12-3-30: Så ställer du löpbandet på svenska

Träningspasset 12-3-30 innebär att ställa löpbandet på 12% lutning, hastigheten på 3 mph och tiden på 30 min. Denna workout är populär på sociala medier, som Tiktok och Instagram, där många taggar sina inlägg med #12-3-30. På svenska är 12-3-30 istället 12-5-30, eftersom vi mäter hastighet i km/h istället för mph.

12% lutning

Siffran 12 är lutningen du ska ställa löpbandet på. På de flesta löpband går det att ställa lutningen på mellan 0-15%. När du ska köra ett 12-3-30 pass trycker du på plus tills lutningen är ställd till nivå 12.

3 mph i hastighet

Siffran 3 är hastigheten i miles per hour, eftersom trenden kommer från USA där de använder enheten miles istället för kilometer. Omvandlat till svenska är det ungefär 5 km/h.

30 minuter

Siffran 30 är hur länge du ska köra passet och det är alltså en halvtimme.

Vem lanserade 12-3-30 metoden?

Lauren Giraldo hade ångest för att gå till gymmet och springa på löpband. När hon ställde bandet på mycket lutning behövde hon inte känna sig som en dålig löpare. Det gjorde att hon vågade gå oftare till gymmet och det receptet fick viral spridning på sociala medier.

Gå eller springa?

Under ett 12-3-30-träningspass går du i rask takt. Eftersom du promenerar i en ganska brant, konstant uppförsbacke kommer din puls att öka, som om du springer men det är mer skonsamt för dina knän och leder.

4 populära löpband till ett 12-3-30 pass

  • Löpband 2hk Android/iOS träningsapp Trekkrunner TR3000

    Löpband 2hk  Android/iOS träningsapp  Trekkrunner TR3000
    Löpband med Bluetooth träningsapp. Trekkrunners nya modell TR3000 har en tystgående stark motor på 2.0 Hk (1500 W) kontinuerlig effekt, horisontell dämpning och bluetoothfunktion med träningsapp för Android/iPhone. Många finesser Exklusiv upplyst digital LCD-skärm på 5 som mäter kaloriförbränning, hastighet, distans och tid och puls. 12 träningsprogram gör att du kan anpassa din träning efter dina önskemål och nivå på träning. Det finns även ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program där du ställer in önskad puls, och löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. Anslutning för hörlurar finns, så att du kan lyssna på musik via den inbyggda MP3-spelaren. Löpbandet har även inbyggda högtalare av HIFI kvalitet. Träningsapp för iPhone/Android ingår Trekkrunner TR3000 har bluetooth-stöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. I träningsappen (G-fit INTL) kan du följa din träningsutveckling, lägga upp rutter, få statistik mm. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger 63 kg (69 kg inkl förpackning) vilket talar för detta är ett löpband med en mycket stadig konstruktion. Alla löpband behöver smörjas. På denna modell är det extra enkelt, eftersom ett speciellt smörjhål finns. Horisontell dämpning Liksom de flesta Trekkrunner löpband har detta löpband en mycket god dämpning av löpytan, vilket gör löpningen skonsam för knä och ben. Dessutom är TR3000 utrustad med en patenterad nyutvecklad horisontell dämpning som dämpar på tre olika sätt samtidigt - med fjäderdämpning, oljedämpning och luftdämpning. Kraftfull motoriserad lutning Lutningen kan styras med en motordrivet automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras antingen manuellt, eller av träningsprogrammet. Lutningen kan ändras upp till 15%. Tryggt köp från svenskt företag Vi är ett svenskt företag , så självklart medföljer bruksanvisning på svenska till löpbandet. Alla våra Trekkrunner löpband levereras även med 1 års svensk garanti. Viktigt om smörjning När du får hem löpbandet Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning och smörj hellre en extra gång. Det är mycket viktigt att smörja ytan under ett löpband och det tar bara några sekunder.
  • Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master

    Löpband T25 *Bästa budgetval*, Master
    Ett snyggt och mycket prisvärt löpband från Master och en stark motor som är optimalt för mer regelbunden träning i hemmet.- Hastighet från 1 till 20 km/h- Lutning till 15%- Viktkapacitet 130 kgUtsedd av bäst-i-test.se till:Bästa budgetval 2021
  • Löpband 3hk Android/iOS träningsapp Trekkrunner TR4400

    Löpband 3hk  Android/iOS träningsapp  Trekkrunner TR4400
    Löpband med Bluetoothfunktion & träningsapp. Trekkrunners nya modell TR4400 har en tystgående stark motor på 3.0 Hk (2240 W) kontinuerlig effekt, dämpning och bluetoothfunktion. Löpytan är väl tilltagen - hela 140 cm lång och 45 cm bred. Tack vare den starka motorn, kan du springa i hastigheter upp till 18 km/tim på detta löpband, vilket är högre hastighet än de flesta behöver. Många finesser Exklusiv upplyst digital LCD skärm på 5 som mäter kaloriförbränning, hastighet, distans och tid och puls. 12 träningsprogram gör att du kan anpassa din träning efter dina önskemål och nivå på träning. Det finns även ett speciellt HRC (Heart Rate Control) program där du ställer in önskad puls, och löpbandet anpassar träningen för att du ska hålla önskad puls genom hela träningspasset. På handtagen finns snabbknappar för att höja/sänka puls respektive hastighet (en funktion på varje sida). Anslutning för USB och hörlurar finns, så att du kan lyssna på musik via den inbyggda MP3 spelaren. Löpbandet har även inbyggda högtalare av HIFI kvalitet. Bluetoothstöd med träningsapp för iOS/Android ingår Trekkrunner TR4400 har bluetooth-stöd (ingår just nu utan kostnad, värde 1295 kr) för trådlös uppkoppling mot iPhone/iPad/Android. I träningsappen (G-Fit INTL) kan du följa din träningsutveckling, lägga upp rutter, få statistik mm. Rejäl konstruktion Löpbandet är mycket stabilt och väger 75 kg vilket talar för detta är ett löpband med en mycket stadig konstruktion. Alla löpband behöver smörjas. På denna modell är det extra enkelt, eftersom ett speciellt smörjhål finns längst fram på ena sidan (se en av bilderna). Kraftfull motoriserad lutning Lutningen kan styras med en motordrivet automatiskt inställbar lutningsvinkel som kan styras antingen manuellt, eller av träningsprogrammet. Lutningen kan justeras upp till 15%. Tryggt köp från svenskt företag Vi är ett svenskt företag , så självklart medföljer bruksanvisning på svenska till löpbandet. Alla våra Trekkrunner löpband levereras även med 1 års svensk garanti. Viktigt om smörjning När du får hem löpbandet Börja alltid med att kontrollera att löpbandet har tillräcklig smörjning och smörj hellre en extra gång. Det är mycket viktigt att smörja ytan under ett löpband och det tar bara några sekunder. Gratis hemleverans Då detta är en tung vara, skickar vi den kostnadsfritt med hemleverans hela vägen hem till din dörr.
  • Abilica - TM 45 BT Löpband

    Abilica - TM 45 BT Löpband
    Abilica TM 45 BT är det perfekta löpbandet för dig som har satt tydliga mål för din träning. Med Bluetooth-anslutning till apparna Zwift, Kinomap och iConsole + Training öppnas upp en värld av träningsmöjligheter och ger extra motivation. Med en 2,5 HK DC-motor kan du uppnå hastigheter från 0,8 till 22 km/h på en löpyta som mäter 52 x 155 cm, vilket gör det möjligt att utföra höghastighets- och intervallträning. Dessutom har det 12 förinställda program och elektronisk höjdjustering i 15 nivåer.LCD-skärmen visar din tid, hastighet, distans, kaloriförbrukning och hjärtfrekvens, vilket gör det enkelt att följa din utveckling. Det finns även kortkommandon för hastighet och lutning, högtalare med möjlighet att ansluta till musik och dämpningskuddar under löpbandet som ger extra komfort under träningen. Löpbandet är också hopfällbart och har hjul för enkel förflyttning.Med Zwift-appen kan du springa i en virtuell värld och även delta i samhället och jogga med andra. Du kan också hålla koll på dina träningsplaner. Med iConsole + Training-appen kan du skapa egna intervallpass och träningsvägar i ”kartlägg min rutt”, medan Kinomap-appen ger dig möjlighet att träna till inspirerande videor från spännande träningspass runt om i världen. Med en maximal användarvikt på 125 kg och en vikt på 89 kg är Abilica TM 45 BT ett utmärkt val för idrottare som behöver utrustning som klarar fler och längre träningspass. Den kraftfulla ramen och kuddarna under löpbandet ger bra dämpning och stöd under träningen. För att skydda ditt golv och dämpa ljudet från löpbandet under träningspasset, rekommenderar vi att du använder ett golvskydd under maskinen. Detta är särskilt viktigt eftersom en träningsmaskin aldrig står helt stilla under användning och svett eller vatten kan skada golvet om det är känsligt för fukt.