L-run test
L-run är ett test som används inom polis-, militär- och idrottssammanhang för att mäta acceleration, riktningsförändring, smidighet och snabbhet. Det är en variant av agility-tester som används för att bedöma en persons förmåga att snabbt ändra riktning och bibehålla hastighet.
Så genomförs testet L-run
- Startposition: Personen ställer sig vid startlinjen i en atletisk utgångsposition. Ena foten är något framför den andra för att underlätta en snabb acceleration.
- Första sprinten: Personen sprintar 5 meter rakt fram till den första markeringen (kon eller linje). Viktigt att hålla låg kroppsställning för snabb acceleration.
- Riktningsändring 90°: Vid första markeringen gör löparen en skarp 90-graders vänstersväng. Sprintar 5 meter till nästa markering längs en ny linje, vilket nu skapar en "L"-formad bana.
- Vändning vid andra markeringen: När personen når den andra markeringen görs en snabb vändning (kan vara en rundning eller en stoppvändning). Personen springer tillbaka samma väg, först 5 meter tillbaka till den första markeringen.
- Avslutande raksträcka: Vid den första markeringen igen gör personen en sista 90-graders sväng tillbaka till startpunkten. Sprintar de sista 5 meterna i maxfart till mål.
- Tidtagning: Tiden startas vid första rörelsen och stoppas när personen korsar mållinjen. Vanligtvis används en manuell tidtagning med stoppur eller elektronisk mätning för exakt resultat.
- Resultat och bedömning: Testet mäter explosivitet, acceleration, riktningsförändringar och snabbhet. Genomsnittliga tider kan variera beroende på krav inom polis, militär eller idrott.
Inom amerikansk fotboll finns ett snarlikt testet som heter L-drill test och är väldigt populärt bland coacher som vill testa sina spelares förmåga till snabbhet, smidighet och god accelerationsförmåga. I den sporten används yards istället för meter och mellan konerna är det då 5 yards. Eftersom man använder tre koner går testet även under namnet "The 3-cone drill".
Vad är en snabb tid på L-run test?
En snabb tid på L-run test (även kallat 3 Cone Drill) ligger vanligtvis mellan 6,5 och 7,0 sekunder för vältränade idrottare. Elitnivå inom amerikansk fotboll, till exempel NFL Combine, ligger ofta på 6,3–6,7 sekunder. Enligt sajten topendsports.com som sammanställer NFL draft testresultat är rekordet på 6,28 sekunder och innehas av Jordan Thomas satt 2018.
Är L-run samma som 20 yard shuttle?
Nej, L-run och 20 yard shuttle är två olika tester, även om båda mäter snabbhet och smidighet. L-run genomförs i en L-form med tre koner. 20 yard shuttle (även kallad 5–10–5 drill) går istället fram och tillbaka mellan tre linjer. Skillnaden är att L-run testar kurvtagning och riktningsförändring i vinkel, medan 20 yard shuttle fokuserar på acceleration och vändningar längs en rak linje.
