex: upplevd temperatur

För att kroppen ska kunna kylas ner genom svettning måste svetten ha en möjlighet att dunsta. Det är när den dunstar som värmen lämnar kroppen och du får ner kroppstemperaturen. Vid hög luftfuktighet motverkas dunstningen och avkylningen kan helt avstanna, något som kan bli riktigt farligt för kroppen.

Värmeindex är en beräknad upplevd temperatur som tar hänsyn till relativ procentuell fuktighet. Den matematiska formeln utarbetades av Robert G. Steadman år 1979 och består av en lång rad med parametrar/konstanter.

Observera att denna formel endast är korrekt när temperaturen är 26.67 grader Celsius (80 grader Fahrenheit) eller högre, och den relativa fuktigheten är 40% eller högre.

Beräkna värmeindex där du ska springa

I den här kalkylatorn kan du räkna fram vilket värmeindex som kommer att råda där du ska springa. Ange temperaturen i Celsius och den relativa luftfuktigheten i % så räknas värmeindexet ut.

Kända löpartävlingar i extrem värme

Människor har alltid velat utmana sig själva och flera söker sig till extrema utmaningar och lopp. Det finns en del löpartävlingar som sticker ut lite extra, där förmågan att klara av värmen blir en avgörande faktor.