Plåster till bröstvårtor som skydd mot skavsår vid löpning

Skavsår på bröstvårtorna är ett klassiskt problem bland löpare – särskilt vid längre pass eller i regn. Men det går faktiskt att undvika helt med rätt förberedelser. Här går vi igenom de bästa sätten att skydda bröstvårtorna vid löpning, oavsett om du tränar för nöjes skull eller siktar på maraton.

Tejp eller plåster

Det mest beprövade sättet att skydda bröstvårtorna är att täcka dem innan du springer. Vanlig sporttejp, så kallade nipple covers eller vattenfasta plåster fungerar utmärkt. Se till att huden är torr innan du sätter på skyddet, så fäster det bättre och sitter kvar hela passet.

Nipguards är ett specialutvecklat plåster till just detta.

Skyddande salva

Om du inte vill tejpa kan du använda ett skyddande lager salva istället. Vaselin, Body Glide eller SportShield är populära alternativ bland löpare. Smörj på ett tunt lager skavsårssalva innan passet så minskar friktionen mellan hud och tyg.

Den här metoden passar särskilt bra vid kortare pass eller om du springer i värme. I regn kan salvor dock tappa lite effekt, så då är tejp ofta säkrare.

Rätt tröja

Klädvalet spelar stor roll för att undvika skav. En tight, sömlös löpartröja i funktionsmaterial rör sig mindre mot huden än en lös bomullströja. Ju mindre rörelse mellan tyg och hud – desto mindre risk för irritation.

Testa gärna tröjan på några längre pass innan lopp. Ibland kan en liten etikett eller söm börja skava först efter en timme, så det är bättre att upptäcka det i träning än under tävling.

Tips inför lopp

Inför ett lopp eller långpass är det värt att vara extra noga med skyddet. Sätt på nytt plåster eller tejp strax innan start och ta med reservtejp om något skulle lossna.

Om skadan redan är skedd – tvätta försiktigt med mild tvål och vatten, och låt huden vila någon dag. Undvik att riva bort torkade plåsterrester; blöt upp dem istället så lossnar de snällt.