Simhjälpmedel för Swimrun: Dolme & Paddlar
Swimrun handlar om att ta sig fram snabbt och effektivt i både vatten och på land – och rätt simhjälpmedel kan göra stor skillnad. Dolme och paddlar är utrustning som många använder sig av vid swimrun, men hur funkar de egentligen, och vad får man ha med sig enligt reglerna?
Vad gör paddlar i swimrun?
Paddlar ger dig ett större grepp i vattnet. Det ökar dragkraften i varje armtag och hjälper dig simma snabbare – särskilt när du har swimrunskor på dig, vilket annars bromsar en hel del. Paddlarna gör att du får ut mer av varje rörelse och kompenserar för att benen inte bidrar lika mycket till farten.
- Fördelar: Ökar hastigheten, stärker simtekniken, fungerar bra ihop med dolme
- Nackdelar: Kräver styrka och teknik – du blir snabbt trött om du inte tränat med dem
Därför använder man dolme
Eftersom man simmar med löparskor i swimrun, får man sämre vattenläge. Dolmen (pull buoy) kompenserar detta genom att lyfta underkroppen så att du ligger mer horisontellt i vattnet. Det minskar motståndet och gör simningen betydligt mer effektiv – särskilt i kombination med paddlar.
Dolmen placeras mellan låren eller fästs i ett benband, så att du inte behöver hålla i den. Den ska sitta stabilt utan att skava under löpningen. Vissa modeller har fästen eller kardborreband, andra är enklare i formen.
Vad säger reglerna? Exempel från ÖTILLÖ
- Dolme: Ja, tillåtet (maxstorlek 100 × 30 × 15 cm)
- Paddlar: Ja, tillåtet
- Flytpaneler och sleeves: Tillåtet om de bärs hela loppet
- Fenor, snorkel, uppblåsbara hjälpmedel: Inte tillåtet
All utrustning du startar med måste bäras till mållinjen.
Träna med swimrunutrustningen
Det kan se enkelt ut men att simma med paddlar och dolme kräver teknik. Om du inte är van vid motståndet i paddlarna kan du snabbt bli trött i axlarna. Därför är det viktigt att träna swimrun med full utrustning inför ett lopp. Kör gärna kombinationspass där du växlar mellan sim och löp, precis som i tävlingen.
Under träning märker du också hur dolmen sitter bäst, hur du fäster paddlarna mellan momenten, och vilka justeringar du kan behöva för att allt ska fungera smidigt även när du är trött.
Tips: Börja med mindre paddlar om du är nybörjare, det ger bättre teknikträning och minskar risken för överbelastning.
