Gör och för din egen träningsdagbok
Vill du fixa en egen träningsdagbok? Det finns flera smarta sätt att göra det på. Du kan designa din egen layout online, beställa en färdig tryckt dagbok eller skapa en utskrivbar variant att fylla i hemma. Oavsett vilket du väljer får du en dagbok som är anpassad efter just dina pass, dina mål och ditt sätt att träna.
Designa din egen träningsdagbok
Att designa din träningsdagbok online är det smidigaste alternativet om du vill få allt precis som du vill ha det utan att börja från noll. Många tjänster låter dig välja layout, lägga till egna rubriker, rutor för pass, veckosummeringar och till och med små motivationscitat. Perfekt för dig som vill hålla koll på löppassen lika snyggt som strukturerat.
Ett uppslag ur Min Träningsdagbok av Bianca Salming
Fördelen med att köra online är att du snabbt kan prova olika stilar och justera allt i realtid. Du slipper klippa och klistra själv, och när du är nöjd exporterar du bara som PDF eller skickar direkt till tryck. Det är ett bra val om du gillar ordning och vill ha ett personligt upplägg som funkar för både vardagspassen och långpassen.
Ställen att beställa från online
Vill du slippa allt fix och bara få en riktigt bra träningsdagbok i handen? Då är det enklast att beställa en färdig. Det finns gott om tryckerier och webbutiker som erbjuder träningsdagböcker i olika format – från minimalistiska upplägg till mer avancerade böcker med träningskalender, målsidor och plats för löparfokuserade anteckningar.
Allmän träningsdagbok från Bonnier Fakta
Det här är ett bra val om du vill komma igång direkt. Du får en robust och snygg bok som tål att följa med i väskan, och du slipper lägga tid på att designa själv. För många är det här den perfekta kompromissen: professionell kvalitet, tydlig struktur och redo att fyllas med pass så fort den landar i brevlådan.
Skriva ut en egendesignad träningsdagbok
Om du gillar full kontroll och vill kunna ändra layout när som helst är det perfekt att skriva ut din träningsdagbok själv. Du kan enkelt skapa egna mallar i Word, Google Docs eller Canva och justera rubriker, rutor och veckoöversikter tills allt känns helt rätt för ditt sätt att träna.
Fördelen här är flexibiliteten. Behöver du fler sidor för intervaller? Lägg till. Vill du ha en separat del för långpass eller styrka? Inga problem. Skriv ut de sidor du behöver, sätt ihop dem i en pärm eller spiralbind om du vill ha en mer boklik känsla. Ett enkelt och billigt sätt att få en träningsdagbok som anpassar sig efter din utveckling.
Ladda ner
FAQ: Frågor med svar om dagböcker och träning
Vilket format är bäst för en träningsdagbok?
Det beror på hur du tränar. Om du vill ha något personligt är designa-online bäst. Om du vill komma igång direkt funkar en färdig bok bra. Behöver du full flexibilitet är utskriftsbara mallar perfekt.
Vad ska man alltid skriva i en träningsdagbok?
Skriv åtminstone datum, typ av pass, intensitet, tid/distans och en kort kommentar om känsla. Det gör det lättare att följa utvecklingen och se mönster i träningen.
Behöver man både digital och fysisk träningsdagbok?
Nej, men många löpare gillar kombinationen. En app är perfekt för snabb loggning och statistik, medan en fysisk dagbok gör det lätt att skriva reflektioner och planera träningsveckor mer visuellt.
Räcker det inte med att ha allt på Strava?
Strava är grymt för statistik och att följa pass, men en träningsdagbok ger mer utrymme för reflektioner, mål och planering. Många använder båda för att få en bättre helhetsbild av sin träning. Att dessutom skriva ner något för hand med penna på ett papper - det ger en annan känsla, som att man verkligen lägger in träningspasset i dagboken och till handlingarna.
