12-3-30: Så ställer du löpbandet på svenska
Träningspasset 12-3-30 innebär att ställa löpbandet på 12% lutning, hastigheten på 3 mph och tiden på 30 min. Denna workout är populär på sociala medier, som Tiktok och Instagram, där många taggar sina inlägg med #12-3-30. På svenska är 12-3-30 istället 12-5-30, eftersom vi mäter hastighet i km/h istället för mph. Se ett short clip från vår Youtube-kanal här.
12% lutning
Siffran 12 är lutningen du ska ställa löpbandet på. På de flesta löpband går det att ställa lutningen på mellan 0-15%. När du ska köra ett 12-3-30 pass trycker du på plus tills lutningen är ställd till nivå 12.
3 mph i hastighet
Siffran 3 är hastigheten i miles per hour, eftersom trenden kommer från USA där de använder enheten miles istället för kilometer. Omvandlat till svenska är det ungefär 5 km/h.
30 minuter
Siffran 30 är hur länge du ska köra passet och det är alltså en halvtimme.
Vem lanserade 12-3-30 metoden?
Lauren Giraldo hade ångest för att gå till gymmet och springa på löpband. När hon ställde bandet på mycket lutning behövde hon inte känna sig som en dålig löpare. Det gjorde att hon vågade gå oftare till gymmet och det receptet fick viral spridning på sociala medier.
Gå eller springa?
Under ett 12-3-30-träningspass går du i rask takt. Eftersom du promenerar i en ganska brant, konstant uppförsbacke kommer din puls att öka, som om du springer men det är mer skonsamt för dina knän och leder.
4 populära löpband till ett 12-3-30 pass
-
Löpband 2hk Android/iOS träningsapp Trekkrunner TR3000
6488 kr
Läs mer härLöpband med Bluetooth träningsapp. Trekkrunners nya modell TR3000 har en tystgående stark motor på 2.0 Hk (1500 W) kontinuerlig effekt, horisontell dämpning och bluetoothfunktion med träningsapp för Android/iPhone. Många finesser Exklusiv upplyst digital LCD-skärm på 5 som mäter kaloriförbränning, hastighet, distans och tid och puls. 12 träningsprogram gör att du kan anpassa din träning efter dina önskemål och nivå på träning. Det finns även ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program där du ställer in önskad puls, och löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. Anslutning för hörlurar finns, så att du kan lyssna på musik via den inbyggda MP3-spelaren. Löpbandet har även inbyggda högtalare av HIFI kvalitet. Träningsapp för iPhone/Android ingår Trekkrunner TR3000 har bluetooth-stöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. I träningsappen (G-fit INTL) kan du följa din träningsutveckling, lägga upp rutter, få statistik mm. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger 63 kg (69 kg inkl förpackning) vilket talar för detta är ett löpband med en mycket stadig konstruktion. Alla löpband behöver smörjas. På denna modell är det extra enkelt, eftersom ett speciellt smörjhål finns. Horisontell dämpning Liksom de flesta Trekkrunner löpband har detta löpband en mycket god dämpning av löpytan, vilket gör löpningen skonsam för knä och ben. Dessutom är TR3000 utrustad med en patenterad nyutvecklad horisontell dämpning som dämpar på tre olika sätt samtidigt - med fjäderdämpning, oljedämpning och luftdämpning. Kraftfull motoriserad lutning Lutningen kan styras med en motordrivet automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras antingen manuellt, eller av träningsprogrammet. Lutningen kan ändras upp till 15%. Tryggt köp från svenskt företag Vi är ett svenskt företag , så självklart medföljer bruksanvisning på svenska till löpbandet. Alla våra Trekkrunner löpband levereras även med 1 års svensk garanti. Viktigt om smörjning När du får hem löpbandet Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning och smörj hellre en extra gång. Det är mycket viktigt att smörja ytan under ett löpband och det tar bara några sekunder. -
Löpband 3hk Android/iOS träningsapp Trekkrunner TR4400
6988 kr
Läs mer härLöpband med Bluetoothfunktion & träningsapp. Trekkrunners nya modell TR4400 har en tystgående stark motor på 3.0 Hk (2240 W) kontinuerlig effekt, dämpning och bluetoothfunktion. Löpytan är väl tilltagen - hela 140 cm lång och 45 cm bred. Tack vare den starka motorn, kan du springa i hastigheter upp till 18 km/tim på detta löpband, vilket är högre hastighet än de flesta behöver. Många finesser Exklusiv upplyst digital LCD skärm på 5 som mäter kaloriförbränning, hastighet, distans och tid och puls. 12 träningsprogram gör att du kan anpassa din träning efter dina önskemål och nivå på träning. Det finns även ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program där du ställer in önskad puls, och löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. På handtagen finns snabbknappar för att höja/sänka puls respektive hastighet (en funktion på varje sida). Anslutning för USB och hörlurar finns, så att du kan lyssna på musik via den inbyggda MP3 spelaren. Löpbandet har även inbyggda högtalare av HIFI kvalitet. Bluetoothstöd med träningsapp för iOS/Android ingår Trekkrunner TR4400 har bluetooth-stöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. I träningsappen (G-Fit INTL) kan du följa din träningsutveckling, lägga upp rutter, få statistik mm. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger 75 kg vilket talar för detta är ett löpband med en mycket stadig konstruktion. Alla löpband behöver smörjas. På denna modell är det extra enkelt, eftersom ett speciellt smörjhål finns längst fram på ena sidan (se en av bilderna). Kraftfull motoriserad lutning Lutningen kan styras med en motordrivet automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras antingen manuellt, eller av träningsprogrammet. Lutningen kan justeras upp till 15%. Tryggt köp från svenskt företag Vi är ett svenskt företag , så självklart medföljer bruksanvisning på svenska till löpbandet. Alla våra Trekkrunner löpband levereras även med 1 års svensk garanti. Viktigt om smörjning När du får hem löpbandet Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning och smörj hellre en extra gång. Det är mycket viktigt att smörja ytan under ett löpband och det tar bara några sekunder. Gratis hemleverans Då detta är en tung vara, skickar vi den kostnadsfritt med hemleverans hela vägen hem till din dörr. -
Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master
Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021 -
Nordcore Löpband 5500
Produktinformation Hastighet: 1-18 km/h Maximal effekt: 4.5 hk Maximal användarvikt: 120 kg Rekommenderad användarlängd: 140-200 cm Löpyta: 48 x 135 cm Displayfunktioner: Tid, hastighet, distans, kalorier, puls, mp3, högtalare, bluetooth, usb, Fit-show-app Display: 15.6'' Touchskärm Mattlutning: Automatisk 0-15% SRS-dämpning i mattan Fällbar, enkel förvaring Hjul: lätta att flytta Monterad storlek på löpbandet: 187 x 143 x 83 cm Vikt: 78 kg Färg: Svart Material: Stål, gummi, ABS-plast Certifieringar: CE, RoHS, EMC Förpackningsinformation Vikt: 88 kg Längd: 187 cm Höjd: 37 cm Bredd: 86 cm Nordcore löpband 5500 Höghkvalitativ 15.6 Touch-skärm: Förbättra din träningsupplevelse med en stor, livfull skärm som låter dig använda joggingsappar eller titta på filmer under löpning. Kraftfull Motor: Med en 4,5 hk motor, ger detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket stödjer intensiva och varierade träningspass. Automatisk Mattlutning: Uppnå upp till 15% lutning med automatiska justeringar, vilket lägger till mångsidighet i din träning. SRS Dämpningssystem: Säkerställer en mjuk och dämpad löpupplevelse, skyddar dina leder under träning. Fällbar och Enkel att Förvara: Löpbandet är fällbart för bekväm förvaring, vilket gör det perfekt för hemmagym. Portabel Design: Utrustad med hjul för enkel förflyttning, vilket gör att du kan omplacera löpbandet utan ansträngning. Avancerad prestationsövervakning: Övervaka din tid, hastighet, distans, kalorier, puls och mer med realtidsdata visade på skärmen. Om varumärket Nordcore Stärk Din Resa med Nordcore Nordcore, där innovation möter uthållighet i jakten på toppfysisk kondition. Våra premium träningsmaskiner och sportutrustning är designade för dem som vågar smida sin egen väg och definiera sin kärna. Byggd för intensitet och framtagen för resan, stödjer Nordcore-produkter din träning, dina äventyr och din obevekliga strävan efter storhet. Djupdyk i vår samling och hitta den perfekta följeslagaren för din träningsresa. Med Nordcore är varje träningspass ett steg mot att definiera din styrka och uppnå ditt bästa. Låt oss gå vidare, tillsammans. Löpband: Din väg till fitness-excellens Löpbandet är mer än bara en träningsmaskin; det är en gateway till en hälsosammare livsstil. Oavsett om du är en rutinerad löpare eller bara börjar ut, erbjuder ett löpband den mångsidighet och bekvämlighet som behövs för att uppnå dina fitnessmål. Från stadiga joggingturer till högintensiva spurter, anpassar löpbandet sig till din takt och ser till att varje träningspass är effektivt och trevligt. Upptäck fördelarna med att springa inomhus och ta kontroll över din träningsresa med ett löpband som uppfyller dina behov. Stor och Kvalitetsskärm 15.6 Touchskärm Nordcore löpband 5500 har en stor 15,6-tums pekskärm som förvandlar din träningsrutin till en fördjupad upplevelse. Använd dina favorit jogging appar, streama film, eller surfa på internet medan du springer. Denna funktion gör träningen mer underhållande och hjälper dig att hålla motivationen uppe. Högpresterande 4.5 HK Motor och 18 km/h Maximal Hastighet Med en robust 4.5 hk motor, erbjuder detta löpband en maximal hastighet på 18 km/h, vilket ger den kraft och hastighet som behövs för både hobbyjoggare och seriösa löpare. Oavsett om du värmer upp eller pressar dina gränser, stödjer detta löpband varje steg du tar. Fördelar med Produkten Delta och Motivera: Den stora pekskärmen möjliggör interaktiva träningspass och obegränsade underhållningsalternativ, vilket håller dig motiverad under hela din träning. Seamless Connectivity: Håll dig uppkopplad med inbyggd Bluetooth, USB och kompatibilitet med appar, som låter dig strömma innehåll eller spåra dina framsteg med lätthet. Anpassningsbarupplevelse: Anpassa dina träningsinställningar och övervaka realtidsdata på 15.6-tums skärmen, vilket säkerställer att varje session är anpassad till dina behov. Avancerad prestationsspårning: Treadmillens display ger detaljerade insikter om din hjärtfrekvens, hastighet, distans och kaloriförbränning, vilket hjälper dig att nå dina fitnessmål snabbare. Hållbar och Pålitlig: Tillverkad av högkvalitativa material, är Nordcore löpband 5500 byggt för att klara av intensiva träningspass och leverera en mjuk, stadig löpupplevelse.