Springa med Ryggskott
Att få ryggskott kan kännas som ett tvärstopp i löpträningen. Att så många söker på Google eller frågar i ChatGPT om man kan springa med ryggskott eller löpträna med ryggskott visar att viljan att fortsätta träna ofta är stark – även när kroppen protesterar. Men är det verkligen klokt att springa med smärta, eller är det bättre att vila och välja andra övningar? Läs den här artikeln om du vill lära dig mer och få veta vad en expert säger - för vi har frågat!
Vad är ryggskott egentligen?
Ryggskott är en plötslig smärta i ländryggen som ofta uppstår när muskler eller leder i ryggen låser sig. Det kan bero på överbelastning, en hastig rörelse eller att man belastat kroppen fel. Smärtan kan vara intensiv och göra det svårt att gå, stå eller böja sig.
Många beskriver det som att man blev supergammal över en natt, för ibland är det inte alltid man känner när skadan inträffade. Det kan komma smygande under dagen eller så vaknar man upp nästa dag och har svårt att komma ur sängen på grund av ryggsmärtan.
Kan man springa med ryggskott?
För att få ett tydligare svar på den här frågan vände vi oss till en expert inom ortopedisk manuell terapi. Här är hans syn på saken:
Det svåra är att veta vad ryggskottet egentligen består av. Om vi kan utesluta diskbråck och allvarliga trauman så finns det egentligen inget som säger att det är en kontraindikation att springa. Generellt brukar jag inte rekommendera löpning de första dagarna, men det finns heller inget som styrker att det i sig är farligt.
Så om du är säker på att ditt ryggonda är ett klassiskt ryggskott så kan du springa. Är smärtan för jobbig är det bättre att titta på alternativa rörelsemönster så som:
- Lätta promenader: att gå i lugn takt kan hålla blodcirkulationen igång och minska stelheten.
- Simning eller vattenlöpning: avlastar ryggen och kan vara ett skonsamt alternativ.
- Cykel på låg belastning: ibland fungerar det som lågintensiv träning om inte sittställningen triggar smärta.
Daniel ger tipset om att titta på Hårds Historier på SVT Play om Grete Waitz - banbrytaren. Där berättar Jacob Hård att Grete drabbades av ryggskott dagen före OS-marathon 1984. Historien berättas vid 18:40 in i klippet, men se gärna hela!
Waitz är förhandsfavorit. Men det få vet att det är på vippen att hon inte kan starta. På morgonen dagen före loppet vaknade hon med ryggont, så stark att hon knappt kunde gå. Hela dagen före loppet ägnas åt att försöka kurera ryggen. På kvällen tar hon till huskuren att gå med tung ryggsäck. På morgonen är ryggen bra igen.
Ryggont och löpning
Ryggont är ett bredare begrepp och kan vara något annat än ryggskott med helt andra bakomliggande orsaker. Det kan handla om muskelspänningar, överbelastning, stelhet eller mer allvarliga problem som diskbråck. Därför är det viktigt att inte tolka all ryggsmärta som samma sak. Medan lindrig stelhet ibland kan lindras av rörelse, finns det tillfällen då det är bäst att avstå från träning helt.
Om smärtan är kraftig, strålar ner i benen, ger domningar eller leder till att du tappar kraft i benen bör du söka vård direkt. Det kan vara tecken på en skada som behöver utredas. Vid mildare ryggont kan det ibland vara okej att röra sig försiktigt, men det ska alltid ske med lyhördhet för kroppens signaler och med beredskap att avbryta om besvären ökar.
Så kommer du tillbaka till löpningen
- Vila smart: undvik total sängliggande vila, men ge ryggen chans att återhämta sig.
- Börja försiktigt: starta med promenader och korta löppass på mjukt underlag.
- Stärk bålen: bålträning och höftstyrka kan förebygga framtida ryggproblem.
- Skor med bra dämpning: kan minska belastningen på ryggen när du är tillbaka i löpningen.
Sammanfattning
Oavsett om du drabbats av ryggskott eller har annan ryggsmärta är rådet för löpning detsamma: lyssna på kroppen. Spring inte om smärtan är akut, men håll igång med skonsam rörelse. När ryggen återhämtat sig kan du successivt komma tillbaka till löpningen – starkare och klokare än innan.
