Energipaket för Halvmaraton & Maraton
Att springa halvmaraton eller maraton ställer höga krav på energitillförseln. Rätt kombination av kolhydrater, vätska och elektrolyter kan vara skillnaden mellan att hålla farten hela vägen och att gå tom de sista kilometrarna. Här går vi igenom hur ett genomtänkt energipaket hjälper dig att prestera jämnt, minska risken för magproblem och få ut maximalt av ditt lopp.
Generellt råd för ett komplett energipaket
Halvmaraton (1:20–1:45)
Sikta på 50–75 g kolhydrater totalt.
≈ 2-3 gels + sportdryck
Maraton (3:00–4:00)
Sikta på 200–300 g kolhydrater totalt.
≈ 6–9 gels + sportdryck

Energiplan för halvmaraton 21K
Vid halvmaraton är energibehovet mer begränsat än i maraton, men ett genomtänkt intag kan ändå göra stor skillnad för hur stark du känner dig sista tredjedelen av loppet. För de flesta löpare räcker det med 2–3 gels i kombination med sportdryck, fördelat jämnt under loppet.
| Tid in i loppet | Intag | Kommentar |
|---|---|---|
| 15–20 min | 1 gel eller sportdryck | Starta intaget tidigt, innan trötthet känns |
| 35–40 min | Sportdryck | 1–2 muggar vid vätskestation |
| 55–60 min | 1 gel | Ger energi inför sista delen av loppet |
| 70–80 min | Sportdryck vid behov | Anpassa efter tempo och värme |
Riktmärke: För halvmaraton på cirka 1:20–1:45 är ett totalt intag på omkring 50–75 g kolhydrater lagom, vilket motsvarar 2–3 gels i kombination med sportdryck.
Energiplan för maraton 42K
Under ett maraton räcker inte kroppens egna energilager hela vägen. För att undvika att slå i väggen behöver du tillföra kolhydrater tidigt och regelbundet. En fungerande strategi är att kombinera gels med sportdryck vid vätskestationerna, istället för att förlita sig på enbart sportdryck.
| Tid in i loppet | Intag | Kommentar |
|---|---|---|
| 15–20 min | 1 gel | Börja tidigt för att undvika energidipp senare |
| 35–40 min | Sportdryck | 1–2 muggar vid vätskestation |
| 55–60 min | 1 gel | Håll ett jämnt intag |
| 75–80 min | Sportdryck | Skölj gärna med vatten vid behov |
| 95–100 min | 1 gel | Fortsätt var 20–30:e minut |
| 120–180 min | Gels + sportdryck | Anpassa efter mage och tempo |
Riktmärke: För ett maraton på 3–4 timmar bör du sikta på cirka 200–300 g kolhydrater totalt, vilket i praktiken motsvarar 6–9 gels i kombination med sportdryck.
Tänk på att vissa gels som exempelvis Maurtens hydrogels får snabbare väg in i kroppen om du undviker att inta vätska exakt samtidigt.
Maurtens gels & sportdrycker
-
MAURTEN GEL 100, 40 g
45 kr
Läs mer härMed MAURTEN GEL 100 får du snabb och effektiv energi. En energigel i jellokonsistens i smarta portionsförpackningar. Perfekt att ha med sig under långvarig träning eller tävling. Gelen kan tas minuter innan, under och/eller direkt efter aktivitet. GEL 100 är en koncentrerad kolhydratslösning där man använt sig av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1, vilket tillåter kroppen att tillgodogöra sig upp till 100 gram kolhydrater per timme. Genom att använda sig av en hydrogelteknologi underlättas transporten av kolhydraterna genom magen och vidare till tarmarna, där absorptionen av vatten, salt och kolhydrater sker enkelt. Fri från färgämnen och konserveringsmedel. -
Maurten Drink Mix 320 Caf 100 Box. Sportdryck
599 kr
Läs mer härMAURTEN: DRINK MIX 320 CAF 100 Koffein, kolhydrater och hydrering. DRINK MIX 320 CAF 100 har allt och är tillverkad utan tillsatt syra, färgämnen eller smaker. Genom att använda hydrogel-tekniken har Maurten även lyckats dölja koffeinens bitterhet. DRINK MIX 320 CAF 100 innehåller 100 mg koffein. 14 stycken. VARFÖR KAFFEINE? Koffein har visat sig främja observans och minska upplevd ansträngning och smärta. Det här är egenskaper som kan vara fördelaktiga vid sportprestanda. DRINK MIX 320 CAF 100 kan användas för att bygga upp koffeinnivåer - på egen hand eller tillsammans med andra koffeinkällor för att uppnå tillräckliga koffeinnivåer under aktivitet. HUR FUNGERAR DET? När du blandar DRINK MIX 320 CAF 100 med vatten får du en hydrogel-sportdryck som innehåller en hög koncentration av kolhydrater och koffein. Drycken omvandlas till hydrogel i magsyran och möjliggör en jämn transport av drycken genom magen till tarmen där vattnet, salt och kolhydrater absorberas. Studier har visat att våra kroppar kan använda upp till 90 gram kolhydrater per timme. En påse DRINK MIX 320 CAF 100, blandad med 500 ml vatten innehåller 80 gram kolhydrater. INSTRUKTIONER Blanda innehållet i varje dospåse med 500 ml vatten och skaka väl tills det är upplöst. Dryck mixen är utformad för att blandas med vatten som innehåller mindre än 100 mg / l kalcium. Konsumera sportdrycken inom 24 timmar. Använd DRINK MIX 320 CAF 100 på egen hand under kortare perioder eller kombinera den med andra Maurten-produkter för att säkerställa att du har tillräckligt med kolhydrater hela tiden din session. INGREDIENSER Maltodextrin Fruktos Koffein Pektin Natriumalginat Natriumklorid En portion (83 g) innehåller 320 kcal. -
Maurten Drink Mix 160 Box. Sportdryck
489 kr
Läs mer härProdukten för dig som vill ha både vätska och mycket energi. Drick det före, under och / eller efter aktivitet. Studier visar att våra kroppar kan använda upp till 90 gram kolhydrater per timme. En påse Drink Mix 160 blandad med 500 ml vatten innehåller 40 gram av kolhydrater. Innehåller 18st portioner. HUR FUNGERAR DET? Drink Mix 160 är byggt på hydrogel-teknik*. När du blandar det med vatten får du en flytande sportdryck som innehåller en hög koncentration av maltodextrin och fruktos. Sportdrinken konverteras omedelbart till hydrogel i magen. Hydrogelen möjliggör en smidig transport av drinken genom magen till tarmen där vattnet, saltet och kolhydraterna absorberas. * Pågående patent. INSTRUKTIONER Blanda innehållet i varje påse med 500 ml vatten och skaka ordentligt tills det är upplöst. Var noga med att få rätt mängd vatten för att hydrogel-tekniken att fungera. Blandningen är designad för att blandas med vatten med <40 mg / l kalciumhalt. Högre nivåer kan påverka hur gelen blir upplöst. Konsumera sportdrickan några minuter före, under och / eller direkt efter aktivitet. INGREDIENSER Maltodextrin Fruktos Pektin Natriumalginat Natriumklorid NÄRINGSINNEHÅLL PER 100 G / SERVING (40 G) Energi 1683 kJ, 400 kcal / 663 kJ, 160 kcal Fett 0 g / 0 g - varav mättas 0 g / 0 g Kolhydrater 99 g / 39 g - av vilket socker 32 g / 13 g Protein 0 g / 0 g Salt 1 g / 0,4 g -
Maurten Drink Mix 320 Box. Sportdryck
549 kr
Läs mer härVärldens mest kolhydratrika sportsdryck. Mycket använt av de bästa löparna i världen. Drick det före, under och / eller efter aktivitet. Studier visar att våra kroppar kan använda upp till 90 gram kolhydrater per timme. En påse Drink Mix 320 blandad med 500 ml vatten innehåller 80 gram av kolhydrater. Innehåller 14st portioner. HUR FUNGERAR DET? Drink Mix 320 är byggt på hydrogel-teknik*. När du blandar det med vatten får du en flytande sportdryck som innehåller en hög koncentration av maltodextrin och fruktos. Sportdrinken konverteras omedelbart till hydrogel i magen. Hydrogelen möjliggör en smidig transport av drinken genom magen till tarmen där vattnet, saltet och kolhydraterna absorberas. * Pågående patent. INSTRUKTIONER Blanda innehållet i varje påse med 500 ml vatten och skaka ordentligt tills det är upplöst. Var noga med att få rätt mängd vatten för att hydrogel-tekniken att fungera. Blandningen är designad för att blandas med vatten med <40 mg / l kalciumhalt. Högre nivåer kan påverka hur gelen blir upplöst. Konsumera sportdrickan några minuter före, under och / eller direkt efter aktivitet. INGREDIENSER Maltodextrin Fruktos Pektin Natriumalginat Natriumklorid NÄRINGSINNEHÅLL PER 100 G / SERVING (80 G) Energi 1683 kJ, 400 kcal / 1343 kJ, 320 kcal Fett 0 g / 0 g - varav mättas 0 g / 0 g Kolhydrater 99 g / 79 g - av vilket socker 41 g / 33 g Protein 0 g / 0 g Salt 0,69 g / 0,5 g -
MAURTEN GEL 100, 12 st
479 kr
Läs mer härMed MAURTEN GEL 100 får du snabb och effektiv energi. En energigel i jellokonsistens i smarta portionsförpackningar. Perfekt att ha med sig under långvarig träning eller tävling. Gelen kan tas minuter innan, under och/eller direkt efter aktivitet. GEL 100 är en koncentrerad kolhydratslösning där man använt sig av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1, vilket tillåter kroppen att tillgodogöra sig upp till 100 gram kolhydrater per timme. Genom att använda sig av en hydrogelteknologi underlättas transporten av kolhydraterna genom magen och vidare till tarmarna, där absorptionen av vatten, salt och kolhydrater sker enkelt. Fri från färgämnen och konserveringsmedel. -
MAURTEN GEL 100 CAF, 40 g
49 kr
Läs mer härMAURTEN GEL 100 CAF är en energigel med koffein som du enkelt kan få i dig innan, under eller efter en aktivitet, exempelvis en långvarig träning eller tävlingsdag. GEL 100 CAF innehåller 25 mg kolhydrater och 100 mg koffein och ger maximalt med snabb och effektiv energi. Kolhydratsblandningen består av fruktos och glukos i förhållande 0,8:1 vilket gör att kroppen kan tillgodogöra sig upp till 100 g kolhydrater per timme. MAURTEN använder sig av en hydrogelteknologi som gör att kolhydraterna tas vidare genom magen till tarmen och absorberas sedan där och går snabbt ut i kroppen.
Enervit gels & sportdrycker
-
Enervit Enervitene Gel 24g
Enervitene Gel 24g från Enervit är högkoncentrerad energi med gel-konsistens. Energin kommer från fruktos och maltodextrin något som gör produkten något långsammare än liquid. Gel är därför idealisk rätt före eller tidigt under aktivitet. -
Enervit Isotonic Drink Apelsin
Enervit Isotonic Drink är ett granulattillskott som intas i händelse av riklig svettning som härrör från en intensiv muskel- och atletisk aktivitet. Ingredienser: Sackaros (37,7%) - Dextros (24,5%) - Fruktos (12%) - Blandning av maltolextrin med olika polymerisationsgrad (maltodextrin DE2, maltodextrin DE6, maltodextrin DE19) (6%) - Natriumglukonat - Syra: Citronsyra - Aromämnen - Stärkelse i ris (3%) - Koncentrerad apelsinjuicepulver (1%) - Kaliumglukonat - Natriumklorid - Torkmedel: Natriumkarboximetylcellulosa - Magnesiumcitratdibasisk - Antiklumpningsmedel: Kiseldioxid - Färg: paprikaxtrakt, karotener - L-askorbinsyra -Nikotinamid - Kalcium D-pantotenat - Riboflavin - Tiaminhydroklorid - Cholecalciferol.Kan innehålla spår av mjölk, sojabönor, ägg. -
Enervit Sport Liquid Gel Koffein Citrus 60 ml
39 kr
Läs mer härEnervit Liquid Gel Competition Citrus är en energi-gel som är baserad på kolhydrater och är avsedd för intensiv och långvarig ansträngning. Liquid Competition med citrussmak har en hög koffeinhalt (42mg/100 ml) som ger dig en extra kick under träningspasset eller tävlingen.Det hjälper dessutom kroppen att tillsammans med C-och B-vitaminet ta upp kolhydraterna lätt och snabbt. Liquid-konsistensen är lätt att få ner under ansträngning. -
Enervit C2:1 Carbo Gel Cola Caffeine 60 ml
39 kr
Läs mer härMed Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av glukos, fruktos och kolhydrater. Carbo Gel är utan fett och protein. Med ration 2:1 glukos och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. Innehåller koffein som adderar extra energi mot slutet av ditt lopp/träningspass. -
Enervit C2:1 Carbo Gel Lemon Sodium 60 ml
39 kr
Läs mer härMed Enervit C2:1 Carbo Gel får du en ordentlig energiboost av glukos, fruktos och kolhydrater. Carbo Gel är utan fett och protein. Med ration 2:1 glukos och fruktos samt 40 gram kolhydrater per portion. Perfekt att ta med sig under längre träningspass. Du kan ta 1-2 geler för varje timmes aktivitet. Innehåller koffein som adderar extra energi mot slutet av ditt lopp/träningspass. -
Enervit Sport Liquid Gel Citron 60 ml
39 kr
Läs mer härEnervit Sport Liquid Gel med citronsmak är en energiprodukt med kolhydrater och vitaminer. Enervit Liquid Gel innehåller vitamin B2 som bidrar till att minska utmattning och trötthet, till en normal energiomsättning och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Koffeinfri.
Skillnaden mellan Enervits gels och liquid gels handlar främst om konsistens. Vanliga gels är mer koncentrerade och tas ofta tillsammans med vatten, medan liquid gels är mer lättflytande, enklare att få i sig i hög puls och upplevs av många som snällare mot magen. Läs mer om Enervit gels här.
Vitargo gels & sportdrycker
-
Vitargo Gel, Citron, 24-pack
679 kr
Läs mer härVitargo Gel är ett perfekt komplement till Vitargo sportdryck - i klarspråk menar vi att i situationer där du inte kan dricka Vitargo som sportdryck, där ger dig Vitargo Gel effektivt bränsle. -
Vitargo Gel, Apelsin, 24-pack
679 kr
Läs mer härVitargo Gel är ett perfekt komplement till Vitargo sportdryck - i klarspråk menar vi att i situationer där du inte kan dricka Vitargo som sportdryck, där ger dig Vitargo Gel effektivt bränsle. -
Vitargo Gel, Cola, 24-pack
679 kr
Läs mer härVitargo Gel är ett perfekt komplement till Vitargo sportdryck - i klarspråk menar vi att i situationer där du inte kan dricka Vitargo som sportdryck, där ger dig Vitargo Gel effektivt bränsle. -
Vitargo Gel, Apelsin, 1 st
35 kr
Läs mer härVitargo Gel är ett perfekt komplement till Vitargo sportdryck - i klarspråk menar vi att i situationer där du inte kan dricka Vitargo som sportdryck, där ger dig Vitargo Gel effektivt bränsle. -
Vitargo Gel, Citron, 1 st
35 kr
Läs mer härVitargo Gel är ett perfekt komplement till Vitargo sportdryck - i klarspråk menar vi att i situationer där du inte kan dricka Vitargo som sportdryck, där ger dig Vitargo Gel effektivt bränsle. -
Vitargo Gel, Cola, 1 st
35 kr
Läs mer härVitargo Gel är ett perfekt komplement till Vitargo sportdryck - i klarspråk menar vi att i situationer där du inte kan dricka Vitargo som sportdryck, där ger dig Vitargo Gel effektivt bränsle.