Andning & Löpträning: Hur Funkar Conscious Breathing Relaxator och Sleep Tape?
De flesta tänker inte så mycket på hur de andas – men det kan faktiskt vara en av de mest underskattade nycklarna till bättre prestation, återhämtning och fokus. Andningsträning har länge använts av elitatleter, andningsforskare och hälsoprofiler inom longevity-rörelsen. Bland dem finns namn som Andrew Huberman, Patrick McKeown och Dr. Peter Attia, som alla lyfter medveten andning som en central komponent i både träning och vardagsliv.
Forskning: Därför spelar andningen roll
Vetenskapen har börjat komma ikapp andningsträningens effekter. En publicerad studie i Applied Sciences (2024) visar att "resistive breathing" – alltså att andas ut mot ett lätt motstånd – förbättrar hjärt-lungfunktion, sänker blodtryck och ökar syreupptag hos både tränade och otränade individer.
En annan studie från Healthcare (2022) visade att muntejpning under natten förbättrade sömnkvaliteten hos personer med mild obstruktiv sömnapné genom att öka näsandning. Det här är särskilt intressant för löpare – eftersom återhämtningen under sömn är helt avgörande för prestationsförmågan.
Svenska företaget Conscious Breathings produkter för andningsträning
Conscious Breathing är ett svenskt företag som erbjuder produkter och kurser för att hjälpa individer förbättra sin andning. Bland produkterna finns framförallt två stycken som vi tittat närmare på; Relaxatorn och Sleep Tape.
Relaxatorn tränar andningsmuskler
En av produkterna kallas för The Relaxator Breath Trainer och är en liten enhet som du sätter i munnen för att skapa motstånd i utandningen. Tanken är att träna diafragman, fördjupa andningsmönstret och aktivera känslan av lugn genom vagusnerven.
Just motståndsandning används även inom sjukvård och fysioterapi för patienter med nedsatt lungfunktion – men även friska löpare kan ha nytta av att träna sin andningskontroll.
Patrick McKeown, författare till The Oxygen Advantage, rekommenderar näsandning och andningsträning för alla som vill förbättra syresättning och minska träningsinducerad andfåddhet.
Sleep Tape för tvingad näsandning
Sleep Tape kan låta märkligt, men det handlar om en mjuk tejpremsa som hjälper dig att hålla munnen stängd under sömnen. Syftet? Att uppmuntra näsandning, vilket är kroppens naturliga sätt att andas. Genom näsan filtreras, värms och fuktas luften, samtidigt som kväveoxid frigörs.
Både James Nestor (författare till Breath) och Andrew Huberman har pratat om näsandning under sömnens betydelse för återhämtning och hälsa i sina respektive kanaler.
För löpare som ofta sover dåligt under hårda träningsperioder kan detta vara en enkel men effektiv lösning att testa.
Conscious Breathing AB erbjuder även en grundkurs i medveten andning och har utbildat över 1 500 instruktörer världen över. Genom dessa resurser har tiotusentals personer fått verktyg för att förbättra sin hälsa och livskvalitet.
Företaget är grundat och drivs av Anders Olsson, en svensk entreprenör, författare och föreläsare med en bakgrund inom teknikbranschen. År 1990 grundade han ett företag som importerade datorer från Taiwan. Efter att ha sålt detta företag 15 år senare, kände han en inre tomhet trots yttre framgångar.
Denna känsla ledde honom till att utforska olika metoder för personlig utveckling, inklusive andningstekniker. Han upptäckte att medveten andning hade en kraftfull inverkan på hans välbefinnande, vilket inspirerade honom att fördjupa sig i ämnet och så småningom utveckla Conscious Breathing-metoden och de tekniska prylarna vi pratat om i denna artikel men även CarboHaler och CardiSuit.
Så får du in det i din löpträning
Vill du börja med andningsträning? Här är några enkla sätt att komma igång:
- Använd Relaxatorn 10–15 minuter dagligen, till exempel på promenad eller i bilen.
- Testa att springa med stängd mun på lugna distanspass för att öva näsandning.
- Prova Sleep Tape några kvällar när du känner dig avslappnad – börja dagtid för att vänja dig.
Som alltid gäller det att lyssna på kroppen och ha tålamod. Andningsvanor sitter djupt rotade, men förändring är möjlig och kan för vissa vara väldigt givande.
Vår syn på det här
På RunnersGear.se tycker vi att andningsträning förtjänar mer uppmärksamhet bland löpare. Produkterna från Conscious Breathing erbjuder ett praktiskt sätt att börja. De ersätter inte träning, kost och sömn – men de kan bli ett värdefullt komplement, särskilt för dig som vill utveckla både kropp och sinne.
Källor:
- Deliceoğlu, G., Kabak, B., Çakır, V. O., Ceylan, H. İ., Raul-Ioan, M., Alexe, D. I., & Stefanica, V. (2024). Respiratory muscle strength as a predictor of VO₂max and aerobic endurance in competitive athletes. Applied Sciences, 14(19), 8976. https://doi.org/10.3390/app14198976
- Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N. K., & Li, H.-Y. (2022). The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: A preliminary study. Healthcare, 10(9), 1755. https://doi.org/10.3390/healthcare10091755
- I avsnitt 112 av Huberman Lab Podcast förklarar Dr. Andrew Huberman hur olika andningstekniker påverkar hjärnan, nervsystemet och kroppens återhämtningsförmåga. Han går igenom metoder som fysiologisk suck, box breathing och näsandning, och hur dessa kan användas för att förbättra fokus, minska stress och optimera fysisk prestation.
- Dr. Peter Attia diskuterar andningens betydelse för fysisk prestation och återhämtning i sitt podcastavsnitt "Training for The Centenarian Decathlon: zone 2, VO2 max, stability, and strength". Han utforskar hur andningstekniker kan integreras i träning för att förbättra syreupptag och uthållighet.
- I en intervju med Dr. Rangan Chatterjee på Feel Better, Live More Podcast förklarar Patrick McKeown varför näsandning är avgörande för hälsa och prestation. Han delar insikter om hur korrekt andning kan förbättra sömn, minska ångest och öka fysisk uthållighet.
* Produktlänkar i listan är affiliatelänkar som ger oss provision ifall du väljer att handla.
