Så påverkar snörning av löparskor komfort och temperatur
Hur du snör på dig löparskorna påverkar mer än bara passformen. En ny studie från University of Valencia, publicerad i Applied Ergonomics (2026), visar att olika snörningsmönster kan förändra både fotens temperatur och hur bekväma skorna känns under löpning. Resultaten pekar på att den så kallade heel-lock-snörningen ger svalare fötter och högre komfort än den traditionella korssnörningen.
Snörningen – en ofta underskattad detalj
Snörningen avgör hur skon sitter kring foten, hur trycket fördelas och hur mycket rörelse som sker i hälen. Det påverkar i sin tur både komfort och risken för skav eller överhettning. Heel-lock-snörningen, där snöret träs i en extra ögla för att fixera hälen, har länge varit populär bland traillöpare. Men fram till nu har få studier jämfört den vetenskapligt med vanlig korssnörning.
Figur: Experimentets upplägg med de två olika snörningarna. Hämtad från artikeln.
Så testades snörningarna
I studien deltog 24 motionärer (12 kvinnor, 12 män) som sprang 20 minuter på löpband i 10 km/h – en gång med korssnörning och en gång med heel-lock-snörning. Forskarna mätte fotens hudtemperatur med infraröd kamera både före och efter varje pass, samt deltagarnas puls, upplevda ansträngning (RPE) och komfort.
Vad forskarna kom fram till
- Temperatur: Efter löpning var fotens hudtemperatur högre med korssnörning än med heel-lock (p = 0.003).
- Komfort: Heel-lock-snörning upplevdes som mer bekväm både totalt och termiskt (p < 0.05).
- Könsskillnader: Kvinnor hade lägre fottemperatur före, men högre efter löpning jämfört med män (p < 0.001).
- Puls och ansträngning: Påverkades inte av snörningsmetoden, men kvinnor rapporterade något högre värden totalt sett.
Figur: Termografiska bilder före och efter löpning. Hämtad från studien. CC BY 4.0
Vad betyder det för dig som löpare?
Även om skillnaden i temperatur var liten (cirka 0,3 °C i snitt) visade den sig ha tydlig påverkan på upplevd komfort. Forskarna menar att heel-lock-snörning stabiliserar hälen och minskar friktionen, vilket i sin tur ger svalare fötter och mindre obehag. Den traditionella korssnörningen tenderar däremot att ge något lösare passform – och därmed mer värmeutveckling.
Resultaten tyder på att även små justeringar i hur du snör skorna kan påverka löpupplevelsen, särskilt vid längre pass där värme och friktion spelar större roll. För löpare som ofta får varma fötter eller upplever att skorna känns trånga mot slutet av passet kan det vara värt att testa heel-lock.
Slutsatser från studien
- Heel-lock-snörning gav högre komfort än vanlig korssnörning
- Fotens hudtemperatur var i snitt 0,3 °C lägre efter löpning med heel-lock
- Kvinnor hade större temperaturökning än män under löpningen
- Snörningsmönstret påverkade inte puls eller ansträngningsnivå
Källa: Sánchez-Jiménez JL, Sánchez-Ribes E, Priego-Quesada JI, Encarnación-Martínez A, Sanchís-Sanchís R, Pérez-Soriano P. Sex differences in young adults on comfort and foot skin temperature using different running shoes lacing. Applied Ergonomics. 2026;130:104660. doi:10.1016/j.apergo.2025.104660
Några vanliga frågor om snörning och passform vid löpning:
När ska man använda heel-lock-snörning?
Heel-lock-snörning är särskilt bra om du får skav på hälen, har problem med att skon glappar, eller springer i kuperad terräng där foten rör sig mycket i skon.
Påverkar snörningen risken för skador?
Inte direkt, men en bättre passform kan minska risken för skav, blåsor och tryckpunkter som annars kan leda till kompensationsrörelser. Det i sin tur kan förebygga överbelastning i längden.
