Step Speed Loss: Nytt mått på Löpdynamik med Garmin
Step Speed Loss (SSL) (sv. Förlust av fart per steg) är en löpdynamisk mätning som introducerats av Garmin för att visa hur mycket löparens hastighet minskar vid varje markkontakt. Även om du håller jämn fart, bromsar kroppen in en aning när foten slår i marken, innan du skjuter ifrån och återfår hastigheten igen (1). Denna effekt är en naturlig del av löpning, men en mer effektiv teknik kan minska inbromsningen.
Hur mäts Step Speed Loss?
Garmin mäter SSL i centimeter per sekund (cm/s) eller som procentuell andel av löphastigheten. Procentvärdet kompenserar för att snabbare löpare naturligt förlorar mer fart vid fotisättning (2).
Förlust av stegfart är hur mycket du saktar ner när foten träffar marken medan du springer. Det mäts i centimeter per sekund. En lägre siffra är oftast bättre, eftersom den indikerar att du måste göra mindre framåtdrivande arbete för att öka farten igen.
Förlust av stegfart i procent är hur mycket du saktar ner när foten träffar marken i procent av din löphastighet. Detta tar hänsyn till att förlust av stegfart vanligtvis ökar med snabbare löphastighet.
För att mätningen ska kunna genomföras krävs avancerade sensorer som finns i bröstband som i nya Garmin HRM600. Mätvärden skickas till kompatibla klockor såsom Forerunner 965 eller 970 (3). Mätningen är inte möjlig via endast klocka, handledsenhet eller armband då det krävs att gyro sitter nära centerpunkten på kroppen i rörelse.
Varför är SSL ett viktigt mått för löpdynamik?
En låg SSL innebär att du förlorar mindre fart vid varje steg, vilket tyder på bättre löpekonomi och mindre slöseri med energi (1). Om du däremot har höga SSL-värden innebär det att du ständigt bromsar upp och måste accelerera igen, vilket ökar energiförbrukningen. Mätvärdet är därför starkt kopplat till effektivitet, löpekonomi och uthållighet (4).
Så förbättrar du din SSL
Det finns flera vägar till bättre SSL-värden. Här är några beprövade strategier:
- Öka kadensen: Sikta på 170–180 steg per minut. Det minskar överstridning, vilket är en vanlig orsak till hög SSL.
- Förkorta steget: Landar du för långt framför kroppen ökar bromseffekten. Försök landa under höften.
- Stärk bål och säte: Stabilitet i bål och höfter ger jämnare rörelse och bättre kraftöverföring.
- Förbättra fotisättning: En midfots- eller framfotsisättning minskar bromskraften jämfört med hälisättning.
- Använd SSL i realtid: Garmins klockor kan visa SSL under löpning, vilket gör det lätt att testa teknikförändringar direkt.
Finns det alternativ till Garmin?
I dagsläget finns inga andra märken som erbjuder just Step Speed Loss. Andra sensorer som Stryd (footpod), COROS POD eller Polars bröstband ger relaterad data om löpdynamik, som markkontakttid, effekt och kadens – men ingen av dem mäter exakt hur mycket fart som går förlorad i varje steg (5). SSL är därmed en unik funktion än så länge bara hos Garmin.
Garmin Connect är den enda plattformen där du kan följa SSL över tid. Andra appar som Strava eller TrainingPeaks kan visa generell löpdata, men inte SSL. Det går heller inte att exportera värdena till tredjepartsappar i dagsläget (1). Vill du förbättra din löpekonomi med stöd av SSL, är det alltså Garmin-ekosystemet som gäller.
Källor:
1. GarminRumors. (n.d.). Understanding Garmin’s Step Speed Loss (SSL) Metric. https://garminrumors.com/understanding-garmins-step-speed-loss-ssl-metric/
2. the5krunner. (2025, May 17). Garmin Step Speed Loss. https://the5krunner.com/2025/05/17/garmin-step-speed-loss/
3. Gadgets & Wearables. (2025, May 18). Garmin Forerunner 970 introduces new running metrics. https://gadgetsandwearables.com/2025/05/18/garmins-forerunner-970-new-running-metrics/
4. YouTube. (n.d.). Garmin Forerunner 965/970 SSL explanation. https://www.youtube.com/watch?v=HU4dGjyoUs8
5. roadtosurfdom.com. (n.d.). Best apps for tracking progress. https://roadtosurfdom.com/blogs/guides/best-apps-for-tracking-progress
