Yrsel efter träning på löpband
Löpning på löpband kan framkalla yrsel som upplevs under tiden, efter träningen men också vid nästkommande löppass utomhus. I den här artikeln går vi igenom vad det beror på och hur du kan lära dig hantera det bättre. Börja med att titta på vår korta video som beskriver de tre scenarios där yrselkänslor kan uppstå.
När du springer på löpband, rör sig bandet under dig men din kropp är kvar på samma ställe i rummet. Det är förvirrande för hjärnan som alltid tolkar syn, balans och rörelse. När man förflyttar sig i rummet, eller utomhus, hänger synintrycken och kroppens rörelser bättre ihop.
Det är vanligt att uppleva yrsel direkt efter att man kliver av löpbandet. Gör man det omgående, från att ha sprungit ganska snabbt, och sedan försöka gå rakt på golvet, kan man bli så yrslig att man tappar balansen.
Så undviker du yrsel efter träning
Vi rekommenderar att du sänker hastigheten stegvis på löpbandet till först lätt jogg (7-8 km/h) sedan promenadtakt (5 km/h) och efter tryck på stoppknappen fortsätter gå tills det stannat helt. Stå still en stund, håll dig i handtagen och kliv av löpbandet när "hjärnan hunnit ikapp".
Testa det och jämför med att springa i högt tempo och hoppa av bandet direkt. Om du har ett känsligt balanssystem märker du säkert stor skillnad på dessa två sätt att avsluta löpbandspass på.
Ett praktiskt exempel i vardagen är när du åker rulltrappa eller rullband på en flygplats. Du har säkert stått på de långa rullbanden på Arlanda och när bandet tar slut fått en känsla av att kroppen fortsätter framåt men att hjärnan stannar till. Det kan framkalla en lätt yrslig känsla precis där.
Mycket löpbandsträning kan ge yrsel vid löpning utomhus
Något som vi själva upplevt är att många inomhuspass på löpband kan följas av yrslig känsla vid löpning utomhus. Det går över efter cirka 10-15 minuter när hjärnan har adapterat och fått en chans att samordna balanssinnet och synen igen till att omgivningen faktiskt rör på sig när du springer.
Det är lite omvänt mot hur vi kan känna oss yr när vi börjar träna på löpband efter att ha sprungit mycket utomhus. Det där med att omgivningen inte rör på sig, trots att kroppen springer är lite förvirrande.
Med finare språk kan detta kallas för sensorisk anpassning eller sensorisk plasticitet. För vissa personer går denna anpassning väldigt fort medan det för andra tar längre tid.
Ett tips för att minska problemet är att börja träningspasset med promenad och successivt öka farten. Då ger du hjärnan lite respit så den hinner ställa om till de nya förutsättningarna för löpträning.
Så kan du efterlikna löpningen utomhus på bandet
Vill du minska risken för ”löpbandsyrsel” när du kliver av eller ut? Då är tricket att lura hjärnan att du faktiskt är utomhus – även när du springer inomhus.
Ett enkelt knep är att använda träningsappar med virtuell löpning, exempelvis scener från skog, fjäll eller gata. Kör gärna på en så stor skärm som möjligt – TV-skärm eller projektor funkar utmärkt – så hjärnan får mer visuell information att jobba med. Det gör övergången tillbaka till riktig utomhuslöpning betydligt snällare för balanssystemet.
Ett annat bra tips är att variera lutning och fart under passet. Utomhus är underlaget aldrig helt plant, och genom att simulera små backar och tempojusteringar efterliknar du verkligheten bättre. Lägg gärna in korta pauser då du kliver av bandet och fokuserar blicken på något längre bort – precis som när du springer ute och låter blicken ”andas”.
Kombinera detta med en kort gå- eller joggstart och du gör övergången ännu mjukare, både när du hoppar på bandet och när du hoppar av det.
