Energipaket för Halvmaraton & Maraton

Att springa halvmaraton eller maraton ställer höga krav på energitillförseln. Rätt kombination av kolhydrater, vätska och elektrolyter kan vara skillnaden mellan att hålla farten hela vägen och att gå tom de sista kilometrarna. Här går vi igenom hur ett genomtänkt energipaket hjälper dig att prestera jämnt, minska risken för magproblem och få ut maximalt av ditt lopp.

Generellt råd för ett komplett energipaket

Halvmaraton (1:20–1:45)

Sikta på 50–75 g kolhydrater totalt.
≈ 2-3 gels + sportdryck

Maraton (3:00–4:00)

Sikta på 200–300 g kolhydrater totalt.
≈ 6–9 gels + sportdryck

Exempel på energiplan för halvmaraton och maraton, visar när man kan ta gels och sportdryck efter banan

Energiplan för halvmaraton 21K

Vid halvmaraton är energibehovet mer begränsat än i maraton, men ett genomtänkt intag kan ändå göra stor skillnad för hur stark du känner dig sista tredjedelen av loppet. För de flesta löpare räcker det med 2–3 gels i kombination med sportdryck, fördelat jämnt under loppet.

Tid in i loppet Intag Kommentar
15–20 min 1 gel eller sportdryck Starta intaget tidigt, innan trötthet känns
35–40 min Sportdryck 1–2 muggar vid vätskestation
55–60 min 1 gel Ger energi inför sista delen av loppet
70–80 min Sportdryck vid behov Anpassa efter tempo och värme

Riktmärke: För halvmaraton på cirka 1:20–1:45 är ett totalt intag på omkring 50–75 g kolhydrater lagom, vilket motsvarar 2–3 gels i kombination med sportdryck.

Energiplan för maraton 42K

Under ett maraton räcker inte kroppens egna energilager hela vägen. För att undvika att slå i väggen behöver du tillföra kolhydrater tidigt och regelbundet. En fungerande strategi är att kombinera gels med sportdryck vid vätskestationerna, istället för att förlita sig på enbart sportdryck.

Tid in i loppet Intag Kommentar
15–20 min 1 gel Börja tidigt för att undvika energidipp senare
35–40 min Sportdryck 1–2 muggar vid vätskestation
55–60 min 1 gel Håll ett jämnt intag
75–80 min Sportdryck Skölj gärna med vatten vid behov
95–100 min 1 gel Fortsätt var 20–30:e minut
120–180 min Gels + sportdryck Anpassa efter mage och tempo

Riktmärke: För ett maraton på 3–4 timmar bör du sikta på cirka 200–300 g kolhydrater totalt, vilket i praktiken motsvarar 6–9 gels i kombination med sportdryck.

Tänk på att vissa gels som exempelvis Maurtens hydrogels får snabbare väg in i kroppen om du undviker att inta vätska exakt samtidigt.

Maurtens gels & sportdrycker

  • MAURTEN GEL 100, 40 g

    MAURTEN GEL 100, 40 g
    43 kr
    Läs mer här
    Med MAURTEN GEL 100 får du snabb och effektiv energi. En energigel i jellokonsistens i smarta portionsförpackningar. Perfekt att ha med sig under långvarig träning eller tävling. Gelen kan tas minuter innan, under och/eller direkt efter aktivitet. GEL 100 är en koncentrerad kolhydratslösning där man använt sig av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1, vilket tillåter kroppen att tillgodogöra sig upp till 100 gram kolhydrater per timme. Genom att använda sig av en hydrogelteknologi underlättas transporten av kolhydraterna genom magen och vidare till tarmarna, där absorptionen av vatten, salt och kolhydrater sker enkelt. Fri från färgämnen och konserveringsmedel.

  • MAURTEN GEL 100 CAF, 40 g

    MAURTEN GEL 100 CAF, 40 g
    47 kr
    Läs mer här
    MAURTEN GEL 100 CAF är en energigel med koffein som du enkelt kan få i dig innan, under eller efter en aktivitet, exempelvis en långvarig träning eller tävlingsdag. GEL 100 CAF innehåller 25 mg kolhydrater och 100 mg koffein och ger maximalt med snabb och effektiv energi. Kolhydratsblandningen består av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1 vilket gör att kroppen kan tillgodogöra sig upp till 100 g kolhydrater per timme. MAURTEN använder sig av en hydrogelteknologi som gör att kolhydraterna tas vidare genom magen till tarmen och absorberas sedan där och går snabbt ut i kroppen.

  • MAURTEN GEL 100, 12 st

    MAURTEN GEL 100, 12 st
    455 kr
    Läs mer här
    Med MAURTEN GEL 100 får du snabb och effektiv energi. En energigel i jellokonsistens i smarta portionsförpackningar. Perfekt att ha med sig under långvarig träning eller tävling. Gelen kan tas minuter innan, under och/eller direkt efter aktivitet. GEL 100 är en koncentrerad kolhydratslösning där man använt sig av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1, vilket tillåter kroppen att tillgodogöra sig upp till 100 gram kolhydrater per timme. Genom att använda sig av en hydrogelteknologi underlättas transporten av kolhydraterna genom magen och vidare till tarmarna, där absorptionen av vatten, salt och kolhydrater sker enkelt. Fri från färgämnen och konserveringsmedel.

  • MAURTEN GEL 100 CAF, 12 st

    MAURTEN GEL 100 CAF, 12 st
    525 kr
    Läs mer här
    MAURTEN GEL 100 CAF är en energigel med koffein som du enkelt kan få i dig innan, under eller efter en aktivitet, exempelvis en långvarig träning eller tävlingsdag. GEL 100 CAF innehåller 25 mg kolhydrater och 100 mg koffein och ger maximalt med snabb och effektiv energi. Kolhydratsblandningen består av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1 vilket gör att kroppen kan tillgodogöra sig upp till 100 g kolhydrater per timme. MAURTEN använder sig av en hydrogelteknologi som gör att kolhydraterna tas vidare genom magen till tarmen och absorberas sedan där och går snabbt ut i kroppen.

  • Maurten Gel 100 Caf 100 12-pack NEUTRAL Energigel

    Maurten Gel 100 Caf 100 12-pack NEUTRAL Energigel
    559 kr
    Läs mer här
    Maurten Gel 100 Caf 100 12-pack är energigeler fyllda med energi och koffein. Varje gel innehåller 25 gram kolhydrater och 100 mg koffein, så du får en supersnabb energikick. Maurten Gel är gjord med Maurtens Hydrogel-teknologi, som hjälper kroppen att ta upp mer kolhydrater i produkten på sin resa genom mage och tarmar. Därför minskar det risken för obehagliga upplevelser på flykt.

  • Maurten Gel 100 12-pack NEUTRAL Energigel

    Maurten Gel 100 12-pack NEUTRAL Energigel
    439 kr
    Läs mer här
    Maurten Gel 100 12-pack är energigeler fyllda med energi. Varje gel innehåller 25 gram kolhydrater, så du får en snabb energikick. Maurten Gel är gjord med Maurtens Hydrogel-teknologi, som hjälper kroppen att ta upp mer kolhydrater i produkten på sin resa genom mage och tarmar. Därför minskar det risken för obehagliga upplevelser på flykt.

Enervit gels & sportdrycker

  • Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack

    Enervit Sport Caffeine Gel, Citron, 6-pack
    209 kr
    Läs mer här
    När du tränar långvarig och intensiv uthållighetsidrott, kan du behöva fylla på med extra energi för att fortsätta orka träna. Enervit Gel innehåller snabb energi i litet format, tillsammans med koffein som verkar uppiggande och motverkar upplevelsen av trötthet. Använd under träning, istället för skrymmande sportdryck.

  • Enervit Isotonic Drink Apelsin

    Enervit Isotonic Drink Apelsin
    169 kr
    Läs mer här
    Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg.

  • Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack

    Enervit C2:1 Carbo Gel, Lime, 24-pack
    705 kr
    Läs mer här
    Med Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av kolhydrater i form av maltodextrin och fruktos. Utan fett och protein. Med ration 2:1 maltodextrin och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet.

  • Enervit Carbo Chews C2:1, Orange

    Enervit Carbo Chews C2:1, Orange
    75 kr
    Läs mer här
    Maximera din energi med Enervit Carbo Chews C2:1, mjuka tabletter som är utmärkta att ha med under längre träningspass. Ett smart alternativ till energigels. Dessa tabletter ger dig energi med ration 2:1 glukos och fruktos som snabbt tas upp i tarmen för att transporteras ut i dina arbetande muskler. Du kan ta upp till en förpackning per timmes aktivitet.

  • Enervit Enervitene Gel 24g

    Enervit Enervitene Gel 24g
    40 kr
    Läs mer här
    Enervitene Gel 24g från Enervit är högkoncentrerad energi med gel-konsistens. Energin kommer från fruktos och maltodextrin något som gör produkten något långsammare än liquid. Gel är därför idealisk rätt före eller tidigt under aktivitet.

  • Enervit Enervit Sport Gel 25 ml Citron

    Enervit Enervit Sport Gel 25 ml Citron
    40 kr
    Läs mer här
    Enervit Sport Gel 25 ml från Enervit är en gel som ger dig snabb energi. Gelen innehåller dessutom koffein for extra pigghet och mer effektivt energiupptag. Inget extra vatten behövsMed maltodextrin20g kolhydrater20 mg koffeinGlutenfriCitronsmak Ingredienser: glukossirap, vatten, fruktossirap, maltodextrin, trehalos, isomaltos, arom, syra (citronsyra), konserveringsmedel (kaliumsorbat), koffein, nikotinamid, tiaminhydroklorid, vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid), emulgeringsmedel (mono- och diglycerider av fettsyror)

Skillnaden mellan Enervits gels och liquid gels handlar främst om konsistens. Vanliga gels är mer koncentrerade och tas ofta tillsammans med vatten, medan liquid gels är mer lättflytande, enklare att få i sig i hög puls och upplevs av många som snällare mot magen. Läs mer om Enervit gels här.

Vitargo gels & sportdrycker

  • Vitargo Gel, Citron, 1 st

    Vitargo Gel, Citron, 1 st
    39 kr
    Läs mer här
    Vitargo Gel är ett smidigt komplement till Vitargo sportdryck och ger snabb energi när det inte är möjligt att dricka under passet. Gelen innehåller Vitargo-kolhydrater för effektiv energitillförsel samt koffein som bidrar till en uppiggande effekt. Den är lätt att ta med, enkel att använda och har en mild, god och lättflytande konsistens. Varje gel ger snabb energi som räcker i cirka 30 minuter och passar perfekt under träning eller tävling när du behöver ett snabbt och smidigt energitillskott.

  • Vitargo Electrolyte 1,5 kg Citrus

    Vitargo Electrolyte 1,5 kg Citrus
    549 kr
    Läs mer här
    Carbohydrates + Electrolytes från Vitargo blandas till en sportdryck med frisk citrussmak. Innehåller kolhydrater och elektrolyter i en förpackning om 1500 g.

  • Vitargo Gel, Lemon, 24-pack

    Vitargo Gel, Lemon, 24-pack
    899 kr
    Läs mer här
    Vitargo Gel är ett smidigt alternativ till Vitargo sportdryck och ger ett snabbt och lättillgängligt kolhydratstillskott när det inte är möjligt att dricka under aktivitet. Gelen innehåller Vitargo-kolhydrater samt koffein som bidrar till en uppiggande känsla. Den är enkel att ta med, lätt att använda och har en mild, god och lättflytande konsistens. Varje gel ger snabb energi som räcker i cirka 30 minuter och passar under träning eller tävling.

  • Vitargo Gel Koffein 45g-CITRUS CITRUS Energigel

    Vitargo Gel Koffein 45g-CITRUS CITRUS Energigel
    25 kr
    Läs mer här
    Hos oss på Skistart hittar du allt du behöver för längdskidåkning, rullskidåkning och mycket mer. Välkommen till oss.

  • Vitargo Gel Caffeine, Cola, 24-pack

    Vitargo Gel Caffeine, Cola, 24-pack
    845 kr
    Läs mer här
    Vitargo Gel Caffeine är en energigel som främjar uthållighet och fokus, perfekt för träning och tävling där både energi och mental skärpa behövs. Gelen innehåller Vitargos unika stärkelse och flera kolhydratkällor i ett balanserat 2:1-förhållande, vilket bidrar till effektiv energitillförsel under längre aktiviteter. Varje portion ger 25 g kolhydrater och 50 mg koffein, vilket kan förbättra vakenhet och koncentration vid fysisk aktivitet. Gelen innehåller även elektrolyter. Den har en trögflytande konsistens som gör den lätt att konsumera under träning. Vitargo Gel är framtagen för att vara snäll mot magen och passar vid löpning, cykling, skidåkning och andra uthållighetssporter där ett konstant energiintag är viktigt.

  • Vitargo Gel, Lemon, 24-pack

    Vitargo Gel, Lemon, 24-pack
    899 kr
    Läs mer här
    Vitargo Gel är ett smidigt komplement till Vitargo sportdryck och ger snabb energi när det inte är möjligt att dricka under passet. Gelen innehåller Vitargo-kolhydrater för effektiv energitillförsel samt koffein som bidrar till en uppiggande effekt. Den är lätt att ta med, enkel att använda och har en mild, god och lättflytande konsistens. Varje gel ger snabb energi som räcker i cirka 30 minuter och passar perfekt under träning eller tävling när du behöver ett snabbt och smidigt energitillskott.

Läs också de här relaterade artiklarna

Gel med koffein lopare

» När du behöver extra kick: energigels med koffein

Energi ultralopp ultravasan startskylt

» Energiintaget när du springer ännu längre = ultralopp